有的人会委屈地说：“我明明吃不多，为什么是个胖子!”一口吃不出胖子，但有些食物只要每天吃了那么几口，再瘦的人也难逃发胖命运。
饮食无节制，摄入热量过多，多余的热量在体内囤积转化为脂肪令人变胖。
肥胖的根源在于“管不住嘴”，一旦管不住你就注定是个胖子!
下面10个不良饮食习惯能测出你10年后的身材，如果你一条一条都被戳中了，那么你就只能偷偷抹掉眼泪，只能从现在开始认真减肥吧!
1、每顿都把自己喂得饱饱的。不饱不罢休!
2、做什么都快，连吃饭都像在追赶光速，就是要快!快!快!每一口咀嚼不到10次。
3、嘴边少不了零食，最爱吃甜食。
4、早上不吃早餐。
5、不爱吃蔬菜，只爱吃肉肉。
6、爱好重口味，吃东西各种调料都要加一点。
7、深夜就爱报复社会，晚上不吃宵夜就不痛快。
8、吃东西就像小时候妈妈买衣服那样，一定要“大一点”。
9、吃完饭就坐着，困了就任性地躺着。
10、不渴不喝水。
测试结果：
2—4条：10年之后胖10斤
5—7条：10年之后胖20斤
8—10条：不用十年你就胖得不行了
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生活小测试—20年后你有多胖
年龄在增长，自己的体态也日渐臃肿起来,不知道20年后自己什么样？时间虽然可以带来成熟和风韵，也会招来肥胖和疾病。力美健精英教练认为，一个标准体重的成年人，如果在20年后增重20％以上，形象自不必说，单说因此而将招致的疾病，就够你戗的！想知道自己20年后有多胖吗？开始测试一下吧！
1、你对洋快餐的热衷程度如何？
A、每周三次或更多就餐时间都选择这样的餐厅解决。（3分）
B、每周会去一次或两次。（0.5分）
C、基本不去或偶尔选择这样的快餐。（0分）
2、总是难以抗拒可口的甜点的诱惑？
A、每周有4份或以上的蛋糕作为茶点被你吃掉。（2分）
B、每周最多只有三次机会品尝茶点。（1分）
C、几乎从不吃这些甜腻的食品。（0分）
3、你对蔬菜、水果的感情如何？
A、每周可以保持三天或以上的时间吃蔬菜，以沙拉为主。（0分）
B、每周三天或以上的时间吃蔬菜，以罐头类蔬菜为主。（0.5分）
C、每周只有一两天的时间吃蔬菜，也很少饮用果汁。（1.5分）
4、你经常需要在外面就餐吗？
A、几乎每天都有应酬。（2分）
B、差不多每周有两次左右。（1.5分）
C、很少有应酬，喜欢在家吃饭。（0分）
5、是否嗜好含酒精饮料，尤其是伏特加、WHISKY？
A、经常选择酒吧作为休闲场所。（2分）
B、几乎不去酒吧，偶尔喝一点红酒或啤酒。（1分）
C、从不喝酒。（0分）
6、看看你餐桌上的肉类。
A、餐餐见肉，而且以猪肉为主。（2.5分）
B、天天看到肉，但种类多样。（1.5分）
C、很少吃肉，但补充蛋类和乳制品如鸡蛋和牛奶。（1分）
D、完全的素食主义推崇者，很少吃肉类食品。（0分）
7、你渴的时候，经常怎样补充水分？
A、渴了就喝甜饮料。（2.5分）
B、虽然比较喜欢甜饮料，但也经常喝点矿泉水和纯净水。（0.5分）
C、以水、绿茶和不加牛奶和糖的红茶为主要饮料，不喝甜饮料。（0分）
8、总有在看电视的时候吃零食的习惯。
A、每天如此，雷打不动的坚定习惯，并且号称沙发土豆。（2分）
B、每周三次左右的电视+零食机会。（1.5分）
C、很少吃零食，电视和零食之间也没有必然联系。（0分）
9、除了上下班，没有什么其他的运动方式。
A、基本如此，上下班以打车和开车作为主要的交通方式。（2分）
B、上下班虽然以车为交通工具，但也会找点时间去健身房锻炼。（1分）
C、上班、下班经常步行或骑自行车，但休息的时间很少选择健身项目。（1分）
D、上下班步行或骑车，而且经常参加各种健身活动。（0分）
10、健身方式的选择：
A、健身方式以柔和的方式为主，如瑜伽、太极、普拉提。（1分）
B、健身方式以中等强度的为主，如高尔夫、慢跑、骑车等。（0.5分）
C、健身方式以中等以上强度为主，如拳击、篮球、足球。（0分）
11、休闲方式：
A、经常到郊外野炊、野营。（1分）
