当大家看NBA或者CBA的时候，除了极个别的运动员有着非常出众的肌肉之外，好像绝大多数篮球运动员都是“瘦长条”。
无独有偶，如果有朋友关注健美或者健体比赛的话，会发现绝大部分的选手身高都在1米7到1米75之间。
是不是因为长得高的人，更难长肌肉呢?
其实是的。身高越高，肌肉生长越缓慢。但是一旦高个子练出了肌肉，那么对与力量和身体形态上来说，都大有裨益。
肌肉的生长的本质，是肌肉里的肌纤维生长变粗的过程。高个子的肌肉自然比矮个子长，所以在力量训练之中对肌肉纤维的刺激将会被更加分散地分配到肌纤维的各个部位上。而且因为肌肉长度的关系，高个子的人肌肉本身的体积也会比较大。这让在这个基础上再提高肌肉的体积变得更加难、需要的营养也更加多。
那么高个子如何制定相应的快速增肌的计划呢?
诀窍在于增强肌肉的刺激上。
进行力量训练的时候，有意识的放慢动作速度会带给肌肉更强的刺激。比如深蹲时蹲下1-2秒再慢慢站起，这能提高训练对于肌肉整体的刺激。
重量的选取和组数次数的安排也需注意：重量最好选择65-75%的最大重量，次数最好是12个一组，次数为5-6次。这个安排适用于除腹肌训练外的其他肌群训练。这种训练对于肌肉体积生长的刺激是非常明显的。
有了肌肉的刺激，也需要非常充足的营养支持。
高个子练肌肉，每天需要大概2-2.5克每千克体重的蛋白质摄入。以及要吃进足够的主食，以为肌肉生长提供充足的能量和原料供应。
如果说高个子中肌肉练的最好的，那么非阿诺施瓦辛格莫属了。身高1米88的他，有着非常壮硕的肌肉、非常漂亮的外形。而且身高腿长的他配合着一身肌肉显得更加威武、霸气，这也是为什么他更受英雄类电影青睐的原因。
所以高个子们，要把你们先天性肌肉生长缓慢的劣势，变成你们肌肉男外形的优势。肌肉铠甲配合着大长腿，这才是绝配!
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健身的人不容易得癌症！健身=远离癌症！
如果你勤于健身乐于运动，
腹部有八块腹肌而非一块腹肌
那么恭喜你，
比起其他没有肌肉的人
你患癌症的几率至少降低了40%。
ACS的最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于人们后天的诸多因素，而并非遗传。
世界癌症研究基金会认为：目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运动、过度饮酒或营养不良有关。
由此，我们不难发现：改变生活习惯，在一定程度上是可以降低癌症风险的。
如果我们一直保持积极健康的饮食习惯，规律性的参加运动，合理有效的控制体重，避免吸烟，都会大大降低罹患癌症的风险。
当然，这些健康的生活方式同样可以降低罹患心脏病和糖尿病的风险。
研究发现在预防恶性肿瘤方面肌肉强壮和保持体形健康饮食一样重要。
这些科学家们得出的结论是一周至少要做两次举重训练负重训练，近年来有氧运动非常流行，像慢跑、骑自行车都成为了大众健身的热门项目。
现在专家们说了要想更加健康，你得练肌肉，负重训练将会在未来大热。（回家弄俩水瓶子当哑铃练起来)
当然，你也没必要为了这个就非得把自己弄的跟阿诺一样，你只要坚持每周五次锻炼，每次适度运动30分钟，就可以加强血液循环帮助你调整呼吸拥有一个健康的体魄。
跑步不容易受伤的18条原则
姿势跑法自从这几年开始在国内推广以来，围观同学或粉或黑，不过总体看来粉远大于黑。和有些姿黑或路人聊了一下，对姿势跑法的基本概念都没搞明白，或者某些地方出现重大理解错误（照着错误理解去跑肯定行不通），在解释一番之后，100%黑转粉。
咱们跑友很多人同时会玩一些不同的运动项目，例如羽毛球、乒乓球、滑雪，甚至斗地主、围棋等，这些运动项目或静或动，不过都需要练习技术，没技术的话就是菜鸟小白一名，活该被人虐。如果知道要学技术还不去学，偏又喜欢腆着脸凑过去玩，更是活该永久性被人虐。跑步跟这些运动项目不太一样，在绝大多数跑友们心目中，跑步这事儿简单啊，打小儿人人会跑，还用得着学什么技术？
还真不是，知道为什么跑友里面受伤比率这么高了吧？这种误解就是根本原因之一。姿势跑法解决的就是跑步本身的技术问题。
怎么跑更有效率，不会受伤，且让你跑得更远，跑得更快，这是姿势跑法的价值，也是跑步知识传播的意义。
下面是姿势跑法18条正确跑步技术的法则，可能有些同学以前看到过。这些法则面世的时间有点早（估计是80年代），不过对于跑友理解姿势跑法还是有着很大的参考意义。
原文言简意赅，颇象武功秘籍里的心法，可能不同的跑友看完会有不同的理解。老Q今天说一说自己的一些对姿势跑法跑步技术的理解，供大家参考。
欲练神功，无需自宫，认真看看本文即可。当然，如果跟着个靠谱教练练的话，会少走很多弯路节约很多时间。
01
ChangeSupportfromonelegtoanother.
