在运动健身的过程中，很多人都享受着运动健身带来的乐趣，因为运动和健身是能够让我们身体更加放松的，尤其是工作压力，或者是学业压力比较大的人更加适合去运动健身。其实健身中还需要我们去用到一些机械，比如说拉力器也是一个非常不错的锻炼机械，不过还是有很多人不知道拉力器锻炼的方法是怎样的？那么今天我们就一起来了解一下拉力器锻炼的方法图解吧！
正拉
这个动作就要求我们两只手拉住拉力器，并向前伸直，不过小臂和大臂之间还是要略微的有一点弯曲的，这样才能够保持住我们的重心。之后再慢慢的往外拉，这个时候速度要控制好，如果速度太快的话，可能会导致动作受到阻碍，所以速度不用太快。此时大家也是可以根据自身的情况来加弹簧的数量的，因为这个动作主要锻炼的是胸大肌和肱二头肌，如果想要更加强化的去锻炼的话，就可以加一些弹簧的数量。
提拉
此动作要求，我们用一只脚踩住拉力器的一边，然后再用我们的另一只手反向的去把拉力器的另一端握住，向上提拉。大家应该都可以感受到这个动作是比较简单的，不过在这个动作的过程中大家也要注意，拉的时候不要拉的太紧，会影响弹簧的弹力，这个动作主要锻炼的就是大家的肱二投肌和三角肌，如果有这方面需求的朋友们可以锻炼一下这个动作。
上拉
两只手拿着拉力器往前伸，但是我们的高度也要保证，不要太高，只要保持在头部的位置，左右就可以了，小臂和大臂还是略微的进行一点弯曲去保持我们的重心。接下来的动作就是向外拉，这个时候速度也是不要太快的，速度太快了，一定会有不太好的反应。
以上的三种方法都是拉力器的使用方法，每一种方法都是有针对性的训练到身体的不同部位的，大家可以根据自己需要锻炼的部位去选择需要使用的拉力器方法，也一定要注意方法要得当哦！
热点推荐：
药球训练动作大全
杠铃深蹲一组多少个 多少重量合适
什么是提踵 提踵一组分为几个合适