B、很少去，偶尔去一次。（0.5分）
C、从不去。（1分）
12、你家号称胖子家族，全都胃口倍儿好，吃嘛嘛香。
A、基本上这样，父母的身材都超重，兄弟或姐妹也整天为体型发愁。（2分）
B、父母的身材比较胖，但兄弟姐妹的身材还算好。（1.5分）
C、父母的身材在同年龄的人当中，算得上苗条型。（0.5分）
13、经常在减肥，也经常在反弹。
A、你经常来来回回地减肥反弹再减肥。（2分）
B、体重也会反弹，但几率不是很高，因为你有点毅力控制食欲。（1分）
C、你的毅力很好，基本控制着体重不再继续上升。（0分）
14、经常选择服用减肥药来减肥。
A、你试过多种减肥药，体重因为新的药物而不断上下折腾。（2分）
B、在感觉自己的毅力实在抗拒不了美味时才选择药物来帮助。（1.5分）
C、减肥方式基本是靠合理饮食加适度运动。（0.5分）
15、你已经是个妈妈了。
A、坐月子期间，毫无顾忌地吃了很多以前不敢吃的食物。（2分）
B、为了以后保持窈窕，只选择其中营养成分丰富的食物。（1分）
C、即便是坐月子期间，为了身材，你也拒绝任何高热量食物。（0.5分）
16、有着品种繁多的兴趣爱好。
A、兴趣爱好比较丰富，非常乐意和朋友们一起娱乐。（0.5分）
B、每月和朋友一起娱乐的机会不超过5次（1分）。
C、每月和朋友们在一起的机会只有4次或以下。（1.5分）
17、心情郁闷的时候，只想用吃东西来发泄不满和愤懑。
A、经常如此，并且除了吃东西，没有什么其他方式可以发泄情绪。（2.5分）
B、除了吃东西可以解决郁闷的问题，蹦迪等也可以发泄你的不满。（1分）
C、心情烦躁的时候，并不喜欢吃东西，只想用运动来发泄情绪。（0.5分）
18、工作较为繁忙。
A、身处要职，工作非常繁忙。几乎每天都不能够准时回来。（2分）
B、很少加班。（0.5分）
C、几乎每个工作日都可以准时下班。（0分）
19、性格开朗、幽默。
A、你的性格很开朗，是朋友和同事中出了名的开心果。（0.5分）
B、你和大多数朋友一样，没有特别的个性，但是也没有明显的抑郁。（1分）
C、郁闷是你的口头禅，甚至对生活失去希望。（1.5分）
结果：
将你选择的答案后面的数字加起来，再加上你当前的体重，基本上，就是你20年之后的体重。（单位是千克/分）
你的体重增加在5千克之内：
你一定是个严格要求自己的人，对自己严格虽然刚开始有点累，但很快就可以体验到严格带来的好处。至少窈窕的体型可以算得上一个好处。而且，你也懂得放松自己的心情，生活对你来说，还是美妙的人生体验。
你的体重增加在10千克之内：
你对自己不是那么严格，也没有太多的毅力，偏偏又有着较为旺盛的食欲，于是乎，体重增加较多就是难免的了。虽然随着年龄的增长，体重也会随之缓慢增加，但是，你所增加的体重中很大程度上都是你自己在不经意之中添上去的。或许，你应该重新审视一下自己的生活态度，保持体重不仅仅为了漂亮，健康才是最主要的目的。
你的体重增加在10千克以上：
你已经过于放纵自己了。女人绝非不应该宠爱自己，而是要讲究宠爱的方式。即便你有一千个理由放弃窈窕和美丽，你也有一千零一个理由来保持健康。你这种不够健康的生活方式最终导致的就是肥胖和疾病。不过好在现在还不算晚。
一个女孩吃素5年后的大变化
或许很多人会觉得吃素的人是不太正常的，能长期坚持下来，如本人一样，一吃就是５年更是不可思议的，可是我倒是觉得没什么难度，并且还挺享受的，其实素材也很美味，说实在的，想到现在市场上那些肉，都没什么食欲，不知道是不是放了瘦肉精，也不知道是不是犯病死的还是咋的还是吃素放心啊下面总结了些这些年吃素以来的一下改变
1．很少感冒，几乎所有吃素的人都会提起的第一感受；先说以前：从初中开始我就经常感冒，大学时候最严重，差不多一年有两三个月一直好不了。我刚刚开始吃素的时候感冒过一次，但很快就好了（我现在把这次感冒看成身体变好的信号），接下来差不多一年多时间没有感冒，再后来一年感冒一～两次吧，但是很快就会好，我不怎么吃药，经常就是姜汤或者大葱煮萝卜就可以好；即使吃也是吃些滋阴润肺的中药。而且不会象以前一样感冒时候昏昏沉沉，现在即便感冒发烧，也是精神不减。
