想要美就要瘦，想要瘦就得减
不减肥还好，一旦开始减肥
就会发现自己特别容易饿，比谁都嘴馋
那么，减肥想吃零食了应该怎么办?
为什么你会容易饿?
原因一、喝水太少
很多人都有不爱喝水的毛病，但其实摄入充足的水，不仅能够帮助促进脂肪燃烧分解，而且也能增加身体的饱腹感，延缓饥饿。另外，随着体内水分流失，人体会产生饿的错觉，使人不自觉地想要吃东西。
建议大家养成喝水的好习惯，及时补充水分。
原因二、睡眠不足
很多人都想不明白饿和睡觉有什么关系呢?其实，当我们睡觉时，身体会分泌出一种叫瘦素的物质，这种物质能够帮助有效抑制食欲，促进减肥。所以如果长期睡眠不足，那瘦素分泌就会减少，食欲就会变得难以控制，加大暴饮暴食的几率。
建议大家少熬夜，尽量保证7-8小时的充足睡眠时间。
原因三、摄入饱腹感差食物
如果你常常吃完就饿，就要考虑是否吃的都是饱腹感差的食物，如蛋糕、粥等等。这些食物易消化、升糖指数高、饱腹感差，吃完之后因为血糖的骤升骤降，很容易就会感到饥饿，让人摄入更多高热量食物。
如何避开嘴馋，管住嘴?
照镜子
提醒自己再吃下去会更胖!
分散注意力
忙起来，让自己感觉不到饥饿。
还债心理
告诉自己身上都肉都是过去贪吃欠下的债!WWW.JSs999.cOM
展望未来
想象减肥成功后在朋友圈晒出靓照万人膜拜的情景
喝水
一杯又一杯，直到没有食欲
睡觉
睡着了就不感觉饿了，兴许梦里还能饱餐一顿呢
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减肥怎么吃零食不胖？
减肥无非就是管住嘴迈开腿，但是对于爱吃零食的女生来说，戒掉零食真的太难了!
那么，减肥怎么吃零食不胖?
零食原则NO. 1——少食多餐
零食作为正餐，可以维持我们身体的糖原需要，就算我们代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定，这样，我们的身体情况就比较稳定，处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状态。 可以在三餐中有计划地安排加餐，这样，就不仅满足了我们的胃，也让身体处于减肥状态。
零食原则NO. 2——聪明选择
主打王牌：蔬菜水果。
特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。
替补队员：蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。
如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。
零食原则NO. 3——过犹不及
没错，所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。
怎样的零食合适减肥期间吃？
减肥期间严格执行每天摄入量的时候，三餐之外额外吃些零食，不仅可以缓 解饥饿感，还能让我们有满足感，反而会减少食物的摄入。
减肥是总摄入量要总消耗量，这是雷打不动的真理，但三餐以外的食物摄入会造成热量的囤积。
那么，到底怎样的零食才合适减肥期间吃呢?
1、有饱腹感的零食
有生活经验的朋友都了解到，午餐和晚餐之间时间较长，比较容易饿，这时候不妨选择一些粗纤维，低热量的食物进行充饥，富含蛋白分子，这样消化时间也较长，如：烤鸡胸肉、蔬菜干之类的食物。
2、热量低的零食
我们在购买零食的时候，可以看一下成分表里面都会标注食物热量，可以相对选择低热量食物，但是其实现在的零食因为都是加工食品，里面的复 式脂肪含量很高，所以为了减少热量的囤积，建议使用前吃“HICIBI”减脂生物酶，激发身体 “瘦素”不断提高，这样也省去了研究零食热量，可以放肆的吃自己喜欢的食物，虽然有此帮助，还是建议少吃油炸食品，像薯片、薯条之类的食物，里面的油脂都是经过反复使用的，对身体很不好。
3、低糖低盐的零食
为了符合我们的口感，现在零食中会加入很多添加剂和过量糖、油之类容易造成脂肪堆积的食物，所以想奶茶、蛋糕等零食，虽然吃的时候很过瘾，但是食物本身所带来的的热量是你不容忽视的，而且高糖分食物还会刺 激 胰岛素分泌，不但容易导致脂肪堆积，还会让人没过多久再次陷入饥饿状态。当然“HICIBI”中的糖盾可以阻断甜食中的糖，减少脂肪的堆积，但是还是建议少吃。
4、营养丰富的零食
