一般我们说腹肌，主要指的都是腹直肌。无论你是要马甲线、川字腹肌、土豆腹肌或者霸道如铠甲般的八块腹肌，你都应该好好地训练它们。
如果你认为腹肌是最难练的肌肉，那只能说明一个问题，你的训练动作没掌握好。如果你还停留在靠仰卧起坐来充腹肌的阶段，那这篇文章正好适合你。
步骤一：斜板卷腹
动作过程：
仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置;吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。
要点提示：
这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组，并准备做下一个步骤。
步骤二：V字挺身
动作过程：
仰卧在地上，双臂放在头部上方伸直，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。呼气，腹部主动用力收缩，使双腿和上半身想自己的核心部位靠近折叠，此过程中应尽量让自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的脚掌。呼气，还原动作。
要点提示：
如过自身的协调性不是很好，不一定说自己的手掌一定碰到自己的脚尖，只需要尽自己做大的能力做到折叠即可，若条件满足，可交易同伴位于身侧，双手分别放于腰部和大腿部位给予助力。每次也是做到力竭为止，歇息1-2分钟准备下一步骤。
步骤三：收腹跳
动作过程：
很简单，就是用自己最大的努力向上跳，然后屈膝，是自己的大腿在空中尽量向自己的大腿靠拢，上半身也可适当的下俯。8-10次即可。
作用：放松自己的腹部肌肉。
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强力三步骤半个月炼腹肌
想拥有完美的腹肌吗？很多人会简单的说做仰卧起坐，究竟做多少，怎么做，下面我会交给大家三个练习腹肌的极限方法，每天10分钟，练就完美腹肌，相信你能做到。
步骤一：斜板卷腹
动作过程：
仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置；吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。
要点提示：
这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组，并准备做下一个步骤。
步骤二：V字挺身
动作过程：
仰卧在地上，双臂放在头部上方伸直，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。呼气，腹部主动用力收缩，使双腿和上半身想自己的核心部位靠近折叠，此过程中应尽量让自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的脚掌。呼气，还原动作。
要点提示：
如过自身的协调性不是很好，不一定说自己的手掌一定碰到自己的脚尖，只需要尽自己做大的能力做到折叠即可，若条件满足，可交易同伴位于身侧，双手分别放于腰部和大腿部位给予助力。每次也是做到力竭为止，歇息1-2分钟准备下一步骤。
步骤三：收腹跳
动作过程：
很简单，就是用自己最大的努力向上跳，然后屈膝，是自己的大腿在空中尽量向自己的大腿靠拢，上半身也可适当的下俯。8-10次即可。
作用：放松自己的腹部肌肉。
小编提示：
以上三个步骤是锻炼腹部比较好的方法之一，虽然会比较累，但是坚持锻炼半个月你就发现腹部的肌肉明显增多，腹肌的轮廓也会较为明显了。
3个腹内斜肌锻炼方法 半个月拥有好身材
锻炼方法对于锻炼的目的和效果都是有非常重要的作用的，所以大家如果要打算锻炼来了的话，肯定是需要先做一番功课，然后才能够决定，应该怎么锻炼。比如说我们如果想要锻炼腹内斜肌的话，肯定是要制定方案去锻炼它的，不能够盲目的锻炼，可能会导致锻炼不到斜肌。接下来我们就一起来看一下以下的这三个动作都是非常适合锻炼腹内斜肌的！
手膝弯曲
相信大家在这个名字里就能够看到动作要领是什么了吧？动作要领，就是要要求我们趴在地板上，并且将手和膝盖同时弯曲，这样就能把身体形成一个弓字，并拱起来，这样的情况下，我们的脚就会脱离地面，这个时候还需要注意的就是，我们的盆骨和膝盖都往胸的方向去收缩，与此同时，腹内斜肌就能够得到一定的锻炼，因为这个时候用到的力就是腹内斜肌的力量，就能让腹部得到锻炼。
仰卧起坐
仰卧起坐的动作要领，想必就不用细说了吧？大家应该都有在体育锻炼中做过仰卧起坐，毕竟在上学的时候，老师也经常会要求学生做仰卧起坐。实际上仰卧起坐就是让人平躺在地面，然后将腿弯曲，并且将两只手交叉，两只手包住头部，让头部往上提，直到我们的身体与地面成90度时，就算一个仰卧起坐。其实仰卧起坐是能够很好的锻炼到我们腹部和腰部的肌肉的，所以要说腹内斜肌的锻炼肯定是不在话下了。
仰卧提臀抬腿
