所有女性都希望找到一个确实有效的丰胸方法让自己看上去更丰满些，这早已不单单是胸小的女士所憧憬的事了。想让自己的胸部看上去更丰满，看美的女性朋友可以学一下以下的丰胸按摩：
丰胸按摩步骤：上
第一步：双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重。
丰胸按摩步骤：中
第二步：用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下；共做三个往返，然后换左手推摩左侧乳房。
丰胸按摩步骤：下
第三步：用右手掌从胸骨处向左推左侧乳房直至腋下，再返回至胸骨处；共做三次，然后换左手推右侧乳房。
辅助紧实肌肉 ·方法一：挺直身体，双手合十，左右手掌同时施力并互相推挤，吸气时停顿，吐气时用力，每天锻炼1分钟左右，能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实，同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪，防止“副乳”产生。·方法二：挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群，同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。 3种巧妙健胸法 ·沐浴健胸运动 沐浴既为清洁，同样也是健胸的好时机。当热水喷淋胸部时，有意识地按摩胸前的肌肤，可以促进血液循环，并且防止胸部松垂。·椅上健胸运动 对于需要经常伏案工作的OL来说，利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。只要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。 ·床上健胸运动睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。
（责任编辑：杨淼）
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3天按摩法防止身材浮肿
第一天
1. 用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩; 2. 脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉; 3. 臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下，接近于拧的按摩; 4. 再来一次，把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。
第二天
1. 坐下来，用手掌给脚部内侧按摩，腿上的按摩方法一样; 2. 两腿左右分开，上身向前向侧倾斜，尽量靠近一边的腿，手放于前方按摩脚和小腿;慢慢从1数到10，然后换一边做; 3. 两腿前后分开，上身向前倾斜，抓住前面的脚脖子，吐气的同时向下压，吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻，再反复4次; 4. 双腿置于前方，向前抓脚脖子，注意膝盖不要弯，让腿部全部紧绷起来; 5. 维持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用点力气，拧着向上按。
6. 用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩; 7. 脚背上用手指压，脚趾则用手捏,可以促进血液循环; 8. 脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉; 9. 还是坐着，在腰上和腿上加力气再按摩一遍; 10.站起来，做些伸展运动，放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。
第三天
1. 站着，在全身进行按摩，方法还是揉和捏; 2. 腰和臀部上用手指捏着呈S字的形状向上按摩，一边注意用手掌加些摩擦; 3. 用整个手掌在下身呈S字的形状向上按摩; 4. 从手臂开始，向腰的方向向下强化按摩; 5. 用下巴引导进行伸展，肩膀转圈，放松身体。
瘦腿按摩法消灭水肿腿
腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。
什么是淋巴结?
人体大约70%是水分，淋巴管，包括皮肤和内脏器官等分布在身体各个部分。淋巴是通过淋巴管进行流体传递，全身淋巴结大约有800个。 淋巴结能过滤废物和细菌，具有免疫功能。当淋巴管中的废物积累到一定程度，就会堵塞淋巴管，多余的液体就会积聚在某一部位，形成水肿。那么就让我们从按摩腿部淋巴开始，减轻腿部浮肿吧。
腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。按摩颈部淋巴结
1.双手四指并拢，按压耳朵后面淋巴处，用力按压数十下
2.双手手指放在锁骨处，轻轻按压数十下
腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。
脚底按摩
在脚板前中心，第二个脚趾与第三个脚趾的中间凹陷处，按压10秒
腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。
小腿脚踝至大腿的淋巴按摩
1.左手抓住脚踝处，右手从脚踝一直按压至小腿肚，左右腿交换按摩约5次
腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。
2.左右手包起整个小腿，从脚踝一直按摩至小腿肚膝盖处，按摩过程中用大拇指用力按压腿部
腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。
3.双手包着小腿，着重按摩小腿肚部位，这时注意四指用力按摩小腿肚，每个地方按摩5秒，然后慢慢往下，如此重复，左右腿轮流替换按摩
腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。
4.对大腿外侧的按摩，则用大拇指与其余四指捏，从膝盖一直至股沟处，左右腿轮流交替按摩
腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。
5.用步骤4同样的方法捏大腿的内侧肌肉，这时需抬高腿部，有助于血液的循环
腿部血液不循环，大量的废物与脂肪积聚在腿内，就会形成肿胀，也就是通常我们所说的“萝卜腿”、“大象腿”。要摆脱这种情况，就需要按摩来消除腿部脂肪，其中淋巴按摩法最为有效，它能集中清理腿部肿胀部位，通过促进血液循环达到排毒排水目的，从而瘦腿。
6.最后用两手掌包起按摩腹股沟部位，用力按压约10-15次。
一套胖脸紧缩按摩法
你是否也有过这样的烦恼?脸上的骨胳架构我们无法改变，但脸颊内的皮下脂肪却可以根据穴道的按摩，以搓揉方式消除。现在先教你一招胖脸紧缩按摩法，让你的胖脸不留遗憾，而且还能预防皱纹呢。 做法：
最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如：张开大口、紧闭双唇等反覆动作。25岁以后，皮质便无法负担下赘的肌肉，所以必须以辅助手法防止下赘的肌肉。同时这还可以预防皱纹呢。
1、抓出脸颊的赘肉
涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。
2、伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑。
双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止
3、托高脸颊的赘肉
涂上按摩霜后，轻轻的磨擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。
4、以指尖拍打颊骨
最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液举行抹均匀，即可完成。
人气肠道按摩法 减肚子治便秘
肠道内堆积废物过多，是引起小肚子，便秘的重要原因之一。如果想要减肚子治便秘，首要任务就是清理肠道。最近在日本流行一种“肠道按摩减肥法”! 每天只要进行三分钟的肠道按摩，不需要痛苦的节食，就能达到轻松减肥减肚的效果! 还能够塑造纤腰、改善便秘、并达到美肌的效果! 奉行之后觉得非常轻松，而且对身体非常有好处，迫不及待要和大家分享!
肠道按摩
肠内乳酸菌减少、肠内环境恶化，会导致便秘。粪便在肠内的时间过长，粪便中的老废物质与毒素就会被肠子吸收，造成肥胖、肌肤粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭! 「肠道按摩减肥法」的原理在于透过按摩提升肠道活性，让肠道健康，达到健康美容减肥的效果!
在进行肠道按摩之前，要先让全身放松! 可以藉由两个准备动作达到这个目的:
1、深呼吸
仰卧，慢慢地用鼻子吸气，感受到肚子鼓起来，然后用嘴巴吐气! 吐气时嘴型不是「呼」，而是「哈」，更能达到放松的效果! 重复五次让身体彻底进入放松状态!
2、摇摆身体矫正骨盘
A. 深呼吸之后保持仰卧姿势，膝盖龚起!
B. 深吸一口气，然后慢慢吐气，转动腰部，双膝向左倒下!
C. 一边吸气，一边慢慢的将膝盖回到中央位置!
D. 然后吐气，转动腰部，双膝向右倒下! 左右重复四次，让身体有柔软的感觉!这样肠到按摩的准备动作就完成了!
小肠按摩
接下来进入肠道按摩的重头戏! 肠道按摩的顺序是小肠à 大肠à 肝脏/胃，记住按摩时要保持深呼吸，身体放松的状态!
1、小肠按摩
A. 仰卧! 按压肚脐周围的六个穴道(距离肚脐三根手指的位置)，从肚脐正上方的穴道开始!
B. 按压时用双手指尖按压，稍微用点力道有点痛感。按之前先吸气，吐气时一边数一二三四一边用力按压! 数五六七八时慢慢放开!
C. 然后以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴道!
D. 最后针对按下去硬硬与感到疼痛的部位特别加强，按完后身体会感到轻松，肚子也觉得清爽不少!
大肠按摩
2、大肠按摩
A. 身体左侧向下横卧。将大拇指以外的四只手指放在骨盘内侧，大拇指放在背侧，夹住腰部。
B. 大口吸气，然后一边慢慢吐气，一边将手腕向身体内侧倒。数一二三四用力按压，然后边吐气数五六七八边放开!!
C. B的动作重复3次! 身体相反侧也同样重复3次!
※ 肋骨与骨盘间每次间隔两公分，按压三次!
※ 左侧肋骨的内侧是胃，右侧则是肝脏! 按照图的位置按压肋骨下方间隔2公分的四个穴位!
※ 按压时如果感到疼痛或肿胀，表示胃或肝脏的血液循环不佳! 按摩的刺激能够提升肝脏的血液循环，提升肝功能，达到改善黑斑暗沉的美肌效果!
※ 便秘的人特别需要大肠按摩，能够帮助速便排出! 按压时感到疼痛者，可能是动物性蛋白质摄取过多!
肝脏/胃部的按摩手法
上面介绍了小肠与大肠部位的肠道按摩法，接下来继续介绍肝脏/胃部的按摩手法!
