男模是最完美的着装范本，看看张亮和雷军的对比照：
羡慕男模穿衣显瘦、脱衣有肉的“衣架子”身材吗?除了时尚的穿衣搭配，更重要的是，他们有一身能够撑起服装的完美肌肉群!
那么，想要突出男模效果，男人们需要练好哪几块肌肉呢?
衬衫必备之挺括胸肌
作为男士衣橱的必备单品，衬衫一直承担着狙击女心的重要角色，想要呈现完美的衬衫着装效果，你需要一对起伏有致的胸肌。
发达的胸肌可以在衬衫平面打造出饱满立体的穿着效果，显得魁梧挺拔、精神饱满。
西服必备之斜方肌、三角肌
斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉。在视觉表达上，斜方肌就是“肩颈”，三角肌就是“肩背”。
斜方肌让脖子到肩膀的过渡显得流畅，能够突出肩颈关系，让颈部显得更加修长。
发达的三角肌能够让肩膀显得更加开阔，让整个身体比例更为协调，增添男子气概。
加分神器之臂膀与腹肌
在西服穿着的注意事项里，经常会提到“当心手臂褶皱”，可见手臂在服装审美上的重要地位。
结实的臂膀是健美肩颈的完美辅助，让静态的服装实现动态上的和谐自然。
腹肌的意义不在于展示肌肉的“有”，而在于显示赘肉的“无”，让胸肌、肩颈、手臂肌肉群经营的“男神”气质不至于因为凸起的腹部而功亏一篑。
如果你的身材很糟糕，再合体的男装也遮不住你的肚腩，竹竿型的身材也架不起笔挺的西服。不妨换个思路，通过锻炼，让自己的身材更符合主流成衣的尺寸。
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让你穿衣好看的4个斜方肌训练动作
很多读者问让背部变得更厚的方法，因为较瘦的朋友们总是觉得在夏天时穿起T-shirt背心，身型好像很单薄，不太好看，所以渴望拥有丰厚背肌，穿衣服可以更英俊。
今天介绍4个主要训练斜方肌(Traps)的练习，因为壮实的斜方肌除了能让你穿衣好看之外，还可以加强身体的强度，所以你还有理由不去练习斜方肌吗？
什么是斜方肌(Traps)?
斜方肌是一块颇大面积的肌肉，从枕骨(即是俗称后尾枕)开始，伸延至肩部以及背部中段。斜方肌控制肩胛骨的活动，以及颈部的活动，因此经常颈紧膊痛的朋友，大概你们的斜方肌都不够强壮，是时候要多加练习。
大家可以将以下3个动作，融入你的背肌训练，大约一星期练习1-2次，相信6-8个星期会见到果效。
.杠铃耸肩
BarbellShrugs应该是最广为人知的斜方肌练习，大家在健身房都应该见到不少人练习这个动作。不过，在训练前请大家注意2点，首先双手握铃的距离应与肩部同阔；第二，请确保你是控制肌肉的收缩，而不是利用整个身体向上提起来达至耸肩的动作。
3.哑铃背飞鸟
这个动作可以让你加强对肩胛骨的控制，有助弓人弓竹手展斜方肌之斜，亦可以帮助卧推训练时保紧背部收紧。训练时请存念於肩胛骨，我们要将两块肩胛骨尽量收紧，以免只训练後三角肌。
4.后肩划船
如果大家的健身室有cablemachine，这个动作就适合大家了。这动作有如直立版的BentOverLateralRaises，可以加强对肩胛骨的控制。训练时请注意手肘要高於肩部，并将两块肩胛骨尽量收紧，以免只训练後三角肌。
怎样锻炼胸部肌肉 这样练胸肌最好看
胸部肌肉的锻炼对于我们整体身材的锻炼都是非常重要的一部分，因为胸肌是否好看，会直接影响我们整体身材，如果胸肌好看，那么我们的身材就会加分很多。那如果想锻炼，要怎样锻炼胸部肌肉呢？
扩胸运动
扩胸运动我们可以选择在瑜珈垫上完成，这个运动是不管男性女性都能够做好的，且安全系数也是比较高的运动。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，自然放松好，双手各抓住一只哑铃，一开始双手握住哑铃放在我们的胸前，然后我们手握哑铃将手部打开。这时候我们的胸部是被拉伸的，再将手臂收回到我们的胸前位置。一般一次运动做20个，我们每天可以完成多组运动。
平板哑铃飞鸟
