踏步机，是现代社会的一种产物。人们现在非常的喜欢瘦身，因为身材的苗条是每个人都非常希望拥有的。于是人们制造出了踏步机，希望可以帮助人们瘦腿。那么踏步机到底可不可以帮助人们瘦腿呢？接下来，我们就要通过一些详细的资料来了解一下踏步机到底可不可以帮助人们瘦腿的相关内容。
踏步机可以瘦大腿的：当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦，踏步机可以瘦大腿的：当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。Jss999.cOM
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。(没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。)
以上就是关于踏步机到底可不可以帮助人们瘦腿的相关内容的具体介绍。其实如果不想买踏步机的话，也可以通过自己平时的运动来达到自己瘦腿的目的，比如说通过跳绳，因为跳绳可以帮助人们塑造自己的腿型。在运动之后要做一些按摩，以保证不会出现肌肉腿。
相关推荐
经常做高抬腿可以瘦腿吗
现代上班族的通病之一就是久坐不运动，工作很繁重，加班也是常态，经常身心俱疲，也很难抽出专门的时间进行锻炼。久而久之，脂肪就悄悄地堆积起来，尤其是腰腹部和大腿，女生在这方面非常明显。所以，很多人瘦腿的想法很强烈，有的人想到做高抬腿，却不知道它有没有用。今天，我们就一起来看看，高抬腿是否可以瘦腿，以及怎么做高抬腿才最有效。
高抬腿可以瘦腿
想要让腿瘦下去，我们就需要面对腿上积累的过多脂肪，这个时候就需要减脂。而达到减脂的目的，则需要做一些有氧运动，有氧运动能够促进脂肪燃烧。很多人不知道的是，高抬腿就是很好的有氧运动，一旦做起来，不仅能够瘦腿，几乎是全身都可以瘦。因为减脂是全身的脂肪一起减，不存在哪里会特别瘦，哪里还保持不变。所以，只要能够坚持下去，不仅瘦腿，其他肥胖的地方也可以瘦。
高抬腿做多少个有效
我们知道，有氧运动能够减脂的前提是坚持一定的时间，最少要半个小时，这样才有效。做高抬腿的话，每次至少要运动二十分钟。不过，每个人的身体状况不同，要根据自身实际情况来做。对普通人来说，一组最多做二十个，每天最多做五组。而下肢关节或心脏有问题的人，最好不要做高抬腿，可以选择其他有氧运动方式，也是可以瘦腿的。
做高抬腿的注意事项
高抬腿虽然做起来很简单，不过，它的运动强度还是很大的，做完之后要注意让肌肉进行放松，进行拍打按摩，这样才能够让腿部线条变得更加好看，并且也不会出现肌肉酸疼的情况。腰椎有问题的人一定要问过医生之后再决定要不要做。
瑜伽可以瘦腿吗
很多女性朋友都想要拥有一双又直又瘦的大长腿，想要瘦腿就需要找到适合自己的方法，现在瑜伽是比较热门的瘦身运动，也是很多女性朋友都在追捧的一项运动，经常做瑜伽可以帮助我们调理身体，是非常有好处的，而且这项运动在家里面也是也可以进行的，那么瑜伽可以瘦腿吗？
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
对瘦腿有很好的效果
以上就是关于瑜伽可以瘦腿吗的一个介绍，如果大家可以按照上文给出的方法来锻炼的话是会达到很好的效果的，不过做瑜伽是选哟长期坚持的，想要达到瘦腿的效果还是需要注意平时的饮食，最好是以清淡为主，健康避免吃一些热量高的食物。
上下蹲可以瘦腿吗
腿粗是一个困扰很多女性朋友的问题，一旦有了一双大象腿，我们的身材会受到很严重的影响，会因为腿粗导致我们出现小短腿的情况，而且有毕竟粗壮的双腿，不管是穿裙子还是穿裤子都不好看。很多人试过很多瘦腿的方法，例如，跑步，羽毛球，但是这些运动的效果都是不明显呢，那么到底怎样才可以瘦腿呢，上下蹲可以瘦腿吗？
下蹲究竟对哪些部位起到锻炼作用呢：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本动作
1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
接下来是脱离椅子的正确做法！
对于已经习惯使用椅子的人来说，可以试着挑战一下不借助椅子的动作了。现在，没有椅子，靠意识来完成吧！
1、 注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
