哈他瑜伽是一个有名又有功效的运动，相信有人还是了解的，当然哈他瑜伽是有不少好处的，不过哈他瑜伽也是有一些讲究的，那哈他瑜伽有什么好处，相信有人还是了解有什么好处的。那么，哈他瑜伽的好处都有哪些？一起来了解一下吧！
哈他瑜伽的好处
1. 如果胸口、背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长。
2. 练习哈他瑜伽前，泡个热水澡，食用清淡的食物，可以起到缓解疲劳的作用。
3. 出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状，可结合瑜伽练习，来缓解，但需得到医生的同意，以免影响到身体健康。
4. 腹胀，可以通过练习哈他瑜伽呼吸法，缓解腹部不适，另外，为避免引起腹部不适，练习时要掌握正确的动作要领。
5. 平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪，可通过瑜伽练习来改善，但练习时应根据自身情况来决定练习的次数，不要盲目练习太多次。
6. 治疗疾病时，要用正确的方法，同时可用哈他瑜伽理疗的方法，千万别迷信偏方。
哈他瑜伽体式
1. 后抬腿
可以借助一个瑜伽球，将身体覆盖在球上面，主要是腹部的下方在上面，然后双手支撑地面;双腿伸直合拢，和上身在同一个水平面上;右腿屈膝，脚尖绷直，向上勾;吸气时，缓缓地抬起左腿，抬起的高度可以最大化，然后右腿屈膝的时候，右脚可以尽量靠在左大腿上，注意在做动作的时候保持身体平衡;呼气时，将抬起的左腿放下，同时右腿也回到初始的状态;接着换为另一侧。
2. 抬臀式
仰卧，手臂放在身体的两侧，双腿合拢屈膝，双脚放在瑜伽球上;吸气时，双手推地面，臀部抬起，收紧臀部的肌肉;呼气时，臀部慢慢地下放。
3. 后仰式
跪姿，微微打开双腿之间的距离和臀部同宽，双臂在身体的后侧环抱瑜伽球;呼气时，上身向后仰去，脊柱向后延伸并紧紧贴在瑜伽球上面;吸气时，放松腹部，抱起瑜伽球回到初始的位置。
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经常练哈他瑜伽有什么好处
哈他瑜伽是一个很有效果的运动，相信有人还是了解的，当然哈他瑜伽是有许多好处的，不过哈他瑜伽也是有讲究的，那哈他瑜伽的好处都有哪些好处，相信有人还是了解都有哪些好处的。那么，经常练哈他瑜伽有什么好处？一起来了解一下吧！
哈他瑜伽的好处
1. 如果胸口、背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长。
2. 练习哈他瑜伽前，泡个热水澡，食用清淡的食物，可以起到缓解疲劳的作用。
3. 出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状，可结合瑜伽练习，来缓解，但需得到医生的同意，以免影响到身体健康。
4. 腹胀，可以通过练习哈他瑜伽呼吸法，缓解腹部不适，另外，为避免引起腹部不适，练习时要掌握正确的动作要领。
5. 平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪，可通过瑜伽练习来改善，但练习时应根据自身情况来决定练习的次数，不要盲目练习太多次。
6. 治疗疾病时，要用正确的方法，同时可用哈他瑜伽理疗的方法，千万别迷信偏方。
哈他瑜伽适合初学者吗
哈他瑜伽适合初学者，因为哈他瑜伽的动作简单，主要是要控制呼吸来练习的。
传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢练习，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体的潜能。
哈他瑜伽怎么样呢
哈他瑜伽也是瑜伽的一种，只不过这种瑜伽是很传统的一种瑜伽方法，在做瑜伽的时候是要合理的，而这种哈他瑜伽对身体的帮助也是很大的，做哈他瑜伽也可以得到减肥的效果，但是很多人不知道什么叫做哈他瑜伽，哈他瑜伽这种做法也有很多人不了解，不知道怎么做哈他瑜伽就不能得到有效的减肥，那么哈他瑜伽怎么样呢？
如果说王瑜伽是通往精神世界的必由之路，那么哈他瑜伽便是打开瑜伽之门的神奇钥匙。哈(ha)代表太阳，象征阳性的事物，如“男性的力量”;他(tha)代表月亮，象征阴性的事物，如“女性的柔韧"。哈他是指男与女，日与夜，正与负，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的和谐统一。哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韧，将两种完全相反的精神结合在一起。
由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓，有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。同时，更强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。哈他瑜伽
哈他瑜伽图册
哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢，轻柔，舒适，安静。通过练习可协调身体中的六大系统， 增强练习者的身体柔韧度和耐力，对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而能够积极地面对外界的种种压力。
提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。
哈他瑜伽释义一：
哈他代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽释义二：
品牌之解：哈他瑜伽是帮助您通往瑜伽的最高层次，达到理想的境界，致力于追求瑜伽最高境界的服务者。瑜伽优秀品牌之一。
哈他瑜伽在做练习的时候就是按照最传统的瑜伽方式来锻炼的，这样的瑜伽方法是有很多特点和很多精华的，我们在做瑜伽的时候这些姿势一定要掌握好，掌握好了相关姿势之后做瑜伽的时候自己都能感觉到那种好的效果，大家如果不放心的话不妨试试。
