厨房也能健身?没错!新鲜吧。做一顿饭算一算要在厨房里待上个把钟头，其中等待饭菜熟的时间可不短哦!等待的时候，动动手脚、扭扭腰臀，只要能长期坚持，不但做饭变得乐陶陶，你还会发现不知不觉就拥有了苗条身材。
保持站立姿势。双手轻按在胸旁。慢慢地踮起脚尖。手肘向后摆动。胸部同时向前挺出。手肘反复向后摆动20~30次。
1、扩胸运动
保持站立姿势。双手轻按在胸旁。慢慢地踮起脚尖。手肘向后摆动。胸部同时向前挺出。手肘反复向后摆动20
2、上半身拉抻
保持站立姿势。脚向前迈出一步，双手同时高高举起。胸部向前挺出。深吸一口气，同时把脚收回，双手慢慢地放下。左右脚交换，各做10次。
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家庭“煮妇“也挺拔
保持站立姿势。双手轻按在胸旁。慢慢地踮起脚尖。手肘向后摆动。胸部同时向前挺出。手肘反复向后摆动20~30次。
厨房也能健身?没错!新鲜吧。做一顿饭算一算要在厨房里待上个把钟头，其中等待饭菜熟的时间可不短哦!等待的时候，动动手脚、扭扭腰臀，只要能长期坚持，不但做饭变得乐陶陶，你还会发现不知不觉就拥有了苗条身材。
1、扩胸运动
保持站立姿势。双手轻按在胸旁。慢慢地踮起脚尖。手肘向后摆动。胸部同时向前挺出。手肘反复向后摆动20
2、上半身拉抻
保持站立姿势。脚向前迈出一步，双手同时高高举起。胸部向前挺出。深吸一口气，同时把脚收回，双手慢慢地放下。左右脚交换，各做10次。
家庭瑜伽馆：窈窕主妇的养生之道
瑜伽作为慢运动，并非只是一套流行或时髦的健身运动那么简单，它能在平缓的慢呼吸中带给你优雅气质及轻盈体态，这是窈窕主妇们向往的美好状态，身心的愉悦同样能在瑜伽中得到满足，让你充满正能量。下面为大家选择了12款以瑜伽为主要锻炼种类的家庭健身房设计，无论是采用自然光的修饰，还是人工光的良好运用，合理利用空间打造家庭健身房，让你在运动中抒发情绪，从而更好的回归角色，迎接新的挑战。
巨大的玻璃墙将窗外绿色环绕的景象一丝不差的呈现在眼前，最自然的景色胜过任何装饰的设计，愉悦感油然而生，木质地板迎合窗外自然，给予主妇们沁心自然的舒缓心情。
二楼的瑜伽室可以鸟瞰整个院内的精彩风光，落地窗的使用将采光功能极致化，通风窗的开设，用绿色植物摆置做到隐约的遮挡，不仅满足绿色植物的阳光需求，也做到一缕风略过，沁人绿物香的舒适感觉，置物柜的简洁也为这个家庭健身房带来了趣味设计，满足主妇们的小资情调。
硬木地板也是必不可缺的，温暖的壁炉提供能源，简洁的白色基调明快亮堂，足够大的空间可供一家人各自为营，却也在同个空间。
充沛的阳光和悉心配置的纱窗能让亮与柔之间做到调和，白色、薄荷绿、枚红色的相撞，让家庭健身房充满的活力，墙上的手绘画同样使人感受到绿色健康所带来的愉悦心情，一展主妇的俏皮姿态。
大窗户不但利于采光，也起到拉伸空间的效果，海绵垫放置于飘窗处便于休息又节省空间，木地板清新自然，留下足够的空间，铺设地毯用于练瑜伽或跳健身操。
白色环境色与镜面墙的使用，都为狭长的空间起到拓宽的作用。深木色的地板、玻璃墙的透视都可以加深空间宁静致远的印象，挂画的使用装饰空间，赋以文艺气息，在这冥想空间中放松身心再合适不过了。
无需过多的装饰，让一面落地的镜子连成墙，作为空间的主角，拓展空间的同时，帮你掌握正确的姿势，在某种程度上能避免受伤。
墙面的艺术立体化的设计格外醒目，为这家庭健身房的瑜伽过程带来了丰富的趣味性，宽敞的空间，正是运动需要的，舒适的视觉感给人贴心感受。
注重空气循环，通风的百叶窗口悉心设置，一些绿色植物的摆放也可以促进空气循环，净化空气，充分利用空间，将健身房丰富化，具有多样的休闲功能。
白色墙壁简洁明亮，现代化的健身设备摆设得当，电视的设置，让瑜伽过程更为愉悦，挂画的摆设，让空间增添艺术感，达到柔和健的相互融合。整个空间设计给人温暖的感觉，花式的地毯和木质的家居颜色融为一体，绿色的瑜伽毯带来活跃色彩，角落摆置的艺术化别有一番风味。
落地镜面的设计延伸了整个空间，木质地板及蓝色基调的墙壁巧妙结合，愉悦身心，健身器材摆置紧凑，留有足够大的空间用于瑜伽锻炼，这是聪明的做法，给予足够的冥想空间。
记住这些秘招小肚不瘦都难
如今久坐的女性越来越多，因此减小肚子是她们最大的麻烦。如果你久坐办公室，就算吃的再少也会有小肚子的。那如何才能改善这一现状，帮你成功的减掉小肚子呢?来看看专家给你出的招吧!
