运动是控制体重的重要途径之一，但是燃烧体内的热量，与我们运动的时间和强度，以及体重、肌肉类型和新陈代谢都有关系。
跑步和游泳是两种广受欢迎的，能够促进我们减重的运动，而且这两个运动还能锻炼我们的心血管系统。那我们该选择哪项活动呢，这就取决于很多不同的因素。我们要理解这两个运动之间的差异以及它们是如何影响你的身体的。这样才可以帮助我们制定最适合的锻炼计划。
从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果。游泳时间越长，体内消耗的脂肪会越多。但是，有些人相应的饭量也会见长，因为能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是人体自身的一种自我保护。所以对于想控制体重的朋友来说，游泳锻炼之后一定得控制自己的食欲。
英国的一项研究认为，慢跑是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。
但是从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的，游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。有调查显示，有60%的跑步爱好者在运动六周后开始退出，很重要的原因就是受伤。
当然，跑步和游泳都可以被纳入到我们的锻炼计划中。只是每个人要根据自己的身体状况来选择一种你更喜欢的，更能够坚持下去的运动项目来帮助我们瘦身成功。
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游泳和跑步哪个更好减肥？
游泳和跑步哪个更好减肥？
1、消耗能量
同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2、关节保护
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、减肥效果
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。
例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
【游泳减肥要注意什么？】
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
杠铃和哑铃练胸哪个好 哪个更有效
对于杠铃和哑铃，相信很多人还是熟悉的，而杠铃和哑铃都是非常常见的器材之一，当然杠铃和哑铃的作用是有很多的，那练胸用杠铃还是哑铃合适，相信有人还是知道的。那么，杠铃和哑铃练胸哪个好？哪个更有效？下面就一起来看看吧！
杠铃和哑铃练胸哪个好
只要掌握动作的原理，那么杠铃和哑铃都是可以训练到的，哑铃对于平衡要求更高，在对抗重力的同时还需要保持稳定，那么杠铃能够承载更大的重量，相对哑铃会更难，所以看你适合哪种。
杠铃练胸肌最好的方法
卧推，卧推是健身训练中最为重要的训练之一，由此可见其训练效果是非常不错的，杠铃卧推也是胸部训练的主要手段，能够全面的刺激胸部，达到最好的胸部训练效果。
杠铃卧推和哑铃卧推哪个好
训练效果差异不大，那么哑铃卧推的最大推起重量会要比杠铃小不少，主要是因为肩部需要参与维持稳定，而杠铃则没有这样的问题。
胸肌增厚用哑铃还是杠铃好
如果你的胸肌较为发达，那么哑铃的重量可能已经无法很好的帮助到你，这样对于你的肩部维持稳定难度也很大，那么杠铃能够更适合解决这样的问题，首先你不需要过多维持稳定，并且重量上也能大大超过哑铃，所以想要增加胸部肌肉杠铃更适合。
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间歇训练和持续训练哪个更有效
在跑者群体中，间歇训练是知名度比较高的一种训练方法。尤其是最近十年，该方法备受推崇。于是，传统的持续训练法逐渐被人忘记了。两种方法相比，间歇训练的效果就一定更好吗?持续训练没有可取之处了吗?
