如何让鲨鱼线变得更明显？

发布时间 : 2020-11-03: 健身能让人变得自律老年甩线健身球健身让脸有棱角

鲨鱼线是腹肌的加强版，专业术语叫做前锯肌，贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿为起点，止于肩胛骨的脊柱缘，它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。

如何让鲨鱼线变得更明显?

徒手动作

侧卧卷腹

这个动作通常用来锻炼腹斜肌，但同时也能够锻炼到前锯肌。

●注意脖子要处于放松状态，别用手硬拉脖子

●要靠肌肉的牵引力完成这项动作,否则练完之后，颈部会产生极度不舒服的感觉。

对侧躯干扭转

●起始动作为：跪姿，膝盖离地面一拳的距离

●单腿向上并伸直膝关节，对侧的手掌尽可能去触碰脚趾，另条腿维持身体平衡

●恢复跪姿时不要塌腰以及过度弓背，，防止腰椎超伸会带来伤害

仰卧转腿

这个动作对腹部两侧肌肉能起到很好的强化作用。

●平躺在瑜伽垫上，双腿并拢后抬起

●使用前锯肌与核心力量来控制整个动作，不要依靠惯性和腿部力量

●两手一起握住一只哑铃，可以提高动作的安全性

●前后拉伸时，手臂应充分伸直

器械动作

单臂绳索下拉

与双臂相比，单臂能获得更大的活动范围，让更多肌肉参与进来。

●身体要保证在同一平面上

●面对器械，直接下拉至大腿或膝盖处

●在动作最低端用力挤压和收缩前锯肌

哑铃前锯肌转体

此动作通过杠铃片或哑铃片的重量来对前锯肌起到刺激作用。

●重量无需过大

●从身体一侧转向另一侧时，动作尽量伸展开来

滑轮侧下来

与跪姿绳索下拉类似。

●保持上半身的直立状态，不要弯腰驼背

●动作末端要转动上肢，收缩前锯肌和腹外斜肌

仰卧直臂上拉

在锻炼胸大肌的同时也会对前锯肌起到很好的刺激作用。　

●哑铃最可能地下落到最低点，让胸大肌充分扩展

●选用的哑铃重量不要过大

以上每个动作建议组数为：3-4组，每组20-25次。

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鲨鱼线人鱼线哪个更难鲨鱼线人鱼线的区别

很多人都希望自己能有一个好身材，所以好多人都会去锻练，让自己有个好身材。鲨鱼线和人鱼线，都是身材好的特征之一，而鲨鱼线与人鱼线哪个更难练成，相信不少人都不清楚。那么，鲨鱼线人鱼线哪个更难？鲨鱼线人鱼线的区别是什么？下面就一起来了解一下吧。

1.鲨鱼线人鱼线哪个更难

鲨鱼线更难练。

人鱼线是位于我们腹部比较靠近两侧的位置，这部分的肌肉是我们日常很容易忽略的，也是比较难锻炼好的。但是对于鲨鱼线来说，人鱼线相对来说还是更容易练到。

2.人鱼线是什么样子的

人鱼线又叫做人鱼纹，它的正式学名是腹外斜肌，一般指的是男性腹部两侧，接近身体骨盆上方，组成V形的两条肌肉线条，因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看，也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线，首先一定要先练好腹肌。

3.鲨鱼线是什么样子的

不同于人鱼线，人鱼线位于腹部两侧斜下方，而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方，因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条，所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%，那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%，所以想要练成鲨鱼线，必须付出更大的努力。

4.鲨鱼线和人鱼线的区别

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鲨鱼线在哪鲨鱼线应该练最快见效

说到腹肌，大家能够很快想到的就是我们常说的八块腹肌，或者是人鱼线、马甲线，但是很多人都不知道，其实鲨鱼线也是腹肌的一部分。那么鲨鱼线在哪呢？鲨鱼线应该怎么练最快见效？

鲨鱼线在哪：

鲨鱼线也是我们腹肌的一部分，但是因为鲨鱼线位于我们腹部最两侧，而且非常难练成，所以常常被大家忽略。鲨鱼线一般是位于腹部两侧，有三条斜着的明显的肌肉纹路，因为形状类似于鲨鱼肌肉纹路，所以被称之为鲨鱼线。能够锻炼出鲨鱼线的人不多，所以想要拥有鲨鱼线的朋友，一定要坚持。

