健身方法有很多，但是那些正常的方法你是否都已经厌倦?何不试试反常健身法?
赤足走路
足底反射学说认为，足底有着与内藏器官相关的敏感区。当人赤足走路时，敏感区受到刺激，会将信号传入相应的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层，最后大脑皮层又把经过综合分析后的冲动传到效应器官，发挥人体内的协调作用，从而到达健身的目的。
倒立健身
头在上、脚在下的站立是常态，现在时兴的一种健身法却是头朝下脚朝上，称为“倒立健身法”。医学界认为，经常站立有可能导致内脏下垂、痔疮及供血不足等疾病，也常发生脚肿、腰酸等现象。倒立改善了血液循环，所以增强了内脏功能，同时肌肉的紧张和松弛状态也有所改变，可达到健身效果。
后退走路
向后退着走能使腰脊肌，踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌得到锻炼，促进血液循环，对腰腿痛等病症的治疗康复有益。
爬行四肢着地行走(爬行)
可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而使腰椎的负担大大减轻。如果每天拿出一定时间回到“动物时代”进行爬行锻炼，对防治心血管系统疾病及各种脊椎、腰部疾病均有较好效果。
特别提示
采取反常健身法进行锻炼的时候，一定要注意安全和自我保护，以防受伤。
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生活中的健身高招
骑自行车
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。
要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳绳
获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。
要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。
运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。
跑步
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。
要领：跑步就是为了能发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。
运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
小建议：不要捏紧拳头，注意脚跟先着地。
三头肌运动
获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。
你所需要的：一张椅子和一个朋友。
要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。
运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者双腿伸直，在脚踝处交叉，做2-3组，每组15到20次;熟练者请朋友抬起双腿，与地面平行，然后做2-3组，每组20到30次。
小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。
绞毛巾运动
获得锻炼的肌肉：二头肌。
你所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾。
要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉(增强阻力)。
运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。
小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。
仰卧起坐
获得锻炼的肌肉：上腹肌。
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。
要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。
运动量：初学者做2—3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组。每组70到100次。
小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。
抬腿运动
获得锻炼的肌肉：下腹部。
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。
要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。
运动量：初学者做2-3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组，每组70-100次。
小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。
肩部运动
获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。
你所需要的：一个朋友。
要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力)。
运动量：初学者做2-3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。
小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。
俯卧撑
获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。
你所需要的：一条毛巾(放于膝盖下)。
要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。
运动量：初学者做2-3组，每组12到12次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次;熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2-3组，每组22到23次。
(实习编辑：童文冲)
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在平凡的生活中健身
散步：步行对那些想减肥的人来说是一种非常好的运动。
