跑步为什么会伤害到膝关节，主要是因为你们没有养成正确的跑步姿势或者你们选择的场地太硬等原因造成的，我们建议大家在跑步的时候应该要了解一下膝关节的保护方法。如果我们是在健身房使用跑步机锻炼，我们应该要控制跑步的速度以及跑步的时间，并且调整跑步机的高度等。
膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，其中以髌股疼痛综合征又称跑步膝最为常见。
在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖，长期如此，还可能让自己的膝关节变成“跑步膝”。
它是因为不合理的运动量、运动姿势以及膝关节自然磨损、退化共同作用而出现的。因此，适量的控制运动时间，规范跑步姿势都能做到事半功倍。
长期跑步让膝关节经受反复冲击，导致膝关节劳损，是引发跑步膝最重要的原因。如膝关节老化这样的因素又会加剧膝关节磨损。
不过，年轻、业余跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是他们自恃身强体健，不免有运动量过大的时候。
根据这篇文章对于跑步为什么会伤害到膝关节的介绍，相信你们应该都理解过度运动以及不合理的运动姿势对于膝关节的损伤是比较严重的，这也是很多年轻人落下跑步膝的原因，我们建议大家应该要跑步前热身，并且严重运动量。
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跑步与膝关节的关系
跑步是一项非常好的锻炼方式，有很多人把跑步作为锻炼的项目，虽然跑步给我们带来很多的好处，有助于身心的健康，但是如果不注意跑步的姿势和强度的话对我们的膝关节会造成很大的伤害，锻炼很有必要，但是也要找对方法，接下来我们就为大家详细的介绍一下跑步与膝关节的关系吧。
越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
上面的这些内容就是关于跑步与膝关节的关节介绍了，膝关节是我们身体上非常重要的部分，膝关节受伤的话我们就无法正常的行走，所以保护膝关节很重要，我们不能因为锻炼而伤害到膝关节，正确的处理好跑步和膝关节的关系才是正确的锻炼方法。
大负荷深蹲对膝关节的伤害
然而，大运动的负荷量也让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带、髌骨、半月板等摩擦系数，当超过了膝关节所能承受的负荷时。就会出现病变，长此以往必将损坏膝关节生理机能，在一些健身者当中，有人为了尽快增大自己腿部力量和肌肉线条，一味地追求大重量，从而加重了膝关节的负荷、还有的人在发力过程中时快时慢，有时候还会发生膝关节的扭转受力不一致 当脖关节在屈伸过程中又同时伴有膝关节的扭转向外翻动作时，半月板就会出现不一致的矛盾活动，使半月板在股骨与胫骨平台之间剧烈的研磨，从而造成半月板损伤和急性创伤性滑膜炎等。
在半蹲位时起跳发力或屈伸扭转，髌骨周围所承受的牵拉张力更大，髌骨关节面间产生错动、拧扭撞击和摩擦，这些作用力超过了组织细胞的生理负荷，就会影响局部代谢，引起腱纤维出血变性、增生、钙化，以及软骨细胞肿胀、纤维化、龟裂、剥离等一系列病理变化，当健身者使用最大负荷量的90％时，在站起过程中若大腿因不能承受而突变内收、内旋、扭转时。当扭转的力量不大时，损伤只局限于内侧副韧带部分断裂；若扭转力量较大时，便可引起内侧副韧带的完全断裂或合并内侧副韧半月板，十字交叉韧带的撕裂，
研究发现：竞技运动员患关节炎的几率高出常人许多倍就是因为施加给股骨、髌骨、软组织的力量过大，摩擦系数增大，滑膜囊中的滑液已不能满足膝关节的摩擦润滑，有时因关节软组织肿胀等还会形成积液。
健身是为了追求健康和身心愉悦，提高身体机能而不是对身体造成更多的伤害、因此，为了保护膝关节，我们在做深蹲时，要遵循适宜的负荷量和循序渐进的原则，膝关节有旧伤者，更要注意科学的锻炼方法和康复手段。这样才能让肌肉更结实，线条更明显，从而享受健身运动带给人们的乐趣。
爬山膝关节痛什么原因
说起爬山，大家都比较清楚的，而且一些青少年应该都有过爬山的经历，爬山可以缓解心情、开拓视野，但是爬山过程中出现各种的状况也是很多的，尤其是肌肉拉伤与膝关节疼痛尤为常见，今天我们一起看一看爬山之后膝关节疼痛是怎样的一种原因？