怎么练出鲨鱼线：

1.仰卧左右触踝

做这个动作，我们需要借助瑜伽垫。首先我们是处于仰卧状态，双脚微微曲起，做这个动作的时候，我们先使用左手用力触碰我们的左边脚踝，能够有一个腹部使用力量的感觉，而后再更换右手去触碰右脚踝。因为这个动作有一个交叉的感觉，同时又有左右转体的动作，所以能够更好的锻炼到我们腹部两侧的肌肉，对练鲨鱼线也很有帮助。

2.卷腹

卷腹相信大家一定都不陌生，做这个动作也是需要我们先处于仰卧状态，双腿曲起，然后使用腹部力量，让我们的双手用力触碰膝盖，坚持3秒后，躺下，再重新开始动作。要注意，做卷腹的时候，我们的背部应始终离开地面，另外腹部卷起要尽量使用腹部力量。一般一组动作做30个，一次可以做3组。

虽然鲨鱼线不好练成，但也不是完全不能做到的。如果拥有好看的鲨鱼线，也能够让我们的自信心增加不少，同时身材也会变得更加完美。那么想要拥有好身材的朋友，赶紧锻炼起来吧。

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鲨鱼线人鱼线哪个更难练?鲨鱼线为什么难练?

鲨鱼线和人鱼线都是健身人士所追求的目标，其实人鱼线已经算是比较难练的了，但是鲨鱼线的难度要更高一层，很少有人能练出来。

鲨鱼线和人鱼线的区别

人鱼线又叫做人鱼纹，它的正式学名是“腹外斜肌”，一般指的是男性腹部两侧，接近身体骨盆上方，组成V形的两条肌肉线条，因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看，也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线，首先一定要先练好腹肌。

鲨鱼线有多难练

很多人练两三年都未必有，练出它可要吃不少苦头。

鲨鱼线是胸肌下面的肋骨旁边的肌肉，练的明显的看上去就像鲨鱼线一样，它是腹肌加强版。鲨鱼线的学名叫“前锯肌”，它还有另外一个霸气的名字，称之为“子弹肌”，因为它看上去很像子弹夹。光听这个名称就够唬人的，真正练起来其实也并不简单，因为胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪这里都很少，它是属于小肌肉群，这得要求你有相当低的体脂，有很多人腹肌都显露出来了，但是鲨鱼线却迟迟不肯出现。

怎么用哑铃练鲨鱼线鲨鱼线难练吗

如果要说腹肌，我们很快想到肯定就是八块腹肌、人鱼线、马甲线，其实这些都是好身材表现之一，不过很多人都不知道，还有一种情况也是好身材的表现，就是鲨鱼线，也是我们腹肌的一部分，但鲨鱼线不是很容易就能锻炼出来的，当然在健身中针对腰腹部的锻练有很多，其中就可以用哑铃来练鲨鱼线。那么，怎么用哑铃练鲨鱼线？鲨鱼线难练吗？

什么是鲨鱼线

其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线，它属于腹肌加强版，位置就在体腔两侧，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌，它的外号叫做鲨鱼线

怎么用哑铃练鲨鱼线

1.哑铃侧举：

这个动作需要借助工具，让我们双手持哑铃，做斜上挥举动作，从上往下用力，就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不用使用过大的，但是要注意尽量多做几次，一般一组可以做30个，一天进行3组，这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。

2.仰躺哑铃提拉：

首先我们需要仰躺在长凳上，双手抓住哑铃，将我们的哑铃举过额头上方，然后让我们的手肘略弯曲，缓缓下放哑铃到头部后方，手肘微微弯曲，在最后的动作中停留1秒，然后挤压收缩前锯肌，将哑铃再收回。这个动作有一定的难度，但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式，同时还能够锻炼我们的手臂力量。

鲨鱼线难练吗

鲨鱼线其实并不难练，只要制定好科学合理的训练计划，持之以恒就能练成。

鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，一般很难感觉到它的收缩用力。这部分肌肉本来就不发达，而且其它部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线的难度也是可想而知。

