锁骨虽然是每个人都拥有的，并且一般情况下都能看见，但是有些身材太胖的人锁骨就会变得不太明显了，所以如果锁骨胖没了，第一重要的就是先减肥。
上身拉伸
锁骨是在身体的颈部这处位置，而且颈部是很容易堆积脂肪和血液堵塞的地方，所以想要练就锁骨是一定要多进行这些部位的拉伸，每次拉伸的时候时候可以多进行手臂和颈部的转动，让手臂和颈部的血液能够流动起来促进血液循环，这样对帮助减肥瘦锁骨是很有帮助的，每次拉伸的时间在15分钟左右即可，动作的标准由自己来进行。
按摩颈部
颈部是容易出现血液堵塞的现象，多进行颈部的按摩是能够很好的帮助颈部血液疏通，每次按摩颈部的时候多进行颈部淋巴穴位的按摩能够有效的促进颈部血液快速的流动起来，其次就是按摩下巴这段，下巴颈部这个位置是有很多的血管和经络的，多进行按摩能够得到很好的疏通，这对帮助瘦身是很有效果的，每次按摩的时候可以借助精油来按摩力度和效果都是很好的。
身体往后仰
身体往后仰是能够能够很好的拉伸身体的很多部位，在身体往后仰的时候脖子也是需要往后仰着的，这样子颈部这块就能够很好的进行拉伸，能够让颈部的血管快速的流动起来，有效的帮助疏通练就锁骨。
瑜伽运动
其实想要练就锁骨瑜伽也是能帮助到大家的，因为在瑜伽运动中有很多的瑜伽动作都是能够帮助身体进行运动的，有很多的动作都是需要身体在进行很大强度的拉伸，而且很多的动作都是会让身体的颈部进行抬起的动作，比如手偶眼镜蛇式的动作就是会进行颈部的锻炼，这对帮助瘦锁骨是很有帮助的。
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手臂长期酸痛怎么办？
大家平时有常常做运动吗？小编时常忘记，偶尔一做运动，尤其是剧烈运动之后，在第二天或是第三天就会出现肌肉酸痛的症状。相信很多人都曾经出现过全身肌肉酸痛这种症状。其实这主要就是因为我们一下子做了太多的运动啦。大家下面就来看看吧，锻炼后酸痛该怎么办。
肌肉酸的其原因
肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
上面就是今天小编要告诉大家的锻炼后酸痛的解决措施了。若是大家以后在运动后出现肌肉酸痛的症状，一定要想起今天小编告诉过你们的解决方法哦。其实小编要建议大家在运动的时候，千万不要太过于激进，一定要注意循序渐进哦。
运动肌肉酸怎么办
许多人应该都会有过这样的经历，因为平时都需要上班加班，因此没有时间去参加任何的体育运动，等到周末的时候和朋友去运动了一会儿，过了没一会就会觉得自己特别的腰酸背痛，感觉特别的难受，人们之所以会有这样的感觉，那就是因为人们出现了运动肌肉酸，运动肌肉酸虽然过几天就会消失，但是还是会给人们带来不好的影响，下面我们就来说说运动肌肉酸该怎么办？
肌肉酸的其原因：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
办法：
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
运动肌肉酸怎么办，看着上面的介绍相信大家应该知道怎么去做才是最好的，运动肌肉酸虽然是个很小的问题，可是它造成的影响是非常大的，因此面对这样的情况，一要合理的安排运动时间，不要过度的运动，二是在运动后洗一个温水澡，这样有助于肌肉的缓解，最后就是要注意饮食的摄入，这样对于肌肉也会有很好的帮助哦。
运动肌肉痉挛怎么办
肌肉痉挛是人们在运动之后常常会遇到的现象，这是由于肌肉没有得到充分的热身或者是肌肉过度劳累导致的现象，这种现象必须得到重视，否则容易造成肌肉的拉伤，结果会对自身的运动机能造成不小的影响，那么，运动肌肉痉挛怎么办呢？解决的办法还是比较多的，下面就来看看详细的介绍吧。
1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情从事运动或工作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
以上是对于运动肌肉痉挛怎么办的有效解决方法介绍，希望喜爱运动的人士可以了解一下，运动是人们的有效养生方法，但是运动要讲究一定的技巧和效果，不能够盲目的运动，更不能随意做一些达到自己身体极限的动作。
跑步膝盖疼痛怎么办
跑步时膝盖疼痛是一件不正常的事情，那是因为您的膝盖受到了损伤，现在这种情况下最需要的就是要休息，休息可以让您的身体尽快的恢复，但是要彻底的康复还需要去医院做一个详细的检查，然后根据医生的指导用药。所以你以后在跑步的时候一定要注意防止膝盖受损，穿一双合适自己的鞋子。
在进行跑步，爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤.其中，最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨(髌骨)前下方 一个叫髌腱韧带的地方
刚出现“跑步膝”时，患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛，即 应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬，芬必得，消炎痛等.
