醉氧的症状

发布时间 : 2020-07-25
健身缺锌的症状 健身劳累过度的症状 健身有氧无氧顺序

醉氧属于氧中毒的一种特殊表现,为机体的一种生理过程,主要见于在高原生活后,回到低海拔地区,对低海拔地区的高氧气浓度不适应所致,那么醉氧的症状有哪些呢?接下来来详细为大家介绍一下吧。

初上高原的人都有一种代偿反应,即血红蛋白增高、呼吸急促、心率加快。久而久之,人体对高原缺氧环境产生了一定的适应性。从高原来到平原地带,又产生了一个从低氧环境到常氧环境的变化,机体原来对高原的生理适应成为过去,“历史任务”已完成,就会逐渐地解脱或消退。这一变化就是所谓“脱适应”。

这种“脱适应”反应,可能出现疲倦、无力、嗜睡、胸闷、头昏、腹泻等症状,就像喝醉了酒一样。个别人因体质原因,血液、心、肺等生理异常参数,恢复到平原值后还会继续下降,甚至低于平原值。有些人在平原连续居住两年后,还会出现血红蛋白含量降低、心率缓慢、心排血量和血容量增加、肺动脉高压逆转等症状,会对身体造成不良后果。

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醉氧怎么办


我们知道从西藏高原回到平原是需要适应一段时间的,而这时候有很多人都会出现醉氧反应。那么醉氧怎么办呢?接下来来详细为大家介绍一下吧。

在高原上呆的时间长了就会自动产生一种代偿反应,使得血红蛋白增高,呼吸急促,心率加快这样人体就会慢慢适应高海拔的环境,但是当人体突然又从高海拔一下子进入平原的时候,从低氧状态到高痒状态人体因为还没有适应这样的变化过程,所以就会出现醉氧状态。

安全度过“醉氧”期,可采取以下措施:

一、科学认识“醉氧”

注重了解相关知识,提高思想认识,消除恐惧心理,切实认清“醉氧症”是机体适应环境的正常现象,掌握必备的防治知识有利于顺利度过“醉氧”期、促进机体恢复。

二、“渐近台阶式”撤离

对于长期在高原服役的战友,退役后返乡心切的心情可以理解,但出于身体考虑,有条件的可以循序渐进地安排行程,采取“渐近台阶式”撤离高海拔地区,并在中转地逗留、休整几天。比如从5000米下到4000米,休整一段时间再往低处走,“醉氧”的症状会逐步缓解。

三、劳逸结合,注意休息

从高原到平原有个适应过程,加上“醉氧”更需要好好休息。特别是在嗜睡的情况下,不能从事开车等需要集中注意力的工作,以免引发危险。

四、多吃一些抗氧化食物

药补不如食补,多食用蔬菜和维生素,少饮酒;番茄、橘子、草莓、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、茶多酚、大豆异黄酮等成分,抗氧化作用强,有益于防治“醉氧”,症状较重者还可服用维生素E。

五、多喝水、多观察

坚持每日饮水2至3升。症状严重时,可遵医嘱服用类似于急性高原病的防治药物,如复方红景天、复方党参、银杏叶片及方刺五加等。同时,有条件的应进行高压氧治疗,以迅速提高机体氧分压及血氧含量,改善中枢神经系统供氧、促进脑功能恢复、降低血液黏稠度。一般治疗一到两次,可显著改善患者头晕、胸闷、耳鸣、乏力等症状,提高患者记忆力及反应能力;如出现恶心、想吐等剧烈反应时,治疗次数相应增加,以防止脑水肿的出现,改善器官功能,促进机体恢复。

关于醉氧怎么办的知识小编就为您介绍到这儿,希望对大家有帮助,如果您想了解更多有关醉氧的知识,来来查询搜索相关栏目吧。

减肥先做有氧运动还是无氧运动?


减肥先做有氧运动还是无氧运动?看完你就知道了,下面让我们一起看看吧!

