哑铃(中等轻度)(强度：中)
消耗热量：240大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度：4.0MET，属于中强度运动
千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
举哑铃是有氧还是无氧
举哑铃是有氧还是无氧取决于自身的运动状态和哑铃的负荷量，有小哑铃做操可以算有氧运动,用大哑铃做弯举就是无氧运动。
1、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
2、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
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波比跳是有氧还是无氧 一天消耗多少热量
大家应该都知道运动分为了有氧运动和无氧运动，其中有氧运动大多数都是指那些时长比较长，但是，这些运动运动的强度都不太大。而无氧训练则是运动强度非常大的，但是时间比较短。波比跳这项运动是十分出名的，那么大家知道波比跳是有氧运动还是无氧运动呢？一天能消耗多少的热量呢？接下来就一起来了解一下吧！
1. 波比跳是无氧运动
要说波比跳是属于哪种运动，我们就可以非常肯定的说波比跳是属于无氧运动，标准的波比跳运动强度都是比较大的，而且波比跳的主要方式就是无氧供能，所以说，这项因素就已经直接决定了波比跳这项运动属于无氧运动。有些人觉得波比跳运动也可以做的持久一些，但是由于这项运动的运动强度比较大，所以说大部分的人还是会将时间调到比较短的，这个运动运动瞬间的爆发力是非常大的，所以说大家应该要适当的拉伸身体，做好热身运动。波比跳能够迅速地提高人体的心率，也能够帮助大家快速的消耗脂肪，所以说是属于运动强度非常大，也能够帮助大家减脂的一项运动。
2. 波比跳一天消耗多少热量
在这里，我们就举例一天做100个波比跳，看看一天做100个波比跳能够消耗多少的热量。首先要保证大家在做这100个波比跳的时候要做的比较有节奏，不能够半途而废，中间适当的休息是可以的，但是也要有一定的规律和节奏。这样一套做下来之后，身体上70%的脂肪都能够被带动参与运动燃烧，但是真正会被消耗的，其实也是有限的，一天如果能做100个的话，相当于跑步五公里甚至更多，所以说减肥的效果是非常明显的，基本上一天能够做80个波比跳，就已经非常不错了，但是还是需要配合大家的饮食习惯以及作息，并且动作也一定要比较标准才可以。
3. 波比运动跳的越高越好
在大部分的情况下，波比跳运动，跳的比较高的话，运动效果还是会更好一些的，毕竟跳的比较高，消耗的脂肪也会更多一些，而且这项运动如果能够跳得更高一些，也会让身体的肌肉群体更多的参与到运动中，身体这些肌肉得到锻炼后，也会让大家的运动效果发挥的更不错。不过大家也不应该去盲目的跟从，应该先看一看自己的身体是否能够承受这样的高度，慢慢的调节是比较适合的。
综上所述，我们的出波比跳是属于无氧运动，因为波比跳的运动强度是非常大的，而且时间也不是特别的长，所以基本上可以判定为无氧运动。
哑铃属于无氧运动吗 应该怎么练
其实在做不同的运动的时候，大家都会配有不同的运动器材，运动器材的研发是为了让大家更好地完成这项运动，而且就效果上来说也会更好一些。今天我们来说一下，哑铃这个运动器材是属于无氧运动的吗？如果是的话，应该怎么锻炼呢？接下来我们就一起来探究一下吧！
1. 哑铃属于无氧运动吗
其实哑铃是属于无氧运动的，大部分配有哑铃的运动项目都是无氧运动。另外，无氧运动的器材，还有拉力器，杠铃等等，那么总结一下这些器材的特点来说，我们会发现，这些器材都是具有高爆发性的，也就是说，我们在利用这些器材做运动的时候，这些运动大多数都是比较有难度的，而且力量也是要花费的比较大的，所以这些运动才被称之为无氧运动。无氧运动，也就是我们身体里需要的氧气和我们摄入的氧气是不对等的，这种运动通常都是运动量特别大，而且难度比较高的，具有时常比较短，爆发性比较大的特点。
2. 如何锻炼哑铃之哑铃卧推
通常来说，哑铃用来做动作的话，最为经典的就是哑铃卧推了。哑铃卧推的动作要领，其实也是非常简单的，大家在平坦之后，两只手都握住哑铃，而且是手掌心朝自己的脚的方向的，当我们稳稳地握住哑铃之后，就将哑铃往自己的胸部向上推，记住，这个时候推的轨迹是要和胸部同一条直线，但是这条线适合我们的身体垂直的。通常大家都比较喜欢利用哑铃来卧推，如果用杠铃卧推的话，难度会比较大一些，一帮哑铃卧推，如果大家握不住了，觉得很重就可以直接将哑铃往旁边丢开。具有更加灵活的特点，而且安全性也更高一些。
3. 如何锻炼哑铃之哑铃弯举
哑铃弯举，这个动作能够帮助大家刺激到肱二头肌，所以很多人都会选择这项运动进行锻炼。动作要领就是大家要先准备一个凳子，然后坐在凳子上，挺胸抬头之后，我们在将哑铃握在自己的手掌上，这个时候，掌心是朝向我们自己的身体的。首先，我们可以先从左手做起，或者是先从右手做起，将哑铃从地上举到自己的肩膀部位就可以了，一边手做完以后，就换另一边手，这样循环往复，就能够完成哑铃弯举，动作难度比较大大家可以适量的调整数量。
