醉氧怎么办

发布时间 : 2020-08-13: 健身不能坚持怎么办健身没力气怎么办健身想喝饮料怎么办

我们知道从西藏高原回到平原是需要适应一段时间的，而这时候有很多人都会出现醉氧反应。那么醉氧怎么办呢？接下来来详细为大家介绍一下吧。

在高原上呆的时间长了就会自动产生一种代偿反应，使得血红蛋白增高,呼吸急促,心率加快这样人体就会慢慢适应高海拔的环境，但是当人体突然又从高海拔一下子进入平原的时候，从低氧状态到高痒状态人体因为还没有适应这样的变化过程，所以就会出现醉氧状态。

安全度过“醉氧”期，可采取以下措施：

一、科学认识“醉氧”

注重了解相关知识，提高思想认识，消除恐惧心理，切实认清“醉氧症”是机体适应环境的正常现象，掌握必备的防治知识有利于顺利度过“醉氧”期、促进机体恢复。

二、“渐近台阶式”撤离

对于长期在高原服役的战友，退役后返乡心切的心情可以理解，但出于身体考虑，有条件的可以循序渐进地安排行程，采取“渐近台阶式”撤离高海拔地区，并在中转地逗留、休整几天。比如从5000米下到4000米，休整一段时间再往低处走，“醉氧”的症状会逐步缓解。

三、劳逸结合，注意休息

从高原到平原有个适应过程，加上“醉氧”更需要好好休息。特别是在嗜睡的情况下，不能从事开车等需要集中注意力的工作，以免引发危险。

四、多吃一些抗氧化食物

药补不如食补，多食用蔬菜和维生素，少饮酒；番茄、橘子、草莓、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、茶多酚、大豆异黄酮等成分，抗氧化作用强，有益于防治“醉氧”，症状较重者还可服用维生素E。

五、多喝水、多观察

坚持每日饮水2至3升。症状严重时，可遵医嘱服用类似于急性高原病的防治药物，如复方红景天、复方党参、银杏叶片及方刺五加等。同时，有条件的应进行高压氧治疗，以迅速提高机体氧分压及血氧含量，改善中枢神经系统供氧、促进脑功能恢复、降低血液黏稠度。一般治疗一到两次，可显著改善患者头晕、胸闷、耳鸣、乏力等症状，提高患者记忆力及反应能力；如出现恶心、想吐等剧烈反应时，治疗次数相应增加，以防止脑水肿的出现，改善器官功能，促进机体恢复。

关于醉氧怎么办的知识小编就为您介绍到这儿，希望对大家有帮助，如果您想了解更多有关醉氧的知识，来来查询搜索相关栏目吧。

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醉氧的症状

醉氧属于氧中毒的一种特殊表现，为机体的一种生理过程，主要见于在高原生活后，回到低海拔地区，对低海拔地区的高氧气浓度不适应所致，那么醉氧的症状有哪些呢？接下来来详细为大家介绍一下吧。

初上高原的人都有一种代偿反应，即血红蛋白增高、呼吸急促、心率加快。久而久之，人体对高原缺氧环境产生了一定的适应性。从高原来到平原地带，又产生了一个从低氧环境到常氧环境的变化，机体原来对高原的生理适应成为过去，“历史任务”已完成，就会逐渐地解脱或消退。这一变化就是所谓“脱适应”。

这种“脱适应”反应，可能出现疲倦、无力、嗜睡、胸闷、头昏、腹泻等症状，就像喝醉了酒一样。个别人因体质原因，血液、心、肺等生理异常参数，恢复到平原值后还会继续下降，甚至低于平原值。有些人在平原连续居住两年后，还会出现血红蛋白含量降低、心率缓慢、心排血量和血容量增加、肺动脉高压逆转等症状，会对身体造成不良后果。

减肥期间饿怎么办？教你5招

减肥期间饿怎么办？教你5招，下面我们一起看看吧！

欲旺盛和饥饿感频繁是减肥道路上大的阻碍。所以想要快速顺利的变瘦。先想到的不是节食，也不是应该运动多长时间，反而是找到限制食欲和缓解饥饿感的有效方法。

1.饥饿感来临时进行半分钟左右的轻运动

当身体开始运动以后，身体就会提高代谢，消耗体内的糖原。大脑就会感知到血糖的变化，进而反射回饱腹感。对缓解饥饿和抑制食欲有着非常大的帮助。

肌肉感来临时，进行半分钟左右的轻运动就可。不需要进行剧烈的运动，避免给身体健康造成危害。例如，伸展、垫脚、原地踏步等。

2.慢慢的喝两百毫升的温水

喝水可以填充肠胃，并且刺激身体的血液循环。让大脑感知已经吃了食物，达到饱腹的效果和抑制饥饿感。

水一定是温热的白水，并且要慢慢的喝。200ml大概需要喝五分钟左右。

3.喝一杯黑咖啡

咖啡有着很好的抑制食欲的效果。同时还能提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。对减肥的帮助很大。