双脚轮流转换支撑
跑步是一个主动失去平衡，又重新找到平衡的不断重复的过程。在姿法跑法认同者看来，想要跑得好，就要提高支撑点转换的速度和效率。跑步过程中出现的（瞬间）动态平衡状态，就是姿势跑法的核心：关键跑姿。理想的关键跑姿是长这样的（看下图中间那个人姿势）：
中间这位老哥这个姿势，跑友们可以照着做一下：头、肩、臀、支撑腿的前脚掌（支撑点）在同一条垂直线上。这个姿势是一种平衡状态，我们在这种状态下能够站得稳，且会站得很轻松。做为对比，亲们可以试着保持这个姿势，然后身体向前、后、左、右都倾斜一下。不妨闭着眼睛做一下，好好体验有什么不同。
02
Raiseyouanklestraightupunderthehip.
直接把足踝向臀部抬
是的，直接向臀部正下方抬脚踝（其实包括了小腿和脚掌）。但这发力有讲究——是用腿部后边的腘绳肌发力。这种发力的体验，可以这样来试一试：请站起来，两条大腿都不动，把其中一条腿的小腿部分从膝盖处往后勾，这就是腘绳肌发力了。注意了：不是抬大腿，不是抬大腿，不是抬大腿。
03
Makeyoursupporttimeshort.
尽量减短支撑时间
现在的术语叫做触地时间（看下图最右边有个GCT204ms，就是触地时间了，单位是毫秒）。尽量减少触地时间，这个会极大提升跑步效率。顺便说一下，测触地时间可以使用一些新出的工具，比如佳明的HRM4心率带；也可以自己拍视频，逐帧看慢动作数帧计时。
04
Retainyoursupporteasy,effortlessly.
支撑脚落地时尽量不出力，保持放松和轻巧
就是说不要主动地发力下踩、踏地。还有落地之后，那种传说中的扒地动作也是不要不要的。不过照老Q接触并分析许多跑友实际跑姿的经验来看，有为数不少的跑友亲们落地前后还是会有些附加的一些习惯动作，例如落地前会向上翘脚板，也有些会向前探小腿，造成向前摩擦地面。
05
Haveyoursupportontheballsofyourfeet.
支撑点要落在跖球部上
我们一直在说前脚掌着地。那么在前脚掌已经着地之后，其实还有个承担大部分体重的支撑点。这个承重点就是大脚趾头下面的大球球——跖球部。我们的身体会在极短的时间内绕着跖球部前倾，接着产生前倾角度，最终靠着重力（力矩）产生加速度，这就是我们跑步的动力来源。顺便再强调一下，前倾角度跟上半身没有任何关系。
06
Donottouchthegroundwithyourheels.
不要以脚跟着地
现在倒没有特别强调脚跟着地的不好。只不过就算是脚跟着地，也要落在尽量离身体重心距离近的地方。而且，脚跟着地这种方式完全没有发挥出腿部跟腱的作用，这样会明显降低跑步效率。如果脚跟着地并且落地点还处在身体前方的话（如下图这个错误示范），极容易造成伤痛。
07
Donotmoveyoureweithttotoes,raiseyoureanklewhenyourweightisontheballsofyourfeet.