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鲨鱼线人鱼线哪个更难锻炼

我们的腹肌是非常重要的身体部位，而腹肌又分为非常多个部分，我们熟知的就有鲨鱼线、人鱼线以及马甲线，还有我们经常说的八块腹肌。那么对于鲨鱼线和人鱼线哪个更难锻炼你呢？

鲨鱼线和人鱼线哪个更难练

人鱼线是位于我们腹部比较靠近两侧的位置，这部分的肌肉是我们日常很容易忽略的，也是比较难锻炼好的。但是对于鲨鱼线来说，人鱼线相对来说还是更容易练到。如果说只有10%的人能够锻炼出八块腹肌，那么能够练有鲨鱼线的人只有1%，可见鲨鱼线是很难练成的。

怎么练腹肌：

1.交替脚跟接触：

这个动作需要我们仰卧在地上，而后全程我们的肩部都需要离地，而背部又要是保持贴地状态，然后左右扭动我们的身体，用手去触碰同侧脚跟，也就是先使用我们的左手去触碰左边脚踝，而后再更替右手触碰右脚踝。重复这个动作30次，一次可以做3组，这个动作是锻炼腹肌很有效的方法。

2.腹部卷曲

这个动作也就是我们熟知的卷腹。在做这个动作时，我们需要先平躺于瑜伽垫上，然后让我们的上半身缓慢抬起，此时要注意我们的双手是环抱在胸前的，能够明显的感觉到腹部在收紧，到我们的上下半身呈45度为宜，坚持一段时间之后再慢慢放松回位，时间可以根据个人能力而定，但是应尽量保持久一些，重复这个动作50次为一组。

腹肌是非常多人健身的目的，很多男性朋友常常会把练成八块腹肌作为自己的健身目标。但是如果能够拥有人鱼线以及鲨鱼线，那么会是更有成就感的事情，因为这并不是很容易就能够做到的。

如何让你的肌肉线条看上去更明显?

去健身房不一定非得把肌肉练大，但肌肉的线条一定要优美。

鲜明的肌肉线条，才是穿衣显瘦，脱衣有肉的关键。

广义上，muscletone(肌肉线条，形体)，指的是你肌肉在放松的时候所呈现出的，符合生理结构，呈流线型，凹凸有致的线条。

如何侧重于练出肌肉线条感?

1、肌肉量才是首位

如果你还没有足够的肌肉量，那就无从谈起肌肉线条感。

很多健身族往往只是去关注自己是否能练出线条感十足的肌肉，却不曾想过：我的肌肉量是否进行了足够的增加?

如果你目前本身的肌肉量还较少，围度也不大，那么很遗憾，即使有线条，那也是很干瘪的，不够饱满和美观。

肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条，在训练中每组练习的重复次数要集中在8~12次力竭这个区间范围，而不是15~20次。

2、足够低的体脂率

肌肉掩盖在皮脂下面，如果身体的脂肪量太多，肌肉的形状就很难显现出来。

足够低?到底多低才合适?

一般来说，男性体脂率达到15%以下，女性达到20%以下就有一个很好的基础让肌肉更好凸显出来。

3、吃很关键

除了定期安排有氧训练之外，饮食在凸显肌肉线条感方面的作用非常地巨大和隐形。

为什么说隐形?

因为很多健身族无论是增肌，还是减脂，有时候效果不好，其实问题并不是出在训练本身，而是饮食上的问题。饮食日积月累，对你的身材影响是很大的。

为了凸显肌肉线条感，饮食上除了常规的高蛋白中碳水(日常健身不建议低碳水)，尽量控制不健康脂肪摄入以外，还要注意控制盐分的摄入。

4、多做复合动作

单关节的孤立动作虽然能帮你更好地孤立某个肌肉进行锻炼，但是一段时间之后，很容易达到平台期，让肌肉块头和力量都停滞不前。这时候你需要加入复合训练，帮助你大幅度的刺激训练肌肉，增强训练难度的整体提升和机体活力，释放更多的生长激素帮助你增肌，获得发达的肌力。

复合训练通过多关节、多肌肉群参与，让全身肌肉更加协调，得到更多的训练结果，以复合训练为主+针对性肌肉训练是公认的高效增肌训练方法。

怎么让自己的肌肉线条更明显？

健身第一个想要就是练线条，人鱼线，腹肌线条，胸肌线条，手臂上的线条等等。

肌肉线条指的是什么?清晰的肌肉，菱角分明，比如八块腹肌。

怎么才能有线条呢?做到两条：你必须足够的块头，足够低的体脂。

1、足够的块头：这是所有漂亮肌肉线条的基础

没有足够的肌肉块头你哪来的线条?想要线必须要有肌肉，这就是观念。

常听有人说练线条要轻重量高次数最有效，真的是这样吗?

