很多女性朋友参与有氧健身都害怕把腿练粗，无论是跑步还是骑行，因人而异，有些人确实会有练粗的可能，但其实还有一项有氧健身器材很适合女性，那就是椭圆机，基本可以避免你腿练粗的风险。为什么说椭圆机不容易粗腿呢？因为无冲击，但想不把腿练粗还是需要一些技巧，今天我们就来分享一下。
1、如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子，可以不用担心阻力的大小和训练的时间。相反您可以阻力很大，时间很短，用来强健自己的腿部肌肉，因为太长时间的有氧练习反倒会让人越来越瘦。
2、如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸，阻力越小越好，时间越长越好。当然前提是在关节安全的前提下，应该不会有练椭圆机四五个小时的拼命三郎吧。
3、很多人练习椭圆机小腿还是很明显的变得强壮了一些，为什么会造成这种现象呢？因为您的脚后跟是不是抬起来或者偷偷地抬起来了，脚后跟抬起的支撑，其实是提踵的一种变形（在健美运动里，哑铃/杠铃站姿或坐姿提踵，是专门用来锻炼小腿肌肉群的经典动作，增长肌肉块头的同时刻画出优美的肌肉线条）。
4、还有人反应练习一段时间的椭圆机之后大腿粗了，这真的不能怪椭圆机，您肯定练习的过程中双腿膝盖的弯曲度太大了，就成了京剧里的那种矮步走或者武术里的马步，解决的办法是双腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也没有很大的问题，但是很多人有膝盖超伸的情况，过犹不及这就不好了。
5、椭圆机练腹部效果很好，可惜很多人不知道，每次椭圆机练习前先进行10分钟的腹部练习，然后再上椭圆机，保证让您有惊喜！
6、椭圆机还可以刻画背部肌肉的线条，更多人不知道吧？双手抓在可以摇动的把手上，很多人只是为了协调身体，但是练习的过程中双手如果用点力拉动，就成了单手交替的坐姿划船，这很能锻炼到我们的背部肌肉的哦。同时因为阻力不大，我们可以完全不用担心会把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
