20岁运动别把身体当资本挥霍

发布时间 : 2021-02-15: 运动健身对身体的好处适合50岁健身项目健身项目40岁

在20岁左右这个年龄段，身体正处于巅峰状态，自然而然的会选择较为激烈的运动项目，如篮球、搏击等。可是这个年龄段也是最不注意自己身体的时候，常常超负荷的运动给自己的身体带来极大的负担，受伤也成了家常便饭。频繁的伤痛容易给身体落下后患，即使现在的身体再好，也应该引起注意，以免追悔莫及。下面小编就给各位年轻的朋友说说在健身过程中要注意的四个问题，以防止受到不必要的伤害。

一、运动时一定穿上运动装备

这是很多年轻人基本都会犯的一个错误，如穿着拖鞋、牛仔裤，看见有人打篮球，然后不管三七二十一的加入，谁知道马上因为一点对抗就扭着脚或摔伤，这样的情况是屡见不鲜。请记住：慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，在跃起落下时能增加缓冲，减少脚踝受伤的风险。

二、运动时不要佩戴首饰

年轻人追求时尚，耍帅摆酷那是最正常不过，可是你不知道的是这些帅和酷都是建立在你自残的基础之上。如打篮球戳伤手指后，法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来；激烈的身体对抗运动中，难免扯到精致的耳环、项链，例如此类情况都是应该引起注意的。

三、运动不热身jSS999.coM

这几乎是所有年轻人健身时的习惯，不管是进行球类运动还是去健身房锻炼都是这样，总是认为没事，殊不知一不小心就容易扭伤、拉伤。这个坏习惯需重点注意：运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

四、补水不科学

年轻人往往在运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是一口气喝下一大瓶水。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称水中毒。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。

温习提示：

年轻爱运动是好事，但是不要把年轻当成可以挥霍的资本，这样的挥霍或许在你年轻的时候看上去没什么，但是当你随着年龄的增长你就知道这样的挥霍真的是伤不起。所以，请重视科学合理的运动。

JSS999.com延伸阅读

他69岁却有20岁的身体，“年轻秘诀”是每天练练这个动作！

当你感叹：

时光流逝，岁月无情的时候

有些人却偏偏被岁月优待了

今天我就介绍一位“冻龄的大爷”！

印花帽，潮牌衫，金丝透明眼镜，

你能猜出他的年龄吗？

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他就是1950年出生,已经69岁的“摩登爷爷”胡海：身高1.8米，体重68公斤，没有拉过皮、没有开过刀，无论是皮肤、身材、精神状态都堪比20岁！

当被问到保养秘诀

他讲述了自己的生活状态

除了注重良好的心态和日常的饮食外

还有很重要的一点是要每天运动

在采访中他提到

瑜伽和倒挂是他的每日必需

看看人家这运动

反正我是做不到

其实，当身体处于倒立或者倒挂的状态中时，身体血液回流，不仅可以滋养身体器官，还可以提高智力和反应力，延缓衰老，是“冻龄”的好方法。

倒立的好处

❶倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂;纠正子宫异位、内分泌失调;❷倒立可以使形体更健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果;❸倒立可以提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。❹倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振、易疲劳症状，增神提志;❺倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法;❻倒立可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

下犬式——倒立的预备体式

倒立很难，但是我们可以学习倒立的预备体式——下犬式，同样能达到相仿的锻炼效果！安全、简单、有效。

从人体的生理机能层面讲，下犬式中手掌和足部按压可以调控气血功能，舒筋活血；手臂的伸展可以带动颈椎、双肩和胸腔功能；腿部肌肉和脚尖足跟的连接延续，可以调理腰肌和尾椎。因此，下犬式可以让血液循环向肢端末梢，让身体达到舒展和放松。

但如果你做下犬式时，感觉非常累，存在手腕痛、双腿无力、手臂无法伸展等问题，那么你就需要从运动解剖学原理出发，探究并坚持长期正确的练习来改善，瑜伽没有捷径。

重返20岁这样运动青春活力

由陈正道执导，杨子姗、归亚蕾、陈柏霖及鹿晗领衔主演的奇幻爱情喜剧《重返20岁》目前已经在各大院线火爆上映。影片讲述了归亚蕾饰演的70岁奶奶，不可思议地变身为杨子姗饰演的20岁妙龄少女后，和萌孙、男神、爷爷意外发生感情纠葛，并最终帮助萌孙实现音乐梦想的爆笑故事。

