A.M.7：00-9：00
起床：醒来后，先别急着洗漱，双脚踩地，直立挺身，然后弯下腰用手尽力接触脚面，做一些类似于瑜伽的舒缓运动，让身体得到伸展。
早餐：瘦身准则第一条，早餐必吃。不过在进食之前，建议饮一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒养胃，咖啡能让身体迅速产生饱胀感，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！
另外，全麦面包、酸奶、鸡蛋等都是营养较高，卡路里较低的早餐佳品。
上班途中：等公交车时候，不要总是站着，那样会使小腿变粗，要踮着脚尖，或者像不倒翁一样前后晃动。上车后尽量站着，用双手拉住吊环，感觉到双臂肌肉绷紧为止。此动作可帮助紧缩手臂上的肉。
A.M.10：00-12：00
坐：调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
喝：每天饮用8杯水的概念早已深入人心，但是到底应该怎样饮用这8杯水呢？起床时一杯清肠水，早餐时一杯牛奶，另外在上午的办公时间，你需要消耗掉3杯左右的水。
专家建议，最好是饮用绿茶、普洱茶之类，不仅排毒养颜，而且对电脑辐射也能大大降低。
吃：手边一定不能放零食，锅巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饥饿难忍，可以吃一把生花生。科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！
A.M.1：00-P.M：2：00
午餐：不吃或只吃苹果餐，虽然能在短时间达到瘦身的目的，但一旦饥饿过头，更容易暴饮暴食。其实，只要在饭前半小时喝一杯水，就能冲淡胃酸，让人食欲大减。
另外，肉类和饭最好不要混在一起吃。国外风行的米饭减肥法和食肉减肥法，都是将肉和米饭分开来单独吃，这也是当下最流行的瘦身概念。
饭后：先站半个小时，立即坐下只会让大腿和臀部的脂肪堆积得越来越多。趁这段时间，你可以“动动手，动动脚”，活动一下筋骨，为下午的工作做好准备。
P.M.3：00-P.M.5：00
运动：给自己制定一个貌似课间10分钟的休息时间，工作到一定时候就停下来休息一下，做些办公室简易的健身操：
背部保持挺直，坐在椅面上2/3处，双手轻撑在椅子两旁，双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上，一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。
下午茶：下午4点左右是最容易感到疲劳与饥饿的时间。这个时候，你需要来点下午茶，给紧张的神经放松一下。
一大杯酸奶和一些新鲜的水果都是不错的选择，不仅可以缓解饥饿，还能增加饱胀感，从而让晚餐的进食量大大降低。
P.M.6：00-P.M.8：00
下班：因为不需要像上班那样赶时间，所以你可以提前2站下车，然后步行回家。
在步行的过程中，采用疾步和慢步走相结合的方法，每5分钟轮换一次，将有氧运动和无氧运动结合起来，让脂肪燃烧得更合理。
家务：把家务当作健身的一种方式，其所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量；熨烫衣服，120卡路里；整理床铺，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。
晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允许吃主食。你可以选择清粥、适量的米饭或者面食，基本原则是以清淡、容易消化为主，新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择。
P.M.9：00-P.M.10：00
看电视：谨记8点以后不吃任何东西的秘诀，所以看电视时，不能在手边摆放任何零食。不过可以饮一杯热的柠檬水，因为它富含丰富的维生素C，能促进脂肪燃烧。
沐浴：将半包海盐溶解在35℃——37℃的温水中，睡前入浴15-20分钟，身心得以放松，新陈代谢也会加速。
睡觉：睡前半小时饮一杯牛奶，可以让睡眠更香甜。上床后，利用这半个小时，敷上厚厚的美容面膜，在舒缓的音乐声中，让皮肤和身体一起自由呼吸。
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忙碌白领24小时循环瘦身法
赖床让你长肉肉哦！
知道吗，即使每天都上班的白领一族，也有很多可以瘦身减肥的时间，既然不想胃口受罪，就要充分利用这些小空隙好好“享”瘦了。
上班前：
1.早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
2.好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
3.一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
4.小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。
在单位别乘电梯助减肥
在公司：