2．大便通畅，这很好理解，相应的就较少起痘痘，紧张或是心情不快时也会起，但决对不会象以前一样，起那种很恶心的，中间一个大白点的脓包；细说起来，人类的肠道（特别是东方人）和胃酸浓度都是应该吃素的，肉食滞留太久，干燥季节自然就容易便秘了，我以前春秋季节大餐之后便会，虽然和其他很多女生比并不严重，但是素食一段时间后，完全没有这个问题了。而且现在5年了，便便没有那种臭了，（味道很小，我也有做瑜伽洁肠法），以至于我要是在单位遇见有人在厕所便便，都无法忍受那味道。
3．月经规律了，痛经好多了。加上如果认真练习瑜珈，就不会疼。
4．胃口好了，胃痛消失了。暴饮暴食也没有了；大三大四的时候，这些问题越发严重，胃痛很折磨人，最厉害的一次也是唯一的一次，大四暑假，半夜起来熬稀饭吃，现在真庆幸我那时开始吃素，再也没有疼过；关于暴饮暴食，虽然我还是喜欢吃，但是再也没有控制不了自己的时候，和清晰的思维有关吧。
以上都是和身体的健康有关，确切的说是疾病吧，可能还有其他改善的地方，我一时想不全；也许过去自己也不会觉得这些毛病有多严重，那时想，你瞧，周围很多人都有这样那样得毛病，我在这种环境中已经习以为常了；实际上，素食后身体上整体都得到了改善。我突然发现原来是可以这样的啊！
下面是关于心灵的，说实在的，刚开始接触素食那会儿，听到看到所谓素食带来心灵的改变，感觉那简直是扯谈，并表示不屑。但是最终自己的体验证明了自己的狭隘。
6．快乐，单纯发自内心的快乐，吃素两个月以后莫名的觉得快乐，怎么说呢，只有自己体会才知道。
7．神清气爽，没吃素前，偶尔会感到烦躁，会有无名火，有时觉得混混沉沉；吃素以后精神出奇的好，心境和思维比以前清晰很多，不是一点，遇事也就容易想通。
8．容易被感动，虽然素食不能解决所有的问题，比如工作中生活中那些与身心健康无关的事情，比如我还是性急（但还是比以前强啊），还是会生病。
一句话，吃素感觉是如此之好，以至于我无论如何再也不愿回到以前肉食的状态了。
坚持运动一年后，身体会发生哪些变化？
运动，是身体的良医，如果你突然觉得身体乏了，精神倦了，那么很有可能是由于缺乏运动引起，此时，你不妨走出屋子，参加一下体育锻炼。然而，运动如果不坚持，是无法给身体带来多大改善的，只有循序渐进，努力坚持，运动才会给身体带来回报。那么，坚持运动1年后，身体会发生哪些变化呢？
坚持运动一年后，身体会发生哪些变化？
第一次运动——头脑变清醒了
初次运动一般不宜参加激烈的项目（如篮球、游泳等），最好先选择慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等不需耗费多大体力的运动项目。运动30分钟后，相信大汗淋漓的感觉会让你觉得累并快乐着，心率加快也会使大脑血量和氧气供应量变多。第二天醒来，虽然会有腰酸背痛的感觉，但这种感觉一般会在3天内消失，而且还能明显感觉到头脑变得更加灵活了。
运动2个月——身体素质变强了
坚持运动2个月后，你有可能会发现，以前那个身体羸弱的人，身体素质慢慢变好了，耐力也增强了许多：走楼梯不再气喘吁吁，换桶装水轻轻松松就能搞定，即使离上班打卡还剩2分钟，也能以百米冲刺的速度踩点上班……
运动8个月——肌肉形成了
运动8个月后，人的体型会慢慢发生比较明显的变化，男人会发现肌肉变得更结实，走出大街倍有面子，女人会发现小腹瘦下去了，中学时的衣服也能毫无压力地穿上去。
运动1年——骨骼变强健了
骨密度是指骨骼内矿物质含量的密度，是骨骼强度的衡量指标，一个人骨骼密度越高，说明骨骼越强健，发生骨折或骨质疏松的风险更低。曾发表在国际学术期刊PNAS上的一项研究发现，运动之后，人体肌肉产生的一种分子，增加骨密度，因此，人体如果参加运动1年，那么得骨质疏松、骨折的风险将会大大降低。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net海王腹肌消失被嘲胖成徐锦江？真的要一胖不复返了？
回想去年冬天，最燃的电影
非《海王》莫属