爬楼梯代替乘电梯：如果你已经体形变了，那就从散步开始吧。情形好转时，就走得再远些，尽量地多走路。当你爬楼时不再气喘吁吁时，就加快一点速度。
午餐前散会步：你会发现自己不但得到了锻炼，而且午餐还会少吃些。 准备一双鞋子在工作的地方：午饭时或休息时就穿上到处走一走。
取消“饭局”：约会朋友的时候，不要再去餐厅、咖啡馆，可以约他们去散散步、或去跳舞，或者一起骑自行车去郊游。
去遛狗：假如你没有的话，那就想象你有一只。狗实际上是做运动时最好的伙伴。
充分利用一些短暂的休息时间：上班休息时或电视广告时间，可以站起来，活动活动身体，走一走。动员你的同事或家人和你一起做。
利用打电话的时间：打电话时不要总是坐着。可以拿着电话在屋子里走动走动。也可以在原地抬抬腿、转转圈。试着用脚尖站立，做5次之后，再做5个下蹲动作。
利用微波炉的工作时间：不要只是站在那里看着微波炉读秒，你可以踱步、伸展、或者做举重物的运动。
多花些精力做家务：拖拖地、大扫除、修理水龙头、粉刷墙壁等等，只要是你能想到的力所能及的事情。
你还可以带着孩子一起出去玩;或是与孩子在家里一起做游戏;如果孩子小的话，你还可以举他，孩子很喜欢这个。
总之，不要坐着不动，只要可以动的时候就去动一动，其实这样并不会让你觉得很费劲。
健身知识：怎么防范健身中的损伤
健身知识：怎么防范健身中的损伤
许多人刚开始健身时一味追求想要让肌肉酸痛，它们认为只有肌肉酸痛才是有效果，一味追求大重量，殊不知带来的不仅仅是肌肉酸痛还是拉伤，影响了之后的健身安排。
下面几点注意事项，让你远离健身中受伤。
一、充分的准备动作
准备活动能调动神经系统和内脏器官，增加关节活动范围和肌肉收缩能力，减少受伤概率。具体热身可按一下步骤
1.做全身性运动。
选择慢跑、跳绳、热身操等全身运动，一般进行5分钟，身体微出汗即可。（冬天热身时间可延长）
2.伸展运动
伸展运动能够增加关节和肌肉活动幅度，注意三点：
持续伸展直至感觉轻微紧张，保持10~20秒，然后放松。
杜绝牵拉和震动性练习。
以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感就减小幅度，避免肌肉过度紧张。
3.指定部位的热身运动。
对所练部位可进行小重量热身练习，比如练胸部可以用空杠做卧推，等身体适应后再上重量。
二、注意动作规范
动作不规范缺乏质量是造成运动损伤的一个重要原因。注意以下三点：
1.健身初期应以动作为主，不应着急上重量。而且在健身初期，阻力只要达到35%~40%以上，力量就可以得到提高，等力量技术都成熟一些，再按照大重量、低次数、多组数等这些秘诀来健身！
2.很多力竭的动作组，最后的动作不能变形，最好能有肌友保护。
3.不要做一些违反身体结构及运动力学原理的动作。就是不要作死！！
三、合理安排健身强度
没有合理全面的考虑到自己的承受能力，在健身时强度过大（特别是局部），这也是运动损伤的常见原因，注意以下三点建议：
1.把握好每个部位锻炼的时间分配。
2.把握好每次、每个动作的重量、次数、组数和频率。
3.练后注意充分营养和休息，避免疲劳训练。
四、注意合理保护
很多时候受伤往往来自动作不标准，加强保护意识很重要，毕竟很多运动损伤都是不可逆的，甚至是终生的！注意以下三点建议：
1.比较容易受伤的部位可以佩戴护具，比如护腕护腰护膝等。
2.最好还是结伴健身，不但可以互相保护还能互相监督。
3.使用器械一定要注意器械是否松动或者有损坏。
健身是门学问，要循环渐进，才能取得更多的成效。
掌握生活中的健身高招
骑自行车
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。
要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳绳
获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板（如果可在水泥地面上跳跃）。
要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。
运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。
跑步
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。
要领：跑步就是为了能发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志（为安全起见，带上个朋友）。
运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力（如跑步登山）可提高锻炼的强度
小建议：不要捏紧拳头（放松！），注意脚跟先着地。
仰卧起坐
获得锻炼的肌肉：上腹肌。
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。
要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些（注意：不是坐起），然后慢慢放低身体。
运动量：初学者做2—3组，每组30到50次；中等水平者做2－3组，每组50到70次；熟练者做2－3组。每组70到100次。
小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。
健身知识：生活中会减寿的6件小事
1.睡前不洗脸
留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
2.起床先叠被
人体本身也是个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
3.饭后即睡
会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。
4.眯眼看东西、揉擦眼睛
眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。
5.留胡子
胡子具有吸附有害物质的性能，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。
6.强忍小便
有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎的可能性比一般人高5倍。
细心发现生活中的健身高招
想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗?想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗?学习下面的“高招”，让你的生活尽享健身乐趣!