网友求助：
我不太吃肉，连炒肉丝都不吃，零食也很少吃，水果只吃一点点，怎么还有小肚子?节食法对我不灵，已经吃得很少了。就是有一点，上班8小时都坐着的。我该怎么减
解答：
很多网友都有同样的疑惑，不吃肉，吃得也不多，可是为什么就是不见瘦呢?
吃得少就一定是低热量吗?有些食物分量很少，可是热量却很多哦。每块红烧肉的热量就有100卡，烤串炸串的热量为400卡;喝一瓶瓶装果汁的热量可能已经达到你一天需要热量的25%;一个冰激凌就会把你一个小时的运动抵消掉(更何况你没有运动)……
节食要节制的是“油”和“糖”(包括淀粉类食物)。健康的节食不等于不吃肉，也不等于吃东西很少。如果你吃大量的水煮蔬菜，即便吃撑了，也会天天见瘦。
如果想减肚腩，你需要这样吃：每天需要一两瘦肉(一个乒乓球大小分量的瘦肉就足够一天所需的营养了);杜绝甜的、油炸、油煎的食物;多吃蔬菜和水果(水果是很好的减肥食物，应该多吃一些);常吃大豆和豆腐等豆制品。
自检一下，你的腰围是不是超标了：
1.蹲下系鞋带，是否觉得很费力?
2.虽然体重在标准范围之内，但是一坐下的时候，仍然看到腹部有游泳圈?
3.站直，捏捏身上的肉，是不是松松垮垮，毫无弹性，穿上紧身衣的时候，仍有多余赘肉不够美观。
4.经常坐着，但是弯腰驼背，腹部突出，常常感觉腰酸、背痛、精神差?
真正标准的腰围是腰身曲线明显，上腹没有多余赘肉，小腹可能会微微凸起，但总体感觉是平坦的。
为何多数人发胖都是由腹部开始的
腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型——平滑肌。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。这一点是腹部轻易堆积肌肪的重要因素。
此外，腹部脂肪主要是内膜脂肪，进食以后，多余的热量会转化为脂肪，储存在腰腹部，等需要能量的时候就动用出来消耗掉。但是现代人的一些生活特点：例如久坐不动、运动量过少，实用过多的高热量高脂肪食物等，腹部的脂肪只存不取，时间长了，“游泳圈”就长出来了。
如果你不幸的腰围超标，要先从生活习惯下手：
1.你是不是经常熬夜，而且熬夜期间还很容易吃零食，什么巧克力、饼干、薯片、方便面一次至少吃两种以上的高热量的东西。
2.应酬多不多?是不是经常在饭店吃饭(每周超过两次)
3.三餐是否规律，或者经常早餐不吃，晚餐吃很多，而且晚餐经常放在7.8点以后吃。
4.一天至少8个小时坐着不动，就是下班也是坐车回家，继续坐着。
5、每天运动的时间就是从家门口走到公车站，即便是从一楼到2楼也要坐电梯。
6.吃饭的时候挑肥拣瘦，油和盐放少了觉得没胃口。
7.经常吃西餐快餐等高热量高脂肪的东西。逛街也是零食不断，经常吃炸肉串，烤肉串等。
如果这7条生活习惯你占了一大半，那么你十有八九长了厚厚的游泳圈。
想减肚腩，应该从调整生活习惯入手
以下是5个经典的瘦腹贴士，跟着坐就会有惊喜：
1.持之以恒的局部运动
运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等：或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。每周至少要运动3次。如果实在没有时间，也要记得饭后出去走一走。记住，饭后立刻坐着投入工作不会帮你提高多少效率，但是会你的肚腩会越来越大。
2.记得要随时随地缩小腹
平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。
3.营养均衡 八分饱即可
多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔。
4.养成每天排便的好习惯
要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔
5.避免负面情绪 适当放松自己
现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。想要让日常生活紧张的情绪放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康。
办公室瘦腰法：
站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟;双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
居家瘦腰法：
坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
男士健身六个瘦身锦囊 不瘦都难
锦囊一：健身目标
每天要做几个俯卧撑，30分钟的慢跑或者一个小时的动感单车，相信你一定可以做到，设定好自己的健身目标吧!然后将这个健身计划告诉你的爱人、同事或者健身伙伴，或许他们对你有一定的督促作用。自己也可以将这些计划写在便签纸上，贴在冰箱或者公司计算机上，时刻督促自己，相信你不坚持下去也难了。
当然，设定这个计划可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付诸行动，实现它!还在等什么?快和自己的健身教练预约今天的健身课程吧!