除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的：
一，局部冷敷.疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟.
二，自我牵拉.
牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次.两腿交替进行.
防止膝盖疼痛受损，除了穿一双合适的鞋子还需要选择合适的跑道，选择正确的跑步方式，会让你不仅在锻炼的同时还会不损伤自己的身体，这样才是一举双得的事情。还有，如果你出现了膝盖疼的现象，首先可以做一个冷敷，做一个自我的牵拉会使自己尽快的康复。
练不出腹肌怎么办
很多人会说，拥有好看的腹肌，代表一个人非常的有魅力。但是又有很多人在进行腹肌练习的时候，由于没有掌握好的方法，所以练不出好看的腹肌。那么，练不出腹肌怎么办？怎么做才能够练出腹肌呢？下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧，希望本文能够对您有些帮助。
以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。
以上便是关于练不出腹肌的介绍。如果练不出好看的腹肌，可能与动作不规范有关系。所以在练习的时候，应该注意掌握一些动作要领，这样才能够练出好看的腹肌。练腹肌应该要控制饮食，保持清淡合理，避免吃些高热量食物等等。
运动膝盖受伤怎么办
在平时的运动中，人们都是很难避免在运动时，发生一些意外伤害，如膝盖受作，腰扭伤等情况的出现。而在运动中最为常见的就是膝盖受伤，有时膝盖受伤需要一段时间休息或是通过理疗来进行恢复。那么在运动过程中我们应该要怎么样的有效避免受伤呢？接下我们就来祥细了解下运动膝盖受伤要怎么办。
当膝盖受伤以后你首先要做的就是检查有没有伤到膝盖处的骨头，如果只是皮外伤，那么你可以采取抗感染治疗，先将伤口用碘伏消毒，同时还可以采用口服抗生素的方式来达到消炎的效果。近期内需要注意补能够长时间走路。如果是伤到骨头了则可以考虑使用具有舒筋活血效果的中药膏剂，以起到一定的修复关节软骨的效果。另外日常生活当中可以多喝一些骨头汤。
靠墙蹲： 动作要领：背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖（否则会对膝盖造成过大压力），每次20秒，交替循环。
膝盖磕伤了一定要及时的用一些药水在磕伤部分和周围涂抹，这样可以消除膝盖周围的细菌和膝盖伤口上的细菌，然后要用纱布进行包扎一下，但是不要包扎的太紧，避免影响到活动，同时包扎的太紧的话，会让伤口出现一些不透气的情况，之后膝盖有受伤情况，要注意不能够进行剧烈的运动，以防导致伤口出现撕裂，同时在自己平时洗漱的时候，要注意不要让水碰触到伤口的地方。
通过以上对于运动膝盖受伤常见问题的祥细介绍。相信对于平时在做运动时容易膝盖受伤的人来说，应该多加注意，在运动的时候，可以配带护膝用品。同时在运动前，应该要做先做一组热身，这样也可以有效的防止在运动时肌肉拉伤等情况的发生。
运动抽筋怎么办？
许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质(喝运动饮料)，最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。
腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由于人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛;此外，运动时,疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋。
一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防再游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由于当身体的体温和外界的温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。
此外，洗三温暖时也很容易造成抽筋，这主要是身体因为大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象;在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，所以才会造成抽筋。
当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。
当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲)，将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。
至于如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强拉筋的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。
其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加锻炼。
(实习编辑：童文冲)
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健身遇到瓶颈怎么办?增肌运到瓶颈怎么办?
