懒人最希望躺着都能瘦身，《Me爱美丽》杂志就为懒人推荐了3个简单的方法，坚持做一做，身材自然会瘦起来。
一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
三、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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懒人躺着也可瘦身
1、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
2、最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
3、鳄鱼式瘦身操
趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
4、擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
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懒人妙招 躺着也曼妙
回到家是不是就想躺着，可是又想着你的好身材呢?那就介绍几个懒人小妙招给你吧!
1、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
2、最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
3、鳄鱼式瘦身操
趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
4、擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，更省力一些。
懒人瘦身躺着拉出好身材
1、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
2、最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
3、鳄鱼式瘦身操
趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
4、擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
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躺着 也能拉伸出好身材
1、拉伸肌肉瘦身操
动作，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
2、最佳瘦身姿势
动作，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
3、擀面棍擀平腹部
动作，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
4、“鄂鱼式”瘦身操
动作，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
（实习编辑：李紫嫣）
白领必学 躺着也能瘦的运动
指尖可以释放卡路里
精油按摩是一种被动消耗能量的过程，在按摩师反复按压你肌肉的同时，你不光会释放大量卡路里，还能使新陈代谢速度加快，脂肪自然而然地减少。有研究发现，长时间、中等力度的按摩比大强度、短时间的按摩更消耗卡路里。一般来说，享受60分钟按摩，所消耗的能量与连续游泳45分钟相等，相当于慢跑30分钟。
精油塑身基本上分三个步骤：
步骤一：趴在美容床上，美疗师会先贴心地在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身，然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩。随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。
步骤二：通过按摩使精油的能量进一步转化，达到分解、消耗或者
转移脂肪的效果。通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化。
步骤三：通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实，而且只要让美疗师保持“由下至上”的按摩手法，还能改善臀部下垂，对抗地心引力。
