从心理上战胜肥胖

发布时间 : 2021-03-15: 新手健身从哪里练起健身从哪里开始练起对于肥胖健身者的饮食禁忌

肥胖会给人们在心理上造成一定的障碍，因此有针对性地调整好自己的精神心理，建立良好的精神心理状态，才有利于矫正不良心理行为，这有利于防治肥胖病的发生。

1、被动心理

肥胖病人中有一部分对减肥的重要意义认识不足，因此常常是在被动心态下参加减肥治疗，缺乏主动配合的心理状态，这样减肥就很难获得成功。所以对这类病人的心理治疗就非常重要，应克服被动心态，积极主动地认识肥胖带来的危害，使之变被动为主动，这样才能获得满意的疗效。

2、消沉心理

当肥胖病人多次减肥受到挫折时，会觉得自己减肥无望，丧失信心，甚至陷入意志消沉状态，自暴自弃。这样是不对的，这是你的首要任务是设法建立起信心，与医生一起讨论减肥失败的原因，制定切实可行的方案和对策，建立持久的减肥计划，鞭策自己坚持到底。

3、贪食心理

通过观察发现，习惯于好食多食的人常常肥胖，同样，肥胖的人往往都习惯于好食、多食甚至于贪食并且多伴有食欲亢进。有些人平时习惯于进食大量的食物，作为一种爱好，而不是因为饥饿。另外，在大量人群调查中还发现，肥胖者的食欲都非常好，似乎对事物怀有某种特殊的感情，看见食物就会有强烈的进食欲望。进食量明显多于一般人。

而且，多数人喜食甜食和辣味品，这些食品可使肥胖者的消化液分泌大大增加，促进食欲，往往会导致热量过高而增加肥胖。

要矫正这样的不良生活行为，实际上有很大困难。但是这些不良行为必须进行矫正，否则会导致其更加肥胖。具体方法：首先要制定合理的生活计划和饮食计划，其次要丰富日常生活，分散其对食物的注意力，增加其他活动的时间，并请家属配合进行监督工作。

4、惰性心理

研究表明，"能量过剩"是导致人体肥胖的重要因素。"能量过剩"的主要原因是身体活动少且常常躺在床上。而且研究还表明，越是肥胖的人越是喜欢躺在床上，或是酣睡，或是躺在床上看书、看电视、吃东西。即使离开床，活动的时间也很少，如有坐处，他们也会立即坐下。总之，这些人群就喜欢坐着或躺着。

根据临床观察和研究结果表明，对肥胖者来说，为了健康和长寿，应严格限制肥胖者的躺卧，增加一些有氧运动，增加能量的消耗。如：游泳、骑自行车、慢跑等。

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健身，从心理调试开始

常运动的人看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力;不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。这项结果对上了年纪的人特别有参考价值，因为多项医学研究指出，年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长，身体状况越差，人的心情越容易沮丧。但是若能有规律地运动，保持身体与心理的活力，自然会减轻沮丧的程度。

也许你已经决定今天就开始运动，这是好事，问题是，开始容易，要持之以恒就难了。许多人之所以半途而废，是因为订的目标太高，一时达不到，很容易泄气而放弃。

你选对适合自己的运动方式了吗?

很多人都有这种经验，好不容易下定决心买套昂贵的健身器材，结果没两下子就全无兴致，器材被冷落在屋角并堆满灰尘。别灰心，这并不一定就是你特别懒惰或没有恒心的缘故，而是很可能你根本没有选对运动方式。心理学家指出，许多人做运动不能持之以恒，主要是因为选择的是适合自己体能、但不适合自己人格特征的运动方式。