1.向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2.穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。
3.多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
4.坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以做几项肌力训练，阻止腰、腹、臀、腿等部位长肥肉，既不至于香汗淋淋，又有运动功效。
早睡觉可以巧妙避开夜宵诱惑
下班后：
1.让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。
2.泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。
3.睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。
4.按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
多看名模，有助增强减肥决心
居家时：
1.吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
2.走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。
4.创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。假日大扫除：周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢？
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌瘦身不节食 24小时消灭脂肪
美丽和美味永远是两难吗?未必! 试试我们推荐的无节食减肥法，不用挨饿，只要你稍加用心，就能不分场合、不分昼夜地将脂肪消灭于无形。
6: 30 简单晨练，向脂肪宣战
从床上开始你一天的减肥计划吧，练一练床上操、自制一杯瘦身饮料、和氧气亲密接触……让良好的开端为一整天的脂肪战斗拉开序幕。
床上瘦身操：早上，你想在床上多躺一会儿?没关系，你可以利用赖床的时间做一做操。平躺在床上，先伸展四肢，再开始腹部操：举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次;提臀操：仰卧，竖起双脚，尽力提高骨盆，保持此姿势20秒，稍休息一会儿，重复。
刷牙也瘦身：利用刷牙时间顺便锻炼一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，记住，背部要挺直;小腿肚操：踮起一只脚，并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次。
自制瘦身饮料：1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬，少许盐、胡椒粉、红辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身功能的饮料。
吸氧刺激法：早上尽可能多呼吸新鲜空气，比如做50次深呼吸，因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中，从而燃烧掉更多的脂肪。
7: 00 绕开早餐的陷阱
无节食减肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正确却是关键，关于吃早餐的几个常见误区，一定要避免。
不吃早餐不能节省热量!不吃早餐并非聪明的举措，因为不吃早餐的人整个上午不得不频繁地去对付饥饿的袭击，结果是，忍不住馋而贪食，倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥。
边看电视边吃早餐!边看新鲜的新闻资讯边享受早餐，看起来一举两得，实际上，这种做法只能使你吃得更多。只有当你从容不迫地进食，每咬一口咀嚼20回，你的胃才有时间准确地检查是否已经吃“饱”了。
不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡虽然都是绝佳的提神醒脑饮料，但同时它们也是暗藏卡路里的炸弹。另外，如果你爱在早晨喝加糖的果汁饮料，更要小心了，它们会让你的减肥计划功亏一篑。
别作涂涂族。早餐时你喜欢在面包上涂上巧克力酱和花生酱?巧克力酱和花生酱的脂肪含量分别是31%和53%，即使你只涂两小茶匙花生酱，其热量已高达100多千卡!为减肥起见，你不妨改用果子酱、李子酱或蜂蜜，它们的脂肪含量几乎为零。
9: 00 OL瘦身也疯狂
一天中，差不多1/3以上的时间我们都待在办公室，利用这段时间，你也可以毫无问题地向卡路里宣战!
对电梯说NO。如果你能保证不乘电梯而是爬楼梯，站起来接听电话，并尽量多多活动两脚的话，你就能每天额外多燃烧掉200-300卡路里，做到这些一点也不困难。
抓住一切机会走路。如果你有事要通知不跟你在同一层办公的同事，最好不给他/她打电话或发电子邮件，而是迈开双腿，亲自登楼面告;当你要“方便方便”时，也应舍近求远。