我们需要在长凳上做这个动作，一开始我们身体平躺放松好在长凳上，让我们双腿打开自然放在长凳两边。我们双手各抓住一只哑铃，调整好呼吸之后，我们双手发力，将手臂打开，直到我们手臂和肩膀在一条直线上，并且手臂是伸直的。然后手臂再向上收紧，直到我们的手臂形成了平行的状态。这个动作是完成30个为一组，每天完成3组。
引体向上
引体向上动作需要我们在单杠上完成，一开始我们双手抓杠，手臂打开距离与肩同宽。让我们的身体能够离开地面。这时候我们使用胸部发力，让我们的身体向上抬起，并且到我们的下巴能够离开单杠为止，每天完成这个动作15个为一组，尽量多做几组。
上面这些动作就是我们练胸非常有效的动作，能够对我们起到非常好的好的练胸效果，从而让我们的身材变得更加完美，从而让我们带来更大的自信。
怎么练腿部肌肉 这几个动作在家就能训练
不管对于男生女生来说，都希望能够拥有好看的腿部，尤其是在夏天，穿短裤的时候，好看的腿部能够给我们带来很大的自信。但并不是所有人天生就有好看的腿部，那么该怎么练腿部肌肉？
1.深蹲
关于腿部的锻炼动作有非常多，深蹲就是其中一种比较简单有效的，也是我们接触比较多的动作。首先我们身体站直，双腿打开与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直。动作开始，我们开始用腿部做深蹲动作，我们可以将我们的手臂做前平举动作。一开始我们曲腿往下蹲，同时双手向上平举。如果觉得深蹲动作简单，我们也可以选择负重深蹲。
2.弓步蹲
弓步蹲也是练腿非常有效的一种动作，一开始我们双腿打开呈现弓步姿势，也就是我们前腿弯曲呈现90度，而我们的后腿是向后伸直的。当我们动作开始时，我们需要尽量让我们的腿部尽量靠近地板，越往下贴越好，能够明显的感觉我们的腿部被拉伸。我们需要两只腿交替完成动作，可以一次两边各完成30个为一组。
3.静蹲
静蹲动作是我们锻炼腿部也很有效的动作，这个动作是静态的，首先我们需要身体往下蹲，感觉像是坐在一把椅子上一样，挺胸收腹，能够让我们的臀部向后伸出。当我们坚持60秒左右，我们就能够感觉到我们的腿部明显有酸痛感，这就说明正在锻炼我们的腿部肌肉了。一次可以完成多组动作。
以上就是腿部的锻炼方法，这些方法的锻炼效果都很不错，我们在随时随地都可以进行锻炼，并且要长期坚持下来，这样就能够拥有好看的腿部，让我们变得更加自信，也能够更阳光的面对生活。
初级健身必知：俯身划船练哪里的肌肉
锻炼过程中，我们会接触到非常多不同的动作，但是很多时候我们都不知道这些动作具体能够锻炼身体的哪些部位，这样一来我们的健身过程就会变得很迷茫，所以在锻炼的过程中，一定要先了解动作能锻炼哪里。那俯身划船练哪里的肌肉呢？
1. 俯身划船锻炼哪里
俯身划船动作，主要锻炼的是我们的背部肌肉、手臂肌肉以及我们的肩部和胸部，因为在做这个动作时，我们的手臂不停摆动，这时候连带着对我们的肩部也有牵拉作用，所以能够有效的锻炼肩部，同时手臂摆臂的过程中，我们的背部以及胸部，也有一定的扩张运动，所以这些部位也都能够锻炼到。
2. 俯身划船动作怎么做
俯身划船动作需要我们借助长凳来完成，因为我们一开始需要趴在长凳上，让我们的双手各握住一只哑铃，同时腿部自然放松在地面上。动作开始时，我们手臂发力，不停的做前后摆臂动作，好像我们在水面上划船一样。每次完成动作15次为一组，同时一天可以进行多组动作。
3. 俯身划船动作需要注意什么
一开始我们需要选择适合高度的长凳，一般凳子的高度能够让我们的双手自然垂放但是不接触到底面，这样能够保证我们在运动过程中手臂不受伤。也要注意选择好哑铃的重量，不然的话我们在运动过程中很容易拉伤，其次要根据自己的能力选择适合的运动量，这样才能保证我们在运动过程中不会过于疲劳。
上面给大家介绍人俯身划船能够锻炼到的肌肉，主要就是我们的背部肌肉、手臂肌肉以及我们的肩部肌肉，所以如果想要锻炼这些部位的朋友，就可以选择俯身划船动作来锻炼。
女生练二头肌好看吗？
适当的肌肉锻炼是对女生有好处，起码有力量吧!
