pH值用来测量液体或溶液的酸度和碱度，它的范围在0~14之间，数值低于7为酸性，高于7为碱性。人体（尤其是肺、肝和肾等器官）和血液的正常pH值在7.4上下。没有任何科学研究证据支持饮用碱性水会改变人体的整个pH平衡状况。
胃中的盐酸在血液吸收碱性水之前就把它中和了。胃需要盐酸和较低的pH值来消化蛋白质和杀死经由食物传播的病原体。因此，没有必要调节健康和功能齐全的人体的pH值。此外，如果人体吸收了额外的酸或额外的碱，会通过排出尿液来处理酸或碱。
但是，这并不妨碍你喝柠檬水，因为它确实对健康有好处。然而，喝碱性水可以造福于胃酸逆流患者，因为胃蛋白酶在pH值为8时就会死亡。
胃蛋白酶是导致耳朵、鼻子和喉咙发炎的原因，但是当碱性水接触到喉咙和食道的组织时，就有助于冲刷掉胃蛋白酶。碱性水确实有助于冲洗胃蛋白酶和食道，因此它可以减轻胃酸逆流症状，甚至能帮助未确诊的患者。
至于它可能的负面副作用，碱性水本身并不会对普通人有害，但也并非完全没有风险。碱性水对有某些健康隐患的人，如肾病或不同形式的遗传性肾小管性酸中毒患者实际上是危险的。
在一些罕见的病例中，过度饮用碱性水会造成碱中毒，导致恶心、呕吐、肌肉抽搐和意识混乱。饮用人工和天然碱性水也有区别。制造碱性水的化学过程可能会使其失去保持人体健康所需要的必需矿物质，在某些情况下还可能含有污染物。
因此，医生只建议人们饮用天然碱性水。尽管如此，目前关于碱性水的研究还不足以支持它有潜在利益的说法。健康的身体已经在做必要的事情来维持血液的正常pH值。
饮用碱性水不足以影响人体的酸碱度。身体的pH值是一个受到严格控制的生理过程，即使是最昂贵的瓶装水也无法干扰。喝普通的饮用水就能保持体内有充足的水分和促进健康，而不必增加额外的开销。
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跑步机对身体有什么坏处吗
跑步可以增强身体的体质，并且是预防身体疾病和长高的小技巧，所以现在不少的人都有跑步的习惯。但是跑步还可以分为室外的跑步可室内的跑步机跑步，这两种是不同的。现在使用跑步机的人越老越多，那么跑步机对身体有坏处吗，相对于室外跑步来说，建议使用跑步机跑步，其优势如下面所说。
使用跑步机与户外跑步的区别：
1、更健康：
现在各个城市都有PM2.5的困扰，可吸入颗粒物很多，在室外跑步已经变得不太健康。而使用跑步机就不必担心这些问题，无论如何，室内的空气一定比室外的要好很多。
2、更安全：
在室外跑步，由于路面可能会崎岖不平，可能会在跑步时造成摔倒、扭伤的危险。跑步机的跑台一直都是平滑的，不会有障碍。而且具有减震功能，对跑步产生的冲击力有很大的缓解，有效保护膝关节。降低了运动损伤发生的几率。(例如：虹途弓板跑步机，采用弓形跑板设计，把跑步机的运动作害降到最低，而且可以赤脚跑啊)
3、更方便：
在室外跑步的时候，会受到诸如天气、人群、车流等因素的限制。使用跑步机跑步只需打开电源，就能跑步，而且只要有时间就能跑步锻炼。
4、更精确：
室外跑步除了知道跑步时间之外，很难计算出其他数据。而使用跑步机跑步不仅仅可以知道自己运动的时间、跑步的速度、距离，还能知道跑步所消耗的卡路里、运动时的心率等数据。
跑步的目的就在于锻炼身体，并且可以起到良好的减肥作用。所以如果是针对性跑步的话，不如使用跑步机，因为跑步机上有不同的功能选择，比如减肥瘦身、强化训练模式和有氧健身模式等功能选择，可以针对不同的人群起到不同的效果，让自己跑步更加专业。
经常做端腹对身体有什么好处
对于端腹，相信很多人都有所了解，其实在锻炼动作，端腹是一个很好的动作，同时端腹的作用与好处都是很多的，但是很多人都不清楚端腹有什么好处，那端腹的好处是什么，还是有人清楚的。那么，经常做端腹对身体有什么好处？下面就一起来看看吧！
经常做端腹对身体有什么好处
1. 锻炼腹肌
端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。
2. 锻炼腿部
在做这个动作时，我们的腿部始终有向上抬起的动作，这样一来，进行运动时，就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时，我们的腿部需要坚持下来做这个动作，所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变得更加紧致，能够有效的消除腿部的浮肿。
端腹动作怎么做
这个动作是靠我们在瑜伽垫上完成的，一开始我们平躺好，这时候我们的双腿并拢并且保持伸直的状态，当我们呼吸调整好之后，我们将其中一只腿抬起来，与地面形成45度。此时这只腿是伸直的，接下来我们再将另一只腿也向上伸直，两只腿并拢，接下来我们就是一直保持这个动作，一直坚持至少30秒以上，注意这个过程中尽量不要让自己的腿放下，这样才能够更好的见效。
爬楼梯活动对身体有什么好处
随着现实社会不断的发展很多人越来越不注重自己的身体健康，尤其是现代社会的人群，由于长期忙碌于工作没有时间活动身体，经常久坐不动，最后身体就会出现肥胖，体质差等情况，对身体健康产生很大的危害，对身体非常不好，为了节约时间爬楼梯也可以活动身体，那么爬楼梯活动对身体有什么好处呢？下面就让我们一起来了解一下。
