一项小规模的初步研究表明，人们在一天结束时消耗的卡路里比刚开始时要多。
这一发现是基于一项为期三周的研究，该研究对7名男性和女性进行了一整天的新陈代谢变化监测。所有的食物摄入都被严格控制，所有的参与者都避免了燃烧卡路里的活动。
研究报告的撰写者珍妮达菲说:“我们发现，人们在休息时，所消耗的能量会随着时间的推移而变化。”
事实上，“我们在下午晚些时候和晚上早些时候比早上多消耗10%的卡路里，即使我们在做完全相同的事情，”她补充说。
波士顿布莱根妇女医院睡眠和昼夜节律紊乱科的神经科学家达菲(Duffy)说，目前还不清楚为什么会这样。
她说:“我们的研究并没有给出答案。”“这可能是我们身体保存能量的一种方式，通过减少一天中某些时间的需要。”
在研究中，达菲和她的团队招募了7名年龄在38岁到69岁之间的健康男性和女性。没有人与失眠作斗争，也没有人患有任何慢性病。没有人吸烟，喝过量的咖啡，或定期服用任何处方或非处方药物。
所有人都被要求住在一间没有任何时间迹象的房间里。这意味着没有时钟，没有互联网，没有电话，没有窗户。
在三周的时间里，研究人员给参与者分配了就寝时间和起床时间，每天将这些时间推迟四个小时。结果就好像他们每个星期都绕地球一周。
控制饮食，不允许燃烧卡路里的运动，这使得研究人员能够分析新陈代谢模式，不受饮食、睡眠和活动习惯的影响。
最后，研究人员确定，在休息时燃烧的卡路里在早上最低，在下午和晚上最高。
达菲补充说，如果同时进行锻炼，同样的燃烧卡路里的模式是否也适用，这仍然是一个悬而未决的问题。
她说:“(但是)我们的研究结果的实际意义是，任何饮食和睡眠的不规律都可能使我们更容易增重。”“这可能有助于解释为什么轮班工作的人更容易发胖。”
至于这一发现如何应用到任何防止体重增加的策略中，达菲建议说:“保持一个非常有规律的作息和饮食习惯是‘最佳实践’。”
她强调说:“有规律的作息意味着每天几乎在同一时间睡觉、起床、吃饭。”“这确保了我们的内在节奏能够对所吃的食物做出最佳反应。”
但达拉斯得克萨斯大学西南医学中心卫生职业学院(SchoolofHealthprofessional)临床营养学项目主任洛纳·桑顿(LonaSandon)表示，这些发现不太可能帮助那些希望控制体重的人。她没有参与这项研究。
Sandon说:“目前，我认为没有多少特别实用或有用的东西是我们没有告诉人们的。”“例如，我们已经告诉人们在一天的早些时候摄入更多的卡路里，而不是在晚些时候，争取更多更好的睡眠。”
“运动在一天中的任何时候都是有益的，”Sandon补充说，“有意识的运动比那些由于自然昼夜节律而略微提高新陈代谢率的运动消耗更多的卡路里。”
她说:“因此，我不会对这一有效的体重管理策略屏息以待。”
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冬天出汗少，跑步消耗的卡路里会不会比夏天少
很多跑友减肥的朋友都有这样的疑惑：
冬天保持和夏天一样的运动量，但是冬天流汗少，会不会所消耗的热量也比夏天少很多呢?
运动同样的强度和时间，冬天和夏天消耗的热量一样吗?
现如今跑步已经成为减肥者最会选择的减肥方式，但是跑步减肥的效果却也最是未知。冬天跑步能减肥吗?冬天和夏天哪个减肥快呢?