要比较两种训练方法的优劣，最重要的是要以完全对等的方式进行。所以，对比间歇训练和持续训练，就需要在训练时间、跑步距离、努力程度方面匹配。比如以50%的努力程度进行30分钟的持续训练，那么与此对等的间歇训练就是，先以65%的努力程度进行5分钟跑步，然后以20%的努力进行2分半钟的恢复，这个过程重复四次。
这样比较的话，两种训练方式都维持了30分钟，平均努力都是50%。结果显示，间歇训练能够刺激更多的线粒体生长。如果把身体想象成一辆汽车，那么葡萄糖相当于汽油，线粒体相当于发动机。但是，这个益处的获得并不是免费的。跑步半个小时之后，持续训练的自感用力度为3.9，而间歇训练的自感用力度则高达5.6。也就是说，同样的运动量，间歇训练会感觉更艰苦一些。
意大利罗马人体运动大学的间歇训练研究者马丁·吉巴拉也曾经对间歇训练和持续训练进行了对比研究，持续训练的时间是30分钟，间歇训练也是30分钟，但又分为3种，分别是每分钟内的最大强度持续时间为20、30、40秒钟。
结果显示，在心率、摄氧量和总运动量等指标方面，进行持续训练的跑者数值更高。虽然这只是一次短期的研究，并不代表数周甚至数月训练之后的对比结果，但是有理由让人们怀疑间歇训练呈现出来的表面优势。
那么，这是否就能确定间歇训练的效果比现在人们所认知的更好或者更坏呢?其实不然。这只是有助于人们能清晰的了解事情的两面性。在过去的数十年间，间歇训练确实让众多跑者受益，但是它并不是唯一流行的训练方法，而且它通常被作为训练计划的一部分，包括长跑、轻松跑、节奏跑等。
所以说，每一种训练方法都不是十全十美的，而它们又能为跑者提供不同的益处，因此跑者们应该多尝试几种训练方法，收获更多的益处，也让自己的训练生活变得丰富多彩。
牛奶VS豆浆 喝哪个减肥更有效?
豆浆——
豆浆含有丰富的异黄酮素、优质蛋白质与瘦身成分，是为代谢低下的熟女量身定做的高纤养生饮。早餐1杯热热的新鲜豆浆，是外食族轻松就可以达成的减肥功课。别忘了，尽量选低糖或无糖的喔！除痛风或肾病的人不宜外，各种体质的人都可以享用豆浆的好处。
什么时候吃：餐前或用餐中饮用。
怎么吃：每天饮用1-2杯，也可入菜。
加分秘诀：搭配食物纤维丰富的食材，如水果、麦片搅拌后饮用。不仅口感加分，也能提升饱足感喔！
原理：豆浆之所以成为医生及营养师大力推崇的营养品，乃因大豆营养素对调整女性荷尔蒙、预防高血压、心脏病等疾病有神奇功效。
豆浆中有益人体健康的营养成分，主要包括了大豆蛋白质与异黄酮(isoflavone)。人体每日大豆蛋白质理想摄取量为6.25g，每200ml的豆浆，就含有6.25g的大豆蛋白质与45-65mg的大豆异黄酮。每天喝1杯豆浆，就可以补足1天大豆蛋白质需求！
1、促进脂肪分解降低胆固醇
豆浆含有能降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和卵磷质。黄豆皂素会和脂肪结合，将脂肪溶于血液中，排出体外，同时抑制脂肪合成与吸收，促其分解。异黄酮可控制血压，降低低密度胆固醇，维持良好代谢，有效预防心血管疾病。
2、洗净肠道清除宿便
黄豆富含维生素、矿物质及膳食纤维，大豆配醣体能使肠壁光滑、排除宿便。此外，大豆寡糖不被胃吸收，会直送到大肠，帮助比菲德氏菌活化肠道。
3、异黄酮调整女性荷尔蒙
豆浆中的异黄酮类似女性荷尔蒙，可缓和更年期妇女的身心不适。每500g豆浆含钙120mg，可减缓骨质流失。喝豆浆也是抗乳癌的最佳方式，因异黄酮会和雌激素竞争结合乳房细胞，能减少因雌激素分泌过多引起乳癌的机率。
4、升高体温加速新陈代谢
血液循环不良和肌肉不足，都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质，是高热效应、暖身的营养素。
5、放越久营养素越低
一般市售豆浆400ml。约254卡。保存期限约3个月，开封后应立即饮用，若无法立即喝完，也必须马上存放冰箱，在3-5日内饮用完毕。否则豆浆中的大豆蛋白质及寡糖与空气接触后，会被空气中的微生物吞食，降低豆浆的营养价值。
6、痛风肾病患者不宜
黄豆性平、甘苦、偏寒，是产气食物，胃寒、脾虚易腹泻、胀气的人，不宜饮用。黄豆含有嘌呤、磷。嘌呤是亲水物质，黄豆磨成浆后，嘌呤含量倍增，不宜嘌呤代谢障碍所导致的痛风患者。磷由肾脏排除，肾功能不良的病人宜忌口，以免磷质堆积。
跑步VS游泳，哪个更减肥?