这个动作实际上和仰卧起坐有一定的相似性，但是还是会有一定的差别的，大家一定要记住动作要领，不要将两个动作搞混了。仰卧提臀，抬腿说的就是先让人平躺在地板上将，双腿并拢，只需要微微的弯曲就可以并不需要整个的弯曲，也不用像仰卧起坐，弯曲那么多。然后慢慢地将我们的腿抬起，抬起之后，就能够感到我们的腹部在收缩，如果腹部的收缩越明显的话，就能够越有效果，所以这个就靠大家平时日积月累的锻炼了。
虽然说有的人想要在半个月就拥有好的身材，不过大家也需要懂一个道理，就是做事不能急于求成，我们可以坚持半个月，看到一点效果这样就能够鼓励我们更加的坚持往前走。
四个饮食习惯 半个月变瘦
他说：“白天不进食，待晚上狂欢大嚼一顿，这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉，反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。”
最近，从专家们那儿传来了一条好消息，据说不出一个月，就能使你的饭量减下来，并且不会有任何饥饿感觉，在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是他们提供的饮食技巧。
1.少食多餐
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。
2.自我节制
进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。
3.果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。
4.善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
39男性健身星期四 强力三步骤半个月炼腹肌
在前几期的男性健身系列中，小编和大家聊了胸部、背部之类的肌肉训练，那都是为了穿上性感小背心而练。今天小编要和大家聊的是如何锻炼腹肌，让我们男人在海滩上自信秀肌肉，不但吸引女人的目光，更要让女人发出赞叹甚至是流口水。下面开始炼腹三步骤：
步骤一：斜板卷腹
动作过程：
仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置；吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。
要点提示：
这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组，并准备做下一个步骤。
强力三步骤半个月炼腹肌步骤二：V字挺身
动作过程：
仰卧在地上，双臂放在头部上方伸直，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。呼气，腹部主动用力收缩，使双腿和上半身想自己的核心部位靠近折叠，此过程中应尽量让自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的脚掌。呼气，还原动作。
要点提示：
如过自身的协调性不是很好，不一定说自己的手掌一定碰到自己的脚尖，只需要尽自己做大的能力做到折叠即可，若条件满足，可交易同伴位于身侧，双手分别放于腰部和大腿部位给予助力。每次也是做到力竭为止，歇息1-2分钟准备下一步骤。
步骤三：收腹跳
动作过程：
很简单，就是用自己最大的努力向上跳，然后屈膝，是自己的大腿在空中尽量向自己的大腿靠拢，上半身也可适当的下俯。8-10次即可。
作用：放松自己的腹部肌肉。
小编提示：
以上三个步骤是锻炼腹部比较好的方法之一，虽然会比较累，但是坚持锻炼半个月你就发现腹部的肌肉明显增多，腹肌的轮廓也会较为明显了。
专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
一般产后半个月可以做仰卧起坐吗
生完孩子之后，并不代表，自己就可以完全的放心了，也要注意自己的一些日常的行为活动。产后减肥的人越来越多，但是平时要照顾自己的孩子也没有太多的时间来关注于减肥的方法，下面小编就为大家推荐了运动的间飞形式，很多的人会担心，产后半个月可以做仰卧起坐吗？
不可以。
一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。
但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。
但是切记，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。
以上就是对于产后半个月可以做仰卧起坐吗做出的详细解答。产后半个月就减肥，相信很多的人都会迫切的想要去减肥，但是也要注意自身的一些身体状况，不要耽误了自己的身体健康，产后半个月就减肥。未免有一些太操之过急了，自己的身体健康才是最重要的。
锻炼腿部肌肉的动作 3个动作让你轻松炼腿部
腿部是我们日常使用频率非常高的一个身体部位，不管是走路或是进行运动，大多时候都需要腿部支撑我们进行。那么对于腿部肌肉的锻炼，也是深受年轻人重视的，来看一下有哪些锻炼腿部肌肉的动作。
仰卧向上抬腿