其实像我们买的一些零食，厂家只在乎它的口感，而忽视食物营养，所以在挑选零食的时候要注意食物后面的表格，建议买以富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维或者健康脂肪为标准，如酸奶、蔬果和坚果等，不仅能缓 解饥饿、稳定血糖，也能很好地保留食物原本的营养价值，补足正餐中缺乏的营养。但是像：杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，适量食用可以帮助降低体内胆固醇，有益心血管健康。另外，它们所含的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，有 效防止便 秘。但坚果热量较高，应注意不要食用过量，每次吃上一小把就足够。
吃零食也有时间规定
我们除了在选择零食上有讲究，在吃的时间上也是很有讲究的，往下看，看看哪个时间段我们吃零食还能“吃不胖”。
上午10点和下午4点
首先这两个点都是两餐之间的中点，会很容易让人产生饥饿感的，因为人一般消耗食物要花费将近4个小时的时间，但是不会超过这个时间，所以在这个时间点适当的吃些坚果、水果之类的食物可以很好的缓 解饥饿感，保证人体的代谢率，还能减少下餐的摄入量。
运动后30分钟左右
有运动习惯的朋友会懂得，在运动之后30分钟容易饥饿，这时候可以适当的补充能 量，如香蕉、全麦面包、鸡排，可以加速肌肉的恢复，即使补充能 量，不仅不会增脂，还会达到运动的效果，不过要注意时间，此时肠胃功能逐渐恢复，在避免消化不好与肠胃不适的同时，还能保证营养被快速吸收，给肌肉组织及时的能 量补给。
看起来很壮！斜方肌太大怎么办？
自己好像没有怎么去练习，怎么就突然把自己的斜方肌练得这么强壮了?
斜方肌发达会显得非常没有精神，一点也没有气质，穿吊带或一字肩会特丑。而且显得脖子粗、脖子短、脸大等问题，连带着都不能突出锁骨的美。
其实，你需要改变你的锻炼方法，你可以主要针对三角肌进行练习而尽量饶开斜方肌，三角肌练起来了，斜方肌就没那么明显了。具体修复方法如下：
一、尽量少做斜方肌参与比较多的运动，如颈后哑铃推举、杠铃推举。
二、做杠铃或哑铃推举时，要注意尽量不让斜方肌用力，肩要尽量下压。
三、做哑铃侧平举时，肘关节和腕关节不要太直，可适度弯曲，有利于让三角肌主发力而斜方肌少发力。
四、多做一些三角肌中束训练。
专业教练告知：斜方肌一般健身人士最好不要去练，因为练习时会练到斜角肌，斜角肌是人体四块不能锻炼的肌肉之一，因为练习斜角肌可能会压迫神经。
健身加餐吃零食，更有助于练出好身材
总有一些人会说
“你不是在减肥吗？怎么还吃这么高热量的？”
“好羡慕你怎么吃都出月半。。。”
“你健身还吃零食？那你不是白锻炼了吗？”
今天就来为坚果辟谣，健身也能吃坚果，快来看看你适合吃哪种坚果。
坚果有什么值得我们吃的？
坚果是植物的精华，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等较高，对人体生长发育、增强免疫力等有很好的功效。
当然了不同的坚果营养价值不一样，我简单说几个坚果，对比一下。
杏仁：
1、杏仁被称为“抗癌之果”。主要是其含有苦杏仁苷，能够选择性的破坏癌细胞。
2、不仅能有效控制体内胆固醇的含量，还能降低心脏病和多种慢性病的发病危险。
花生：
1、花生中钙含量极高，能够促进生长发育。
2、花生中的卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需要的重要物质，能够缓解脑功能衰退、增强记忆力。
3、花生中的油脂多为亚油酸，能避免胆固醇在体内沉积，降低体内胆固醇。
开心果：
1、开心果被誉为“心脏之友”。富含精氨酸，可以缓解动脉粥样硬化的发生，能助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险。
2、开心果的紫红色外衣中含有花青素，是一种天然的抗氧化剂，而且果仁中含有丰富的叶黄素，对保护视力很有帮助。
核桃：
1、核桃中的脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质。所以，吃核桃补脑，并不是“以形补形”噢~
2、除了补脑之外，核桃还能缓解压力、降低血糖等功效。
松子：