骑自行车
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。
要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳绳
获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。
要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。
运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到 20分钟以上。
跑步
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。
要领：跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。
运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑 5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到 20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
小建议：不要捏紧拳头(放松!)，注意脚跟先着地。
三头肌运动
获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。
你所需要的：一张椅子和一个朋友。
要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。
运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者双腿伸直，在脚踝处交叉，做2-3组，每组15 到 20次;熟练者请朋友抬起双腿，与地面平行，然后做2-3组，每组20到30次。
小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。
绞毛巾运动
获得锻炼的肌肉：二头肌。
你所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾。
要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉(增强阻力)。
运动量：初学者做2-3组，每组 12至 20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做 2-3组，每组20 到 30次。
小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。
仰卧起坐
获得锻炼的肌肉：上腹肌。
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。
要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。
运动量：初学者做2—3组，每组30到 50次;中等水平者做2-3组，每组50 到 70次;熟练者做 2-3组。每组70到100次。
小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。
抬腿运动
获得锻炼的肌肉：下腹部。
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。
要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。
运动量：初学者做2-3组，每组 30到 50次;中等水平者做2-3组，每组50到 70次;熟练者做 2-3组，每组70 - 100次。
小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。
肩部运动
获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。
你所需要的：一个朋友。
要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力)。
运动量：初学者做2-3组，每组12到 20次;中等水平者做2-3组，每组15到 25次;熟练者做2-3组，每组 20到 30次。
小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。
俯卧撑
获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。
你所需要的：一条毛巾(放于膝盖下)。
要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。
运动量：初学者做2-3组，每组12到12次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次;熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2-3组，每组22到23次。
小建议：记住保持胸部挺直，收腹。
MMA斗士 教你生活中的健身方法
即使不在健身房，你照样可以练出漂亮的肌肉，MMA终极斗士草原狼张铁泉、杨建平、宁广友、 姚志奎、张立鹏告诉你生活中的健身动作。
跑步
推荐人：张铁泉
跑步是任何运动的基础，每天跑步40分钟以上，可以达到健身减肥的作用。
杨建平 MMA运动员 世界自由搏击锦标赛65公斤级冠军
平凳臂屈伸
推荐人：杨建平 MMA运动员 世界自由搏击锦标赛65公斤级冠军
目标肌肉：肱三头肌
双手于身后支撑在长凳上，脚后跟放在身体前方，保持双臂及双腿伸直。双肘弯曲，身体向地 面下蹲。身体上撑，返回初始姿势。每天50-100个。
杨建平告诉你：这个训练动作坚持1-2个月，你会发现自己的肱三头肌会比平常人发达很多!
张立鹏 MMA运动员
膝盖受伤后的恢复方法
推荐人：张立鹏 MMA运动员
所需器材：健身球
将健身球用背部倚在墙上，膝盖微屈，保持上身直立，每天20分钟。
张立鹏告诉你：每天做这个动作坚持一个月，对于膝盖有伤的运动者有绝佳的恢复功效。
宁广友 MMA运动员
购物也健身
推荐人：宁广友 MMA运动员
利用超市购买回来的重物，进行肱二头肌和肩背肌肉的训练。
宁广友告诉你：这是随时随地健身的好方法。
姚志奎 MMA运动员
4种仰卧起坐练腹肌
推荐人：姚志奎 MMA运动员
1.普通仰卧卷腹
2.仰卧摸脚踝，像仰卧起坐一样平躺，脚放的距离比仰卧起坐稍微近一些，尽量保持上身平直，而不是做仰卧起坐，用双手分别摸自己的脚踝，这对练习腹外斜肌非常有效。
3.肘尖碰膝盖，像仰卧起坐一样平躺，仰卧，用肘尖碰异侧膝盖，10次后交换。
4.屈体车轮跑，双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部分，腹外斜肌。
姚志奎告诉你：以上4种仰卧起坐，每样做20次，80次做完算一组，一天3组，你会获得完美的腹肌。
健身知识：新手十大健身法则
健身知识：新手十大健身法则
经常有许多人看到明星的肌肉，盲目地跟从，一时兴起去健身但在没有人教练的情况下，不少人最后都会受伤收场，很快就放弃了。
健身最重要的是持之以恒，以及以正确的方法和技巧去锻练。
以下是十条新手入门时应注意的健身法则：
1.第一件事：放下你的手机！
不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。
2.先学好技巧才加重
健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你借力，将力斜至你不打算锻练的肌肉外，还可能令你受伤。
3.同一组动作不要做太多组
肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练後，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损肌肉分解，得不偿失。
4.不要只练上身，忽视下身
锻炼下身时可以刺激睾丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻练下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身大块，双脚却是像牙签般也不好看吧？
5.不要只练胸，不练背
背部让一个人看上去更厚实，并能撑起胸肌。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。
6.要定期做有氧运动
有氧运动因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。
7.一定要吃蛋白粉？
问自己！饮食中蛋白足够与否！！蛋白质可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。若是饮食中不能获取足够的蛋白质，那蛋白粉是很好的选择！
8.狂吃肉又有助增肌？
不一定。要留意吸收量，过量吸收蛋白质，反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。
9.增肌要戒油盐糖？
不应全戒，但应尽量吃得清淡，保持均衡饮食，盐份也有助提供钠等营养素，减少肌肉抽筋。
10.增肌要戒饭及淀粉质等碳水化合物？
没有碳水化合物就没有肌肉！碳水化合物是健身时身体的力量来源，有助稳定血糖之余，同时减少蛋白质分解，碳水化合物不足，可导致低血糖及影响情绪！
生活中随处可见的健身8细节
1.永远选择楼梯：
不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
2.把背脊挺直：
可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
3.快步走：
快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。
4.收缩臀部肌肉：
每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
5.经常换穿高跟鞋和球鞋：
这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
6.把车停远一点：
你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
7.拎手提袋时，
手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8.遛狗至少20分钟：
陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
生活中千奇百怪的健身方法
在这里我们提供一些比较少听过的健身法给你尝试，好奇的话不妨尝试看看，有没有效果试试看就知道了...
