一、瑜伽准备动作
站立式瑜伽--不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就达到了目的。
准备动作：
从最简单的深呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移，所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。
二、合二为一式
将两只手保持掌心相对的动作，稳住气以后，将放在腰后的双手向上高举，手掌交握。
Tips
初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。
三、比翼双飞式
单腿着地，双臂向外伸展开，使自己的胸腔尽量打开，头略微向上扬，调整呼吸。
四、双管齐发式
右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。
Tips
臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
这个动作很简单，双臂上举，双手合十，分别向左右两个方向弯曲45度。
TIPS：
保持腰部的挺直，不要弯曲。
六、朝拜式
双腿呈弓步，面向一侧，双臂举高，双眼目视前方。
七、合二为一式
这个动作是最检验两个人的协调能力的，因为男女的身高、比例都不同，在单腿站立时就要凭借腰部互相搂抱的双臂来给予一定的平衡感。两只手掌心相对。
Tips
初做者可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。
八、“人”式
男生双脚分开站立，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1~2分钟。女生将下半身贴靠上去以增强压力。
Tips
该动作男女可以交替进行。
九、幻椅式
幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一起，呼吸平缓，维持马步动作，竭尽所能地保持身体的平衡。
Tips
以膝盖成90度为最佳标准。
延伸阅读
7招动物式减肥瑜伽 超萌趣味享瘦(图)
动作1：猫式伸展
趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。
动作2：猴式伏地挺身
双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。
动作3：昆虫爬行
站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。
动作4：蟹式跃进
抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。
动作5：蛙式跳跃
站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。
动作6：鸟式伸展
双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10~12次。
动作7：蝴蝶式张开
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。
这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。
这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。
瑜伽：在呼吸中享“瘦”
你想拥有苗条的身材，却不甘心跑去健身房；你想让自己的手臂和双腿看上去更加纤细健康，却又面对一大堆美食叫苦连天。不要以为今天的现状就是无法改变的结果，其实每天只要花上几分钟坚持有氧运动，现在开始行动，一切都还不太晚。
“有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能提高人体心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余脂肪，控制合适的体重。尽管所有的体力活动都具有保健作用，如：散步、打拳等低强度的体力活动；但是要想提高耐力素质、增强心肺功能，以便达到减肥的效果，就必须进行有氧运动。
有氧运动既要有强度，也要讲适度。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，我们特向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％－75％之间。
具有代表性的有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，对防止骨质疏松具有良好的效果。氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。
情侣瑜伽 甜蜜中享瘦
找个人陪伴，瘦身会更快。那么就一起来找她双双练习情侣瑜伽吧，提升爱情之余也甩了肥肉，甜蜜中瘦身，效果更明显哦。
情侣瑜伽
《欲望城市》中萨曼魅惑无偿，勾人魂魄的身段更是女人的梦想。仔细留意，原来她最钟意做爱和瑜珈，两项休戚相关的运动，不仅塑型成功，更将优雅气质进行到底。
半莲花扭转式
两人相对而坐，双腿向前伸直，一方弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚趾，上身转向右边，右手与另一方左手形成双手合十状。另一方东西之一相反。这个动作对减少腰部赘肉有这非常好的疗效，但切忌急功近利，拉伤肌肉。
暧昧指数：★★★
温暖TIPS：腰背一定要挺直，思想一定要集中，合理恰当的使用腹式呼吸。因为很容易被对方的呼吸所困扰，请尽量规范东西。每次东西持续20秒，5组，每次12次。
骆驼拥抱式
两人深情对视，相拥缓缓跪地，男方挺胸收腹，双手环抱住另一方的小蛮腰。一方身体尽量向后仰，双手触摸脚后跟。鉴于骆驼式过于火爆，恋爱中的亲爱一定要忍住欲望，千万不要在健身之中跑题……
暧昧指数：★★★★★
温暖TIPS：两人都要收紧腹部已达到健身效果。同时为了避免刺激更强的性欲，请保持运动状态，每次动作持续15秒，4组，每组10次。
幻椅双人式：
像小时候一样，玩你背我，我背你的游戏。手挽手，背靠背，缓缓下蹲，保持统一步调。意念集中于臀部于腿部，有助于提臀瘦腿。动作持续10秒，5组，每组20次。
暧昧指数：★★