1、松子中油脂含量比较丰富，多为不饱和脂肪酸，能够降低血脂，预防心血管疾病。
2、而且还能软化血管，润肠通便。被称为“长寿之果”。
各种坚果的主要营养素和纤维含量
为了便于健友们能够直观的对比不同坚果的营养素，厨娘做了一个对比图↓↓↓
图中红色数字为同类营养素中的较高值。
可以看出，
热量最高的三种坚果为：夏威夷果、松子、碧根果。
热量最低的三种坚果为：腰果、花生、杏仁。
当然更能直观的看出，坚果中的热量大多都来源于脂肪含量。
我为什么要从坚果中摄入脂肪呢？
坚果中的脂肪大多来自不饱和脂肪酸，而我们人体却偏偏需要这种不能自身合成的脂肪酸。所以必须从食物中摄取。
我们可以选择富含不饱和脂肪酸的坚果，可以降低心血管疾病的风险。比如：核桃、松子、榛子、杏仁等。
当然，坚果中的油脂不仅仅只有不饱和脂肪酸，也有饱和脂肪酸，也不必担心饱和脂肪酸不好。
饱和脂肪酸可以有效防止坚果氧化，保存风味，延长保质期。而且还能使坚果口感更佳浓郁。比如：充满奶油味的夏威夷果，浓郁清香的巴西果等。
坚果就仅仅只有脂肪和蛋白质这么简单吗？
坚果中除了优异的油脂和蛋白质外，还有丰富的维生素和矿物质。
比如：
维E丰富的杏仁、榛子。
维B丰富的夏威夷果、杏仁。
钙丰富的杏仁、巴西果。
镁丰富的巴西果、腰果。
钾丰富的开心果、杏仁。
突然觉得杏仁棒棒哒~
那一天要吃坚果才合适呢？毕竟热量这么高
虽然坚果的营养素确实很不错，但是热量在那里，吃的时候嘴巴是挺爽的，但是心里还是怕怕的，生怕吃得把持不住了，吃着吃着就月半了~
根据最新的中国居民平衡膳食宝塔图可以看出，大豆及坚果是25~35克。注意是大豆和坚果共同的摄入量，所以根据你每天的饮食来判断吧。
每天大概就是用小手抓一小把，当做下午加餐的零食。
选择适合自己的坚果很重要噢~
减脂的健友们最好不要吃：夏威夷果、松子、碧根果。
需要补充维生素和矿物质的健友：杏仁、开心果、巴西果、榛子。
需要补充膳食纤维的健友：松子、榛子、核桃。
最后要注意的是：
1、营养虽好，但也不能多吃，以免热量爆表。
2、选购坚果时要选择少调味、少加工的。避免在加工过程中营养的流失和添加一些不必要的化学成分。
你最爱的坚果是哪一个？
减肥问题：我今天暴食了，怎么办？
我今天暴食了，怎么办?
还能怎么办?忘掉这件事然后继续努力瘦你的身，就当自己没暴食过，也不要暴食完了就绝食好几天，然后饿疯了，继续暴食，一个星期允许自己吃一顿想吃的，这一顿饭你可以忘记卡路里忘记减肥，用心享受美食，吃完也不需要有负罪感，一星期一顿饭不会让你变胖，但是!注意我说的是一顿，不是一天。请不要狂吃一天……
吃早餐有助于减肥?
尽管吃早餐一直被认为是营养健康的，但很多人却不吃早餐，因为他们认为不吃早餐更有助于减肥——轻易就能减少卡路里摄入。然而，越来越多的研究表明，吃早餐才是长久减肥的成功之路。
不吃早餐更易肥胖
吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。一些研究发现，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里，其结果就是体重增加。这可能归咎于更强烈的饥饿感，它促使人在这随后一整天里过量进食，特别是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能帮助控制胃口，降低一天内过量进食的可能性。
健身减肥需要每天练吗?
对于减肥而言，就是有氧消耗身体储存多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30-60分钟的有氧运动;健身增肌则建议隔天练。不过，减肥健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。
跑步到底会不会让腿变粗呢?
普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动，是通过消耗体内的脂肪来提供动力的，跑得再多都是消耗脂肪，很难达到使腿部肌肉发达的效果，所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。
综上所述，日常跑步锻炼以后腿变粗多数是个错觉，我们只要跑前做好预备运动，跑后适当做些放松运动，就会慢慢消除腿部的膨胀感，腿部也会变瘦变美。
应先跑步，还是先进行力量训练?
