跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强(kuai)身(su)健(jian)体(fei)的效果。
所以有很多人热衷坚持每天跑步，比如连续跑30天，连续跑100天，连续跑1年......
世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩·希尔保持的，连续奔跑了52年零39天。
因为这种影响，很多有目标的跑者，为了能够跑进3个半小时，3个小时，甚至更快，会每天训练，累计跑量，信奉“多即好”的原则。
那么，跑步究竟需要每天跑、不休息吗?
小编的答案是：虽然跑步很好，但也没必要天天跑。
国外有一位名叫Stefanie今年从9月份开始，每天都跑，连续跑了100天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。
这是为什么呢?因为在连续跑了100天之后，她发现：每天都跑让她无法及时恢复体力。每天都跑让她出现伤痛。每天都跑让她有些厌跑。
她说自己其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以觉得以后不再坚持每天都跑，不过会每周至少跑3-4次。
Stefanie说出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。
一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
所以，小编建议大家：请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。
为什么没必要天天跑步呢?
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。
可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降?关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在有70%的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。
跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。
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每天都跑步好吗
现在很多朋友都会为了锻炼身体去跑步，因为跑步能增强人们的心血管系统功能，也能帮助想减肥的朋友获得一个好身材，所以关于跑步的话题从来没有断过，看到很多朋友都在讨论跑步的方法以及讨论每天都跑步好吗这样的话题，那么大家应该跑一天休息一天呢还是应该每天坚持跑步呢？
如果您是出于煅练身体的目的，每天坚持效果肯定比隔天要好。但一定要量力而行，循序渐进，不要一口想吃个大胖子，一上去就进超强度的跑，那样不但效果不好，还容易造成过度疲劳，影响到煅练效果。跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。
有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
大家不难看出每天坚持跑步比跑一天休息一天的效果更好，但是一星期最好只跑六天，因为身体还是需要适当的休息一天，第七天可以用散步来代替，希望大家都能坚持锻炼坚持运动，每天坚持跑步或其他锻炼让自己拥有一个好身体。
跑步每天跑还是隔天跑好？
跑步每天跑还是隔天跑好?跑步新手和享受跑步的许多人都想知道这个问题。今天，我们就看看隔一天跑步和天天跑步哪个更好。
以跑步目的区分频率：
如果是为了健康而跑，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛。
但如果你想要有减肥效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果，举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天(留一天犒赏自己)，每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。当然，正经减肥跑的话，尽量跑步时间能达40分钟。
如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻松跑，有训练速度的配速跑，还有假日长跑(LSD)，当然也有更复杂的间歇跑。因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角度来思考这个问题：
1.月跑量
马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础，如果没有200应该说不上训练(这话很重，但如果你想跑完全马的话)，因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可，如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次。如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标;超过400以上就不用说了，一周肯定是5~6次(几乎天天跑)。
2.时间效率
跑步之前要暖身，跑完后要缓和还有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里间，你就要考量如何跑?如250公里的扣除假日LSD30公里后，平日跑2次15公里，还是3次10公里呢?就上班族而言，应该选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。
3.训练目的
如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练(增加一次即可)，但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
4.抵抗力
每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌;因此相较起来，隔天跑步不会有这个像现，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。
总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳;天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复;但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的!