重视办公室操。一坐就是几小时，这不仅为脊椎埋下祸根，同时也是身体发胖的罪魁祸首之一。你的对策是抽空练习办公桌操：站立，将一只手臂举向天花板，同时踮起脚尖，然后举起另一只手臂，尽量地举高，并将躯干向前倾，用力深呼吸3次。重复动作。
使用手足按摩器。如果办公桌周围还有富余的地方，你可以分别放一个木制的圆滚珠手部和足部按摩器，工作间歇时可进行手掌和脚掌的按摩活动，其穴位按摩的好处不言而喻。而国外则流行在办公桌下放置两个脚踏器的小型自行车健身装置。
工间的低卡小吃。菠萝、猕猴桃、哈蜜瓜等热带水果不含脂肪，且含酶丰富，是你消化蛋白质的得力助手，如果办公时你感到肚饿嘴馋，也可冲一杯泡末咖啡，热量和脂肪含量都很低
10: 00 巧主妇逛超市
对于主妇来说，去超市的一个主要任务就是采购食品，因此，你是否理智的购买态度直接影响着你的减肥成效。
列出购物单。采购食物首先要做到胸有成竹，尽可能按照事先筹划好的购物单来购买。经过充分考虑的购物一般很少有不理智的行为，比如，你会有意回避那些美味诱人却属于高热量的食物。
别饿着肚子逛。别在饥肠辘辘时去采购，否则你会碰上什么就买什么，比如蛋糕、羊肉串、比萨饼、冰淇淋或夹心巧克力糖，最终导致你陷入热量陷阱中。
绕过危险地段。逛超市时尽量绕过对你有杀伤力的“危险”地段，这些地方藏着你最爱吃的东西，热量大得惊人。即使不小心看见了，你也要下决心顶住油炸土豆片“买一赠一”的引诱!因为，每少买一袋油炸土豆片，你就能节省825卡路里热量和60克脂肪。
购物以步代车。如果不是属于周末大采购，你最好走着去超市而不是开车。双手提着购物袋满载而归的路途中，就是你燃烧脂肪的大好时机;或者骑自行车去，虽然消耗掉的热量并不多，但从长远看却有利于你的新陈代谢。
如何让自己24小时内都处于燃脂状态呢？
最近很多菇凉说又是长肉的季节了!所以今天我们来给大伙科普一下，如何可以在24小时燃脂不停歇!
让你的身体24小时都处于燃脂状态是很多瘦友的心愿，但却不容易实现，因为你必须要有强大的意志力和自制力。然而，当你逐渐习惯了这种新的生活习惯，或者尝到了减脂的甜头，你会发现这其实并不难。那么如何让自己24小时内都处于燃脂状态呢?
1.长些肌肉肌肉细胞是相当耗费热量的，这意味着，你的肌肉越多，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。
2.每天5-6餐，两餐间隔大概3个小时将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除训练后加餐，碳水尽量选择低升糖碳水，比如粗粮，因为它们不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。一日多餐的饮食习惯会“欺骗”你的身体，让你的身体以为你有持续的能量摄入，因而不会为了应急之需而储备脂肪。
3.每周至少3次力量训练，并安排至少1个休息日力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动更多的肌肉，用更大的重量，更考验你的心肺，让你消耗更多的热量。
4.力量训练后加20-30分钟有氧力量训练后，血糖水平比较低，因此有氧时会更多的消耗脂肪。但注意有氧选择中低强度，并且时间不宜过长，以避免肌肉流失。
5.睡前摄入些缓释蛋白，比如酪蛋白它能在你睡眠时为你的肌肉提供持续的蛋白质来源，助你修复肌肉，让你更有减脂的资本。富含酪蛋白的食物主要有牛奶、羊奶、酸奶等。
6.每周尝试1-2次HIIT在非力量训练日，你可以尝试20分钟左右的HIIT。HIIT具有极强的持燃效应，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。PS：HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。
其实，在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。加油吧!
超强HIIT减肥操，12个动作持续燃脂24小时
今天给大家推荐一组减肥操，虽然会很累，但是对于燃烧脂肪非常有效。
每做完一个动作，休息十秒钟，一整套动作大约需要9分钟。
动作一：开合跳，持续30秒
动作要领：双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手向上举起至头顶上方，期间保持膝盖微屈，以减小膝盖受到的冲击力。
动作二：高抬腿，持续30秒
动作要领：双脚分立比肩略窄，保持腹部收紧，抬高大腿，膝关节微屈，原地交替抬腿跑，前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
动作三：深蹲跳，持续30秒
动作要领：身体站立，脚尖向外张开15度左右，向上跳起，落地时做深蹲姿势，背部要直，挺胸收腹，把身体重量放在脚掌上，避免膝盖受压。
动作四：弓步膝腿，持续30秒
动作要领：保持上半身直立，不弯腰，左腿向后方伸，屈膝的同时，右腿成90度，两腿交替进行。
动作五：趾尖下蹲，持续1分钟
动作要领：双手合十，身体下蹲，做深蹲姿势，起身保持身体前倾，同时左脚尖往左侧点一下地面，然后深蹲，换右脚尖点地，左右脚交替进行。
动作六：蛙跳，持续30秒
动作要领：双手撑直于地面，前脚掌着地，双腿跳起尽量往左右两侧打开，然后再跳回到并拢姿势，不断循环地跳，注意收紧腹部肌肉。