拍屁屁健身法
日前在英美又传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。
雨中漫步法
下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，这些负离子具有"空气中的维生素"的美名，可安抚神经、调整血压问题。在国外有愈来愈多人喜欢在绵绵细雨下，在室外散步，享受大自然健康的洗礼，但是，台北的空气......
适当日晒法
阳光可以说是一种非常天然的兴奋剂，如果想要提神，在不炽烈的阳光下进行30分钟左右的有氧运动，不但会使人精神愉快同时可使身体贮存维生素D，可促进体内骨胳的强健。
抬头挺胸法
这点很有趣喔!你没想过抬头挺胸除了姿势正确外，还可因为胸膛挺起，胸腔因此吸入较多的氧气，肺活量可增加20-40%，身体吸入较多的氧气，因此就不容易感到疲累了。
静坐冥想法
虽然说静坐冥想是东方式的活动，不过近来在美国却是十分的风行，一般认为静坐冥想是提升精神稳定，与延长寿命的好门道。
努力唱歌法
用力的唱歌(当然不是用喉咙)不但可以增加自己的肺活量，还可与游泳、划船一样，加强到胸廓肌肉的力量，很难想象这样也可以运动吧!
生活居家家具两种健身法
现在上班族的时间都很紧，挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求，于是很多人就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面我们就利用这些家具做一些健身练习。
(1)椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且绷紧脚尖，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动，练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法每组15～18次，做2或3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌，同时可增加身体的平衡能力。
(2)柜子健身法：练习时，面问柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15～18次，每天可以做2或3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸痛，还能预防走路时扭脚现象发生。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等这类电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
锻炼中的小知识
盛夏冰块的妙用
1．止痛当不小心指尖扎进了小刺需用针头剔除时，可将手指尖先在冰上冻至发麻，再剔就不觉得疼痛了。
2．止血皮肤表面或皮下出血时，用冰块敷于出血处，可止血。
3．止痒身上出现痒块，用手抓挠容易感染且越抓越痒，如用冰块冷敷，则痒感可以彻底消除。
4．治灼伤如果不慎将手烫伤，可将冰块倒入盆内，然后将烫伤处伸入盆内冷冻，能止痛，还能防止出现红肿和水泡。
5．抑菌病菌感染处用冰块冷冻，冰块有抑菌和杀菌作用，可有效地抑制细菌繁殖，防止感染。
6．除脏在嚼口香糖时不慎将糖渣掉在地毯上，想清除是很麻烦的如果取些冰块放在糖渣处，使其冷却凝结，就容易清除干净了。
少吃盐可降低心血管病危险
人们如果在日常饮食中大幅度地减少盐的摄入量，就能使患中风或心血管疾病的危险降低25％以上。
这个结果来自两项从1990年开始的实验，共有300名年龄为30～54岁的成年人接受了测试。他们都被诊断出患有前期高血压，即有高血压前兆者。
