有些人说他们做了40分钟左右的HIIT，嗯，如果他们真的做了40分钟，那他们做的其实根本不是HIIT，因为，如果一个人是做真正的HIIT，要做到20分钟已经是不太可能的了，更何况是40分钟。
很多人都把高强度间歇训练(HIIT)跟一般的间歇，循环训练(IT)搞混。高强度间歇训练其实是间歇训练的一种，并不是所有间歇训练都是高强度间歇训练。
大家常看到的间歇训练形式有，3030(动30秒，休息30秒)，4020，5010，6060等。如果你觉得你做这样的间歇训练就是高强度间歇训练，那你就错了。
当你真正在做HIIT时，你要能快尽量快，要把自己的精力100%地展现出来，当你全心全力做这动作时，你大概一次只能做20~30秒的时间，就得小休息一下。
HIIT有很多的训练方式，其中一种最有名，强度也最高的就是Tabata。Tabata只需要4分钟，做20秒，休息10秒，这样一共做8次。虽然只有短短的四分钟，但是只要你是使尽全力去做，那四分钟感觉可是很漫长的，效果也很惊人。
简而言之，HIIT就是要快，要全力付出，完全不保留。如果你在做的操，有你怎么做都快不起来的动作，那你大概就不是在做HIIT。
HIIT说实在，并不是适合所有人的训练，从事HIIT训练的人，体能程度必须很高，所以通常是运动选手的训练方式。对于一般人，尤其是没什么运动基础的人，最好还是从事一般的基础有氧训练，然后过度慢慢有些挑战的普通间歇训练，以免导致运动危险。不过你不需要去为难自己!hiit并不是每个人都能做的运动!
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你真的懂超燃脂的hiit
hiit跟普通的训练不同，因为强度更大，难度更高，休息的时间也不长，对于很多人来说，是一种高强度的训练，但是hiit会带来极好的减肥效果以及训练效果。
选择hiit的目的是什么
1.效果好
做15分钟的hiit相当于40分钟的慢跑，有的甚至更好，训练结束之后还能持续燃脂。
2.不消耗肌肉
传统的训练，比如跑步，时间太久会消耗肌肉，但是hiit不会出现这种问题，hiit会对肌肉产生最大的刺激，维持肌肉的质量。
3.提升运动水平
hiit可以提高心肺功能，提升运动的爆发力和速度，让你有更高的训练水平。
4.提升身体健康水平
hiit对于一些慢性疾病，比如糖尿病和心血管疾病效果还是不错的，相对传统有氧运动要好。
5.燃脂效果好
hiit可以在段时间内燃烧大量的脂肪，提高身体的新陈代谢，减肥效果很棒。
hiit的训练效果这么好，但是在训练过程中，也是需要注意以下这些问题的。
1.身体如果有心脏、血管、肝脏等疾病不适合做，如果你颈椎或者腰间盘不好的，也要根据医生的建议在选择hiit。
2.没有运动基础的人，慎重选择。hitt是强度和训练量并存的训练，对于身体素质、肌肉力量和耐力要求都很高，因此要有一定训练基础的人才可以进行，不然很容易受伤。
3.从简单少量开始，hiit可以先从一些简单容易的动作开始训练，慢慢适应之后再加量。
4.体重太大的朋友要先从自行车或者划船机开始，减重后减轻训练对于膝盖压力。
5.不要连着做hiit，hiit效果是不错，但是不能连续做，可以给肌肉足够的休息时间。
6.保证饮食，做了hiit之后饮食要跟上，多吃健康食物。
通过上文介绍，大家对于hiit有了一定的了解，希望大家能合理安排训练，达到最好的效果。
游泳健身 40分钟即可
夏天了，越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。然而，很多人常常一入泳池，就会在水里耗上几个小时，其实这样做是错误的。近日，美国“网络医学博士”撰文指出，游泳的黄金时间应为40分钟。
40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。
此外，室内游泳池内的水中含有氯元素，当氯和汗液相互作用时，就会形成三氯化氮，极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明：频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的伤害，远远超过游泳给身体带来的好处，不过，控制好游泳时间就能避免这种伤害。
