游泳和跑步哪个更好减肥?

发布时间 : 2019-11-08
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游泳和跑步哪个更好减肥?

1、消耗能量

同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

2、关节保护

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、减肥效果

运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。

例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,而在温暖天气里跑步则相反。

游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志才能完成。同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

【游泳减肥要注意什么?】

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

jss999.com相关知识

想要运动减肥 游泳和跑步哪个会更有效


运动是控制体重的重要途径之一,但是燃烧体内的热量,与我们运动的时间和强度,以及体重、肌肉类型和新陈代谢都有关系。

跑步和游泳是两种广受欢迎的,能够促进我们减重的运动,而且这两个运动还能锻炼我们的心血管系统。那我们该选择哪项活动呢,这就取决于很多不同的因素。我们要理解这两个运动之间的差异以及它们是如何影响你的身体的。这样才可以帮助我们制定最适合的锻炼计划。

从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果。游泳时间越长,体内消耗的脂肪会越多。但是,有些人相应的饭量也会见长,因为能量消耗越大,肌体越需要补充能量,饥饿感就越强,这也是人体自身的一种自我保护。所以对于想控制体重的朋友来说,游泳锻炼之后一定得控制自己的食欲。

英国的一项研究认为,慢跑是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。专家指出,除了选择运动项目外,运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。

但是从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的,游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。有调查显示,有60%的跑步爱好者在运动六周后开始退出,很重要的原因就是受伤。

当然,跑步和游泳都可以被纳入到我们的锻炼计划中。只是每个人要根据自己的身体状况来选择一种你更喜欢的,更能够坚持下去的运动项目来帮助我们瘦身成功。

跑步VS游泳,哪个更减肥?


很多人说游泳是最好的减肥运动之一,一小时游泳消灭1000大卡。

提起减肥,许多人都会想到跑步减肥和游泳减肥。从热量消耗的角度上来看,游泳一般比跑步消耗的能量要多,但从整体的效果来看,游泳却不一定是最减肥的。究竟是咋回事?

1、从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

2、从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志才能完成。

游泳和跑步哪个好一些


之前就有人曾经提到过这样的话题。偏巧小编的同时有两个选择了跑步跟减肥来减肥,其实小编看到的结果几乎差不多。一个夏天下来,这两位美女的身材比以前纤细了很多了。既然两者都有用的话,那么该怎么选择呢?游泳跟跑步健身效果一样吗?究竟哪项运动更好一些呢?下面就跟随小编来看看吧。

1、从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

2、从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。

以上就是小编的介绍了,关于这两项运动自然都有自身的好处,但是大家想要运动归根结底就是起到健身墙强体或者增肌的目的,虽然各有好处,但是也需要根据自己的实际情况来看,可以自己先都尝试一下,再做选择也不迟。

跳绳和慢跑哪个减肥效果更好呀


跳绳也好,跑步也罢,都有很不错的减肥效果。如果是想要跑步减肥,那么跑步之前热身运动一定要做到位,如果是想要通过跳绳减肥,那么刚开始学习的时候不能太过着急,要逐渐适应跳绳的节奏,尽量避免在体育锻炼的时候发生以外情况。跳绳以及跑步都有很多好处,这里来介绍一下。

跳绳减肥的好处:跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力。跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳时间不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,但最长也不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

慢跑减肥的好处:跑步减肥效果好:跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。防止你的骨骼,肌肉退化:我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。

通过上面对跑步以及跳绳减肥好处的介绍,相信朋友们已经发现了这样一个现实,就是很难区分到底是跑步减肥好还是跳绳减肥好。其实跑步与跳绳都是很好的减肥锻炼方法,想要减肥成功,不光是有好的方法就可以的,还需要持之以恒的锻炼。

跑步机和椭圆机哪个减肥的效果会更好呢?


在日常生活中,大家对于跑步机都是很熟悉的。但是对于椭圆机却没有那么了解了,椭圆机其实也是一个可以很好减肥的器械,跑步机和椭圆机哪个减肥的效果会更好呢?