温暖TIPS：记住这是健身，不是童年的游戏，因此请随着飘逸的音乐用心运动。臀部的摩擦，手臂的摩挲，对增强两人之间的感情有着奇效哦。
号外：曾有一项研究表明，最好的美容方式和最好的瘦身运动是与亲爱的另一半缠绵。身体的缠绵能够激发体内各种激素的产生，同时一场激情四射的性爱运动相当于长跑4圈，卡路里的燃烧更是惊人。所以，姐妹们行动起来吧！让性爱多一点，享“瘦”也就快一点。
情趣运动
并非所有的运动都是寂寞，以下3组动作就是完全考虑到娱乐性原则，肌肤的充分接触和眼神交流，让爱情的电流烧掉脂肪，还你曼妙人生。
双人瘦腿操
两人相视而坐，以彼此握手为宜。双腿微曲，一方脚踩在另一方脚上，双腿缓缓向上举起，在小腿与手臂平行的时候停留5秒，然后腿伸直到极限，停留5秒，依次返回。共6组，每组10次。注意在两次用力位置呼起，其它环节吸气。
情趣指数：★★★★
温暖TIPS：协调是做好这一动作的关键，用力要基本相同，双手拉紧，四目相对，暗送秋波，鼓励对方，在甜蜜爱情的覆盖下，想瘦腿原来就这样容易。
千变踢踏
两人随意站立，规定躲避的一方尽量避开另一方的攻击，以免踩到脚。为增强锻炼的强度，可同时加上双手追击练习。在踩对方脚的同时还要拍对方的手，如果踩到脚并拍到手那算赢，如果不完全相同改换另一个人进攻。依次类推，保持10分钟。
情趣指数：★★★★★
温暖TIPS：因为这是纯粹的娱乐，重在参与，但是又是一项情趣丰富的练习。请选择一双底比较软的鞋，以防踩到脚。这是一项最具增强感情的有氧减肥运动，值得推荐。
号外：以上3组运动都具有竞争性，倘使你在锻炼的过程中因过度失望而扫兴，那就来吵一架吧。小小吵吵，不仅是增强感情的催化剂，而且吵架的过程中能够释放体内很多的能量，是可以帮助你减肥的哦！但是，切忌不要过分，要抱着我只是想减肥而已的心情，点到为止。
卷腹传球
一方平躺，双腿微曲，另一方长跪，手持排球。平躺的人作卷腹运动，其深后接到另一方手持的球，注意在平躺下去的时候与地面保持20°的倾斜，以使腹部脂肪得到最大的消耗。动作总共5组，每组重复10次，然后交换位置。
情趣指数：★★★
温暖TIPS：其实这是一项仰卧起坐的美化版，长跪的人一定要收腹挺胸，给另一方少许阻力，增强运动强度，但也需量力而行。选择排球是因为手感好，重量轻，若家中没有，可选择其他球类。
所有的塑型都是围绕力量练习和有氧练习来进行，因此，合理科学的运动比香港流行的淤血减肥、大陆盛行的绝食减肥都来的安心。在情侣有氧运动中可以尝试双人滑冰、流行舞蹈等时尚主流运动，从眉目传情到深情相拥，这些都是情侣减肥的最佳组合。
6式动物瑜伽 趣味享瘦
动作1：猫式伸展
趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10-12次。
动作2：猴式伏地挺身
双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。
动作3：昆虫爬行
站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。
动作4：蟹式跃进
抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10-12次。
动作5：蛙式跳跃
站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。
动作6：鸟式伸展
双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10-12次。
趣味亲子瑜伽 享瘦假期好时光
小蛇
功能：可伸展胸大肌，也能训练小朋友上臂力量，帮助嵴椎伸展。
动作：大人与小孩面对面趴下，用手臂力量撑起上半身，互相亲一下，若可以就维持数秒，再将上半身慢慢恢復趴下。
麋鹿
功能：可锻炼腿后肌群的线条与力量，有助腰背伸展。
动作：大人与小朋友面对面，先站直再将膝盖微弯、上半身前倾，双手向后伸展，如同麋鹿的大角。
无尾熊
功能：可锻炼大人的大腿肌耐力。
动作：大人腿部如蹲马步般，双手手掌贴地，背部保持水平，小朋友则像无尾熊般攀附在大人背上。
狮子
功能：可以训练脸部肌肉，包括舌头与嘴部肌肉，也能刺激神经系统。
动作：大人与小朋友跪坐在地，一边张嘴大吼，一边将双手向外伸展，五只手指张开或弯曲当狮爪。
小鸟
功能：可训练大脑前庭、练习平衡，强化腰腹、臀力量。
动作：大人牵小朋友站直，上身前倾，一脚后举与身体成一直线，同时张开双臂保持平衡；维持数秒后再换脚。
袋鼠
功能：可锻炼大人平衡与腿部肌肉。
动作：这是乐乐发明的动作，大人站着，小朋友上半身从大人胯下钻出，双脚勾大人腿上，大人两手抓住小朋友腋下。
边看电视边做瑜伽 轻松享瘦
很多女性都抱怨没有时间做运动，可吃下去的脂肪没法消耗，只能眼睁睁的看着身形越来越胖吗？为你推荐3套减肥瑜伽动作，并不需要花费多少时间，只要在看电视的时候动动手，动动脚，你就能轻松瘦下来。
牛面式
1、盘坐姿势，双手自然放在身体两侧。
2、右手弯曲，往上举起，放在脑后肩膀以上的地方，左手弯曲，抓住右手手肘。
3、左手放下，握住右手，使两手在背后相握。可释放肩膀和手臂压力，帮助缓解肩颈痛和减去手臂多余赘肉。
坐姿侧弯
1、盘坐姿势，双手自然放在身体两侧。
2、左腿往左方伸直，右腿保持弯曲，上身往左方侧，左手抓住左脚脚尖，右手往上伸直举起。
3、上身往左腿下压，此动作能帮助锻炼侧腰肌肉，修饰腰间线条。
坐姿分腿前弯
1、坐姿，双腿往两侧尽量打开，呈大字型。
2、双手往身体前方弯曲，前臂贴地，上身略往下倾。
3、双手继续往前方伸直，身体往下倾，尽量保持久一点。此动作能有效锻炼大腿肌肉，紧实大腿。
瑜伽3招 让白领MM轻松享“瘦”
针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。
特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
贴心Tips：
★瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
★如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。
★尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。
★训练前排空大小便。
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