在健身过程中总是会遇到瓶颈，使用这4招，让你的训练更有质量，让你更快的像你的目标前进！
不论是想要增肌、切掉脂肪、提升运动能力、或是强化耐力，在健身过程中总是会遇到瓶颈，这个时候不要气馁，只要保持动能，继续努力就会看见成果。
如何突破瓶颈，重点整理出下面这4个很棒的技巧，到健身房试试看，提升到下一个等级吧！
1.放慢动作、更有效果
训练时的节奏和时间掌握是关键
有时候我们会看到一些人使尽力气，非常快速地完成训练动作，你一定看过在健身房里面快速甩动手上哑铃想要训练二头肌的人。事实上这是初学者常犯的错误，只想要快速地完成预定的次数，而不注意动作的品质。
当我们训练的时候，节奏和时间掌握都很重要，快速的甩动其实是依赖惯性带动重量，对你完全没帮助。
要怎样才算是好的节奏呢？并不是要和木头人一样慢慢移动，但至少必须在动作的起点和止点稍微停一下，感觉肌肉的收缩。在整个动作的过程中也要确定肌肉真的有出力，不要用惯性带动重量。
如果你真的想要更快的看到效果，试着把离心阶段的动作放慢。离心阶段指的是肌肉放松的阶段，比如说用哑铃弯举训练二头肌时，把哑铃举起的阶段是向心；将哑铃放下的阶段是离心。把离心阶段放慢会造成更多肌肉组织的破损，带来更多恢复成长。
2.离开机械器材
机械式器材可以训练特定肌肉群，还可以保证安全和稳定性。当使用很多机械器材，你可以不用担心动作技巧和形式上问题，这是好处，但也是坏处。
想要更进一步，你必须使用自由重量的训练，也就是杠铃、哑铃的训练方法。用杠铃和哑铃进行训练的时候，需要更多的肌肉群共同合作才能保持稳定，对於核心肌群也会很有帮助，可以打造出真正自然美观的身材。
3.进行一组又重又高次数的训练
一般来说，重量与次数之间的关系分为低重量高次数，或是高重量低次数。但如何去做一组又重又高次数的训练呢？
不同於一般的训练，都是做完一组才休息。如果要执行高重量高次数的训练，可以尝试在每次的动作之间休息约10秒。
使用这个方法可以让你加速升级，在同样次数下举起更高的重量。偶尔使用这个方法，你可以让肌肉更能在高重量的情况下承受疲劳，同时也会提高肌肉刺激和新陈代谢。
4.找比你更强的人一起训练
比起独立训练，好的夥伴有助增加训练品质
有些人喜欢独自运动，有些则喜欢有伴相随。其实寻找训练夥伴是一个很好的动机增强方法，不仅可以透过辅助角色做出更好的训练品质，你也可以在过程中体验到对方的训练方法和热情。
跑步跑不快怎么办
跑步是一种最基本的运动，而且跑步的效果也特别多，不过在跑步的时候我们由于多种原因会出现跑步跑不快的情况，这不但和个人的身体素质有关系，同时也和我们是不是有正确的跑步姿势以及所穿的衣服有关系，跑步也是多种因素制约的一种运动，跑步跑不快怎么办？下面我们来进行一下了解。
正确的跑姿：跑步看似简单，有些人跑的很轻松、舒缓;而有些人跑的很笨拙、吃力，这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。
以放松的身姿开始跑步，下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度，在跑步中，向上(前)摆臂的时候到胸线(乳头)的位置，向下(后)摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地，脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性，试着练习用轻柔的脚步安静地跑。掌握这些要领就能跑的更轻松。
正确的呼吸：呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
轻松的装备：一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气，不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。
通过以上我们知道了跑步跑不快怎么办，在平时进行跑步的时候上述四项是我们必须要考虑的情况，做好上面几项后我们再进行跑步后会发现我们是在以一种轻松的心情和姿态在跑步，这样我们跑步的效果和快慢就会清楚了，不过也需要我们长期的训练。
健身没热情怎么办?
