骑单车是一项非常好的有氧运动。在国内，自行车非常普及，几乎没有人不会骑自行车，但是，更多的时候我们是利用它来代步，而很少考虑它的健身功效，自然也很少有人真正了解自行车健身的正确方法。那么，就以健身房中的有氧单车为例，一起来了解以下常见的骑单车过程中的一些误区，希望通过避免这些误区，能让有氧单车的健身效果更加明显。
误区之一：只注重速度强度，忽视频率的重要性
这是许多刚入门的年轻人最容易犯的错误，一开始就希望通过大强度的运动来达到明显的效果，这是不科学的。在没有前期的适应训练之前就进行几十公里的长途锻炼，而且过程中只追求速度、阻力强度，这样其实对身体的伤害相当大，严重的会造成膝盖积水。力美健的私人教练说，健身过程中应该同时注意运动量、训练频率和动作强度这三个要素，初学者在适应基本的强度及频率后才可以增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次进行有氧单车的训练时，要有充足的热身准备，注意稳定骑行的频率，使身体微微发热、出汗，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等不良反应。
误区之二：骑行的姿势
错误的骑车方法不光达不到应有的健身效果，而且十分容易造成身体的损伤。力美健教练为健身爱好者做指导时，发现人们会不经意的采用错误的骑行姿势，比如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍微前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节协调同步，注意把握骑行节奏。
误区之三：蹬踏的动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。教练说：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
相关推荐
冬天运动最需要注意的10事项
核心提示：冬季运动，特别是冬季的户外运动，需要注意的事项有很多，因为冬季的天气寒冷，进行户外运动要采用正确的方法，才能在不导致自己受伤的前提下健康健身。
以下有几个冬季户外运动注意事项：
1、中速小步跑
因为在冬天户外的路面会有积雪或者是薄冰，为了防止在跑步运动中摔倒受伤，所以在运动的时候最好是以中速进行小步跑；
2、带上温水
在冬季运动也需要进行补水，因为冬季的天气干燥，虽然运动中流失的汗液可能不多，但是还是要带上水，建议拿保温水壶带些温水去；
3、多穿些衣服进行调节
在冬季跑步的时候一定会使身体发热，可以穿多几件衣服，当跑热的时候适当地脱去一些，等运动完休息一会再及时穿上保暖；
4、选择安全地方进行
因为冬天雾气大，能见度低，所以选择运动的场地要在安全的地方，不要去交通流量繁忙的地段。可以在公园里、社区里运动；如果冬天的温度实在很低，那么可以在一些大商场中散步；
5、运动要循序渐进
冬天运动在开始的时候不要太过着急，先做好热身运动，让肌肉慢慢热起来；
6、不要穿全棉
冬天运动的服装最好不要穿全棉的，因为全棉的衣服其排汗功能差，如果在冬天穿着汗湿的衣服容易着凉，所以应该选择排汗性好的衣服；
7、注意眼睛保护
冬天运动的时候，走在积雪的地方时，最好将墨镜戴上，这样是为了防止雪盲症；
8、手套保温
冬季进行户外运动保温也要注意，特别是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的话要带上手套、围巾等保暖。感觉手、耳朵、头部冷就应回到室内；
9、穿单层袜子
有些人在冬天运动的时候，怕冷、为了保暖，会穿上两双袜子，试试上这样做会使脚容易磨出水泡，在冬季运动，可以选择穿薄的同时能保暖的袜子；
10、步伐稳健
冬季运动的过程中应保持步伐稳健，这需要有一双鞋底耐磨性好的鞋子，这样无论是跑步还是登山，走起来跑起来都很稳健。
去爬山需要注意什么事项
去爬山需要注意什么事项
1、首先要了解自己的身体状况，爬山虽好，但很挑人，如果自身患有心脏病，则不能进行爬山，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾玻实在想爬山的话，最好选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合。此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，最好不要爬山，可以进行一些幅度较孝强度较小的运动，比如散步、太极等等。
2、爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力。
3、爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。