当然对于女生而言，除非你是专业的健身教练或者你想要像健美选手一样参加比赛，不然肱二头肌的锻炼，就要适度了!过大的肱二头肌肌肉对女生的整个形体并不适合，看起来也不可能是好看的，所以在练习肱二头肌的时候，注意自己肌肉的宽度和高度，否则过大了，减下来又是一件痛苦的事情!
女生健身注意事项
前面几次或者初次健身者，需要注意不要急躁。不要急切的心里或者找超负荷的进行体力训练，否则容易骨伤或者损伤身体。
健身的时间需要掌握控制，不是时间越长出汗越多就效果越好。需要注意间隔休息，及时的补充水份，防止缺水现象发生。
在健身房里，需要注意坚持健身，切莫健身一天，休息一天，这样不但浪费时间，还浪费宝贵的时间。这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。
格斗必练的力量训练
格斗是非常特殊的一种运动，但也是特别多人的爱好。如果是格斗新手，那么需要注意的事情非常多，因为想要做好，首先要注意安全问题，不能让自己在格斗过程中受伤。那么来看一下格斗必练的力量训练。
1. 腹部抗击打能力训练
在格斗的过程中，如果想要变强，那么首先要练的就是抗击打能力。在我们实际训练过程中，抗击打训练的覆盖范围是很大的，因为全身都有可能被打或是受伤，那么其中要数腹部抗击打训练最为常见，生活中也有非常多很多爱好者模仿。为了我们的安全，这是必须要练的，那么我们就可以通过锻炼腹部肌肉来实现腹部的抗击打能力。
2. 负重深蹲
在格斗运动员看来，是非常注重力量训练的，但力量包含了爆发力训练和绝对力量训练。那么对于格斗运动员来说，必做的就有负重深蹲，他们在拼重量的同时，还要尽可能快地完成这个动作，这也是算是基本功训练。
3. 俯卧撑
俯卧撑是锻炼整体上肢力量非常好的一个动作，刚才说了腿部训练的深蹲，那么也必须要来了解上肢力量的训练。那么这个动作也是练格斗的人必须要了解和训练的动作。
4. 划船机
划船机主要锻炼的是我们背部肌群肌耐力训练，以及心肺的训练。我们都知道，对于运动者来说，心肺功能训练是至关重要的，那么靠划船机就能够很好的锻炼到。
格斗已经不是一种新运动，也已经流传了非常久，甚至作为运动会比赛项目，足以证明其存在的意义。也有非常多爱好者想要加入格斗行列，那么必须先对格斗基本功有所了解。
练好手臂肌肉这几个动作一定要练
手臂是很多男士偏爱锻炼的一个部位，一个结实的手臂是男人的象征，会被女生打上安全的标签。
手臂部肌群虽然不大，但是数量不少，它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。其中手臂锻炼基本上都是围绕着上臂的肱二头肌和肱三头肌。
要想有胀爆袖子和结实的手臂，以下这几个动作不要错过!
二头肌练习
1、哑铃弯举(记得手臂不要离开胸部太远,手臂不要动,用手臂的力量把哑铃举起来,不是要用身体噢!)