仰卧向上抬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作，也是比较简单的，不需要什么器械就能够完成。一开始我们需要仰卧在瑜伽垫上，腿部自然放松好，并且是双腿并拢的。手臂放在我们的身体两侧，当我们准备好时，就可以开始动作了。使用腰腹部力量以及我们的腿部力量，支撑我们的腿部向上蹬，能够抬起越高越好，并且双腿始终保持并拢并且伸直，尽量让腰部也离开地面。直到极限后，我们可以把腿部放回，再重新开始动作。
深蹲动作
深蹲是我们锻炼腿部非常有效的动作，也是很简单易行的。一开始我们双腿打开与肩同宽，我们背部挺直挺胸收腹，手臂放在腿部两侧，动作开始，我们开始做深蹲动作，一直重复下蹲起来的动作，一次完成3组，每组可以进行30~50个动作，如果想要更好的锻炼效果，我们可以选择负重深蹲。
直腿硬拉动作
直腿硬拉最主要锻炼的部位就是我们的腿部位置，我们可以借助杠铃来完成。一开始我们将杠铃放在我们的脚部前方，我们俯身试一下是否能够抓住杠铃杠，但是注意不能够曲腿。如果可以的话就可以进行动作，一开始我们双腿打开与肩同宽，让我们上半身俯身，双手去抓杠，把杠铃向上抬起，到我们身体站直时，杠铃能够到达我们的大腿根部位置，一次可以完成20个动作。
上面就是给大家介绍的关于锻炼腿部的动作，这几个动作都是非常有效的能够锻炼到我们腿部的，同时还能够有一定的锻炼我们其它部位的效果，都是比较简单但是又是有效的动作。
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怎么练腿部肌肉这几个动作在家就能训练
轻松易学的腿部肌肉锻炼方法在家就能瘦腿
坚持龙旗3个月的人 都虐出了六块腹肌
在健身房中，有一种锻炼方式人们就把它比喻成神龙摆尾，这听起来真的很神奇诶，它是一种锻炼腹肌的方式，其实真正的名称叫龙旗，这是动作巨星李小龙发明的，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。
龙旗主要锻炼腹肌，同时需要手臂的力量。龙旗做得越直，力矩就越大，难度也越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激。
肌肉男示范龙旗的标准做法：
双手抓住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。
看李小龙做的龙旗，悬停在这个位置应该是最难的。
龙旗也有很多种变式，下面我们就来get√一下
据说坚持神龙摆首(龙旗)这个动作的人，反正你们也成为不了下一个Bruce Lee，但是，都是能虐出六块腹肌的人。
开合跳瘦哪里效果明显 全身瘦身只需3个月
世界上每一种身高体重的人都有大家的身材，都是会有一定的差别的，有的人身材的体质率比较高，而有的人身材的体脂率比较低。这些差异导致了大家身材就会差别很大，大多数的人都是希望自己能够瘦一些的，开合跳其实是能够帮助大家很综合的瘦身的，但是他是也有针对某个部位更加明显的瘦身的，那接下来我们就一起来看一下，开口跳瘦哪里是效果最为明显的？
1. 开合跳主要瘦哪里
开合跳这项运动其实是能够比较综合的，帮助大家瘦身的，但是要说最主要的瘦身部位的话，其实最主要的就是集中在大家的腿部，手臂以及腰腹部的位置，这三个部位是最佳的瘦身部位，因为这三个部位参与运动的效果以及运动的刺激都会比较大。做这项运动，手和脚肯定是参与的最多的，而腰腹部在运动过程中，同样也是要让身体保持刺激稳定的，所以也能同样的得到很大的刺激，并且得到锻炼。
2. 开合跳每天多少个能瘦
做开合跳这项运动，每天都是要坚持下去的，由于这项运动属于有氧运动，所以至少在30分钟之后才可以完成一次的锻炼，如果在30分钟之内就已经做完一次锻炼，那么效果可能会微乎其微，因为有氧运动，大多数都是要在半小时之后才开始燃烧身体的脂肪的，我们粗略的判断，要在30分钟以上的话，一秒钟跳一次，那么一天就是要跳1800次的，不过具体的数量也是要看大家做的速度了。
3. 开合跳什么时候跳最减肥
这项运动在傍晚的时候进行是最好的，大多数情况下，所有的有氧运动都是比较适合在傍晚进行，就如同跑步一样，慢跑也是有氧运动之一，大多数的人都是选择在傍晚进行，因为这个时候大家的身体状态比较优秀，大家的身体也是会影响到睡眠，因此，这个时间跳开合跳的话，也最能够减肥。
总之，开合跳这项运动需要大家长期的坚持，并且每天要坚持半个小时以上，就像坚持慢跑一样的方式，这项运动能够帮助大家把手臂和腿部还有腰腹都给锻炼到。
每天坚持跑步半个小时好吗
运动是一件非常健康的事情，根据每个人身体的体质不同你可以选择适合自己的运动，但是跑步应该是一项适合所有人的运动，每天都有很多人坚持跑步来减肥或者是达到锻炼身体的目的，而大部分的人跑步的时间都是半个小时，那么这样的时间有什么样的好处呢？下面马上来为大家做具体的介绍，一起来看看吧。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。