情况一:如果单纯想减肥的话,先做有氧运动再做无氧运动。

如果大家单纯想达到减肥的目的的话,当然是先做有氧运动再做无氧运动了,有氧运动能够达到减肥的效果原理就是将身体内的糖分和脂肪消耗掉并且掉转化为热能给自己的身体使用。经过有氧运动之后身体内的脂肪慢慢减少,自然就达到减肥的目的了,并且大家的心态会变得非常好,这是健身的好方式,正常的有氧运动有慢跑、骑自行车等等,这些有氧运动做完之后可以把身体上的脂肪全部减掉,并且这样的方式减肥效果也可以维持很久。

情况二:如果想增肌,先做无氧运动再做有氧运动。

无氧运动顾名思义指的是肌肉在缺氧的状态下进行的相当剧烈的运动,从这里可以看出无氧运动的强度是非常大的,正常人做无氧运动一段时间之后就感觉很累,而且无氧运动时间久了之后也会感觉非常疲劳。无氧运动最明显的一个特征就是氧气的摄取量非常低,这种运动方式身体内会产生很多的乳酸,正常情况下运动后肌肉会感觉酸痛,呼吸非常急促。

无氧运动结束之后可以再做一些有氧运动,坚持下去是能够达到不错的减脂效果。但是有氧运动不能多做,因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。

减肥做有氧运动还是无氧运动?上面文章主要给大家分析了两种情况,能够看出大家想单纯地减肥的话,那么就先做有氧运动再做无氧运动,如果大家在减肥的同时还想增加肌肉的话,那么就需要先做无氧运动然后再做有氧运动了,所以说不同的需求做法不一样。

跳绳的好处和最佳的时间 助你在减肥的路上666


今天和大家一起分享一下跳绳的好处和最佳的时间,助你在减肥的路上666,下面我们一起看看吧!

减肥一直都是人类永恒的话题,关于减肥的方式也多种多样,最近几年来随着人们养生意识的加强,健康减肥已经成为了全民追逐的对象。其中最常见的方式就是跳绳,运动减肥确实能够给我们带来各种各样的好处,但是也有很多朋友表示,长时间跳绳可能会损伤膝盖,那么关于这个问题就需要辩证看待,详细了解跳绳的好处及最佳时间。

跳绳的好处及最佳时间

跳绳的好处除了能够有效塑造体型,帮助我们健康减肥以外,其实坚持跳绳是可以起到一定的加速血液循环功效的。此外跳绳对于场地的要求也非常宽泛,所以在这个过程当中,无论是想健康减肥,还是想帮助我们提升身体素质,跳绳都是非常不错的选择。此外如果能够经常性的跳绳,还可以有效锻炼肺活量,帮助身体快速获得健康,对于小朋友来说,如果能够经常跳绳,还有助于身体的长高和发育,因此跳绳对于身体健康而言非常关键。

但值得注意的是,体重过重的朋友千万不要长时间跳绳,因为这样确实可能会损伤膝盖,此外还有可能影响到我们的韧带健康。最佳的跳绳时间,应当是每天下午3点和晚上8点之间,此时身体活动状态最好。如果跳绳时间能够每次持续在30分钟以上,那么不仅可以起到很好的减肥效果,同时可以有效排出机体内的多种毒素,对于人体是有非常强大的帮助的。

值得注意的是跳绳的好处及最佳时间,其实也没有较大的限制,但是我们一定要选择正确的跳绳方法。因为跳绳运动相对来说比较激烈,所以在运动以前一定要做好必要的热身运动,另外双脚一定不要离地太高,千万不要认为大汗淋漓就是最佳的运动表现,这样很可能给我们的身体造成一定的运动型伤害,是极为不利的现象。

竞走的好处


竞走对大家来说无疑不会陌生,这是一项很不错的运动,我们坚持竞走的运动对健康是有好处的,那么竞走的好处有哪些呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

好处一、促进血液循环

竞走这种运动很不错,首先可以通过竞走来很好的起到促进血液循环的功效,同时对我们增加心脏中血液的传输能力也有帮助,这是非常好的一种增加氧气供应量的方法,同时这样对于我们的心肺功能来说,也是能够起到一个很好的锻炼效果,这样可以帮助我们降低我们患心血管疾病的概率。

