在跑步这样运动中，最容易受到伤害的就是膝关节，据调查很多跑步的人容易出现跑步膝。跑步膝是因为在跑步时因为姿势不正确、运动量不合理以及膝关节处的自然磨损和退化造成的，违背了人们跑步锻炼身体的意愿，还给人们的身体健康造成了严重的危害。既然问题如此严重，很多的人都想知道跑步如何保护膝关节。
一、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。
从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
二、肌肉力量。
跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。
三、跑量
遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。 一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。
四、疗伤恢复
如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。同时还是要吃专门针对关节损伤的药，一般来说是氨基葡萄糖+软骨素类药品同时服用，完全走路不疼，慢跑也不疼了再恢复训练。
跑步是为了锻炼身体，所以我们就要避免跑步带来的一些伤害身体健康的问题。正确的跑步方法很重要，正确的保护膝关节的方法也很重要。不想出现跑步膝，那么跑步时如何保护膝关节就是很多跑步运动者需要知道答案的问题。
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靠墙静蹲-养护膝关节
养护膝关节-靠墙静蹲
每天做像鸟人这样做这个动作，每天20分钟，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。一个星期之后，你会发现你的膝盖年轻了10岁。
靠墙静蹲是下肢肌力练习的经典动作，尤其是对于股四头肌的练习作用更是毋庸置疑。
这个方法或者说姿势是谁发明的已经不可考证，但是相信一定是位古人了。因为在中国武术里的马步，就是静蹲的姿势，武功强调腰腿桩子，就是强调下肢和脊柱（尤其是腰部）的力量是功夫的基础，是基本功中的基本功。这和我们现代的健身理论强调下肢肌力和所谓的核心部位（指的就是脊柱）的练习是完全一致的。
静蹲的姿势是这样的：
上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要外八字或者内八字。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的靠墙静蹲的姿势了。
爬山如何保护膝关节 补充氨糖以及善用登山杖帮助大
爬山，作为一项经典的运动方式，可以提高心肺功能和全身机能。然而，现在不少医生专家却建议，中老年人最好不要经常爬山，会对膝盖造成一定的损害，甚至是不可逆的损伤。那么，究竟是什么原因呢？
爬山伤膝盖吗？
人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，软骨的作用就是减少骨骼间摩擦和吸收震动。如果时间长了，软骨就会慢慢被磨光，这时膝盖再做运动时，就会感到不适和运动不灵活了，并且还会加速膝关节退行性病变。
那么，爬山时如何保护膝关节，减轻伤害呢？
①要做好充分准备。特别是下肢的热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。
②中老年人爬山最好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担，有效地保护本已出现老化的关节。
③建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到缓冲。
④登山时一定要注意量力而行，如果感到膝关节疼痛就要停下来休息下，合理规划爬山时间。
保护软骨很重要
另外，年长者要有行动力，健康的关节骨头扮演重要角色。长期运动，尤其是爬山这种对膝关节压力较大的运动项目会加剧软骨磨损。因此，及时补充软骨营养，保护关节也很有帮助，可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，外源性补充氨糖可以促进软骨修复。
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并且健力多在氨糖的基础上特别添加了野生骨碎补，骨碎补则是经典的汉方强骨营养，有助于保护骨质，延缓骨关节的退变。更精选原料酪蛋白磷酸肽，可促进钙质吸收，更好补充骨骼营养。
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跑步膝盖疼怎么办？补充氨糖软骨素保护膝关节！
跑步膝盖疼怎么办？补充氨糖软骨素保护膝关节！
现在，越来越多的人热衷于跑步，而运动损伤最多发生的也是跑步后膝关节的疼痛。疼痛常常持续很久难以消退，跑步膝盖疼的问题可大可小，有可能是轻微的损伤，但也有可能给膝关节带来不可逆转的伤害。那么跑步后膝盖疼怎么办呢？
跑步膝盖疼的主要因素可归结为如下几个方面：
自身因素。这包括跑步者的年龄、身体因素等。跑步是一个要求膝关节重复伸直、弯曲的过程，会给膝盖造成压力。中老年人膝盖脆弱，运动时容易发生损伤。还有很多跑者平时运动少，膝盖力量比较弱，当遇到一定的压力时，会容易引起髌骨损伤，产生膝盖疼的症状。