通过以上的介绍以后，我们知道了上下蹲运动是有一定瘦腿效果的，只有我们每天进行正确的上下蹲运动10分钟，就可以拥有一双美腿，我们还不快快行动起来，而且还要告诉大家的是上下蹲不仅可以有很好的瘦腿功效，还可以帮助我们达到提臀瘦腰哦。
每天跑步可以瘦腿吗
减肥就现在看来，真的会成为女人最感兴趣的话题，而有很多的女性朋友们减肥是为了有一双大长腿，就算因为个子原因不能成为长腿，但是细腿总会比大象腿好看吧。而跑步也是女性朋友选择的一路减肥的方式，但是对于跑步也是有方法，就比如说要瘦腿的，那有人就问了：每天跑步可以瘦腿吗？一起来了解一下。
跑步减肥瘦腿是相当讲究的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。不要在错误的跑步让腿变粗了。
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走。
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
看过上面对于每天跑步可以瘦腿吗的介绍，相信大家也知道了如果没有做到上面几点的话，你跑得再远，也难保不会把腿给跑粗了，那就事与愿违，太打击人的运动热情了，所以在跑前跑后做好热身拉伸的动作，跑步姿技要对，还有就是慢跑的效果更好。
睡前蹬腿可以瘦腿吗
睡前很多人可能觉得需要进行适当运动才能更快更好的进入睡眠状态。那么很多人就会想，如果在睡前运动的话，运动效果怎么样呢？比如我们比较经常接触的空中蹬腿运动，那么如果在睡前进行运动的话，锻炼效果如何？来看一下睡前蹬腿可以瘦腿吗？
睡前蹬腿可以瘦腿吗？
只要是进行运动，一般都能够达到相应的锻炼效果，但是时间的选择也非常重要。如果在睡前进行蹬腿运动，虽然能够达到一定锻炼效果，但并不建议在睡前进行。因为我们在运动之后腿部会产生许多乳酸，这样一来如果我们直接进入睡眠状态，容易导致乳酸没有消耗完全，第2天醒来之后会觉得腿部肿胀，所以锻炼效果并没有非常明显，还会对我们身体造成一定负担。尽量选择睡前一小时以上的时间进行运动。
空中蹬腿运动怎么完成？
一开始我们平躺在瑜伽垫或是床上等平坦柔软的地方，此时我们双腿伸直，双手放在身体两侧位置，将我们双腿向上抬起，与地面接近45度角，保持双腿弯曲，开始进行空中蹬车运动。就像是我们在地面上进行运动一样，每次坚持完成一分钟为一组，我们也可以进行空中倒蹬腿的运动，也就是往反方向进行蹬腿运动。
空中蹬腿运动可以瘦哪里？
这个动作主要能够起到瘦腿以及收腹的作用，还能够起到相应的提臀效果。因为在我们运动过程中主要是双腿进行运动，这样一来双腿进行运动时连带着我们的臀部也能够起到相应的提臀效果。而此时腹部虽然没有动，但是腹部是收紧的，当腿部进行运动时，腹部肌肉收紧也能够达到锻炼效果。
以上就是关于睡前空中蹬腿运动是否能够瘦腿的介绍，并不建议在睡前进行大量运动，否则容易给身体造成负荷，也会对我们身体有一定损伤。
练瑜伽可以瘦腿吗
现在社会越来越多的女性朋友有着粗壮的大腿，也不知道是什么原因引起的。我想主要是因为不经常锻炼，经常坐着引起的吧。那有什么好方法可以瘦腿，这是好多粗腿妹子们共同面临的问题，不过大家不要担心今天我就要为大家介绍一种瘦腿的好方法，练习瑜伽瘦腿。那么练瑜伽真的可以瘦腿吗？
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
朋友们都看到了吧，以上就是我为大家说的练瑜伽瘦腿的动作。其实单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，要从整个瑜伽体系来将说，单腿站立对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼。 所以说练瑜伽对瘦腿有很好的效果
靠墙深蹲可以瘦腿吗？
靠墙深蹲是可以帮助瘦腿的，在做深蹲的过程中腿部的肌肉也得到了锻炼以及拉伸，不仅可以减掉多余的脂肪，而且对于塑造体形也有很好的帮助。
靠墙深蹲和普通的深蹲有一定的区别，相比之下靠墙深蹲更适合日常生活中的锻炼瘦腿，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。经常深蹲可以紧绷腿部，所以可以使脂肪多的腿看起来更瘦一些，单要瘦腿部脂肪最好还是配合有氧运动。腿部脂肪少了腿才能明显的变瘦。