好处二、增强神经功能系统

因为竞走是需要我们大步往前走的,这时候对于身体的平衡性来说,是有很好锻炼效果的,同时平衡性是需要神经系统进行控制的,而我们选择每天都去竞走上一段时间,这样就可以起到加强我们神经快速反应和协调能力的效果,这样就可以让我们变得更加的敏捷,同时精神也是可以更加放松的。

好处三、对消化系统有帮助

竞走对增强自己的消化系统是有好处的,这样无疑是可以帮助我们身体中的食物起到消化吸收的功效,同时还可以有效的增强食欲,在我们身体吸收了足够营养物质之后,是可以排出我们体内毒素的,这样对我们健康来说是极好的。

好处四、降低患糖尿病机率

竞走对于降低患糖尿病的几率也是有帮助的,因为在运动的过程中,我们首先要消耗的,实际上就体内的糖分了,而通过竞走就可以消耗掉体内的糖分,这样自然是可以起到提高自身胰岛素分泌的功效,同时还可以有效的降低患上糖尿病的几率。

好处五、可以帮助减肥

竞走是一种非常理想的减肥运动,在竞走的时候,我们腿部的前、后肌肉都是可以得到充分锻炼和加强的,而这样全身的肌肉几乎都是要进行活动的,这样无疑要比平常普通走路消耗掉更多的脂肪,这样是要比长跑消耗的热量更多的。

健身的上上之策是有个良好的习惯


不管是否爱运动,但到了某个时期,尤其是身体开始慢慢的发福时,就该动起来了,这是身体告诉你该健身了。一说起健身,就想到肌肉,其实目标不用定的如此之高,比如一些高难度的卧推,都是些大运动量的心肺训练,想要做到目标公斤数,应该一时下来很难达到,由此,这样会渐渐的失去健身的兴趣。其实,健身初期建议先养成一些好习惯会是上上之策。今期,小编为你们送上5条健康守则,有良好习惯才是健身的好基础。

1、运动前吃些什么

想要增加肌肉的力度,运动前可吃什么呢?鸡腿或鸡蛋,还是面包?谈到增加肌肉结实度,大家首先联想到的是鸡肉和鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物。其实正确的答案不是蛋白质食物,而应该是碳水化合物,如面包和米饭类。因为肌肉活动需要热量,能够提供我们热量的是碳水化合物食物。只有得到足够的热量后,人体才有办法继续锻炼。运动前一到两个小时应该吃少量的早餐,如:面包涂果酱,或一条香蕉。如果无法早起,不妨在运动前10分钟至30分钟吃一片面包或喝运动饮料,为身体补充能量。

其次避免高脂肪食物,如印度煎饼、汉堡等,因为这些食物需要较长的时间才能消化。此外,高纤维食物也不适合,如:全麦面包或饼干,这些食品可能会造成某些人在运动时感到肚子不适。健身 | 健身的上上之策是有个良好的习惯, 美好肉体的灵魂之所!

2、早睡早起赘肉少

以前听过一个传言,「少睡觉就可以减肥减」荒谬之谈,事实是越是睡得少就越会肥。因为减少睡眠会使血液中葡萄糖和胰岛素含量增加,也就影响了新陈代谢的水平,剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量上升。所以,减肥的人要保证睡眠充足才是首当其冲的正事。在睡觉前2个小时,停止进食,躺在床上酝酿睡意的时候最好能远离电子屏幕光源,它们会影响睡眠质量。

3、 节食减肥效果差

节食减肥效果差这句话已经听过上万遍,事实上,为了提高代谢,一定的热量是必要的。一个成年人如果卡路里低于1200大卡以下会造成营养不足,身体就会做出自我保护的行为如:节省热量的消耗使得代谢变差,免疫力由此下降,这样会反倒推升了脂肪的堆积。期间的饮食,对于减肥的人来说应该少油少盐,低热量高蛋白的食物,多吃水果和蔬菜这些具有高碳水化合物食物补充能量。健身 | 健身的上上之策是有个良好的习惯, 美好肉体的灵魂之所!