不要用脚尖蹬地，当重量落在跖球部时，足踝提高
重点是不要蹬地，这个跟传统跑步训练的观点是相背的。蹬地会产生往上“蹦”的力，会延长触地时间，会加大接下来落地时的冲击力，会造成跨大步及体前着地，会带来伤痛……总之，说蹬地是跑步各种伤病的万恶之首实不为过。
▲这就是蹬地了，嫑学
蹬地的目的无非就是延长腾空时间，使得步幅加大，从而跑得更快。不过，很遗憾，研究数据表明，百米飞人和马拉松选手的腾空时间是一样一样的。他们最大的区别是触地时间，百米选手的触地时间只有马拉松选手触地时间的一半不到。
08
Keepyouanklefixedatthesameangle.
脚踝始终维持在固定的角度
说的是不要刻意发力去屈、展前脚掌。比如有些同学落地时为了做到前脚掌着地，会刻意下压前脚掌，这就不对了。如下图：
09
Keepyoukneebentalways,donotstraightenit.
膝盖始终保持弯曲，不要打直
不要直直地落地，真的很伤。微屈膝盖，这样落地时能让自己得到点缓冲。可以想想弹簧。不过也不能太缓冲，象打篮球、排球、摸高那样跳起来，然后落地之后身体明显下蹲进行缓冲，这种做法也是不对的，会变成“坐着跑”，极影响跑步效率。比较合适的膝盖弯曲角度可见后面图里博尔特的着地。
10
Keepyourfeetbehindtheverticallinegoingthroughyourknees.
脚掌每一次着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后
理想状态下，每次着地瞬间身体就应该是关键跑姿，这时头、肩、臀、跖球部都处在一条直线上，这种姿势是个最有效率最省力的姿态。当然，这是理想状态，事实上我们只能尽量缩小落地点与身体重心之间的距离，底线就是落地点不要超过臀部和膝盖的连线。
▲博尔特的落地
11
Donotincreaseyourstridelengthorrangeofmotion.
不要刻意加大步伐，或是加大动作的幅度
也就是说，在支撑脚接触地面到离开地面这一个完整过程当中，不要去蹬地。后腿上拉的时候也不需要刻意把上拉腿的足踝放在很高的位置上——这个位置是跟前倾角度/当时的配速有关，应该是自然而然发生的，不要刻意去做。试想一下，咱们跑7分配速的时候，后脚顾着潇洒，上拉到上图那种高度，有必要吗？
12
Keepyoukneesandthighsdownandrelaxed.
膝盖与大腿尽量放低，保持放松
身体前倾的过程中不要主动发力抬大腿，不要向前发力顶膝盖，不要发力往前探小腿。事实上，根本就不要去想着主动发力去控制它们，让前腿自由落体以形成下一个支撑点就好，身体自己会做出正确的反应，不要你管哦。
13
Donotmoveyoukneesandthightstoofarapat.
不要使膝盖与大腿前后摆动的太远
可以这么来形象地理解：咱们跑的时候，有个无形中的框框会跟着你罩着你，不要让身体的任何部位（包括肢体）超出这个框的范围。
14
Donotfixonlanding.
不要太过于在意脚下的动作
还是在强调顺其自然。不要刻意去控制脚落地的顺序，比如老Q就碰到过一个案例，该同学落地的时候一定要控制自己先脚外侧着地，然后翻转变成前脚掌，然后再是脚跟。固然是正确的，但是这样控制，效率想来也高不了。要提醒亲们的是，只要前面所有动作都做对了，你的落地动作只会有一个结果。
15
Donotpointyourtoes,donotlandonthetoes.
不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地
只要落在身体重心下方，必然是前脚掌着地。现在就可以试试原地跑，看看咱们的脚脚是怎么落到地面的。是前脚掌落地，不是脚尖（脚趾头）先着地。而且，前脚掌着地之后，脚跟也是需要着地的。有些同学跑起来脚跟不着地，那是掂着脚跑，多累得慌。
16
Yourlegsshouldlandthemselveswithoutanymuscularactivity.
你的双腿应该是自由落下，不是靠任何肌肉活动
前倾落下的时候，不要主动施加额外的力量，不要试图控制自己的腿，让它自己自由落体就好。事实上，在身体发生前倾之后，为了防止失去平衡摔倒在地，自己会向前出脚撑住你的身体，这是个下意识的动作。
17
Keepyourshoulders,hipsandanklesalongoneverticalline.