那么该如何找出适合自己人格特征的运动呢?心理学家提出7个社会心理的人格指标供读者评估人格特征：

1、社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友、你喜欢一个人独力完成工作，或者喜欢打团队仗。

2、心志自由度。你喜欢即兴式的决定，或者总是详细规划。

3、自律性。你很容易轻言放弃，或是即使困难重重也坚持到底。

4、侵略性。你是否很喜欢自已主张、控制全场，或是在必须表明坚决立场时会害羞怯场。

5、竞争性。你对激烈的竞争甘之如饴，还是深以为苦。

6、精神集中性。你是否很容易集中精神，或者是很容易转移注意力。

7、冒险性。你是否很有冒险犯难的精神，或不喜欢打没有把握的仗。

根据上面7个指标的答案，你很容易找适合自己人格特征的运动。例如，散步较随心所欲：网球最适合社交能力强、竞争性高、偏好随心所欲、不大喜欢纪律的人;而游泳则最需要高度自制力，与社交力无关。尽管采取适情适性的运动方式，有助于提高运动的兴趣，不过想要改变自己的人，可以选择不同运动，调整生活步调。例如，忙碌的工商人士可以选择低竞争性的瑜珈运动，有助松弛紧张情绪。有的时候，我们可以借着从事与自己人格特性截然不同的运动，来改变自己的生活。不过，在做这种运动以前，一定要先确定有足够的条件支持你持之以恒，直到对这项运动发生兴趣。

专家的建议：

1、慢慢地开始。就算是简单的动作，都会造成第二天的肌肉酸痛。刚开始运动的人，最忌讳运动过度，如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起来，很容易因此信心大减，一点继续运动的兴趣都没有了。

2、不要和他人比。运动是为了自己，不要和那些比你年轻、运动技巧佳，或是爱表现的人比。跑步和走路所消耗的热量一样，只不过跑步比较快而已，运动的结果都是一样的。

3、正确性比较重要。运动前订个小小的目标，比方说，跳绳要跳100下，或是做10分钟的跑步。但是达不到目标也没有关系，最重要的是尽自己的力量，用心、正确地做每一个步骤，而不要为了达到目标敷衍了事。

4、找个运动伙伴。有个朋友一起运动时，效果会出奇地好。而且就算洋相百出，也有个好友和你一起开怀大笑。

5、别忘了呼吸。很多人觉得运动很辛苦，因为他们常忘了怎么一边运动，一边呼吸。氧气是身体的燃料，运动当中若能适当、规律地呼吸，自然不会上气不接下气。

(实习编辑：童文冲)

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如何战胜不良体态？

种种的不良体态，不仅摧毁了人的自信，而且给身体健康带来威胁。目前，临床上对这些不良体态没有特效的治疗方法，运动则是有效可行的矫正方法。

现在，就让我们对各种不良体态展开一场“运动战”，用运动和毅力赢回属于自己的那份挺拔和美丽

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含胸驼背矫形篇

人的脊椎有正常的生理弯曲度，成年人在颈部、腰部各有3～5厘米的凹陷，胸椎呈正常的均匀弧形。含胸驼背的体态主要是由于背部肌肉过度松弛引起的。长期伏案工作者、学生以及经常上网者，由于背部经常处于过度伸展状态，致使背部肌肉松弛、薄弱容易使胸椎椎间盘突出，长此以往就会引起脊柱变形，形成驼背。另外，有些人在站立、行走中不注意保持正确的身体姿势，觉得含胸最放松也更舒服，平时习惯于弓着腰做事情，时间长了也会引起胸椎异常乃至脊柱变形。青少年驼背既影响到体形健美，又会压迫与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经，内脏神经造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说，驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。要矫正不良的体姿，除了有意识地训练自己正确的坐、立、行姿势外，还要进行有针对性的健身塑形练习。

临床上没有治疗驼背的药物只有通过运动疗法才能达到矫正的目的。而运动疗法是通过锻炼脊背，加强薄弱部位的肌肉力量使脊背挺直来实现的。下面介绍一些主要锻炼背部肌肉，帮助脊背挺直的徒手和器械训练方法。矫正驼背首先要放松肩背部肌肉，缓解局部肌肉僵硬。矫正的原则主要是增强薄弱部位——背肌的力量，改善背肌松弛伸展的状态，延伸躯干的长度，扩展胸廓。从今天开始，注意坐、立、行的身体姿态，再配合下面的矫正练习，相信你很快就塑造出一个挺拔的身姿