4、 保证充足水分

不管是减肥还是增肌,喝水这回事还是有事没事都的做,想要拥有并且保持迷人的肌肉,一天充足的水量的必须的。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。更何况天气炎热,多喝水还能帮助人体进行排毒减温。

5、 安在家中就可锻炼

没有习惯去健身房的帅哥们莫着急,健身房只是个锻炼的平台,目的是有良好的氛围能使健身更加的专心,其实,要是有一颗铁定的心,不管在哪健身都手拿即可。比如:家中健身也不错,一张瑜珈垫和一块毛巾简单就能实现。下面就有8个动作,每个动作15-20次,重复做2-3组,组间休息时间不要超过60秒。坚持就有成果,加油!今期内容就酱了,赶紧动起来吧!有女朋友的一起上~!

跳绳减肥的正确方法与技巧你 让你在减肥的路上更加的666


今天小编和大家一起分享一下跳绳减肥的正确方法与技巧你,让你在减肥的路上更加的666,下面让我们一起看看吧!

1、在跳绳减肥时,要注意用前脚掌起跳,而且一定要用全脚或者是脚跟落地,否则有可能会引起脑部受到震动,当跳起的时候,身体不可以过于弯曲,而是要以自然弯曲的姿势来跳绳。而且在跳绳的时候,呼吸一定要自然有节奏。

2、在跳绳的时候,要注意两手分别握住绳两端的把手,一般而言,要用一只脚踩住绳子的中间,而两臂屈肘把小臂抬平,这样绳子就会被拉直,通常情况下这就是最为适合的长度。

3、在向前摇的时候,要注意尽量的让大臂靠近自己身体的两侧,而且肘稍外展,在此时,上臂一定要趋于水平,而且要用手腕发力,让自己的两只手在体侧做画圆动作。

4、在做跳绳减肥这项运动的时候,一定不可以急于求成,而是要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度要根据自己的时机情况来定。专家建议,在刚开始跳绳的时候,每次运动的时间最好控制在3--5分钟左右,然后再慢慢地延长时间。

5、跳绳减肥的正确方法与技巧再就是跳绳的时间通常不受限制,但是一定要避免引起身体不适,需要注意的是,在吃饭之前和吃饭之后半小时内不可以跳绳。而且在跳绳之前切不可大量的饮水,否则不利于身体健康。

6、最后需要注意的是,在做完跳绳运动之后,切不可马上停止下来,最好持续比较慢的速度跳绳,也可以步行一小会,从而让血液循环恢复正常,这时再慢慢地停止下来。而且这时要做些伸展、缓和的动作,这样才是真正结束跳绳。

最有效的减肥运动 让你在减肥的路上666


今天和大家一起分享一下最有效的减肥运动,让你在减肥的路上666,下面我们一起看看吧!

减肥是所有人的目标,现在生活质量越来越好,大部分的人都出了一种营养过盛的状态,当营养成分过多,也就堆积成了脂肪,脂肪越多那人就越胖,胖到影响到身体健康时就开始想着减肥,对很多人来说减肥是一件非常困难的事情,或者是因为没有时间,或者是因为找不到合适的方法又或者是只有心动没有行动力,我们今天就来说说有效的运动减肥有哪些。

现在减肥的方法有非常多,运动减肥是最健康的一种,慢跑、速跑、跳绳、爬楼梯、做家务、跳舞、瑜伽、游泳这些全部都是有效的运动减肥方式,除了后两种需要特殊的场所,前几期都是在工作中或者是回家中可以完成的事情,不要小看这些小运动,其实它们对减肥非常有效。

慢跑就是简单的行走加一点点速度,它被称为有氧的代谢之王,在跑步中慢跑更让大家喜爱,是健身跑,动作简单,运动量也可以随意调整,瘦身的效果也非常好,在整个慢跑的过程中,身体的腰背四肢都可以得到非常好的锻炼,通过燃烧脂肪从而达到瘦身的效果。