昨天收到网友的求助！他说：为什么突然对健身失去热情了？
收到这则留言的时候我也不禁问问自己！你的热情还在吗？
其实每个人都可能会遇到这样的状况！偶尔一段时间感觉你会很枯燥，会对健身房产生厌倦
或许是因为你太累了！身体疲惫，精神疲惫！我的建议就是给自己放个假。让自己好好休息！开心起来
但是如果是觉得沉闷，开始无趣，这里给大家4个建议！
1.制订目标及挑战
最普遍的训练方法是分开身体不同部份训练，共6-8个动作，每个动作4组8-12下。其实这个模式训练多了，可能会变得沉闷，大家不妨给自己一些新的目标及挑战，
例如：
每次训练尝试2个新动作
训练不以次数为单位，改以时间为限，例如40秒内完成最多下数动作
不管当天训练什么肌肉，每次训练都要做一个特定的大肌肉动作，如深蹲或引体上升，以30天为一个阶段，观察成果
寻找不同的训练方法，如5X5及超级组，实验该训练法是否适合自己
2.走出健身房
肌肉训练不一定要在健身房进行，有时候在家中或者和朋友到公园做一些循环训练，甚至乎行山跑步，都会让你重燃训练的热情！
另外，如果可以的话，不妨试试其他健身房地方，因为不同健身房会有不同的健身器材，和不同的人群，这能带来新的训练刺激！
3.寻找健身拍档
这个方法最有效，因为有一个好的拍档除了可以互相鼓励及学习，还能够在拍档帮助的情况下挑战困难的动作及重量，训练效能因而大幅提高！
每个健身好手都会有个搭档，除了是竞争对手，还是健身拍档，所以好的拍档是很重要！
4.尝试新的训练方法
常规训练以外，还有很多的训练方法，如壶玲，CrossFit、TRX、HICT、ViPR、FunctionalTraining，这些训练都是恒之有效的方法，所以不妨放开怀抱去尝试！
健身没激情怎么办?
很多朋友抱怨健身是很枯燥的事情，面对冰凉的健身器械，不变的健身动作，还要费尽力气大汗淋漓，这也是大多数人难以坚持下去的原因！最后、连天冷天热也变成了懒得去健身房的理由！
坚持就是胜利！说的简单做起来难。往往一百个人办健身卡最后坚持下来的只有其中一个人。而这个人有它自己的诀窍。
让我们来看看这百分之一的人是怎么保持健身激情的！
1.激励视频或图片
当你处于锻炼激情低落，懒散不想去健身，看一些专业的健身视频或身材特棒的男模图片吧，想一想自己未来去沙滩旅行，总不想被人嘲笑自备游泳圈，给自己一些视觉和心理激励，好身材从不会自动找上门，需要汗水的浇灌。
一般专业的健身房会在训练区墙装上电视，播放着健身教练的锻炼视频，其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的激情所感染和鼓舞。
2.找个健身搭档
找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼激情，避免一个人健身枯燥。选择健身搭档也是有条件的，要和你的水平相当，不然一个比你先放弃的逃兵，你的健身计划也被打乱。
3.适时进健身房
什么时间去健身房最有效？要知道，健身最有利的时间段是健身房人不多也不少的时候。人少了让你觉得空荡荡的健身没有热情，人太多器材需要等也不方便。当人不多也不少的时候，可以激发你和别人比拼健身的热情也能避免人太多抢健身设备，进而影响你的健身计划。
4.选择休息
适当的休息，会让你的健身效果更好。当你健身的热情跌落到谷底的时候，不妨试试短时间休息一下。大概用一周以内，不用再去健身房，而是选择你喜欢的运动，跑步，游泳，羽毛球，网球等等，这样调节一个星期过后再回到健身房，相信你又会对器械训练重燃激情。
5.有规律的训练计划并适当调整
健身是一件枯燥的事情，你需要有音乐，有自我奖励，也需要有一份适合自己的训练计划。如果一周去4至5次健身房，如果每天都选择练同样的肌肉群或者反复只练一组动作，这样很容易很快导致枯燥感，为何不试着换着健身顺序和锻炼的部位，来减少枯燥感的产生。
跑步总岔气怎么办
跑步岔气这个话题，大家关注已久，但是关于岔气的具体原因，出现情况。还有出现后的情况，预防缓解的知识了解得并不是特别多。跑步总岔气这种现象是很平常的，大家只要掌握了相关的预防和缓解措施，是没有什么特别大的影响。那么这里就是一些关于为什么跑步总岔气，跑步岔气有什么方法可以解决的介绍。
如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。
除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。当然了，最重要的是，如果你经常性的被这类疼痛困扰，请立即咨询你的医生。跑步总岔气，说明大家运动方式不对，或者是身体突然进入较为剧烈的运动之中，从而导致了一些身体，比如腹部的疼痛之感。
跑步岔气的引起原因和一些解决方式在上面都已经给大家介绍了。跑步总岔气总体而言，还是和身体状况有关系，大家在运动之前注意运动前的准备活动，并且运动后注意调节放松就可以了。而且平时可以通过散步，调整呼吸等等一系列方法来缓解岔气带来的疼痛等。