除了整部电影紧凑的情节，炫酷的特效
奇异的海底美景
海王的扮演者——杰森莫玛
他的身材也是有目共睹的
不得不说杰森·莫玛展现出的亚特兰蒂斯王的形象
是最原始，最狂野，也是最有力量的
简直就是行走的荷尔蒙
以粗狂长相、完美身材和满满的荷尔蒙
成为很多影迷心中的男神
甚至有人说：
如果要我给你一个健身的理由，去看海王吧！
近期一则#海王腹肌消失#的话题
登上了微博热搜
说的是近日杰森在威尼斯度假时被拍到身材有点发福
在电影中撩妹无数的腹肌已经变成一块
这让一些网友表示“我不可以”
于是在部分网友群嘲
海王JasonMomoa杰森莫莫玛
“DadBod”
但也有人认为随时随刻都要保持身材也是一种“身材霸凌”
何况现在是休假放松状态
大家不应该要求如此苛刻
#普通人和明星比不了#
确实
在这一方面也不得不承认
普通人的时间精力确实和明星没啥可比性
比如：
（1）美国队长
此外
还有余文乐、张家辉都曾为了拍戏
在短短的几个月时间
从白斩鸡练成腹肌倒三角
人家到时候吃饭、睡觉、运动刷脂
都属于工作的一部分
而我也能理解
我们普通人只能利用工作之外的时间
去做这些事情
还要保证不影响正常工作
这些话同样可以套在健身教练身上
……
有些人或许会说这些都不是理由
但我还是想说句公道话
普通人去折腾这些，真的需要很大精力
此外
让我们把焦点再次放回海王
还想要补充非常重要的一点
海王现在的状态可能是
壮（肌肉量和体脂都高）而不是“胖”（体脂高）
大家可以看到无论如何
海王的胸肌还是吊打大多数人
只不过是停练了一段时间再加比较放松
没有控制饮食
体脂率就会变高并且肌肉也会有所缩水
#为什么停练后肌肉会缩水？#
有必要先和新手们科普一个这样的问题
“停止健身锻炼之后肌肉会转变成肥肉吗？”
不会，当然不会，绝对不会！
所以
这个时候你可能就有疑问了
那我的肌肉到底去哪里了？
事实上是，无论高矮胖瘦
男人还是女人
你练或是不练，你的肌肉始终就在那里
每个人都有自己的腹肌、胸肌、背阔肌等等
区别只在于每个人的大小不同还有体脂率的高低
显而易见的是
如果你肌肉块头大,体脂率低
你的肌肉就会愈明显
反之亦然
毫无疑问的是训练会增加你的肌肉维度
并且消耗你的脂肪
某种程度上健身的你
当然会比不健身的人
拥有一身壮硕肌肉的可能性大的多的多
而反过来说
即便你出生以来从来都没有自己动过
你的肌肉该多少块还是多少块
肌肉里的纤维数量也不会减少
所以，现在
我们就来回答这个问题
为什么停练后肌肉会缩水？
因为“用进废退”
我们的健身撸铁能够有效地刺激到肌肉
促使它承受更大地力去增长
（具体过程主要是肌纤维受刺激后破裂并重生生长的过程
所以每次训练后肌肉就会酸痛）
而当我们停止了健身锻炼不再去刺激那块肌肉的话
外部环境的改变
使得缺少了外部的阻力
肌肉就不再需要实现相应的变大功能
而且伴随着肌肉蛋白的流失
我们的肌肉自然就会萎缩
（但不等于消失）
而且它的萎缩程度和每个人的停练时间长短
原有训练水平和肌肉量
年龄、激素分泌水平和饮食习惯都息息相关
#有训练基础的人，为啥能很快练回去？#
那为啥有训练基础的人停练后
为什么能很快练回之前围度？
因为肌肉有着“记忆功能”
只要你的肌肉曾经大到过一定的程度
即便是你停练过相当长的一段时间
只要你恢复训练
还是会比普通人更快的变大变强
主要是因为
1.肌肉萎缩这个过程中，你的肌原纤维还是和原来一样的，流失的主要是肌浆，而肌浆是相对来说哦比较容易恢复的。
2.并且你之前的训练习惯，肌肉控制能力，肌肉的力量这些都是你已经熟练操作的，还有饮食方法，训练方法，你都知道怎么去做，重新上手起来，当然会比平常人更快。
#停练一段时间后如何恢复训练？#
1、正式恢复你的重训前，最好先做一些——HIIT、游泳等心肺训练，恢复我们的心肺能力。
2、在正确热身和掌握动作前提下，适当提高每次训练的重量,例如一开始只训练之前的60~70的力量，防止肌肉拉伤，切记急于求成，训练用力过猛。
3、一旦停练再恢复训练，建议先从腿部开始，做一些全身的复合动作，尽量让全身肌肉都参与进来，然后再慢慢过渡到鼓励肌肉的训练。