速跑比慢跑要累一些,但它比慢跑燃烧脂肪的速度也要快,如果把慢跑和快跑结合起来,就是变速跑步减肥法,在消耗脂肪的同时还可以消耗身体的糖分,在短时间内快速与慢速转换,简单而随意,不需要特殊的规律,随性而动。

跳绳、爬楼梯看上去非常简单,如果每天能坚持做要比跑步、游泳消耗脂肪的速度还要快,跳绳可以在短时间内消耗大量的热量,爬楼不仅可以减肥瘦身还可以预防冠心病的发生,它比散步消耗热量多4倍比游泳多2.5倍。

有效的运动减肥的方法相当多,就看你是否可以坚持,是否有足够的行动力,不要光嘴上说,要动起来,只要你动起来,其它的交给时间就好,坚持要比努力更困难,因此想减肥的朋友们请动起来吧,以少积多,慢慢一点一点的积累,你一定会如愿瘦下去。

各种有氧操 让你在减肥的路上更加的666


今天和大家一起分享一下各种有氧操,让你在减肥的路上更加的666,下面让我们一起看看吧!

并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

游泳

是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不好。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

如果想要塑形,以力量运动为主。

绳速搏击

拳击和健身操的混合,绳速搏击的发明者是前世界拳王布里斯?法哈吉(BriceFaradji)。热身准备中,工具必不可少,跳绳便是一样工具。科斯塔指出,这项运动必然会锻炼腹肌和心肺功能。。随着训练深入,绳速搏击可以燃烧脂肪,塑造线条和锻炼肌肉。

功能训练棒训练

如果你想和腹部“游泳圈”永别,考虑一下功能训练棒。这项有氧训练借助一个一头连着橡皮筋、一同用来拉力的训练棒进行。这项运动可以模仿不同运动的发力方式,比如拳击和划船。教练介绍称,功能训练棒训练可以锻炼呼吸,使身体强壮,恢复状态最终减轻体重。

布兰妮减肥的秘诀,让你和她一样的优秀


大家都知道布兰妮因产后爆肥而被称为大妈,但是她最后成功的就瘦下来,今天和大家一起分享一下布兰妮减肥的秘诀,让你和她一样的优秀,下面让我们一起来看看吧!

第一,下定决心,严格执行体能训练。

布兰妮一向给人忽胖忽瘦的感觉,因此,很多人对她能够在短时间内甩掉脂肪的秘诀也是热议不断。而布兰妮个人为,能够迅速燃脂的一个很至关重要的因素在于,有决心和毅力,并严格执行瘦身计划。布兰妮一旦下定决心要减肥,就会很严格地按照体能训练和饮食控制的要求将减肥计划进行到底。因此,要瘦身,决心至关重要。

第二,严格的监督者,从旁相助。

布兰妮在减肥期间偶尔也会有有负面情绪,当她心情低落的时候,也会试图借助垃圾食物,如冰淇淋、热狗、雪碧等来排解心中的郁闷。这时,布兰妮的教练便会严格监督她,并提醒她多想想吃下这些垃圾食品的后果。此外,布兰妮不喜欢吃水果和蔬菜,她的教练便会监督她每天严格按照餐饮标准来进食。

第三,合理搭配膳食,打造健康的生活方式。

布兰妮为了恢复曾经的完美身材,开始打造适合自己的健康的生活方式。她甚至戒掉了以往的垃圾食物,而选择更加营养的鸡肉、鲑鱼和米饭来代替。不喜欢吃水果的她也开始吃鳄梨,但含糖果汁是不会碰的。此外,她还是十分注重体内热量的平衡。她早餐以蛋白质为主,中午主要是火鸡汉堡,尽量将体内的热量控制在每天1200卡以内

第四,选择适合自己的燃脂运动。

除了饮食控制布兰妮还会选择适合自己的燃脂运动。为了进行重量训练,她每周会去4次健身中心,在专业教练的帮助和监督下在为她量身打造的运动器材上进行跑步和旋转运动,并且这些运动能够让她在2周内减重5~6公斤。

