跑步的呼吸技巧方式

发布时间 : 2020-10-21: 健身呼吸方式有几种健身的呼吸顺序喝水技巧

掌握科学的跑步的呼吸技巧方式对于我们提高自身的跑步的速度和质量具有事半功倍的效果，可能很多人都还没有尝试过新的跑步呼吸方式还是在以前自己旧的呼吸方式中挣扎，这并不能很好的提高我们自身的跑步速度和质量，掌握一些科学的跑步的呼吸技巧方式非常有必要。

建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。” 在现实中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。矫玮教授认为，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。”呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

科学的跑步的呼吸技巧方式可以有效地帮助我们的跑步速度以及质量上升到一个新的台阶，有可以帮助我们一些运动选手在比赛中更轻松地赢得对手，取得更好的名次，同事找我科学的呼吸方式，还可以有效的减少一些肚子疼给我们自身带来的负面影响。

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跑步时呼吸方式

跑步时的呼吸方式有很多，但是我们一定要依据自己的身体素质，选择最适合自己的呼吸方法，才能够有效的帮助我们提高自身的跑步速度，尤其是一些专业的运动选手对于跑步时的呼吸方式一定要联系特别的关注，在我们自身的比赛过程中发挥的重要的作用，简述一下跑步时呼吸方式吧。

1.短跑和长跑不同，简单的讲，短跑是无氧运动，100米跑最好不喘气，400以下要尽量屏气减少呼吸;长跑是有氧运动，要掌握呼吸节奏，呼吸与自己的步频相适应.

呼吸对长跑非常重要，良好的呼吸可使您运动顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，根据自己的步频3步一呼，3步一吸，根据自己的疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸.注意不要表层呼吸，吸气要尽量深层次.

2.简单配合提前教

在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。

对于跑步时呼吸方式，我们每个人都要有所掌握，无论是一些专业的运动全手，还是我们日常进行跑步的时候，掌握一些跑步时呼吸方式对于我们自身来说都是有百利而无一害的，相信大家对于这些内容也一定特别感兴趣。

跑步呼吸调整方式

跑步时候的呼吸我们每个人都要把握好当然，男生和女生的跑步呼吸调整方式也是不同的，应该根据自身的身体症状以及身体素质选择最适合自己的呼吸方式，无论是男生还是女生跑步呼吸方式调整都不能超过三步，详细的为大家介绍一下跑步呼吸调整方式有哪些吧。

1、有意识地憋气，然后喘粗气练习在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

2、步法与呼吸的节奏感差在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。

科学的跑步呼吸调整方式于我们提高自身的跑步质量非常有帮助，可以帮助我们达到一个事半功倍的效果，同时跑步前一定要做好相关的热身运动，活动好肢体才能有效的避免在好不同出现不必要的伤害，给我们带来不必要的损失。

跑步呼吸技巧这些方法请牢记！

有的人在跑步时候会出现急速喘气或者心痛的情况，这是没有注意呼吸技巧的原因，在跑步的时候最好是口鼻同时呼吸，呼吸节奏一定要均匀，适时调整呼吸频率等等。

一、口鼻同时呼吸

这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

二、疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

三、加速时调整呼吸

我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

跑步中宜使用三种呼吸方式

跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，美国某网站刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。

1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

无氧运动的呼吸方式

我们很多时候健身忽略了呼吸的重要性，我们如果在运动时候不能够掌握正确的呼吸方法，对我们来说是非常的受影响的。

器械锻炼时，做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。

如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时使用。

无氧运动呼吸是采用口和鼻同时呼吸的形式，这样不仅是可以增加氧气的摄入，还能够很好的提高运动的表现的，延长我们运动时间，同时还能够减少呼吸道的通气阻力，使呼吸的过程更加的畅通。

人们在进行运动(跑步、单车等)的时候，有一段时间出现胸闷、呼吸困难、运动频率减慢，情绪低落的现象。这是由于运动过于激烈，吸进的氧气不能满足机体的需求，造成了缺氧的现象，运动医学上将这种现象称之为“极点”。有效改善这种感觉的方式是通过深吸气，吸入更多的氧气被机体利用后，这种感觉也会随之慢慢消失。相对的是深吸气后要深呼气，保持有节奏的呼吸状态。这样的运动会坚持更久，提高心肺功能、减脂才更有效。

改变呼吸方式就能健身

你无时无刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的吗？将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，通过鼻腔深深吸气，然后呼出。请留意你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。数据显示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%则是腹腔呼吸。了解自己是哪种呼吸方式，将有助于你发挥呼吸的最大功效。

你是如何呼吸的？

1. 上胸腔呼吸者

上胸腔与焦虑、压力有联系，当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，通过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球”膨胀，感觉腹部鼓起。然后呼气，不断深呼吸，做5分钟时间。如果你觉得有效果，可将一本书放在腹部，增加重力，然后通过呼吸推走这本书。