最后，还要提醒大家，由于水是良好的导热体，导热性是空气的23倍，人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。
因此，初学游泳的人，每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说，10―15分钟最合适。下水前，要先做热身运动，然后再用冷水淋淋身体，等到身体适应水温后再下水。
什么是hiit运动 hiit运动有哪些
在运动中，hiit运动是较为出名的运动，很多人都不陌生，当然hiit运动对身体是有功效的，而且这项运动能够在短期内心率提高并且燃烧更多热量，因此受到很多人的追捧。那么，什么是hiit运动？hiit运动有哪些？下面就一起来看看吧。
什么是hiit运动
其实hiit训练也就是间歇性高强度训练的意思，也就是在完成hiit训练时，我们需要选择动作强度比较大的训练，但是我们又要连续性的完成动作，时长也比较长。虽然中间有一定的休息时间，但是休息都是原地放松之后又要开始接下来的训练。hiit训练是比较辛苦的，需要我们比较大的耐力完成，但是这个训练能够很好的起到增肌以及减脂的效果。
hiit运动有哪些
1. 原地垂直跳
原地垂直跳这个运动其实可以作为训练的热身，因为这个运动能够帮助大家的肌肉激活，并且让上半身的身体得到舒展。基本上大家在做完这项运动以后，心跳都会变得很快，那么身体自然也就进入了训练的状态，因此，如果大家要进行剧烈的运动的话，先做这项运动是可以有利于后续的运动的。先站好，双脚与肩同宽，后膝盖弯曲，让上半身往前，接下来两只手臂往后摆，出现一个半蹲的姿势，再跳起来，其实这个运动不需要大家跳的很高，只是需要保持一个比较平稳的节奏。
2. 滑步蹲跳
这个运动是相当全面的一个锻炼腿部肌肉的运动，尤其是对于大腿的内侧和前侧有着良好的作用，还有一点非常重要的是我们的臀部也能够跟随这下运动而进行一定的锻炼，这个动作刚刚开始的时候要用半蹲开始，手放在胸前，保持身体的平衡，跳起的时候一侧的脚要离开地面，收紧大腿内侧之后，我们才能够加大步幅，并且随时注意调整自己身体的平衡，这个时候会觉得同侧的臀部会有拉伸的感觉。
经常做hiit运动可以减肥吗
hiit运动是一个很不错的运动，其实hiit运动就是高强度间歇性训练，当然hiit运动对我们的身体是有许多好处的，而且这项运动能够在短期内心率提高并且燃烧更多热量，因此受到很多人的追捧。那么，经常做hiit运动可以减肥吗？下面就一起来了解一下hiit运动吧。
hiit运动可以减肥吗
可以。
hiit是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此hiit训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持hiit训练，可以起到减肥的效果。
hiit需要每天做吗
不需要。
hiit是高强度训练，经过hiit训练后，肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤，身体疲劳积累也会使身体机能下降，降低运动表现。所以做完hiit后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天hiit训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。
hiit运动有哪些
1. 交替侧弓箭步
两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
2. 箭步蹲提膝
以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。
快速燃脂 家用7分钟快速流汗HIIT有氧训练
每次走进健身房，我们总会看到一些这样的面孔：在跑步机、椭圆仪或者操房里奋力坚持，几个月甚至几年如一日，同样的训练方式，同样的训练时长，一如既往的卖力，但却收效甚微。
今天小编要为大家介绍家用7分钟快速流汗HIIT有氧训练，这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限。坚持锻炼30天，你会看到明显改变get!