女孩篇·徒手矫形操

专为女孩设计的这套徒手矫形操无需任何器材，只利用自己的体重练习，简单方便，可操作性强，坚持一段时间，效果绝对不会令你失望

1、靠墙站立（矫正驼背最简单的方法

后脑勺、背、臀部、两肩、脚跟贴墙站立。

背部收紧、胸部前挺，两肩在一直线上并稍向后展，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下巴微收，头向上顶，背部挺直。练习时两脚跟、小腿肚、臀部、两肩、后背及后脑勺必须紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟。多体会正确站姿的要领，久之即可改善驼背姿态。

2、含展胸

上体直立的站姿或坐姿。两肩后展，胸椎前挺、背肌收紧，胸大肌充分伸展。稍停，背肌放松、胸肌略内收。重复练习10-20次×3组（即做3组，每组10～20次，下同）。

3、夹臂挺胸

上体挺直的跪坐或站、坐姿。双手体后相握，两臂伸直夹紧、挺胸，两肩后移。稍停、松肘，上体放松。重复练习10～20次×3组。

4、俯卧背弓

俯卧在垫上，屈膝，小腿贴大腿，两手分别握住同侧的踝关节。吸气，头胸部和腿部同时向上抬起，两臂伸直，背部收紧，使身体呈弓形，稍停3～4秒钟。呼气，还原放松。重复10～20次，共练习3～5组。

5、挺胸夹臂上抬上体立直的跪坐，站立或坐姿。双手体后相握，两臂伸直夹紧，挺胸两肩后移。上体前屈两臂上抬，背部收紧。稍停，松肘上体放松。重复练习10～20次×3组。

6、跪坐胸腹前挺

两腿分开跪立垫上。直臂、双手分握脚跟头部后仰或保持不动，以手为支撑点，保持自然呼吸的同时，向前上方做挺胸展腹，立腰顶髋的动作。保持5～30秒钟，重复练习10～20次×3组。

7、俯卧两头起

俯卧在垫上，两手放于头后。吸气，头、胸部和腿部同时向上抬起，使身体呈弓形，稍停3～4秒钟。呼气、还原放松。重复10～20次×3组。

8、站姿胸扩展

两臂垂于体侧，两腿自然并拢站立。吸气，两臂上抬，肩部向后扩展。保持三四秒钟，呼气还原回预备姿势。重复10～20次×3组。

9、俯卧夹臂挺起

两腿并拢，俯卧于垫上，两手背后相握。吸气，抬头挺胸，肩背部用力收紧，使胸部从垫子抬离，至离地约20～40厘米，两臂上抬至手、肩、臂呈一直线，肩胛骨下沉，胸腹部充分伸展，双腿并拢伸直夹紧。呼气，慢慢还原回预备姿势。动作过程中保持颈椎和脊椎的向前伸展。

10、跪坐后展胸

跪地（双脚并拢，脚背伸直贴垫面），两手置大腿上，脊背挺直，目光平视。挺胸，背部用力收紧。

吸气，两臂摆至体后侧，稍停2～3秒钟。呼气，缓慢还原。重复15-30次×4组。

11、坐姿展胸前屈体

两小腿交叉，坐于垫上，挺胸收腹紧腰屈臂两手扶膝，脊背挺直，目光平视。

吸气，挺胸抬头，背部收紧，上体前屈至自己的最大限度。稍停2-3秒钟呼气，缓慢还原回预备姿势。重复15～20次×3组。

12、坐姿直臂扩胸

两小腿交叉，坐于垫上，挺胸收腹紧腰两臂伸直前平举，掌心向下。

吸气，两手平稳而均匀地向两侧打开，两臂与两肩成一直线，稍停2-3秒钟。呼气，缓慢还原。重复10～20次×3组。

13、俯卧单臂上举

两臂前伸，俯卧干垫上。吸气，左臂不动，紧腰，肩、背肌肉用力抬头挺胸，右臂上抬至最高点。稍停、呼气，慢慢还原。换左臂上抬至最高点。

男孩篇·器械矫形操

正如前面所述，矫正驼背的方法是加强背部肌肉的力量。男孩子对于冷冰冰的器械抱有天生的热情。这里特为他们设计了器械矫正驼背的练习方案。当然，不喜欢器械练习或没条件的人，做前面的女孩徒手练习也完全没问题。

