不同器械的使用方法其实是有所差异的，就算是同一个器械，在使用的时候也有非常多种不同的用法。所以我们在接触一种器械之前，需要先了解这种器械的使用方法，从而再开始正式进行运动。那么来看一下倒蹬机的三种使用方法。
1.倒蹬机的三种使用方法：
其实倒蹬机正规的使用方法是固定的，但是我们在运动的过程中有多种不同的姿势进行，所以锻炼的效果也有所差异。一开始让我们的背部靠在倒蹬机的椅背上，此时我们的双腿屈膝让双脚紧贴住倒蹬机的挡板位置。此时我们双脚的距离可以是宽距、标准或是窄距的，标准的宽度就是与肩同宽，窄距即是比肩膀宽度窄，宽距则是比肩膀距离宽。
2.倒蹬机不同用法的锻炼效果：
上面给大家介绍了倒蹬机三种不同的用法，那么这三种方法都是能够有效的锻炼我们的腿部肌肉以及臀部肌肉，还能够对我们膝盖的承重能力有一定的锻炼效果。标准做法的锻炼效果是适中的，而不管宽距还是窄距的锻炼效果都要更明显一些，因为在运动时我们需要使用的力量更多，动作的难度系数也更大一些。
3.使用倒蹬机时需要注意什么？
不管是倒蹬机的哪种用法，我们在使用的过程中都要注意保证自己的身体躺好，并且此时我们的身体不能够左右倾斜。当我们双腿用力将倒蹬机挡板向前推出时，我们需要注意自己双腿应该是平平地向前推，如果双腿向左右倾斜，那么就很容易在运动的过程中受伤。
以上就是给大家介绍的倒蹬机的三种使用方法以及锻炼的效果，方法的差异其实并不是非常大，所以都比较适合我们，可以根据自己的习惯切换。