跑步机的减肥效果

跑步机的减肥效果和户外跑步的效果是一样的,相对来说,跑步机跑步会更轻松一些,因为可以设置速度,根据自己的节奏来跑,并且跑步机跑步也不用看天气,在家里随时都可以进行,也可以避免受到空气的污染,现在是一个非常受欢迎的运动。

跑步机跑步跟其他的有氧运动一样,通过燃烧脂肪来进行减肥。除了减肥之外,它还可以帮助提高我们的心肺功能。但是跑步机减肥的效果跟运动的强度是有很大关系的,比如你一直保持在比较快的速度下跑步一小时,那燃脂效果绝对是杠杠的。

椭圆机减肥方法

椭圆机就是我们脚掌在走路或者是跑步的时候,会形成一个一个的椭圆形。椭圆机上面有两个踏板,运动的轨迹都是椭圆形的,在上面运动感觉像是在跑和走,但是我们的脚掌是没有离开器械的,相对来说对于关节的损伤是比较小的。

那么椭圆机的减肥效果好吗?

椭圆机也是有分种类的,有一款是只能进行退步练习的,另一种是需要用到双手双脚的。都很受到人们的喜爱,就是后一种的挑战性会更高,对于我们身体的平衡能力有很高的要求,并且能锻炼上上身的肌肉,可以增强锻炼者的胳膊耐力。

椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来,长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体。长时间锻炼更可以提高身体耐力,锻炼你的心肺功能,平和心态,提高运动能力。

那么这两种哪种效果更好呢?其实锻炼方法对了,两个器械的减肥效果都是非常好的,就是有一点是,体重比较重的人,不建议用跑步机,对于膝盖的压力会过大容易引起膝盖受损,开始可以使用椭圆机进行联系。

跑步和骑车哪个更减肥?


骑自行车减肥,还是跑步减肥?这恐怕是不少同学训练中都有的一个疑问。

这里,我要告诉大家,骑单车(自行车或者动感单车),减肥效果会比跑步差很多。

跑步与骑车的能耗对比

研究(不同强度骑车和跑步的能量消耗与底物代谢特征研究)发现,同等强度下,跑步消耗的热量,本身就比骑车高很多。另外,脂肪的消耗和脂肪的供能比例,也高很多。

简单而言,跑步消耗的热量比骑车高,消耗的脂肪比骑车高,脂肪消耗率也比骑车高。这就意味着,在某种程度上,跑步在减肥效果上360度无死角秒杀骑车。

另外,还有研究发现,跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高而提高。也就是说,你越跑,身体就越好;跑得越多,你跑步的减脂效果也就越好。

然而,骑车运动的减脂效果,不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。研究发现,普通人和自行车运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。

跳绳和跑步,哪个更减肥?


现在雾霾这么大

很多减肥的小伙伴困惑了

雾霾的时候在室内运动

是选择跳绳还是跑步呢?

运动属性

要说减肥这个老生常谈的话题,首先我们要明确的是,运动减肥见效是不如吃减肥药效果快,但是节食和药物减肥却是以牺牲健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。运动减肥是科学的减肥,会燃烧脂肪,而且不容易反弹。

但是说到哪种运动方式最减肥,首先我们要来看看慢跑和跳绳这两种运动的属性。

慢跑跟跳绳都是极佳的健体运动,都是属于中等强度的有氧运动,从属性上来看,两项运动都是有减肥的效果的。

慢跑

慢跑是强度适中的运动,不会让你很吃力就能轻松的燃烧脂肪,慢跑减肥的话一定要跑到30分钟以上效果才会更好,在前30分钟燃烧身体糖原及少量的脂肪,在30分钟过后会大量的燃烧身体脂肪。同时慢跑可以增强心肺功能、增强体质,分解我们体内的脂肪,达到塑身效果。

Tips:慢跑需注意:

1、正确的跑姿

2、尽量不要选择较硬的场地

3、合脚舒适的运动鞋

4、根据自己的身体情况,适当的跑量

慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以达到目标的。一般来说,慢跑至少要坚持一个月以上,才会有“肉眼可见”的效果。