事实上我看到很多人用轻重量练线条，练半天还是一点鬼线条都没有，那么，到底该怎么练线条?

用轻重量练半天肌肉根本不会大，没有足够的肌肉块状怎么把线条撑起来，所以练了半天也是白练啦。

肌肉量跟体重成正比，那些大肌肉的健美先生体重也超级重。所以肌肉慢慢增加体重慢慢增加，练到你想要的理想的状态就停住，做维持就好。

2、较低的体脂：这是决定肌肉线条的关键

电视上，杂志上的健身模特、健美选手，每一个都是八块腹肌菱角明显的完美肌肉线条，但是你不知道这是他们减脂之后的样子，其实在休赛期他们也是脂肪比例很高线条并不明显。

当你块头满意的时候，进行体脂，脂肪比例下来了，自然你要的线条就出来了，这就是概念。

饮食控制避免多余热量囤积与足够的训练强度与频率来消耗热量减脂，足够的大的肌肉块状加上足够低的体脂才会有线条。

最后：想要线条的训练方式并不是最大的区别。轻重量多次数对塑造肌肉线条确实有利，但是前提是你要大重量的训练发展起你的块头。

鲨鱼线是什么？6个动作虐出性感的"鲨鱼线"

鲨鱼线是什么?

鲨鱼线书面语被称为“前锯肌”，因为这块肌肉像极了鲨鱼两侧的腮裂，所以被称为鲨鱼线，它分布在人体两肋处，远远看上去像个子弹夹，又故称“子弹肌”。

前锯肌位置较为隐蔽，想要练习这个部位实属不易，进行其他肌肉训练时，也很难刺激这个部位。这并不代表我们对这块肌肉毫无办法，虽然我们没有针对性的练习，但是我们可以调整动作角度，这样就能锻炼到前锯肌。

其次，我们得控制脂肪量在12%左右，这个状态下代表全身脂肪不松弛，腹部肌肉明显，这个时候我们可以开始炼出鲨鱼线。

拥有霸气的鲨鱼线，从下面几个动作开始练习：

1、仰卧左右小腿交替向上抬腿运动

身体平躺在地上，双腿伸直，双手放在体侧。运动时上半身头和背部的上半部分抬起，借用前锯肌的用力，抬起双腿，左右脚做交替抬腿动作，小腿的运动幅度要大于大腿，充分练习两肋的肌肉。

2、仰卧屈腿高抬腿练习

身体平躺在地上，双腿伸直，双手自然放在体侧。运动时右腿屈膝使右脚掌的掌心靠近左膝关节处，在两肋肌肉的力量作用下，同时抬起左右腿，使左腿抬起的高度要垂直地面，背部保持平躺不能离开地面。

3、仰卧屈腿左右晃动下半身运动

身体平躺在地面上，双手向体侧外伸展，双臂之间的距离要大于肩宽，运动时上半身保持不动，身体贴近地面，利用两肋肌肉的力量，抬起屈膝的双腿做左、右晃动，使臀部向左右侧转动，使两肋肌肉受到很大的刺激，增强肌力。

4、侧卧做仰卧起坐运动

身体侧卧在地面上，双手放在脑后抱头，双腿屈膝，运动时保持身体的侧卧姿势，上半身抬起做仰卧起坐动作，两肋的肌肉随着动作进行收缩运动。

5、坐姿双臂左右转动练习

身体坐在毯子上，双手手心合拢放在体前，双脚交叉稍屈膝，运动时双手以身体为轴向左右做转臂动作，下肢随着上身的运动缓慢的做左右移动，同时左右转动，两肋肌肉很好的得到刺激，增强了肌肉的力量。

6、双杠高抬腿动作练习

身体自然站立双杠中间，手心向里握住双杠，运动时双臂力量支撑身体抬起，同时双腿打直向身体前方抬起，下肢要绷紧，两肋之间的肌肉得到收缩。

想练就鲨鱼线的方法很多，选对了起到好的效果是最好的，在训练中要把这6个动作连贯完成，中间不能中断，训练者可以根据自己承受的训练强度进行练习，注意每一个动作要做到位，使两肋的肌肉得到好的收缩和放松。