应该是一个软组织的劳损（劳力性的损伤），爬山，可以排除你膝关节可能的基础疾病，比如说盘状半月板等。运动，看来是缺乏一个热身运动，导致肌腱拉伤，因为膝关节上部是髌韧带经过的部位，往往缺乏热身运动会导致髌上囊发生无菌性的炎症，这种炎症损伤不是出血的。
软组织劳损，不经过治疗，单纯静养，也是可以痊愈的，所以你不要过于紧张，通常需要2周左右，所以，爬山之后出现疼痛是比较正常的。治疗方法，静养，热敷，活血化瘀都是可行的。前面几位医生朋友介绍的都很靠谱。
补充一下预防注意点，喜欢爬山，这是一个非常好的有氧运动方式，可以强身健体，甚至是瘦身功效，希望你坚持。但是运动前还是需要一个热身准备工作，下蹲，拉伸，平地步行一段，然后再上山，这样比较科学。
通过上面的介绍，我们大概了解了爬山时膝关节疼是什么原因引起的，在这里还要提醒大家在爬山之前需要进行短暂的热身运动，这样可以避免以及缓解身体损伤、膝关节痛等问题。如果持续疼痛那么就应该就是软组织损伤，需要及时进行相关处理措施。
膝关节有积液能够跑步吗
膝关节有积液这种做法我们在生活中是不能运动的，因为运动可能会导致炎症的加剧，而且膝关节运动的时候会产生乳酸，对于膝关节积液的增加是有影响的，所以我们不建议大家跑步或者进行其他的运动。膝关节有积液最好是先治疗好积液，将积液排空之后再进行运动，这样才能够锻炼腿部肌肉。
膝盖有积水应该是滑膜炎导致，应该先治疗为主，建议少运动。一定要把膝盖养好了再跑，在跑步机上跑步也一定要穿跑鞋。或许有积液，再跑下去可能会有骨膜或者半月板发炎的危险。跑步时膝盖要承受很大的压力，一定要先养好膝盖，如果再跑还会膝盖不适就试着改成快走。
一般关节积液可能是由于关节的滑膜等有炎症引起的。这种情况的话，建议做关节镜的检查明确的，一般关节的滑膜炎可能是由于损伤引起的。膝关节内有积水说明，膝关节内滑膜或软骨有损伤，局部有炎性反应。
膝盖积水也就是滑膜炎，滑膜就会首先发生反应，引起充血和水肿，并且渗出液体，使关节囊膨胀，表现出关节肿胀。积水消除之前也一定不要劳累和锻炼，过多活动会损伤骨骼，此时剧烈活动就会产生骨骼摩擦，最终损伤骨骼.治疗原则是调节和疏通受阻的微循环，只要受阻的微循环畅通了、滑囊分泌滑液产出与吸收达到平衡就可康复。
为了让爱好运动的朋友们可以了解膝关节有积液是不能进行运动的，相信你们应该都知道膝关节有积液运动可能会带来什么样的后果都知道了吧。膝关节有积液这种情况建议你们在生活中应该要及时的进行治疗，暂时不要进行运动。
跑步如何保护膝关节呢
在跑步这样运动中，最容易受到伤害的就是膝关节，据调查很多跑步的人容易出现跑步膝。跑步膝是因为在跑步时因为姿势不正确、运动量不合理以及膝关节处的自然磨损和退化造成的，违背了人们跑步锻炼身体的意愿，还给人们的身体健康造成了严重的危害。既然问题如此严重，很多的人都想知道跑步如何保护膝关节。
一、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。
从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
二、肌肉力量。
跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。
三、跑量
遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。 一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。
四、疗伤恢复
如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。同时还是要吃专门针对关节损伤的药，一般来说是氨基葡萄糖+软骨素类药品同时服用，完全走路不疼，慢跑也不疼了再恢复训练。
跑步是为了锻炼身体，所以我们就要避免跑步带来的一些伤害身体健康的问题。正确的跑步方法很重要，正确的保护膝关节的方法也很重要。不想出现跑步膝，那么跑步时如何保护膝关节就是很多跑步运动者需要知道答案的问题。
预防膝关节发炎
在球类、健身操类、格斗类运动中，常常会有半蹲位的姿势，但成该体位时，膝关节内软组织（包括半月板、滑膜等）相对松弛，当突然站起身或者横向移动身体时，如果膝关节周围肌肉力量弱、膝关节稳定性较差，就会挤压脂肪垫和滑膜皱襞。而这一动作常常会伴有各个方向的剧烈“急停”，下肢膝关节周围的肌肉极易疲劳紧张，致使膝内的压力增加，也容易造成脂肪垫等软组织急性损伤或劳损。