4、不要忽视训练前的动态拉伸和训练后的静态拉伸。
（认得出谁是谁嘛？)
所以啊
现在距离海王2上映还有1248天
海王现在度假放松
学动作时：要一口气练很多吗？
对于很多健身初学者在学习训练动作时，都会遇到一个问题：每个动作能多做几组吗？感觉这样动作可以快点熟悉，快点学会。
你也有同样的疑问吗？
最近在学习卧推，感觉有点不对，但感觉又还可以，就想一口气多练几组，多做几下，这样感觉会学的快点
其实这样的方式我们并不建议！
对于学动作的初学者来说，更好的方式是：小量．持续长时间，这将带来更好的动作适应及改善。
加拿大著名教练CharlieFrancis所说的一段话，在此跟大家分享：SmallerCNSdemandsoveralongerperiodoftimeresultinmoreacceptanceandgreaterimprovement,whiletherushtogetmoredoneleadstouncertaintydowntheroad.
意思是：在较长时间内，持续给予中枢神经较小的刺激，将导致更多的接受及改善；而急于想要获得更多，反而导致学习道路的不确定性。
美国著名教练DanJohn说的：Coaxthegains,notforcethem.
意思是：慢慢哄来获的收获，不要强迫他们。
这个观念不管是在动作学习、肌力训练甚至是软组织放松都一样，我们的重点在於一致性（持续进行），而不是执着当下的总量。比方说，若透过泡沫轴进行肌肉筋膜放松，比起，一周只进行一天，一天每个部位进行5分钟，每天每个部位操作1-2分钟反而会获得更好的效果。
训练动作或是任何事物的学习也是如此，在大脑还是新鲜清晰的情况下进行少量的学习，然后用提高频率的方式持续进行（如：一周训练三天），这反而效果更好。
在健身动作学习上，难免会不顺，特别是对于很多没有接触过运动训练的普通人
首先我们学习一个动作，第1周只是先认识它，在有限的时间内练习出一个形，经过2~3周的教学及提醒，动作就会越来越流畅及利落，所以一开始做不好，这是正常的，随着练习次数及频率的增加，动作模式会建立起来。
在课程中，动作持续不好（连续3次），就会建议先跳过该动作，因为持续做下去，可能会一直累积错误的动作模式，未来要修正反而更要花时间。而即使动作有抓到要领，个人也不建议大量练习，这可能导致肌肉过度使用的状况
这也是为什么要强调增加练习的频率，而不是延长练习的份量或时间，见就好收，不要贪心。
从软组织适应的角度来看，在基础期（或是说解剖适应期）的目标是要让软组织（如：肌肉、韧带、肌腱等）获得逐步的适应，肌肉适应的很快（血液供给多，氧气、营养能很快的修复受损组织，同时把不好的血液排出），但韧带、肌腱等（血液供给较少）需要较长时间的适应。太快就离开基础期，或者太快就进行大量的反覆次数，受伤的风险自然就会增加。
不只肌力训练，运动也都是如此，如跑步。
每次的训练量当然不能忽略，但你的身体能健康的持续进行训练更重要。
若你周一练很多，结果肌肉酸痛或是过度疲劳来不及恢复，影响到其它日子的训练，你没办法持续进行训练，效果就不易累积及长久。而上述这句话可以有很多的诠释。比方说：对于篮球选手来说，跳很高的能力不能少，但您能在比赛场上持续的跑跳更重要。
月入10万，95后高颜值女神为何选了这样一个职业？
Nancy是一名95后创业者，我们习惯叫她小楠。大学时，小楠开始接触健身，现在已经是一个拥有马甲线、蜜桃臀、美背、纤腿，让女人们羡慕嫉妒恨的妖精。
健身这件事，小楠已经坚持了5年。偶然的一次健身经历，小楠决定开始健身房创业之路，从2018年到现在，小楠已经拥有了3家门店。
健身房不该是这样千篇一律的！
我是Nancy，来自上海，95后，2017年从大学毕业，现在是健身行业创业者。
说起来和健身的结缘，与其说是偶然的机会，不如说是有点狗血，大二的时候，跟一个喜欢的学长表白，被拒绝，从朋友口中听到了他对我的评价，胖！