但是黑咖啡不能大量饮用，因为它里面的咖啡因会影响睡眠。尽量在上午时间段少量饮用。

4.心里暗示

很多时候的饮食欲望并非是真正的饥饿。只是内心一种对食物的渴望。所以这个时候要多进行些心理暗示。调整内心的想法，淡化对吃的欲望。

当饥饿感来临时，常问自己一些问题，例如，是真的饿吗?真的不怕胖吗?吃了以后会后悔吧?可不可以坚持一段时间再吃?

5.常备一些低热量的零食

一味的忍耐饥饿也会造成反效果。所以也要适量的吃一些零食来充饥。推荐的零食是低热量，高纤维的水果。或者是营养丰富的坚果等。但是健康零食也不能过量使用。否则会给身体增加负担，也会将胃口撑大。

以上五个方法可以轻松的缓解减肥期间的频繁性饥饿。只要限制了饮食就可以抑制脂肪的堆积，同时也可以加速囤积脂肪的消耗率。

便秘长胖了怎么办呀？看完你就知道了

便秘长胖了怎么办呀？看完你就知道了，下面我们一起看看吧！

便秘长胖了怎么办

1、运动加快肠胃蠕动不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘

2、坚持摄入大量水分，早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水选择白开水，而不是其他饮料。

3、选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。比如：薯类食品;茎类和根类的蔬菜：如牛蒡，萝卜，藕，芹菜，甘蓝，青笋等;谷类食品如小米等;麦类如大小麦，乔麦黑麦;杂粮类高粱，玉米等;还有干豆，鲜豆类如扁豆，米豆，黑眼豆等。

4、新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

5、不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。

6、控制高蛋白食物摄入，高蛋白食物在肠道中运动速度较慢，易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。因此如果想要改善便秘，对于体重较轻的MM来说，每日高蛋白食物摄入量低于40g范围内。

7、晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

健身新手常见问题：跑步减脂，担心腿变粗怎么办?

1、跑步减脂，担心腿变粗怎么办?

答：这个问题完全没必要去担心，只有短距离冲刺跑会使腿变粗。长距离慢跑对腿部肌肉基本不会有影响，只是在消耗体内能量，分解脂肪从而达到减脂的目的。注：跑完之后注意按摩拉伸一下腿部肌肉，缓解肌肉僵硬充血。

2、减肥燃脂都是全身的，不存在局部燃脂。那为什么腰腹部脂肪就多呢，而且瘦身总是某个部位最后才瘦。

答：因为脂肪的先天分布和厚薄程度不同，还有各部位脂肪细胞的大小也不尽相同，骨架，肌肉，脂肪这三者共同决定你的体型，比如你下身堆积脂肪较多，那么下身要瘦到肉眼可见的程度就需要时间。

腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的。让全身每个部份都动起来的话,就可以让每块肌肉都充分消耗热量，只要消耗量大于摄入量,你就可以减掉局部的脂肪了!

3、为什么我做卷腹，腹部没感觉，脖子反而酸了呢

答：脖颈和背部借力过多，腹部力量较差，也没啥好办法，你只能尽可能的减少脖颈肌群的发力。减少颈部发力的办法，就是在用你的下巴和脖子去夹住一个球，这样你就不能屈伸脖子了。

注意：不要将手抱住头起，那样会对颈椎造成过多的压力!把手放在耳后，或者交叉放在胸前。

4、在训练过程中,我应该休息多久?

答：健身的休息时间非常重要,但太长则会令你的锻炼白费。一般组与组之间的休息时间应该有20秒至30秒。一个动作一般重复3到5组，一整组的动作完结束后,你可以休息1到2分鐘。

在初期开始锻炼的1到2个月时间，每周週你应该是锻炼3天,并休息4天，还肌肉有时间生长。到身体开始慢慢适应的状况,之后你就可以加强训练强咨,每周锻炼4天休息3天。一年后,你体质和体型的改变,一定有让你意想不到的收获!

5、如何选择力量训练中重量，次数，组数?

答：首先我们来了解什么是RM。

RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)

例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。

我们在训练中，找到自己合适的训练菜单是最基础的，也是最关键的。也往往决定着我们的训练质量和效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不一样的效果。

1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式;

2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

6、我的肌肉左右不对称啊，一边大一边小怎么办?