坚持靠墙深蹲可以让肌肉得到很好的拉伸，长期下来就可以达到瘦腿的效果，其实深蹲是一种运动强度很大的动作，能够让腿部的肌肉得到强力拉伸，长期坚持下去，确实是会有瘦腿的效果的。深蹲可以减臀部和大腿脂肪。因为深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，坚持做会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
脚倒立靠墙可以瘦腿吗？
很多人会问，腿倒立可以瘦腿吗?因为腿倒立是比较简便的一个动作，一般的人喜欢在睡前把脚倒立在墙壁上，他们认为这样可以使得腿变得更瘦更修长，那么事实是否是这样呢?
腿倒立在墙上可以瘦腿吗?
人身体有一部分血液是储存在腿部的静脉里的，这部分血回流慢，类似于储备血液。而腿倒挂在墙上有助于血液回流，不管是平躺的腿部倒立还是全身倒立，都可以帮助血液就在重力的作用下分布到了身体的其他部位。长期坚持下来，对瘦腿是有很大帮助的。
倒立瘦腿怎样做才有效果?
腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果显著的话，那么就要坚持长些时间，建议要坚持半小时。因为在刚开始的运动，其消耗的只是水分，只有到一定的时间，才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪，在减掉脂肪的同时，还能起到修腿的作用，除了腿倒立，还有慢跑、骑自行车以及踢毽子，或是针刺激穴位等，都能够起到瘦腿的作用。
当然，一次倒立瘦腿的时间也不宜太长，太长容易脑充血，每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右，一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右，动作熟练之后再延长倒立的时间。
高抬腿可以瘦腿吗？高抬腿可以减肥吗？
高抬腿可以减肥吗？高抬腿可以瘦腿吗？
这是很多网友关心的问题！高抬腿对于要减肥的妹子们应该不会陌生！不需要任何场地，没有限制，随时都可以运动！
关于高抬腿瘦腿这个问题！我们先来理清一些概念：
高抬腿，深蹲，弓箭步这些主要是腿部的运动，练腿腿就会瘦吗？
仰卧起坐，卷腹等腹部的运动就会瘦肚子吗？
局部减肥的误区
作为一个健身教练，经常有人问我如何瘦肚，如何减手臂，如何瘦腿我观察到很多人都喜欢做仰卧起坐,肱三头肌伸展去减肚子和瘦手臂，认为只要不停地针对这些部位做运动，在这些部位的脂肪就会被燃烧，这些位置就会瘦下来。是真的吗？
首先，肌肉是不会经训练后转变成脂肪，脂肪亦不会转化为肌肉，两者是不同的系统，因为肌肉是肌纤维，而脂肪就是脂肪细胞，是两回事。
消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪说白了就是能量。在人体是一个整体系统，要减就是从头到脚一起减。
练腹肌未必会瘦肚子，做腿部训练未必会瘦大腿。而且长久以来，医学界一般都认同，绝对没有局部减肥的方法。除非你去抽脂整形
关键：脂肪减少只有一个定律，就是消耗的热量大于摄入的热量！你就会瘦下来
而运动及时制造热量消耗的最好方法！
平时做的仰卧起坐,肱三头肌伸等等的动作都只会锻练到我们的小肌肉，所消耗的热量是相当少的，减脂效果是相当有限。这是非常没有效率的投资！（体积越大的肌肉消耗热量越多！）
什么才是好的减脂运动选择呢？
答案是：全身性的、多关节，多肌肉（大肌肉群）参与的！比如：跑步，打球，跳操，骑车，游泳，划船，多关节的重量训练等等！
再回到高抬腿能不能瘦腿的问题上！
高抬腿也是全身性的、多关节，多肌肉的运动！和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量！是非常棒的燃脂运动！
长时间高抬腿运动加上饮食控制！让你整体的脂肪比例下降了！局部（腿）自然也就瘦了！你还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦！
记住：但是减脂是全身一起减的
通过深蹲可以瘦腿吗
随着现代社会高楼大厦像雨后春笋一样不断地修建，越来越多的朋友们选择了电梯公寓这种住宅。利用双腿爬楼梯的时间也越来越少，久而久之双腿得不到更多锻炼，就会导致大量脂肪堆积在腿部，显得腿型难看或者腿部粗壮，因此瘦腿就成为他们所要面临的问题。那么通过深蹲可以瘦腿吗？接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。