对于身材，女人都会表现得有点“贪心”，任何部位都可以瘦，唯独胸前风景总希望在原有基础上更上一层楼。加上现在很多女性都有乳腺增生问题，建议在推油瘦身的同时配合一套美胸丰盈护理，加强胸部周围肌肉弹性和韧性，减缓胸部肌肤松弛，达到使胸部更丰满、预防胸部疾病的效果。
瘦身精油也要大不同
如果想尽快看到瘦身效果，你还需要另备一套和平时不一样的精油产品。以下几款瘦身精油在《美丽俏佳人》中颇受推崇，根据不同身材需求题调配精油，让你更有针对性地变瘦。
西柚窈窕纤腿按摩油
成分：西柚、丝柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜。
功效：利用多种天然精油，改善腿部循环，排出多余体液，消除大腿部位的橘皮以及小腿部位的浮肿充血现象，让双腿部线条明显，倍感轻盈。
按摩方法：自下而上涂抹在一条腿上，以大幅度的推、按、揉擦，从脚踝、小腿、大腿、臀部至腹部移动，重复此动作7次，而后再用相同的手法按摩另一条腿。
纤体按摩油
成分：葡萄柚、广藿香、丝柏、杜松果、维吉尼亚雪松、天竺葵、迷迭香。
功效：快速燃烧体内游离脂肪，促进淋巴循环，加快身体排水、排毒，改善身体曲线，增加肌肤弹性与紧实感。
使用方法：取适量纤体按摩油于掌心，搓热后，均匀涂抹于全身（避开胸部），以打圈手法，由下向上按摩身体。
胸部丰盈精华油
成分：岩蔷薇、月见草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、丝柏、蜡菊、甜茴香、檀香。
功效：采撷自天然植物的专业配方，有效提升女性胸型，改善下垂、萎缩症状；长期使用可有效预防乳腺疾病，并使局部肌肤更加细腻柔软。
使用方法：取适量按摩油抹于手心搓热，由锁骨开始，手掌经过乳沟轻轻向下滑动，顺势将手掌滑动到乳房下方，再沿乳房外侧向上滑动，回到起点，反复按摩。
自己调油哪肥按哪
在以上三种精油中都有一个共同成分——丝柏。听起来可能挺陌生，但它在塑身精油界可谓名气响当当。早在《本草纲目》中就有对它的介绍，丝柏可以通经络、脏腑，去风解毒，行气排阻，活血脉，可见它有较强的“通”与“排”的功效。建议大家可以买些丝柏精油和荷荷芭油回家，混合调配成按摩油，哪儿肥就往哪儿按，“燃脂”功效不容小觑。
敲敲打打甩掉肉
与其花时间去健身房挥洒汗水，不如在家敲打全身，从肩膀敲到脚跟，重点敲打具有排毒减压效果的、位于大腿外侧的胆经，每天敲打15-20分钟，直敲到微微发汗为止。一般来说，顺着经络敲打20分钟，能起到相当于慢跑10分钟的卡路里消耗效果。如果你每天分早、中、晚三次敲打，那么不用节食，你就能在三个月里减去至少6斤哦。
上班族必学 躺着也能瘦
指尖可以释放卡路里
世界上最不费力、最享受的瘦身方法是什么？健康专家的答案是：精油按摩。按摩是一种被动消耗能量的过程，在按摩师反复按压你肌肉的同时，你不光会释放大量卡路里，还能使新陈代谢速度加快，脂肪自然而然地减少。
有研究发现，长时间、中等力度的按摩比大强度、短时间的按摩更消耗卡路里。
一般来说，享受60分钟按摩，所消耗的能量与连续游泳45分钟相等，相当于慢跑30分钟。
精油塑身基本上分三个步骤：
步骤一：趴在美容床上，美疗师会先贴心地在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身，然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩。随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。
步骤二：通过按摩使精油的能量进一步转化，达到分解、消耗或者转移脂肪的效果。通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化。
步骤三：通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实，而且只要让美疗师保持“由下至上”的按摩手法，还能改善臀部下垂，对抗地心引力。
对于身材，女人都会表现得有点“贪心”，任何部位都可以瘦，唯独胸前风景总希望在原有基础上更上一层楼。加上现在很多女性都有乳腺增生问题，建议在推油瘦身的同时配合一套美胸丰盈护理，加强胸部周围肌肉弹性和韧性，减缓胸部肌肤松弛，达到使胸部更丰满、预防胸部疾病的效果。
瘦身精油也要大不同
如果想尽快看到瘦身效果，你还需要另备一套和平时不一样的精油产品。以下几款瘦身精油在《美丽俏佳人》中颇受推崇，根据不同身材需求题调配精油，让你更有针对性地变瘦。
西柚窈窕纤腿按摩油
成分：西柚、丝柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜。