跑步训练因素。这包括跑步者的错误跑姿，不做热身运动、跑速过快、跑量大等。跑步是件循序渐进的运动方式，如果太急于求成，反而会出现问题。
外在因素。这包括跑步穿的鞋子、运动的场地这些外在因素。跑鞋不适合，会加剧膝盖疼的表现；而跑步的场地不合适，如坑坑洼洼，坡度比较陡等，都会增加意外损伤的风险。
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在了解了导致膝关节损伤的各类危险因素之后，我们就可以有的放矢地规避那些不良因素，让跑步成为更为有益的身体锻炼方法。
除了有效地避免关节的损伤，最好加上补充关节所需营养氨糖软骨素等，氨糖软骨素是骨关节的重要营养元素，激烈运动会导致导致关节软骨之间的摩擦加剧，关节软骨磨损，就会出现关节疼痛等症状，甚至是骨关节炎。氨糖可以不断修复已被磨损的关节软骨，并能够生成新的关节软骨和滑膜。软骨素能润滑关节软骨面，减少磨损。适当补充氨糖软骨素可以减轻膝盖疼痛，延缓膝关节老化。
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健力多氨糖软骨素钙片中的氨糖和软骨素的比例是2:1，为黄金比例，此配比下软骨素能促进大量氨糖直达软骨，更有效的保护关节软骨，促进修复，改善关节问题。
健力多氨糖软骨素有区别于同类的氨糖软骨素产品，还搭配了碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽。骨碎补能可补肾强骨；碳酸钙能增加骨密度；酪蛋白磷酸肽可以促进钙铁活性，提升整体的营养吸收率。
如果你跑步出现膝盖疼，一定要引起重视，因为这是身体给你的警告，只有保护膝关节，它才能伴你走得更远。
怎样预防膝关节损伤呢
骨科疾病是我们生活中发病率极高的一种疾病 ，其中膝关节是活动范围和程度最大的关节，在运动的时候一旦没有注意就容易出现受伤的现象，一旦膝盖损伤就会给我们带来一定的疼痛感，并且也会导致我们的活动受到很大的限制，所以一定要做好预防，下面一起了解下怎样预防膝关节损伤呢。
怎样预防膝关节损伤呢
1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;
3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。
4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;
5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;
6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。
7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击;
8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路
9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。
上面就是对怎样预防膝关节损伤呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的预防关节损伤，平时在运动的时候一定不要总是做剧烈的运动，另外平时在生活中一定要掌握好方法，并且要注意饮食营养的均衡。
跑步对膝关节的影响
在跑步前一定要做好相应的准备，否则可能会给我们自身的膝关节带来肌肉拉伤的情况，在跑步前应该进行一些简单的四肢运动，尤其是在冬天肌肉特别僵硬，进行一些热身运动，可以有效的提升肌肉的弹性延展性，可有效的减轻跑步过程中对膝关节的损伤，简述一下跑步对膝关节的影响吧。
1.跑步，尤其是在跑步机上，的确会对膝盖造成潜在伤害，你可以通过跑步之前放慢速度走上一会，比如5分钟，来对膝盖进行预热，来避免。例外你跑步的速度，我个人感觉有些偏快，如果这是热身的话，可以用8到10来跑，这样走5分跑15分刚刚好，因为你的体重偏瘦，运动目的应该是增长肌肉体积，所以不适合做时间长的有氧，因为一是体力消耗，二是长时间有氧会分泌一种物质，抑制睾酮素的分泌，对肌肉增长不利。
2.跑步中产生的“膝盖磨损”通常只是非常细微的裂缝，并且在人不知不觉间就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼，让跑步者拥有更强健的骨骼。
但是也有一定风险。有时，它会导致软组织受伤或者受压性骨裂，也被称作极细骨裂，这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。一些长期承受重物的骨头，比如位于小腿内侧的胫骨，它们上面出现微小裂缝并不罕见。
如果跑步之前不做好相应地准备对于我们膝关节的伤害是非常大的，同时在大雾天气也不要进行跑步锻炼，雾霾可能会给我们自身带来胸闷的情况，进而还可能会危害到我们自身的身体健康，使我们出现呼吸困难的问题。
每天跑步如何保护膝盖呢
跑步是生活中最为常见的一项健身运动了，也是最为简单的健身运动，跑步的好处是有很多的，关于跑步这个概念，可能大家都是模棱两可，对于它的一些其他知识不是很了解，虽然说跑步能够强身健体，能够让大家有一个强健的体魄，但是跑步也会给膝盖带来影响，那么每天跑步如何保护膝盖呢？