老中青三代男神与“国民奶奶”杨子姗感情更显扑朔迷离，对亲情的呼唤则直指人心。“机车版”终极海报则趣味横生，“奶奶”杨子姗骑着超Q的摩托车，搭载全员，小编在看过后也是感到欢乐指数爆棚呀。

主演青春活力有颜值

有着扎实的走心故事，剧中不乏清丽青春的杨子姗，风采依旧的归亚蕾，帅出新高度的陈柏霖，萌的人肝颤的鹿晗让整个卡司阵容颜值爆表。片中，杨子姗倾唱邓丽君金曲，歌声穿透时光催人泪下，鹿晗深情演唱暖心情歌，旋律动听歌词也直戳人心。

好电影可以让人们放松心情释放日常生活中“千斤”的压力，想必大多数人在看过这部电影后都也想自己重返20岁或是时光停驻于此。小编认为，每个人都可以从眼前做起，尽你所能，通过生活中的一些小细节让你不受时间的威胁，时刻拥有健康的体魄和年轻的心。下面，就和小编一起来学一学吧。

起床10分钟力量循环训练

当你清晨醒来你会觉得全身充满了能量。如果你渴望从清晨的锻炼中得到大量的益处，比如促进血液循环，提高能量水平，增强认知以及提高基础代谢功能。这些训练相当于一杯咖啡，并且它是免费的——不需要健身房或者设备，需要的只是地毯、毛巾、运动垫。例如跳跃击掌、自行车卷腹、平板支撑（plank)、Burpees（波比）、前后开合跳、仰卧起坐等训练都可以很好地帮你唤醒昨夜沉睡的身体，后期小编也会为大家详细介绍。

在短短不得到10分钟，这些高强度不休息的循环练习将会提高你的新陈代谢，疏通血管并且提供更多的能量，以帮助你迎接新一天的挑战，并且你在清晨醒来第一时间在家中就能得到锻炼。

一根跳绳全锻炼

跳绳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。另外对于青少年而言，跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。

人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想跳绳的朋友不防在这时段进行。另外，小编不建议大家清晨去户外跳绳，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。

每周慢跑1小时增寿6岁

小编在最近看到的一篇关于人体健康的研究中发现：每周慢跑一个小时能够增寿六年，以最小的投入获得最大收益，而且坚持以恒的慢跑健身功效比任何短期高强度锻炼都更好。慢跑具有多种保健功效，比如增加摄氧量、降低高血压、防止肥胖症、改善心脏功能及心理健康等。还具有防止肺组织弹性衰退、增强肌肉与肌耐力、排毒等积极的作用。

慢跑半个小时应该在早上7、8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。进行慢跑时，要保持上肢放松，身体前倾，幅度应以自然、舒适为好，下肢有弹性，防止受伤。采用三步一呼、三步一吸的呼吸法，最好坚持在慢跑半小时以上。

户外骑车健身法

户外健身是很多朋友喜欢的方式，不仅可以感受到阳光带来的温暖，还能体会新鲜空气、不同景色带给人的不一样的感觉，户外骑车更是不错的健身方法，踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再快速骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂以及腿部塑形很有效果。

核心肌群骑车法：这就要求我们在骑自行车的过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时腰腹部（核心部位）发力控制身体平衡，此方法可训练核心部位肌群力量。

让嘴巴钟情蔬菜和鱼类

每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也知道。另外，我们需要鱼肉中含有的丰富脂肪酸，它能够防止在多数突发疾病中猝死的情况，还可以减缓衰老。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富，日常生活中应少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

20岁若不锻炼健康不如50岁之人

50岁还拥有20岁得身体是不可能的，但一个50岁的人身体健康程度，跟一个20岁却不运动的人一样，则是可能的。挪威特隆赫姆的科技大学KG·杰布森运动医药中心的研究者认为，在体能问题上，锻炼要比年龄重要得多。

辛赫100岁还能跑完马拉松。

该中心在本月初的一个新闻发布会上公布了这一发现，乌尔里克·维斯洛夫博士(Ulrik Wisloff)通过挪威最权威的数据库北特伦德拉格郡健康研究(HUNT)的数据，发现只要增加运动强度，人们就能降低新陈代谢症候群，从而减低2型糖尿病、心脏病和心血管疾病的风险。