爬楼梯锻炼好处：
1.在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性。经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。
2.爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。
3.爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。
爬楼梯锻炼注意事项：
1.爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止发生意外情况。
2.爬楼梯锻炼刚开始时，不能太快的加大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。
3.爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。
4.下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
5. 爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
6.平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。
以上文章中所讲述的就是爬楼梯活动对身体有什么好处的详细介绍，相信大家看到这里可能都想要爬楼梯来运动一下我们的身体了，希望大家在爬楼梯过程中要注意自己的身体，适当的爬楼梯活动，如果出现身体不适要立即歇息，补充身体水分。
柠檬水有什么健康功效
柠檬富含多种抗氧化剂。早上喝1杯柠檬水，就足以让人神清气爽。你知道吗？柠檬水还有多种保健功效。澳大利亚悉尼市营养学家米歇尔舍瓦莱黑基，提出柠檬水的十大功效。
1.提高免疫力。
柠檬水中丰富的维生素C有助于免疫系统抗击感冒。黑基表示，柠檬水还有助于促进人体对铁的吸收，因为维生素C可以使非血红素铁的生物利用率提高4倍。
2.抗击皮肤衰老。
黑基表示，柠檬水的抗氧化作用有助于应对体内自由基损害，缓解衰老进程。其富含的维生素C能帮助氨基酸合成胶原，保护皮肤，防止皱纹早生。
3.助消化。
柠檬水有益消化道健康，可刺激胃液分泌，帮助消化，促进排便，清理肠道。柠檬水还能缓解消化不良、烧心和胀气等症状。
4.促进伤口愈合。
维生素C是促进伤口愈合，保持骨骼、组织和软骨健康的重要营养素之一。维生素C还有助于中和自由基，抑制体内炎症。
5.降低食欲。
柠檬水中含有可溶性纤维素果胶，有助于增强饱腹感，进而控制食欲，防止过量饮食。保持更长时间的饱腹感，还有助于少吃零食，从而控制体重。
6.降低尿液酸度。
柠檬水中虽然有柠檬酸，但其中的钾、钙等离子都可以与酸根离子结合，能降低尿液酸性，有益健康，是典型的碱性食品。
7.改善血液循环。
柠檬水中富含钾，能帮助控制血压，缓解压力。柠檬水中还含有维生素P，有助于增强毛细血管弹性，改善血液循环。
8.益肝排毒。
柠檬水有助于肝脏排毒，通过促进胆汁生成而净化肝脏。柠檬水还有助于控制胆汁过量，减少体内黏液质生成，帮助溶解胆结石。
9.净化尿道。
柠檬水具有利尿作用。喝柠檬水有助于人体毒素更快排出，进而净化机体，保持健康。柠檬水还有助于改变尿道pH值，防止有害菌滋生。
10.清新口气。
柠檬水具有杀菌作用，特别能杀死口腔中的有害细菌，从而保持口气清新。早餐喝一杯柠檬水比咖啡更提神。黑基建议，柠檬水别喝冰镇的，室温的最佳。
慢跑对身体有哪些好处？
日常生活中运动是经常陪伴大家左右的，但是大家是否又都知道如何运动对身体最好呢?大家应该知道的，跑步是最常见的运动方式，那么对于大多数朋友肯定会选择慢跑吧。慢跑对人的身体是最有好处的，究竟有哪些好处?希望大家阅读微微健康网以下说明之后能够有一个更清楚的认识，运用到日常生活中去，希望将自己的身体变得更加健康。
慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。
慢跑的好处主要有以下几点：
1、调节身心，减缓工作压力：慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
2、延年益寿：近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。
3、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
4、减肥：在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于微汗长距离慢跑了。
5、防癌：(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。