哈他瑜伽和流瑜伽的区别在哪
哈他瑜伽和流瑜伽都是很有功效的运动，当然哈他瑜伽和流瑜伽是有许多好处的，不过哈他瑜伽和流瑜伽也是有讲究的，那哈他瑜伽和流瑜伽有什么区别，相信有人还是了解有什么区别的。那么，哈他瑜伽和流瑜伽的区别在哪？一起来了解一下吧！
适合人群不同
流瑜伽和哈他瑜伽在适合运动的人群中是不一样的，哈他瑜伽动作较为简单，适合想要锻炼但目的没有那么明显的新手。流瑜伽则更加适合身体健康的人群。流瑜伽对于轻度自闭或是注意力不容易集中的朋友都有很好的调理作用。但是并不适合体弱多病，身体瘦弱的朋友。
动作不同
流瑜伽动作更加侧重于我们身体的伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性以及专注力，是一个更加具有综合性的动作。做这个动作时，我们体式之间的衔接需要一气呵成连贯完成，所以取名为流瑜伽。而哈他瑜伽则是通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量来完成动作，从而让我们的身体能够进入平衡的状态，所以更加锻炼我们的平衡感。
两者概念的区别
流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称流瑜伽。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。
哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。
锻炼效果不一样
流瑜伽动作更加注重我们身体柔韧性的培养，所以对于我们柔韧性以及平衡感、力量性都有很好的锻炼效果。而哈他瑜伽则更加注重我们身体的平衡感以及力量训练，主要锻炼的就是我们的平衡感，在力量方面也会大过于流瑜伽动作。所以想要增加柔韧性的朋友建议选择流瑜伽，想要锻炼力量的应该选择哈他瑜伽。
哈他瑜伽和流瑜伽的区别 别搞混了
对于哈他瑜伽和流瑜伽，很多人还是有所了解，不过不少人分不清哈他瑜伽和流瑜伽，其实哈他瑜伽和流瑜伽动作相拟，其实它是有不同的，那哈他瑜伽和流瑜伽有何区别，相信很多人都不清楚。那么，哈他瑜伽和流瑜伽的区别是什么呢？下面就一起来看看吧。
1.两者适用人群的区别
流瑜伽适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人学习,也可针对轻度自闭症和注意力不集中的人群进行很好的调理。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。
哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制,也适合初级学员练习。
2.两者概念的区别
流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称流瑜伽。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。
哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。
3.两者入门体式的区别
（1）三角式
双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。
（2）猫式
双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。
（3）莲花座冥想
这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。每次保持这种状态20分钟。
（4）搭桥
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。
流瑜伽和哈他瑜伽的区别 看完你就懂了
瑜伽动作功能强大，对于我们瘦身锻炼都是非常有效的，能够起到的作用也很强大。所以日常我们在空闲时刻都会做一些瑜伽动作，尤其深受女性朋友的喜爱，那来看一下流瑜伽和哈他瑜伽的区别。
适合人群不同：
流瑜伽和哈他瑜伽在适合运动的人群中是不一样的，哈他瑜伽动作较为简单，适合想要锻炼但目的没有那么明显的新手。流瑜伽则更加适合身体健康的人群。流瑜伽对于轻度自闭或是注意力不容易集中的朋友都有很好的调理作用。但是并不适合体弱多病，身体瘦弱的朋友。
动作不同：
流瑜伽动作更加侧重于我们身体的伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性以及专注力，是一个更加具有综合性的动作。做这个动作时，我们体式之间的衔接需要一气呵成连贯完成，所以取名为流瑜伽。而哈他瑜伽则是通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量来完成动作，从而让我们的身体能够进入平衡的状态，所以更加锻炼我们的平衡感。
锻炼效果不一样：
流瑜伽动作更加注重我们身体柔韧性的培养，所以对于我们柔韧性以及平衡感、力量性都有很好的锻炼效果。而哈他瑜伽则更加注重我们身体的平衡感以及力量训练，主要锻炼的就是我们的平衡感，在力量方面也会大过于流瑜伽动作。所以想要增加柔韧性的朋友建议选择流瑜伽，想要锻炼力量的应该选择哈他瑜伽。
虽然流瑜伽和哈他瑜伽两个都是瑜伽动作，但其实还是有所区别的，所以我们在锻炼的时候，应该先了解动作的不同地方在哪里，这样我们在之后的锻炼中，才能更加有效实现锻炼目的。
瑜伽背部拉伸好处都有哪些
在运动前后做一些拉伸动作是有利的，而且做拉伸动作对运动效果也是有效的，但是不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那瑜伽背部拉伸有什么好处，还是有人清楚的。那么，瑜伽背部拉伸好处都有哪些？下面就一起来了解一下有哪些好处吧！
1.缓解僵硬