4、爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息。
5、爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，最好冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用。
爬山膝盖疼怎么办
1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。
2、高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。
3、进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。
4、在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。
5、对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。
6、建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。
健身时应该注意什么 健身需要注意哪些事项
急于求成：很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。
周末疯狂勇士：如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的集训只会导致受伤和全身疲乏。
起步过猛：不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是虎头蛇尾,刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。
省略热身：没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5~10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都热起来。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。
省略缓和：运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到冲刷作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5~10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。
省略饮水：肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。
健身时需要注意的事项 细节决定成败
1.让重量丢失
新手常常出现的问题是丢失负重，在举起、提升时依靠惯性，在放下、降低重量时依靠重力，完全没有控制力可言，这是一个巨大的错误，因为在训练中，离心运动，也就是你放下降低重量时的阶段才是触发肌肉增长最大的时候。而依靠惯性、借力的方式，往往会引发身体损伤。
很多时候提倡做卷腹而不做仰卧起坐的原因就在于后者的后半段运动往往对锻炼腹肌无效。并且快速的起卧时常会伴随惯性，你做20个仰卧起坐可以忍受，但相同数量的卷腹则可以让你想问候卷腹发明者的家人...
2.长时间的休息
每次做哑铃飞鸟、卷腹运动做到力竭。你满心欢喜的享受着流汗的状态。因为你知道自己身上的那些糟糕玩意儿也会随着体液不断消退。随后你会选择适当的休息下，然则...这一休息就往往没了边际。
除非你的训练是大重量的安排，否则，你的训练应该是快节奏的，尽量缩短组间休息的时间，这样可以提升你的心率和增加脂肪燃烧激素的释放。当你休息时间过长，或者粗心的安排负重、组数和次数，你身体能够得到的收获也因此而减小。
3.永无止境的热身
无尽的热身是典型拖延训练的问题之一，多数人浪费宝贵的时间在跑步机上行走，做功能锻炼，喝水，并用泡沫轴放松所有部位，20-30分钟过去了还没有碰到一个杠铃。
拖延症的问题永远是每一个健身新手的大敌，事实上很多的锻炼计划就被等一会，这局打完...等词给破坏了。所以说除非当天是你的休息日，否则，不要浪费时间在不会改变身材无意义的事情上。
4.手机综合症
接上一个标题，拖延症严重的健身新手往往会有一个功能优异的手机，以及畅通无阻流量管够的4g网络/wifi。多屏时代，手机的确是一个非常好的工具，但边看边学边思考在健身房并不适用，训练需要你专注和强度，当你三心二意，做一次看一次手机的时候，效果可想而知。
5.训练难以琢磨的脂肪燃烧区