在大家看完文章的分析以后，是否对哑铃有了一定的了解呢？哑铃是属于无氧运动的，大部分的哑铃动作，运动难度都是很大的，强度也是比较大的。
先跑步还是先练哑铃，有氧跟无氧运动的顺序
先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。
在健身当中，做深蹲、硬拉、卧推、引体向上这些多关节的动作，这是增长力量最快的运动。但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳。只要相关肌群有一个短板，你就可能达不到训练效果，甚至会受伤。在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力气。但核心的一些小肌群已经疲劳，就很容易掌握不好平衡导致受伤。
所以在训练一开始，全身状态在最好的时候做重量、多关节参与的负重训练。因为小肌群和神经功能还没有疲劳，可以取得最好的训练效果。
身体增肌种非常重、减脂有一要的激素叫做生长激素。生长激素具有促进蛋白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤。而生长激素的分泌，是跟乳酸阈很有关系的。所以在力量训练之后进行跑步，是有氧运动通常都是采用中小负荷，单关节，多次数的进行运动的。这样让乳酸强烈的燃烧在目标肌群。这样才能更好的、有针对性的增肌减脂。
最后进行有氧训练。原因是防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛。只是负荷很小、重复次数很多（有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的）
综上所诉
先锻炼无氧力量，后锻炼有氧。能更好的促进生长激素的分泌，生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。
跑步锻炼你的腿部力量，提高肺活量哑铃锻炼你的手臂和胸肌，增加自身力量和爆发力
建议
哑铃练完后,最好是休息一天.如果连续练习的话,可以锻炼另外一个部分的肌肉.比如第一天肱二头肌,第二天胸肌等
先哑铃后跑步，每天跑步1小时练哑铃100-200下
在重训结束后再进行有氧训练会提高重训效果20
注意跑步后的拉伸。
深蹲是有氧还是无氧？
深蹲是有氧还是无氧
深蹲是经典的训练动作，不管是运动员，普通健身爱好者都不容错过的训练动作！
它能很棒的锻炼我们的全身肌群，腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！帮助我们构建肌力，减脂，提升运动表现都是非常棒的！
但是很多小白在进行深蹲的时候都有一个疑问！到底它是无氧运动和还是有氧运动呢？今天就给大家解惑！
有氧无氧讲的是我们人体在不同运动强度下，身体提供能量的方式！
区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度！运动强度不同身体使用的供能系统也不同
运动时的三种能量系统：磷化物（ATP/CP）系统、乳酸（糖酵解）系统、有氧系统！前面两者属于无氧系统，后面属于有氧系统！
1.ATP-PC系统：爆发性/大功率/极短时间
ATP-PC系统或磷化物系统是人体制造ATP最快速的方式，当肌肉细胞内的ATP被分解，同时间原本储存在肌肉细胞内的磷酸肌酸（Phosphocreatine,PC）会借由肌酸激酶（CreatineKinase）的催化分解为肌酸及磷酸，同时也会释放出能量，而这过程产生的能量则可以帮助ADP重新合成为ATP。不过，因为储存在肌肉中的ATP或PC的数量不多，故此系统所产生的ATP主要是提供于运动初始时或是10秒内完成高强度运动的能量来源，例如：短跑冲刺、大重量举重等等。
2.乳酸系统：中等功率/短时间
乳酸系统（LacticAcidSystem）是肌肉细胞中ATP与PC将耗尽且运动需持续进行时会启动的能量系统，简单来说是将葡萄糖或肝糖经由糖解作用分解为丙酮酸（PyruvicAcid）或乳酸（LacticAcid），此作用同时会产生ATP供应身体所需。
不过，糖解作用是一个极为繁复的流程，肌肉中的糖类经由多阶段的分解成为丙酮酸来产生肌肉所需的能量，而且会先消耗ATP，再获得更多ATP。另外，在糖解作用中会产生一对氢原子，由细胞中的菸硷醯胺腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamideadeninedinucleotide,NAD，辅酶的一种）来接收，还原成为NADH。当运动强度提升，需要快速且大量产生ATP供肌肉使用时，糖解作用必须加速进行，大量氢原子被产出，若细胞内的NAD不足时，还原态的NADH会借由乳酸脱氢酶（Lactatedehydrogenase,LDH）的催化，将一对氢原子转给丙酮酸而形成NAD，得到氢原子的丙酮酸因而还原成为乳酸，因此这个过程被称为乳酸系统。