功效：利用多种天然精油，改善腿部循环，排出多余体液，消除大腿部位的橘皮以及小腿部位的浮肿充血现象，让双腿部线条明显，倍感轻盈。
按摩方法：自下而上涂抹在一条腿上，以大幅度的推、按、揉擦，从脚踝、小腿、大腿、臀部至腹部移动，重复此动作7次，而后再用相同的手法按摩另一条腿。
纤体按摩油
成分：葡萄柚、广藿香、丝柏、杜松果、维吉尼亚雪松、天竺葵、迷迭香。
功效：快速燃烧体内游离脂肪，促进淋巴循环，加快身体排水、排毒，改善身体曲线，增加肌肤弹性与紧实感。
使用方法：取适量纤体按摩油于掌心，搓热后，均匀涂抹于全身(避开胸部)，以打圈手法，由下向上按摩身体。
胸部丰盈精华油
成分：岩蔷薇、月见草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、丝柏、蜡菊、甜茴香、檀香。
功效：采撷自天然植物的专业配方，有效提升女性胸型，改善下垂、萎缩症状;长期使用可有效预防乳腺疾病，并使局部肌肤更加细腻柔软。
使用方法：取适量按摩油抹于手心搓热，由锁骨开始，手掌经过乳沟轻轻向下滑动，顺势将手掌滑动到乳房下方，再沿乳房外侧向上滑动，回到起点，反复按摩。
自己调油哪肥按哪
在以上三种精油中都有一个共同成分——丝柏。听起来可能挺陌生，但它在塑身精油界可谓名气响当当。早在《本草纲目》中就有对它的介绍，丝柏可以通经络、脏腑，去风解毒，行气排阻，活血脉，可见它有较强的“通”与“排”的功效。
建议大家可以买些丝柏精油和荷荷芭油回家，混合调配成按摩油，哪儿肥就往哪儿按，“燃脂”功效不容小觑。
知道多一点
敲敲打打甩掉肉
与其花时间去健身房挥洒汗水，不如在家敲打全身，从肩膀敲到脚跟，重点敲打具有排毒减压效果的、位于大腿外侧的胆经，每天敲打15-20分钟，直敲到微微发汗为止。
一般来说，顺着经络敲打20分钟，能起到相当于慢跑10分钟的卡路里消耗效果。如果你每天分早、中、晚三次敲打，那么不用节食，你就能在三个月里减去至少6斤哦。
步行瘦身法 懒人的福音
挪不出时间健身减肥，那就试试步行瘦身法吧!随时随地，走出窈窕体态!
STEP1
膝盖：步行时关节部位承受的压力比其它运动都要小，同时它又有强化肌肉的功效哦。脚：每跨出一步，脚底所受的冲击力大约是体重的1~2倍。所以在步行时也会消耗掉剩余脂肪哦!
STEP2
步行瘦身用的鞋子，首先要能在前端留有1厘米的空间，其次是鞋前底要以橡胶为主，不易磨损、防滑。
STEP3
正确站姿：抬头缩下巴挺胸收腹伸直脊背、两腿挺直中正
STEP4
匀速时：步伐有力，脚下有弹性，挺胸抬头。
STEP5
快速时：步伐小而均匀，有节奏感，呼吸和脚步能够协调。
利用每天的走路时间好好瘦身吧!
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今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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1、拉伸肌肉瘦身操
动作：仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
2、最佳瘦身姿势
动作：双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
3、擀面棍擀平腹部
动作：仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
4、“鄂鱼式”瘦身操
动作：趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
（实习编辑：龙伟权）
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居家健身法,在家也能塑造好身材
是否还为健身房来不及擦拭的别人汗渍郁闷？是否你健身房的训练计划变成了聊天计划？是否为北京雾霾的天气无法室外训练而发愁？是否为春节的训练而无奈？假期，旅行，你或许是个宅男宅女，你在狭小的空间里。没问题，只要有训练知识，砖石草木皆为器，一切皆可锻炼。
好的，现在介绍一款居家旅行必备之徒手训练计划，看似简单，一口气8至10个动作做下来，训练量并不小。
无论你去向何方，保持体型，每天二十几分钟。
训练目的：
消耗热量，减少假日暴饮暴食造成的脂肪堆积。同时训练机体平衡能力，核心力量和力量耐力。你的床就是你的训练垫，一个枕头即可充当你的健身球。通过该计划可以良好保持你的体能与力量状态，等再次进入力量健身房，你还会像从前那样生龙活虎。
训练安排：时间循环组