其实现在回头想想那时的自己，的确是惨不忍睹，一米六不到的身高，体重却飙到140，学业压力大，又暴饮暴食，越来越长成一个球的样子。经过那次表白失败，突然觉得真的不能再放纵自己了，于是下定决心减肥。
和大部分减肥的女生们一样，节食、代餐，我都尝试过，但是都不能长久，要么反弹，要么身体状态欠佳，后来身边有闺蜜推荐我去健身，其实我很懒，只想用一些轻松一点的方法来减肥，心里一直不太愿意，但看着别的方法一样一样失效，不得已，硬着头皮开始去健身。
开始健身后，却意外地对这件事情很感兴趣。我喜欢出汗的感觉，仿佛能感觉到脂肪在体内蒸发的过程，每次运动完发现心情也会变得轻松愉快很多。慢慢地，从不排斥，变成了热爱，健身成了我大学时间，除了学习以外，付出时间最多的事情。
但是在健身的过程中，有几点让我觉得体验非常差。比如第一次去健身房，在里面逛一圈，就会有一群教练围着你办卡，他们会告诉你预售卡更低价业绩日最后优惠价，有一百种方法让你乖乖办卡。
我不喜欢这种赶鸭子上架的感觉，然而学生时代脸皮薄，还是硬着头皮办了张年卡，费用大概3000左右，对于一个普通的大学生来说，这是笔很大开销。当时我省吃俭用几个月，才咬牙买了健身卡，但是期末那段时间，健身次数一共也没超过3次。
但我一直认为，健身本身是一件很好的事情，但外在的这些不太好的体验，让很多人很难体会到健身的乐趣和好处。我开始萌发一个念头，觉得健身房不该是这样千篇一律的：昂贵的年卡，无止尽的办卡推销，我想改变这个行业。
我想要的健身房样子，他都有
2018年3月，毕业后不到一年，在健身圈朋友的介绍下，接触到了坚蛋运动，突然发现，原来也有人，跟我一样热爱健身，像我一样想要做一些改变。
由于身边的朋友大多都是95后、00后，他们喜欢尝试各种新鲜的事物，经常吐槽传统健身房的年费制度，觉得被束缚住了。所以当我听到坚蛋运动99元月卡制健身房的时候，一下子就心动了。
深入了解之后，发现坚蛋运动的模式与我大学时代构想的健身房契合度很高。经过一系列的考察、学习，去年夏天，我成为了坚蛋运动合伙人，开了第一家属于自己的健身房，而现在，我已经拥有了三家门店。
坚蛋运动的这种模式，我一直都在向身边的人推荐月付99元、24h不打烊的智能健身房，不限次数，免费操课，还有一对一全能私教可以任意选择。满足了我大学时代想象中的健身房所有的样子！
月付99元，不再让年费打水漂
很多人应该都有过这样的经历，花三四千办张年卡，前一个月兴致勃勃经常锻炼，然后慢慢冷淡下来，前后不过两三个月，就彻底和健身房saygoodbye了。
坚蛋运动月付99元，相当于每天3块钱，随时想锻炼就锻炼，不被年卡绑架，不让年费打水漂，花的每一分钱都实实在在，真正的高性价比之王。当然了，对于一些健身达人、有毅力的小伙伴，坚蛋也有279元季卡和999元年卡可以选择，比较人性化。
24小时，随时随地享受健身乐趣！
除了自己懒惰不愿意去健身，还有很多人的确是条件不允许，现在的上班族，大都加班严重，下班可以锻炼的时候，健身房都关门了。坚蛋这种新型的健身房，也是顺应现在人们的作息习惯，24小时不打烊，365天全年开放，让更多人可以随时随地享受健身的乐趣。
最好的服务是没有服务痕迹！
还有一个点也是我吸引我投资坚蛋的理由，那就是智能化，现在人们的生活越来越便利，都得益于智能化设备的发展，这也是服务业必然的一个趋势。
刷脸进门
最好的服务是让人感觉不到服务的痕迹，坚蛋就是这样。刷脸进门、扫码储物、刷脸启动器械，线上消费，不需要人工的支持，全程自助，没有无处不在的推销，体验更自在。
扫码储物
智能化的设备，逼格满满，让人身心愉悦更方便的同时，也能满足大家发圈秀炫晒的需求。
3D智能体测
步行15分钟、无推销、便利店式更随心
社区型是健身房的一个发展趋势，我也在开的三家门店中真正体会到了这一点。下楼，过马路，走过一条街，开在家门口的健身房，走路15分钟，轻松健身，服务好辐射范围内的这批人，让大家有稳定的健身场所，这也是很有成就感和吸引力的一件事情。
受益于健身，更想给你们更好的健身环境
好的东西总是想推荐给更多的人，受益于健身，也想让更多人能够享受健身的乐趣，而投资健身，也让我想把这个好的项目安利给更多对健身感兴趣的创业者。