单腿蹲 同时后腿瞪出去 双手触地
箭步蹲 核心要稳 前膝盖不要超过脚尖哦
全起式仰卧起坐 上肢与下肢一起向腹部收紧
蹲起踢腿 记得感受你的pp在灼烧的感觉
双手撑在垫子上开合跳 屁股压低
后退式箭步蹲 跳起来时核心发力 保持平衡
滑雪步蹲 后腿要超过前腿 屁股向后坐
撑在垫子上 对侧手脚踢合
倒三角式撑起 下沉过程中保持上肢挺直 从双手中探出 肩膀下沉
hiit运动是有氧还是无氧 hiit运动有哪些
对于hiit运动，相信很多人还是知道，当然一个人做hiit运动的话，对人的身体是有很多好处的，而且这项运动能够在短时间内消耗大家的热量，因此非常受到现代年轻人的追捧。那么，hiit运动是有氧还是无氧？hiit运动有哪些？下面就一起来了解一下hiit运动吧。
hiit运动是有氧还是无氧
hiit是有氧运动和无氧运动的结合。
hiit是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的hiit运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。hiit中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。
hiit能代替传统有氧运动吗
不能。
hiit不是万能的，所有运动都一样。hiit强度高，比较适合有一定运动基础的人，对运动初学者，体弱者，患慢性病者都不适合。高血压患者进行这些运动甚至会有生命危险。
传统有氧运动适应人群比较广，很多传统有氧运动老少皆宜，体弱者，过胖者也可以进行练习，对人群更友好。
hiit和传统有氧结合好吗
好，但是不需要。
hiit训练中已经含有有氧和无氧运动，比如hiit就可以用跑步的方式进行，做hiit已经达到了训练效果。并且真的认真做完hiit训练，那么整个人都会累趴下，哪还有力气再做其他运动。
hiit运动有哪些
1. 滑步蹲跳
（1）以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。
（2）轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。
（3）迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。
2. 交替侧弓箭步
（1）两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。
（2）弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。
（3）靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
hiit运动能练肌肉吗 hiit运动能增肌吗
在运动中，hiit运动是很不错的运动，当然hiit运动对我们的帮助是很大的，而且这项运动能够有效燃烧身体的热量，因此受到很多人的追捧，但是很多人不知道hiit运动能不能练肌肉。那么，hiit运动能练肌肉吗？hiit运动能增肌吗？下面就一起来看看吧。
hiit运动能练肌肉吗
可以。
HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）进行，也可以用跳绳的方式（快速跳绳和常速跳绳）进行。那么经过HIIT中的运动，必然也能锻炼到肌肉。
hiit运动可以增肌吗
不可以。
HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗gt;摄入，而增肌要求热量摄入gt;消耗，这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多，过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉，但却没有增肌的效果。相反，HIIT训练会对肌肉一定的耗损。
hiit运动可以减肥吗
可以。
hiit是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此hiit训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持hiit训练，可以起到减肥的效果。
hiit运动需要每天做吗
不需要。
hiit是高强度训练，经过hiit训练后，肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤，身体疲劳积累也会使身体机能下降，降低运动表现。所以做完hiit后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天hiit训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。
你对HIIT真的了解吗？高强度间歇训练的4个迷思
我们听到高强度间歇训练(HIIT)的好处，都是有效燃脂，但每个人都适合吗?你对HIIT真的了解吗?以下迷思来帮你理清。
迷思1：每个人都可以做HIIT训练
这概念就像如果你没有良好的训练，不会轻易尝试半程或全程马拉松一样，没有训练基础，你也不能轻易尝试HIIT。开启一个新的训练必须谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，再来进行HIIT训练。
迷思2：只要做HIIT训练就可以减重、维持体态
一个好的肌力训练计划，可以大幅的增加肌肉的强度、能量和运动表现。但很多人不知道，肌肉在脂肪消耗的过程也很重要，肌肉在运动的过程中会消耗脂肪，当作能量来源，所以身上有越多精瘦的肌肉，消耗的热量也较多。如果有了更多肌肉，那做HIIT高强度间歇训练消耗的热量会更多，所以需要搭配重量训练，还有平日的饮食控制也是很重要的。
迷思3：HIIT训练做多了也没关系
身体承受了高强度的训练，就需要充分的恢复时间，所已一星期最多安排3次HIIT训练，可以达到良好的训练效果，也降低受伤风险。
迷思4：HIIT训练比稳定的有氧训练好
比起重口味的HIIT高强度间歇训练，稳定的有氧训练(跑步机、椭圆机、自行车)听起来就逊色很多，而且还会被形容为消耗肌肉的杀手。然而在2012年有一份研究报告显示，低强度的有氧训练，例如自行车，并不会消耗肌肉，还会提升有氧体适能。轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。
HIIT高强度间歇训练是很好的训练方式，但不要过度着迷，忽略了其他积极训练的好处。每种运动都有各自的优点，结合多样训练在运动菜单中吧!