跑步必然会磨损膝盖，这是无法避免的。但是，这里说的是磨损膝盖，而不是伤害膝盖。人生无时不在磨损膝盖，爬山会磨损，爬楼梯会磨损，甚至走路也在磨损(只是相对非常轻微而已)，岁数一天天大上去膝盖也在一天天老化，这是人生的必然。所以，我们需要讨论的是，如何让这种磨损停留在可接受的范围。
跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，在我看来都排在下面列举的几个因素之后，先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。跑鞋只跟用途需要有关，然后就是你自己的个人喜好。刚开始跑步时买的Asics几双跑鞋，后来发现完全不适合自己转变后的前脚掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。有人赤足马拉松，还没见谁赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。在想当然认为跑鞋更能保护跑步中的膝盖之前，请先思考：跑步姿势正确而经济吗？肌肉力量足够保护你关节吗？遵循了任何运动的循序渐进规律吗？合理饮食补给营养了吗？充分休息恢复了吗？如跑前就已受伤，有掌握了积极的恢复方案了吗？上面每一点如果做得不够好，都比选错跑鞋更容易引起膝盖关节的损伤。如果只是普通慢跑，建议从鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡，通过跑步和其他力量训练的积累，来不断刺激身体本身的机能，逐步摆脱对鞋的依赖。随着跑步距离的增加和跑步目的改变——比如从健身慢跑过渡到跑马拉松或超级马拉松越野跑等，就要根据不同赛事、赛道需求，挑选最适合自己的鞋和配套装备。对日常距离不长的健身慢跑而言，关注下面几点更重要，对于跑鞋，合脚就行。
姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
肌肉力量这里指全身的肌肉力量，都要均衡发展。跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。比如核心力量，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳，呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力量就没法“稳住”，来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。注意：核心力量说的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之间，环绕身体所有的相关肌肉群，很多平时用不到的小肌肉群都包含在内，所以，如果你以为练核心就是仰卧起坐，就大错特错。推荐各种姿势和变化的“平板支撑”。
跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。
看了文章的介绍之后，大家不用担心，其实跑步针对于膝盖的磨损只是一个轻微的磨损，对人们的膝盖是造不成影响的，所以说跑步这项运动大家可以完全放心的来进行，通过跑步来让自己有一个强健的体魄，让我们的身体更加健康。
跑步与膝关节的关系
跑步是一项非常好的锻炼方式，有很多人把跑步作为锻炼的项目，虽然跑步给我们带来很多的好处，有助于身心的健康，但是如果不注意跑步的姿势和强度的话对我们的膝关节会造成很大的伤害，锻炼很有必要，但是也要找对方法，接下来我们就为大家详细的介绍一下跑步与膝关节的关系吧。
越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
上面的这些内容就是关于跑步与膝关节的关节介绍了，膝关节是我们身体上非常重要的部分，膝关节受伤的话我们就无法正常的行走，所以保护膝关节很重要，我们不能因为锻炼而伤害到膝关节，正确的处理好跑步和膝关节的关系才是正确的锻炼方法。
跑步时如何保护膝盖呢
运动是一种非常有效的健身方式，可是在运动的时候如何保护膝盖，是人们必须重视起来的一个问题。膝盖是人体的一个重要部位，如果在年轻的时候并没有保护好膝盖，就会导致老年的时候出现，骨质疏松，或者是关节炎，这一系列的病症，会给人造成很大的痛苦，所以一定要注意，在跑步的时候保持一个正确的跑步姿势，穿合适的鞋子。
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
除了保持正常的跑步姿势和合适的运动鞋选择之外还要注意，如果本身存在膝盖上的炎症，可以暂时停止跑步运动，因为继续运动会对人体造成损伤。一般来说在，跑步之前和跑步之后都要做热身运动，热身运动可以防止膝盖受损伤。
膝关节有积液能够跑步吗
膝关节有积液这种做法我们在生活中是不能运动的，因为运动可能会导致炎症的加剧，而且膝关节运动的时候会产生乳酸，对于膝关节积液的增加是有影响的，所以我们不建议大家跑步或者进行其他的运动。膝关节有积液最好是先治疗好积液，将积液排空之后再进行运动，这样才能够锻炼腿部肌肉。