锦囊二：更新你的健身计划
如果你是年后才准备健身的「菜鸟」，那么时尚先生网建议您第一个健身计划为8周时间，因为这在段时间内，你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础，并且已经有很长时间的健身经验，那么您最好一个月(3周到4周)便更新一次健身计划。
你可以调整一下每天健身动作间的顺序，或者增加或者减小重量、组数、时间等等。当然你也可以添加一些新的健身项目。
锦囊三：年后管住嘴
年后我们的赘肉一直在逍遥法外，所以年后一定控制好自己的饮食。瘦身塑形的男士们都希望消耗的卡路里比吸收得多，但是因为身体需要新陈代谢所以很难实现。而且我们通常会进入一个饮食误区饥饿并不能说明与代表我们的身体需要更多能量。所以这对我们「管住嘴」有极其苛刻的要求，首次你要计算自己所需的卡路里。
计算公式：
每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里
每周健身3至4次：用体重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。
每周健身5次以上：用体重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。
如果你不健身：用体重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。
快来计算自己每天需要补充多少卡路里吧!监控自己的嘴，让瘦身来的更猛烈些吧!
注：200磅为180斤
锦囊四：增加「团队合作」类运动
谈到健身，我们往往会想到一个人在跑步机上挥汗如雨，其实男士们也可选择一些团队类运动，比如篮球或者足球，因为这两项运动可以增强你的心肺功能，对于四肢关节的灵活度也有很大帮助。而且团队类运动，可以让你结交更多的朋友，会让你感觉健身不再枯燥无味，也可以给自己一个好心情!
锦囊五：直视你的运动软肋
或许年前你做了一年的总结，那么年后就要开始攻克这些「难关」了。当你健身一段时间后，你可以明显感觉自己在哪一方面学要加强，例如你经常做推举或者卧推，但是你的灵活度或许不够，那么不如尝试一些可以加强身体灵活度的锻炼。如果你的心肺功能很好，长跑不是问题，只是腹肌不给力，那么不妨尝试针对腹肌的训练。
当你向弱项「进攻」时，会有不一样的成就感，瘦身也不再是一种负担。
锦囊六：专属你的健身「歌曲」
国外的研究人员经过研究调查发现：当你健身时，将注意力集中在声音或者感觉上，增强你的想象力时，可以更好的帮助你减脂塑形。因为思想的放松和愉悦会让你的运动神经以及肌肉调整到最佳的状态!
想象在你跑步时，身边有一位美女，难道不会让你更卖力吗?!