综上力美健健身俱乐部小编讲述，相信大家对于慢跑确实都有了更全面的认识，这种最简单而又有效的运动方式大家何乐而不为呢?希望大家能够每天坚持慢跑，也许一天运用十几分钟就能够让我们的免疫力大大提高，从而让大家的身体康健，有能力去抵抗各种疾病，并减少疾病给工作和生活所带来的烦恼。
长期练犁式瑜伽对身体有什么好处
在瑜伽运动中，犁式是有功效的运动，同时也是常见的运动，当然一个人长期练犁式对人的身体是有好处的，比如瘦腹瘦腿，但是有些人不知道犁式瑜伽对身体有什么好处。那么，长期练犁式瑜伽对身体有什么好处？接下来一起来看看有什么好处吧。
犁式瑜伽对身体有什么好处
1. 挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；
2. 犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能；
3. 拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；
4. 促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发；
5. 改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调；
6. 刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰；
7. 收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气；
8. 活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善；
9. 除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。
犁式瑜伽动作分解
1. 完成肩倒立第一式后，下巴锁定。
2. 松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上。
3. 拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。
4. 把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。
5. 把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。
打排球对身体有哪些好处
打排球对身体有哪些好处
1、心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏，释放压力，调节情绪
排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球砰砰作响，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力（头皮发紧状）就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果（一般人跑完就瘫那了）。
2、改善体型及姿态，调节脾肾功能
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让S身材更突出，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特别剧烈，既可以锻炼身体，同可避免过量的运动，适量的有氧运动能够帮助补充肾阳，保持活力。
3、改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性
打排球动作中的接球动作，都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时，不仅手指头末梢神经会刺激运动，在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行，更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。
4、降低血压，减少痴肥的机会
在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了！
5、避免被动伤害，主动伤害可控
因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动控制伤害。
6、促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能
排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长；打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。
运动对身体的好处是什么
相信大家都希望能有一个好身材，但是很多人只是心里想想，说到实际行动，就推三阻四，实在懒得动了。如果非要选择一个，宁愿节食也不愿运动。其实这是非常错误的想法，运动对身体有很多好处，不管是要减肥还是要增肌，只管住嘴都是不行的。要达到一个很好的效果，必然要双管齐下，让自己动起来，并且一直坚持下去。