第五,强化训练,舞蹈与健身相结合。

布兰妮能够迅速燃脂,与她的强化训练计划是分不开的。她的私人教练专门为她制定了一个强化训练计划,她每天必须坚持锻炼,每次训练的时间不能低于45分钟。此外,布兰妮还常常在高分贝的音乐伴奏下练习舞蹈动作。将舞蹈与健身锻炼相结合,这也是她的瘦身秘诀。而且,每次演出前,为了保证身体处于最佳状态,布兰妮:常都会先练习l00次踢踏舞,然后做几十个俯卧撑。正是这种高强度的训练才使布兰妮能在短时间内达到瘦身的目的。

4大减肥锻炼的最好方法 让你在减肥的路上666


今天小编和大家一起分享一下4大减肥锻炼的最好方法,让你在减肥的路上666。

减肥锻炼的最好方法:

1、游泳

游泳是大家非常熟悉的一种减肥锻炼方法,人体在水里面游泳的时候消耗的热量要比在平地上多得多,水里面8分钟相当于空气中一两个小时的消耗量,所以同等的时间里面游泳减肥的效果相对更好一些,并且游泳锻炼能够让身体每一个部位都能得到锻炼,身材变得很匀称。

2、慢跑

慢跑也是非常适合肥胖者的一种减肥运动,它不需要任何的器材,同时还能呼吸到非常新鲜的空气,所以说很多肥胖的人都喜欢慢跑这种减肥方式,既可以把身上的脂肪全部减掉,还能增加自己的免疫力,坚持慢跑一段时间身上的赘肉都可以消失。

3、跳绳减肥法

给大家推荐的第三个减肥运动是跳绳,只需要一根绳子就可以参加这个运动了,大家可以选择一个平整一点的场地,最好是质地软点的,如果大家能够坚持半个小时的跳绳的话消耗的热量也是非常多的,是正常运动项目的好几倍。

4、爬楼梯减肥法

当下生活条件好了,都有电梯,这样一来爬楼梯的机会是越来越少了,这也是很多人发胖的主要原因,建议大家坚持爬楼梯,,爬半个小时的楼梯消耗掉的热量是静坐的十倍。

初级形体操的做法


形体操不复杂却又有一定的内涵,重在培养气质,给人一种高雅,舒服的感觉,那练形体操时该注意什么呢?在练形体操的时候,需要采取走动步伐的方法,使身体和下肢有足够的时间适应,也可以先做一些热身和伸展运动,尤其是下肢的适度伸展更加重要一些,在做健身操的时候,需要穿合身和透汗的健身操服装,不要光脚穿普通的皮鞋;若是没有运动习惯的女性朋友,不可以在怀孕期间进行形体操的训练,以增强脚掌的感知力,那么初级形体操的做法有哪些呢?

一、手的形态:大拇指尖不必碰到中指的指根处,朝向手心既可。

一位手

手自然下垂,胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形,放在身体的前面,手的中指相对,并留有一拳的距离。

二位手

手保持椭圆型,抬到胸腹横隔膜的高度。(上半身的中部,腰以上,胸以下的位置)但在动作过程中,要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。

三位手

在二位的基础继续上抬,放在额头的前上方,不要过分的向后摆,三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。

四位手

左手不动,右手切回到二位,组成四位。它已是舞姿了。

五位手

左手不动,右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点,不要过分向后打开,起到一个延续双肩线条的作用。

六位手

右手不动,左手从三位手切回到二位,组成六位,形成舞姿。自然下垂,胳膊肘和手腕处稍圆一些。

七位手

右手不动,左手打开到旁边,双手相同地放在身体的两边。

结束时,双手从七位(手心朝前)划一个小半圈,手心朝下,向两边伸长后,胳膊肘先弯曲下垂,逐渐收回到一位。

二、基本脚位

脚的基本形态:时刻保持绷直,感觉大腿到小腿到脚尖尽量向前延伸。

一位脚

两脚完全外开。脚跟相连,脚内面向外,尽量形成一条横直线。

二位脚

两脚完全外开,脚跟分开一只脚的距离。同一位脚类似,但脚要分开。

三位脚

一只脚放在另一只脚之前,前脚跟紧贴后脚心。

四位脚

四位脚在三位脚的基础上,两脚分开一脚的距离。

五位脚

两脚紧贴一起,一只脚的脚趾紧挨另一只脚的脚跟。

以上是小编介绍的初级形体操的做法的内容,形体操是一种综合性的形体训练舞蹈,具有收腰、健胸、美腿的作用,能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于形体操的知识,感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。