一个老生常谈的话题在于，很少有局部减脂的运动。（虽然有局部塑形）。所以，想获得某种又快又有效果的减肚子方案的同学可以洗洗睡了。
你必须依靠全身性的运动来帮助减脂。随后开始逐步配上大强度的力量训练。依靠低强度运动燃烧脂肪大约在20年前流行起来的，可惜没有太成功，当你努力训练时，你将燃烧更多的总热量和脂肪，身体也会得到进一步的强化。
6.做离奇的训练
尤其对于新手来说，容易盲目选择动作，看到一个动作就想尝试练习，而这类型的动作往往属于功能性训练或者专项训练的动作类型，或者孤立训练的动作，而此类动作应该在你的整体训练中有优先级安排，因为他们不会导致太多的卡路里消耗和全身代谢压力增加。如果你的目标是增加肌肉或者减少脂肪（大部分人都是此类目标），那么你应该将更多时间安排在更为适合的动作上。
7.关键的训练小伙伴
一个好的小伙伴会让你更加努力的训练，让你能够挑战自我的界限，提高更多的技术纠正，提升士气，给予最全面的保护等等。但一个糟糕的小伙伴对你的训练没有任何好处，充斥着负面的、不良的情绪在你周围，拉着你聊天，或者早早就退出了训练，或者提供不正确的负重等等，不胜枚举。
8.轻重量，高次数训练
除非你正在做康复训练，否则不要在你的训练中全部安排轻重量高次数的方式进行，它不会给你的肌肉大小和脂肪产生任何变化。大多数人进行力量训练想要获得效果，需要使用的重量是自身极限重量的70%左右。
9.太过花哨的训练方式
太多眼花缭乱的训练器材，一段时间一个流行时尚，这些器械在某些情况下是有用的，例如健腹轮，在你有一点健腹基础的情况下可以使用，而初学者便不太推荐，因为不太会掌握姿势。
健身吧总结：简单的运动方式才是健身的开端，因为必须知行合一。另外，如果你不断尝试新的训练技术和器械，你违反了关键原则之一：一致性和周期，任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证训练的一致性，否则，东一榔头西一棒子，不会有任何提升。
跑马拉松需要注意什么事项
跑马拉松需要注意什么事项
马拉松跑得距离很长，运动员体力消耗很大，因此如何补充营养是我们首先关注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点1、食物的热量要校过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。
训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱；运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜。
马拉松训练，应从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。
马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。对于专业运动员而言，良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。
赛前要做好准备活动，充分活动开手腕、脚踝等关节。比赛出发时，前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排的运动员。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70%~80%强度跑，待身体适应后再全力跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。
比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水裕12小时后可进入正常生活程序。
如果没有马拉松经验，身体素质没有达到跑马的要求，建议大家由易至难，以10公里为目标，坚持锻炼一段时间，循循渐进将身体机能调整好后，再去享受。
马拉松对人体健康的好处
科学指出，经常坚持进行长跑，有利于改善人体心血管健康，降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾玻长跑的好处还可以加速人体新陈代谢，排毒祛污，清除体内产生的不良物质。
再者长跑可以增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪，改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布，使人看起来更强壮和精瘦。
长跑对人的意志力也是一种极度的强化，一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑，除了自身的身体素质以外，还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼，对人的意志力是很好地培养，对以后人的意志力是极大的提升。