3、肝脏/胃按摩
A. 恢复仰卧姿势! 慢慢吸气，吐气时用双手手指从左侧肋骨下方开始按压，也是一边数一二三四一编按压! 然后每次移动两公分，按压四个穴位，重复三次!结束后大口深呼吸!
B. 然后以同样的方式按摩右侧!
除了按摩之外，如果能够搭配促进肠道血液循环，增加肠内乳酸菌的的「肠道健康食谱」，更能够提升「肠道按摩法」的减肥效果! 基本的原则有三点，不需要特别进行饮食控制与节食!
注意事项
Point 1: 多吃生菜增加酵素的摄取
尽量多摄取生的蔬菜，能够补充酵素，刺激肠道的活性!
也可以将胡萝卜，苹果以及高丽菜打成蔬果汁，轻松摄取对肠道有异的酵素! 连续喝10天，能够明显改善便秘或是拉肚子的症状!
Point 2: 摄取充足的水分，改善水肿
要让肠道顺畅的制造粪便，水分是不可缺少的! 每天至少摄取1.5-2公升的水，分成数次喝完!
Point 3: 以富含维生素B群与膳食纤维的糙米取代白米
饮食注意事项
在进行「肠道按摩减肥法」期间，主食以含有丰富膳食纤维的糙米取代白米!
身体有便秘情况时，肠道内的好菌会减少，好菌减少间接会影响体内维生素B群的生成! 糙米能够补充便秘期间不足的维生素B群! 维生素B群是提升基础代谢、加速脂肪与碳水化合物燃烧不可或缺的营养素!
持续执行「肠道按摩法」+「肠道健康食谱」，不仅能够达到减肥的效果，还能够感受到身体整体的改变!
即刻效果：展开「肠道按摩减肥法」后，立刻就能感受到身体与精神放轻松了，便秘的情况趋缓!
持续1至2周：展开「肠道按摩减肥法」1至2周后，身体的倦怠感消失、水肿改善、不易疲倦、情绪平稳、便秘的人每天能够排便!
持续3至4周：展开「肠道按摩减肥法」3至4周后，睡眠品质变好、 肩膀僵硬疼痛舒缓、手脚冰冷改善、突出的小腹变平坦、排便情况正常! 能够持续到这个阶段,体重应该会能够下降2-3公斤!
持续6周：应该每天能够正常排出形状如香蕉般的完整粪便!
持续20周：肠道环境彻底改善，小腹平坦，腰部曲线出现，肌肤状况也非常好!
肠道按摩减肥法贵在持之以恒! 千万不要只做了几天就半途而废，坚持一定可以看到效果!
这套「肠道按摩减肥法」不需要靠外力或药物，可说是非常健康! 每天只要花一点点时间，持之以恒，就能够改善便秘的情况，维持肠道的健康! 老废物质不囤积，自然不易发胖，肌肤状况也能维持在良好的状态喔!
教你一套胖脸紧缩按摩法
做法：
最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如：张开大口、紧闭双唇等反覆动作。25岁以后，皮质便无法负担下赘的肌肉，所以必须以辅助手法防止下赘的肌肉。同时这还可以预防皱纹呢。
1、抓出脸颊的赘肉
涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。
2、伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑。
双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2~3秒。反复进行1分钟。
3、托高脸颊的赘肉
涂上按摩霜后，轻轻的磨擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。
4、以指尖拍打颊骨
最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液举行抹均匀，即可完成。
(实习编辑：史一雄)
真人示范盆骨操，帮你缓解痛经
痛经是女性最头疼的事之一，那种说不出道不明的苦楚让不少女性饱受折磨。日本健美指导教练木原裕子在其撰写的《经期锻炼变美人》一书中指出，女性经期时进行适当运动是预防痛经的好办法。她还为广大女性朋友推荐了“盆骨操”，能伸展从背部到腿部的肌肉，改善血液循环，缓解痛经。
动作一(图1)：手脚撑地，双手等肩宽，双脚等腰宽，缓缓吐气的同时挺腰，臀部随之挺起，然后还原。
动作二(图2)：上身挺直端坐，双腿尽量张开，两脚心相对贴紧，双手握住膝盖，像不倒翁一样，先向右倾倒，再向左倾倒为1次。
动作三(图3)：仰卧，深吐气，收紧小腹，两腿并拢屈膝压向小腹，两手抱紧小腿，保持这个姿势片刻后还原，再吸气。
动作四(图4)：仰卧，深吐气，两腿并拢贴紧小腹，两手抱住小腿，上身仰起，脸部尽量靠近膝盖，利用背部前后大幅晃动，然后还原，吸气。
木原裕子强调，做这套操时，身体一定要放松，不要急，每个动作做8次。▲
最实用“颈椎操”，为家人收藏（附真人示范）
此时的你可能是这样的 ↓
也可能是这样的 ↓
不管是哪种姿势，你都在做一件事：虐待颈椎。
受访专家：
北京中医药大学东直门医院推拿科主任医师 刘焰刚
北京体育大学运动训练学博士 武文强
世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二。颈椎接连我们的头部和身体，是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路。当颈椎的血液不畅通时，常会产生僵硬感，伴随长时间的疼痛、手发麻、走路步态异常等症状。
专家建议，以下几个动作能有效帮助颈椎“松绑”。
耸肩后旋