适合女性的合理减肥餐 让你成功有效的减肥


今天小编通过布兰妮的成功秘诀,跟大家一起分享一下适合女性的合理减肥餐,让你成功有效的减肥,下面我们一起看看吧!

合理的减肥餐:

同很多减肥的女性朋友一样,要有自己的一套减肥餐。最好早餐主要以酸牛奶加新鲜水果为主;而午餐则主要进食鸡胸脯肉和各种沙拉菜;晚餐是新鲜的番茄酱配意大利细面。当然,也要有自己的禁忌食品,比如红肉、浓烈的调味汁、奶制品、香肠、面包以及汽水、可乐等碳酸饮料等食物。

提倡合理控制食欲,不要过分苛刻。

控制食欲是减肥的重要环节,但是小编并不提倡过分严苛的饮食控制法,因此,她的私人教练也专门为她量身打造了一个饮食计划。所以,布兰妮在成功瘦身的同时还能始终保持充沛的精力。布兰妮提倡少食多餐,并且十分注重蛋白质的摄入。她认为健康的饮食中应该含有丰富的蛋白质,因此,她把自己的一日三餐改为一日五餐的同时,

还在饮食中列入豆腐、鸡肉、海鲜、鸡蛋等富含蛋白质的食物。布兰妮特别喜欢吃巴西莓果,它是一种拆机抗氧化食品,其抗氧化功效是葡萄的33倍,蓝莓的5倍!因此在布量妮的餐桌上,最常见的食物便是沙拉、笋鸡、汤类和鳄梨。

布兰妮偶尔嘴馋的时候,也会吃各式快餐、乳酪丰富的比萨饼、巧克力以及意大利面食,如通心粉、面条等,这些对她来说,都是难以抵挡的诱惑。因此,在她的午餐中还有一道必不可少的食物用以调整她的饮食,那就是沙拉。沙拉向来都是备受减肥人士所推崇的美食,其瘦身效果很好,而且有通便、排毒的功效。

不同体型的减肥方案 让你找到适合的健身方式


体型不一样减肥方案自然也就不一样,今天和大家一起分享一下不同体型的减肥方案,让你找到适合的健身方式,下面让我们一起看看吧!

备胎肚,压力肚,小狗肚,妈咪肚,肿胀肚。

你是哪种胖肚子?

「备胎肚SPARETIRE」

备胎肚的主人往往久坐不动,经常伏案工作,喜好甜食。如果继续这样的生活状态,那么脂肪会更多地堆积在腹部,臀部和腿部,很容易超重。

James指出这种胖肚子的主要原因是锻炼不足和错误的食品,相对于其它类型的胖肚子减起来最容易。只要加强锻炼,并远离糖分和精制碳水化合物,如饼干,白面包,面条,米饭和蛋糕。

减肉方案

停止饮酒。酒精就好像一颗高脂肪的炸弹,直接进入你的腰部。在被身体完全处理掉之前,这颗酒精炸弹会阻断所有脂肪的燃烧。

停止饮酒两周后,检查你的食品。你需要更多的健康食品。避免摄入低脂或者无脂肪的食品,这些食品中往往添加了精制的糖,盐和防腐剂来增加风味。

以鸡蛋,鲑鱼,鸡肉和蔬菜为主,从牛油果,坚果和鱼类中摄取优质脂肪,它们可以帮助你的身体燃烧腹部脂肪。

每天练习快步走,弓箭步,深蹲,你甚至不需要去健身房,在家就能完成这些锻炼。

正确的瘦身方法 让你赢在瘦身的起跑线


正确的瘦身方法让你赢在瘦身的起跑线,下面我们一起看看吧!

