在健身器材中，有些器材是很不错的，比如瑞士球，同时不管是瑞士球还是其它器材都有着不错的健身效果，那瑞士球有什么训练方法，当然还是有人知道的。那么，瑞士球训练方法都有哪些方法呢？下面就一起来看看瑞士球吧！
1.仰卧屈膝扶球
第一步：仰卧屈膝，顶住球
第二步：两手扶球起，球不动而上身动
训练目的：锻炼腹直肌
训练方法：仰卧，屈膝并拢。瑞士球置于膝盖上，两手扶住球的中上部，上身抬离地面。
动作要领：腹部紧张，保持固定，眼睛平视膝盖
要求：训练3~4组，每组15~20秒
2.两腿压球仰卧起
第一步：仰卧
第二步：两手抱头起
训练目的：锻炼腹直肌、髂腰肌
训练方法：仰卧，伸膝，两腿并拢压在瑞士球上，两手抱头。
动作要领：腹部紧张，保持固定，眼睛平视两手
要求：训练3~4组，每组15~20秒
3.大小腿夹球仰卧起
第一步：仰卧，两腿置于球上
第二步：两手抱头，屈膝拉球
第三步：大小腿夹球上抬
第四步：两手抱头起
训练目的：锻炼腹直肌上不、髂腰肌
训练方法：仰卧，两腿置于球上。屈膝，收腹，夹球起
动作要领：腹部紧张，保持固定，眼睛平视膝盖
要求：训练3~4组，每组15~20秒
4.仰卧直腿夹球起
第一步：仰卧，两腿伸直
第二步：两脚夹球抬起
第三步：腹部发力
第四步：两腿伸直上举
训练目的：锻炼腹直肌下部、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌
训练方法：仰卧，两腿并拢伸直，两手置于肩侧保持平衡，两脚夹起瑞士球，直至大腿与地面垂直。
动作要领：腹部紧张，保持固定，眼睛看正上方，头不动。
要求：训练3~4组，每组15~20秒
5.仰卧屈腿夹球转髋
第一步：仰卧，两脚夹球
第二步：两手抱头，两腿上举
第三步：向左侧转髋
训练目的：锻炼髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。
动作要领：腹部紧张，两脚不能脱离球
要求：训练3~4组，每组15~20秒
6.俯卧瑞士球转腰
第一步：两膝跪地，两手扶球
第二步：两手抱头，身体向右侧下压
第三步：两手抱头，身体向左侧下压
训练目的：锻炼腹外斜肌、棘肌、髂肋肌。
训练方法：俯卧，两脚屈膝，大腿与腹部夹住瑞士球，两手抱头，转腰旋转，左右各旋转一次，交替进行。
动作要领：背部紧张，保持固定，腹部不能脱离球
要求：训练3~4组，每组15~20秒
7.侧卧夹瑞士球起
第一步：侧卧两腿伸直夹球
第二步：腰部发力，往侧上方迅速抬腿
训练目的：锻炼腹斜肌、腰方肌、棘肌、髂肋肌。
训练方法：侧卧地面，两脚夹住瑞士球，两手置于腹前支撑，腰旋转，夹球抬腿，左右交替进行。
动作要领：背部紧张，保持固定，两脚不能脱离球
要求：训练3~4组，每组15~20秒
8.瑞士球上转腰
第一步：两手持哑铃坐于球上
第二步：背部伸直，两手分开握哑铃
第三步：腰部发力，往左最大限度转腰
第四步：下肢不动，往右最大限度转腰
训练目的：锻炼腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、三角肌。
训练方法：坐于瑞士球上，两手抓哑铃侧平举，左右侧转身，交替进行
动作要领：最大幅度转身，两手拿重量适中的哑铃，肩部发力控制哑铃
要求：训练3~4组，每组15~20秒
9.单膝跪瑞士球转腰
第一步：单腿站立，另一腿跪在瑞士球上，两手拿实心球
第二步：两手前平举球
第三步：握实心球往左最大转腰
第四步：握实心球往右最大转腰
训练目的：锻炼腹外斜肌、腹内斜肌、三角肌
训练方法：单腿跪于瑞士球上，手抓实心球侧平举，左右侧转身，交替进行
动作要领：最大幅度转腰，两手拿重量适中的实心球
要求：训练3~4组，每组15~20秒
10.单膝跪瑞士球上体侧屈
第一步：单膝跪球，两手举实心球
第二步：背挺直，身体往右侧下压
第三步：身体向左侧下压
训练目的：锻炼腹外斜肌、腹内斜肌、胸大肌
训练方法：单膝跪瑞士球上，两手抓实心球侧上举，上体侧屈，左右交替进行。
动作要领：最大幅度侧屈，两手拿重量适中的实心球
要求：训练3~4组，每组15~20秒
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