准备活动不充分的人容易受伤

发布时间 : 2021-04-12: 健身之前热身准备活动动作肩膀受伤怎么健身健身完容易感冒

护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的人必备的。有氧训练的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动，有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。

常健中医推拿诊所的常健大夫介绍，进入春季之后，参加登山、跑步、羽毛球、网球等运动的市民都在增加，到诊所来求治运动伤的人随着天气增暖也在变多。观察一下就可以发现，很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。平时准备活动一定要做开，没做开、平时运动又少的人往往一做稍微剧烈的运动就有可能受伤。

年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的人必备的。有氧训练的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动，有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。

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运动前准备活动有些什么

运动的方式是多种多样的，但不管是什么运动方法，它对于人体而言都是存在一定程度之上的益处的。正是因为这个原因，所以现实之中，几乎每一项运动都是有人喜欢的。说到这里，有一点不得不指出来了，那就是在运动之前，很多人往往都会忽略掉准备活动，其实这是一种错误的做法，这其实是不能发挥出运动的最大效果的。那么，在运动钱准备活动有些什么呢？对此，就让我们一起来深入研究探索一下吧。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。

以下介绍几种简单的热身动作。

背部伸展

两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

腰部伸展

两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

胸部伸展

双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。

拉大腿筋

用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换再做一次。

拉小腿肌肉

将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

活动脚踝关节

两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。

活动颈部关节

两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动

有了这些丰富多彩的准备活动，相信很多的人都会愿意在运动之前来做了。当然，更多的人愿意在运动之前来做这些准备活动，最主要还是因为它们对于运动本身、对于健康的一种重要性。了解到这么多，希望大家在今后的生活中，不管是做什么运动，之前都要好好地做下准备活动才好。

运动损伤预防尤为重要预防运动损伤准备活动要充分

运动损伤的预防其实更加重要。因为一旦损伤，它是很难百分之百恢复到损伤之前的状态的。所以说运动损伤的预防就显得尤为重要了，首先我们要经过科学的评估自己的身体状况适合什么样的运动，现在非常流行的很多运动其实并不适合我们，比如说打羽毛球，打网球，打篮球像这样的运动，打乒乓球，像这样的单边性的旋转性的体育运动是不适合大多数人的。它会造成我们的高低肩造成我们的身体的这样的一个不对称不协调。所以说在运动损伤的预防上我们一定要评估自己的身体状况，有些人很多人平时从来不锻炼。那么如何预防运动损伤？下面就让我们跟随本网站一起过来看一看吧。

如何预防运动损伤？

1、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻预防为主的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

2、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

3、准备活动要充分

不少运动伤是由于准备活动不足造成的，特别是在这种天气转凉的阶段，在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，使关节腔内的滑液增多，防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

4、量力而行

循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋，千万不能一上场就立刻进行高强度的运动，因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重

训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

运动损伤如何急救？

1、冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

2、抬高伤肢法：抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

3、压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

4、口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。

5、胸外心脏按压使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。

运动损伤的鉴别

1、肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳；

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够；

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

2、关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差；

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)；

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

3、运动疲劳：

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷、多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。

热身运动准备活动怎么做？

相信很多人在运动之前都不习惯做热身准备运动，但是热身运动准备活动其实是非常有用的，也是非常重要的，大家在运动之前一定要做好热身运动准备活动，以免造成拉伤等问题，大家在生活中要好好运动，接下来人小编为大家介绍热身运动准备活动，大家可以学习一下。

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

热身运动准备活动其实是非常简单，但是又非常有效果的，如果自己没有做好热身运动准备活动，其实对自己的身体是会造成一定的影响的，所以的大家在运动之前一定要做好热身运动准备活动，看了以上的热身运动准备活动，相信大家都会非常了解把。

长跑前的准备活动是怎样的

跑步是一种较为常见的人体运动，在平时的生活之中，很多人都是会经常跑步的。跑步的方式有很多，一般就分为慢跑和长跑。不过不管是慢跑还是长跑，在开始运动之前，往往都是需要做好准备活动的。尤其是对于长跑，需要做的准备活动将会更多。那么，长跑钱的准备活动是怎样的呢？这个问题相信是很多人都想要清楚知道的。而对此，下面我们就来做个深层次的介绍，希望大家都能够了解到。

身体准备工作

1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。

7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

其他各项准备工作

跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。

冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。

准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

由上文可见，有关长跑前的准备活动还是非常多的。但是不管准备活动有多少，我们在长跑之前，都是需要坚持做完的。而当我们后来，就会发现长跑之前做准备活动是非常有必要的，也是非常有意义的。而做好了长跑前的准备活动，我们接下来要做的便是投入全身心到长跑大业之中去。