一组受试者要求减少盐类摄入量25％～35％，另一组不限制盐的摄入，10～15年后，两组人再次接受了健康检测；减少盐的那一组患心血管疾病的几率比控制组少25％，死亡率也降低了20％。减少盐的摄入不仅可以降低血压，而且还可以减少某些高血压的影响。
血管疾病是西方人最主要的死因，这个比率在发展中国家同样快速攀升，研究人员怀疑，肥胖，久坐不动的生活方式或吃太油腻，太咸的食物都可能是引发心血管疾病的王要因素。
孕期接触杀虫剂易患糖尿病
如果孕妇在怀孕前3个月接触杀虫剂，那么在孕期患糖尿病的危险就会增加。
美国研究人员对1。1万余名妇女进行了研究，这些妇女在研究开始后的25年内都怀了孕，其中506名妇女（占总数的4。5％）患过孕期糖尿病。有57％的妇女称她她们生活的某个时期喷洒过杀虫剂，而那些在怀孕前3个月直接接触杀虫剂妇女患糖尿病的几率是其他妇女的2倍以上。与此相对比，那些家里仅仅存放，而没有直接接触杀虫剂的妇女在怀孕早期患糖尿病的危险并没有增加。
孕妇多吃苹果可防儿童哮喘
孕妇在怀孕期间多吃些苹果，可以减少孩子在儿童期患哮喘的危险。
荷兰和苏格兰的研究人员对近2000名孕妇进行了跟踪调查，调查她们的孕期饮食摄入情况，又对这些妇女所生孩子中的1253名儿童的肺部情况进行了检查。结果显示，在孕妇所吃的各种食物中，只有多吃苹果，才能减少孩子在儿童期患上气喘和哮喘的几率。孕妇每周吃4个苹果，她们的孩子患气喘的几率要比每周只吃1个苹果或不吃苹果孕妇的孩子减少37％，而患哮喘的几率也会减少53％，苹果中含有一种特殊的植物化学成分类黄酮，它对成年人的肺部健康具有明显的益处。
研究人员还发现，如果孕妇在孕期多吃鱼，那么她们的孩子在儿童期患湿疹的几率就会降低。与不吃鱼孕妇所生的孩子相比，那些每周吃1次或更多次鱼的孕妇，其所生孩子患湿疹的几率就会减少43％。
长距离开车上下班有损身体健康
美国研究人员通过对上下班开生的人所进行的长达30年的研究发现，交通拥挤会对人体健康产生一定的负面影响，比如像高血压和精神紧张等；上下班的距离越长，患这种疾病的几率越高，请假不去上班的可能性也就越大。
开车时间长还会患头痛和胸痛，晚上在家时也更容易感到心情不好；在路上不停颠簸和长时间以相同姿势就座不仅对颈部和脊椎有害，还对腰椎间盘构成特殊压力。腰椎间盘是最有可能随时间推移而逐渐磨损的部位。这些疾病早已在美国加州和其他州流行开来。在那些地方，令人精疲力竭的上班族数十年来一直是一种生活方式。而研究人员说，华盛顿越来越多的人长途跋涉上下班。
据统计，华盛顿地区开车上下班的路程长度仅次于纽约居全国第二。在不堵车的日子里，住在远郊的人们上下班单程需要1个小时，而不堵车的日子又不多，因此他们的身体健康受到影响。
一位外科医生说，你告诉患者他们需要锻炼或接受物理治疗，但他们如何做到呢？他们早上5点钟出发，晚上七八点钟才到家。
因此，建议有条件可以定期做全身按摩，或换乘公交车一段时间，休假的时候尽可能去户外做运动。
步行运动强度不足
仅以步行作为运动方式，其运动量太小，不足以改善人体健康。
加拿大研究人员以行走1万步的运动方式与传统的适度运动方式进行比较后指出，后者对于改善人体健康起到的作用要明显好于前者，这项研究的负责人薇姬·白指出：“要想明显改善身体的健康状况，像步行这样低强度的锻炼是不够的。”
专家认为，现在太过于强调要求人们进行锻炼，却忽视了锻炼应有的强度。运动医学专家弗洛雷斯·萨马约亚教授指出：“运动的目的是改善健康状况，减少患冠心病等疾病的几率。但是所采取的运动方式，必须有其特点，才能真正产生效果。”
以上述这项比较研究为例采取1万步行走作为日常运动方式的人，必须以自己的节奏和速度完成每日的锻炼，而另一组人则采取强度更大的运动方式，不过这个强度比较适中，其标准是在锻炼结束后，该组人员还能“喘得上气” ，能毫不费力地说两句话。
弗洛雪斯·萨马约亚教授指出：“想要以运动来促进心血管健康，其决定因素在于运动强度。”