2、杠铃弯曲
3、坐姿杠铃弯曲
4、斜坡杠铃弯举
5、站立二头肌拉力绳弯曲
三头肌练习
1、哑铃伸展(身体不要往后仰,记得是用掰掰袖的位置出力)
2、 附身哑铃单臂伸展
3、 肱三头肌下推
练习者最好要循环多做手臂锻炼，因为只有循环锻炼，让手臂持续刺激才能更好的增长肌肉，增强手臂的活力。
虽然手臂的训练，对手臂的肌肉和健身有着举足轻重的作用，但是运动时一定要量力而行，切不可操之过急。要时刻以安全为上，要知道只要健康的身体才能更好的锻炼。
怎么练手臂肌肉和力量 推荐练这几个动作
手臂肌肉和力量的训练方法是有很多的，而手臂训练方法的训练效果是不同的，有的训练效果好，有的训练效果一般，那手臂肌肉和力量怎么练，还是有人知道的，那么，怎么练手臂肌肉和力量？推荐练这几个动作。下面就一起来看看吧！
跳绳
1.双手各持绳子一端，掌心向前
2.开始跳绳运动以后，刚开始只需稍稍抬高腿部，使绳子可以刚好掠过脚底
3.当你跟上节奏以后，慢慢地将手臂向两侧平行打开，同时尽量高的跳起以越过逐渐抬高的绳子
4.该练习的目标是使手臂尽量大幅度的画圈，从而能够全面的调动肩部肌肉群
5.连续跳绳60秒
侧倾俯卧撑
1.标准俯卧撑体位，双脚并拢、双手间距略宽于肩膀、手指向外，指向两侧
2.稍稍歪曲右臂手肘，从而使身体向右侧倾斜
3.恢复到正中间后换左侧做同样的动作，这样持续轮换60秒或做到力竭
4.如果感觉该练习难度过大，请弯曲双腿并将双膝置于地板上来降低难度
双侧旋腕
1.站姿且双腿分开与肩同宽，双手各持一只哑铃(1到2磅)，双臂向前放伸直，并保持在与肩膀一样的高度，双掌向下
2.以最快的速度由内向外旋转手腕
3.依次循环60秒
引体向上
1.仰卧于地面，双手向上同时采取反握姿势握住单杠
2.用双臂的力量提起上身，直到身体完全离开地面，同时使胸部尽量接近单杠
3.在最高点稍待一秒钟后慢慢还原
4.在60秒内完成尽量多的重复次数
单臂肱三头肌沉降
1.坐与地面上，双腿双脚并拢，同时双膝弯曲使双脚平放于地面上
2.将双手置于身体后侧，手指指向双脚方向，同时伸直双臂从而使臀部抬起离开地面
3.弯曲左侧手肘同时降低臀部使其几乎碰触地面
4.伸直左侧手肘并使臀部回到半空中，然后弯曲右侧手肘并再次降低臀部
5.依次循环60秒
6.如果想降低难度，请将双腿双脚分开
哑铃肩上推举
1.站姿，双腿分开与胯部同宽，双手各持一只哑铃(1到2磅)，双掌向内
2.双臂弯曲置于身体前侧，在保证左臂静止的前提下，右臂向头顶尽可能伸直并抬高，但注意不要锁住你的手肘
3.迅速还原右侧手臂的同时抬起左侧手臂
4.依次循环60秒，开始的时候后以较慢的速度进行，然后慢慢增加交替速度
拳击式前展
1.站姿，同时双手各持一只哑铃(1到2磅)
2.弯曲手臂，同时双掌向内置于脸部下方
3.右腿向前跨出一步的同时左腿向后跨出一步
4.左侧手臂向前迅速伸出，然后还原并同时伸出右臂，同样采取慢速开始，然后逐渐提高速度
5.依次循环60秒
6.互换左右腿前后位置，再循环60秒
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怎么练手臂肌肉最快其实很简单
手臂肌肉训练方法都有哪些
单杠的练习方法引体向上是基本方法之一
怎么判断肌肉腿？女生小腿有肌肉好看吗
对于女生来说应该是十分在意自己腿部线条的，除了要瘦以外，还有笔直有型才好看，而适量的小腿肌肉是可以帮助塑造腿型的。
女生小腿肌肉如果适当的话其实还是很好看的，显得腿部既有力量又有线条，但如果小腿肌肉太过发达，那么就会影响美观了，所以女生对于身材的管理要十分严格。
一般来说小腿肌肉是锻炼出来的，但是过度锻炼导致肌肉发达却又不好了，那么是不是肌肉应该怎么判断呢?用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
也有人觉得女生小腿肌肉如果适当的话其实十分性感好看的，真正的健身粗腿，彰显着美感，充满着性感，那是练出来的，而不是靠吃靠躺着养出来的。马甲线、胳膊线条、美胸，各种黄金比例。低脂肪、比例好、有肌肉线条的腿，再粗也美，否则，再细也看不出美。
健身穿衣法则
现在，越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其实，不只大场合才存在穿着不当的情况，在健身房里这种情况也是存在的......