我们上班上学都需要长时间坐立，这样的方式会让你的背部变得很僵硬，也很容易出现驼背的问题。而且背部是很难被运动到的部分，需要专门的背部拉伸的动作才能锻炼到。所以拉伸背部就成为了非常重要的事情。
2.提高协调性
虽然说背部很难被运动到，但是它却能够让你的肢体变得更加协调。想要身体的体态变得更好看，那么就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法，能够让你的肌肉得到充分的锻炼。
3.防止肌肉扭伤
如果你的背部很僵硬，就很容易出现背部肌肉扭伤的情况，而让自己的肌肉变得柔韧，就会减少这种拉伤的机会。图中的这个动作不仅能够拉伸背部的肌肉，还能拉伸腿部的肌肉，是一种多方位的训练动作。大家没事的时候就能做做看了。
4.保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。
5.紧致
多拉伸背部还能让你的背部更加紧致，从而起到美背的效果，比较简单的就是图中显示的动作。将两只手在背部合十，这样就能很好的牵引到背部，让你的肌肉变得更加流畅。想要拥有迷人的背部不仅需要高强度的运动，利用碎片时间拉伸也能达到这一目的。
6.保持身材
都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的背部拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。
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跑步都有哪些好处？
跑步是一种简单的运动方式，跑步有很多好处，但是许多人都坚持不下去，其实只要坚持下去，大家肯定能发现跑步给身体带来的好处，下面健身就为大家介绍一下跑步对身体都有哪些好处。
跑步的好处
1、跑步可以健美身材
跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。从而使身材变得更加有线条感，肌肉发达是健美的标志之一。
2、跑步能够延缓衰老
骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
3、跑步可以保护心脏
进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。
4、跑步有益身心健康
坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。跑步时人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
5、跑步有利于缓解压力
跑步不仅健身，还能缓解压力。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质，从而使人产生一种持续的愉快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
（编辑：跑步机品质保证，送货上门，全国联保）
女性经常健身的好处都有哪些
大多人都知道做健身对人很有利的，而健身也有很多好处的，而且在健身中，健身也有许多讲究的，那女性经常健身有哪些好处，相信还是有人知道有哪些好处的。那么，女性经常健身的好处都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！
女性经常健身的好处
1.增强肌肉力量
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2.燃脂
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3.减肌肉
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4.增强自信
连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
适合女人健身的运动
滑冰：不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
排球：排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
慢跑/散步：不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。
自行车：有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
男人下蹲的好处都有哪些
下蹲是一个很不错的运动，有人还是了解的，当然下蹲也是比较出名的，而且下蹲是有许多好处的，不过下蹲也是有一些讲究的，那男人做下蹲有什么好处，还是有人了解有什么好处的。那么，男人下蹲的好处都有哪些？一起来了解一下吧！
男人下蹲的好处
1. 提高身体弹跳力
男人练习下蹲能够有效加强下半身的肌肉力量,这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的,有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。
2. 强健心肺功能
男人练习下蹲的过程中需要调整自己的呼吸,并且进行有效的深呼吸,这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气,从而帮助提高肺活量,增强心肺功能。
3. 增长全身肌肉
男人练习下蹲的过程中,无负重下蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有负重的杠铃下蹲是对全身肌肉的锻炼,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。
4. 提高全身力量
男人练习下蹲是能够有效提高身体的力量的。特别是在进行有负重的下蹲的时候,身体每练习一次下蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功,这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多。