先耸肩，再做肩关节的后旋。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前，常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧，这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。
耸肩后旋的动作与平时的姿势相反，能加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组，每天练习10组以上，效果显著。
雏鸟起飞
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
与项争力
两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒，每天做10次。通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。
回头望月
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
前屈后仰
双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向上方，在此过程中，配合深呼吸。
别埋头看手机了，站起来为颈椎松松绑吧……
真人示范4招简单瘦腰运动(动作图解)
在三年前最胖有胖到快60kg~很油拉~那时侯，每天坐在办公室长时间的久坐，腰那里超多肥油溢出。穿牛仔裤我的腰后肉整个大溢出。是真的惨忍睹。
这三年下来，陆陆续续有减肥瘦身，但瘦身真的不外乎就是要靠饮食加运动才会瘦的漂亮~因为不是真的瘦了，想要的窈窕腰线就会出来了，完全没有这麻回事的拉~
不注重腰部的肌肉锻炼，同样不会有迷人的腰线--即使没有很瘦，但有线条的腰，一定比软趴趴的一团肉好看拉~~
以前人家真的很追求体重数字，长大后，觉得紧实的曲线，S型的身材比体重数字重要的多了。
平常虽然有在上有氧运动课，但有时太忙没办法配合上课时间，但下面几个动作，妃姬会在家睡前做，帮助燃烧又可以一夜好眠。
意志坚定，这四招每天做加上饮食控制，一个月后，你腰没紧也没细我给你唿巴掌啦～(但你不可以暴饮暴饮后，腰没起色来唿我巴掌喔～这样就不够意思了啦)
下面的动作，都要尽量用腹部来出力喔~~
垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度
手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上
用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，
想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。
重覆这组动作12-16次。
反向卷体
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝盖弯曲在地板上
把手放在头后
膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度
收缩腹部以及收臀离地，上抬
这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提
一样重覆这组动作12-16次
交叉仰卧起坐
消侧腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上
把手轻放在头后交叉仰卧起坐
一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身，
用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思)
按摩加美食每天6分钟丰胸
按摩操
由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力道交替
来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。
轻轻的由内至外打圈按摩至腋下，有助使胸部更结实更坚挺。
在胸部由外至内，向乳沟的方向向上推拉，以左手做右胸，右手做左胸互相交替着。接着，再在两边乳头上方，双手交替向上拉扯。有助抑制胸部下垂。
丰胸饮食 维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。
维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。
维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。
蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。
药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。要想展现出动人的曲线美，就要从现在开始改正那些不正确的姿态，用健康的饮食和生活方式，开始一场凹凸有致的革命吧！