首先卡路里消耗多少跟你出汗多少没有任何关系，出汗量是为了调节体温的，不是燃烧脂肪的表现。
其次，和夏天比，冬季减肥效果更佳。
其原因主要有两点：
一是冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多消化吸收功能增强，胃口好，故冬季是人体最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。
二是冬季减肥效果最佳，主要得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。
冬天跑步减肥技巧
1.跑步减肥热身必不可少
冬季进行跑步减肥，那么热身是必不可少的，千万不要为了省时间而省略这一步，在运动前做一下拉伸运动既可以防止身体被拉伤，又可以提高脂肪燃烧的速率，所以在跑步减肥前要进行热身运动。
2.冬季跑步减肥时间20分钟以上
冬季进行跑步减肥，时间也非常重要，一般跑20分钟就可以了，或者是半个小时，在跑的过程中也不要跑太快，如果一下子跑得很快，那样就会迅速消耗体内的热量，很快会觉得累，很难让脂肪持续地进行燃烧。
3.早晨跑步减肥效果最好
一般早晨起床跑步的减肥效果是最好的，在吃早餐之前进行跑步，可以消耗体内的脂肪，因为体内的碳水化合物在晚上的时候就已经消耗掉了，而早上的时候，脂肪就作为第一能源燃烧。
不出汗的卡路里燃烧法
专家介绍了一些小改变，可以提高你的肌肉弹性、心率，让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的，这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。
研究表明，改变小习惯，比如看电视的习惯，对很多事情都会带来很大影响。“大多数人都没有意识到一点小努力能够带来的大成绩，”马萨诸塞州的健身教练说到。
我们咨询的专家介绍了一些小改变，可以提高你的肌肉弹性、心率，让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的，这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。
1、补充维生素D
英格兰营养学杂志的研究显示，缺乏维生素D的女性更难减肥。纽约的减重专家史蒂芬是《瘦身建议》一书的作者，他建议每天应摄入2000毫克维生素D。
2、喝咖啡
研究已经发现咖啡因可以加快你的热量燃烧，这与营养和精神学家罗伯特的观点一致。
3、充足睡眠
一段时间里少于4小时的睡眠会降低代谢水平。专家建议睡眠时间在7~9小时比较合适。
4、动手
烧饭洗碗，打扫房间，“我们确实本身有很多工作要做，但是做一些这样的事情可以帮助你消耗可观的热量”斯莱顿说。
5、带上计步器
“每个星期的目标是比上星期稍微多走一点路。”维洛克说。
6、少食多餐
“对大多数人来说，身体消化多餐要比三餐消耗更多能量，”马萨诸塞州的营养师惠林顿说到。
7、走快点
“就像你开会要迟到了一样，”洛杉矶的佩特森教练说，他也是珍妮佛·洛佩兹的教练。
8、大笑
“每天笑10~15分钟可以多消耗50大卡热量(相比于传言的每分钟50或更多大卡消耗，这个似乎更可信)，”纽约旁旗健身中心的主管阿德利诺说到。
9、吃早餐
“给你的身体发出你并不饥饿的信号，这样它就会开始消耗热量了——甚至你只要做点日常的活动就行了。”佩特森教练建议可以吃炒鸡蛋、水果和燕麦片。
10、多喝水
实验中，缺水者的代谢水平下降。正常一天喝水可以提高约30%的代谢。目标是：一天8杯水。
11、少看电视
实验显示，成年人即使不改变他们的饮食习惯，仅仅减少一半看电视的时间，就可以每天多消耗超过119大卡热量。
12、连皮吃水果
“消耗的时候，身体需要更多热量来‘破坏’食物纤维，比如水果的果皮，”惠林顿说。
13、不要在车上吃零食
专家表示在车上吃零食是无意识进食的温床，会带来更多热量。
14、坐起来
看电视时不要躺着，而是坐起来，都能帮你多消耗热量，斯莱顿表示。
15、不要忘记奶制品
惠林顿说：“研究人员发现，低脂奶制品可以一致脂肪被储存。”
跑步究竟能燃烧多少的卡路里
美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr.DavidSwain说：“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。总的来说，如果你跑得快，你可以用相同的时间跑过更长的距离，也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。
你可能听过：1个人跑1英里能消耗100卡。但这只是个笼统的平均值，对体重较重的跑者来说是很不准确的。
根据运动学家的测算,人体每减少1kg的脂肪，大约需要消耗7200卡的热量。影响跑步热量消耗的因素还有很多，其中，相关性比较大的主要包括:跑步时的步频、步幅的大小，跑友的体重大小。