每天都坚持跑步好么
相信我们大家都知道跑步时最为常见的一种运动方式了，通过跑步能够起到减肥的作用，这就是为什么会有那么多的人坚持跑步的原因，针对跑步来讲，可能大家觉得已经很熟悉了，但是对于跑步一个深入的了解还不够，那么你知道为什么跑步能减肥吗？每天都跑步好么？让我们带上这个问题，一起来学习学习吧。
1.减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2.提高心脏功能
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3.延迟衰老
随着年龄增长，人的身体机能开始退化，肌肉会变衰老。美国的伊利诺伊大学曾有一项研究证明，跑步有利于促进一种干细胞的生成。这种干细胞能够促进新的肌肉组织生成，防止肌肉老化，延迟衰老。
4.增强骨骼
跑步会使得肌肉紧张。肌肉紧张会对骨骼施以压力，提出“生长”需求。长期坚持跑步，会增大骨骼的密度，防止骨折或骨质疏松情况。
5.提高肺活量
跑步是一种经典的有氧运动，坚持跑步能够锻炼肺部吸氧能力，发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强，令使肺功能变强，增大肺活量。
可以说跑步是一项很不错的健身运动，如果能够长期坚持，不仅仅能够起到减肥的作用，对于我们身体的健康也是相当有好处的，文章中介绍的几个方面希望大家都能够掌握，能够了解到关于这些方面的知识，做到正确的跑步健身。
每天都跑步真的好吗？
现在运动已经成了很多现代人保持身材的选择方式，而跑步就是常见的运动项目之一。有的人喜欢在跑步机上跑步，有的人则喜欢在外面呼吸着新鲜的空气跑步。无论是哪种一种，都会碰到这样的疑问。可不可以每天都跑步呢？假如每天都跑步的话，会不会不但对身体没什么益处，还会有不良的影响。首先给大家说说跑步需要注意什么？
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。
锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定，跑步时间也是这样的，根据自己的实际情况慢慢的加速度跟时间。
以上就是小编的介绍了，跑步确实可以起到强身健体和减肥的作用。但是一定要根据自己的实际情况来决定跑步的时间和速度。不能为了追求快速的减肥效果或者健身效果，就去不顾自己的身体剧烈跑步。其他的运动项目也是一样的，不能盲目的跟风。
为什么跑步会越跑越胖？
本想通过跑步来减肥，没想到却越跑越胖，是跑步的方法不对?还是吃的太多?为什么跑步会越来越重呢?
很多跑步减肥的朋友在坚持一段时间的跑步之后，居然还发现自己胖了，这是怎么回事?
1、体重不代表胖瘦
有人通过跑步来减肥，有人通过跑步来增重，是不是觉得奇怪呢?因为两者的目标不一样，所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上升根本就不能代表越跑越胖了，相反是身体的脂肪转化为了肌肉，更结实，更精瘦了。
2、跑得太多了
越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。
3、跑步一成不变
如果你每天跑30分钟，持续一个星期，你会发现体重降低了，但是之后却没有任何变化或者是越来越重了，原因是身体已经适应了这个运动量，代谢水平又稳定了下来，这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。
每天都跑步运动了，是不是可以爱吃什么就吃什么？
有的跑者喜欢胡吃海塞，因为跑步的光环加持，看起来身材很棒很健康。但长期如此，说的不是1年、3年，而是10年、20年、30年、50年……你未必能跑赢饮食习惯带来负面影响。
波士顿马拉松赛事主席DaveMcGillivray就是个例子：他今年63了，从1973年起每年都跑一次波士顿马拉松，年轻时每周跑量都保持在150-200公里，每年生日都用跑步来庆祝，生日那天的跑步距离就是他当年的年龄。
看到这里你似乎会觉得十有八九是份励志的跑步鸡汤吧，晚年Dave应该成了一个身体不输壮小伙儿的健康老爷爷，应了那句话：不是青春易老，而是你流汗太少。
可惜这不是故事的结局……
DaveMcGillivray四年前就开始感觉到跑步的时候喘不上气，最后诊断结果是冠心病。
“啥?!我跑了一辈子步，干掉过8场铁三赛和140场马拉松，现在特么得了冠心病?”作为跑者的DaveMcGillivray自然是不服气的，“心脏不该越跑越强嘛!”医生调查诊断后发现Dave饮食习惯很差，全是高热高油高糖的东西，而家族中也有相关疾病史。Dave自己也承认：“因为觉得只要跑得够，吃多少都会被消耗掉，所以一般不管健不健康，想吃什么就吃什么。”
很多跑者也都是这么想的，因为跑了步，不管吃多少，你不会发胖，体重会保持正常啊。
但是消耗掉的是热量，不代表这些垃圾食物在你身体里就穿肠而过不留踪影了，该危害的还是要危害。
英国的一项研究显示，跑步并不能让你百毒不侵。以精制糖来说，如果一年摄入的糖分接近30KG，会显著增加你患糖尿病、心脏病的几率，不管你运不运动都一样。
国际权威的跑步媒体RunnersWorld曾经采访过美国麻省总医院心脏中心主任兼哈佛医学院副教授AarpmBaggish，他说道：“最近越来越多地看到不少跑者到了五六十岁居然都开始患上心脏疾病，他们都自以为只要运动了生活方式就是健康的，而到了饮食上就不堪入目，毛病多半是吃出来的。”
这就是为什么很多专业运动员、马拉松跑者往往也会配备专业的营养师配合训练。Baggissh教授说：“吃下去的垃圾食品，会转化成不良的分子、脂肪以及氧化糖……都会对心血管造成伤害，就算之后你把这些东西消耗掉了，伤害却不一定可逆。”
最近魁北克大学的研究显示：高强度运动在短期内可以对抗垃圾食品的危害，但短期仅仅是指几周而已，面对长年累月的不良饮食习惯，运动就不是万能的了。
就算你是跑步狂魔，如果其他的生活习惯不健康，到了最后你可能还是会被疾病给“逮”住。
不是不让你们吃火锅烧烤薯条了，但记得控制好量，别太策马奔腾了……
游泳运动员身材为什么都这么好？
据说，一直以来大家热衷于讨论这样一个问题
“游泳的人颜值都高，而且身材好!”