很多人说游泳是最好的减肥运动之一，一小时游泳消灭1000大卡。
提起减肥，许多人都会想到跑步减肥和游泳减肥。从热量消耗的角度上来看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但从整体的效果来看，游泳却不一定是最减肥的。究竟是咋回事?
1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。
游泳和跑步哪个好一些
之前就有人曾经提到过这样的话题。偏巧小编的同时有两个选择了跑步跟减肥来减肥，其实小编看到的结果几乎差不多。一个夏天下来，这两位美女的身材比以前纤细了很多了。既然两者都有用的话，那么该怎么选择呢？游泳跟跑步健身效果一样吗？究竟哪项运动更好一些呢？下面就跟随小编来看看吧。
1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。
以上就是小编的介绍了，关于这两项运动自然都有自身的好处，但是大家想要运动归根结底就是起到健身墙强体或者增肌的目的，虽然各有好处，但是也需要根据自己的实际情况来看，可以自己先都尝试一下，再做选择也不迟。
跑步和骑车哪个更减肥？
骑自行车减肥，还是跑步减肥?这恐怕是不少同学训练中都有的一个疑问。
这里，我要告诉大家，骑单车(自行车或者动感单车)，减肥效果会比跑步差很多。
跑步与骑车的能耗对比
研究(不同强度骑车和跑步的能量消耗与底物代谢特征研究)发现，同等强度下，跑步消耗的热量，本身就比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。
简单而言，跑步消耗的热量比骑车高，消耗的脂肪比骑车高，脂肪消耗率也比骑车高。这就意味着，在某种程度上，跑步在减肥效果上360度无死角秒杀骑车。
另外，还有研究发现，跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高而提高。也就是说，你越跑，身体就越好;跑得越多，你跑步的减脂效果也就越好。
然而，骑车运动的减脂效果，不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。研究发现，普通人和自行车运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。
跳绳和跑步，哪个更减肥？
现在雾霾这么大
很多减肥的小伙伴困惑了
雾霾的时候在室内运动
是选择跳绳还是跑步呢?
运动属性
要说减肥这个老生常谈的话题，首先我们要明确的是，运动减肥见效是不如吃减肥药效果快，但是节食和药物减肥却是以牺牲健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。运动减肥是科学的减肥，会燃烧脂肪，而且不容易反弹。
但是说到哪种运动方式最减肥，首先我们要来看看慢跑和跳绳这两种运动的属性。
慢跑跟跳绳都是极佳的健体运动，都是属于中等强度的有氧运动，从属性上来看，两项运动都是有减肥的效果的。
慢跑
慢跑是强度适中的运动，不会让你很吃力就能轻松的燃烧脂肪，慢跑减肥的话一定要跑到30分钟以上效果才会更好，在前30分钟燃烧身体糖原及少量的脂肪，在30分钟过后会大量的燃烧身体脂肪。同时慢跑可以增强心肺功能、增强体质，分解我们体内的脂肪，达到塑身效果。
Tips：慢跑需注意：
1、正确的跑姿
2、尽量不要选择较硬的场地
3、合脚舒适的运动鞋
4、根据自己的身体情况，适当的跑量
慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以达到目标的。一般来说，慢跑至少要坚持一个月以上，才会有“肉眼可见”的效果。
跳绳
跳绳能有效训练个人的反应和耐力，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可。此外，跳绳所需的场地也不大，几平米的能让绳子甩开又不糊自己一脸的空地就足矣。
有研究表明，跳绳运动每半小时平均消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且，通过短时间大强度的跳跃作用，对我们的肌肉也有一定的塑造作用。当然，爱美的妹子跳完之后千万不能忘了拉伸哦~
跳绳时应该注意：
跳绳的程度要合适
不要全脚掌落地