坚蛋运动洛阳店开
坚蛋运动这个项目我是考察了很久的，也对比过其他的品牌，从市场的饱和度，可行性验证，从坚蛋的盈利模式，投入成本，运营方式，总部能提供的支持等等方面，综合考察来看，坚蛋是创业者的最佳选择。
全国招募战略合伙人
投资门槛低，运营成本低。这是我最先考虑的一点，刚刚毕业没多久，积蓄少的可怜，动辄几十上百万的投入让人望而生畏，根本想都不敢想。坚蛋正好能够满足我的需求，小而美的健身房，让投资门槛更低，智能化的运营方式也节省了大量人力成本，对于启动资金很少的创业者来说一定是福音。
温州店渠道帮扶
总部全程扶持，让运营没有后顾之忧。没钱，还可以想办法解决，但是没有经验，的确是我的硬伤，凭着一腔热血投入健身行业，真正开始执行起来却发现，根本不是自己想象的那么简单，好在有总部全程的帮扶，有专业的指导，就像有了靠山，让我的门店一步一步慢慢步入正轨。
坚蛋运动无锡店内景
当然啦，除了情怀，创业更重要的是能实现盈利，从我现在能拥有3家门店就能知道啦，不同于传统的健身房，智能化新型健身房的赢利点更多，成本也更低，比如一些广告收入，招募收益等等；比如省去了前台、销售人员的成本，能够更快收回成本，实现盈利。
细算一笔账，一年下来合伙人的累计收益，足以负担一套房子的首付了。以前真的没有想过的，现在都成了现实。
坚蛋运动的业务模式是S2b2c，核心是为场馆赋能。向合伙人输出互联网+大数据管理服务以及标准化的培训，帮助场馆降低成本、智能化管理提高效率、互联网营销手段促进拉新等。并且所有场馆面积在200-400平，小而美的健身房减少场地成本。像我这样没经验、没太多积蓄，凭着热爱的都能有这样的小小成就，你也一定可以的。
如果你有兴趣成为坚蛋运动"战略合伙人"的话，可以来参加3月23日新经济新零售新机遇财富峰会，暨坚蛋运动千城万店项目品鉴会，来更进一步了解坚蛋运动。
新经济新零售新机遇财富峰会
暨坚蛋运动千城万店项目品鉴会
会议时间：
2019年3月23日下午13:30-17:30
会议地点：
杭州第一世界大酒店
（杭州市萧山区风情大道2555号）
会务费用：
前50位报名优惠价880元/人
超过50位1280元/人
（赠3号高档酒店住宿、4号早餐及自助晚餐）
会议流程
报名方式
赶紧长按识别下方二维码报名参加
段经理：17674759531
千城万店项目品鉴会发布现场照片
就是要多争一口气 教你怎样练肺活量
肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。这是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。特别是对于肺活量小的人，通常情况下身体机能的爆发力相对就小，一旦大量运动就气喘吁吁。
1、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
2、每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
3、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
4、游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
5、唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧;发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。
6、英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。
7、由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
试试一口气走完六千步 你会发现不一样
俗语道“千年的王八，万年的鳖”。有人说，这两种动物就爱静养不爱动，照样活得长。这种说法大错特错!