建议先进行力量训练，然后再进行跑步，这样反而会提高跑步对脂肪消耗率的提升，因为糖原在之前的力量训练中就已经被消耗了，此时跑步就会直接开始消耗脂肪。最聪明的做法应该是在短暂的热身(可能是5-10分钟)后先进行力量训练，然后就是跑步。
如何减掉腹部脂肪?
要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：
a：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。
b：有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习，选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下
c：控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。
瘦身“事半功倍”7种“运动后”零食
无论是去健身、游泳还是打球，最好在你的包里提前备点健康零食，既能补充体力又不发胖。
7种运动后适合吃的食物
1、煮毛豆
你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。
2、煮鸡蛋
煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行！而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。
煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天最好不要超过1个。
3、酸奶
在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。
如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。
4、香蕉
运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的！
5、巧克力牛奶或蛋白质奶昔
如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。
你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶，也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质，热量也不会太高。
6、牛肉干
便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。
如果你的标准比较“挑剔”，那就花点时间，去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧！
7、奶酪棒和饼干
奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦饼干则可以为你输送碳水化合物，而且这两样吃起来都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。
（责任编辑：张阳）
健康不增肥的零食小清单
你有没有经常为了加班或夜蒲而饥肠辘辘？你还在求助于精制饼干、方便面等垃圾食品吗？上班族们都在办公室准备很多的零食，其实殊不知这些零食中的热量超级多，会让你一下子胖死。所以一定要算准热量，做到精准的吃零食。下面，力美健小编为各位列出了一份健康的零食清单，让大家健康不增肥：
1、花生
花生的营养看点：
坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以充饥。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：
花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
2、海苔
海苔的营养看点：
紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：
这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！
3、咖啡
咖啡、牛奶的营养看点：
有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。
食用原则：
准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。
4、牛肉干
牛肉干、酱牛肉的营养看点：
酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。
食用原则：
这两种零食适合在腹中空空时吃
5、即食果蔬片
即食果蔬片的营养看点：
曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。
食用原则：
多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
6、话梅
话梅与橄榄的营养看点：
话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！
食用原则：
每天23枚，在饭后食用。
7、黑巧克力
黑巧克力的营养看点：
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经23小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
食用原则：
对于两餐间隔在56小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。
8、绿茶
绿茶的营养特点：
茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑朝夕相处的白领来说，辐射是个让人忧心的副产物。
食用原则：
当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。
拯救“瘦胖子” 肉很软怎么减肥？
你是泡芙人吗?
你身边总有一些人，外型看起来很瘦，但是一旦把衣服脱下来，或捏捏肚子就能感觉到一堆肥肉。这些人的脸、脖子、小臂和下肢都不胖，甚至BMI(身体质量指数)在标准范围内，但他们的肚子和手臂捏起来就像果冻一样，可能还有超晃的蝴蝶袖!?
其实这些人现在被通称为瘦胖子又称泡芙人。通常此类型的人，体质多为消瘦型体质。他们天生骨架小，肩膀宽度较窄，体型看起来消瘦纤细。
相比较于男性，这种身材在女性中更为常见。而这种身材的发生机率也会随年龄的增长而变大。同时，那些通过节食而瘦下来的人群也经常饱受这种又瘦又胖的烦恼。
如何判断你是泡芙人?
[30岁以前]
体脂肪比率：男性>20%；女性>25%
[30岁以后]
体脂肪比率：男性>25%；女性>30%
据发表在《美国医学协会杂志》的一篇文献指出，四分之一的有正常体重代谢性肥胖（MONW）的人士都患有糖尿病，该数据令人惊讶，如果你有以下任一情况，那么你更应该加以重视：
1.男性腰围超过90公分，女性腰围超过80公分
2.三酸甘油脂>150mg/ml
3.HDL(高密度胆固醇)男性<40mg/ml；女性<50mg/ml
4.空腹血糖>100mg/ml
5.血压>130/85mmHg
拯救瘦胖子行动
1.透过重训，增加肌肉量。让肌肉帮助燃烧脂肪，1公斤肌肉可以增加20~50kcal的基础代谢率。
2.均衡饮食，绝不节食。记住，节食会促进肌肉消耗，但复胖都会增加脂肪。
3.少吃精致甜食，避免HGI食物。因为过快升高的血糖会促使胰岛素迅速将其转换成脂肪。
4.维持运动333的习惯（指每周至少运动三次，每次至少运动三十分钟，且每次运动后的心跳速率需达到每分钟一百三十次以上）。
减肥吃什么 5种低热量零食推荐
减肥零食绝对是馋猫们的福利!下面健身指南为大家推荐5种低热量零食，让减肥中难耐零食诱惑的你一次吃个够!
