减掉腹部脂肪做到这3个点很重要

发布时间 : 2020-11-27: 每天健身3个小时健身中该怎样喝水?注意这3方面健身饮食重要还是运动重要

如何才能够减掉自己的腹部脂肪?

一、有氧运动

既然是减掉脂肪，不管是减掉腹部脂肪，还是减掉自己身体中其他位置的脂肪，如果我们想要让自己的减脂效果更好的话，那么势必是需要去进行一定的有氧运动的。

因为我们得要知道的是，我们身上的脂肪，不是自己想减哪里就减哪里的，局部减脂在一定程度上，是很难以去实现的，要减脂的话，基本就是全身上心的脂肪一起减了。

而所谓的有氧运动，指的就是慢跑之类的，运动强度较小，可以去持续进行的时间较长的运动了，慢跑这项运动在所有的有氧运动中，还是一个很好的项目之一了。

如果我们想要有一个较好的减脂效果，以及不伤害自己身体的话，那么就最好在一次慢跑的过程中，去持续进行40分钟左右的时间。

二、腹部力量训练

之所以需要去进行一定的腹部肌肉的力量训练，是因为进行腹部力量训练，不仅可以帮助我们腹部肌肉收紧，而且还可以适当的去增加我们身体的基础代谢率。

我们得要知道的是，当自己的腹部肌肉得到了一的收紧和增强以后，我们的腹部是会适当向里收的，从而让我们的腹部看起来更加的平坦。

另外，就是当自己的基础代谢率得到一定的提升以后，我们的身体每天所消耗的热量就会得到一定的增加，进而增加我们减脂的效果。

三、饮食控制

在我们减脂的过程中，如果我们想要有效的建掉自己的腹部脂肪的话，那么就必须要去进行一定的饮食控制。

因为我们得要知道的是，要想成功减脂的话，那么就需要让自己的身体每天消耗的热量大于自己每天所摄入的热量。

这也就是说，如果我们每天吃的东西很多的话，那么自己每天所摄入的热量就会大大增加，从而就会让我们很难有减脂的效果，更被说减掉自己腹部上的脂肪了。

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想减掉腹部脂肪？还得靠这九个秘诀

这里有个秘诀：要想减掉腹部脂肪，唯一的途径就是保证你的体内荷尔蒙的平衡。我们将告诉你如何做到这一点。

1、腹部脂肪很容易燃烧，但减少热量的摄入真不的管用

腹部脂肪一般都储存在体内脏器的周围，而不是单纯的你拿手捏起来并覆盖腹肌的那部分，也是大肚子和啤酒肚的罪魁祸首。如果你这部分的脂肪高于身体其他部位，就说明你体内的荷尔蒙失去平衡了。其实腹部脂肪是最容易燃烧的，因为它对肾上腺素很敏感，但前提是你体内的激素必须平衡才行，如果胰岛素、皮质醇和其他激素不平衡，就不可能燃烧腹部脂肪。所以我们为了完美的荷尔蒙平衡一定要避免低热量饮食。靠严格控制热量摄入的方法来减肥是一个极不科学的方法，它忽略了你的身体对不同食物的反应和营养需求。此外，那些因为减肥而担心热量的做法会进一步加剧体内皮质醇的升高，造成体内荷尔蒙更加的失衡。所以你只要保持健康的生活状态，放松心情就会有奇迹发生。

2、体内环境决定激素的平衡

当体内激素平衡时，皮质醇可以保护和燃烧脂肪，锻炼会让皮质醇、儿茶酚和生长激素一起调动储存的脂肪来提供能量，所以身体脂肪会逐渐减少。同时胰岛素、存储激素就会降低，这是一个完美的脂肪燃烧的环境，因为当皮质醇升高但胰岛素降低，燃烧脂肪的酶称为激素敏感脂肪酶（HSL）会增加。另外一个脂肪存储蛋白脂肪酶（LPL）就会减少。然而这个优良的脂肪燃烧的环境有多种的方法可以破坏，比如吃高脂肪的食物和高糖的饮料，这时你就会胰岛素飙升，破坏燃烧脂肪的能力。或者你每天摄入大量的高碳水化合物食品，从而产生大量的胰岛素释放，就这创造了一个完美的腹部脂肪存储的环境，一天当中胰岛素高居不下，LPL保持活跃，而HSL就会减少。想保持良好的状态我们建议进行力量训练，因为肌肉对胰岛素敏感特别有帮助，同时力量训练可以提升大脑的功能，改善皮质醇的释放量。在饮食上要避免精制和高碳水化合物食物，因为它们含有大量的糖，使胰岛素飙升。除非你每天的运动时间超过4个小时，所以你一定要关注蛋白质、碳水化合物的比例。