乌龟身上有230多块骨头，90多关节;人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的，只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。
只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你
凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。北京市4/5的人都有脚病，现在教大家一个治脚病的方法：每天晚上遛弯时踮着脚走(走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走)，坚持一段时间，脚病一定有改善。
颈椎病，每天这样走200步就好起来了
教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”，有些人就问了，上午十点十分还是晚上十点十分?既不是上午也不是晚上，而是做一个动作。
两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。
觉得简单吗?你来试试看，当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。
边走边敲打，保准腰围飞速下降
全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。
带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是)。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
这样瘦身 让你越来越胖
有很多OL往往在工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了!所以经常听她们抱怨说“少吃”还长胖。为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢?原因出在哪里?
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
再怎么忙都不要少吃早餐，这也是我们秀体一贯主张的观点。
不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。早餐是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。少吃了这一餐，结果等不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。
Q3、少吃也少动了吗?
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇反弹的缠绕哟。
Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?
减少吃零食的机会才是最有效的窈窕身材的修炼方法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶;少吃了晚餐，却多吃了宵夜。这样当然是没有效的啦，而且还会使你的身材更容易胖起来!你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是身体要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人。
Q5、其他两餐你都吃些什么?
适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟。检查一下你的餐饮内容吧，特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!
Q6、身体的基础代谢率下降了?
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了。人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法喔。
Q7、身体里的是肌肉还是脂肪?
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低虼耍υ黾由硖宓募∪饬浚庋俪砸徊筒拍鼙涞糜幸庖濉
Q8、每日的营养摄取均衡吗?
少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特别注意。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：
五谷根茎类3-碗;奶类1-2份;蛋豆鱼肉类4份，
蔬菜3碟;水果类2个;油脂类2-3汤匙。
Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃?
睡前3-4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉!
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了，但是却在睡觉前才补上最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!
Q10、少吃又变胖!怎么会这么倒霉?
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。
（实习编辑：李紫嫣）
运动处方，10年换一张
想运动，永远都不晚，无论你是19岁或91岁。不过，为了获得最佳健身效果，同时避免伤害，不同的年龄、性别需要选择不同的运动方式。以下是美国《健康生活》开出的各年龄段运动处方：
20多岁的男孩应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉，同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼，以防将来骨质疏松，建议跳绳或练习踏板操。
30多岁的男子，在运动量上应该做一些调整，不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习，以防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，肌肉减少，体重增加，可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。
40多岁的男子，应选择低强度的活动，如慢跑和爬山，能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时，应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。购买一套轻到中型的力量器材以及DVD就可以开始练习了。
50岁以后，随着年纪的增长，运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的，可以让自己终生受益。50岁以上的男子可选择的有氧运动包括快步走、游泳和骑自行车，可以降低某些癌症的风险，并保持性健康。对于50岁以上的女性来说，运动可以减轻更年期症状，如潮热、抑郁、体重增加等。建议一周做3次运动，每次30分钟。可以在运动处方中增加瑜伽，它能保持身体的灵活性，并减轻心理压力。▲
年后减肥需注意10细节
1、蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2、警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3、把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4、适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了？而且不那么想过度纵容自己了？
5、找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6、有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里——而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7、调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8、用走路消除体重
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9、向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10、避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
健身的水果你要这样吃！
水果富含维生素、矿物质等，是很健康的食物，对身体健康也是很有益的。运动健身后吃一些水果很好的，虽说并不能长肌肉啥的，但可以帮助有效缓解健身运动后的疲劳哦。下面，告诉你健身水果应该怎么吃。
No.1 香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳帮助身体恢复的作用。
No.2 菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复缓解健身后导致的肌肉疲劳，再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。
No.3 苹果
苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素，而且苹果能提供多酚类可以起到增强肌肉力量的作用。
No.4 牛油果
牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果，但切忌多吃哦，牛油果能量高吃的太多会造成身体的负担可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事同样会影响健康。
No.5 樱桃
樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效，如果体内没有炎症肌体的恢复也快。
No.6 紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
No.7 草莓
健身后，可能会因高强度的锻炼而使得肌肉出现轻微撕裂，从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。
No.8 西瓜
西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮帮助放松血管。
No.9 橙子
橙子富含多种有机酸维生素，可调节人体新陈代谢，橙子80%都是水分，还含有丰富维生素C钙、镁、钾、β-胡萝卜。