这套器械矫正训练计划，可有目的地发展斜方肌，背阔肌及菱形肌等背部的肌群。因为这些肌肉位于脊柱上所有颈椎和胸椎的后面，当这些肌肉发达有力了，就能使增大了的胸后凸减少。久而久之，背部肌肉力量也就能把多余的增大部分变成正常范围，背也就不驼了。另外，平时要保持挺胸，收腹、立腰、颈部挺直的姿势也非常重要

背部主要肌肉群由上背肌群：斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和菱形肌，中背肌群：背阔肌；下背肌群：竖脊肌等组成。器械矫正含胸驼背以中上背部肌肉练习为主。

一、发展上背肌群的练习

1、坐姿俯身

挺胸立腰，腰背挺直。肩负较轻杠铃，坐在训练凳上。

吸气，上体慢慢向前倾，至腹部触及大腿，呼气，慢慢用力抬起上体，还原回预备姿势。

2、俯身耸肩

上体前俯约与地面平行，两肘伸直提杠铃，肘部保持伸直状态。

吸气，肩部用力向上耸至最高点稍停后，呼气，慢慢还原，重复练习。选择较轻重量开始练习，从每组8次做起，到能完成12次时，增加2。5公斤，再从8次做起，到能完成12次时，再增加2 5公斤。

提示：练习时背肌用力，不能借用外力。

3、俯身杠铃（哑铃）前平举

两脚开立，上体向前俯身约与地面平行双臂体前向下伸直两手正握杠铃，使杠铃垂于小腿处。两臂保持伸直姿势，将杠铃缓慢向前上方抬起至最高点，慢慢还原，重复练习。

提示：练习时，肘关节可稍弯曲，不要低头。

4，坐姿颈后下拉

两手握住拉力器把手，坐在凳上，两腿固定，臀部不离凳面（防止利用体重降低难度）。

吸气，上背部收缩用力，屈肘，用力下拉拉力器，肘关节尽量靠近身体两侧，使拉杆垂直拉下至颈后肩上，把手约触及第七颈椎处。稍停。呼气，上背部用力控制身体，慢慢地伸直两臂还原。两臂伸直时两肩胛向上放松上背部充分向上伸展。