答：你的手、脚，脸两边也不一样。没有完全相同的两块肌肉，只有尽量使差距小一些，推荐的办法是弱的那边加强度加组数训练。

7、健身要少吃多餐，应该吃多少?怎么控制量?

将原有基础的摄入量分开两次进食，比如早餐只吃一部分，另一部分在上午再吃。摄入总量不变，又可以避免能量不足或能量过剩。另外分享个小技巧，在你饱足的情况下，提前备餐(用方便快餐盒，3-5顿)，会避免你备餐过多，饥饿状态下忽乱饮食的情况。

减重遇到平台期怎么办?教你四招助你快速瘦身

健身就像是行走在江湖，总会遇到各种各样的问题，好比如减重遇到平台期怎么办?今天小编就给大家解决这个问题，教你四招助你快速瘦身，下面我们一起看看吧！

减重遇到平台期了怎么办?：

据不完全统计，80%的人在减重或减脂期间都会遇到平台期的问题——明明之前三个月按照现有方法减的挺顺利的，可突然有一天这方法就不好使了，体重秤上的数字不再往下掉，原本减脂的动力和决心都逐渐消失了，心里满是失落感，不想练了。

遇到这样的问题，只要抓住“变化”二字，就能完美解决问题。

人的身体是一个精密运转的仪器，长时间使用相同的训练方式、相同的运动强度和同样的饮食，会让身体适应逐渐适应当前的状况，不再产生能量亏欠，也就自然不会再瘦。你可以从以下几个维度做些调整，试着改变现在的状况：

1.变换运动方式：或许你之前一直以恒速有氧(如匀速跑等)作为减脂的主要运动，这个时候不妨试试抗阻训练(举铁)、变速跑或是自重HIIT(体重基数大的人采低冲击的动作)，变着花样给身体新的刺激，让它在不适应中代谢能量。

2.增加运动强度：增加强度的方式有很多，缩短组间歇、加大训练重量、增加训练时长、提高动作速度等，无论选择哪种，都要循序渐进的增加，避免运动损伤和训练过度。

3.改变饮食方案：减脂的饮食方案多到让人花了眼，什么原始人饮食法啦、生酮饮食法啦、碳水后置饮食法啦，因为个体差异太大，我无法推荐最好用的给你们，逐步找到自己最适合的才能帮助减脂最大化，前提是不要节食!

4.适度休息：身体如果一直处于疲惫状态，会产生比平时更高的皮质醇，因此应激能力减弱，无论从生理上还是心理上，都会打不起精神来减肥。按自己的水平好好规划训练频次和休息时间，非常反对不断挑战生理极限，因为一个不恰当的挑战最终会变成作死。

减肥先做有氧运动还是无氧运动？

减肥先做有氧运动还是无氧运动？看完你就知道了，下面让我们一起看看吧！

情况一：如果单纯想减肥的话，先做有氧运动再做无氧运动。

如果大家单纯想达到减肥的目的的话，当然是先做有氧运动再做无氧运动了，有氧运动能够达到减肥的效果原理就是将身体内的糖分和脂肪消耗掉并且掉转化为热能给自己的身体使用。经过有氧运动之后身体内的脂肪慢慢减少，自然就达到减肥的目的了，并且大家的心态会变得非常好，这是健身的好方式，正常的有氧运动有慢跑、骑自行车等等，这些有氧运动做完之后可以把身体上的脂肪全部减掉，并且这样的方式减肥效果也可以维持很久。

情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

无氧运动顾名思义指的是肌肉在缺氧的状态下进行的相当剧烈的运动，从这里可以看出无氧运动的强度是非常大的，正常人做无氧运动一段时间之后就感觉很累，而且无氧运动时间久了之后也会感觉非常疲劳。无氧运动最明显的一个特征就是氧气的摄取量非常低，这种运动方式身体内会产生很多的乳酸，正常情况下运动后肌肉会感觉酸痛，呼吸非常急促。

无氧运动结束之后可以再做一些有氧运动，坚持下去是能够达到不错的减脂效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。

减肥做有氧运动还是无氧运动？上面文章主要给大家分析了两种情况，能够看出大家想单纯地减肥的话，那么就先做有氧运动再做无氧运动，如果大家在减肥的同时还想增加肌肉的话，那么就需要先做无氧运动然后再做有氧运动了，所以说不同的需求做法不一样。