以下由8个训练动作组成，做一个8动作循环组；先做上肢训练动作1至动作5，再做下肢训练，形成循环组。隔天训练，每个训练动作持续30秒；共做3至4个循环；循环组内无间歇或尽量少间歇，循环与循环间休息3分钟。
1、力竭式俯卧撑
训练作用：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积；提高力量耐力和机体抗乳酸能力；增加地面位平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。
动作描述：俯卧位靠手掌与脚尖支撑身体，身体挺直与地面平行。下降身体至胸部几乎贴地，再上推使手臂伸直算完成一次动作。下降身体时吸气，上推身体时呼气。做到力竭，并记下所做次数。
替代动作：
（1）上斜力竭式俯卧撑（适用于女士）：双手扶住牢固的床沿，双脚踩地，身体挺直，与地面形成一个角度。然后完成俯卧撑。由于抬高双手产生的斜面作用，减小了完成俯卧撑的难度。
（2）下斜力竭式俯卧撑（如果你有一定基础，且觉得俯卧撑太弱的话）：双脚踩上牢固的床沿，双手扶地，身体挺直，头向下，与地面形成一个角度。然后完成俯卧撑。还是利用斜面原理身体更多的体重压在上肢上，增大俯卧撑的难度。
2、海鸥式平板支撑
作用：该动作是平板支撑的升级版。提高核心力量和机体平衡，强力刺激腹横肌，也可有效提高小臂尺骨外侧硬度。
动作描述：由俯卧撑位开始，肘关节屈曲成90度，以前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。将一只手臂向体侧打开，成侧平举状，掌心向下；靠另一只手臂保持身体平衡。然后将打开的手臂向前伸平记完成一次动作。完成12至15次，换另一只手臂。
适用于女孩子的替代动作：
平板支撑
作用：训练腰腹肌肉保持身体平衡的能力，尤其对俯卧位支撑能力的提高效果明显。在刺激腹直肌的同时可以刺激到腹横肌。是腹肌训练动作中少有的静力动作训练。
动作：俯卧撑位开始，肘部成90度，使身体重量由小臂、肘关节和脚尖完全支撑，掌心相对，头部保持中立位，身体成一条直线。保持这一体位60秒以上。注意通过均匀调整呼吸来增加身体的平衡性。
调节呼吸也能瘦身？
只调整呼吸也能瘦身？也许你会有所怀疑。但你知道吗，呼吸可以充分调动人体整体机能，使基础代谢率明显提高数倍，调整呼吸后，在没有任何思想压力之下，畅快地一呼一吸中就可以减去多余的脂肪呢。
深长呼吸为什么可以瘦身？
其实看似简单的呼吸动作，所耗费的东西要比我们想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。 深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪 当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的热量，阻止脂肪沉积，像运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。
①正确呼吸对减肥的好处
a.调整自律神经
正确的呼吸能够让身心放松，抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体舒缓，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好了的荷尔蒙，变得有规律。
b.活化内脏机能，提升代谢
通过调整呼吸对内脏进行按摩，活化身体的各个机能，对提高代谢很有效。像浅而快的呼吸不止会导致代谢变差，容易发胖，许多人便秘的症状也和呼吸错误有关，这也是自律神经失调的主要原因。
c.有助提高体温
当我们呼吸时，血液循环，能带动肌肉产生热能。活动肌肉可以有效温暖我们的身体，但其中，呼吸发挥着至关重要的作用。通过深呼吸，能够放松身体的肌肉，无意识中就起到了活动身体的作用。尤其是当我们不运动时，深呼吸也能活动我们的肌肉，也可以产生热。
d.紧实身体肌肉
光基本的深呼吸动作就有减重紧实肌肉的效果，还有助维持良好体态。大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让身形有所改变。
做呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动，当你深呼吸时候，自然就能锻炼到核心肌群最重要的三个肌肉：臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌，当这些肌肉变有力，身体自然挺。
e.改善睡眠质量
如果你的大脑正在拼命转动让你很难入眠，那么几分钟简单而有效的呼吸运动会有助于在化学层面上使你的神经系统平静下来，从而获得更好的睡眠。有意识地控制呼吸一直是改善身体状态的好方法，像精神不济、头疼、体重一直减不下来，这些长期困扰我们的问题都可以通过最简单的“呼吸”获得有效的改善。