提示：上体应保持挺直，使把手处于第七颈椎垂直上方，下拉应慢用力（勿爆发式用力），还原时应控制速度。

二、主要发展背阔肌的练习。背阔肌是人体的第二大肌肉，仅次股四头肌

1、坐姿划船

坐在划船器上，上身前俯握住划船器（或拉力器）把手。

吸气、屏住呼吸，两臂向后方拉动，同时上体微后仰（不超过10度），挺胸，两侧肩胛骨向中间挤压从而达到顶峰收缩。当手触及胸腹部后，呼气还原，重复练习。

提示：为使后拉距离加长，加大对背阔肌上中部的刺激，应低头，弓腰屈体向前伸臂，后拉时应少做伸膝动作，用背阔肌发力完成动作。

2、俯身划船

站在器械旁，两手宽握支架手柄。

吸气，抬头挺胸、屈膝、腰收紧，背阔肌，大圆肌和三角肌后束发力两臂将手柄向上拉起。呼气，慢慢还原。该动作采用窄握练习，可发展上背部肌肉块与线条。

3、器械划船架划船

两腿分开坐在练习架的凳子上，腹部紧贴软垫，两手抓握支架手柄。

吸气，抬头挺胸，腰收紧，背阔肌，大圆肌和三角肌后束发力，两臂将手柄向后拉起。呼气，慢慢还原。

4、高位划船机划船

面向高位划船机坐在器械凳上，两膝置软垫下固定，两臂上举，双手握牢把手。

吸气，两臂下拉至肩部，稍停，呼气，慢慢还原。

三、发达下背部练习

1、山羊挺身

大腿紧贴山羊架支撑垫两脚踩在踏板上，小腿抵住护垫两手五指交叉抱头，上体从架端探出，向下屈身。

竖脊肌用力，挺胸，上体抬起高于凳面，然后还原。

2、颈后杠铃体前屈

两脚开立与肩宽或稍比肩宽，两手握杠铃杆置颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，上体直立。

吸气，上体慢慢前屈，至背部与地面平行，臀部向后移，身体重心在脚跟后上方。稍停，呼气，腰背肌群用力，挺身起立，还原。

提示：在练习过程中，腰背部始终挺直，紧腰、含胸。动作尽量缓慢有控制，切勿快速屈体，防止腰肌及脊椎受伤。

该矫形训练计划第一个月应保持每周3次（隔天1次），每次选择6～8个动作，重量选择能完成8～12次的即可，采用循环训练法，即依次按计划练习，直至全部完成。第二个月完成两个循环的练习，第三个月完成三个循环

提示：

①在做器械矫形练习前一定别忘记热身哦，要让身体充分活动开，避免不必要的伤害事故发生。

②在完成矫形练习的同时别忘了身体的全面均衡发展，让你的形体更健美。

小方法战胜"水肿腿"

方法一

1、站立;2、单脚脚跟放在椅子上(餐前即可)，膝盖伸直;3、慢慢往下蹲，直到极限(放在椅子上的脚膝盖不可弯曲);4、慢慢的恢复原动作;5、重复20次，换脚。

方法二

1、躺平;2、一脚膝盖弯曲，一脚向上伸直;3、用毛巾来辅助，将毛巾放在抬起之脚脚底，用手拉住毛巾两边，此时手与脚都必须伸直;4、维持20秒后换脚;5、重复20次。

方法三

1、两脚合并站立;2、两手掌相贴;3、脚跟合并垫起，手与身体尽量往上拉，整个人呈现一直线;4、到极限维持10秒;5、慢慢恢复原动作;6、重复20次。

方法四

1、双脚伸直坐在地;2、左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑;3、左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以“向前、向后”的姿势运动20次;4、左右轮流做20次。

“胖从口入”六个导致肥胖饮食习惯

有一句话叫做：胖从口入！事出有因，是时候反省自己

肥胖的关键因素就是饮食出了问题，六个饮食习惯导致你开始肥胖！希望大家出最开始的小事做起，养成良好的习惯。再来结合运动减肥！

1.让自己挨饿

中国有句俗话，一席饱三顿。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？

让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

2.不吃早餐

早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

3.吃得太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

4.吃大餐

我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。

现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

5.饮水不足

新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药

6.糖和咖啡因

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。

咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪燃烧的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

小妙招帮你战胜“水肿腿”

方法一

方法二

方法三

1、两脚合并站立;2、两手掌相贴;3、脚跟合并垫起，手与身体尽量往上拉，整个人呈现一直线;4、到极限维持10秒;5、慢慢恢复原动作;6、重复20次。

方法四

1、双脚伸直坐在地;2、左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑;3、左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以“向前、向后”的姿势运动20次;4、左右轮流做20次。

肥胖会导致胸闷？肥胖测试标准

生活中有不少人被肥胖的问题所困扰，肥胖不仅会影响人们的美观还危害人们的健康。

肥胖会导致胸闷吗?

肥胖是会胸闷的。

总的来说导致胸闷的因素是非常多的，会导致胸闷症状的因素还有抽烟、身体肥胖、药物过敏反应等等，因此在出现了胸闷症状之后就一定要及时找出自身的发病原因是什么，然后进行针对性的治疗，才可以避免病情进一步发展，才可以及早好转。

肥胖的标准

1、腰围

腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围应小于80厘米;中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。

2、皮褶厚度

世界卫生组织对于皮褶厚度的测量规定了三处不同部位的测量，分别为肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐旁边2厘米处。指标是男性小于10毫米为偏瘦，10毫米到40毫米之间为中等，大于40毫米为肥胖;女性小于20毫米为偏瘦，20毫米到50毫米之间为中等，大于50毫米为肥胖。

3、体脂肪率

体脂肪率是最精确的测量指标，要用专业仪器来测量，测出的值男性超过20%为轻度肥胖，超过25%为中度肥胖，超过30%为中度肥胖;女性超过30%为轻度肥胖，超过35%为中度肥胖，超过40为中度肥胖。