起身：稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
深蹲的标准
1.背部呈弓形
2.向前平视
3.重量落在脚后跟
4.良好深度-超过水平面以下
5.挺胸
瘦腿的深蹲方法
1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。
通过上面几段文字内容的叙述，相信广大朋友们对通过深蹲是否能够瘦腿的问题心中已经有了一个更完美的答案。其实在日常生活中只需要我们抽出一点时间，坚持深蹲的运动，不仅可以很好地锻炼我们腿部，让腿部变得更加纤细匀称，还能让我们身体的其他机能得到锻炼，何乐而不为呢。
哑铃箭步蹲可以瘦腿吗
下肢力量可以通过走路和跑步来增强，只要你喜欢户外的活动，一般下肢的力量不会差到哪里去。但是由于人们长期很少用手干体力活，所以上肢力量偏弱，大家锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，避免过分的训练导致心血管意外，那么哑铃箭步蹲可以瘦腿吗？
男性练哑铃箭步蹲可以锻炼肌肉；女性练箭步蹲可以瘦腿，能起到紧绷腿部的效果。
哑铃箭步蹲练习：
一、练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌。
二、动作要领：
1、双腿前后分开，前脚位于膝盖正下方，后腿成直线立定;
2、抬头、挺胸、提臀;
3、一腿运动直至疲劳，换腿重复。
三、起始动作
1、双脚并拢站立;
2、双手紧握哑铃，手心向内;
3、挺胸、提臀、收腹。
四、动作
1、绷紧臀部，一腿缓慢后移，另一腿弯曲成90度;
2、腿部尽量展开，缓慢移动，腰部、膝保持不动，缓慢还原。
通过小编的介绍，哑铃箭步蹲是可以瘦腿的，这个动作尤其是适合瘦腿的女性来练习，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练下肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。
饭后原地踏步走可以减肥吗
原地踏步走，还是有不少人熟悉的，而且原地踏步走还比较简单的，当然原地踏步走也有不少好处，那饭后原地踏步走可不可以减肥，相信还是有人知道可不可以的。那么，饭后原地踏步走可以减肥吗？下面就一起来了解一下原地踏步走吧。
1.饭后原地踏步走可以减肥吗
原地踏步，无须要你专门进行地狱式训练，而且，没有规定的场地，只要你想，你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦，要想在饭后做原地踏步走有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还能改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠的蠕动，解决便秘的问题。
2.原地踏步走的踏步姿势
站直，使整个身体成一条直线。
提高你的大腿，使它与地面平行。
手臂伸直，尽量往后摆。
双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。原地踏步走可以减肥吗
3.原地踏步走的一些常见问题
原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。
手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。
第一可以开始五分钟先慢走，先做一下热身，五分钟以后可以先慢跑10几分钟，再转入正常的跑的规律跑上40分钟，等跑的习惯了，觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了。
但是有一点，不是说跑的快脂肪就消的快，这是个误区，只要跑的匀速了就好。这是需要坚持的一项工程，不是说一下就能瘦下来的，千万不能急于求成，那样的话会适得其反的。
在锻炼前需要热身，这里介绍一个热身动作，点起你脚尖，用你的脚踝发力，原地画圈圈。坚持一段时间后我相信你一定会拥有完美的身材的，不过需要的就是你的坚持，任何方法都这样。