减脂塑形
说到运动，最直接的好处当然就是燃烧脂肪，减掉多余的脂肪，降低体脂率，让身材变得更苗条，更有线条感。同时对肌肉也有一定程度的锻炼，让身体的各个部位看起来更加紧实，而不是哪里都是赘肉。当然也可以拉伸韧带，延缓身体各部位的衰老，可以说是好处多多。想要有一个好的形体，就必须运动起来。
提升气质
运动还有一个好处就是提升气质。其实很多人的韧带和骨架都是很容易出毛病的，站立的时候很容易弯腰驼背，看起来一点都不挺拔精神，运动可以有效改善韧带的问题，也可以修复一些脊柱方面的小毛病，让整个人看起来更精神。同时运动也可以加快人体的新陈代谢，有着天然美容养颜的效果，经常运动的人皮肤看起来都会更好。
增强体质
运动还有一个比较长远的好处，那就是增强体质，延缓衰老。人体的所有器官都会遵循一个用进废退的原则，如果经常不用，就会很快衰老，机能也会退化得很快。运动可以有效防止这个问题。而且还可以锻炼心肺功能，增大肺活量，让整个身体处于一个比较好的庄状态，而不是随便拿一点东西或者走两步就累得气喘吁吁或者肌肉拉伤。
有氧运动对心肺功能的影响是什么
心肺功能好的话对人是很有利的，而练心肺功能的方法也是有很多的。有氧运动是生活中两个重要的运动之一，同时有氧运动的锻炼效果也是不错的，而且有氧运动对心肺功能是有影响的。那么，有氧运动对心肺功能的影响是什么呢？一起来看看。
有氧运动对心肺功能的影响
所谓的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。就是在整个运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。有氧运动具有运动强度低、持续时间较长、节奏感强等特点。有氧运动能够充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能提升心肺功能，从而达到通筋活络、强身壮骨、有效改善微循环供氧的目的。
提高心肺功能的好处
1.身体抵抗力增加
增强心肺功能能够帮助增强身体的抵抗力。心肺功能增强之后，供给给身体的气血更加的充足，身体获得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能够增强抵抗外界刺激伤害的能力。
2.减少心血管疾病
增强心肺功能能够帮助减少心血管疾病。心肺功能强健，心脏跳动更加的有力，能够使每次心跳更有效率，心室容量增加，血量的增加能够有效避免血管堵塞、血压上升等。
3.促进脏器排毒
增强心肺功能能够有效促进脏器排毒。心脏、肺部每天同样会产生大量的毒素，增强心肺功能，心脏、肺部的新陈代谢加速，毒素排出也更加顺畅反过来促进心肺功能的提高。
4.降低死亡风险
增强心肺功能能够帮助延年益寿，降低死亡的风险。心肺功能好，心脏才能够更好的承担身体更高的负荷，精力体力才会更加的充沛。研究表明，维持中等以上的心肺功能水平能够较好地降低死亡风险，发生心血管事件如中风、冠心病的风险也会大大降低。
5.维持生命正常活动
心肺功能关系着身体需要的气和血，增强心肺功能对于维持整个身体的器官、肌肉正常活动有着重要的作用。另外我们正常的日常活动需要的能量也需要大量的氧气燃烧以带来热能维持正常的生命活动。
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多喝水对身体有哪些益处？
作为一个有机体，我们身体中有70%左右是由水分组成的，水分在调节身体诸多功能方面发挥着十分重要的作用，能够把各种营养素运送到身体所需部位，并把体内的许多代谢废物与毒素排出体外。给身体补充足够水分，有以下诸多好处：1）帮助食物消化；2）降低血压水平；3）防治便秘；4）减轻哮喘病症；5）缓解抑郁症状；6）促进脂肪代谢；7）维护毛发与骨骼健康；8）给皮肤提供更加充足的血液与氧气；9）缓解焦虑情绪；10）调节体温，使之维持在正常范围之内；11）压低食欲；12）预防水分在体内潴留；13）缓解心理压力等等。
一般情况下，我们常把许多病痛的发生归咎于年老、疾病或者虚弱，实际上，这些病痛都可能是身体缺乏水分的结果。有时，即使注意力或者精力不集中也是身体缺水的表现。你要知道，我们的大脑90%是由水分组成的。经常出现绵绵不休的头痛，我们常以为是生活劳累所致，其实这可能是身体缺水的结果。还有，我们之所以经常患感冒，也与身体缺乏水分关系颇大。所以说，给身体补充足量水分对于营养保健有着十分重要的意义。
什么是喝水的最佳时间？口渴了才喝？错
口渴虽是一种生理现象，但若等口渴了才想起喝水是不好的。因为口渴与体渴是不等同的，细胞的缺水往往要早于口渴感的出现，当人感到有喝水需要时，通常身体已经差不多达到轻度脱水了。
进行运动训练时，人体通过辐射散热的比例减少，而蒸发散热则是身体维持热平衡的主要途径，即出汗散热。一般情况下的运动，排汗率为0.5~1.5升/小时，在高温干燥环境下的运动，排汗率可以到达2升/小时，甚至超过3升/小时。运动中的体重下降主要是流失汗液引起的，而当身体丢失的水分达到体重的2%时，身体已经轻度脱水，此时血容量减少，心率加快，体温调节能力下降，水盐代谢紊乱。在这种情况下运动，心脏负荷加重，会对运动能力和身体健康造成影响。