因儿子一句话她减重130斤变辣妈：母爱真的能战胜肥胖！

世上的母爱有很多表现形式，有“慈母手中线”、有“孟母三迁”、有“棘心夭夭，母氏劬劳”……

而在美国有一位母亲，她为了儿子，减重130斤。

她叫Erica Lugo，今年30岁，已经是一个七岁孩子的妈妈了。

她现在是一家健康公司的营销总监，事业有成，家庭美满，美丽、大方、自信，简直是成功女性的典范。

立体精致的五官，苗条又充满力量的身材，让很多少女都自愧不如。

没有人能想到，大约三年前，Erica Lugo还是一个重达292斤的“重量级”妈妈。

肥胖的身材让她没有走进商场的自信，孩子因为她的肥胖在学校遭受取笑；

她甚至无法陪孩子玩耍，因为过度庞大的身体受不住这样的“运动”。

为了孩子，她决定减肥：三年后，Erica成功减重130斤，成为了让孩子骄傲的母亲。

减肥，勇气和决心同样重要。

当然，对于Erica来说，还有母爱。

“当我的儿子让我陪他玩耍时，我虚弱的甚至无法从沙发上站起来。”

Erica从小就比别人胖，她从前的人生总是与“chunky（矮胖）”这个标签相伴。

对于各种情绪，悲伤、压力、快乐、疲惫……她通过大吃特吃来发泄她的情绪。

这让她的体型越来越不受控制。

Erica其实也有过减肥的计划，只是每次都胎死腹中。

索性她的丈夫完全不在意她的胖，这让她彻底放弃治疗了。

了解到Erica从前的食谱后，不禁感叹这合起来大概可以做一个高热量锦集了：

去工作前，她习惯于吃甜甜圈、大份披萨或2-3碗麦片当做早餐。甚至在去工作的路上，她还会顺便去一趟麦当劳加餐。

到了中午，她就跟同事聚餐，那当然也不是什么健康的食物。

因为不喜欢做饭，她的晚饭经常是一些快餐，披萨、卷饼等。

就在Erica自暴自弃时，与儿子的一次对话让她决定改变。

「那一刻，我心里敲响了警钟。我告诉我三岁的儿子，我不能陪他玩耍，因为我虚弱的根本无法从沙发上起来。」

她在那一刻无比清晰的认识到，如果她的状态持续，她将无法陪伴孩子的成长……

“当看到体重秤上的数字时，我的心情沉重的要窒息。”

当Erica决定开始减肥时，因为完全没有学习过关于营养学和锻炼的知识，对于络上各种说法不一的减肥计划，她陷入了迷茫与困惑。

她选择从最基础的开始。

Erica下载了一个健身APP来监测她的卡路里摄入和训练。

依据这个应用的推荐菜单，她需要每天摄入2000大卡，小分量的食物和低热量的食物是她的首选，一周保证有4-5天的有氧运动。

她起初非常执着于卡路里的摄入量，在减肥餐的构成上，除了卡路里的数字，她并不在意其他。

为家人做饭时，她也会特地将自己的份与家人分开。

Erica会做一些举哑铃的训练，一般在进行有氧运动后的10-15分钟。

量变引起质变，每天的坚持在13个月后有了回报。

她奇迹般的减掉了110斤，随之而来的是她生活的改变。

「我可以自信的走入商场，不会在有被人嫌弃挡道的尴尬。我可以穿的泳衣进游泳池，而不是不得不穿短裤和很大的T恤。」

“当碰到第一个屏障时，我是非常沮丧的。”