不要在水泥地上跳绳
身体较重，应采取双脚落地
肥胖不宜跳绳
除此之外，因为跳绳有一定的塑形作用，所以评估跳绳减肥作用的时候不应该只拘泥于体重的变化，而更多应该关心我们围度的改变，尤其是下肢和腰腹部。养成定期测量围度的好习惯，也算是给减肥的动力添砖加瓦了。
要判断到底慢跑还是跳绳更减肥，就需要了解这两种运动的平均消耗。
根据研究，一个体重约为55kg的软妹子，连续不断跳绳10分钟，消耗的热量大概是90千卡，而用6分半配速慢跑10分钟，消耗的热量只有76千卡。从这个数字来看，好像是跳绳更加减肥?其实也不一定。
我们都知道，人体有三种形式供能：
1.磷酸原供能;2.无氧供能;3.有氧供能。
三种系统在任何情况下都是同时存在的，只是供应能量的速度和持久力不同：
·磷酸原供能速度最快，持久力最差;
·无氧供能速度会慢一些，持久力中等;
·有氧供能速度很慢，但持久力非常长。
人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动，人体内贮存的糖是不够用的，在消耗完贮存的糖类物质后，就动用体内贮存的脂肪和脂肪酸。而运动形式与供能形式的关系如下表：
在短时间、高强度的运动中，提供能量的底物主要是我们体内的血糖和糖原这些糖类物质，只有运动时间达到一定的长度，强度也不那么激烈的时候，体内的脂肪才会参与供能。从这个角度来看，10分钟左右的跑步和跳绳主要消耗的还是糖类物质，只有运动时间超过10-30分钟，消耗脂肪的比率才会越来越大，跳绳基本是不可能一次性坚持那么长时间的。
从这个角度来看，短时间内的跳绳比慢跑能消耗更多的能量，但是长时间的慢跑能消耗更多的脂肪。如果两项交叉的话，那么先跳绳再慢跑，用跳绳把糖原都消耗了，再用慢跑动员脂肪，减肥效果才是坠吼滴。
波比跳和开合跳，哪个减肥更有效？看完答案很明显
减肥的动作多，最近流行跳跃动作，波比跳和开合跳，到底哪个更好呢？
波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。
波比跳的标准做法：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
开合跳的英文名为JumpingJack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。
进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！
开合跳的标准做法：
1、站直身体，双手放在身侧。
2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头。
3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
波比跳VS开合跳：
1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。
2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！
4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。
走路和跑步哪个减肥更好呢？
跑步是被大多数人所认可的一种比较常见的运动减肥方式，人在运动的时候，不仅仅是能够消耗更多的脂肪，同时不新陈代谢也会明显的加快，因此，能够有效的减少身体脂肪的堆积，走路相对而言，减肥的效果会相对弱一些，下面我们一起来了解怎么跑步才会有更好的减肥作用。
跑多长时间合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！
感觉到辛苦的时候走一下可以么？
当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
虽然人在走路的时候，也会使得新陈代谢的速度加快，帮助身体加快脂肪的燃烧，但是相对于跑步来说，对于脂肪的燃烧速度会慢一些，跑步的时候，身体里面的水分也会大量的流失，因此，最好是能够及时的补充充足的温水来保证新陈代谢的顺利进行。
杠铃VS哑铃，哪个锻炼更有效？
哑铃和杠铃是重量训练里最基本的两种器材，对于开始做重量训练的你，有想过这两个器材的差异性在哪儿吗?同样的训练，是用杠铃效果好，还是用哑铃效果好呢?