索伦森·阿斯佩尼斯博士(Stian Thoresen Aspenes)研究了体育锻炼最高摄氧量与心血管疾病风险的关系，他说：“体能情况是描述个人总体健康的最重要因素，几乎就像一张成绩单。”

通过分析4631份数据，科学家发现年轻不代表健康，那些参与运动最少的人，心血管健康情况最差，经常有高血压、胆固醇等问题。他们的研究让人回想起1965年非常著名的达拉斯卧床休养和训练研究，当时的研究者邀请5名健康的20岁男性连续3周躺在床上，最终发现他们的最高摄氧量降低了27%。30年后，这些人平均体重升高了23公斤，身体脂肪比率翻倍，然而最高摄氧量却只比20岁时(非卧床实验时)降低11%。

挪威的实验则进一步证明了50岁的人能够跟20岁的缺乏锻炼的人一样健康，此外，科学家还发现锻炼的数量和激烈程度是关键。在最高摄氧量问题上，运动激烈程度最重要。多组的短跑等剧烈运动，比同样时间的剧烈程度较低得运动更有效，因此，现在流行的间歇性运动(interval training)是提高体能水平的快速方式。

而最高摄氧量低的人，比摄氧量高的人更容易出现心血管疾病问题。科学家同时指出，持续锻炼很重要，如果你年轻时运动，但没有持续，作用也不大。维斯洛夫博士表示：“你必须保持运动习惯，才能因此得到健康方面的好处。”

最近有一个新闻足以证明科学家的观点，本周的加拿大马拉松赛上，100岁的辛赫(Fauja Singh)以8小时11分5.9秒的成绩完成了42.2公里的比赛全程，被载入吉尼斯世界纪录，成为第一个完成马拉松的百岁老人。辛赫老人透露，自己的秘诀就是清淡饮食、喝茶、吃烤面包加咖喱。

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20岁男人健身与众不同

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。

20岁左右，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

20岁的男士要增肌

20岁，对许多人来说事业刚刚开始或即将开始，这个年纪的男士一个个无不摩拳擦掌准备在职场或学业上大干一场。正所谓身体是革命的本钱，没有好的体魄，无论学习还是工作都无从谈起。

20岁左右，身高刚发育完成不久，身体新陈代谢正旺盛，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。对于我们来说，二十岁左右是练习力量和肌肉的黄金时期，这个时段通过肌肉强化锻炼取得的增肌效果，在锻炼终止后也不易消失。

同时，经过锻炼心肺功能亦能得到提高。总之，20岁的人一定要注意坚持锻炼，为今后的身体健康储备“资源”，为今后更快的“奔跑”打下坚实的基础。

20岁是运动的年纪，20岁是增肌的年纪，然而，20岁也是容易忽视营养的年纪，总认为自己年轻力壮不需要加强营养。其实，运动和营养就像人的两条腿，一长一短的两条腿一定会让你离目标越来越远。

所以我们常常可以看到不少年轻人在健身房挥汗如雨却依旧“骨瘦如柴”;不少人体重越练越大长的却都是肥肉。20岁虽然是增肌的最佳时期，但不合理的营养却会让你错过这段黄金时机。

有人说，人就是由六大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、矿物质、维生素)构成，我们每天吃的食物最终都会被分解成这六大营养素供我们利用。那么合理的增肌营养也就意味着如何合理摄入这六大营养素。

Ø 碳水化合物

碳水化合物俗称糖，是人体最优质的能源物质。足量、合理的补充不仅能为运动提供充足的优质能源、保持良好体力，还能起到节约肌肉蛋白、防止肌肉蛋白分解的作用。

许多健美爱好者把碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。葡萄糖、白糖、运动饮料以及水果和蜂蜜中的糖，都属于简单碳水化合物，可迅速被人体吸收利用，也有人把它们叫做快碳水化合物。

而谷类、薯类等主食的主要成分淀粉就是一种复杂碳水化合物，需要经过消化分解才能够被人体吸收利用。糖的补充应以复杂碳水化合物为主，除运动前、中、后的加餐应补充简单碳水化合物外，其余时间应以谷类、薯类等主食为主，每天至少1斤以上。