夏季运动也要做好准备活动

夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但是在运动前，也不要认为夏季肌肉不易拉伤，而忽视运动前的准备活动。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度。

脚踝扭伤

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷１５分钟后休息５分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。

提醒：一般来说，脚踝扭伤需要２－３个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。

手指挫伤

手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续２４小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷２－３次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。

提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。

肌肉抽筋

肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。

提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。

跑步前的准备活动怎么做

跑步是锻炼身体的，单身有的人跑步很容易抽筋。做好跑步前的热身运动很重要，跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。下面为大家介绍下跑步前的准备活动怎么做。

1 准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。 2 跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，要让身体微微出汗。

3 热身运动包括慢跑，5分钟左右，接着进行踢腿，活络筋骨，等一系列的热身操，在进行激烈的奔跑前可试跑几次，作为热身跑，从中进行自身的身体调节，觉得身体依然很紧放不开，方可继续做些有针对性的活动。以上的内容就是对跑步前的准备活动怎么做这个问题的介绍了，相信大家看完也有了一定的了解了跑步是不分地点，任何安全的地方即可，跑步的速度依据个人身体情况而定，自行掌握，运动时可佩戴运动毛巾及手腕毛巾。

运动前充足的准备活动很必要

饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水，而是要建立起科学的饮水概念。饮水后运动量不宜太大，要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。

饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水，而是要建立起科学的饮水概念。

许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光，但劝您不要起床太早，因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期，此时锻炼身体，不仅难以调动机体的积极因素，还易诱发疾病出现。也不要起床后出去得太快，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。此时人体的胃肠正处于空虚状态，饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内，使机体补充充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，同时促进肝肾功能代谢，并清洁体内垃圾，从而提高机体的抗病能力，大大降低心脑血管疾病的发病率。

饮水有利于健康，不仅仅限于晨起。其实，对于中老年人来说，每餐前３０至６０分钟喝两三杯水对于预防高血压、高血脂和降血压、降血脂都是非常有效的。

饮水的方法很简单，每天晨起后饮用新鲜温开水５００至１０００毫升。如果开始时喝不下５００至１０００毫升水，没关系，慢慢来，先从２００毫升喝起，逐渐适应后再增加，直到体内需要量为５００至１０００毫升止。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢，也处于修整状态，所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大，要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。

打篮球前的准备活动有哪些啊

打篮球是我们最熟悉的运动了，看着别人打篮球的姿势是那么的帅那么的英姿飒爽，那么到底在打篮球之前我们应该做哪些的准备运动才会使我们的球技和动作一样的标准一样的好看呢？另外打篮球是一项比较动的运动，所以一定要在打篮球运动之前就要选择给我们的身体舍适当的运动一下。

先慢跑3-400米，把身体弄暖；身体暖了后，做些伸展运动，包括压腿，上肢，各个关节，如压腿运动，绕踝运动；最基本也是最关键的就是把韧带拉开，如大腿韧带，小腿韧带，上肢韧带，颈部韧带；除了一般性的拉筋热身运动外，还可做一些针对性的热身运动，从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.

建议：

1、用手指将球从一手传至另一手，而传球时双手应保持一定距离;若熟习后，随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).

2、双手互相传，接球，并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部，然后由下至上重覆传，接球. 原地交换抬膝绕 “8”字传球.

3、预备动作：一膝抬起，两手持球于两腿间，抬膝那边的手放于该腿下方，另一边的手放于站立的腿前方. 技术重点：将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间，两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.

对于打篮球的朋友们来说一定要注意保护好自己的关节，虽然我们做不到最标准的热身但是我们最好可以做一些在我们身体能够接受范围内的一些运动，在做热身的动作时可以选择动作幅度稍微小点的，避免我们的韧带会受到伤害。

O型腿的人，跑步容易受伤吗

什么是O型腿?