挺拔小运动 体态更优美
背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。
第一步：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
第二步：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做。
第三步：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。
哑铃飞鸟塑造挺拔胸肌
胸肌无疑是男性肢体上最为突出的一组肌肉，强壮挺拔的胸肌，不仅展示了男性强健的力量和体魄，也是吸引异性的天然装备。像俯卧撑和双杠的练习几乎每个热爱运动的男士都曾经或者经常练习，但并不是每个人都能磨练出坚挺的胸部肌肉，要么中央凹陷，要么向两侧分散。这是因为一般的推胸练习只能增强肌肉纤维，但要漂亮的胸形，还要通过一些专门的训练来让两块胸肌向中间汇隆，塑造挺拔的胸形。哑铃飞鸟，就是专门汇隆胸肌的动作。
重点锻炼部位：上胸和三角肌
推荐负重：中轻重量
仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
重点锻炼部位：上胸和三角肌
推荐负重：中轻重量
仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。
两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
（实习编辑：李紫嫣）
健身主妇巧做家务瘦到脚
关键词：过度劳累、拉伤、扭伤、挫伤
终于放长假了！如果您认为出远门旅游太过拥挤，吃住又不太方便，而选择待在家里的话，您是否想过抽一点时间，好好做做家务呢？
专家支招
曲建翘 中国疾病预防控制中心环境所高级工程师
比如闲置了一个冬天的空调器应该清洗一下，很久没有擦洗的抽油烟机也要做做卫生，而喜欢饲养宠物的家庭，也可利用这段难得的休息时间好好为猫狗的居住环境做做清洁卫生。但有些人在做家务时，贪多求快，造成了过度劳累，结果适得其反。特别是做一些较重的家务活时，容易导致一些意外事故及伤害的发生。
那么，做家务应该注意些什么呢？下面我们针对常见的几个问题，给您提出相应的健康建议。
大扫除应劳逸结合
在做家务中，大扫除是最繁杂的了，因此，要做好打扫前的准备工作。这些准备工作包括：
1.准备一些点心、饮料等，以在打扫过程中适当补充体力。
2.准备一身必要装备，如一套不会影响到身体活动的衣服及一双舒服、防滑的鞋子。为预防清洁剂伤害皮肤，打扫时还应戴口罩、手套。
3.选择合适的工具。擦地板最好选用轻便的拖把，把清洁用具放在一只桶里面，让它随时跟随着你。
4.确定一个正确的打扫路线，即由上至下，由里而外，由轻到重。
5.如果家中有皮肤敏感的儿童要先暂时避开一下。
6.如果您平时很少运动，开始清扫前应稍稍活动一下，先热一下身，然后再开始做，以防止事故及伤害的发生。
贴心提示
在大扫除的过程中，应牢记“欲速则不达”，不要贪图求快、早早完成，以给自己增加太大的压力。特别需要提醒您注意，在扫除过程中应适当放下手中的活，休息一下，并保持愉悦的心情。比如在各个扫除段落之间，不妨泡杯茶，休息5～10分钟，欣赏一下自己的战果。这样才能在完成清扫工作的同时，不至于伤了身体。
自我保护有窍门
做家务时，除要做好充分的准备工作外，还要在具体的操作过程中注意一些细节问题。
1.搬运重物时，物品高度不宜超过胸部；拿高处物品应垫脚，并且避免扭腰；移动重物时，推比拉更恰当。
2.在清洁天花板或擦拭高处物品时，容易发生颈部扭伤。建议使用长柄用具及脚垫，以避免长时间抬头仰望，减少扭伤的发生。
3.擦地或提起地上的重物时须弯膝蹲下，并使物品尽量靠近身体，不宜直接弯腰。
4.拧水时不宜一次过度用力，可分多次拧干。
贴心提示
如果不慎发生拉伤、扭伤或挫伤时，应立即停止打扫且充分休息。
在各种拉伤的急性期，用冰枕、冰水袋等给予冰敷，严重的应及时到医院就诊。
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简单运动,成就挺拔男人!
如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。
男人美背计划攻略一：坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
男人美背计划攻略二：坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易。
（实习编辑：陈兴娣）
想拥有家庭健身房吗？快来看看怎么选运动器械
尽管运动对身体的好处众人皆知，但《“健康中国2020”战略研究报告》显示，八成国人从不锻炼身体。现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人因此没时间、没精力或者没经济条件坚持每天运动。不妨在客厅、书房留出几平方米，开辟一小块运动区，选择下面任意一个简单便宜的运动器械，就能拥有一个家庭健身房。
1.仰卧板。适合腹部脂肪多、需要久坐的人。仰卧板分两种：平板式仰卧板适合多数人；带有弧度的仰卧板适合腰不好的人。价格在100元左右。