②常见的呼吸误区
a.睡眠期间用胸式呼吸
胸式呼吸是大量使用胸腔、肩膀与背部肌肉的呼吸法。睡眠期间若使用胸式呼吸会使背部肌肉网棉被或被毯压，此时产生的反作用力持续消耗体力，让身体感到疲惫。加上胸部、肩膀和背部处于紧绷状态，如此一来，身体便无法顺畅呼吸。
b.浅而快的呼吸
采用浅而快的呼吸时，吸入的氧气量会变少，运送至细胞的氧气量便会不足。在这种情况下，人容易感到疲劳、抵抗力降低、动不动就生病，老化的速度也会加快。
c.戴口罩就能防所有的灰尘和毒素
口罩不是万能的，任何呼吸防护用品都有其适用性，存在局限性，不能提供100%的防护。呼吸防护用品的适用范围指防护对象(粉尘、有害气体种类、缺氧等)，还指适用的有害物浓度，这受到防护方式(过滤式还是供气式)、过滤材料容量、面罩种类等因素的影响，最后还应考虑使用的环境(与工作方式及同时使用的其它防护用品或工具的匹配性)和使用者特点(是否戴眼镜、是否留大胡子、脸型等)。
③如何调整呼吸方法，养成深长呼吸
说到呼吸，谁都会说，那还不容易。大家都把呼吸当成很自然的行为，根本不会去思考：“该怎么呼吸”，但事实上，呼吸也是有学问的。从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方式，不过，对于想减肥的人，一定要尝试“深长呼吸”。深长呼吸一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出;另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让我们瘦身又健美！
a.先了解正确的呼吸步骤：先徐徐将空气吸入肺部，使胸部尽量往上挺起，使空气进入肺中部和肺下部，同时由于横膈膜向下运动，使腹壁向侧、向前扩张。
呼气的程序正和上述的相反。先将横膈膜往上提起，这时腹壁往内缩，再使胸腔内缩，把肺部所藏的空气排出。不过在呼气的时候，有一点要特别注意的，就是不要把背部拱起来，应随时保持挺胸的姿势。
b.有种瑜珈的呼吸法，叫“乌珈呼吸”，它是在做瑜珈时很重要的呼吸调节法之一。
首先躺平在床上，慢慢放松身体，闭着嘴巴以鼻子来呼吸，深吸一口(放松喉咙的部位)后，再慢慢经鼻孔呼出，过程尽量都缓慢，很自然的会产生一个频率，在这频率的持续进行下，身体会渐渐放松，慢慢的就会很自然的进入甜蜜梦乡。
c.使整个肺都参加工作。把更多的空气吸入肺部外，运用呼吸时腹部的一起一落，帮助腹部各个器官的蠕动，从而促进消化的进行，同时还可适当减少腹部脂肪的堆积。
d.无论是胸式呼吸法还是腹式呼吸法都要在走路或散步的过程中有意识地进行或调节，这样才能把握呼吸的节奏，控制呼吸的深度，使呼吸节奏成为走路健身的必要条件。
惊 洗澡也能瘦身
有哪些怪异的瘦身方法?怎么的瘦身最有效?今天你瘦身了吗?下面小编就为你介绍洗澡瘦身减肥。
收放腹肌促进肠蠕动
洗浴的过程中，做一些简单运动，的确有助于减肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次。可以改善血液循环，促进肠蠕动。搓擦可以舒筋活血，促进新陈代谢，又能消除多余脂肪。用带着丰富泡沫的沐浴棉搓擦，在放松中减肥。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。
洗浴加“调料”分解脂肪
在浴缸中放入一些特殊的物质，比如粗盐包、绿茶包……都有助于让你不费力就可以减肥。具有这些功效的物质还有很多，几个切开的辣椒或者生姜，以及橘子、柠檬、西柚精油，放在浴缸里，都可以胜任分解脂肪的任务。
洗浴禁忌
饱腹洗浴影响消化功能
太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。如果你皮肤敏感，就不要用辣椒等这样强刺激性的东西。
另外，女性要特别注意，不要把胸部也浸在放入了上述物质的浴缸水中，以免影响曲线。
（实习编辑：李紫嫣）
运动手跑 躺着也能够轻松健身
运动手跑 躺着也能够轻松健身手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床 上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
具体方法是：仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次;可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钭左右。
（责任编辑：周菌）