O型腿是坊间的一种形象说法，即两脚并拢站立，两膝、小腿甚至大腿不能触碰到一起，学名膝关节内翻。膝关节受力线变形不在一条直线上，O型腿跑者的身体重量、压力偏向内上踝(内上踝和外上踝均属膝关节大腿骨部位)和胫骨平台(胫骨的上关节面，胫骨为小腿的组成之一)内侧。膝关节内外侧受力不均，往往与膝关节内外侧的松紧有关——韧带松不平衡也可能造成O型腿，如外侧副韧带松弛内侧副韧带紧张。O型腿的人群往往伴随着其他问题，如膝关节过深(多发生于女孩)、关节无力、脚外八字等。

O型腿人群的风险

由于力线异常，相对正常腿型的人而言，O型腿的人膝关节受伤风险更高。内侧压力增大、内外侧关节面受力不均衡，易引起内侧负荷过大，从而导致关节软骨半月板损伤，髌骨滑动、力线偏移造成髌骨、髌尖、股骨滑车的劳损;O型腿也极易引起能髂胫束摩擦症一一髂胫束在膝关节外侧的柔韧性、摩擦力增加,易产生损伤;跑步中由于O型的腿型，人落地时力集中在后跟外侧，落地后极速外翻，使足内功塌陷过大过快，造成胫骨的旋内过快过大，造成膝关节过度扭转，从而产生膝关节劳损等一系列的问题，如髌尖末端病、脂肪带炎、髌骨软骨病、半月板劳损等等。(我们常常称与跑步相关的膝关节疼痛为跑步膝)

注意：有风险并不等于一定产生伤病，膝关节的损伤与否和很多因素有关。主要与伤病史有关一一曾经受伤的部位更易产生问题，如瘢痕组织和技术动作变形等,一旦积累到一定程度就会产生伤病。

运动损伤产生的原因

内因：人的身体结构与功能是否有异常，包括跑者本身的关节活动度、关节力量、关节稳定性和关节在跑步中的正常功能是否能发挥。具体体现为跑者在跑步中是否有良好的技术、力量、耐力、协调性、平衡、稳定性。资深跑者还需具备良好的适应能力，如在不同地面、坡度上跑步;在不同的配速下灵活地加速、减速、拐弯等，这些都是完成跑步的基本身体素质。如果一个人没有这样的体能和训练水平，易负荷而受伤。

外因：如训练的负荷、方法和恢复时间、营养、治疗、装备、天气等身体以外的因素。如果跑者不适应不能承受过大过新过于突然的外部刺激，来不及恢复、治疗，往往易产生新的损伤。所以，O型腿仅是引起跑者损伤的其中一个内因，伤病需在内外因的综合作用下才可能产生。

O型腿的人,跑步会患上膝差伤病?

我们在运动生物力学的分析发现，结构上的不稳定(如O型腿、X型腿、足弓塌、脚外翻)但不一定有功能上的不稳定(功能上的不稳定是指在运动过程中关节所呈现的不稳定状态。结构上的不稳定状态是在临床检查中所呈现的不稳定)，在给跑者做检查时，应同时检查结构上的不稳定和功能上的不稳定，二者合一才能更好地判断O型腿是不是引起膝关节伤病的原因。

一个已经患有膝关节疼痛的O型腿的跑者，疼痛和0型腿的表现并不能完全证实疼痛就是O型腿引起的。O型腿的人如果在跑步中表现出内外晃动过大并伴随动作变形、关节稳定性差、力量差、力线与疼点相吻合，通过技术改正调整有明显缓解,才可能将其与O型腿联系在一起。

作为医务人员、教练、跑者应该以科学的态度去面对O型腿与跑步的关系，很多天生0型腿的人长期跑步并没问题、有些人可能由于突然受伤(如外侧韧带损伤变成0型腿,这有可能是韧带松驰、疼痛下肢的肌肉韧带受力不均衡)造成的腿型变化。样产生的膝关节疼痛很常见，但不一定是因为0型腿。应该找专业人士去检查、评估、判断来找到根源。

O型腿能否通过治疗和训练纠正,能否跑步?

1.如果你能正常跑步并没任何症状，大可不必考虑O型腿。没疼痛说明你目前的身体结构和跑步技术已是相对平衡的状态，刻意改变易造成新的不适应而产生损伤。

2.如果你有O型腿,为了美观及降低跑步受伤风险，不妨去检查O型腿是先天发育所造成还是由于后天韧带及动作所造成的。如果是后者，可以通过长期的训练来改正腿型(但要综合考虑造成O型腿的时间长短、性别、年龄和伤病史)，如N字形跪坐、两膝夹纸、拉伸外侧肌肉加强内侧肌肉力量、纠正鞋(通过鞋垫对脚弓进行调整、脚内外八字的调整)，并根据人体结构上的异常进行矫正。切记，矫正的过程中必须严格控制跑量，注意跑步技术的变化，加强踝、膝、髋关节的力量和稳定性的训练,以避免在调整过程中产生新的伤病。

3.O型腿不仅影响美观，对造成膝关节损伤也有更高的风险。但在神奇的人体上，有了O型腿不一定就会患上膝盖疼痛。运动创伤是多样的、复杂的、重叠的，结构上的异常不一定是决定性因素。O型腿的跑者应该抱着科学的态度以预防为主一一加强下肢力量、加强白我保主户意识，同时也要以科学理念看待O型腿。