3、通过控制你的嘴来平衡激素

禁食或者摄入非常低的碳水化合物饮食在某些情况下是有益的，能够改善代谢和燃烧脂肪的能力，还可以减少炎症。但是当你长期如此身体就会提高皮质醇的含量，皮质醇指挥身体通过转化肌肉的氨基酸为身体和大脑提供必须的葡萄糖，所以这个时候身体认为要储存脂肪，这样才能在紧急时刻不分解肌肉，久而久之腹部脂肪就会越来越厚。不吃饭的另一个结果就是皮质醇引起血糖升高从而大量分泌胰岛素，这不是关键所在，关键是长期这样你的身体细胞就会对胰岛素抵抗，就意味着没有能量可以提供给细胞。所以，一定要科学饮食，不能有强烈的饥饿感，否则皮质醇就会升高，我们建议每天选择4-5顿的高蛋白饮食，以防止胰岛素风湿和不必要的皮质醇。

4、高皮质醇让你做出错误决定

高皮质醇会激活大脑的相关区域，让你渴望食物带来的渴望，但这种渴望只针对很小的目标。当你压力过大时皮质醇升高，这时你绝不会去选择牛肉或者蔬菜，而是去选择一些高碳水化合物和高糖的食品，比如:蛋糕、可乐、米饭馒头等。其实这样的选择并不会彻底解决你的问题，相反因为胰岛素的飙升将会很快的将其转化为脂肪堆积在腹部。长期下去一旦发展成胰岛素抵抗就会导致饥饿素、胃促生长素和瘦素也不正常，就会导致大脑对进食的处理变得缓慢，不能及时的控制摄入量。我们应该避免所有的加工食品、高糖分食品等垃圾食品，计划每顿饭的蛋白质含量和脂肪配比，以及蔬菜水果的比例。避免通过吃来减少压力，最近一项研究发现，人在压力过大时皮质醇会升高，选择正确运动方式的减少了腹部的脂肪，而对照组则采用饮食缓解压力结果身体成分变得更糟。

5、通过睡眠来破解高皮质醇

很多时候由于各种各样的原因让我们得不到足够的睡眠。这是一个恶性循环，睡眠不够就会产生应激激素，从而破坏你的激素平衡。缺少睡眠会减少褪黑素的释放，加大皮质醇的释放。缺少褪黑素你将无法保证良好的睡眠质量，导致胰岛素的敏感性和糖耐量下降。生长素释放降低，睾酮和雌激素水平降低，也就会抑制你的运动恢复并减慢你的新陈代谢。进一步，由于睾酮偏低你就会失去锻炼的能力，体力下降，但对食物的渴望增加。所以你必须保证足够的睡眠让你的皮质醇回归正常。

6、优质蛋白是最好的减掉腹部脂肪的食品

增加优质蛋白的摄入量是最稳定的瘦腰的方法。例如，在一项大调查中，年轻的志愿者们发现那些每顿饭服用10克EAA的人群腹部脂肪最少，因为动物蛋白中，EAA含量最高。所以说如果有条件要多摄入动物蛋白，尤其是每顿饭的摄入，例如牛肉，鱼类和蛋奶类。使用蛋白质利用率较低的食材，如豆类，那你就需要吃大量的这种食材，但卡路里数一定会超标，所以尽量选择蛋白质利用率较高的动物蛋白比较好。

7、改善胰岛素敏感性

一些脂肪能够帮助我们减掉腹部的脂肪，如在鱼肉中发现的必要脂肪酸（EFAs）就有这个功能。同时鱼油可以改善胰岛素的敏感性，因为它可以保护细胞的脂质层，这使得身体燃烧葡萄糖的效率更高，并能降低皮质醇含量。2011年的一项研究发现，成年人服用6个星期的鱼油即使不锻炼也提高了身体肌肉的质量减少的脂肪的含量，研究人员认为这主要是减少了身体的压力从而改善了身体的成分。在日常饮食中添加来自于鱼油omega-3和植物油中的omega-6脂肪。