甩肉时间!20分钟家庭HIIT高强度间歇训练
闷热难耐的夏天让你懒得去操场，无心去健身房？当你在看这篇文章的时候是不是吃着在家里西瓜吹着空调悠闲自在？
没关系！给自己20分钟时间！
来一起进行这个HIIT高强度间歇训练吧！
今天介绍的HIIT包含以下4个动作：
1.跳绳
2.V型两头起
3.开合跳
4.俄罗斯转体
每轮训练的动作组合！
(1)60秒跳绳
(2)60秒V型两头起
(3)60秒开合跳
(4)60秒俄罗斯转体
训练指引：这堂课我们加入了腹部的训练，让你在呼吸急促和腹肌酸痛中度过。坚持一段时间你会看到意想不到的效果！
提示：
1.量力而为！HIIT是体能需求很大的训练，以上时间只是建议指标，若果太辛苦可以自行调低。
2.节奏尽量要快。在一分钟内做尽量多的次数。最大努力！
3.每个动作后不要休息。
4.每轮动作后休息60秒。
5.跟据体能尽可能完成3-6轮训练。
6.完成之后，然后原地踏步5分钟！让心率慢慢回复。喝口水
最后：学习自己给自己安排hiit课程，选择自己喜欢的动作组合，给自己训练添加一些乐趣！
超燃脂运动Hiit和Tabata你真的懂吗?
什么是HIIT?
所谓的HIIT高强度间歇，其实是用于训练运动员，为了比赛成绩，也就是要求在最大的表现训练，于一分钟内完成。比如很大重量的奥林匹克式举重，或是有负重的增强式训练，每个动作做完后休息三到五分钟，接着再重复一分钟同样很高强度的动作，再休息三到五分钟。这样训练下来，从暖身到主运动再缓和，总共需要的时间并不短，只做一分钟就休息，是因为身体做了非常高负荷的动作，需要无氧能量系统供应爆发力，无法维持太长时间。休息三到五分钟，是因为要等无氧能量系统完全恢复，以应付下一组的只能维持短时间高负荷无氧动作。
所以HIIT的总结是，动作时间比休息时间短很多，是非常高强度的阻力方式，组间休息时间长，徒手动作不是HIIT。这是为了训练表现的运动模式，重点不在于花很少时间来达到减重减脂，而是在于训练运动比赛的成绩表现上。因此不是每个间歇运动加上了高强度，就是HIIT高强度间歇运动。
Tabata是HVIT，高量间歇运动
先了解什么是HVIT与VIIT?
HVIT是高量间歇运动，VIIT是多变强度间歇训练，千万不要将运动要求的最大表现，跟最大效果搞混了，两者是不同的目的及方法。
Tabata算是HVIT，高量间歇运动，因为做动作的时间多于休息时间。但做HVIT有比较高的受伤风险，因为也是以无氧能量系统供应为主，在休息时间很短之下，无氧能量系统恢复有限，如果设定强度不减少，随着运动时间过去，到后面的体能及运动能力会下降，无法达到原本设定的当下目标。
所以一般人在做Tabata时，其实要注意的是，里面的动作是否符合自己能力。比如弓箭步跳跃，就不是一般初学者所能做的动作;也要注意体能是否能负荷它所规定的动作时间，以及休息时间对是否足够;太制式化全做，又没有教练在旁指导，运动伤害风险其实很高!