你看宁泽涛、徐嘉余、刘湘，还有整完牙的大白杨，更是帅上一层楼。
说到中国队的颜值担当，估计大家都会想到“行走的荷尔蒙”宁泽涛。作为继孙杨之后的泳界实力名将，宁泽涛除了游泳时的英姿让众人惊叹，腼腆的笑容、结实的八块腹肌和优美的人鱼线更是让万千少女尖叫。
2015世界游泳锦标赛上身为游泳运动员的宁泽涛颜值爆表，秒杀韩国欧巴，最重要的是身材有型，胸大肌人鱼线马甲线腹肌要啥有啥，倒三角身材更是让人难以移目。韩媒大赞他“雕塑般的美丽容貌+倒三角身材+厚实的肩膀”。
徐嘉余看起来没有孙杨在泳池中怒吼的霸气，也没有宁泽涛的开朗与活泼，但是他内敛、腼腆的性格却也让人觉得亲切与舒服。
在里约奥运会上，徐嘉余除了为中国赢得了宝贵的银牌，他那英俊帅气的外形，修长挺拔、肌肉匀称的身材不知道俘获了多少迷妹的心。
到底是爱游泳的人身材都好，还是身材好的都去游泳了?
我们知道有氧运动有利于减脂，无氧力量锻炼有利于增肌塑型。游泳则经常被归纳为有氧运动，是减肥上佳运动之一。但事实上作为游泳来讲，有氧和无氧的界限是比较模糊的。
首先，游泳运动是有氧运动的一种，是一项全身的运动，对减脂和运动伤害有帮助。游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外，也能锻炼相应部位肌肉，并能促进肌肉增长。
游泳是所有运动中，锻炼到肌肉最全面的。我们来一一分析。
划水：
运用到胳膊、肩部、背部肌肉，高度运转配合。
踢水：
腿部、臀部、腹股沟的肌肉在大量运动中顽强生长。
配合：
当然了，整套游泳动作的协调和连贯需要身体中间部位的腹肌、腹外斜肌、下背部肌肉的帮助。
跑步用什么鞋好跑呢
跑步是一项非常简单的运动，所以人们在跑步的时候有一些小细节都没有注意，比如跑步用什么鞋好跑，甚至还有人穿皮鞋跑步。跑步其实应该选择最适合自己的鞋，运动鞋或者跑鞋。跑步的时候除了鞋子要注意，还有就是跑步前要做的，很多人在跑步前都不做准备运动，所以很容易腿抽筋。
跑鞋是专门为跑步的人设计的，跟据人的脚的重心起落设计弧度。跑步穿什么鞋更能提高跑步速度呢，跑鞋有各种性能的，比较专业的跑鞋是专为长跑运动员设计的，可以根据自己的需要去选择购买。
在选择跑步的鞋子的时候，你首先要看看自己的脚型，接着买一双和自己脚型相符的跑步鞋。只有这样才可以顺利跑下去，取得非常好的效果，同时可能防止受伤。你觉得跑步穿什么鞋舒服就选择什么样的，通常跑步最好可以选择专用跑鞋，下面就教大家挑选适合自己的运动跑鞋。
体重比较大的人跑步应该穿什么鞋呢？建议最好可以选择控制动作类的跑鞋，它可以把握好脚跟还有跑步动作的控制，并可以让足弓部位得到支持。足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重是其外部特点。
跑步技术相对来说较好，用脚前掌或者是中部落地，用脚掌和外侧进行支撑的人跑步应该穿什么鞋呢？减震加垫类的鞋子就是不错的选择，鞋底较厚，鞋的重量是中等偏重。