8、修复你的肠道

肠道的健康直接影响身体的健康和身体的成分。研究表明，保护肠道抗炎细菌和益生菌能够缩小腰围。在日本的一项研究中，受试者连续4周饮用发酵的牛奶导致腹部脂肪减少了8.2%。身体其他部位的脂肪和腰臀比也有所减少。研究人员认为益生菌帮助人们改善新陈代谢从而减少腹部的脂肪。这主要归功于一种叫脂联素的抗炎信号，它提高了身体燃烧腹部脂肪的能力。每天吃含有益生菌的食物或含有益生菌的发酵食物，如：高质量的酸奶、泡菜、韩国泡菜、乳酸酒、味増、发酵蔬菜等。

9、优化碳水化合物

少吃碳水化合物是减掉腹部脂肪的秘诀，但低碳水化合物如果做错了，会产生比较严重的后果：

提升情绪的神经递质5-羟色胺变得枯竭，人会感到沮丧。

大脑和身体造成代谢激素，如瘦素和胰岛素的反应迟钝。

甲状腺功能放缓，导致新陈代谢下降。

所以碳水化合物是任何饮食的一部分，也控制着腹部的脂肪，所以要聪明的选择碳水化合物：

避免所有的精制碳水化合物，如：面包、饼干和大多数加工食品，因为几乎所有的食物都含有至少一点点的小麦、玉米、大米作为材料。

从根本上减少淀粉的摄入。目前国人的热量50%以上来自大米、玉米、小麦、土豆，造成糖尿病和肥胖的飞涨，因为我们的消化系统不能有效的消化这么多的糖。

消除所有的液体碳水化合物，尤其是恢复型饮料，包含：运动饮料、苏打水、果汁、加糖的咖啡或茶。

消除所有的啤酒，尽量避免饮酒。欧洲一项针对二十五万人的研究中发现，男人每天只喝一个酒精饮料就会增加腹部的脂肪，红酒除外。

摄入碳水化合物的原则：

1、锻炼后摄入碳水化合物可以帮助降低皮质醇、提高新陈代谢率，会将碳水化合物直接转化成糖原补充到肌肉中，而不是变成脂肪储存起来。

2、早餐或训练前避免精制和高血糖指数的碳水化合物，因为胰岛素会改变能量的来源，降低燃烧脂肪的效率，还能减少能量和动力。

3、用蔬菜代替谷物。用绿叶蔬菜代替面包，用菜花代替米饭，用蓝莓和草莓代替饼干。

4、多吃膳食纤维，尤其是绿色蔬菜和水果。这些食物富含营养、热量低且体积大，容易消化不会引起麦麸过敏等问题。

想减掉腹部脂肪，你需要做到这些

为了减掉腹部的脂肪你需要到以下几点：

NO.1有氧运动

我们要做的是“减肥”而非“减重”，也可说减脂。

有氧运动有很多种，跑步、单车等等，女生尤其偏爱跑步，做跑步有氧减脂的过程中，持续时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了7%的腹部脂肪，这可是最顽固的脂肪，其他部位减掉的脂肪会比这个更多。

NO.2跳绳

跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果，不同于单纯的有氧运动，它会调动你全身的肌肉，同时让心肺系统得到很好的锻炼。

NO.3平板支撑

试过的人都知道，简直不能再酸爽，这个动作可以让你的核心肌群得到很好的锻炼，有助于腹部脂肪的快速燃烧。下面是一个5分钟平板挑战，来试试吧！

NO.4饮食

切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭、馒头、精制面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。

NO.4卷腹

卷腹可以增肌腹部肌肉加快腹部的脂肪燃烧，但是想单独通过这个动作来减脂是不能实现的，如同上面的平板支撑一样，一定要搭配有氧运动才最好。

如何减掉腹部的脂肪

久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们!在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有!

现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!

(实习编辑：童文冲)

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4个动作减掉腹部脂肪，游泳圈

长时间久坐在办公桌前面的上班族们，有没有发现腹部的脂肪越来越多，一层又一层的小肚腩堆在上面。

下面4个动作减掉腹部脂肪，游泳圈。

第一个动作、卷腹

这个动作能够直接刺激到腹部的肌肉。首先把双脚弯曲后，腹部自发发力把头和肩膀从地上离开，然后慢慢地下放着身体，直到整个动作都完成了。一般这个动作是30次为一组，做完两组以后，一般就能感觉到明显的酸痛。

第二个动作、平衡球变移卷腹　

这个动作是第一个动作的进阶版本。不仅能够锻炼到你的腹肌，还可以增强你的肌肉耐力。训练的过程当中需要注意的一点，就是你的腹肌一定要处于收紧状态，保持你的腰背部挺直，同时借用腹部的力量，让你的双脚往上抬起。这个动作也是三组，每组的次数是12到15个，如果您是想要增加肌肉耐力的话，一组应该做超过15次来增量和增肌。