由于乳酸系统与ATP-PC系统过程中都不需氧气的参与，因此两者又合称为无氧系统。
3.有氧系统：低功率/长时间
有氧系统（AerobicSystem）是身体将所摄取的碳水化合物、脂肪与蛋白质经过消化分解，并经过一连串的代谢作用之后，产生能量来帮助ATP的合成，因为过程中有氧参与故名。在糖解系统中产生的丙酮酸与血液中的脂肪酸，进入至细胞粒线体中的柠檬酸循环CitricAcidCycle（又名三羧酸循环TricarboxylicCycle或克氏环KerbsCycle）来产生ATP，因为过程复杂，因此需要花费较长时间。
从事的运动强度较低时，ATP会以较慢的速度被消耗，因此也会有较为充裕的时间进行ATP的再合成，只要能充分地供给氧气，并摄取足够的糖类、蛋白质与脂肪，就能长时间持续地供应身体运动所需能量。此系统在进行长距离跑步、快走等运动中较为活跃。
虽然人体以上述三种系统产生能量供应肌肉使用，不过有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，同时工作，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。而在快速，高强度的运动时，无氧系统占据主要地位！
那深蹲是有氧还是无氧？
深蹲是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！
如果你慢悠悠的进行徒手深蹲，连续运动30分钟，那这样的强度身体代谢的方式更偏向有氧代谢
如果你进行大重量的深蹲训练，或快速而激烈的深蹲，几十秒就力竭坚持不了了，那就更偏向无氧运动！
另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动
burpee是无氧还是有氧运动
对于burpee，相信不少人还是了解的，其实burpee就是波比运动。波比运动是一个很好的运动，而且波比运动的好处是有很多的，但是很多人都不知道波比运动是有氧还是有氧，还是有人知道的。那么，波比运动是无氧还是有氧运动？下面就一起来了解一下吧！
波比运动是无氧还是有氧运动
波比是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行波比运动，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！
如果你快速而激烈的进行波比运动，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！
同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样！
另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。
波比运动标准动作
波比运动结合了很多动作，因此，想要做标准，就要求每一个分解动作要规范到位，然后才能连贯起来，一气呵成，让整套动作如同行云流水般自然顺畅。因此，第一个动作是做一个标准的俯卧撑，然后迅速站起来，再做一个标准的深蹲。尤其需要注意的是，在动作转化的过程中要衔接自然。
波比运动注意事项
波比运动看似简单，但是做起来却十分有讲究，就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质！最后导致身体不适！
对于任何训练动作来说，动作的完成质量永远是摆在第一位的！只有把基础做好！才能求快！
很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！
导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背(腰椎)，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况！
对于做到后面没力的时候建议不要硬撑，或者就不要做俯卧撑的动作(改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道！
对于初学者来说建议先掌握好平板支撑，俯卧撑，以及深蹲的姿势！再去尝试波比运动！动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线！
哑铃交替前举
哑铃交替前举（Dumbbell Alternating Front Raise）是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。此外，哑铃交替前平举由于两肩轮换，动作相对独立，在用于刺激较弱一侧三角肌时策略上更为有利。
目标锻炼部位：三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）
动作要领：
1.自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。