因此会建议结合HVIT跟HIIT两者，进行多变强度的间歇训练-VIIT：比如在进行很高强度的阻力训练动作后，因为无氧能量系统还未完全恢复，下一组可以降低强度来进行;或是在很高强度阻力训练动作之后，拉长休息时间，在休息时间内做一些较低强度的徒手动作。增加休息时间，适时加入低强度动作填满休息时间、减低强度，以便之后再拉高强度进行下一组两种模式都可以。
除非你是运动员，不然你不需要强求HIIT，而是VIIT多变强度间歇训练
根据IFTmodel训练模组的概念表明，一般人其实不用实行到表现训练，表现训练是用于运动员的训练方式。因此我们可以了解到，HIIT并不适用于一般人，也不适用于一般健身房里的教练课程，因为一般人的需求并不需要做到那样程度的训练方式。
高强度间歇性训练（HIIT）7分钟胜过跑步数小时
大多数瘦子其实都有健身的意识，但想要达到的健身目的往往需要坚持用每周甚至每天大量的时间去进行锻炼。你不但要面对枯燥无聊健身器材，又要耗费大量时间的锻炼计划，往往瞬间就丧失了持之以恒的信心。小编给你推荐这套只要7分钟12个动作的高强度循环运动，其效果就胜过数小时的跑步或有氧运动哦！
训练7分钟胜过跑步数小时
以下7分钟科学运动，是由12组动作结合而成，不需要任何器材，只需要一张椅子和一面墙即可，且随时地都可训练。
1、开合跳
预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方，再跳跃回到立正姿势。
2、坐太空椅Wallsit
找一面墙，将背部贴墙，悬空坐下，想像自己坐在一张隐形的椅子上。大腿与小腿间呈90度，注意膝盖与脚尖的相对位置。
3、俯卧撑Push-up
手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势。在进行下推动作时，让身体背部维持平行，切记勿翘屁股！
4、仰卧卷腹crunch
双手伸直或放于耳边，运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力，背部稍离地就好。为了避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。下背贴近地面，但也不要像平常的仰卧起坐，整个做起来，也不能用力拉头。
5、登阶运动chairStep-ups
准备一张固定不易摇晃的椅子，或是在阶梯上练习此动作。先将单脚抬起，右脚站上椅子后，左脚随之跟进，并维持平衡，离开椅子时，要让先抬起的那只脚（右脚）先下去。注意左右两边的协调度，若第一次进行动作时是左脚先抬起，隔次可以轮替方式换脚进行。
6、臂力器弯曲加深蹲Squat
两脚约与肩同宽，抬头挺胸，双手握紧臂力器用力弯曲，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，让臀部与地面维持平行。动作进行时要将背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量。
7、三头肌支撑Tricepsdips
双手放在椅子上，用双手支撑并且脚跟着地，接着慢慢往下坐，直到你的手肘弯曲呈垂直状态之后用双手力量支撑起身。初学者可试着将脚向内收起，维持半坐的姿势进行训练，能减轻负担。
8、原地跑步Runinplace
握拳，屈肘，两臂摆动，脚放平落地，抬右腿时吸气，抬左腿时呼气，原地跑步。
9、原地高抬膝runninginplace
双脚张开与肩同宽，在原地进行抬膝动作，身体维持稳定，保持正常呼吸。看似为原地踏步，但应该尽可能把膝盖往胸部贴近，依照个人情况，可在短时间内提升抬腿的速度。
10、弓步Lunge
身体维持站姿，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。Lunge要注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力量让身体回到立姿。
11、平板支撑加身体内旋Push-upandrotation
伏地挺身的进阶版，多增加一个单手上举的动作。先做一下伏地挺身，再将单手撑撑地，另一手向上抬举，尽可能提到最高在收回，左右两侧可交换进行动作。单手撑地，另一手向上高举时，应注意平衡。
12、侧平板支撑Sideplank
单手撑地，运用侧腰腹力量将身体往上抬，将上半身撑起，但臀部也要离地，双脚打直。此组动作要进行两次，左右手各一次，左手撑地训练后，再换边进行。
温馨提示：
每个动作必须持续进行30秒，如果有需要，两个动作间休息10秒钟，然后再进行下一组动作。所有动作只是循环重复3次。
hiit是有氧还是无氧 hiit和传统有氧哪个好
对于hiit，相信很多人都不认识，其实hiit的意思就是高强度间歇训练法，而有些人认为hiit是有氧运动，那hiit是有氧还是无氧，相信有不少人还是有所了解的。那么，hiit是有氧运动还是无氧运动？hiit和传统有氧运动哪个好？下面就一起来了解一下hiit吧。
1.HIIT是有氧还是无氧
HIIT是有氧运动和无氧运动的结合。
HIIT是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。HIIT中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。
2.HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高
HIIT。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。
运动消耗热量高
HIIT运动强度远大于传统有氧运动，因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。
运动后过氧消耗
HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的损害，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。
3.HIIT好还是传统有氧运动好
不能相比。
如果单论减脂的话，都很难说。HIIT虽然减脂效率高，但是不能持久，强度较高的HIIT运动，很多人10分钟都坚持不了。但是传统有氧运动很多人都能坚持到40分钟以上没有任何问题。如果时间充足，进行传统有氧运动能够比HIIT消耗更多的总热量。