在减掉110斤后，Erica迎来了减肥的平台期，她很难再靠旧的方式减重了。

在回顾每天的饮食和运动习惯后，她意识到自己必须改变减肥的计划了。

一边学习健康减肥的知识，一边调整计划。

在接下来的11个月里，Erica又减掉了约35斤。

她开始重视肌肉的锻炼，一周要有5-6次运动，包括20分钟的有氧运动和40分钟的力量锻炼。

前后历经三年，Erica减掉了130斤。

现在的她健康而自信，完全看不出三年前消极而畏缩的样子。

都说每个胖子都是潜力股，Erica完美的验证了这个道理。

瘦下来的她面孔立体精致，又仿佛有点东方式的柔美。

身材凹凸有致，腿型虽然比不上超模们，但是健康精致，充满了力量美。

当然，元气满满的笑容是每个人最大的武器。

如果不是眉眼间依稀是曾经的样子，朋友都认为她整容了。

拿着曾经的裙子，Erica感到了满满的成就感

她终于可以毫无压力的陪儿子玩耍，成为让儿子骄傲的漂亮妈妈，站在摄像机面前侃侃而谈。

Erica与儿子的合影

Erica上节目分享她的减肥经历

“享受吧，减肥不是一个任务，或者说挑战，它是上天给你的一个机会。”

长时间的坚持减肥毫无疑问的也给Erica带来了负面情绪，当体重减不下来时、当训练磨人时，也会沮丧、烦躁、焦虑。

「在不好的一天后，吃一些甜甜圈听起来很幸福。但是我会问自己：“你真的饿了吗？”」

大多数时候，吃只是她发泄情绪的途径，她可以通过睡一觉，或像朋友倾诉，又或者短暂的散心来取代吃。

来自Erica的忠告

减肥是为了健康而不是其他。

不要过分在意体重的数字，重要的是健康和快乐。

将减肥目标作为一种生活方式，而不是短期指标。

适当的吃一些好吃的是有必要的。

与健身好好相处，就像要去约会！

慢慢的Erica习惯了这样的生活，爱上了健身。

健身如今已经成为了她生活的一部分，她在Ins上分享减肥经验，开个人站帮助其他人减肥。

她加盟了一个全国连锁的健身会所，作为总监和教练工作着。

也

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男人最痛NO.2：前列腺炎

最痛指数：★★★★

点评：

生活条件的改善、性观念的开放，前列腺炎已经不再是老年人的“专利”，据有关统计，该病在20岁——40岁的青壮年中的发病率近年来不断攀升。由于难以彻底治愈，使得不少人长期受此折磨、痛苦不堪!

男人最痛NO.3：阳痿

最痛指数：★★★☆

点评：

目前，全球有1亿5千万人受阳痿所困扰，而我国40-70岁男人当中就有30%阳痿患者。预料在20年过后，亚洲将会占全球ED总人数的65%。

男人最痛NO.4：早泄

最痛指数：★★★

点评：

早泄是男子性功能障碍中仅次于阳痿的最常见的症状。虽然不少人是被“误判”早泄，但它已经进一步降低男人的自尊心，损害夫妻关系，影响性和谐。

女人之苦NO.1：痛经

最痛指数：★★★★☆

点评：

据研究显示，全球有80%的女人都被痛经困扰，其中有50%是找不到原因。对女人来说，痛经是最最难以启齿的痛。不是女人，就永远不知道那到底有多痛!

女人之苦NO.2：宫颈糜烂

最痛指数：★★★★

点评：

据了解，有90%以上有过性生活的女人都会患有宫颈糜烂，是种常见的妇科病。随着社会的开放，宫颈糜烂出现低龄化。稍有不注意，宫糜将会成为不孕的凶手。

女人之苦NO.3：霉菌性阴道炎

最痛指数：★★★☆

点评：

霉菌性阴道炎不是特别大的毛病，发病的时候，私处会奇痒难耐。这病不好处理，不卫生和太卫生都有可能影响，而且容易复发，随时纠缠你一辈子。

女人之苦NO.4：月经不调

最痛指数：★★★

点评：

大部分的姐妹都会试过月经不调，别以为经期乱了没关系，它可是各种妇科疾病的预警信号。我国有6%——10%不孕不育症，女性月经不调是导致不孕不育的径直缘由。

运动，帮你战胜慢性疲劳

对付慢性疲劳，几乎所有人都认为，最好的方法是多休息，避免体力活动。其实，建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度，才是消灭慢性疲劳的武器。然而，过量的运动，或运动方式不对时，反而可能引起某些疾病，甚至发生生命危险。