长跑是很好对现代人生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。
长跑是一种需要循环渐进的过程，初练长跑的人，不可以一下进行大量的运动。最好事先进行热身，让身体充分适应后，进行几公里以内的适应，每天逐渐增加，到最后慢慢适应整个长跑的过程，长跑应当在平坦的道路进行，以防不平坦造成的损害，同时学会自我保护措施和准备好必要的药品。
健身需要注意哪些呢
人们在追求美的道路上从未停息，总是通过各种各样的方式希望自己看起来更加完美一些，女性健身一般是为了减肥，而男性减肥则是为了让自己长肌肉或者腹肌，对于健身的人来说，一定要去了解健身需要注意哪些，只有这样，才能更好的进行健身运动，接下来让我们一起来了解一下健身需要注意哪些呢？
现在上班一族，老板一族对自己的健康，体型更是高度重视，白天上班，周末假期的时间里，健身房里的人也越来越多，可是健身也有一些小事项是需要注意的，你知不知道呢？
避开生理周期
想去健身的女士，应当掌握住自己身体的生理周期，做好时间的安排。女士们在这个特殊的时间段内，不建议进行大量的重体力活的训练，但是，可以做一些相对简单、轻松、柔和性的运动，反而对身体会有益处。
避开剃毛时间
不少喜欢美观，追求时尚的部分女士，男士，习惯剔除部分体毛的习惯。而恰恰这个习惯跟健身是相禁忌的。因为剔除体毛后进行健身，会让肌肉因为汗水的交融而发生发红，发痒，甚至发炎。为了避免这种情况，一般剔除体毛后6小时后才进行健身比较合理。
卸下浓妆
健身前，不宜保留有浓妆，因为健身时，身体以及脸部会出大量的出汗，必然会化解部分化妆品，否则容易变成花面猫。而且，身体在高速运动时，身体的毛孔在扩展状态，会吸收化妆品进入皮肤，对皮肤是严重的伤害，而且这样对皮肤不好。
摘除首饰
进入健身房时，务必取下耳朵，脖子，手上，脚上的那些易碎的首饰以及贵重物品。因为健身时携带这些物品容易在过程中发生破碎或者与机械发生碰撞导致意外事故发生。
制止吸烟
健身房内，禁止打声的聊天，打电话，甚至是乱丢垃圾及吸烟，都是不礼貌的表现。若真的受不了烟瘾，可以到健身房外面的走道，那儿一般有吸烟区。
专业服饰
进入健身房时，需要换上专业规范的训练服饰，这个是健身礼仪的一种。这样能保证在训锻炼程中不会因为衣服拉链或扣子跟机械发生碰撞挂钩而出现意外。同时，穿专业健身服是展示自己自信心的一种表现，对自己是一种爱护。
补充水份
健身时需要控制训练的时间，特别是初学者的前面几次。训练过程中，大量的汗水流失，会导致体内缺水，应当及时的补充水分以免发生身体缺水的状态导致不适。在健身放的训练时间不宜太长，更加不建议进行大体能的机械运动，否则容易导致身体负荷过大而发生劳损。
健身需要注意哪些？以上对于这个问题进行了详细的解答，最为重要的是我们要注意自身的安全，因为只有拥有一个完整无缺的身体，我们才能够继续进行健身，也能更好的进行健身，当然这仅仅只是一方面，还需要我们注意的问题还有很多，感兴趣的话可以详细的进行了解。
胸部训练需要注意啥
1利用不同的训练方法全面训练胸肌的上部和下部；从审美角度来讲，还需注意针对胸肌中缝和外侧的训练。
2胸肌上部通常比较难练，需注意加强上斜推举的训练。
3深深的胸肌中缝总能给人以深刻的印象，拉力器夹胸和蝴蝶机夹胸对发展胸肌内侧的作用是最好的。
4不要在胸肌训练前训练三角肌或肱三头肌。
5认真体会胸肌收缩的感觉，注意力集中在训练的部位上。
6以增肌为目的的训练，要选用以杠铃、哑铃为主的基本动作；初学者则应从器械平卧推举开始，掌握正确动作后，再过渡到自由重量。
7若无特殊说明，每个动作做2～3组，每组8～12次的练习。
上斜杠铃推举（平卧杠铃推举、下斜杠铃推举
仰卧推举是发达胸肌最基本的训练动作。如果不进行这项训练，几乎不可能塑造一个强有力的胸部。此动作还可以锻炼肩、肱三头肌。
动作要领：
仰卧在上斜30度的卧推凳上，身体平贴凳面，双脚平放地面。挺脑沉肩，双手宽于肩握杠。两肘向外张开，控制杠铃垂直下落在锁骨下方二指处，再发力推起杠铃。
关键技巧：
1．控制好动作路线，保持垂直上下。
2．保持两肘向外张开下落。
3．杠铃下降至微触胸肌就推起，不要借助胸部的反弹力。
4．始终收紧中部斜方肌（上背的中部），保持沉肩的姿势。
5．不要“作桥”，即向上弓起腰部甚至臀部，否则会导致下背部受伤。
6．推至顶点时，不要完全伸直肘关节，也不要锁定，否则会导致胸讥短暂的放松，并损害肘关节。
7．注意控制下放幅度，过多可能会增加肩关节的压力、加大肌肉拉防的危险。
8．平卧和下斜杠铃推举的基本要领同上，只是落点不同。
9．初级训练者可以选用器械推胸。
平卧哑铃推举（上斜哑铃推举、下斜哑铃推举