一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果。
相信看完了上面介绍的内容以后大家都有了自己的了解，对于很多人来说每天坚持跑步半个小时一件非常不容易的事情，如果你能坚持的下来的话，不管对于身体还是身材来说都是很有帮助的，除此之外大家也要注意饮食的健康。
3个月让你练就6块性感腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。如何练出6块漂亮的腹肌呢？
王教练表示，自己花了将近2个多月的时间便练出了6块漂亮的腹肌。他说，如果能合理的安排训练计划(力量训练和有氧训练)，并且严格控制饮食的话，你将在2~3个月内看到6块漂亮的腹部呈现。
一周3次以上的锻炼
仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。
每周练习次数在3次以上，一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。此外，应该在训练中适当地增加一些负重练习，可加大运动量。
每次练习结束时，适当的拉伸放松练习有助于体能的恢复。
曾经被国际健美联合会评为“20世纪最优秀的健美运动员”的著名影星阿诺德.施瓦辛格就告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
适当控制饮食
“在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半。”王教练这样评价饮食在腹肌练习中的作用。另外，王教练具体列出了饮食的要求：以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右；多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。
此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。如何练出6块漂亮的腹肌呢?为此，记者特意走访了健身俱乐部的王亚林教练。
王教练表示，自己花了将近2个多月的时间便练出了6块漂亮的腹肌。他说，如果能合理的安排训练计划(力量训练和有氧训练)，并且严格控制饮食的话，你将在2~3个月内看到6块漂亮的腹部呈现。
一周3次以上的锻炼
仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。
每周练习次数在3次以上，一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。此外，应该在训练中适当地增加一些负重练习，可加大运动量。
每次练习结束时，适当的拉伸放松练习有助于体能的恢复。
曾经被国际健美联合会评为“20世纪最优秀的健美运动员”的著名影星阿诺德.施瓦辛格就告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少
脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
适当控制饮食
“在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半。”王教练这样评价饮食在腹肌练习中的作用。另外，王教练具体列出了饮食的要求：以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右;多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。
此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。
3个月，让你练就6块性感腹肌
一周3次以上的锻炼
仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。
每周练习次数在3次以上，一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。此外，应该在训练中适当地增加一些负重练习，可加大运动量。
每次练习结束时，适当的拉伸放松练习有助于体能的恢复。
曾经被国际健美联合会评为“20世纪最优秀的健美运动员”的著名影星阿诺德.施瓦辛格就告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
适当控制饮食
“在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半。”饮食的要求：以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右;多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。
此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。
（实习编辑：陈兴娣）