第三个动作、高抬腿(斜板式)　

注意双脚下放时要控制速度，而且落到最低处的时候不要碰地面，这个动作也是要借助腹部的力量控制你的双腿，此动作对于我们下腹肌的刺激十分重要。

第四个动作、侧身直膝平板支撑　

这个动作对外侧腹部的肌肉，有不错的锻炼效果外，而且也能够使你的核心稳定度增强不少。身体要侧卧在瑜伽垫上，腹部和髋部的力量向上顶起。保持核心稳定的过程中，收紧腹部的肌肉群，最好维持30秒，再换一个方向继续。一般是两组就可以休息一次，每组是15到20次最好。

冬天健身做到这四点，身体会更好！

冬季，就一个字“冷”!所以，我们要有针对性地采取相应的措施，既要克服冷对健身造成的不利影响，又要利用好“冷”对机体的作用，更好地达成健身效果。

一要充分热身、保持好体温

首先无论是室内室外健身，都要先充分热身，比如通过慢跑、爬坡走、轻器械训练等少量练习，让身体发热并微微出汗，然后再进行较大强度的健身运动。此外，在进入主要训练内容后，由于天冷，体温会较夏天更快地下降，此时除了建议你穿适宜运动的长袖长裤运动外，在每项训练之间也可增加适当的有氧或热身运动，保持体温。如果热身不充分，在冬天健身时容易造成关节扭伤或肌肉拉伤等情况。

二要穿着合适的运动衣裤

夏天健身，我们往往是运动背心短裤就OK了，但冬季健身就要复杂一些!如果你是参加户外运动，比如跑步，那么建议贴身穿背心短裤，外面再穿运动长衣长裤。若天气很冷，应戴上合适的运动帽和手套。而且在整个运动过程中，不要摘去或脱下这些装备，以免受风着凉，尽管你的身体可能已经汗流浃背。那么就在运动结束后，回家痛痛快快地洗个热水澡。

在健身房等室内，有空调暖风供应的健身场所，在热身阶段，仍应着长衣长裤，待身体热起来后再视情况脱去。但身体一旦开始降温，仍应立即穿上，千万不要等汗水干了之后再穿，否则感冒兄会大概率找上你。如果健身房有洗浴间的，应洗后换上干净的衣服再回家，不要捂着一身汗回家。

三要及时补充水分

注意，是补水，不是补充饮料，包括运动饮料。不管运动饮料是否如广告中所说的那样好，火火君仍建议你在健身前中后都适量及时补水。此外，冬季天冷，应补充温水，而不要直接喝凉水。

四要注意运动场所的通风

许多健身房进入冬季后都会打开暖风空调，而门窗紧闭。一旦场地内健身高峰时，大量运动造成空气混浊，应及时通风，确保空气流通和清洁，也可以避免传染疾病。

喜欢户外运动的朋友，则应多注意天气预报和空气质量指数，避免在大风、PM值高的气候条件下运动。

站着就能减掉水桶腰，仅仅这3个动作

水桶腰这是一个让非常多女性朋友都十分烦恼的一个问题，之所以会形成水桶腰：1、长时间坐着不运动;2、吃太多高油脂、高脂肪的食物。

其实水桶腰没有那么难减，今天教大家三招简简单单的动作，只要站一站就能瘦腰。

1.左右扭腰　

A.两腿展开与肩同宽，两手捏拳，五指中指节贴在大腿外侧;

B.启动身体往右边扭转，拳头的指节顺着大腿外侧滑动;

C.起身回到站直的姿势，再次启动往左边扭转;

D.两个动作完成为一次练习，每天练习50次;后期可以加快速度练习。

2.抱头扭转肘触膝　

这个动作，用于拉伸侧胸椎和侧腰椎。能让腰部僵硬的人通过扭转锻炼腰部，缓解腰部僵硬，促使背部柔软灵活，让腿部肌肉紧致，修饰腿部线条，健身背部、手臂的赘肉。

A.两腿张开站立，两手抱头，肩部打开，上提胸腔;

B.启动身体向右侧向下，同时右腿抬高，右膝盖和右手肘相触;

C.回到站直的姿势，再往左边侧屈身体，左腿抬起，左膝盖和左手肘相触;

D.左右做完为完整的动作，重复50次这个动作。

3.高踢腿　

A.两手举高过头顶，站直身体，抬起左腿上踢腿，并伸直，手臂下方触碰脚尖;

B.再次回到站直姿势，换右腿练习，同时手臂放下触碰脚尖;

C.重复动作50次。

以上的3个动作，每天坚持练习，不出一周，就可以让你的腰肢变得纤细迷人，柔软富有弹性~

运动减肥你需要记得这3点

“减肥”几乎是每一个女孩子共同的话题。运动减肥是减肥的重要方法之一，下面告诉你三点运动减肥的小诀窍!