以上就是跑步用什么鞋好的相关内容，大家不要觉得跑步很简单，所以很多都不忌讳。跑步的时候要注意的有很多，至少在鞋子上面一定要标准，不要穿一双凉鞋或者一双皮鞋就跑步，这样是很容易摔跤的。另外就是跑步前一定要做准备运动。
女生！你为什么要跑步！
女生！你问什么要跑步！
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1.为了快乐，我要快乐荷尔蒙！
跑步，令人身心舒畅丶精神爽利！因为做运动时，大脑会释放大量安多酚（Endorphin），又称脑内啡，是脑部分泌的类吗啡激素，有止痛、松弛丶令人愉快的作用。
遇上心情不爽，工作压力丶照顾家庭压力，去海边跑一转吧，因为我要安多酚！我要快乐荷尔蒙！跑步能令人轻松丶愉快丶兴奋丶越跑越精神
2.为了漂亮丶KeepFit丶减肥
越跑越fit，越跑越靓，肌肉紧实丶有线条；皮肤紧致光滑，年轻青春丶容光焕发丶精神饱满，跑步是你的天然童颜术
3.为了他跑步
为了陪男朋友/老公跑步；
为了鼓励身边那位男士减肥丶改善健康；
为了吸引喜爱跑步的他注意；
为了亲近跑步男神们；
为了让初次约会的他，有被小鹿乱撞到晕船浪的感觉；
为了越跑越Fit，让前度男友们饮恨；
为了越跑越性感，让男友们对你中毒丶上瘾；
为了去掉那排猪腩肉，让那个诸多借口的他，重拾胃口丶重振雄风，变回真男人；
为了遇上Mr.Right，脱离剩女行列，宁愿跑步丶团跑丶参加跑会，总好过去参加SpeedDating啦！
为了他丶他丶他，穿上漂亮跑衫丶着上漂亮跑鞋，跑啦！
4.为了成为子女心中的超人妈妈Supermom
妈妈是孩子的最好老师！要让孩子真真实实体验丶感受什么是坚持，必须身体力行。
带孩子爬山丶长跑，劳其筋骨，然后鼓励他丶支持他，一边喊着：加油！坚持！坚持！，一边咬着牙根撑上山，为了身教孩子，作为妈妈！跑起来吧！
5.为了吃得开心丶吃得轻松丶吃得放心
吃东西，不用伤脑筋，没有罪恶感！
因为要享受美食，一定要做运动，所以一定要跑呀！和我一起练跑，跑一跑，就消耗掉啦！不用怕啦！
6.为了聚会
刚刚开始跑步的时候非常辛苦，为了增加跑步的趣味，可以约朋友一起跑步，一边跑，一边吹牛丶说笑，跑完大家可以一起聚会，朋友们一起运动丶一起吃喝说笑，是一件非常美好的事！
眼见每到周末，大大小小的团跑活动丶跑后饭局/烧烤活动，既可以和一班志同道合的跑友一起运动，又可以结识到很多新朋友，真的不错
7.为了学习独处丶享受独处
你试过一个人旅行吗？你会一个人上饭店吃饭吗？他要空间时，你能自在地自处嘛？你独处时，感觉寂寞嘛？
女生独立与否丶依赖与否，据心理学的依附理论(AttachmentTheory)，大概要追溯到幼儿成长期。曾听说过幸福的女人，可以一生不用长大丶不需要独立，你相信吗？
独处，是一门自在自处的艺术，也是一场认识自己的修练。独个跑步，可以是孤单丶孤寂丶孤触丶寂寞，也可以是自由丶宁静丶无拘无束。一个人跑步，可以好好和自己相处。我享受独处，你呢？
跑步前为什么要卸妆
跑步前要卸妆吗?