诱人：肌肉鲨鱼线图片大全鲨鱼线怎么练

说到腹肌，我们最快想到的就是8块腹肌，人鱼线或者马甲线，但是很多人都不知道，其实鲨鱼线也是我们腹肌的一部分，因为鲨鱼线很难锻炼出来，所以人们对鲨鱼线并不是很熟悉，那么今天来看一下诱人：肌肉鲨鱼线图片大全，鲨鱼线应该怎么练吧。

鲨鱼线在什么部位

鲨鱼线位于我们腹肌最两侧斜上方，因为其非常难锻炼出来，所以常常被人们忽略，但拥有鲨鱼线能够给我们的整体身材加分不少，因为形状类似于鲨鱼肌肉纹路，所以得名为鲨鱼线。那么如果想要锻炼出鲨鱼线，我们首先要从腹肌开始锻炼。

锻炼鲨鱼线的方法：

1.卷腹

卷腹是锻炼腹肌非常有效的一种方式，动作也非常简单，首先我们躺在瑜伽垫上，背部始终离地，而后我们的腿部屈起，使用腹部力量使我们的上半身起来，后用双手触碰膝盖，坚持三秒后躺下再重新做这个动作。一定要注意在做卷腹的过程中，我们的背部一定要离开地面，这样才能对我们的腹部施加压力，从而达到锻炼腹肌的效果。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是我们从小就接触的一个运动项目，也是我们非常熟悉的。首先我们需要一个瑜伽垫，而后平躺于瑜伽垫上，让我们的双腿曲起。使用腹部力量让我们上半身起来，注意在这个过程中双手抱头或者双手放在耳朵旁边，注意不能使用双手力量来触碰地面使我们上半身去来，否则对锻炼腹部就达不到好效果。只有长期坚持下来，才能够锻炼到鲨鱼线。

想要拥有鲨鱼线不是一件容易的事情，首先在锻炼之前，我们就应该下定决心，不然的话是很难练成的。如果说有10%的人能练成八块腹肌，那么能练成鲨鱼线的大概只有1%，所以一定要懂得坚持。

鲨鱼线腹肌怎么锻炼好快

对于鲨鱼线，不少人还是知道的，而一个人该如何锻炼鲨鱼线，是有不少锻炼动作，但是要练出鲨鱼线的话，不是很容易的，但是很多人都不知道鲨鱼线腹肌怎么锻炼，当然还是有人知道的。那么，鲨鱼线腹肌怎么锻炼最好最快？下面就一起来看看怎么锻炼吧！

仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，这个动作相信大家再熟悉不过，但要注意，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最好到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。

哑铃侧举

左右交叉触踝

这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后我们的上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。

卷腹

卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法，这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝，一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态，而后我们开始做卷腹，这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时，我们要用力伸手，让我们的双手触碰到膝盖，坚持3秒，向后仰再重新开始动作。一组动作30个，一天3组。

人鱼线和鲨鱼线是什么样子

我们常常会说到腹肌，但其实腹肌是一个非常笼统的词，其实腹肌分为非常多个部位，比如我们熟知的八块腹肌，马甲线，以及人鱼线和鲨鱼线。那么人鱼线和鲨鱼线是什么样子呢？

1.人鱼线是什么样子的

2.鲨鱼线是什么样子的

3.怎么练成鲨鱼线和人鱼线？

想要练成鲨鱼线和人鱼线，那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位，那么我们可以做左右交叉触踝动作。首先我们需要先平躺于瑜伽垫上，让我们的双腿曲起，而后使用腹部力量，用力使上半身起来，用双手触碰我们的脚踝。先使用左手触碰左边脚踝，然后更换右手触碰右边脚踝，这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用，这个动作是锻炼鲨鱼线和人鱼线很有效的方法。一组左右各做30个，一天可以进行3组。

想要练成人鱼线以及鲨鱼线，那么我们就必须付出努力才行，且要坚持不断的锻炼，不能半途而废，否则一些就都归零了。如果能够练成鲨鱼线和人鱼线，会给我们的身材大大加分。