步频、步幅的大小影响身体热量的消耗
1、快走(一小时8公里)消耗能量555千卡
2、快跑(一小时12公里)消耗能量700千卡
3、慢走(一小时4公里)消耗能量255千卡
4、慢跑(一小时9公里)消耗能量655千卡
试想一下，当你迈着高频率的小碎步前进时，你是否会感觉到比正常向前时要累得多?可见，在跑步时，适当的提高步频、保持轻快的步伐前进将有利于身体消耗热量。
跑者的体重，也是影响热量消耗的因素之一。同样一段路，体重较大的跑友显然比其他人消耗的热量更多，但是造成的身体损伤也更大。因此，建议体重较大的跑友可以在正常条件的基础上，适当放慢跑步速度，或是减少跑步的时间、距离。
跑得越快消耗热量就越多吗？
实际上，这个问题并不能用单纯的直线公式来解答。跑步的热量消耗区域被分成了跑步中和跑步后两个阶段，而在这两个阶段，人体消耗热量的线性关系也是全然不同的。
当你在同样长度的一段路上跑步时，无论是快跑还是慢跑，你的身体所消耗的热量其实是一样的。
但是，选择不同的速度跑完相同一段路、停止跑步后，人体的热量消耗则不尽相同。完成较低速度的慢跑之后,人体代谢循环并不算快，跑者很快就能够恢复到静息状态;而如果跑步速度较快，较高的运动强度促使滞后燃烧效应增强，你会感觉在结束跑步之后的很长一段时间里，身体都处在高温、高热量消耗的状态当中。通常慢跑的热量消耗是650cal/h，而快跑则能够达到700cal/h。
当然，跑步的速度也并非越快越好的，如果跑步速度过高，会使得身体因为高强度运动而超负荷，产生肌肉酸痛甚至拉伤等症状。之后，跑者将需要极长的一段时间才能够恢复，实在是得不偿失。
在这里为大家推荐的跑步速度是9~10km/h。当然,过度的跑步也是不推荐的，除非你明早愿意顶着一张僵尸脸、爬去上班。建议跑友将每天的跑步时间控制在45分钟左右，跑步距离大约在3km~5km之间。
研究发现锻炼也能健脑
当人们的肌肉进行锻炼时，细胞在产出其他东西：有助于维持大脑健康的分子。一直以来，科学家都在努力解释锻炼的一系列精神益处。
现在，来自哈佛大学医学院的一个研究小组可能最终发现了锻炼和健康大脑之间的分子联系。相关报告在线发表于《细胞代谢》(Cell Metabolism)期刊上。
在锻炼中，肌细胞能增加一种名为 FNDC5 的蛋白质的产量，而这种蛋白质的一个片段——鸢尾素——会被剪切下，并释放到血流中。它会驱动褐色脂肪细胞的形成，从而抵御糖尿病和肥胖等疾病。(白色脂肪则是传统意义上的反面派。)
当研究 FNDC5 在肌肉中的作用时，研究人员偶然发现了一些令人吃惊的结论：小鼠体内不会产生一种所谓的 FNDC5 助激活剂 PGC-1α。其他研究则显示，FNDC5 和 PGC-1α 并非只存在于肌肉中，也存在于大脑中。而且这两者在神经发育方面可能都起到一定作用。
研究人员怀疑， FNDC5 是运动为大脑带来益处的原因，尤其是，它能够提升脑源性神经营养因子(BDNF)的水平，BDNF对于维持神经元健康和生长十分重要。而这些功能对延缓阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经疾病至关重要。而锻炼和BDNF之间的联系得到了广泛认可。
为了弄清相关机理，研究小组进行了一系列小鼠实验。首先他们让小鼠进行了 30 天的耐力训练。他们并没有强迫受试者，因为跑动是老鼠的觅食天性。但是，科学家让部分小鼠进行了转轮跑动训练。转轮训练组的小鼠与对照组小鼠相比，除了身体上的差异外，跑动者大脑海马中的 FNDC5 更多。该研究小组还证实， PGC-1α 水平的提高，能增加 FNDC5 的数量。
研究发现：走路快的人心脏好
据英国《每日邮报》11月11日报道，与走路快的人相比，走路速度慢的老年人死于心脏病的几率将升高3倍。以往已有资料显示，步行速度的快慢与跌倒、残疾等有关，而新的研究表明，走路慢还可以显著增加罹患心脏病和中风的危险。
来自法国居里大学的研究人员，对3208名65岁—85岁的老年人进行了为期5年的观察，并将研究结果发表在《英国医学杂志》网络版上。在209个死亡病例中，有99人死于癌症，59人死于心血管疾病，51人死于其他原因。研究人员使用了一系列的测试手段对步行速度进行监测。结果显示，与走路最快的1/3人群比较，走路最慢的1/3人群其死于心脏病的风险上升了40%，并且与性别、年龄、体力活动等无关。但其死于癌症的几率没有明显差异。专家指出，这可能与较慢的步行速度能够增加动脉壁厚度，而快速行走可以增加高密度脂蛋白的水平有关。研究同时表明，步行速度可以作为一种最简单、有效的措施，来衡量老年人的运动功能和健康状态。
英国心脏基金会心脏科护士朱迪?奥沙利文说：“这项研究再次证实，运动是保持健康生活的重要组成部分。”随着年龄增长，人们更要注意保持健康，每日应该进行30分钟的有氧运动，以控制体重、降低血压、调节胆固醇，从而有益心脏健康，而快走是实现这一目标最简单、有效的方法。