运动的时候不适合脸上带妆，因为运动开了以后身体的毛孔会扩大以便于排汗，要是跑步前不卸妆的话，不但有可能阻塞毛孔，还有可能使化妆品的一些物质进入毛孔，这对皮肤是不好的，所以跑步前一定要卸妆。
跑步前为什么要卸妆?
诱发痘痘
跑步前最好是卸干净所有的彩妆和防晒;因为跑步会出汗，毛孔张开，汗水和彩妆的一些成分此时容易阻塞毛孔，诱发痘痘。脸上容易长痘痘的姑娘们，一定不要为了好看而跑前不卸妆，当跑步跑到含水往下淌时，妆也是很难保住的。
易长粉刺
不卸妆跑步，尤其当化妆品原料含有致粉刺原料时，粉刺出现机会增大。因为脸上的化妆品会堵塞毛孔，阻碍污垢、油脂和死皮排出。这也是皮肤科医生建议跑步前尽快卸妆的原因。过于厚重的保湿剂，也会成为诱发粉刺元凶。
有刘海可以戴发带
对于女生来说，跑步前是最好把头发扎起来的，有刘海的话可以戴一个发带。这样能防止过多的头发接触到皮肤，以免在我们跑步时产生皮肤不适的感觉。另外，扎起头发视野更开阔，对于路跑者来说，是更安全的。健身运动
总结：跑步前一定要记得卸妆，如果卸妆不方便，那么最好在出门时就不化妆了。跑步时带妆极有可能因为跑步运动时毛孔张开，彩妆底妆堵塞毛孔，引发痘痘或者粉刺。为了皮肤健康，小编建议跑步者一定要在跑步前卸妆。
为什么重量训练对每个人都重要？
为什么重量训练对每个人都重要？
重量训练是利用重量当阻力（对抗地心引力），所以一般来说使用的器材就大概像是哑铃、杠铃或是一些有一定重量的球球等器材
你可以用重量当阻力，也可以用弹力（弹力绳）、身体重量（俯卧撑或仰卧起坐等）或甚至像是水的阻力（例如有些马拉松选手或是复健会作的水中走路）
☆重点在于给你的身体负荷，让身体慢慢适应更大阻力的过程而变得强壮。
当然，每个人有自己的运动喜好！不过、一定分量且针对个人身体状况设计的阻力训练，可以说是几乎每个人都需要的。尤其是到了一定年纪的人。
为什么呢？以下原因说明了为什么重量训练对任何人都非常重要！
你可以拿这篇文来温柔地恐吓你身边那些意志坚强不愿运动的家人或朋友们，或者是那些只喜欢做有氧死都不碰重量训练的人
1.重量训练是增强你身体机动性和适应性的最好方法。
生在现代的好处，就是不必再需要像原始社会的人们一般拥有强壮的肌肉来维持生存（例如要快速奔跑躲避野兽、或是大量劳动打猎捕鱼采果盖房子），也就是说，就算你手无缚鸡之力，大概也不至於对你的生命有立即的威胁。
但是你是否曾遇过下列任何一个状况：明明身材看起来算瘦却爬个楼梯脚就快没力？稍微站一下就觉得脚酸？不由自主地驼背而且要维持挺胸就腰酸背痛？扛个重物就闪到腰？平衡感差一天到晚跌倒？一跌倒就受伤甚至骨折？膝盖没大问题却常常痛？很容易累、永远在这里酸那里痛？我要告诉你的就是：以上这些状况，除了极少数的特殊例子（例如平衡感差可能是内耳问题），绝大部分都可以透过重量训练得到改善甚至完全消除。
2.想要留住你身上宝贵的肌肉，你就要做重量训练。
事实上重量训练可以说是能够保住和增加你肌肉的唯一方法。此外，随着年纪的增长，每年肌肉流失的速度都在增加。大概从30岁左右开始你身上的肌肉便会缓慢流失。
肌肉是负责我们生命活动的重要组织！构成肌肉的是蛋白质。（有着用废为进的特点）举个例子（你不运动，你的身体就不需要那么多肌肉）如果没有摄取足量蛋白质或是没有透过重量训练维持肌肉量
就会慢慢流失，萎缩！
副标题#e#3.重量训练预防你的骨质流失。
人到中年以后骨质会大量流失，尤其是更年期过后的妇女。为什么骨折非常频繁发生在老人家身上？骨头又松又脆的老人家一跌往往就是骨头裂开了，主要原因就是没有强有力的肌肉保护骨骼，没有通过重量训练来强健骨骼导致的！