肩膀，臀部和脚踝保持在一条直线上
上半身要一直在跑步过程中保持挺直状态，不要弯着腰跑，也不要后仰着跑。只有这样才是最有效率的，身体也不需要额外用力来维持住平衡。顺便说一下，想做到跑的时候一直保持挺直也不容易，尤其是长跑，看看马拉松后半程，多少人东倒西歪的惨状，就是因为核心力量不够，造成上半身想直直不了。
▲看看图中哪几位是东倒西歪的
18
Armperformanceisanaturalbalanceforlegmovement.
摆动手臂是为了移动脚步时，让身体维持自然的平衡
手臂也不需要太多动作，维持平衡就好。有些跑友跑起来很夸张的摆臂动作，这个是没有任何意义的，它不能带动你跑得更快。
最后再补充一点，姿势跑法是适用于任何配速的跑步技术，跑得快能用，跑得慢也能用。
为什么基础代谢越高越不容易发胖？
有的人，吃得多也不胖，是因为消化能力强，而且代谢旺盛，肌肉比较发达，属于穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，很是让人羡慕，这样的易瘦体质就是是健康的，基础代谢旺盛的身体。
还有一种人，就是吃什么都胖，夸张的说法就是连喝口水都会体重上涨不少，这样的人就是易胖体质，至于为什么会出现易胖体质?肯定是从小到大的生活习惯养成的。自身的代谢能力低，但是吃的东西又不少，想要瘦下来比较难。
易瘦体质就是因为代谢旺盛，吃进去的东西容易消化和吸收，同时运动后身体消耗的热量能大于摄入的热量，所以怎么吃都不容易发胖。
怎么样才能提高我们自身的基础代谢，养成易瘦体质?
1、不要熬夜，充足的睡眠时间以及好的睡眠质量很重要
据科学家研究表明，身体在休息所消耗的能量是我们一中消耗能量最多的时间，超过了运动以及其他方面消耗的能量。
充足的睡眠时间(7-8小时)能够让我们的内脏器官得到恢复，身体分泌足够的激素，第二天器官才能更加有效地运转、消化和吸收，我们自身的基础代谢也会保证在高水平。
2、多吃含有高蛋白的食物，提高你的肌肉含量
要知道脂肪燃烧消耗的热量比肌肉消耗的热量要慢得多，增加身体的肌肉含量，能够有效地提高我们身体的热量消耗速度，以及加快我们的新陈代谢。
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，所以我们靠日常食物多补充蛋白以及摄入蛋白粉，减少肌肉的流失，更好地促进肌肉的合成和生长。你可以多吃一些鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鸡胸肉，但注意烹饪的方式。
3、要形成规律性运动周期，切记不要三天撒网、两天打渔
一周进行4-5天的运动训练是非常有必要的，一天40分钟的力量训练+30分钟的燃脂训练，才能更好地提高你的代谢能力。
很多人幻想着节食减肥就可以躺着瘦，实际上躺着瘦的后果就是让你的体重和身材反弹的猝不及防。节食只会降低你的代谢能力，让你身体抵抗力下降，变成易胖体质。
研究表明，长时间不运动的人容易生病，心肺功能会下降，容易招来各种各样的疾病，身体衰老的速度明显加快。
坚持锻炼身体可以长个子吗
身高对一个人的影响很大，人人都希望自己有个高挑的身材，但是等你意识到身高的重要性的时候，已经错过长个子的最佳时间了，十几岁是长个子的最佳时间，这段时间的饮食尤为重要。当然即便你成年之后，坚持做一些运动也是有希望长高的。那坚持锻炼身体可以长个子吗？
1.慢跑--5-7分钟。
2.柔韧和放松练习--劈腿，摆动，抖动18-20分钟
3.单杠悬垂--尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟;一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。
4.头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷，每组15秒;一组带5-10公斤负荷。跳，
5.双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。
6.双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。
7.登20-30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3-4次。
8.请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次，每次15-20秒。
此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。
坚持锻炼身体可以长个子吗？研究表明，坚持锻炼身体是有希望让身高变高的，关键在于坚持，而且在运动的时候一定要选第一个方法，如果你觉得自己不够高，不妨按照上面的方法做一些针对性的训练吧，只要坚持肯定会有不错的效果。
怎么跑步可以长个子
跑步这种做法对于长个子是有帮助的，因为孩子正处于身体发育的阶段，这时候你们采用跑步的方法有助于筋骨的拉伸，是可以长个子的。我们都知道身高跟我们基因以及运动是有关系的，在平时有运动的孩子，身高会相对比较高，而且你们肌肉也会比较发达，小腿的肌肉以及骨骼发育也会变好。