锻炼部位：锻炼腹部肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可通过推举、俯卧撑等动作锻炼上肢。
锻炼要点：首先，注意不要全躺下，最好躺2/3。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。再次，仰卧起坐时不要双手交叉抱头，而要放到耳边，以免伤害颈椎。最后，仰卧板通常可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。因此应从最低高度开始，慢慢加高。一般40～45度就足够了。
2.哑铃。适合需锻炼全身肌肉，且手臂、手腕无伤痛的人。价格在50元左右。
锻炼部位：全身肌肉。
锻炼要点：首先，要选择重量合适的哑铃。一般选自身负荷65%～85%的哑铃，即如果每次能举起的最大重量是10公斤，就选重量为6.5～8.5公斤的哑铃。其次，想锻炼全身肌肉者可以跑步时持哑铃做扩胸运动；或持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。最后，女性为塑身练哑铃可选1~3磅的小哑铃。
3.踏步机。适合需要消耗全身脂肪、塑造身材的人。价格在300元左右。
锻炼部位：用于下肢锻炼，能提臀、塑腰、消耗脂肪。
锻炼要点：脚掌应平放，同时挥动手臂，结合身体重量来完成动作。初次练习时注意，先一脚踏上一端踏板，至完全接触地面，然后另一脚慢慢踏上另一踏板，找好平衡点，以免摔倒。
4.拉力绳。适合小孩、女性、老年人以及需要训练全身小肌肉群的人。价格在30元左右。
锻炼部位：全身小肌肉群。
锻炼要点：拉力绳健身动作一般有扩胸练习、伸展运动等。注意每个动作做12～15次。拉力绳不要超过2米，并根据训练力量的大小来调整绳子长短。
5.健身椅。一椅多用，适合需要锻炼多个部位者。价格在200元左右。
锻炼部位：双臂、小腿等。
锻炼要点：健身椅通常由上下活动的短轴和椅圈组成，坐上后脊柱会贴着椅背。双手抓住椅圈上下运动，带动椅背上的转轴紧贴脊柱运动，从而锻炼双臂、按摩脊柱。椅子下还有两个脚环，可做抬腿运动锻炼小腿肌肉。▲
如何拥有健美挺拔的背部
对于不长运动的人来说，背部的肌肉平时利用很少，因此也是最容易沉积脂肪和变得臃肿的部位。找到简单有效的瘦背方法，长期坚持，就可以拥有挺拔健美的背部，使整个人也显得比较修长出众。
35度角仰卧起坐可以瘦背
方法是仰卧在地上，双腿弯曲，双手抱头，将身体抬起35度。再缓缓的下落，感觉后背有很强的拉伸感。仰卧起坐运动不但可以消除背部的赘肉，还可以锻炼到连接背部脂肪的肩部、颈部和腰部，让背看起来挺拔。这个动作每组30~50个。
用举哑铃瘦背
哑铃所具有的重量，可以让我们锻炼的平时不太锻炼到的背部。主要动作是俯身扩胸运动，屈膝俯身，两手拿哑铃，靠背部的力量带动双臂抬起，与肩同高，自后再缓缓的落下双臂。这个动作每组10~20个。
健美背部要注意日常姿态
含胸、驼背、脊柱侧弯都是背部肥胖、不美观的原因。做到椅子上就让后背深陷其中，不如挺直腰板。随时注意平时坐、站、行的姿态，让整个身体感觉随时都在向上无限延伸，可以不用付出太多辛劳，就减少背部臃肿的脂肪。
背部的练习，尤其是哑铃动作，一定要注意防止受伤。尽量不要选择过沉的哑铃和过大的运动强度。应以长期坚持为好。
这样锻炼健美挺拔的背部
对于不长运动的人来说，背部的肌肉平时利用很少，因此也是最容易沉积脂肪和变得臃肿的部位。找到简单有效的瘦背方法，长期坚持，就可以拥有挺拔健美的背部，使整个人也显得比较修长出众。
35度角仰卧起坐可以瘦背
方法是仰卧在地上，双腿弯曲，双手抱头，将身体抬起35度。再缓缓的下落，感觉后背有很强的拉伸感。仰卧起坐运动不但可以消除背部的赘肉，还可以锻炼到连接背部脂肪的肩部、颈部和腰部，让背看起来挺拔。这个动作每组30~50个。
用举哑铃瘦背
哑铃所具有的重量，可以让我们锻炼的平时不太锻炼到的背部。主要动作是俯身扩胸运动，屈膝俯身，两手拿哑铃，靠背部的力量带动双臂抬起，与肩同高，自后再缓缓的落下双臂。这个动作每组10~20个。
健美背部要注意日常姿态
含胸、驼背、脊柱侧弯都是背部肥胖、不美观的原因。做到椅子上就让后背深陷其中，不如挺直腰板。随时注意平时坐、站、行的姿态，让整个身体感觉随时都在向上无限延伸，可以不用付出太多辛劳，就减少背部臃肿的脂肪。
背部的练习，尤其是哑铃动作，一定要注意防止受伤。尽量不要选择过沉的哑铃和过大的运动强度。应以长期坚持为好。
（实习编辑：陈兴娣）
主妇厨房巧健身春节不发胖
单脚站立：在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
前后下腰：在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
转颈：利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替环绕。在忘我的操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
踮脚尖：这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、放下做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