推荐食品：运动饮料、香蕉、葡萄、切片面包、馒头、面条、米饭

补充策略：正餐：馒头、米饭、薯类等主食

运动加餐：运动饮料、切片面包、香蕉、葡萄干

Ø 蛋白质

蛋白质作为肌肉生长的原料对于增肌者的重要性是不言而喻的，重要的是如何选择蛋白质及如何合理的进行补充。

选择错误的蛋白质来源会引起蛋白质吸收、利用率低下，脂肪过多等问题;不适当的补充时机会是蛋白的增肌效果大打折扣;过多的蛋白摄入不仅不会进一步提高增肌效果，还会导致肝肾功能负担及骨质流失。

增肌者每日蛋白质需要量约为2克/kg体重，其中约一半应为优质蛋白(动物来源)。过去常说的增肌者最优质的蛋白——乳清蛋白已为新的蛋白质补充食品——正氮蛋白所取代。

自然界中，没有一种蛋白质是100%被利用的。低质量的蛋白质促进肌肉合成的效率为40%，高质量蛋白质也仅有70%，而正氮蛋白促进肌肉合成的效率高达97.2%。

这就有如开闸放水，普通蛋白质的吸收是单闸门的，蛋白质只能一个个排队等候，更多的蛋白质不能被有效利用。而正氮蛋白可通过“多个闸门”进入肌肉，大量的蛋白质同时被身体吸收利用，大大提高了肌肉利用蛋白质的效率。

推荐食品：正氮蛋白、鸡蛋清、去皮鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉

补充策略：正餐：鸡蛋清、去皮鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等，注意采用少油的烹饪方法;

运动加餐：运动后一小时内正氮蛋白1勺

Ø 脂肪

过多的脂肪无疑是增肌的大敌，毕竟谁也不想肌肉没长上来倒增了一身肥肉。其实要控制脂肪的摄入并不难。生活中脂肪的主要来源一是肉类、干果等脂肪含量较高的食物，二是烹饪用的油。

我们除了要选择上述脂肪含量较低的肉食，还要注意尽量采用煮、蒸、炖、凉拌等使用烹饪油较少的烹调方式。当然，我们也不必谈脂肪而色变，走入另一个极端——过分限制油脂。

过低的脂肪摄入一方面会使体内的促合成激素——睾酮的水平下降，使肌肉很难增长，另一方面还会引起脂溶性维生素的缺乏。一般来说，除了食物中摄入的脂肪，每日40-50克的烹饪油是可以接受的。

Ø 水

增肌所要进行的大强度训练必将引起体内水分的大量流失，即使冬季在室内进行训练，一小时内通过出汗流失的水分就可达1升，在炎热的夏季甚至可达每小时1.5升以上。如果得不到及时补充就会出现脱水。

轻者引起运动能力下降、疲劳恢复缓慢，重者导致体温过高，造成神经系统和心血管系统的功能紊乱。故增肌者除每日6-8杯白水以满足基本需求外，应在运动的前、中、后适当补充水分，以运动饮料为佳，在补充水分的同时补充能量和随汗液流失的矿物质。

推荐饮料：运动饮料、果汁、白水

补充策略：日常：6-8杯白水

运动前、中、后：运动饮料、果汁(勿补充白水、茶、碳酸饮料)，运动前后体重每下降1kg补充1-1.5升。

Ø 矿物质——锌、铬

这是一类增肌者容易忽视的营养素，很多矿物质对肌肉的合成有着直接和间接的促进作用，其中锌和铬是两种对增肌比较重要的矿物质。

1)锌。锌是人体酶的活性成分，能促进雄性激素的生成，从而可以促进肌肉的合成。锌缺乏可影响肌肉合成，长期锌缺乏还可导致精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。含锌多的食物有肝、肾、海产品、肉类、粗粮、豆类、硬果类等。

2)铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

推荐食品：粗粮、豆类、海产品、瘦肉等

补充策略：随膳食正常补充

Ø 维生素——B族维生素

B族维生素是维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等的统称，B族维生素在人体内的主要作用是帮助物质和能量代谢顺利进行。

简而言之，B族维生素对肌肉增长的作用在于，它可促进糖和脂肪转化为能量供人体利用，同时促进蛋白质合成以利于肌肉增长。

因此这是一类对于增肌者非常重要的维生素。然而这也是一类易缺乏的维生素。B族维生素主要存在于谷物胚芽及动物内脏、蛋黄中，日常膳食不易补足，必要时可适当补充复合维生素片。