如果你仍然在身体发育长高期，跑步越野是可以有助于长高的，因为适当锻炼有助于腿部软骨层的增长，从而使人长高。但注意的是运动要适当，不可疲劳过度，否则反而起反效果。另外，下山时最好不要跑太快，以免受伤。
不过运动的确可以起到一定的增高作用！跑步是一种全方位的锻炼方式，早上跑步会大大的提高人体机能，促进新陈代谢。当然早餐也一样的重要，摄取一些蛋白质比较高的食物，牛奶，鸡蛋等(1个就好，多了吸收不了，而且胆固醇含量太高)。
可以. 你这个我建议你到医院做一个骨骺方面的检查，如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失！如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。 还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量。
以上是关于怎么跑步才能够促进长个子，相信你们应该都知道在平时适当的进行跑步是有助于骨骼发育的，希望你们在生活中要养成正确的跑步方式。你们跑步的时候要先用前脚掌着地，接着你们需要采用合适的运动鞋以及坚持跑步的时间。
什么运动可以长个子呢
孩子的成长一直都是很多的家长们关心的话题，因为不论是饮食还是生活中进行适当的锻炼都是大家应该注意的。而孩子的身高更是很多的家长操心的事情，说到长个子其实就是骨骼是不是发育的好的问题。其实很多的运动对于骨骼的发育是有着很大的帮助的，那么，什么运动可以长个子呢？
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长;成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳;强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。
通过上文的介绍后，大家对于什么运动可以长个子呢也是了解很详细了。其实除了进行适当的运动是有助于孩子长个子的，饮食也是一个重要的因素。有着对的好的饮食也是可以帮助孩子更好的长个子的，大家有需要的就可以按照这些内容好好学习下。
经常跳绳长个子么
相信身高是很多人的硬伤，当人们面对自己不长高的个子的时候，总是会想尽办法去长个子。而个子的生长和很多因素都有关系，主要就是平时营养的吸收还有运动。那么，经常跳绳长个子么？跳绳也是比较广为人知的运动，而且很多人都喜欢跳绳，所以说，跳绳在很多地方都是可以派上用途的。
跳绳对长高有一定帮助，在青春期发育的时候如果经常做的话，会刺激生长激素的分泌，想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础. 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查，如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失！如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。
跳绳是一项很好的运动即减肥又能增高，身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养运动则起主导作用，另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对有骼生长有一定的刺激作用。
很多人觉得运动是可以促进骨骼的生长的，而经常跳绳长个子么这个问题的答案也是显而易见的。如果想长高，除了运动是其中一个重要因素，营养也很重要。在发育的时候，一定要随时保持营养的充足。每天晚上都可以喝一杯牛奶再睡觉。
肌肉越多越容易减脂，这是真的吗？
你知道自己身体的「耗油引擎」是多少CC数吗？就像汽车一样，3000CC汽车的耗油量就会比2000CC的汽车耗油量大。
你的「耗油引擎」CC数越大，你的燃脂能力就越强，不管你是静止不动或剧烈运动，只要你的「耗油引擎」CC数越大，你就越容易把吃进身体的热量消耗掉。
「耗油引擎」就是我们身体的肌肉
肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的
所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。这就是我们在做身体组成分析时常听到的基础代谢率。
这里说明了我们肌力训练的重要性，想要强有力的耗油引擎一定要通过力量训练来锻炼肌肉。
基础代谢率，是指一个人静卧时，每小时每一平方米的身体表面所能代谢（消耗）的最低热量
一般而言除了疾病外，基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是「燃油引擎」CC数越高。
所以，如果你希望你的瘦肚子计划要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同时还要增加身体的肌肉量，这样不只可以让你的身型更健康，同时也会让你的每一次运动後的消脂更有效率。
O型腿的人，跑步容易受伤吗
什么是O型腿?