01
最大化力量发展
众所周知，在用杠铃训练时，我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量，如果有正确的训练技巧作为前提，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这正是肌纤维增粗增大的条件。
之所以用哑铃训练的重量会小一些是因为它们更加难以控制。每一条手臂都需要独立的控制杠铃的平衡，这就要求更多的较小肌肉群参与进来来保持重量的平衡，这就是原因所在。
深蹲，作为最重要的练习之一，最好用杠铃完成，因为杠铃能够把哑铃平均分布在脊柱两边。另外，杠铃在发展爆发力的力量练习如高翻和挺举是能够让整个身体协同发力，可以作为发展我们的整体力量。
胜出者：杠铃
02
平衡性
哑铃可以消除肌肉的不对称，这是新手们最担心的问题。用杠铃训练，你会很轻松的做出欺骗动作，让你的优势侧来发出更多的力。然而，哑铃就能防止这一点。
另外，用哑铃孤立的训练一侧，可以建立其良好的肌肉和神经的联系。这样一来，久而久之，你一拿起重量，身体就会自动作出反应，把姿势调整到最佳。
胜出者：哑铃
03
便捷性
只要你有足够的创造力，你可以用哑铃完成很多的练习。但是说到杠铃的话，你就没有那么多的发挥空间了。
当你开始用哑铃时，你可以完成很多的单侧练习，坐姿练习，以及其他你用杠铃不能完成的练习。
胜出者：哑铃
04
安全
网上杠铃压下来的视频已经屡见不鲜了。如果你不够强壮，训练经验也不够，那么危险系数就又增加了。在你用杠铃训练的时候，重量很有可能会压下来。而用哑铃训练，你可以随时随地把它们扔在垫子上。
就像之前讨论的，用杠铃训练你可以使用更大的重量，但你也会把更多的压力放在脊柱和关节上。然而，不是说哑铃永远都是安全的，无论你用什么训练，做什么动作，只要你动作不规范，盲目上重量，危险永远都是存在的。
最后，确保你在大重量训练的时候有一个保护者，防止一切潜在危险的发生。
胜出者：哑铃
总结：
任何东西都有两面性，在器材齐全的环境下，每次训练都要包含杠铃及哑铃，最好是两者间隔着来训练，这样对肌肉的刺激会全面一点!
跑步机和椭圆机哪个减肥的效果会更好呢？
在日常生活中，大家对于跑步机都是很熟悉的。但是对于椭圆机却没有那么了解了，椭圆机其实也是一个可以很好减肥的器械，跑步机和椭圆机哪个减肥的效果会更好呢？
跑步机的减肥效果
跑步机的减肥效果和户外跑步的效果是一样的，相对来说，跑步机跑步会更轻松一些，因为可以设置速度，根据自己的节奏来跑，并且跑步机跑步也不用看天气，在家里随时都可以进行，也可以避免受到空气的污染，现在是一个非常受欢迎的运动。
跑步机跑步跟其他的有氧运动一样，通过燃烧脂肪来进行减肥。除了减肥之外，它还可以帮助提高我们的心肺功能。但是跑步机减肥的效果跟运动的强度是有很大关系的，比如你一直保持在比较快的速度下跑步一小时，那燃脂效果绝对是杠杠的。
椭圆机减肥方法
椭圆机就是我们脚掌在走路或者是跑步的时候，会形成一个一个的椭圆形。椭圆机上面有两个踏板，运动的轨迹都是椭圆形的，在上面运动感觉像是在跑和走，但是我们的脚掌是没有离开器械的，相对来说对于关节的损伤是比较小的。
那么椭圆机的减肥效果好吗？
椭圆机也是有分种类的，有一款是只能进行退步练习的，另一种是需要用到双手双脚的。都很受到人们的喜爱，就是后一种的挑战性会更高，对于我们身体的平衡能力有很高的要求，并且能锻炼上上身的肌肉，可以增强锻炼者的胳膊耐力。
椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来，长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体。长时间锻炼更可以提高身体耐力，锻炼你的心肺功能，平和心态，提高运动能力。
那么这两种哪种效果更好呢？其实锻炼方法对了，两个器械的减肥效果都是非常好的，就是有一点是，体重比较重的人，不建议用跑步机，对于膝盖的压力会过大容易引起膝盖受损，开始可以使用椭圆机进行联系。