研究发现：久坐会伤身
美国癌症协会研究表明，每日坐6小时以上者，可能增加早逝概率。同时《英国运动医学》指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。而德国、日本、瑞典的研究也得出了类似结论。近来美国很多著名公司如Facebook、Google的职员开始流行站立办公，以减少久坐的风险。
相信很多人都有这样的体会坐或站多了，腰酸背痛；走多了，骨头像要散架；书看多了或玩了一天电脑，头就会晕乎乎的；周末为了补休息，睡了一天，却越睡越想睡，反而没精神。
站、坐、躺、走、看，任何一种过度，都会带来不适，进而必然影响到身体健康。然而正由于人们工作生活中，做的最多的就是这五种动作，避无可避，为了不致过度而伤身，就要将它们相互协调。
比如，一个久坐办公室的白领，每坐1小时左右就应该起来走走，回家如果乘地铁最好站着，由于一天都在看电脑，所以回家应当减少看电视和上网，最好是设法运动30分钟。而对于一天大多数时间都是站立工作的人，则应该在工作间隙坐下休息片刻，如果中午有条件的话最好能躺下静养一会。
这样的例子当然还有很多，就不一一赘述了。中医一直秉持的一个哲学观点中庸，在很多方面都行之有效。它一方面反对过逸，如太多的坐、卧，另一方面也反对过劳，如太多的行、立、看，什么动作都来点，什么都不要过分，劳逸结合，就是王道。就好比吃菜，吃点肉蛋奶，还要吃点水果蔬菜碳水化合物才行，一味地强调补充蛋白质和一味地强调补充维他命是同样偏颇的。
各项运动消耗卡路里表
卡路里是能量的单位，我们通过食物补充能量，每种食物都有不同的卡路里，同时我们也通过运动消耗能量，不同的运动也有不同的卡路里，我们可以根据需求选择适合的运动。那来看一下各项运动消耗卡路里表。
逛街110大卡
很多女性朋友都爱逛街，可是没有想到，逛街居然也可以消耗卡路里，但是逛街消耗的卡路里并不是非常多，因为逛街的时候我们多是走走停停的，没有集中的训练，所以通过逛街瘦身不太可能。
游泳1036大卡
游泳是一项消耗能量非常多的运动，一般来说游泳半小时，我们就能够消耗1000多卡路里的能量，可以算是所有运动中消耗能量非常多的。这主要也是因为游泳需要我们全身运动，所以需要的能量也多。
骑脚踏车184大卡
骑脚踏车也是可以消耗掉卡路里的，但是骑单车消耗的卡路里也不是非常多，一般少于两百，需要我们至少运动半小时以上。这主要是因为骑单主要通过我们的腿部运动，但对其它部位的锻炼效果不明显。
泡澡168大卡
没有想到泡澡也能够消耗卡路里，且泡澡和我们骑单车消耗的卡路里量是差不多的，这主要因为泡澡能够加速我们的血液循环，所以能够消耗我们大量的热量。
打网球352大卡
打网球也是消耗卡路里较多的运动，因为网球需要我们通过全身才能够进行运动，所以能够很好的起到锻炼效果，是减脂很不错的运动。
以上就是给大家介绍的关于不同的运动的卡路里表，当我们消耗的卡路里大过于我们摄入的卡路里时，那我们就达到了瘦身的效果，所以按常理来说，运动量大的运动，自然减肥效果更好。
哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里
中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1~2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。
低度激烈运动除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。
当然如果你不做运动而只是吃低胰岛素的饮食，只要血糖足够让你的大脑和神经使用，你同样可以保持低正常值血糖并且燃烧脂肪。但是，如果配合上运动，效果将会更好。
很明显的，我们的每一餐(或点心)很容昜让我们吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃烧系统会被关闭起来直到你把吃进来的碳水化合物用完为止。如果你真的这么做了，建议你在大街上来回走个几趟〔散步几个小时才能燃烧掉一到两片的巧克力蛋糕〕，激烈的运动会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会“不高兴”，因此会要求你吃得更多。
运动后吃的东西──当你运动后感觉到饥饿，这表示你消耗掉一些储存的葡萄糖(肝醣)。你的肝醣储存量本来就很少，不做运动的情况下，通常只足够使用12到15个小时。低度激烈的运动就会让你消耗掉部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢?不吃的话大脑会"不高兴"，吃太多碳水化合物又会把脂肪燃烧系统给关起来。你应该吃一些低到中GI的食物，让你赶快停止饥饿而又可以继续燃烧脂肪。
“停滞期”──你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。该怎么办呢?