O型腿是坊间的一种形象说法，即两脚并拢站立，两膝、小腿甚至大腿不能触碰到一起，学名膝关节内翻。膝关节受力线变形不在一条直线上，O型腿跑者的身体重量、压力偏向内上踝(内上踝和外上踝均属膝关节大腿骨部位)和胫骨平台(胫骨的上关节面，胫骨为小腿的组成之一)内侧。膝关节内外侧受力不均，往往与膝关节内外侧的松紧有关——韧带松不平衡也可能造成O型腿，如外侧副韧带松弛内侧副韧带紧张。O型腿的人群往往伴随着其他问题，如膝关节过深(多发生于女孩)、关节无力、脚外八字等。
O型腿人群的风险
由于力线异常，相对正常腿型的人而言，O型腿的人膝关节受伤风险更高。内侧压力增大、内外侧关节面受力不均衡，易引起内侧负荷过大，从而导致关节软骨半月板损伤，髌骨滑动、力线偏移造成髌骨、髌尖、股骨滑车的劳损;O型腿也极易引起能髂胫束摩擦症一一髂胫束在膝关节外侧的柔韧性、摩擦力增加,易产生损伤;跑步中由于O型的腿型，人落地时力集中在后跟外侧，落地后极速外翻，使足内功塌陷过大过快，造成胫骨的旋内过快过大，造成膝关节过度扭转，从而产生膝关节劳损等一系列的问题，如髌尖末端病、脂肪带炎、髌骨软骨病、半月板劳损等等。(我们常常称与跑步相关的膝关节疼痛为跑步膝)
注意：有风险并不等于一定产生伤病，膝关节的损伤与否和很多因素有关。主要与伤病史有关一一曾经受伤的部位更易产生问题，如瘢痕组织和技术动作变形等,一旦积累到一定程度就会产生伤病。
运动损伤产生的原因
内因：人的身体结构与功能是否有异常，包括跑者本身的关节活动度、关节力量、关节稳定性和关节在跑步中的正常功能是否能发挥。具体体现为跑者在跑步中是否有良好的技术、力量、耐力、协调性、平衡、稳定性。资深跑者还需具备良好的适应能力，如在不同地面、坡度上跑步;在不同的配速下灵活地加速、减速、拐弯等，这些都是完成跑步的基本身体素质。如果一个人没有这样的体能和训练水平，易负荷而受伤。
外因：如训练的负荷、方法和恢复时间、营养、治疗、装备、天气等身体以外的因素。如果跑者不适应不能承受过大过新过于突然的外部刺激，来不及恢复、治疗，往往易产生新的损伤。所以，O型腿仅是引起跑者损伤的其中一个内因，伤病需在内外因的综合作用下才可能产生。
O型腿的人,跑步会患上膝差伤病?
我们在运动生物力学的分析发现，结构上的不稳定(如O型腿、X型腿、足弓塌、脚外翻)但不一定有功能上的不稳定(功能上的不稳定是指在运动过程中关节所呈现的不稳定状态。结构上的不稳定状态是在临床检查中所呈现的不稳定)，在给跑者做检查时，应同时检查结构上的不稳定和功能上的不稳定，二者合一才能更好地判断O型腿是不是引起膝关节伤病的原因。
一个已经患有膝关节疼痛的O型腿的跑者，疼痛和0型腿的表现并不能完全证实疼痛就是O型腿引起的。O型腿的人如果在跑步中表现出内外晃动过大并伴随动作变形、关节稳定性差、力量差、力线与疼点相吻合，通过技术改正调整有明显缓解,才可能将其与O型腿联系在一起。
作为医务人员、教练、跑者应该以科学的态度去面对O型腿与跑步的关系，很多天生0型腿的人长期跑步并没问题、有些人可能由于突然受伤(如外侧韧带损伤变成0型腿,这有可能是韧带松驰、疼痛下肢的肌肉韧带受力不均衡)造成的腿型变化。样产生的膝关节疼痛很常见，但不一定是因为0型腿。应该找专业人士去检查、评估、判断来找到根源。
O型腿能否通过治疗和训练纠正,能否跑步?