如何判定
伸膝痛也就是“打软腿”，上下楼梯时疼痛。
功能障碍：训练或比赛时出现保护性变形，影响技术发挥。
局部检查：被动伸膝痛，内外膝眼饱满。
拍核磁、X光片可排除骨性病变。
如何预防
避免单一的某种技术训练，比如乒乓球运动中的单纯正手训练等。
结合不同的训练模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韧性。
（1）动力训练：如负重下蹲、坐姿蹬腿、骑自行车等。
（2）超等长肌肉力量练习：
超等长肌肉力量练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习，这种离心与向心收缩快速交替的活动可以使肌肉中的弹性成分和收缩成分都承受负荷，因而能有效地发展肌肉爆发力。常见的有蛙跳、原地纵跳等。
（3）静力练习：可负重静力半蹲，应注意循序渐进原则，半蹲的高度，时间、膝关节弯曲的角度均应避开疼痛角度为宜。
如何保护
已经患有膝关节脂肪垫炎的运动员，应限制动力力量练习，改以静力练习为主，半蹲时应达到膝关节内有热胀感，大腿前肌产生不自主抖动时效果最好。
应适当限制长跑，尤其是硬地长跑，同时技术训练应避免伸膝动作以防刺激痛。
如何治疗
膝关节脂肪垫炎的治疗与康复有物理治疗、化学治疗及外科手术三类，无论采取何种疗法，患者都必须前往医院就诊，由专业医师决定。
跑步对膝关节的损伤有哪些
在跑步的过程中跑步姿势一定要合理，上身应该向前倾，双肩放松，腿部不要绷得太直，应该有目的的进行相应的调节，还有在跑步之前一定要做好相关的热身运动，否则一旦进行跑步可能会对于我们自身的膝关节带来很大的伤害，来了解一下跑步对膝关节的损伤吧。
长跑对膝盖伤害比较大，这样的观点是非常错误的。我们不说跑步是运动之王。我只想说：任何一种锻炼，如果没有科学的方法，肯定是对身体有伤害的。所以当你觉得身体有伤痛的时候，你要做的是检视一下自己的锻炼方法是否出了问题，而不是盲目地去相信网上简单说的，一两句话就概括出来的东西。运用自己的逻辑去分析他们说的对不对，他们所说的是否合理，然后再做判断。
一般来说，跑的越多，鞋子的性能就越显得重要。一双专业点的跑鞋对经常跑步的人来说是非常重要的。跑鞋之所以区别于其他的球鞋就是因为他结合跑步这项运动的特殊性而采用特别和其他球鞋不一样的设计，并且带有独特的功能，为跑步的人提供一个可移动的缓冲平台，一双跑鞋最主要的功能就是能够减轻脚着地时的振动，减少对脚、膝盖和腿的损坏。
足球鞋是不适宜跑长跑的，首先它鞋底厚度前后是一样的，而长跑最先着地的一般都是脚后跟，它不能为脚后跟提供额外的缓冲。第二，足球鞋底的钉子导致鞋底较高，钉子之间没有联系，作用力方向不一致，脚的重心容易移动，在草地尚不明显，但是在硬地上，非常容易导致崴脚。
在跑步过程中如果不能提前进行有效的热身运动，可能会对于我们的膝关节造成韧带拉伤的情况，韧带拉伤这种情况是非常难恢复的，俗话说伤筋动骨100天，需要我们静养，在出现了问题的阶段，尽量不要再进行一些剧烈的活动。
你常做的这些运动，都在伤害膝关节，速看！
膝关节是人体最大的承重关节，使用最频繁，也最经不起时间的磨砺。很多人忽视对它的保护，年纪轻轻就经常出现膝盖痛。有的人每天爬山或是爬二十几层楼梯；有的人则是玩命跑步，经常跑6公里以上，这些锻炼方法都在伤害我们的膝关节。
正常情况下，当行走和运动时， 膝关节骨之间会相互碰撞和摩擦，我们却并不会感觉疼痛，这是因为膝关节受到软骨的保护。软骨位于大骨两端，是关节中一个很重要的部分，膝关节的缓冲及新陈代谢都得靠它。软骨就像“海绵“，通过放松来吸收关节液的营养，然后再通过运动挤压，把代谢产物通过关节液释放到关节囊里。 软骨这种润滑和缓冲作用可减少运动摩擦力的损伤，才使我们没有障碍地自由行走。如果长时间运动、磨损，不给软骨休息的机会，它就无法得到充足的营养；反过来，如果长期不运动，软骨就像一块吸饱水分的海绵，废物无法代谢，关节长时间得不到营养，也会产生退化等问题。
软骨组织细胞在 40 岁前处于相对稳定状态，40岁后就开始退化。软骨组织中没有任何血管和神经组织， 其养分主要是从周围关节液中扩散过来的，供给非常缓慢，所以损伤后难以修复。软骨一旦老化或损伤，膝关节炎、关节疼痛、肿胀甚至关节畸形等一系列问题随之而来，且骨骼的边缘为了适应软骨磨损出现的应力变化，就会出现自然增生，即俗称的“骨刺”。有些人认为运动可以把骨刺磨掉，恰恰相反，剧烈运动反而会刺激骨刺增生，加重软骨老化。