2.把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。
注意事项：
1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。
2.动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上来完成
3.上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。
4.类似动作：单臂哑铃前平举，可以单独锻炼较为薄弱的一侧：
哑铃交替弯举
相比杠铃弯举，哑铃交替弯举(Dumbbell Curl)一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举(Alternating Dumbbell Curl)可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。
哑铃交替弯举可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧，推荐采用站姿。
目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌
雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
动作要领：
1)直立哑铃弯举(Standing Dumbbell Curl)和坐立哑铃弯举(Seated Dumbbell Curl)：
身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
弹力绳、固定器械上的类似练习：
2)上斜仰卧哑铃弯举(Incline Dumbbell Curl)：
仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。
弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。
可双手同时练习，也可单手交替练习。
固定器械上的类似练习：
注意事项：
1.交替弯举时，尽量避免身体前后晃悠，容易造成腰部受伤，尤其冲击大重量时，有必要带上腰带进行必要保护。
2.向上弯举时，前臂外旋掌心朝上，否则就变成主要锻炼二头肌外侧的哑铃侧弯举这个动作了(如下图)，注意两者的区别。
hiit是有氧还是无氧运动
其实很多运动都是有有氧和无氧之分的，有氧运动和无氧运动也是有很大的区别的，并且两者也很难相比较。那接下来我们就一起来看一下hiit是有氧运动还是无氧运动吧！如果你也对这个感兴趣的话，就一起来了解一下吧！
1. HIIT是有氧还是无氧
HIIT其实是有氧运动和无氧运动的结合。大家应该也都知道，HIIT是高强度间歇性训练的简称，所以一般大家都是在高强度的训练之后又加入一些低强度的运动，这样才能够更好地结合和休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，很少有全是有氧运动，或者全是无氧运动的，大部分的都是相结合的。冲刺跑和慢跑也是比较流行的方式，不过大部分的情况下，高强度的训练还是会比地强度的训练时间多一些。如果是新手的话，可以先做一些低强度的训练。
2. HIIT好还是传统有氧运动好
这两种运动其实是没有办法比较的，因为如果只说减脂运动的话，其实是比较难说的。虽然说这种运动减肥的效率其实也挺高，但是我们人体是没有办法坚持特别久的，大多数的运动由于难度比较高，但大多数人连十分钟没有办法坚持。传统的有氧运动都是要40分钟以上的，但是如果我们做HIIT，其实消耗的总热量是非常大的，而且通常情况下，如果有氧运动没有超过半个小时，效果也不太好。
3. HIIT能代替传统有氧运动吗
这两种运动是无法替代的，都没有办法成为替代另一运动的。其实所有的运动都是一样的，和其他运动都会有一定的差别。这项运动强度也是比较高的，大部分情况下是适合运动基础比较强的人来说，如果运动基础比较弱的话，那么还是不要选择这项运动，要在锻炼之后再进行运动。对于身体有一些疾病的人来说，更加不要选择这项运动过胖的人倒是可以选择，这项运动能够帮助大家更快的瘦身。
通过以上的分析，不知道大家对这种运动有没有一些深入的了解了，从文章中我们也能很明显的看出，这项运动需要比较强大的身体素质，所以大家一定要保证身体比较强壮才可以进行锻炼。
举哑铃，快不得
哑铃是最常见的力量训练器械之一，它使用方便、安全，受到很多健身爱好者的欢迎。但看似简单的哑铃，人们在使用时却存在不少误区，推举速度过快就是其中之一。很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果，其实哑铃练习“欲速则不达”。