1.如果你能正常跑步并没任何症状，大可不必考虑O型腿。没疼痛说明你目前的身体结构和跑步技术已是相对平衡的状态，刻意改变易造成新的不适应而产生损伤。
2.如果你有O型腿,为了美观及降低跑步受伤风险，不妨去检查O型腿是先天发育所造成还是由于后天韧带及动作所造成的。如果是后者，可以通过长期的训练来改正腿型(但要综合考虑造成O型腿的时间长短、性别、年龄和伤病史)，如N字形跪坐、两膝夹纸、拉伸外侧肌肉加强内侧肌肉力量、纠正鞋(通过鞋垫对脚弓进行调整、脚内外八字的调整)，并根据人体结构上的异常进行矫正。切记，矫正的过程中必须严格控制跑量，注意跑步技术的变化，加强踝、膝、髋关节的力量和稳定性的训练,以避免在调整过程中产生新的伤病。
3.O型腿不仅影响美观，对造成膝关节损伤也有更高的风险。但在神奇的人体上，有了O型腿不一定就会患上膝盖疼痛。运动创伤是多样的、复杂的、重叠的，结构上的异常不一定是决定性因素。O型腿的跑者应该抱着科学的态度以预防为主一一加强下肢力量、加强白我保主户意识，同时也要以科学理念看待O型腿。
跑步会长个子吗
每个人都希望自己可以长的高一点，拥有大长腿，但是长高这个问题关系到的因素有很多种，比如说遗传因素，还有后天的运动以及营养的补充，遗传因素是我们不可以改变的，所以我们可以通过后天的锻炼，让自己长个子，很多人会疑问跑步是否可以长个子，下面就为大家来介绍。
跑步不会影响长高的，有助于长高。
1.游泳、篮球、跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10～30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础。
2.再补以专为增高设计的吊环，则能让四肢的关节充分的运动，四肢会变得更修长。
3.经常按摩腿部关节软骨，并用吊环拉吊腿部，能减少脂肪囤积臀部及大腿，并形成修长的腿部。
4.别忘了多吃面食类及牛奶，贝类，小鱼干等含钙量高的食品。
5.经常吃柠檬，牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙，可帮助骨骼快速成长。
跑步不会影响长个子，而对于青少年来讲，坚持跑步的话，有助于骨骼发育，对帮助长个子反而可以带来很好的促进作用，所以大家应该注意多运动多锻炼，这样对长高长壮都是非常有利的，尤其是还在身体发育时期的时候，就应该更加注重这些锻炼。
热量高的食物容易让人变胖吗
食物是人生活中的必须品，而且在锻炼的时候，食物也是有着很重要的位置。在食物中，有分为高热量与低热量，那热量高的食物容不容易胖，有些人还是了解容不容易胖物的。那么，热量高的食物容易让人变胖吗？下面就一起来看看吧！
热量高的食物容易让人变胖吗
1.热量缺失
人体每日摄入的能量不足，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。人长期处于饥饿状态，在一定时期内机体会出现基础代谢降低、体力活动减少和体重下降以减少能量的消耗，使机体产生对于能量摄入的适应状态，此时，能量代谢由负平衡达到新的低水平上的平衡。其结果引起儿童生长发育停滞，成人消瘦和工作能力下降。
2.热量过量
能量摄入过剩，则会在体内贮存起来。人体内能量的贮存形式是脂肪，脂肪在体内的异常堆积，会导致肥胖和机体不必要的负担，并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危险因素。吃太多高热量的食物是会胖的。
热量高的食物
1.奶酪
328千卡/100克
奶酪是牛奶的浓缩，1公斤奶酪需要10公斤牛奶浓缩而成，虽然奶酪高钙、高蛋白，但同时也高热量、高脂肪。不知道什么时候开始，奶酪成为了大家的宠儿，什么东西上面只要加了奶酪就好吃翻倍，奶酪焗饭、奶酪蛋糕、芝士奶盖等等，要记住！芝士不是力量，而是满满的热量！
2.薯条
367千卡/100克
土豆本身是好东西，但做成薯条就不那么好了，经过加工、油炸，早已失去了土豆大部分的营养，只有过量的油盐，吃下去你的身体将无法分解。特别是你吃薯条的时候是不是得来一杯可乐，这更是胖上加胖！
3.奶油蛋糕
379千卡/100克
奶油本身就是热量爆棚的东西，100克奶油有879千卡，脂肪含量都快赶上食用油了，一般用来装饰甜点。不止奶油蛋糕，奶油饼干、奶油泡芙等等热量也是相当高。