1.晚餐前做点运动：

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!

在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。

2.饭前做什么运动比较好?

脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。

为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心。

3.体重未过重减肥更困难

胖的人，如果生活方式没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。

至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。

对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。

锻炼中呼吸很重要

实际上，这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的，而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性，而且还有心脏”泵“给流动血液的压力（血压），所以能够保证血液直到大脑。当人进行举重练习时；情况有些变化，特别是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推时，肌肉高度紧张，脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地先吸气，再屏住呼吸，使得胸腔充气把脊椎固定；有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管，使管径变细，血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少，从而引起了头晕。

至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害，要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者，教练们一般都会在开始做指导时叮嘱你要保持呼吸，不要憋气。正确的方式是用力时呼，还原时吸。至于较有经验的练习者，当他们试举90％以上重量极限或进行每组最后一两次动作时；不可避免地要短暂屏气。正确的作法是吸气不要太足，在用力过了”极点”之后，要立即开始有控制地呼气减压。动作完成后要深呼吸放松。只要掌握得当，一般不会出现不良反应。

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游泳食品补充很重要

游泳运动的能量消耗特点

游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲，游泳是一种非常好的减肥运动.据研究，中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。

但是将游泳做为减肥运动，一定要坚持长时间，中低强度。也就是说，游泳至少要持续40分钟一1小时后才开始产生减肥效果.如果运动时间或运动量不够，就不会收效。

游泳前后怎么吃

很多人都有这样的感觉，游泳前吃进太多的食物，游泳时就感到很不舒服，甚至呕吐。可是不吃吧，游泳时又感到很饿。胃痛，甚至晕倒在泳池，那么游泳之前该不该吃呢?吃什么?吃多少?

首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足.而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿.同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物.不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时.可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪.面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高.体积小的能量棒是最好的选择.

游泳之后.要选择易消化的食物，如蔬菜.米饭等，但是一定不能过量.由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西.这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖.如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧

游泳时一定要补水

不要以为游泳时身体不会失水.无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗.由于游泳时身体是湿的，所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明，游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时(你一般感觉不到)，就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋.因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝.不要只喝白水，要喝一些橙汁或者运动饮料.目的是要补水、盐、糖和维生素等。

为了及时补充游泳时的热量消耗，请在你的包里放几块饼干或者能量棒，以及一瓶运动饮料，以备不时之需。

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骑车减肥，姿势很重要

据“美国有线电视新闻网”近日报道，一项新研究显示，对于女性来说，骑车的好处不仅仅局限于强身健体，对保持身材更为有效。

北京体育大学运动医学研究室陆一帆教授提醒说，骑车减肥效果虽好，但姿势一定要正确。身体稍向前倾，两臂尽量伸直，收腹，保持膝盖对着正前方。千万不要双腿向外张，弯腰弓背，这样不但影响锻炼效果，而且易造成运动损伤。也不要过分追求自行车比赛的动作，比赛中，运动员为了追求速度快、阻力小，而尽量弯腰前倾。这不适合我们日常的锻炼。

另外，骑车主要锻炼腿部力量，集中体现在蹬踏踏板的过程中。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作，脚掌应该先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推。不要依靠惯性，而放松了整个动作。骑车锻炼属于有氧运动，如果以减肥为目的，每次的锻炼时间应稍长一些，以半个小时为宜，不要骑得过快;蹬踏要有节奏，不能过于频繁，否则对膝关节伤害较大。刚开始锻炼的人，要先找到适合的频率，研究显示，普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右。等到适应了，再慢慢加大运动量。

骑自行车还可进行力量、速度、耐力等多方面的训练：爬坡进行力量训练;平路上，进行速度训练;长时间用慢速骑，可锻炼耐力。但是，在运动前，必须做好准备活动，尤其是膝关节、踝关节和腕关节，最好活动到身体微微出汗再开始运动，以防止受伤。▲