30～50岁是慢性疲劳高发年龄

慢性疲劳综合症是一组以疲劳为主要症状，伴有低热，咽喉痛、淋巴结疼痛、肌无力、肌肉痛、关节痛、头痛、睡眠障碍和神经精神症状(如易激惹、健忘、注意力不集中、思维困难、抑郁)的综合症。

有研究表明，慢性疲劳综合症与不规则的日常生活、睡眠不足、过高的工作负荷或渐进性疲劳积累等密切关联，高发年龄在30～50岁，某些职业如科研人员、新闻从业人员，公务员、演艺人员、出租车司机等发病率较高。

体育锻炼有助战胜慢性疲劳

无论是儿童还是成人，进行一定的体力活动均有助于其保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合症持续不愈的主要因素是静止不运动，从而使躯体失去了适应调节功能。因此，慢性疲劳综合症患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。

运动方式患者可以根据症状、个人爱好和环境条件，来选择适当的有氧运动，如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。

针对慢性疲劳的特点，运动量宜循序渐进，逐步增加。先采用小强度进行锻炼，然后逐渐加大至中等强度，可在专科医生指导下采用监测客观指标(靶心率，心率储备、主观劳累记分表达等)的方法来调节运动量。

如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平，次日晨醒时的安静心率较恒定，运动后无持续疲劳感和其他不适，原有疾病症状不加重，精神状态好，精力充沛，食欲佳，睡眠好，说明运动量较合适，否则要调整运动强度。如有不能坚持者，应及时停止运动，待休息后再继续。持续时间及运动频率一般每次运动15～20分钟为宜，每周3次。(注：靶心率=(220一年龄)×(65%～85%)，心率储备=220一年龄一安静心率)

■温馨提示

如何预防慢性疲劳综合症

患者因为自觉疲劳，常常喜欢采取休息、回避体力活动的方法来应对他们的疾病，经常抱怨不能忍受运动，且常伴有健忘、注意力不集中，睡眠障碍、头痛、抑郁等神经内分泌系统症状，即使是很轻微的体力活动有时也会导致病情恶化以及其他不适。

预防慢性疲劳综合症的方法如下：

●建立健康的生活方式，起居有常，劳逸适度，正确面对工作、学习及生活中的竞争和压力，避免体力、脑力和心理上的过劳。 ●积极锻炼，减少慢性病感染对免疫系统功能的影响。

心理学家推荐心理操减肥法

心理学家发现，用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，能有助于培养肥胖者正确的行为。减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。因此，特别推出了一套减肥心理操，大家不妨试着做一做。

第一招：受刺激法

原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。

提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。

第二招：奖励法

做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

第三招：避免单独进食

原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。

做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。

建议：去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦!

心理疲劳，健身更累

据3月份《应用生理学杂志》报道，英国班戈大学完成的一项新研究显示，如果在健身锻炼之前完成过心理压力相当大的任务或工作，那么锻炼过程中就会更快感到疲惫不堪。心理疲劳虽然不影响心脏血管的承受能力，但是会影响到锻炼者对疲劳程度的感知能力。

新研究包括年龄在18—44岁之间，以前有过常规健身训练的10名健康男士和6名健康女士。16名参试者在两种不同的情况下进行固定自行车锻炼。一种情况是，健身前在电脑上完成了90分钟富有挑战性的思维任务。另一种情况是，观看不会导致心理疲劳的90分钟纪录片。健身时，骑固定自行车到疲劳为止，“疲劳”的定义为，无法以每分钟60圈的速度连续保持5秒钟。

参试者健身过程中，研究人员通过测量耗氧量、心率、心输出量、血压、换气以及血乳酸水平，对参试者的心血管反应进行了全程跟踪观察。参试者还回答了有关健身用力和健身动机方面的问题。结果发现，“思维任务组”参试者比“纪录片组”参试者在健身过程中感觉更累，结束健身时间提前15%，两组分别为640秒和754秒。

研究人员表示，在完成心理压力较大的脑力工作之后，应该适当休息，或者降低健身强度，缩短健身时间。切忌使用蛮力，咬牙硬挺，否则很容易适得其反，对身体造成伤害。▲