研究发现，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。数据显示：上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3~4倍 ；跑步时，膝盖的负重大约是４倍；打球时，膝盖的负重大约是6倍；蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。一个体重50千克的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200千克的重量。
为了保护好我们的膝盖，锻炼时最好能选择一些给膝关节“减负”的运动，比如游泳、散步、骑自行车等。平时多做些下肢力量训练，强有力的大腿肌肉会增加关节在运动中的稳定性，防止受伤。▲
膝关节锻炼方法大全
膝关节是人体的最重要的关节，对于运动员，健身者，它更是重中之重。任何时候它都是在第一位的。一些膝关节的伤病足以摧毁整个运动生涯。
不管我们做任何运动，你想从事任何运动膝关节的锻炼都是必不可少并且千万不能忽视的。
不断增强膝盖的力量。膝盖是由骨骼与韧带连接而成，具有支撑能力强和转动灵活的特点。我们需要提高它周围肌肉的力量
九个动作、而且不需要任何道具，十分方便。这些动作会帮助你加强膝盖，加强膝关节周围的肌肉，避免膝盖疼痛。加强膝盖损伤的恢复
通常情况下，你应该天天做这项运动，2周以后你就能发现对膝盖的帮助有多大。做这些练习的时候，你不应该感到任何疼痛。如果有疼痛出现，应立即停止并就医。并且这些练习都是不适合的人与现有的膝伤。
1.靠墙膝盖弯曲-3组*10次
练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。
提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲。
2.坐姿大腿收缩-15秒*3组*2边腿
练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。
提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。
膝关节超伸怎么破？
俗话说“脸大不是病，腿粗要人命”。脸大尚且可以用发型掩盖，但腿粗真的无解，特别是一到夏天，真的忍不住不穿裙子不露腿啊！别人的腿又白又长又细，你的腿又粗又短还不直……
最可气的是，有的人明明看起来很瘦，但腿就是怎么看怎么粗！而且怎么减肥瘦身都瘦不下来！其实你知道吗？你的腿很可能本身就不粗，而是因为膝关节超伸的问题看起来很粗！
今天，人马妞就跟大家一起聊一聊膝关节超伸这件事儿~
什么是膝盖超伸
膝盖超伸也叫膝反弓，是指膝关节伸展幅度过大，超过了合理的幅度。胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。
膝关节超伸自检
直立于地面，观察侧面大腿与小腿的弧度。
正常情况下，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。
（如右图）
但膝关节超伸人群，大腿和小腿的伸直角度超过了180度。
大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形。
（如左图）
膝关节超伸的原因
○先天因素
✔家族遗传
✔先天膝关节韧带松弛
○后天因素
✔外力导致的损伤，造成了膝关节不稳定
✔产后骨盆前倾/前移
✔长期不良的身体姿势，如步态异常造成的臀大肌无力，支撑其膝关节过度伸直
✔运动或不良的姿势习惯，如跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌
✔运动项目的特殊性，如舞蹈演员，尤其是芭蕾舞。为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大。
膝关节超伸的危害
○腿型变丑，小腿变粗
小腿的腓肠肌与大腿相连，当膝关节超伸时，膝关节向后，腓肠肌上下两端变长。站立或运动时，腿部会本能地使用腓肠肌发力，将膝关节拉回原位。