1、带壳核桃
核桃富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养物质，尤其是亚麻酸和维生素E，对改善记忆力大有益处。此外，亚麻酸还可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，因此核桃非常适合脑力劳动者食用。对于想要保持身材的人来说，核桃也是一种不可多得的减肥零食。它所含的Ω-3脂肪酸，能让人长时间保持饱腹感，而且核桃本身所含的热量也不高，不会造成肥胖。
2、海苔
海苔是一种常见的零食，也是一种营养丰富的食物。它含有多种维生素和矿物质，其中碘含量尤其高，经常食用可以防止由于缺碘而引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪堆积，预防高血压和冠心病。海苔几乎不含脂肪，也没有什么热量，吃了绝对不会导致发胖。
3、苏打饼干
很多MM都爱吃饼干，但是又担心饼干热量太高会导致肥胖。其实，并非所有的饼干都是高热量的，比如苏打饼干。苏打饼干是所有饼干中热量最低的，而且它所含的碳酸氢钠可以平衡人体酸碱度。
4、话梅橄榄
话梅和橄榄都是女生们非常喜欢的小零嘴，它们能够生津止渴、止咳化痰。梅子和橄榄都富含有机酸，能够促进消化液分泌，帮助消化，因此比较适合在餐间或者餐后吃，饥肠辘辘时最好选择其它食物。而且话梅和橄榄所含的热量很低，MM们可以放心食用。
5、黑巧克力
不少MM对巧克力是又爱又恨，它的香甜让人难以抗拒，但是又怕吃太多会变胖。其实吃黑巧克力就不用担心了。黑巧克力的含糖量和脂肪量都很低，食用后会变成葡萄糖进入血液，在身体里缓慢释放能量，有效缓解饥饿。
坚持瘦身晨操减肥功效很显著
面部护理的晨操：。假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧。
每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
面部护理的晨操：
假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧。
每天吃很少怎么没瘦？零食导致体重只增不减
你是不是有过这样的经验，减重期间斤斤计较卡路里、也同时非常克制自己的食欲，晚上不敢吃淀粉、中餐猛吃蔬菜、早餐只吃水果但是如此的压抑自己的食欲时，身体可能会更渴望食物，尤其是零食之类的！这时在餐与餐之间不经意的出现一些小零食、小点心与饮料，嘴巴早已受不了诱惑偷尝几口！想说：都已经这么严格限制饮食了，偷吃一两口应该没关系，殊不知这些零食才是减肥最大的元凶。
生活中的小零食往往都是高热量
一杯700ml珍珠奶茶=925大卡
一杯500ml拿铁=284大卡
一杯500ml热巧克力=556大卡
一块巧克力慕斯=331大卡
一块提拉米苏=350大卡
一包洋芋片=300大卡
一个蛋黄月饼=540大卡
一个凤梨酥=500大卡
一条花生巧克力棒=270大卡
一块炸鸡排=472大卡
吃零食往往热量比正餐高
是不是，这些零食往往比一个正餐热量来得恐怖！不只是热量可怕，高糖、高油与人工添加剂才更恐怖，而且其中精致糖的比例往往高达80%以上。不要以为你只吃一口两口就没关系，因为这些精致糖含量高的零食往往会让我们血糖波动快速、诱发我们的食欲，进而在体内快速变成脂肪堆积喔！
另外，糕饼类的油脂更是要小心！新式做法使用植物油，担心会有反式脂肪酸存在的问题，或是因为植物油不耐高温容易变性、产生毒素；使用猪油，又担心饱和脂肪酸过高与胆固醇的问题！
还有，大部份的零食与饮料还隐含有食品添加剂的危机(色素、香料、防腐剂)，这些人工食品添加剂也都会影响我们的生理代谢，尤其当我们摄取过多毒素时，身体会需要脂肪来包覆毒素，如此体脂肪就更难减下来！