膝盖有积水应该是滑膜炎导致，应该先治疗为主，建议少运动。一定要把膝盖养好了再跑，在跑步机上跑步也一定要穿跑鞋。或许有积液，再跑下去可能会有骨膜或者半月板发炎的危险。跑步时膝盖要承受很大的压力，一定要先养好膝盖，如果再跑还会膝盖不适就试着改成快走。
一般关节积液可能是由于关节的滑膜等有炎症引起的。这种情况的话，建议做关节镜的检查明确的，一般关节的滑膜炎可能是由于损伤引起的。膝关节内有积水说明，膝关节内滑膜或软骨有损伤，局部有炎性反应。
膝盖积水也就是滑膜炎，滑膜就会首先发生反应，引起充血和水肿，并且渗出液体，使关节囊膨胀，表现出关节肿胀。积水消除之前也一定不要劳累和锻炼，过多活动会损伤骨骼，此时剧烈活动就会产生骨骼摩擦，最终损伤骨骼.治疗原则是调节和疏通受阻的微循环，只要受阻的微循环畅通了、滑囊分泌滑液产出与吸收达到平衡就可康复。
为了让爱好运动的朋友们可以了解膝关节有积液是不能进行运动的，相信你们应该都知道膝关节有积液运动可能会带来什么样的后果都知道了吧。膝关节有积液这种情况建议你们在生活中应该要及时的进行治疗，暂时不要进行运动。
预防膝关节发炎
在球类、健身操类、格斗类运动中，常常会有半蹲位的姿势，但成该体位时，膝关节内软组织（包括半月板、滑膜等）相对松弛，当突然站起身或者横向移动身体时，如果膝关节周围肌肉力量弱、膝关节稳定性较差，就会挤压脂肪垫和滑膜皱襞。而这一动作常常会伴有各个方向的剧烈“急停”，下肢膝关节周围的肌肉极易疲劳紧张，致使膝内的压力增加，也容易造成脂肪垫等软组织急性损伤或劳损。
如何判定
伸膝痛也就是“打软腿”，上下楼梯时疼痛。
功能障碍：训练或比赛时出现保护性变形，影响技术发挥。
局部检查：被动伸膝痛，内外膝眼饱满。
拍核磁、X光片可排除骨性病变。
如何预防
避免单一的某种技术训练，比如乒乓球运动中的单纯正手训练等。
结合不同的训练模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韧性。
（1）动力训练：如负重下蹲、坐姿蹬腿、骑自行车等。
（2）超等长肌肉力量练习：
超等长肌肉力量练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习，这种离心与向心收缩快速交替的活动可以使肌肉中的弹性成分和收缩成分都承受负荷，因而能有效地发展肌肉爆发力。常见的有蛙跳、原地纵跳等。
（3）静力练习：可负重静力半蹲，应注意循序渐进原则，半蹲的高度，时间、膝关节弯曲的角度均应避开疼痛角度为宜。
如何保护
已经患有膝关节脂肪垫炎的运动员，应限制动力力量练习，改以静力练习为主，半蹲时应达到膝关节内有热胀感，大腿前肌产生不自主抖动时效果最好。
应适当限制长跑，尤其是硬地长跑，同时技术训练应避免伸膝动作以防刺激痛。
如何治疗
膝关节脂肪垫炎的治疗与康复有物理治疗、化学治疗及外科手术三类，无论采取何种疗法，患者都必须前往医院就诊，由专业医师决定。
膝关节可以做什么运动呢
膝关节是承受我们整个身体重量的重要关节所在，所以保护好自己的膝关节是我们能够正常活动的基本问题所在。可是仍然有许多的朋友因为这样或那样的原因，膝关节渐渐地都出现了一些小毛病，这个时候对膝关节的锻炼就显得极为重要了。那么膝关节可以做些什么运动呢？一起来了解一下。
膝关节的基本运动：屈伸。
膝关节的运动特点：
（1）当膝关节完全伸直时，胫骨髁间隆起与股骨髁间窝嵌锁，侧副韧带紧张，除屈伸运动外，股胫关节不能完成其他运动。
（2）当膝关节屈时，股骨两侧髁后部进入关节窝，嵌锁因素解除，侧副韧带松弛，股胫关节才能绕垂直轴作轻度的旋转运动。
（3）膝关节运动时，半月板可发生位移，屈膝时向后移，伸膝时向前移；小腿旋转时半月板随股髁位移，一侧滑向前，另一侧滑向后。当膝关节屈曲半月板后移时，股髁曲度较大的后部与半月板肥厚的外缘接触。若此时急剧伸膝，如踢球动作，半月板退让来不及，可发生挤压伤或破裂。
（4）膝关节位于人体两个最长的杠杆臂之间，在承受负荷和参与运动中易于损伤，股骨和胫骨以宽大的内、外侧髁关节面增大关节的接触面积，可提高关节的稳固性和减少压强。
自我预防：
1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。
2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
通过上面介绍的内容，相信朋友们都已经知道了最适合膝关节做的运动就是非常简单的屈伸。大家可千万不要小看这小小的屈伸运动，屈伸能够帮助我们很好的锻炼到膝关节各个骨头的衔接以及半月板的滑动，平时腿脚较为僵硬的朋友们不妨多试一试。
跑步怎样保护膝盖呢
有许多人乐于用跑步当做一种健身方式的人，肯定会想知道怎样跑步才能够保护膝盖，但是有好多的人，认为用跑步机进行跑步锻炼会保护膝盖，其实这是一种错误的想法，只要在跑步的时候保持保持正确的跑步姿势，穿一双适合运动的鞋子，关键是自己穿起来舒服，而且便于运动的鞋子，还有就是跑步时候天气的选择也是非常重要的，天气不好，不适合跑步，注意到以上几点，就能够有效地保护膝盖。
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
如果你跑步的时候没有注意到很好的保护膝盖，就会导致膝盖受到损伤。非常重要的另一点就是在跑步之前一定要做热身运动，如果你贸然的进行突然的运动会导致膝盖受伤，或者是肌肉受伤。这样对身体都是非常不利的，希望你能够尽快的明白这些道理，合理的跑步保护膝盖。
