嗨，大家好！我是迈克。这是我的朋友约翰。
今天我们聊到打造完美体形的3个关键点，这三个要点非常不错，而很多人往往忽略了它们。结果他们练得浑身都是肌肉，到头来自己对自己的身材也很不满意。这跟健身到了哪个阶段关系不大。所以，我们最好从一开始就能了解这些。
第一点：我们要学会收缩肌肉，而不只是单纯的举起重量。
一些人往往只在乎自己举了多重（只是上举，然后放下），而举重训练的重量并不是搬动砝码，而是怎么屈伸肌肉、锻炼、促进肌肉生长。我们不是要全身肌肉都长起来，而是想让你锻炼的肌肉变得强壮。所以我们要想办法让肌肉收缩，不要老想着举了多重。
你可以继续举重训练，但要学会收缩肌肉。健身重要的是练对姿势，因为姿势做到位了，你就能通过锻炼动作帮你收缩肌肉。如果你的姿势不对，你很难练对肌肉群。这样，你就只是搬砝码而已，如果你是新手，锻炼没效果，那一定是练错肌肉了。
这就是为什么有人虽然肌肉发达但看起来怪怪的，你可能认为是遗传，其实是你没有练对姿势，没有用对肌肉而已。
所以一定要想说你要锻炼的肌肉在动。如果你没有这种感觉，有两种办法：
一是重新制定健身计划，可能你的计划有点不合适了。
二是减轻重量。
共3页:上一页123下一页
相关推荐
健身房怎么拿哑铃练胸肌这几个动作见效快
有人会问：如何通过一个人的身材看出这个人是否有健身的习惯。其实要区分一个人有没有健身的习惯是很简单的。如果是女生的话，我们通关观察她们臀部的形状就可以分辨出来。男生则通过观察手臂跟胸肌，也可以很明显的区分出来。...
0人浏览2019-10-19
男生怎么用哑铃练手臂最快
一个人怎么练手臂肌肉，是有不少训练动作的，而在这些训练动作中，除了可以徒手外，还可以用器械来训练，那怎么用哑铃练手臂，相信还是有不少人知道的。那么，男生怎么用哑铃练手臂最快呢？下面就一起来了解一下怎么练手臂吧！...
0人浏览2019-10-18
哑铃俯身飞鸟标准动作详解
哑铃俯身飞鸟是一个训练手臂肌肉跟胸部肌肉很好的训练动作，一直受到健身健美爱好者的喜好。定期定量有计划的进行哑铃飞鸟训练，可以让我们的肌肉看上去更加的强大，更加的有力量。但是如果动作要领没掌握，不仅训练效果大大降...
0人浏览2019-10-18
男人健身房如何用哑铃练手臂
手臂肌肉要怎么练，是有很多训练动作的，而在这些动作中，有的动作是徒手训练，有的动作是器械训练，那怎么用哑铃练手臂肌肉，相信不少人还是知道的。那么，男人健身房如何用哑铃练手臂呢？下面就一起来了解一下如何练吧！坐...
8人浏览2019-10-16
哑铃练手臂的十个经典动作
哑铃是一个十分常见的训练器材，它的训练玩法也十分的丰富多样，包括了全身上下的大部分肌肉。那么，你们知道哑铃练手臂的十大经典动作是什么吗？一起来看看吧。1.单臂哑铃划船单臂哑铃划船是一个比较简单的动作，它对于背部...
5人浏览2019-10-16
哑铃弯举正确方法详细介绍
对于哑铃，相信很多人还是非常了解，哑铃是生活中最常见的器材之一，而且哑铃是一个有很多好处的哑铃，同时还有很多动作要用到哑铃，那哑铃弯举正确做法，不少人还是知道的。那么，哑铃弯举正确方法是什么？下面就一起来看看正...
22人浏览2019-10-16
热门推荐
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸-单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
仰卧飞鸟：仰卧哑铃飞鸟图解教程
单臂哑铃划船-哑铃单臂俯身划船动作
肌肉分类颈部肩部胸部臂部背部腹部腰部臀部腿部
机械分类杠铃壶铃哑铃夹胸器龙门架推胸机
项目分类减肥增肌力量女子办公室家里徒手有氧运动TRX悬挂绳CROSSFITHIIT间歇训练核心力量训练
图库
IFBB健身模特JakeBur
葡萄牙健身模特Thiago
超帅肌肉男模collinj
蜜臀女神BrunaRangel
网站简介商务合作战略合作联系我们
Copyright©2011健身吧www.jianshen8.com.版权所有闽ICP备11010592号-1
微信官方公众号