跳绳

跳绳能有效训练个人的反应和耐力,从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可。此外,跳绳所需的场地也不大,几平米的能让绳子甩开又不糊自己一脸的空地就足矣。

有研究表明,跳绳运动每半小时平均消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且,通过短时间大强度的跳跃作用,对我们的肌肉也有一定的塑造作用。当然,爱美的妹子跳完之后千万不能忘了拉伸哦~

跳绳时应该注意:

跳绳的程度要合适

不要全脚掌落地

不要在水泥地上跳绳

身体较重,应采取双脚落地

肥胖不宜跳绳

除此之外,因为跳绳有一定的塑形作用,所以评估跳绳减肥作用的时候不应该只拘泥于体重的变化,而更多应该关心我们围度的改变,尤其是下肢和腰腹部。养成定期测量围度的好习惯,也算是给减肥的动力添砖加瓦了。

要判断到底慢跑还是跳绳更减肥,就需要了解这两种运动的平均消耗。

根据研究,一个体重约为55kg的软妹子,连续不断跳绳10分钟,消耗的热量大概是90千卡,而用6分半配速慢跑10分钟,消耗的热量只有76千卡。从这个数字来看,好像是跳绳更加减肥?其实也不一定。

我们都知道,人体有三种形式供能:

1.磷酸原供能;2.无氧供能;3.有氧供能。

三种系统在任何情况下都是同时存在的,只是供应能量的速度和持久力不同:

·磷酸原供能速度最快,持久力最差;

·无氧供能速度会慢一些,持久力中等;

·有氧供能速度很慢,但持久力非常长。

人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。但在长时间剧烈运动时,如马拉松式的长跑运动,人体内贮存的糖是不够用的,在消耗完贮存的糖类物质后,就动用体内贮存的脂肪和脂肪酸。而运动形式与供能形式的关系如下表:

在短时间、高强度的运动中,提供能量的底物主要是我们体内的血糖和糖原这些糖类物质,只有运动时间达到一定的长度,强度也不那么激烈的时候,体内的脂肪才会参与供能。从这个角度来看,10分钟左右的跑步和跳绳主要消耗的还是糖类物质,只有运动时间超过10-30分钟,消耗脂肪的比率才会越来越大,跳绳基本是不可能一次性坚持那么长时间的。

从这个角度来看,短时间内的跳绳比慢跑能消耗更多的能量,但是长时间的慢跑能消耗更多的脂肪。如果两项交叉的话,那么先跳绳再慢跑,用跳绳把糖原都消耗了,再用慢跑动员脂肪,减肥效果才是坠吼滴。

跑步和骑车哪个好 跑步比骑车更好的15个理由


跑者可能经常会用自己的项目和其他项目作比较,比如自行车。那我们今天就来说说这跑步比骑车更好的15个理由:

1、顺坡下滑是偷懒行为!

车手将之称为“省力法”。如果你想省力,就打个盹吧!跑者是以每步来计算里程的——可以说他们要远远超过车手的里程。

2、你可以跑步去上班。

与普遍看法相反,跑者能跑步去上班。当然,到达后可能会有些汗,但附近的健身房能提供淋浴,来使问题变得相对简单。哦,这还是额外的奖励哦……

3、跑者不必担心如何携带自行车。

车手会说自行车的好处之一就是能骑着上下班,但我们有不同的诉求。当跑者到达目的地时,他们的旅程就完成了;而车手则还有自行车、头盔以及其它配件要存放。

4、地理位置至上。

跑者想跑步,只要系上鞋带出门即可——就像变魔术一样,我们就已经在跑步了。我们不需要30英里(约48.3km)的公路;我们的邻居也会很友善。如果想跑一下越野小径,我们也不必担心是否“适合跑者”。

5、坐着就是偷懒!

说到骑自行车,我们不也是一直坐着么?如果愿意,我们能在草地上、公园长椅上、路边或我们的沙发上也同样是坐着。坐着不是一项运动。坐着就是坐着!

6、俩字:波马!

你或许喜欢环法,但有多少车手能获得资格呢?再减去服药者还得再除以二。相比之下,波马就变成了看似可以实现的胡萝卜,所有跑者都可以向往。20000名跑者在爱国者日聚在波士顿——还有比这更好的吗?