久而久之，小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，导致小腿变粗，甚至形成O型腿、X型腿和OX型腿。
○膝盖疼痛
静止或运动时，膝盖骨会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。
○无法完成一些动作
膝关节超伸者无法完成一些高冲击的动作，比如跳跃、快速跑等，勉强去做会提高前交叉韧带损伤的风险。
○其他
膝关节超伸还可能造成功能性扁平足（脚底内缘造成压力）和腰痛（腰椎排列形状变形）的困扰。
膝关节超伸的解决方案
如果是骨盆、双脚等其他的问题导致的膝关节超伸，且膝关节疼痛难忍，最好的办法还是尽快就医。
但如果是轻度的，只是因为大腿前侧过度紧张，肌肉缩短，或是大腿后侧肌肉太弱被拉长，而导致的膝盖超伸，则可以用以下几个方法来调整。
✔足底筋膜放松
✔加强柔韧性
✔泡沫轴放松大腿前侧
✔用弹力带加强大腿内收
✔提高髋关节的灵活性
✔拉伸股四头肌
✔加强小腿肌肉的力量
✔加强膝盖周围肌肉的力量
✔交替向前弓箭步
好啦~文章看完了~快点去检查一下自己是不是真的腿粗吧~
如果真的是膝关节超伸，可要尽早调整回来哦~
膝关节平板支撑锻炼方法
膝关节是非常重要的一个部位，很多年轻人不重视自己的身体状况，长期坐着，导致双腿的血液不流通，膝关节会受到很大的压迫，最后会患上一系列的关节炎，所以我们需要在日常的生活中做一些关于保护膝关节的锻炼，接下来我们就为大家详细的介绍一下膝关节平板支撑锻炼的方法。
膝关节运动包括伸、屈及内、外旋转和扣锁运动。
1.膝关节伸展运动 最大伸展为0，它是关节最稳定的体位。膝关节主动活动为0- 140，被动活动可达50-1600。步行运动的运动范围周期中，膝关节没有完全的伸展过程，最大需要屈曲约70。
2.膝关节的旋转运动 是以股骨为基准的胫骨内、外旋转运动。膝关节做最大伸展活动时，胫骨不能做内、外旋转运动。胫骨做内、外旋转运动的角度依膝关节屈曲角度之不同而异，当膝关节屈曲900时，胫骨主动内旋为300，外旋为400;胫骨被动活动时，内、外旋转运动的角度可增加50-100。
3.扣锁运动 是在膝关节伸展至最后200，股骨发生内旋，每伸直10约有0. 5股骨内旋。当膝关节完全伸直时，这一旋转活动也最终完成。将膝关节紧紧地扣锁在最稳定的体位，如同旋紧的螺丝钉，故被称为扣锁运动。
上面的这些内容就是关于膝关节平板支撑的锻炼方法了，在平时的生活中，做好膝关节的这些运动可以很好的增加我们膝关节的韧性，同时也可以防止出现关节炎的现象，所以大家如果想要保护自己的身体的话就按照这些方法锻炼起来。
怎样预防膝关节损伤呢
骨科疾病是我们生活中发病率极高的一种疾病 ，其中膝关节是活动范围和程度最大的关节，在运动的时候一旦没有注意就容易出现受伤的现象，一旦膝盖损伤就会给我们带来一定的疼痛感，并且也会导致我们的活动受到很大的限制，所以一定要做好预防，下面一起了解下怎样预防膝关节损伤呢。
怎样预防膝关节损伤呢
1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;
3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。
4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;
5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;
6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。
7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击;
8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路
9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。
上面就是对怎样预防膝关节损伤呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的预防关节损伤，平时在运动的时候一定不要总是做剧烈的运动，另外平时在生活中一定要掌握好方法，并且要注意饮食营养的均衡。