动作七：后弓箭步加高抬腿，左右各持续30秒
动作要领：保持上半身直立，不弯腰，右腿向后方伸，成跪姿，然后起身往前高抬腿，屈膝成90度，完成一侧后，换左腿进行。
动作八：滑冰式跳跃，持续30秒
动作要领：来回换重心原地跑，很像滑冰选手在冰上换脚前进的样子。
动作九：俯卧登山，持续1分钟
动作要领：向前迈出左腿，弯曲并置于胸部下侧，然后左脚蹬回原位，迈右腿，就像在迈大步登山一样，背部保持挺直不要弯腰，收紧腹部肌肉。
动作十：跪姿俯卧撑，持续30秒
动作要领：双膝跪地，挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘成90度。
动作十一：空中踩脚踏车，持续1分钟
动作要领：双腿伸直抬离地面，双手置于耳侧，深吸气将腹部卷起到最高点，并努力用右手肘关节去触碰左腿弯曲的膝盖，呼气;然后吸气摆动身体，使左手肘关节去触碰右腿的膝盖，同时左腿还原到伸直的状态，但要保持离地，反复练习。
动作十二：站立膝肘，持续30秒
动作要领：身体直立，上身尽量不要弯曲，抬左腿屈膝，尽量用右手肘关节去碰触左腿膝盖，手肘和膝盖尽量在胸部位置，然后身体回正，换另一侧进行，反复练习。
最后，建议你提前倒好一杯热水，等到运动完，刚好变温水可以喝，注意要小口小口地喝，而且不要马上坐下来，先慢慢走5分钟，等到整个身体都缓过来了，再去洗个热水澡，没有比这更舒服的事了。
24小时私人健康管理
健康的发展趋势早已经不是有病治病，更重要的是无病时防病。而24小时私人健康助理就是对无病防病的最佳诠释。现在就让五洲女子医院的副总经理周红来为我们解读这种当下最时尚的健康趋势吧。
私人健康助理，引起新风潮 健康是需要管理的，也是可以管理好的。
要想管理好健康，医患双方都需要转变观念，医生不应该仅仅是对疾病进行诊治，更重要的是帮助每个人有效地预防疾病，通过有效的健康管理使人们不得病、即使得病也得小病不得大病、即使得了大病也有很好的生活质量，把健康的理念落实到行动上;而对于患者来说，也不应该只是生病了才去看医生，在没病的时候也应该去寻求医生的帮助，找出自己生活中的健康危险因素，去除、减少、控制这些患病风险。
“24小时健康助理服务”是指每个人都该配备属于自己的私人健康助理，当你在任何时问、任何地点、有了任何关于健康的问题，都能得到健康助理及时、准确的专业指导。
在健康助理的身后是一支强大的健康保健专家团队，由他们参与制定的健康保健计划会更加的专业化、规范化、个性化，更能满足人们高品质的健康需求。
在健康助理的督导实施下，专家制定的保健计划才能真正起到维护健康的作用。这样一来。每个人都可以得到点对点的健康服务，不但可以提升私密性和生活品质，更能有效地对待身体内部任何一个健康细节，将所有的疾病隐患都制止在最初状态。
家庭健康计划新帮手 你完全可以将家庭成员全部列入健康计划之中，统统交给私人健康助理来打理，保证整个家庭的健康状况。最值得一提的是，对每位家庭威员进行健康教育和健康宣教，可以提升整个家庭的健康意识，家庭成员之闻的相互鼓励和监督可以协助私人助理做好健康管理工作，有利于家庭健康计划的实施，保证每位家人的健康。
我的健康我做主 选择医院时有很多的关键词：健康需求、医疗质量、服务质量、就医环境、流程便捷、收费标准等等。每项指标都很重要，如何寻找适合自己的医院，需要冷静、理性的思考，我的健康我负责，明明白白去看病，这也是时下的一种健康趋势。
应该选择最适合自己的医院，而不是一味去选择最好的医院。应该选择能满足自己健康需求的医院，而不是仅仅选择环境最好的医院。只有这样才能提升就诊满意度，提高看病效率，促进身心健康。
下腹瘦身法 专治OL“大肚腩”
现在的都市人整天坐在电脑面前工作，加上很少运动，啤酒肚、水桶腰等都是很常见的。为了帮助大家减掉那烦人的大肚子，介绍大家一套“下腹交叉瘦身法”，再配合腹式呼吸，相信大家肯定能轻松拥有迷人腹部的！
下腹交叉瘦身法专治大肚腩
“下腹交叉拉伸瘦身法”要注意的一点是：深呼吸。伴随着呼吸，活动下腹部周围赘肉，能够有效地消除脂肪，锻炼肌肉。单单只有瘦身动作的话，瘦身效果没那么明显；若单单只有呼吸法的话，也是没有用的。只有将两者巧妙地结合在一起，才能够达到大家所期望的减肥效果。
腹式呼吸法
动作1
仰面朝上躺在地板上，把几本杂志放在腹部上方，深深地吸一口气，鼓起腹部，进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。
动作2
就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气，利用杂志的重量，有意识地使腹部向下凹。慢慢地重复该动作数次。
一、办公室交叉拉伸动作(1) 左右各10秒
动作1：抓住手腕 双腿交叉
挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。
动作2：好好拉伸腋下
在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。
二、办公室交叉拉伸动作(2) 左右各3秒*3次
动作1：手肘放在桌子上
坐在桌子前面，注意不要坐得太深。弯曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。然后抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。