7、汽车不会恨我们。

在马路边跑步,对着车流方向,如遇车辆轻易就能躲上便道。司机向跑者按喇叭是为了打招呼——而不是说“不”!

8、日晒痕迹看起来很可笑。

长话短说:自行车运动衫和短裤对你没啥帮助。而在温暖舒适的海滩上,我们可以赤膊跑步。

9、冷天跑步不会感觉糟糕。

自行车手在零下的气温环境里,恐怕很不愿想起外出骑车的事。另方面,跑者会穿着全部的贴心装备,舒适地跑步而不流汗。

10、跑步燃烧更多卡路里。

有趣的事实是:据德克萨斯大学的一项统计,车手以每小时15英里(约24.14km)的速度骑20英里(约32.2km)所消耗的卡路里数和跑者以任何配速跑5.63英里(约9.06km)所消耗的相同。

11、跑鞋比自行车鞋更好。

从纯美观的角度看,自行车鞋是排在足球鞋和橄榄球鞋后面的第三位最时尚的鞋子——也有说是高尔夫和棒球鞋之后的。而跑鞋不仅更舒适、更美观,也更具通用性,几乎在任何地方都能穿。

12、组团跑步更具社会性。

骑车无法让你进行更多友好交谈,而跑步可以。以对话配速通过公园社区,还可以和身边的人好好聊聊天。

13、塑造奇迹般的臀部。

自行车的滑行和坐姿很难让臀部得到完美的锻炼;而跑步可以!

14、跑步更省钱。

单算一辆自行车的成本,就够买50双跑鞋的了——更不用说头盔、各种配件修理的了。而跑者最大的担忧则是:“我还有干净的袜子吗?”

15、我们可以带着狗狗。

每次车手离开家时都要把可怜的狗狗单独留在家里。而跑者则可以带着它一起体验跑步的乐趣。

户外跑步VS跑步机 哪个更好


现在越来越多的人买了跑步机进行锻炼,而传统上的室外跑步正逐渐退出都市人的视线,那么两种方式能否相互取代呢,记者为此采访了著名健身教练程丹彤女士。她分析了两种锻炼方式的利与弊。

跑步机的好处是:

1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好,春天有时还会有沙尘天气,过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静,气温较室外均衡,可以穿得简单一些。

2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围,达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目,不觉得太辛苦。健身房还有私人教练,可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制,是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

弊端:如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些,不易达到预期的锻炼效果。另外,有些地下健身房由于通风条件不是很好,也会造成锻炼效果不佳。

户外跑步的好处是:

1.可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。

2.绕着街区跑可以自由设定目标,比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。

弊端:

1.早晨锻炼效果好,但有资料显示,早晨的空气质量不是一天中最好的。

2.户外跑步一般都在马路边,而汽车尾气对人体非常有害。

总之,整体感觉室内跑步好于室外,当然,一定要选择通风状况良好和专业的健身房。

hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好


hiit运动,是现在非常流行的一种训练方式,不过很多人总是把这项运动和跑步结合起来比较,其实这两者并没有太大的关联,只不过是都能够消耗大家体内的热量。为了减肥,大家都希望能够多消耗一些体内的热量,那么问题就来了,hiit运动,跟跑步哪一个效果会比较好呢?对于减肥来说,应该选择哪一个运动呢?如果你也感兴趣,就和我们继续看下去吧!

1. hiit训练更减脂。

其实,跑步是非常有利于减少脂肪的,因此很多人在减肥的时候,第一首选就是跑步。但是其实根据专家的研究,按照脂肪燃烧的比例来说,hiit训练对于减脂的效果比跑步更好一些,也就是说跑步和hiit训练如果做同样长的时间,那么hiit训练消耗掉的热量会更多一些。所以对于想要减肥,消耗脂肪的人来说,选择hiit训练的确会更减脂一些,消耗的热量也会更快一些。