1.克制住食物的欲望

说实在的,哪个人不喜欢吃大鱼大肉,油炸烧烤,但是很多人变胖就是因为管不住自己的嘴所造成的,吃的爽,但是当你减肥的时候就不爽了,如果你胡吃海喝,你就瘦不下来!

你别看跑十公里消耗的能量多,但是和食物的热量相比简直是不值一提!所以我们应该克制住食物的欲望,不该吃的时候就不吃,饮食应该适当的减量,并且炒菜应该适当的少油!

2.换一换模式

你每天都去跑十公里同样的速度,同样的距离,同样的时间,跑久了,这就是一种固定的运动模式了,但是这种运动模式对我们减肥非常的不利,这很容易造成减肥的瓶颈期!

有的时候为了打破这种平衡,我们应该换一种模式,我们可以将十公里的慢跑变成快慢节奏跑,这样在同样的时间身体会消耗更多的热量,这对减肥就非常有利了!

3.体质的问题

有的人本来就是易胖体质,我没减肥之前也是这样的,还没吃什么东西就感觉体重不受控制的上升了,这就是易胖体质造成的,有的人吃多少都不会胖,这是他们的体质好!

但是我们也不要羡慕,其实我们也可以变成这种体质,我们可以通过跑步和无氧训练相结合的训练方式,进一步增加自己的肌肉,让自己的基础代谢提高,这样我们可以让自己变成一个很难吃胖的人!

在跑步减肥之前,我们一定要掌握正确的方法,不要盲目去跑步,不仅容易导致身体受伤,而且会让你的努力付之东流,我们一定要搞懂正确的减肥方法,这样才能事半功倍。

初学瑜伽的基本动作


瑜伽发展到今天,正在被更多人接受,瑜伽是最适合选择的健身运动,练习瑜伽是一个循序渐进的过程,女性可以从最基础的学起,只要坚持下去,一定会收到非常好的效果,那利用瑜伽塑身时该注意什么呢?练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水,练习后1小时内不宜淋浴,因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力,那么初学瑜伽的基本动作有哪些呢?

一、站姿

瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势。

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位,可单独练习30秒、1分钟。

平时在日常生活中,我们很少对自己的站姿有所注意。通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上,通过观察鞋底磨损程度发现。

长期不正确的站姿会使臀部下垂,腹部凸出,脊椎紧张,从而感觉疲劳,大脑迟钝,所以正确的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透过平均使用身体,让身体可以灵活的移动,来做出各种姿势以及协调身体。

练习这个动作,可以帮助我们保持平衡,然后锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态,也是静坐冥想前很好的基础训练。

三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

前弯的动作能够安抚整个神经系统,并使大脑镇定,对应的情绪则是恐惧。

在快节奏和充满竞争的生活中,恐惧虽是负面情绪,但也能保护我们不受伤害,而练习前弯,是在学习面对自己的恐惧,培养洞察力、智慧、和勇气。

后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏,对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器,改善自主神经,透过活化神经中枢,能量和力量结合,可以释放被封锁在体内的潜能。

四、手的平衡

手的平衡可以强化上半身和手臂的力量,协调腹部和背部的肌肉,所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。

从最简单的姿势开始练习,手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

五、倒立

倒立被称为瑜伽中的王或者后,是健康的万灵丹。

因为人在成长以后,活动越来越静态,导致血液循环和身体能量下降,倒立姿势通过各种模式来活化身体机能,加强免疫系统、促进新陈代谢,并让消化系统获得充分休息,消除压力

六、放松姿势

放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环,在每次瑜伽练习结束后,甚至在每个阶段的练习中间,都应该进行大休息的放松姿势。

放松姿势是储备能量和活力的模式,结合其他姿势的练习,让人释放更大的潜能。

以上是小编介绍的初学瑜伽的基本动作的内容,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜珈的知识,感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行瑜珈学习。