做剧烈的有氧运动时，最好穿宽松的粗纤维服装。它透气性很强，穿着舒适，利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。
运动时，选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合，可能会在运动中造成脚部的损伤。比如说，如果你经常做力量性的训练、爬楼梯或骑脚踏车时最好穿柔软的运动鞋，而如果你经常做慢跑的话，你需要的就是一双跑鞋。
在运动中，常常会发现有些女孩子不穿文胸。这样做是不对的。运动时，应该穿着合适的运动内衣，这样可以保护胸部。如果胸部比A杯大，运动时可以选择内置内衣，而如果平常穿C杯或更大一些的内衣，那么建议你在运动时穿着运动内衣。
有些服装上会有一些金属扣子、拉链或某顶、铆钉。有一些皮肤敏感、对金属过敏的人会产生皮肤过敏，而且服装上的扣子、拉链或铆钉可能会划破训练用的垫子，甚至划伤你的皮肤。
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人有多少块腹肌,人的腹肌有几块及腹肌最多有几块相关问题分析
人有多少块腹肌,人的腹肌有几块及腹肌最多有几块相关问题分析
腹直肌起于耻骨嵴,向上止于剑突和5~7肋软骨的前面.是一整块肌肉.
它被3~4个腱划分成数个肌腹.4个腱划的人就有8块;3个腱划的人有6块..这和遗传有关系..但是无论是8快还是6块腹肌,对腹肌的功能是没有任何影响的.
ps:上面说的腱划其实就是肌腱,是质地坚硬的结缔组织..也就是平时所说的筋.(牛肌腱就是牛筋).不是"青筋"的"筋",这个"筋"指的是静脉.
pss:肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力。
pss:腹肌的肌腱比较特殊,除了2端的,中间的肌腱2端都是肌肉..
腹肌这种说法，怎么说呢
腹部肌肉还是有腹前外侧壁浅层扁肌（由浅至深是腹外斜肌-腹内斜肌-腹横肌）的嘛，八块腹肌指的当然是腹直肌没问题，不过既然有些练腹肌会有针对腹外斜肌腹内斜肌的练习私以为还是讲清楚的好~，以前有讲过一篇文章：6、8块腹肌取决于什么？大家可以了解下。
以下节自《实地解剖学》
腹外斜肌：
起于下位8对肋外面，与前锯肌和背阔肌交错。肌束由外上斜向内下，在半月线附近以及髂前上棘平面以下移行为腱膜。
腹内斜肌：
位于腹外斜肌深面，起自胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧2/3或1/2。该肌后部肌束上升止于下位3对肋；大部肌束行向内上方，在半月线处移行为腱膜，参与构成腹直肌鞘，止于白线；前下部肌束起自腹股沟韧带，横向内或内下，其下缘呈弓状越过精索的前面和上方，逐渐移行为腱膜构成的腹股沟镰（又称联合腱），止于耻骨梳韧带内侧端和耻骨结节附近。
腹横肌：
位于腹内斜肌深面，为腹壁最深层的扁肌。起自下位6对肋软骨内面、胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧1/3。肌束横行向前内，在半月线附近移行为腱膜，参与构成腹直肌鞘，止于白线。
看到这张图了么？大家可以找一找有一个叫做腱划的东西。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。
是的，我们接近答案了。
事实上，腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。
接下来的情况，就是很悲剧的事情了。这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
也就是说，很多哥们，也许这辈子也练不出八块腹肌，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。
顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。
健身时刻 穿衣有法则
现在，越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其实，不只大场合才存在穿着不当的情况，在健身房里这种情况也是存在的......
做剧烈的有氧运动时，最好穿宽松的粗纤维服装。它透气性很强，穿着舒适，利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。
运动时，选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合，可能会在运动中造成脚部的损伤。比如说，如果你经常做力量性的训练、爬楼梯或骑脚踏车时最好穿柔软的运动鞋，而如果你经常做慢跑的话，你需要的就是一双跑鞋。
在运动中，常常会发现有些女孩子不穿文胸。这样做是不对的。运动时，应该穿着合适的运动内衣，这样可以保护胸部。如果胸部比A杯大，运动时可以选择内置内衣，而如果平常穿C杯或更大一些的内衣，那么建议你在运动时穿着运动内衣。
有些服装上会有一些金属扣子、拉链或某顶、铆钉。有一些皮肤敏感、对金属过敏的人会产生皮肤过敏，而且服装上的扣子、拉链或铆钉可能会划破训练用的垫子，甚至划伤你的皮肤。