推荐食物：糙米、麦片、豆类、肝、坚果、蛋黄、复合维生素片

补充策略：随膳食正常补充

（实习编辑：何丽丽）

上班族别把按摩当健身小心上瘾损健康

33岁的王先生在一家事业单位工作，由于长期坐在办公室里用电脑办公，一天工作下来颈肩发酸，老是感觉不舒服，下班后一有时间就去做保健和足疗，以前喜欢的篮球也不打了。现在有一两天不按就想的慌，而且一次比一次按得重，他还总觉得按摩师的手法太轻，按得不过瘾。

28岁的外企白领杨小姐也有类似的情况，以前下班后她常去健身房做运动，自从朋友带她做了一次按摩后，她发现在空调房里做按摩，既能活动筋骨又不会受累，于是就把健身卡换成了按摩卡。按摩了一段时间后，她发现隔段时间不按就会感到浑身酸痛，按摩频率越来越高，但感觉效果却越来越差。“他们这都是按摩上了瘾。”武汉大学中南医院康复科教授廖维靖说，所谓上瘾，就是指人们对按摩产生了依赖性。过于频繁的按摩，身体就养成了被动受力的习惯，越按越上瘾，不按不舒服，这种情况比较多见于职场人士。

他说，目前常见的按摩人群主要是慢性疲劳综合征的患者，早期适当按摩可以放松肌肉和缓解疲劳，但按摩也是一种刺激，过度按摩会打破人体的平衡，从而导致不良后果，例如过度足疗的人就会面色晦涩。

廖维靖特别指出，与运动相比，按摩对肌肉暴发力和耐力的训练都远远不够，都市人产生腰酸疼、浑身无力等症状的原因主要是运动过少，所以说，真正全面的保健还是多参加各种体力劳动或体育运动。

85岁不老传说依旧和20岁小鲜肉拍热辣写真！！

都说岁月是把杀猪刀，刀刀催人老！

年龄真是一件这么可怕的事情吗？

今天让这个85岁的不老传说告诉你

就算岁月流逝，只要你坚持健身，保持好身材，也能优雅的活下去。

她是卡门·戴尔·奥利菲斯。

女王般深邃的眼神，

少女般光滑的皮肤，

身材曼妙容颜姣好，

85岁依旧和年轻小伙子谈恋爱！拍写真！

别人家的85岁

都是老态龙钟、安享晚年了；

而卡门的85岁

却是性感、优雅、激情、年轻态。

她还在T台上走出自己的优雅与气质

霸气十足的白发、优雅的身姿

完全不输给年轻的模特

为了保持好的身材，在T台上展现出美妙的身姿。

她年轻时候就开始健身，直到现在85岁，还会偶尔拉拉腿

做几个仰卧起坐！

82岁的她还在为StephaneRolland巴黎高级定制走秀

成为了模特界年纪最大的走秀模特。

如今85岁的卡门，依然保持淡妆

用最靓丽的形象出现在T台的秀场

因为卡门坚持健身锻炼

所以就算时间流逝，慢慢变老

卡门依旧散发着自信与睿智

一如既往的优雅，对生活充满热情与豁达。

卡门用自己的健身经历诠释了

即使白发、皱纹，

也依然能美丽优雅！

20岁男人你的健身与众不同

20余家顶级资本齐聚深圳，助力体育创新发展

随着中国市场经济发展，中小企业竞争加剧，融资难、资金成本高已经成为困扰中国众多企业经营的最大的难题。优秀的项目与资本之间，需要更多的沟通交流平台。

2017年6月16-18日，20余家顶级国内资本齐聚深圳，共同助力体育新兴项目发展。

本次体育创新资本对接会由深圳国际体育博览会（以下简称深圳体博会）诚意打造，拟邀请浙江广夏、游族网络、国旅联合、华谊嘉信、华兴资本、苏宁投资、达晨创投、海通新创、基石投资、君联资本、海航投资、国泰创投、天风证券、凯兴资本等20多家顶级资本机构。通过创新平台整合优质资源，提升企业效益，实现资本价值最大化，帮助每一位拥有梦想的创业者解决融资难题。

深圳体博会组委会携20余家资本机构组成评审会，对参与的企业进行评估，最终推选出5个优秀项目与资本机构零距离对接，另外深圳体博会还将为每一个优秀项目提供展位服务，与展会现场300余家知名企业合作交流，参与创意活动，直接接触客户和消费者，并提供超过100家大型媒体、网络平台宣传推广服务。