4.重量训练运动伤害很小，且随个人状况调整空间很大。
重量训练和其他运动专项比起来（例如羽球、排球、柔道等等），可以说是一种相当客制化的运动。光是器材就有非常多种（例如弹力绳、抗力球、哑铃、或是使用自身重量做变化），项目更是多元化，强度的调整幅度更是宽广。
透过有经验的辅助员或是教练的带领，一个原先体能状况极差的人，也能在安全的状况下循序渐进增强身体适应性。当然每种运动都有他的风险在，但比起许多高强度冲击性（例如篮球）或是技术要求高（某些舞蹈）的运动，正确操作下的重量训练受伤风险是相对很低的。
5.重量训练最靓丽的好处就是可以为你塑造一个好身材！
爱美的你怎么可以错过！通过系统的训练！女生可以练出翘臀，马甲线，男生可以变身雄壮的肌肉男
最后要提醒各位的是，如果你长期没有在运动、或是体力不佳但想要开始从事重量训练，建议你无论如何还是先找有经验且你信得过的教练带着你做，毕竟从事运动就是为了拥有更好的生活品质，错误的训练导致受伤，真的会让人欲哭无泪。
跑步为什么需要肌力训练？跑者究竟该做多少肌力训练？
许多跑者都有这么一个疑问，作为一名跑者终究要不要进行肌力训练呢?会不会练的太壮致使跑不动?
对于绝大多数的跑者，特别是初马跑者来说，肌力的训练尤为首要，因为假定身体有关肌群不行健壮，在高强度长时刻的竞赛状况下，身体受伤的危险将会添加，就比方你在一架飞机上装上了风筝的纸羽翼，当飞机发动的时分，那单薄的羽翼就会马上散架相同。
跑步肌力训练的好处
跑者的肌力训练专职教练JayJohnson说：“有些人觉得肌力训练对其他运动，像跑步，没有什么实质意义，但其实所有的跑者每天都需要做一些一般性的肌力训练与活动。”
1、肌力训练可增进肌肉量
跑得越多，损害的肌肉纤维就越多，所以建立肌肉就是必须的，而肌力训练就能够藉由强化肌肉与筋骨来达到这样的效果，而增加肌肉量与降低体脂肪，不但能提高基础代谢率，也能够让身体燃烧更多卡路里，也就更容易控制体重。
2、预防伤害
根据美国物理医疗与复健杂志(AmericanAcademyofPhysicalMedicineandRehabilitation)研究指出，近70%的跑者每一年都会受伤。而大部分的意外伤害都是常发性的：跑者膝(runner’sknee)、胫前疼痛(ShinSplints)、足底筋膜炎(PlantarFasciitis)、髂胫束摩擦症候群(iliotibialbandsyndrome)等。肌力训练对于那些坐在办公桌前一整天的人而言，强化核心肌群、腘绳肌(Hamstrings)、股四头肌(Quads)、髋屈肌(hipflexors)等，可以有效改善以上状况，尤其是髋与臀部肌群。
专家表示每周几次，每次20分钟的综合肌力训练可以帮助跑者预防受伤，而且可以激发完整的运动潜能。
跑者该做多少肌力训练?
什么时候是加强训练的最佳时机?
平均每周该花多少时间做重量训练呢?
这一切都取决于选手自己的目标。如果目标是提高成绩，那么每周3-5次是最佳的训练频度;如果目标仅是维持当前的身体、生理和性能水平，那么一周约训练2次就可以了。
对于跑者，需要多种类型的肌力训练来提高运动成绩。在提高性能的肌力训练中，最重要的是灵活性训练、SAQ训练、增强式训练，核心力量训练、平衡训练、综合性训练和专项耐力训练。利用以上这些训练的综合，来组成一个完整的训练计划以提高跑步表现。加强训练的最好时间，应该是在进行专项耐力训练(跑步计划)之前。