初学瑜伽怎么呼吸

一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看初学瑜伽怎么呼吸吧？

1、初学者瑜伽呼吸基本原则

呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是练瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“规则、均匀、长、深”的呼吸原则,将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内,藏在体内的力量能够被激活。

延长吸气与呼气之间这段停滞的时间,便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时,从最基本的呼吸到达风箱调息,方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言,只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领。

2、初学瑜伽者呼吸姿势的学习

在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才能更好的帮助我们练习瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。

2.1、吸气至肺下部

将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。

2.2、吸气至肺中部

将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。

2.3、吸气至肺上部

将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

2.4、全瑜珈式呼吸

手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。

以上是小编的介绍的初学瑜伽怎么呼吸的内容，如果大家还想了解更多的关于瑜珈的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

寒假在家怎么减肥？

寒假在家怎么减肥？现在小编就来告诉大家，下面我们一起看看吧！

多学生放寒假回家之后总是不停的吃吃喝喝，并且还不爱运动，甚至生活习惯也被打乱，但是对于想要减肥的人来说即使是寒假待在家里也要注意饮食、适量的运动，以及保持好的睡眠以及生活习惯。

室内运动

想要减肥的话运动一定是少不了的，但是寒假不太适合做户外运动，因此可以尝试进行一些室内的运动，例如羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间，运动后难免出汗，冬季锻炼注意带好备用衣服，运动减肥的同时注意保暖防寒。

做家务

寒假回家之后可以尝试帮父母多做做家里的家务活，不仅可以增进亲情，同时还可以帮助减肥，是一举两得的好事。比如扫地，拖地，擦窗户。通过做家务活来散发热量，减少体内的脂肪，进而减肥。

按摩

如果寒假在家真的是懒得动，那么还可以利用按摩来进行减肥，按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。

怎么样减脂？

怎么样减脂？现在小编就来告诉大家，下面我们一起看看吧！

(1)坚持游泳

说到怎么样减脂这个问题，想要减脂的效果好，就一定要多做一些有氧运动，而在众多的有氧运动当中，游泳又是典型的有氧运动。在游泳的过程中，能够有效消耗大量的身体热量，如果长期坚持的话，可以收获不错的减脂效果，另外游泳也能够帮助塑造完美的体型，因此朋友们多去游泳是非常不错的。

(2)泡热水澡

结束了一天忙碌的工作，回到家中放上大约37℃左右的热水，然后倒入一些精油，接下来将整个人“投入”浴缸当中，在泡澡的过程中，不仅可以帮助放松身心，同时热水澡也能够帮助激活体内细胞，能够帮助提高新陈代谢，也有不错的减脂作用。

(3)跳绳

跳绳是一种极为寻常的运动项目，而提起跳绳相信很多女性并不陌生，因为在生活中很多女性通过坚持跳绳，最终也获得了神奇的减肥效果。说到怎么样减脂这个话题，其实从运动消耗的角度来分析，只要坚持跳绳10分钟以上，就能够消耗数千卡的热量，减脂的效果是非常不错的。

以上就是关于怎么样减脂的相关内容介绍，减脂实际上并不是一个容易的过程，因为脂肪的堆积是一个日积月累的过程，想要获得减脂的效果，无论是选择何种方法，最终都必须要持之以恒，只有这样才能够有更好的效果。

练瑜伽怎么瘦肚子

与动作激烈的其他有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些，因为它燃烧热量比较少。可是，瑜伽减肥速度慢并不等于无效，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么练瑜伽怎么瘦肚子？呢

减肚子几个简单的瑜伽动作：

1、简易坐扭转

作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

2、半鱼王

作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

3、玛里奇三

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

4、巴拉德瓦伽

作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

5、侧角扭转

作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

6、椅子巴拉德瓦伽

作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。

坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。

以上是小编介绍的练瑜伽怎么肚子的内容，通过瑜伽瘦身不是着急的事情，一定要坚持才会有效果的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜珈的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行瑜珈学习。

练瑜伽怎么瘦小腿

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用，还能达到塑身的效果，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看练瑜伽怎么瘦小腿吧？

1、英雄坐姿

这个瘦小腿运动可以在看电视的时候进行，可以帮助修复足弓，放松腿部正面肌肉群。

方法：跪坐在地板上，膝盖并拢，双脚分开与臀部同宽，臀部放在双腿之前的地面上，上身腰背挺直，保持这样坐姿3～5分钟。

效果：这个练习可以充分拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌肉群和小腿外侧肌肉群。在练习这个动作时，身体柔软度不够的人可能会觉得有些疼痛，但这是一项对女性来说非常好的练习，经常练习，可以改善经常穿高跟鞋造成的足部畸形、双腿疲倦、膝关节或髋关节损伤、静脉曲张，以及下背部酸痛等不适。另外，这个动作还可以起到紧实大腿，优化小腿线条的作用。初次练习这个动作，可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫缓解疼痛。在慢慢适应这个坐姿后便可以试着向后躺下来，增加运动的难度。