首届深圳国际体育博览会以聚焦体育科技，探索运动基因为主题，旨在把体育创新融入现代生活，打造全球体育创新企业发布产品信息、展示前沿科技及倡导科学运动生活方式的全新平台。

展会同期举办全球体育联盟峰会、深港澳体育产业高峰论坛、科技+创新助力体育产业升级论坛、中国健美健身公开赛、深圳热点城市穿越赛、Mego体育嘉年华、陆地冰球邀请赛等论坛及活动。

作为体育产业创新风向展，深圳体博会将以独特的视角、优渥的人脉、丰富的资源、专业的经验，为企业带来最前沿、最准确的行业动向。

七大优势：直击产业痛点

政策支持：深圳市人民政府出台相关措施，力争让深圳体育产业综合实力位居全国大中城市前列，将深圳建设成为高端体育品牌集聚中心和国际化的体育产业创新中心；

市场规模：深圳2016年体育产业总产值达到550亿，拥有1100多家健身会所，30多座各类大型体育场馆，近千家专业体育组织及协会；

地理位置：毗邻香港澳门，深港合作空间大，国际贸易往来密切，国际化水平高；

金融资本：深圳是中国进出口贸易前沿阵地，在人民币跨境使用、资本项目扩大开放、金融机构创新、创新型金融业务、要素交易平台、创新金融业态、产业集聚等方面实现了多个全国首次和第一，包括跨境人民币贷款业务试点、外商投资股权投资试点等等；

科技实力：深圳不仅聚集了华为、中兴等中国几乎所有科技创新巨头，更有一大批国内顶尖高校的研究生院，科研技术雄厚；

媒体推广：深圳体博会拥有体坛传媒全体育媒体平台资源，美高体育有覆盖全国大中城市200余家体育场馆的媒体广告；

机构支持：深圳体博会获得北京国体世纪体育用品质量认证中心、深圳市自行车运动协会、深圳市智能穿戴行业协会、深圳市虚拟现实行业协会、深圳市健美健美操运动协会、深圳市罗湖区篮球协会、深圳市南山区自行车运动协会7大机构协会深度合作协办，并获得深圳市工商联全力支持。

展区划分

结合当前运动发展的方向以及大众运动健身的需求，深圳体博会设有足球专区、篮球专区、网羽专区、马拉松专区、户外用品与装备区、健身器材区、体育服务专区（体育旅游、培训、运动康复、营养），满足不同体育爱好者的需求。

同期论坛与活动

一、风向论坛

1、全球体育联盟峰会：

拟邀政府高层、行业大咖、科技专家和体育明星出席，央视体育名嘴主持，共商当下体育热点、潮流趋势及体育产业发展的问题与对策。

2、科技+创新助力体育产业升级论坛

北京国体世纪体育用品质量认证中心主讲，结合体育科技，重点讨论体育科技的发展趋势,分析我国体育科技产业的现状及存在的问题,更全面地认识智慧体育，给全面建设战略和体育产业发展提供更多视角。

3、体育创新资本对接会

组委会拟邀浙江广夏，游族网络、国旅联合，华谊嘉信等20余家顶尖资本，举办大型体育创新资本对接会，面对所有运动相关、B轮融资完成之前的创业项目开放，提供资本对接与展示平台。

二、精彩活动

1、中国健美健身公开赛：

由国家体育总局社会指导中心、中国健美协会主办，深圳市健美健美操运动协会、中国·深圳国际体育博览会协办。历时三天的高水平健身健美竞技将成为展会上一道靓丽的风景，同时为代表国家参加国际比赛选拔人才。

2、陆地冰球邀请赛

为了践行广东省体育局执行国家体育总局北冰南扩的方针，大力发展陆地冰球运动，组委会结合广东地区特色，特邀请广东本地8支陆地冰球队伍，举办陆地冰球邀请赛。

3、Mego体育嘉年华

30多个趣味与挑战并存的体育游戏。80年代的复古、90年代的情怀、21世纪的激情与挑战，休闲娱乐、体能PK、智力比拼、亲子乐园，运动小白、业余菜鸟和专业级选手一起运动狂欢，玩得畅快，运动彻底。