动作2：用手肘和膝盖挤压桌面
左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地以下腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟，共做3次，相反一侧也做同样的动作。
三、交叉扭转 拉伸体侧 左右各5次
动作1：双手放在膝盖内侧
双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。
动作2：一边扭转 一边交叉拉伸
一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。
四、以下腹部为支点 手脚交叉伸出 左右各3次
动作1：手臂和脚在腹前交叉
挺直腰杆站立，左手叉腰。伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。
动作2：延长交叉线
右手叉腰，左手和右脚呈对角线同时伸出抬高，注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气，一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次，相反一侧也做同样的动作。
五、活动腹部的“腹横肌呼吸法”
腹横肌像一个圈一样包围着身体，这个动作不仅可以活动腹部的正面、腹部后面一侧，甚至整个腹横肌都能够锻炼得到。
动作1：坐在椅子上 双手叉腰
挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置上(即与肚脐的高度同高)，然后慢慢地、深深地呼一口气。
动作2：确定腹横肌活动到背后一侧
在所有气体都呼出之后，慢慢地吸一口气，有意识地让背部拇指所在的部位鼓起，以确认腹横肌是否活动到背后一侧。重复该动作20下为一次，一日做2～3次。
保护脊椎24小时攻略
脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病，在日常生活中注重保养很重要。
6：00—7：00洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出门时，最好不要背太重的单肩包，而且要每10-20分钟就换边，或背双肩包。走路时要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。
7：00—9：00上了公车或地铁，发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。
9：00—17：00选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间。每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。
17：00—22：00下班后，最好培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，为脊椎提供足够的支撑力。
22：00—次日6：00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。
水中慢跑瘦身法
所谓水中慢跑，就是将身体垂直悬浮在水中，鼻孔露出水面，双手猛烈向后划动，双脚下在水底慢跑。
瘦身运动专家认为，这种瘦身方法对肥胖者来说是非常适宜的。因为在水中慢跑比在陆地上慢跑有明显的优势。在陆地上，每跑一英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常会导致肌肉扭伤或韧带拉伤。而在水中，下肢受到的震荡为零，不会出现上述事故。
另外，因为水的阻力是空气的12倍，水的密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑时，消耗的能量要比陆地上多。在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。
可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应，要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。
水中慢跑的好处，在于水产生的浮力抵消了一部分体重，不易出现肌肉扭伤或韧带拉伤的情况。而且可以随着天气的转凉，将水中慢跑场地转至室内恒温泳池。
人的腹部和腿可以通过水的阻力得到很好的锻炼，要想瘦身的人，在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。
水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟，心跳速度不应超过每分钟110-130次，休息和运动交替进行，这样就会让身体的赘肉消失。身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水轮车般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子的动作。瘦身者，真的不妨快来试试!