最后，不要以为下午吃了下午茶，那我晚餐不吃就好了。虽然热量得以稍微控制，但是这些零食多属于空热量食物(也就是热量高但是营养价值低)，长期下来虽然热量没破表，但是营养素摄取不均衡也都是让代谢变慢、减重效果不显著的原因！
少碰零食、甜点与含糖饮料来净化体质
所以，如果你愿意试试看，先执行2-4周完全不碰任何零食、甜点与含糖饮料，你会发现1个月后你再度吃到这类食物时，你会觉得这些东西已经不好吃了，甚至觉得难以下咽！这代表你的体质已经净化了，也代表你的身体敏感度增加、渴望健康食物。当然，此时你的体重就会不知不觉的减下来！
花样蹲坐 瘦身很容易
动作： (1)准备一张椅子，然后站在椅子前，背对着椅子，两腿分开与肩同宽 (2)收缩腹部，弯曲膝盖慢慢蹲下，臀部靠近椅子，在这过程中保持腹部的收紧。 (3)膝盖要保持在脚趾的后面，不能超过，然后坐在椅子上几秒钟。 (4)收缩腹部和腿腱，慢慢地从椅子上起来，直到恢复开始位置。 关键：做这个动作时，要保持膝盖与脚趾在同一直线上。 这是蹲坐中最简单的动作。在你刚开始不适应的时候，你可以坐在椅子上，熟练者要离开椅子，蹲下时只靠近椅子而不坐在上面。
手上拿着一个球(或是哑铃)，弯腰，头向内，背部保持挺直，膝盖稍微弯曲。把球推到腹部的下端，挤压背部的肌肉。
两腿分开，宽于肩膀，然后把双手放在球上，把球慢慢地推开，同时弯曲你的膝盖，臀部下降，蹲坐。收腹，背部保持直线，并保证你在做这个动作时膝盖在脚趾的后面。把球向内推的同时，慢慢站直。重复蹲坐12次。 这是一个适合初学者的动作，既可以练习蹲坐动作，又不会太辛苦
辅助性下蹲 把一条绳子结实地绑在你面前的一个固定的物体上，两脚分开，与髋部同宽。拉着绳子，弯曲膝盖，并向下蹲，大腿与小腿之间的角度不能小于90度。通过脚跟的推力和挤压臀部，让身体恢复好开始的位置。 这个动作比较简单，绳子可以让你在做蹲坐的时候保持好的姿势，而不用担心下蹲的时候会摔倒。注意事项是要保证绳子结实。
两脚分开成45度，把球放在下背部做支撑。如果你要增加点难度的话，可以在身体两侧拿上哑铃。弯曲膝盖，向下蹲，保持膝盖与脚趾成一直线。慢慢蹲下，尽量往下蹲，恢复到开始位置。做1-3组这个动作，每组动作10-16次。 提示： (1)保持膝盖和脚趾成一直线，如果你的膝盖向内弯了的话，就调整脚的角度，让在自己更舒服一点。 (2)在恢复开始位置的时候，对脚跟用力，这样对减掉大腿内侧的赘肉有效。 这个蹲坐的动作对于初学者、背部有问题或是想要试新东西的人都是一个不错的选择。球可以支撑你的背部，让你可以更容易地蹲下。
这个脚尖蹲坐比它看起来要难。但这是一个很好的全身运动，而且还不需要额外的运动器材呢。 两脚分开，宽于髋部，蹲下并把双手放在你身前的地上。点起脚尖，以手掌和脚尖作支撑，向上抬起臀部，并伸直双腿。在蹲下，恢复开始位置，重复刚才的动作。整个过程中都必须用脚趾作为支撑。刚开始不习惯时，可把手放到高一点的地方(椅子或床)。
这个运动结合了蹲坐和抗阻力侧身走这两个动作。在你侧身走的时候，这个动作可以改善你的大腿外侧。你同时还可以使这根有弹性的绳子绷紧来加强锻炼的强度。。 动作： (1)把一段中等的抗阻力绳子踩在脚下，绳子的两端分别用手抓紧。 (2)增加强度的时候，可以把绳子在在手上绕圈，让绳子变紧。 (3)向右跨一大步，挤压臀部 (4)慢慢向下蹲坐，膝盖要在脚趾的后面，并保持绳子拉紧。 (5)慢慢地使两脚靠近。 (6)向右走8-16次，然后换成向左走。
单脚蹲坐 站在一个平台上，抬起左腿向前伸出一步，并弯曲右腿。左脚脚尖轻轻触地，右膝盖保持与脚趾在一条直线上。伸直右腿，重复动作8-12次，换腿练习。 这个动作可以让你的大小腿都得到改善。但是为了保证不伤到膝盖，要确保动作要做到位。