同样是卧推，使用杠铃可以推起更大的重量，哑铃则运动幅度更大。刺激更深、顶峰收缩效果更好。
动作要领：
仰卧在平凳上，身体平贴凳面，双脚平放地面。挺胸沉肩，双手持哑铃在胸部正上方。两肘向外张开，控制下落，到最低点发力成弧线向上推起哑铃。
关键技巧：
1．为安全起见，握持哑铃时稍偏内侧一点、使哑铃的重心偏向两掌外侧，这样在力竭时不会失手把哑铃掉落胸膛上。
2．保持两肘向外张开下落，使小臂垂直地面，不要做扩胸的动作。
3．保持沉肩、不要“作桥”。不要伸直肘关节。
4．推至顶点时，进行胸肌的顶峰收缩。
5．注意控制下放幅度，过多可能会增加肩关节的压力。加大肌肉拉方的危险。
6．平卧和下斜哑铃推举的基本要领同上。
蝴蝶机夹胸
各种飞鸟动作都能孤立训练胸肌，其中蝴蝶机夹胸比较容易掌握，适合初学者；并且此动作阻力恒定，是勾勒胸肌中缝的最佳练习。
动作要领：
正坐在蝴蝶机座椅上，腰背贴在椅背上，双臂向两侧平伸，掌心相对握住夹胸器的把柄，保持双时略微弯曲，向胸前方划弧线夹胸，然后控制还原。
关键技巧：
1．如同其他胸部练习一样，此动作也要求收背挺胸，以便最大限度咆锻炼胸部肌肉。
2．要使用合适的配重，充分控制节奏，体会胸肌收缩的感觉。
3．肘关节的角度在运动过程中保持不变，否则肱二头肌会参与发力。
4．手腕内扣才能够更好地完成动作，否则会降低效果，并容易受伤。
5．注意控制下放幅度，过多可能会增加肩关节的压力、加大肌肉拉伤的危险。
6．拉力器夹胸很大程度上类似于这个动作，但相对难以掌握，并且有更多的角度变化。
7．仰卧哑铃飞鸟的动作，运动轨迹与蝴蝶机夹胸类似，但当双臂张开下放时胸肌受力最大，能够拉伸胸肌韧带，增强柔韧性，但也容易受伤，要用相对较轻的重量。
双杠臂屈伸
此动作不同于各种卧推、飞鸟动作，是经典的下胸肌锻炼动作，能够使胸肌下部与腹直肌彻底分离，并且对前锯肌的锻炼效果也很好。
动作要领：
双手抓握双杠，撑起身体，双臂锁定，小腿弯起。随着身体下放，一体向前倾斜，肘部向后方偏外侧运动，至最低点后迅速撑起身体，进行下一次动作。
关键技巧：
1．撑起身体时，不要完全伸直肘关节，也不要肩部高耸下塌身体，否则会降低训练效果。
2．身体前倾，锻炼的重点在胸肌上；身体竖直，则主要锻炼肱三头肌。
3．如能做到15次以上，就要考虑加重，比如在腰间悬挂杠铃片。
4．注意控制下放幅度，下放过低可能会增加肩关节的压力，加大肌肉拉伤的危险。
制定健身计划要注意的事项
一些人在刚开始健身的时候都会制定一些健身计划，但是制定健身计划要按照自己的身体状态和自身的条件来的，那么制定健身计划要注意哪些事项，一起来看看吧。
1、体能测试
这个测试很重要，需要根据你的体能做出一些上升至类的训练，主要测试：肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。
2、数据对比评估
根据数据会得出你的身体优势或者是劣势所在，再以数据的最佳值为目标，如设计一个时间表：训练多长的时间达到某一个数据值。
3、结合自身情况设计健身计划
健身计划是要量身打造，就必须考虑到一些自身的特殊情况，如之前那些部位曾受过严重伤害；又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作，就必须想办法设计其他的技术动作代替。
4、健身计划的调整
而对于这点，健身计划是需要根据你在这段时间训练的进步而进行修改的，因为一次无法评估你的承受能力，需要根据你的训练结果，逐步的修改健身计划，让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。
上面4点注意的事项是必须要注意的，制定健身计划要根据你自己身体的实际情况来，没有上面的几点，随便计划，那么这个计划是不适合你的。
有氧运动要注意哪些？
其实，每个人的身体机能都是不一样的，有些人适合做一些运动，但是，有些人不知道用科学上的方法去运动，所以会造成身体上的各种不适应，那么，一些人喜欢有氧运动，那么，小编就和大家说一下有氧运动之前之后都应该注意些什么呢，怎么样做才是最科学的呢？
1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担
5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。
6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4－6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
我们知道了有氧运动的注意事项，我们以后就应该用科学的方法对待运动，才会让你做运动在健身的同时还能健康的减肥，所以，最重要的还是我们每天树立一个良好的习惯和一个良好的做法，才能够让我们更加健康。