胆结石患者的足底按摩保健法
足底按摩保健法是按摩足部反射区，以达到防治疾病的一种方法。其原理是全息理论，即人体的一定部位能反映出全身的信息，全身各部分在该部位都有特定的反应点。通过对这些部位进行按摩，可以祛病强身。
怎样认识足部反射区呢?双脚并拢，可以看成是一个坐着的人，拇趾相当于头部;足底的上半部分相当于胸部(含心、肺);足底中部相当于人的腹部，左侧有脾，右侧有肝胆;足跟相当于盆腔;足的内侧，构成足弓的一条线，相当于脊柱。
按摩足底反射区时，胆囊炎、胆石症患者常选用的部位和手法如下所述。
(1)肝 位于右足掌第4、5跖骨上半部，前方与肺反射区有一小部分重叠。手法为用食指扣拳法，自足趾向足跟外端压刮3次。适用于胆囊和胆管疾病及肝炎、肝硬化等。
(2)胆囊 位于右足掌第3、4跖骨向中上部，在肝反射区之内。手法为单食指扣拳法，以食指靠近手掌一端的指节顶点施力，定点向深部足跟方向顶压或压刮3～4次。适用于胆石症、胆囊炎及其他肝胆疾病。
(3)脾 位于左足旁第4、5跖骨间基底部，横向与十二指肠反射区相对。手法为单食指扣拳法，直接向下按压3～4次。适用于食欲不振、消化不良、贫血、发热。具有增强免疫力作用。
(4)胃 位于足掌第1足趾跖关节后方，即第1跖骨体前段。手法为单食指扣拳法，以食指近指间关节顶点施力，由足趾向足跟方向从轻逐渐到重压刮3次。适用于脾胃病症，如呕吐、腹胀、消化不良等。
(5)十二指肠 位于足骨第1趾骨基底段。手法为单食指扣拳法，以食指近指间关节顶点施力，由足趾向足跟方向从轻逐渐到重压刮3次。适用于腹胀、肠鸣、消化不良、食欲不振、十二指肠溃疡、食物中毒等。
(6)胰腺 位于足掌第1跖骨体下段，在胃和十二指肠反射区之间。手法为单食指扣拳法，以食指近指间关节顶点施力，由足趾向足跟方向从轻逐渐到重压刮3次。适用于胃脘腹胀、肠鸣泄泻、纳呆、完谷不化及胰腺炎、糖尿病。
按摩足底反射区时位置要准确，用力要适当、均匀，姿势要正确，手法要有节奏感。所谓单食指扣拳法，即以食指第一节间关节背面作为着力点，通过腕部和手掌的力量进行。每个反射区按摩3次，由轻到重，先左足后右足。在此之前还应做些准备，如抚摩足部，以促进足部血液循环，提高疗效。
跪式俯卧撑——女生最好丰胸法
许多女生在发育阶段因为过于害羞经常含胸驼背导致了胸部不能正常的发育，还有一些女性经常抱怨自己的胸部过小或者过于松弛。有没有什么运动能让胸部更加的饱满，而且达到瘦身的效果呢？当然有！那就是俯卧撑，俯卧撑不仅可以让女生胸部更加饱满还能使手臂更加纤细有型。标准的俯卧撑做不了怎么办？那就来试试跪式俯卧撑吧！
跪式俯卧撑可在膝下垫块毛巾，腹部必须收紧。
运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
跪式俯卧撑的进阶动作：
1.跪式宽距俯卧撑
2.拇指相对跪膝式俯卧撑
3.凳上跪式俯卧撑
教你时下最流行的五个丰胸法
美胸章法一：针灸丰胸
针灸作用很大，根据不同的穴位既可减肥，又可丰胸。 中医学原理，针灸能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。 同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。 据说，田丽那对傲人双峰全拜中医师多年来的针灸所赐。
美胸章法二：中药丰胸
中医认为肾主生殖发育，女性乳房发育不良，第二性征不明显，多因肝肾之虚所致。 所以中医丰胸就是运用祖国医学原理，从补肝益肾，健脾养胃入手全面调节机体内分泌功能，使机体雌性荷尔蒙分泌水平增加，以促进乳房二次发育从而达到使乳房丰满，坚挺的目的。
从中药分类来讲，丰胸属补益类药品，加之医生合理根据每人的不同情况对症用药。 故不但丰胸效果颇佳，而且在丰乳的同时还可增强体质，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高记忆力，调节月经，推迟绝经期，延缓衰老，尤其是体质虚弱多病者更加适用。
美胸章法三：手法丰胸
林昕向记者推荐一招在家也可做的按摩手法，名为拧转按摩法：首先双手持刷，双手掌围绕着乳房，将另一双手放在心窝上； 然后跟着乳房曲线之势，将手推放在胸谷间，由乳头稍下位置起至腋下间用力擦，再由腋下间由上用力推上。 此时手的动作是两肘平放，肩部作大旋转状，用力向上推举；最后由乳房上方开始至中间地胸谷，稍用力柔和地轻擦，1～2成一组动作，按擦10次后再按擦另侧10次。
美胸章法四：呼吸丰胸
正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果哦。为提升下垂乳房的呼吸法，是通常的胸式吸法：
1.在胸前乳谷间前方10CM左右位置合掌，合掌时的肘张挺展开，视线斜看上方；
2.挺胸翘首地在4秒内吸满空气，合着掌时尽量用力，肩臂自会发抖，左右肘至臂合成一字形，这是关键，切记。
3.用4秒时间徐徐呼气，去力，放松，一呼一吸共享8秒，这当作一次计，呼吸8次为标准，尽可能超过8次。
美胸章法五：药膳丰胸
“医食同源”，药膳可治疗各类疾病，丰胸自然不在话下。林昕推荐三款药膳，制作方法也十分简单：
淮药粥
用料：淮山药100克，大米200克 作法：淮山药切片，米淘净，如常煮粥法，以熟烂为宜