4.月饼
411千卡/100克
对于减肥人士来说，每到中秋节的时候，月饼是可望不敢吃的。一个双黄莲蓉月饼(约190克)热量高达800千卡，1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶。
5.泡面
440千卡/100克
如果你想要让一个减肥的人崩溃，最好的办法就是在他面前吃泡面！泡面和披萨都是那种看着别人吃能馋死，自己吃又没那么好吃的东西。泡面不仅没有任何营养，还有大量的防腐剂和盐分。建议先煮一遍把水倒掉再重新煮，调料包不要全放，煮的时候加蛋、蔬菜等增加营养，但始终泡面还是少吃为好。
长胖真的很容易，这几个原因90%的人估计都中枪！
成年人的世界，除了长胖容易，其他都不容易。其中，成年女性长胖更是轻而易举。为什么呢？很多人会发出这个引人深思的问题！
难道是体质的原因，自己就是喝水都胖的天选之子？？？呵~体质才不背锅呢！作为成年人，一个成年女性，一般有如下典型特征：
情绪变幻无常→美食才能变换心情
加班熬夜不定数→吃才能缓解压力
姨妈来闺蜜局→聚餐不胖仪式感
而以上这些特征就是你长胖的重要原因，还有就是一些生活和饮食的小习惯也会让你更容易长胖。今天，人马君带着小伙伴看一下。
1
突击节食，三餐不定
减肥要少吃，这个道理大家都懂，但很多人却在这少吃这条路上走偏，变成节食。殊不知，节食根本没用，反而会变更胖！
因为节食会影响控制人体胖瘦的两个非常重要的激素——瘦素和脑肠肽。
瘦素：促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
脑肠肽：刺激饥饿感，促进胃排空及胃酸分泌，引起食物摄入增加，使体重增加。
如果你采取长期节食或者禁食的方法来减脂，体内的瘦素下降饥饿激素上升，同时，大脑会作出你正处于“生存危机”状态的错误判断，从而降低你的新陈代谢率，吃的多代谢少自然长胖。
除了影响瘦素，节食还会导致脑肠肽分泌的增加，刺激你的食欲，让你变得更想吃高热量的食物。意志力已经不管用了，身体开始发出本能吃东西的欲望，节食→嗨吃→节食……一直恶循环。
2
熬夜造作美食伴
报复型熬夜、迷失型熬夜、强迫性熬夜……总是在深夜里以各种熬夜方式把睡眠弄丢，找回一个肥胖的自己。
熬夜之后不应该是“为伊消得人憔悴”吗？沧桑的自己为什么体重却上飘呢？
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英国国家膳食与营养在2017年的一项调查结果显示：和每天睡9小时的人相比，每天只睡6小时的成年人，其腰围大约粗3厘米。
去年8月末，美国西北大学也发表了一项新的研究：如果你睡不好，会在分子层面上引起脂肪和骨骼组织的变化。
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事实胜于雄辩，睡不好真的会长胖。
睡眠不足，身体会分泌Ghrelin激素和皮质醇，这两个对于想减肥的人来说都很致命，前者让你疯狂想吃东西，后者把你吃进去的全部存起来。
还有就是熬夜睡眠不足会导致人体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，从而储存在肝脏中，可能导致肥胖和糖尿病。
睡眠不足还会引起人体疲劳，从而导致身体活动减少，相应的能量消耗也会减少。所以不好好睡觉，不胖你胖谁？
3
娱乐佐饭式就餐
有人说：“吃饭不刷剧，仿佛失去了灵魂。”
而巴西拉夫拉斯联邦大学和荷兰乌得勒支大学医学中心的研究人员发现：边吃饭边刷手机时，吃的高脂肪食物比专心吃东西时多10%。
快节奏的生活，很多人选择边吃饭边看视频、工作，而这种吃饭不专心却是长胖的得力推手。
进餐我们讲究细嚼慢咽，因为大脑需要大约20分钟才能接收到“我吃饱了”的信号，而娱乐佐饭的行为会让大脑不能及时接收到饱腹信号，从而让你摄入多余热量，囤积脂肪。
同时，分散式吃饭会影响胃肠的蠕动和胃酸的分泌及胰腺各种酶的分泌，继而影响食物的消化，造成脂肪堆积。
除了上面的小任性，生活中还有很多不良习惯都会导致肥胖加剧，比如，不良坐姿、久坐不动造成腹部臀部脂肪囤积，用过欲美食释放压力或分享快乐……
想要附加值般悄无声息的变瘦，请务必注意一些习惯的培养，不要在最好的年纪里有最多的赘肉哦~