神奇的指压瘦身法
友人从海外回来，两个月不见，身材竟变得窈窕纤细，体重竟然减轻了8公斤之多。问及秘诀，她告之在英国伦敦流行着一种最新的简易指压减肥术，是英国的富兰克·巴博士经过多年研究推出，既不需吃药，也不用任何仪器，而且随时随地都可以做，只要利用短短的几分钟闲暇时间即可。
饭前指压嘴唇法
将食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒钟之内，迅速捏30回。此法可控制食欲，使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做，易引人注目。
避免吃零食指压法
用手的两根手指前端，指压手腕内侧，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。
进餐中指压胃法
用食指和中指的指尖、指压胸骨和肚脐之间的中心点，此法可使胃部充盈，控制饥饿感。在10秒内做30回左右。
消除紧张而嗜吃的指压法
许多肥胖的人，在紧张或压力大时喜欢大吃一顿，此时可用左右两手互相指压，从食指下方一直压到肘关节，可消除紧张情绪，减缓压力，改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。
办公室脊椎24小时保护攻略
脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病，在日常生活中注重保养很重要。
6：007：00洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出门时，最好不要背太重的单肩包，而且要每10-20分钟就换边，或背双肩包。走路时要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。
7：009：00上了公车或地铁，发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。
9：0017：00选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间。每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。
17：0022：00下班后，最好培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，为脊椎提供足够的支撑力。
22：00次日6：00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。
史上最“累”瘦身法
如何拥有好身材已经成了所有女性的共同问题，哪种方法最有效也让他们大伤脑筋，被称为史上最累的锻炼瘦身方法，狂减肥肉，你好奇吗?
以下的六组健身方法可以大量燃烧脂肪，也可以塑造身形。可以从以下几组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力，也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断，休息之后就必须立即进入下一组。精力旺盛的可以选择六组练习全部进行。
第一组 屈膝练习
仰面朝上，上半身躺在弹弹球上面，双脚平放在地上，双手枕在头部后面。保持双脚不动，沿着弹弹球，慢慢地向后倾斜上半身，直到头部、肩部和背部都在弹弹球的表面，呈现在同一水平线上，并且处于一种舒适的状态。接着，利用手臂的力量，慢慢地向上抬起肩膀，使上背离开弹弹球的表面。与此同时，往胸部方向提起左腿，接着换成右腿再次重复这个练习。在整个练习的过程中，弹弹球必须保持静止。然后恢复原状，进行12-16次重复练习，每次练习都要轮流交换左右腿。
第二组 投掷球练习
A：仰面平躺在地面上，双手摆出持球的姿势并置于胸前。膝盖弯曲，双脚踩在地面上。让你的同伴站在你的右前方约几英尺的位置。双脚的位置不变，将整个上半身向上抬起，这时你的上半身几乎和地面成垂直状态，同时，保持手型不变，手臂从胸前的位置，最大限度地向身体前面伸展。
B：做完一次上一个动作之后，接着让你的同伴将球投向你身体的左边。向左边扭曲身体，并顺势用双手将球抓住。在你的同伴移动到你左前方的这个空当，迅速将球触碰一下地面。然后抬起上半身，将球投回同伴的手上。再次重复这个练习，这次让同伴将球投向你身体的左边，在向右边扭曲身体的同时用双手将球抓住。进行12-16次重复练习，在练习的过程中要轮流向身体两边练习。
第三组 “V”形练习
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几乎和地面成平行，手臂应该放在双腿的外侧。这时整个躯干形成45度角，也像一个“V”。保持几秒，然后慢慢恢复原状，接着再进行12-16次重复练习。
忙碌白领循环瘦身法
知道吗，即使每天都上班的白领一族，也有很多可以瘦身减肥的时间，既然不想胃口受罪，就要充分利用这些小空隙好好“享”瘦了。
赖床让你长肉肉哦!
知道吗，即使每天都上班的白领一族，也有很多可以瘦身减肥的时间，既然不想胃口受罪，就要充分利用这些小空隙好好“享”瘦了。
上班前：
1.早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
2.好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
3.一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
4.小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。
在单位别乘电梯助减肥
在公司：
1.向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2.穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。
3.多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
4.坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以做几项肌力训练，阻止腰、腹、臀、腿等部位长肥肉，既不至于香汗淋淋，又有运动功效。
早睡觉可以巧妙避开夜宵诱惑
下班后：
1.让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。
2.泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。
3.睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。
4.按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
多看名模，有助增强减肥决心
居家时：
1.吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
2.走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。
4.创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
假日大扫除：周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢?