餐前喝？不完全正确
临近用餐时喝大量的水会冲淡胃酸，增加胃肠负担，同时也影响食欲和食物的消化。但是餐前半小时到1小时适当地喝一些水，能够满足饮食中身体分泌消化液的需要。餐前补水可以选择开胃汤或者果蔬汁等方式。
清晨一杯温开水？正确
清晨起来一杯温白开水对人体健康有很多好处，能够及时补充一夜睡眠中流失的水分，降低血液的粘稠度，还能洗涤消化道，湿润肠道，防治便秘。沸水自然冷却到20?25摄氏度时，水的内聚力增大，与人体细胞的水分子结构接近，具有很高的生物亲和力，容易渗透到皮肤和脏器，能够帮助人体快速消除疲劳。
少量多次？正确
快速喝大量的水，会迅速稀释血液，升高血压，加重心脏负荷及肾脏排水的负担；在运动之后以及在热环境或者干燥环境中失水较多的情况下，一次喝水较多会导致反射性的脱水，进一步增大汗液流失，反而越喝越渴。所以每次饮水最好不超过300毫升，在锻炼中补充水分，应每隔15?20分钟补充150毫升左右的饮用水。日常补水时间间隔可以长一些，以少量多次的原则为最佳。
多大的饮水量是适宜的？
千万别多喝水，小心水中毒？不完全正确
水中毒是因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状。人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，摄取水分的速度过快，会引起脱水低钠症。健康人水喝多了不会引起水中毒。水中毒通常见于严重肾病患者，在体液电解质紊乱的情况下还大量输入或者摄入低渗液体。
每人每天喝多少水，与年龄、体重、活动量、所处环境的温度和湿度、生活习惯等因素都有关系。一般来说，一个70公斤的成年人（轻体力者）每天需要水为2800毫升左右，而每天从食物当中可以得到的水分大约为800毫升，每天体内产生的内生水约为400毫升，其余的1500毫升左右的水则需要通过白开水或者饮品来补充。
喝什么样的水才是好水呢？
一天的时间当中补充什么样的水都是有讲究的。正确的补水方式和适宜的饮品，在解渴的同时还可以实现快速补充其他营养素的作用。
攀岩对身体的益处有多少
●增加身体柔软度与协调感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
●增强体力(Strength) 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。
●集中力(Concentration) 脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。
●进取心(Initiative) 当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。
●自信心(Self-Confident) 面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。
●平衡感(Balance) 被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感!
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端腹对身体有什么好处 原来好处有这些
端腹，多数人还是认识的，而端腹也是容易的动作，同时端腹的作用有许多，不过有些人都不清楚端腹对身体的好处有哪些，当然还是有人知道好处有哪些的。那么，端腹对身体有什么好处？原来好处有这些。下面就一起来了解一下吧。
端腹对身体有什么好处
1.锻炼腹肌
端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。
2.锻炼腿部
在做这个动作时，我们的腿部始终有向上抬起的动作，这样一来，进行运动时，就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时，我们的腿部需要坚持下来做这个动作，所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变得更加紧致，能够有效的消除腿部的浮肿。
端腹锻炼如何安排时间
一般我们在进行一样运动时，都需要先做好计划，之后再进行动作。端腹动作在进行训练时，我们一般一次进行3组，每组动作完成20个，如果是健身新手，那么可以适当的减少运动量，我们可以先从每次进行15个动作开始做起，每天只要坚持2组即可。当我们熟悉好动作之后，我们再循序渐进的增加运动量，从而达到锻炼效果。
端腹动作怎么做
端腹动作是一个徒手锻炼动作，我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力，让我们的其中一只腿向上抬起，差不多和地面形成45度角，这时候我们再将另一只腿也往上抬起，两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒，我们再将腿放下休息。重新开始动作。