2、高强度拉伸

如果瘦小腿，试试这个高强度拉伸运动，可以为紧绷的小腿做次全方位的拉伸放松运动，可以深度放松紧张的小腿，塑造漂亮的腿部线条。

方法：跪卧，用双手和膝盖支撑地面，左腿向前跨一步伸展，脚跟接触地面，脚尖用力加勾，双手臂向脚尖方向慢慢向前伸，脊椎也向前眼神，在不能再伸展的位置保持1分钟，感受小腿后侧肌肉群拉伸的感觉。之后身体慢慢收回，左腿伸直，脚背向左翻转，让脚背外侧触碰地面，脚地与地面垂直，脚心向右。双手慢慢向前移动，并向脚尖的方向延伸脊椎，在不能再伸展的位置停留1分钟，重复动作。

效果：这个运动可以充分拉伸小腿周围的肌肉，使球形的小腿肌肉慢慢变成长线条，从而达到塑造完美腿部线条的作用，非常适合肌肉型小腿和脚踝练习。

3、向上伸腿式

向上抬起双腿的运动可以为以腿做一个排毒spa。

方法：平躺，双腿弯曲，手臂张开与肩膀平行，左腿向上抬起伸直，并保持1分钟，腿部不要动，脚尖画圆来活动脚踝。以逆时针和顺时针转动1分钟，之后换另一条腿重复进行这个动作。如果觉得累，那么可以用毛巾绕过大腿向身体的方向拉伸，也可以起到塑腿型的作用，在此过程中腿部要保持伸直，并且膝盖不可弯曲。

效果：双腿抬起的姿势可以促进腿部血液循环，起到排出腿部毒素的作用，并能迅速缓解双腿疲劳和肿胀。脚尖扭转运动可以起到深度按摩小腿后侧肌肉群的作用，脚尖向上时可以收紧小腿肌肉，脚尖向下时可以起到拉伸小腿肌肉。这个动作可以塑造完美的小腿线条，并能消除腿部水肿以及脚踝粗大的问题。

以上是小编介绍的练瑜伽怎么瘦小腿的内容，想减小腿的朋友可以试试上面的瑜伽动作，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜伽的知识，感兴趣的女性朋友可以继续关注哟。

练瑜伽怎么瘦腿

在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么练瑜伽怎么瘦腿呢？

第一式

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

第二式

动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

第三式

动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

第四式

动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。

第五式

动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

第六式

动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

通过小编的介绍，练瑜伽怎么瘦腿都学会了吧，只要每天在家坚持练习瑜伽一段时间肯定是有效果的，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，那就继续关注本网的其他内容吧。

虚胖怎么减肥之跑步篇

相信很多虚胖的朋友心里一直有个疑问，那就是跑步能不能减肥，所以今天就给大家带来这篇虚胖怎么减肥之跑步篇，虚胖的朋友们不妨先一起来看看。

跑步减肥是一种很适合虚胖的运动减肥方式，因为跑步属于一种有氧运动，跑步的时间、快慢、距离都可以根据自己的情况进行调整，所以虚胖的人想要减肥的话可以坚持经常跑步，当然虚胖的人进行跑步减肥的时候也有一些注意事项，下面就来看看。

1、不要天天跑

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2、不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3、不要只跑20分钟

理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

初学瑜伽怎么练柔韧度

可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么初学瑜伽怎么练柔韧度呢？

一、简单的热身运动

1、简单活动下手脚腕,脖子,膝盖和腰。

2、慢跑快走:着重锻炼膝盖和足背脚踝。

3、做些简易体操:简易体操的训练强度不大,没有太多的韵律,但是可以进行全身关节的活动。

4、做些简单舞蹈动作:舞蹈动作不仅能起到热身的作用,还能加强基本功的练习。

二、身体软度练习

身体软度练习主要就是压腰和压腿,但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导,因为在软度练习的每个动作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韧带,伤害身体。

1、压腿:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面1、压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。

2、压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。提醒大家:在练习旁压腿时千万不可急功近利,要根据个人感觉慢慢的下压。

3、压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。

4、下叉:提醒:下叉和压腿的原则很相似,但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。

5、横劈:在横劈之前,我们可以先练习蛙跳,让身体的大小胯放松弛。