血糖偏高增加患癌风险
瑞典一项研究成果表明，血糖偏高除与糖尿病和心血管疾病有关外，也同皮肤癌等癌症的发生有着一定的联系。
研究人员在13年内对7万人进行了跟踪调查，发现血糖偏高的人患恶性黑素瘤，胰腺癌前列腺癌或子宫癌的发病率明显偏高。调查还显示，血糖偏高的妇女患癌症的概率要比男生高25％。
研究还发现，被调至人员的血糖平均值在13年内上升了17％。造成血糖升高的王要原因是，人们每天食用过多的糖果和各种含糖量高的饮料，增加了对身体无益的热量，却又缺乏足够的运动。研究的结论是，如果以目前血糖升高的趋势发展，癌症的发病率还会大大提高。
3项措施防中暑
1、出现中暑先兆症状或轻度中暑时，应立即离开高温环境，到阴凉安静地方休息，及时补充清凉含盐饮料。
2、昏倒的患者，应将其迅速抬到环境凉爽的地方，解衣扣和裤带有条件者，可在患者头部，两腋下和大腿内侧等处放置水袋，用冷水，冰水或酒精擦身。采用民间的刮痧疗法，效果也不错。上述治疗过程中，需同时按摩患者四肢，促进周围血液循环。
3、病人清醒后，可以适当喝些凉开水，若能服用十滴水或人丹等防暑药品最好。
4、对重度中暑者，应在作上述降温措施的同时，将患者迅速送往医院进行抢救。
每天不妨练练下蹲
许多人认为蹲是一种不雅观的姿势，因而尽量避免蹲着，但专家认为，现代人在摒弃蹲的同时，也摒弃了健康。
医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是，许多现代人不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁，究其原因，就是人们身体长期采取一种强直体位，活动得太少，工作时越来越多地采取坐的姿势造成的。
蹲时，身体两个最大的关节——膝关节和髓关节折叠到最大程度各关节几乎不承受身体重量，而躯干部肌肉却得到活动。因此，人们不妨多蹲一蹲。此外，也可以做做揉膝运动，具体做法：双脚并拢微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转36圈，再逆时针转36圈（若开始做不够次数可以循序渐进），坚持做两次，这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部淤血，增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛，风湿性关节炎，下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。
女性锻炼和做家务等于善待子宫
在日常生活中，很多女性不喜欢做家务劳动，而研究发现，做家务可以使女性减少患子宫癌的风险。
美国癌症学会年会调查了974名30－69岁的女性，然后跟其他同龄女性做比较。结果发现，那些每天走路超过1小时和每天做4小时以上家务劳动的妇女，患子宫内膜癌的风险要少30％。另一项研究表明成年女性进行体育锻炼，可使患子宫内膜癌的风险减少20％。
此外，定期进行体育锻炼的乳癌患者会活得更久。研究人员对2296名乳癌患者从1986－2002年6月进行了追踪调查。结果发现，每周走路或运动1小时的患者死亡的风险少19％；每周运动3小时的病人，死于乳癌的风险减少了54％。
感冒会引发心脏病
季节生病毒会导致心脏疾病变化。而在流行性感冒的季节，因心脏病发作或其他心脏疾病死亡的病例很普遍。因此有必要提高冠心病风险患者的流感疫苗注射率。
美国的研究人员说，每在有10％～20％的人患上感冒。如果所有高危人群每年都注射流感疫苗，在美国，就会有9万人避免因冠心病而死亡。
研究人员指出，由于感冒是一种严重的细菌感染，因此会引发心脏病。虽然感冒是一种很容易患上的疾病，但也能够加以预防。如果人们了解流感疫苗能够保护心脏，就会再更多的高危人群每年都会接受流感疫苗注射。