2. hiit比跑步更减脂的原因。

hiit比跑步更加有利于大家减少脂肪,这项运动之所以非常受到大家的欢迎,就是因为这个运动是能够把有氧无氧相结合的,因此,这个运动不仅仅非常省时间,而且消耗掉的热量完全不比跑步差。大部分的情况下,大家都希望自己的新陈代谢更快一些,新陈代谢的加快,能够帮助大家排出身体的很多废物,那么这样减肥也会更加有效果。hiit训练其实是能够帮助大家消耗脂肪的,并且如果长期锻炼,还能够让大家的身体线条更好。

3. hiit可以代替跑步吗。

如果大家只是想要减少脂肪,或者是减肥的话,那么其实用这项运动去替代跑步是没有什么太大问题的,但是要说这项运动是否能够替代跑步,那么答案是否定的。只从减少脂肪的速度来看,虽然说hiit训练取胜了,但是这项运动其实也是有缺点的,由于这个运动是属于高强度间歇训练,所以如果经常做这项运动的话,人的神经就会变得非常的兴奋,如果白天坐多了,这种运动,晚上就会容易睡不着容易失眠。这样的话,对于大家的身体也是不太适合的,会让大家长期亢奋。跑步非常有利于大家的身体健康,是属于无氧运动之一,是大家永远都不可能完全抛弃掉的一种运动。

其实要说减肥效果的话,肯定是hiit运动的减脂效果会更明显一些。不过,这两项运动也是各有各的优点,大家不要因为效果更明显,就只选择这项运动,因为只做这项运动,也是有不利的地方的。

原地跑步和跳绳哪个减肥效果好啊


原地跑步以及跳绳都是不错的减肥的方法。有的人是迫于场地不够开阔,于是会选择原地跑的方式减肥。当然,跳绳本身所需要的场地也不是特别的大。这里两种减肥方法的功效可谓是旗鼓相当,很难分出个高下来。建议正在减肥的朋友可以原地跑以及跳绳结合起来,这样减肥的成绩会更好哦。

原地跑步只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。如果你是剧烈运动的话那一般要半个小时以上才能消耗脂肪,才会有减肥的功效,如果只是跑一会儿的话那只等于活动了下筋骨,促进新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量加大,非但不能减肥还会增肥。

跳绳减肥,对于跳绳减肥,我们不可以随便的做评价。不过跳绳减肥是一项花费时间很短的瘦身方法,对于要掉身上的赘肉来讲,需要经过很长时间的努力才可以达到。其实,真正可以快速达到减肥效果,还是使用吸脂手术来的比较好。

相较于跳绳来说,原地跑减肥就显得太过单调乏味了,一段时间后甚至会厌烦,从而减肥的积极性就不是很高。而跳绳的花样繁多,而且网络上有关跳绳教学的视频也是五花八门,所以建议锻炼减肥的朋友们最好是去学习各种各样的跳绳,这样既能增加乐趣,又能开心的减肥。

晚上跑步和早上跑步哪个好啊


跑步的运动对于我们来说是特别重要和有好处的一种运动方式,生命在于运动,我们由于工作或是生活等各方面的原因在平时的时候运动会特别少,所以说这是不正确的,我们应该多花点时间放在运动上面,特别是要多进行跑步的运动,这也是一种强身健体的方法,那么,晚上跑步和早上跑步哪个好?我们来进行一下了解。

以跑步作为体育锻炼的手段的人,一般来说都是选择早晨起床后去跑步的,但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出:晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。 早上,经过一夜的冷却空气的作用,许多尘埃物质都浮在了近地面,所以,空气虽然很凉爽,但并不新鲜,傍晚则相反,有氧运动好况且,运动完了,吃晚饭,然后,洗个澡. 晚上跑比早上好点,但是不要在睡前跑,因为运动后会因兴奋而失眠,应在睡前两小时之前。

晚上跑步对身体好不?

从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。

通过上述的介绍,我们现在知道了晚上跑步和早上跑步哪个好,在进行跑步运动的时候我们一定要注意正确的跑步方法,特别是要注意采取的频率和节奏要正确,而且跑步时间的长短也是我们要注意的,不能出现运动过量导致疲劳的情况。