下蹲标准动作
1. 站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
2. 身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90，但不要贴紧放松，约7080度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
3. 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。
常跑步都有哪些好处
常跑步都有哪些好处
1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
4、锻炼心迹运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
5、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的内啡呔。
6、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
7、健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
8、延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
9、锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
最佳跑步姿势有哪些
1、臂与手
跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
2、头和肩
跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
3、躯干与髋
跑步动作要领从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
长期原地跑步的好处都有哪些
在锻炼动作中，原地跑步是一个有不少好处的动作，而原地跑步也是一个容易的动作，相信不少人还是了解的，但不管是什么动作都是有讲穷的，那原地跑步有什么好处，还是有人知道的。那么，长期原地跑步的好处都有哪些？下面就一起来看看都有哪些好处吧！
长期原地跑步的好处
1. 原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
2. 在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
3. 原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。
4. 原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
5. 如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。
6. 原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。
7. 跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
8. 跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
9. 跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10. 跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。
11. 长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。
12. 我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。
13. 跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。
健身运动的好处都有哪些
健身运动本来就是一件非常快乐的事情，这也是很多人在工作之余还会进行的一项事情。虽然说有的人觉得健身运动很累，但是其实是可以缓解压力的，也能让大家更加的健康，很多人对于健身的好处都并不是很了解，那接下来我们就一起来详细的了解一下健身运动的好处吧！
加强人体新陈代谢
经常进行健身和运动的话，能够非常有效地促进大家的体内新陈代谢，并且让体内组织对糖的摄取和利用能力加强，还可以增加我们甘棠原液和肌糖原的储备。而且，在调整了新陈代谢之后，我们整体的身体素质都是有很大的提高的，尤其是我们能够进行长期的运动的话，胰高血糖素分泌就会让我们对运动的适应能力增强不少，也就是说，在同样的强度下面，我们进行锻炼的话，能够锻炼更长的时间耐力也会更好一些。
对身体骨质有好处
经常进行锻炼的话，不仅是能够锻炼到肌肉的，也能让我们的骨骼和关节以及韧带都有非常好的锻炼作用，经常进行运动能够让肌肉保持紧张和正常的张力的同时，还能够让筋骨得到锻炼，这样的话，可以促进骨骼里面钙的储备，就能够非常有效地开始预防骨质疏松了。而且我们在进行这些锻炼的时候，也能够让关节保持比较好的灵活性，让我们的整体变得更加灵活轻盈，并且具有协调性。
加强心血管系统健康
如果能够在生活中利用一些休息的时间进行适当的运动的话，能够增强我们心脏以及心血管系统的健康，当然了，也能够非常有效地帮助我们防止一些心脏方面的疾病。能够有规律的进行运动的话，可以让我们减慢静怠时和锻炼时的心率，那么，这样心脏的工作时间就会减少一些心脏的功能，也就提高了，既能够保持冠状动脉血流畅通，还可以让我们在心脏方面的疾病危险率上面降低一些。
其实运动对身体的好处是有很多的，如果我们是想要进行健身的话，也是有很不错的效果的，如果是想要减肥的话，也能得到相应的效果。