有颈椎病的人运动前要充分活动颈部

如果自己是属于经常伏案工作的，那么在运动之前对颈部的活动要更加全面和充分，同时关注手臂、肩部等与颈椎密切相关部位的感觉，有不适时要及时停止运动，向医生咨询或检查，免得受伤。

颈椎的神经、血管分布稠密，是人体神经中枢的重要部位之一，又是心脑血管循环的必经之路。颈椎一旦发生病变，势必会影响到心脑血管和中枢神经的正常功能，不仅可以出现颈肩疼痛、颈部活动受限、头晕及上肢麻木等颈椎病症状，而且还可导致某些颈源性疾病，如心绞痛、高血压、脑血管病等。

现在很多人由于紧张的工作，长时间保持一个体位，颈椎特别容易疲劳受损。但是这种变化很缓慢，平时不容易发现，所以在剧烈运动时脆弱的颈椎更容易受伤。如果自己是属于经常伏案工作的，那么在运动之前对颈部的活动要更加全面和充分，同时关注手臂、肩部等与颈椎密切相关部位的感觉，有不适时要及时停止运动，向医生咨询或检查，免得受伤。

经期减肥注意膝盖容易受伤

人们普遍认为，女性的柔韧性比男性要好许多。但是，在任何需要左右摇摆的运动中，像打网球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。

膝部的前交叉韧带非常脆弱，而且这条韧带一旦拉伤，可能导致长达一年无法运动，同时还会增加患早期关节炎的几率。

不过，韦尔蒙特大学的最新研究表明，对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。研究人员对当地滑雪区的女性进行调查后发现，一半的滑雪者曾出现前交叉韧带拉伤。

不论年龄、体重和滑雪技术如何，这些女性在月经期间及月经结束后一周，前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为，高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力――进而影响平衡能力，导致韧带拉伤。

为此，专家建议女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时，这些动作还可以锻炼腿部肌肉，减轻对前交叉韧带产生的压力。

什么人最容易运动受伤？你是受伤高位人群吗

每个人都有自己的运动习惯，有的人习惯早晨运动、有人只能抽空晚上运动，有人爱跑马路、有人习惯住家附近学校的跑道，也有人规律运动。运动习惯因人而异，没有对错，不过有些运动习惯的运动伤害比较高，因此运动前，应先评估及认知个人的运动习惯再行调整。

你是哪一型？

一个人的运动习惯和个性其实有很大的关联，有人是规律运动的农夫型，有人是爱挑战的猎人型，有人是平常不动、周末动起来的周末运动员。这三种不同运动习惯的人来说，农夫型重视运动安全性，运动伤害比例较低；猎人型是比较喜欢挑战，从事的多为重度运动，但了解安全的重要性，会全力做好安全装备；反而是周末运动员，平常星期一到星期五忙得天旋地转，到周末假日才能抽空去运动，不动则已、一动惊人，常是运动伤害的高危险群。

周末运动员出现高比例的运动伤害，一来是因为运动技术并不纯熟，二来是我们的身体就像是一台设计精良的机器，周末运动员每到周末总是迫不及待的去运动，心里想着要冲要跑，但身体却还处于周间的「上班模式」，全身都是僵硬的，未完全暖机，用尽全力的结果就会造成反效果。运动前多花15分钟热身，就可以把身体转换成运动模式，不但让自己运动更尽兴，还可以避免运动伤害。

什么人容易产生运动伤害？

每个人都可能发生运动伤害，但在某些特殊的情况下，运动伤害的机率会比一般人高，这可能是运动者本身及运动外在因素。

运动者本身

运动者的先天体质、性格及生活习惯都会产生运动伤害，以下是常见造成运动伤害的习惯及性格，想想看自己是不是如此，若「不是」，恭喜你，继续保持；若「是」，就得赶快调整。

平常都不运动的网络族，心血来潮报名跑步。

身体柔软度差的人，硬要做出瑜伽高难度动作。

刚学会高尔夫球的握杆，一下子拿起开球木杆猛挥。

和同学打赌，连打了五个小时的篮球，三对三斗牛。

第一次下场比赛，虽然艳阳高照，但自己紧张到手脚冰冷。

上面的举例涵盖了运动者的体适能、生理限制、技术程度、过度运动、心理状态，这些都是运动者本身的因素，负面项目越多，表示运动伤害的机会就会增加。

运动外在因素

运动性质、装备和器材、环境，还有突如其来的意外，都有可能造成运动伤害。