假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“停滞期”的问题了。答案是你需要做一些"重量训练"──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力运动。开始的时候你可以双手扶着墙壁，做类似伏地挺身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个动作非常熟练之后，你可以改成标准的伏地挺身。另一个动作是原地蹲站。站立，双脚与肩同?或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次。这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。
总而言之，做任何运动先决条件是营养要足够，碳水化合物不要过量。做运动不要有压力，或被逼的感觉。放松心情做运动会觉得自己越来越健康。
(实习编辑：童文冲)
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每天消耗多少卡路里能减肥 原来要消耗这些卡路里
人的体重是不一样的，有的人胖，有的人瘦，而对于胖的人而言，每天每天要消耗多少卡路里才能起减肥效果，而到底要消耗多少卡路里，相信很多人都不清楚。那么，每天消耗多少卡路里能减肥呢？下面就一起来了解一下吧。
每天消耗多少卡路里能减肥
大约1750千卡。
因为减脂1斤大概需要消耗3500千卡的热量，两天减去1斤体重是较为合理的速度，这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多1750的卡路里，才能减掉一斤的体重，所以平均下来每天需要消耗的热量为1750千卡。
怎么消耗卡路里
1.控制饮食
你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入。如果每天减少1750卡热量，大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损，从而减掉一斤脂肪。
2.运动
你也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧1750大卡的热量。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。
对一个70公斤的人来说，每天以7.2公里/小时的速度走路二小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些，才能达到这样的效果。
3.合理饮食加运动
当然，最好的减脂方法是合理饮食加运动。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能辅助减脂。
研究发现运动后吃马铃薯有助减肥
体育锻炼后该吃点什么？有的人选择吃大鱼大肉来补充体内消耗的能量和脂肪，但这样却很不利于保持体形，反而增加了身体的能量储备。合理的膳食营养是运动后快速恢复体力的保障，只有将运动与营养膳食有机结合，才能促进身体健康，达到健身的目的。
运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。
2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议：运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。科学研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降低血压。除此以外，体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。
研究发现空腹晨练减肥效果更好
俗话说，一日之计在于晨。据英国《每日邮报》报道，《英国营养学杂志》刊登的最新研究结果再次证实了这一点。研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。
英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。新研究负责人杰森·吉尔博士邀请10名男性参试者接受三次试验：第一次不进行任何运动，第二次在早餐前快走1小时，第三次早餐后快走1小时。结果发现，锻炼比不锻炼减肥，并且空腹运动比餐后运动多消耗33%脂肪，血脂水平降低幅度更大。如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻1磅(约合0.45千克)。
吉尔博士表示，空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。但是如果不吃东西运动会让你不适，可以适当吃些东西再运动，同样有助于减重健体。
研究发现：短时剧烈运动更健康
美国卫生及公共服务部等机构建议，每周至少进行150分钟温和锻炼或75分钟高强度锻炼。而通常，大部分人都排斥高强度的锻炼，70%的人从来不做激烈运动。
据美国生活科学网近日报道，《国际流行病学期刊》上发表的一项研究显示，在消耗热量一致的情况下，短时高强度的锻炼，如跑步、跳绳等，比长时间的温和锻炼更有益于健康，可使患代谢综合征的风险降低2/3，减少高血糖、高血压、心脏病和中风发生的风险。
加拿大安大略省皇后大 学的研究者对1841名成年人进行了跟踪调查，其中1/3的人患有代谢综合征。参试者携带可接收他们锻炼强度数据的仪器，结果显示，进行150分钟温和锻 炼的人罹患代谢综合征的风险，是进行75分钟高强度锻炼的人的2.4倍。
北京中医医院心内科主任医师刘红旭提醒，对于心脏病人来说，不适宜做剧烈运动，可 适当以散步、慢走代替。