在使用哑铃时，如果动作重复得过快，由于惯性的参与，肌肉将得不到足够刺激，脂肪消耗也会大打折扣，同时，还容易拉伤韧带或肌腱组织。正确的方法是：动作均速缓慢，用肌肉力量控制速度，每个基本动作用6秒钟，2秒抬举，4秒放下。在放下的过程中，由于有重力作用，更要把动作放慢，以便达到足够的强度。人们练习时可以采用数数的方法，在心中默念：“一、二……”这样能有效减慢速度，充分调动臂部肌肉，减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。现在一些健身房里还推出一种超慢速练习法，要求每个动作持续20秒钟，这种练习法可以用来增加训练的多样性。
用哑铃练习臂力时还要注意休息。一般人练习时，每天5—8组，每组动作6—12次，每组间隔2—3分钟，这样能让肌肉得到充分休息，防止受伤。另外，要坚持长期练习，才能增强耐力、强壮肌纤维，增加肌肉力量。▲
俯身哑铃侧举
俯身哑铃侧举准备动作：
1) 双手全握一对哑铃，双腿分立，膝盖微屈，双脚距离比双肩略宽。
2) 从臀部起屈背，腰背努力同地面大致平行。
3) 双臂下垂，肘部微屈，手持哑铃在身前，左右掌心相对，两个哑铃之间的距离约为5-10公分。
俯身哑铃侧举训练动作：
4) 将哑铃向身体外侧举起，直到上臂与地面平行。
5) 保持同样的腰背姿势和肘部角度。
6) 稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。
7) 重复上述动作，直至完成一组练习。
俯身哑铃侧举动作要领：
· 同站姿哑铃侧平举相比，屈背侧举的训练重点在于肩三角肌后部。
· 屈背角度至少做到60度以上，尽量达到90度。换言之，要努力使腰背同地面保持平行。
· 保持肘部微屈，膝盖微屈，这样的姿势有助于保护肘关节和腰背。在哑铃上下行动作中不要挺直任何关节。腰背参与动作会削弱对肩三角肌的训练强度;而手臂一伸直，训练的就不是肩三角肌，而变成了一个不伦不类的臂三头肌练习。
减肥先有氧还是先无氧呢
有氧运动和无氧运动很多人都听说过，这两种运动都有不错的健身效果，那么如果想要减肥的话，是先有氧还是先无氧呢？今天这篇文章就给大家具体介绍一下。
什么是有氧运动和无氧运动
有氧运动，就是在氧气充分的状态下进行的体育运动。一般包括跑步、跳绳、骑自行车等。
无氧运动，就是在无氧供能代谢状态下进行的运动，一般都是高强度，间歇性强的运动，疲劳时间久，持续时间短。
如何区分有氧运动和无氧运动呢
基本上判断的标准就是看身体在有无氧的状态下进行，而且同一种运动根据强度的不同，可以是无氧运动也可以是有氧运动，比如慢跑是有氧运动，百米冲刺就是无氧运动。
减肥先有氧还是先无氧呢
一般情况下都是先无氧运动在进行有氧运动，可以最大程度的消耗掉身体内的脂肪，达到最好的代谢效果。
如何安排有氧和无氧达到最好的减肥效果
1.无氧后间隔一天进行有氧
力量训练对于肌肉增长帮助很大，有氧可以提高心肺的功能，但是如果两者间隔24小时在锻炼，肌肉力量会有明显提升，因为一般肌肉群的恢复时间在48-72小时，对于肌肉的恢复也是有帮助的，第二天做有氧，还能缓解肌肉的疲劳。
2.无氧后立刻有氧
这样可以达到最好的减肥效果，无氧运动后立刻有氧可以提高百分之一百的脂肪消耗，在力量训练过程中消耗掉一部分糖原，做有氧可以降低身体糖原浓度，更多的脂肪水解来产生热量，运动后持续燃脂的时间会更久。
不管选择哪一种运动进行减肥，都需要坚持，减肥是一个长期坚持的事情，只有做下去了才能有一定的效果，因此小编认为，大家不能心急，只要努力一定会有收获。
天鹅腿是有氧还是无氧运动
最近很多人都开始练习天鹅腿，并且十分认可这种腿部练习动作，很多腿粗的人听说了，也立刻加入到练习大军当中，效果应当是不错的，因为天鹅腿越来越受欢迎就说明了一切。不过，虽然很多人都喜欢做天鹅腿，却对它不是很了解，也不清楚天鹅腿是有氧运动还是无氧运动。今天我们就一起来了解一下，天鹅腿究竟属于哪种运动，从而判断我们自身是否适合练习天鹅腿。
有氧运动和无氧运动的区别
很多人都热衷于运动，这是一种很好的生活习惯。但是，在练习之前，有必要区分开哪些是有氧运动，哪些是无氧运动，因为这两种运动最后达到的效果是不同的，我们要根据自身的需要来选择适合自己的运动方式。简单来说，有氧运动和无氧运动的区别在于心率，如果做一种运动，心率超过了150次/分钟的话，就属于无氧运动的范畴。
天鹅腿属于哪种运动
天鹅腿是一种比较舒缓的运动，强度也不是很大，不过，想要达到一定的训练效果，就必须保持运动时长，这些都符合有氧运动的特征。除此之外，在做天鹅腿的时候，我们的心率会保持在一个比较稳定的水平，也没有超过有氧运动标准范畴。所以，天鹅腿属于有氧运动，坚持做会有减脂的效果。
哪些人适合做天鹅腿
做天鹅腿最大的好处在于塑形，能够很好地避免长肌肉的问题。很多腿粗的人想要瘦腿，但又很担心会长肌肉，不仅没有成功瘦腿，反而让腿围变得更大，并且体重也上升了，毕竟同等体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量更大。所以，想要瘦腿又不想增肌，也不喜欢做其他有氧运动的话，可以选择练习天鹅托。