2. 腹部呼吸者

如果你习惯用腹部呼吸，锻炼姿势同上，但将双手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空气后逐渐将气体从肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，经常忽略把空气运送到胸部以上位置，虽然上胸腔与压力、焦虑有关，但如果呼吸从腹部传递到上胸腔，那么可以提高人的身体感知力。

3. 联合呼吸法

所有人的身体都是不连贯的，但如果你做体力活动，你就不仅是通过大脑思考。脚踏实地可以帮助你感觉到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸锻炼，这可能会帮助你缓解运动中呼吸困难的问题。

有时候，当你起床后依然睡眼惺忪时，你需要通过更多的氧气来提神。可将双手放置于腹部，稍微张开嘴巴，吸气时采取两段式，用快速、急促的方式吸气，然后呼气，节奏是“进、进、出”，重复做多次，英国专家称之为“呼吸中的摇滚”。

如果你膝盖、或者肩膀酸痛，可将注意力集中到这些部位，然后呼吸，你的意志会把氧气和能量导入这些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松。我们大部分人都会经历肩膀肌肉紧张问题，这种锻炼会帮助你放松肌肉。人体的能量大部分都来自于吸气，而70%的排放身体中毒气元素都通过呼气，因此呼吸是我们掌握的最好的健身工具。

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跑步的呼吸节奏

可能我们很多人对于跑步的呼吸并不是特别了解，所以在跑步的时候就胡乱的进行呼吸，胡乱的呼吸只会导致两种结果，一时可能会给我们自身带来很大的肚子疼痛感，另一方面是大大降低我们自身的跑步的质量和水平，所以掌握一些科学的跑步的呼吸节奏对于我们自身非常重要。

呼吸的方式：

呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

呼吸的节奏：

呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

想必大家都想进一步的了解一下跑步的呼吸节奏吧，以上的内容为我们提供了很好的指导和建议，同时我们在日常跑步的时候一定要掌握好科学的时间，每天坚持跑步是一种非常不错的有氧健身运动方式，还可以提高身体素质。

健康的跑步方式

跑步减肥是一种既方便又有效的减肥方法，不过并不是谁都能通过跑步达到理想的减肥效果的，那么如何正确地进行跑步减肥呢?

空腹、饱腹都不宜跑

跑步的时间可以根据自己的喜好选择，喜欢晨练的人可以选择在每天上班前，喜欢晚上跑步的人则可以选择在回家后。不过比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时跑步，也不要在刚吃饱饭后跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。早上跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。

一次跑20分钟较适宜

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。

速度保持“微笑节奏”

没有必要跑得很快，开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。

一周跑2到3次

不必把目标定得太高，要根据自己身体的承受能力来确定一周的锻炼天数。一般一周跑2到3次比较好。如果你每天都想跑步，那么最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

累了就休息一下

即使专业运动员在身体状态不好的时候也会暂停跑步，休息一下。所以当你身体状态不适合锻炼的时候，没有必要勉强自己跑步，这个时候不如选择点轻松的运动。

运动呼吸你的方式正确吗

也许好多人会说,呼吸谁不会啊?是的,呼吸虽然简单,且我们时时刻刻在进行,但是,当我们运动健身训练的时候,正确的呼吸方式,能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。

(一)基本的呼吸方法有二种：

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

(二)在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法;

1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

2、根据人体生理现象的呼吸方法：

不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。

在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。

例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。

在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。

总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。

太极拳的呼吸方法及影响呼吸方式的问题

太极拳是一种注意内功的拳术，而调节呼吸对太极拳运动起到特殊的作用。一般来说，练习太极拳时呼吸与动作配合的要领是：动作在起身、屈臂、手臂向内收、蓄劲时，采用吸气配合；动作在下蹲、伸臂蹬脚及手臂向外开、发劲时，采用呼气配合。简言之，动作的合、虚、蓄用吸，开、实、发用呼。动作外展为呼，内收为吸；动作沉降为呼，提升为吸；发劲时为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼吸，基本要领都应是细、匀、深、长。但是，在太极拳运动中并不是只有这一种呼吸方式，比如初学者练习时的自然呼吸法，陈式太极拳中的发声呼吸法，还有在进行太极推手时胸式呼吸的运用等。下面分别对这几种呼吸方式来进行分析论述。

一、腹式呼吸法腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩，腹部随之起伏，是以隔肌活动为主的呼吸方式。从太极拳的生理特征来说，腹式呼吸能加深和加大肺活量，也是这种呼吸方式，才能表现出太极拳的柔、匀、细、长，在动作配合上才能协调，在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田，内外结合，缠绕运动，舒畅经络等，都是通过腹式呼吸来完成的，腹部是丹田所在，练习时在身体端正的基础上意注丹田，通过意识导引呼吸，将气缓慢地传送到腹部脐下，使腹部任其自然地起伏鼓荡，在充实饱满地状态下腹肌向四周产生紧张内裹之势。太极拳是以腹部的松弛起到转换重心和传递劲力的作用，也正因为采用这种腹式运动方式，使呼吸更加深长、自然、匀细，并且通过意识将气徐徐吞吐，使呼吸方式符合动作运动的规律，而在运动生理学中还说到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深气息的深长作用，这对太极拳运动在沉稳的基础上，呼吸达到柔匀、细、长起到一定的效果。腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。