4、跑者荣耀

集结千名跑者，寻找深圳荣耀跑团。跑者大联欢，展现最具活力的运动生活方式，赢取万元跑团大奖。

专业观众构成

邀请全国30多个省市体育基建项目部负责人、高校和中小学校采购专员、度假酒店、会所体育设施和健身房采购人员、大型商业百货招商采购专员、健身、网羽、跑步、户外等各类运动俱乐部经营者等专业观众。

八、参展费用

标准展位（3米*3米/个）光地：36㎡起租

国内人民币10800元/个人民币1080元/㎡

国际人民币13800元/个（2000美元/个）人民币1380元/㎡（200美元/㎡）

九、联系我们

参展咨询：0755-82900444

010-67196131

媒体合作：0755-82900444-606

商务合作：0755-82900444

地址：北京市东城区东花市北里西区22号楼西段

广东省深圳市福田区沙头街道福强路4001号深圳文化创意园309B栋8楼南03号房

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健身运动锻炼身体避开20个误区

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。这里总结了人们对运动的20个错误认识，对照检查一下，自己是不是也有呢？

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

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误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

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误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

误区十：带病坚持锻炼。

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

误区十一：停止锻炼会使人发胖。

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。

误区十五：我不行、我做不到，没自信。

有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。

误区十六：运动功能减退是正常的。

日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。

误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

误区十八：剧烈运动中立即停止休息。

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

误区十九：大量运动后马上洗浴。

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

误区二十：运动后大量吃糖果。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

你健身了吗？20岁不得不去健身的理由

20多岁，还是青年人，试下星期健身热潮，有必要要去健身么?答案是一定的。健身有诸多好处，可以让你健康，而健康的身体是花多少钱都买不到的，为了让自己更有精气神，更应该去健身，健身同时还可以让你的肌肉线条更完美，何乐而不为?

1.你会养成良好的习惯

学习如何控制饮食，采取了严格的锻炼，早早就可以帮助你的身体保持满负荷工作。在随后的几十年里，这些类型的正气可以帮助你避开，否则避免疾病，如高血压和心脏疾病。原因在于采取健康的生活习惯早就是这样你就可以把它们应用到你生活的其他领域。这就是阿诺德·施瓦辛格一样。他在健身房里学到的工具，帮助建立他的电影生涯，并最终让他进入政府。

2.会有一个好的第一印象

招聘经理或潜在的雇主看到你的外表时。无论你着西装或水管工的制服，是瘦，是壮，并且在造型上散发出你的气质，勤奋，还是智能的印象。对于20多岁才走出校门的你来说，拥有一个健康的状态是可以帮助到你的职业生涯的，而且健身过程会让你变得坚毅，持之以恒。这些优点也会无意识地融入到你的工作态度当中，这无疑是很有帮助的。

3.你会更有活力

相关杂志又发表过的研究表明生理学与行为指出，进食含糖和高脂肪的加工食品会导致受试者感到疲倦和懒惰。而且工作之外不健康的生活习惯与具有而在工作效率上的损失有直接的影响。如果你想获得成功，就要抛开懒惰的因素。健康的饮食，严格的日常锻炼和适当的睡眠卫生是保持精力和注意力的关键三人。而这些也是健身时对身体的要求，如果你现在就开始健身开始这样自我约束，工作过程还会怕困怕厌倦吗。

4.学会失败

不断挑战举起更多的重量，或卧推时精疲力尽无法完成，健身的过程中必然会有无数次的失败，但是最后你都会坚持到实现你的目标。如果你没有失败，你没有做什么值得的。因此，在健身房中你会学会应对失败和成功，并把它变成你生活的其他部分。

5.学习如何设定目标

那些你在健身房运动，你正在做一些定期的，结构化的目标。取得可预测的结果也是对生活的例行训练，首先去健身房是抱着目的去的，有着明确地目标然后分阶段去完成，做事有目标性这种也会成为以后你做事的习惯。

6.更容易保持健康

健美的生活方式让你的荷尔蒙和体内的脂肪能够有效地被控制。同时也能让那些肥胖导致的高血压高血脂还有心血管病远离你，所以为什么不从20来岁就选择对自己更有利的生活方式呢?

健身运动可以循环做，循序渐进式健身，让身体慢慢适应健身状态，让你更健康，养成良好的作息时间，坚持健身，能让你更受青睐，并且让自己心胸龚开阔，心胸开阔的人在人际交往过程中比较受欢迎，健身既然有这么多好处，你不得不去健身哦!