爬山需要注意什么呢
爬山是一种运动，也是一种对我们身体有好处的运动，在锻炼了身体的现时也进行了玩耍，最重要的是可以陶冶我们的情操，锻炼我们的意志，所以说经常爬山是一项特别有好处的运动，不过在爬山的时候有好多注意事项，是我们必须要知道的，也有好多的朋友不知道，在爬山的时候会出现这样或是那样的问题，爬山需要注意什么？
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。
通过以上的介绍，现在大家知道了爬山需要注意什么，这也是爬山需要知道的基本常识，我们在爬山的时候一定要记住，另外在爬山的时候我们也要注意自己所穿的衣服，一定要穿运动衣，另外最主要的就是鞋了，尽量的穿登山鞋或是运动鞋。
登山需要注意什么呢
现在越来越多的人加入到登山的行列，现在的工作压力越来越大，登山是一种很好的缓解压力的方法，它既可以让我们享受到美丽的风景，也能够身心轻松，还能够锻炼身体。登山需要注意的细节有很多，要从衣食住行等多方面，那么下面就让我们一起来了解一下，登山需要注意什么呢！
1、登山前应先检查身体。最好是做个全面身体检查，以免发生意外。
2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3、强度不宜过大爬山的强度不宜过大。
4、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
5、先热身，后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力。
6、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，食物应选择易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果等
7、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物(最好是专用的羽绒服或是户外服装)早晚御寒，防止感冒。
8、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
9、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢，避免过度疲劳。
10、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
11、要尽量少带行李，并把户外用品整齐排放在旅行包里，轻装前进。应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
12、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
14、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬三、户外露营须注意的事项帐篷露营是野外旅行、登山探险等各种户外活动的主要宿营方式，也是值得积极提倡的宿营方式。
以上就是登山需要注意什么做出的详细解答，要注意生活当中的小细节，比如在登山之前，就要看好天气预报，这样才能够为我们的衣着作出详细规划，同时在登山之前，也要规划好自己的路线，这样才能够减少危险性，避免走弯路等等。
夏天健身需要注意什么
夏天是一个容易让人烦躁的季节，别说是运动，有些胖人就是静止不动也会汗如雨下。然而夏天对于想减肥的人群来说无疑是最佳的节气，夏天人体新陈代谢快再配合上高强度的有氧运动，减肥效果非常显著。虽然减肥效果明显，但运动也不能盲目，还要以科学的方法才能塑造出完美的体型，那么夏天健身需要注意什么？
1、夏天人体新陈代谢快，能量消耗大，运动后营养物质的补充就显得非常重要，这样才不会影响到身体健康。运动中要做到及时补水，运动前后要好充分的热身和拉伸，在身体进入健身状态期间有一个足够的缓冲时间。
2、如果有明显的疲劳感或头昏、呕吐等现象要及时停止运动，这说明此时身体不适或训练过度。
3、夏天减肥效果是明显的，但是不要通过节食等方法造成短时间体重的急速下降，这样做是不科学、不健康的。健身是长期的，每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。
4、不必规定每次运动的时间，在你每天状态最好的时候就是最佳的健身时间，不要在烈日炎炎下运动，那会增加中暑的可能，可以在家庭跑步机上运动。清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。
5、夏天运动会导致大量矿物质随水分而流失，所以要定时的补充丰富矿物质食物如水果蔬菜等。