二、自然呼吸法自然呼吸法又称混合式呼吸法。呼吸不随意识和动作的改变而加以改变。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格，要规范，对动作要求比较高。采用这种呼吸法在学习太极拳的初级阶段中是特别提倡的。因为自然呼吸法是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方面再做任何要求，在练习过程中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解，做动作时人体表现出停顿，不能起到节节贯串，相连不断，一气呵成和用意不用拙力效果。所以在练习太极拳的初期，呼吸法自然是不可缺少的一部分，它将是形成腹式呼吸的基础。

三、胸式呼吸法胸式呼吸法，这种呼吸的生理过程是胸和肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺内而完成吸气，然后胸肋复还原位，两肩下沉使胸廓缩小，肺内储气便排出体外而完成呼气。而在太极运动过程中，要求练习者做到气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘等特点。那么，胸式呼吸会无意识使胸廓紧张，外表会出现双肩上耸、腹肌紧缩、颈项僵硬，在动作中就不能达到含胸拔背和沉肩坠肘的要求。但是，在太极推手中，为了起到引进落空和瞬间转化的作用，胸式呼吸在一定程度上是采用的。单个动作的练习就是利用胸部开合、提沉，起到以胸化劲的效果。

四、发声呼吸法是采用口鼻出声的呼吸形式。在运动过程中，根据动作要求和技击时的情景，利用呼吸机能的短促吸气和呼气，使呼吸在发劲时产生哼哈二声。在太极拳运动中采用这种发声来协助人体的各种发力动作，特别是在太极拳的技击运动中，尽管都采用以四两拨千斤的柔化方式为主，但是也有很多发劲动作，为了使劲发的有渗透力，发声是一种最好的方法。呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张，具有较高弹性作用，还能使肌体得到放松。通过练习可以使人体内的意气得到调整。练习太极拳时能起到以气催力，以声助威的功效。这种呼吸方式通常在陈式太极拳中运用。所以在太极拳运动中，正确运用呼吸方法，使呼吸、动作、意识三者紧密结合，形成内外合一，可以为太极拳的健身和技击创造良好条件。

新的跑步方式,水中跑步

这是一种非常新潮而又非常实用的运动项目。因为在水中跑步时，阻力非常大，因此能使机体得到更好的锻炼，加速新陈代谢；身体内多余的脂肪已被消耗掉，因此可以保持苗条的身材，适合减肥的人来参加。如果是比较瘦弱的人进行这项运动，较容易产生饥饿感，从而增加食欲，有效改善消化系统功能，以增强体质。

来看看水中跑步对人体的四个好处。

一、加速机体的新陈代谢

由于水的阻力比空气大，因此在水中跑步要比在地面上跑步所花费的力气要大，消耗的能量和氧气更多，因此机体的新陈代谢速度会大大加快。同时，人体的各个组织器官需要加快工作的步伐才能够适应动作的频率；血液循环速度加快，能够扩张血管和增加血管弹性；心脏也在收缩扩张过程中得到很好的锻炼。在水中跑步的时候，胸腔所承受的压力比较大，因此要求呼吸强度相应提高，肺活量增大，以抵消外界的压力，这样就能够使肺部功能得到锻炼。

二、提高人体反应能力

人们在水中保持平衡是需要一定技巧的，需要身体各部分协调才能够完成，那一部分出现问题都不能都在水中保持长时间的平衡。因此，长期坚持水中跑步的人，一般反应能力都比较强，肢体的协调性也比较好。

三、有效预防各种疾病

水的温度要低于身体的体温，因此需要加快新陈代谢的速度才能够保持体温不要降得太低。水的压力比空气大，使得在运动的时候需要较多的血液供应。这样能够使血液中的高密度脂蛋白含量增加。研究表明，高密度脂蛋白能够有效地预防心脏疾病和冠心病发生的几率。同时，老年人骨骼中的钙质流失比较快，容易患上骨质疏松症，水下跑步能够防止机体对钙质的流失，从而防止骨质疏松症的发生。

四、促使皮肤变得光滑

由于是在水中，人们接触到的其他障碍物比较少，再加上水的浮力作用和运动衣的保护，因此能够有效地防治各种损伤的发生。同时，由于人体表面与水面发生摩擦，因此能够促进血液循环，使肌肉变得更有弹性，关节更灵活，并且还能够使皮肤变得细腻光滑。