减肥是一个不管是女生之间还是男生之间，永恒不变的一个讨论热题，想要减肥却迟迟没有找到合适的减肥方法，究竟怎样减肥效果好？下面推荐给你4个瘦身动作轻松减脂。
1、高抬腿
睡前不适合做太激烈的运动，因此可以选择端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后将身体缓缓的向后倾，用自己的手肘撑在瑜伽垫上面，双脚伸直，然后顺时针方向转动，在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸，然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。
这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。
2、美人鱼动作
取一个瑜伽垫，然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面，然后双手撑起上半身，保持下腹部贴着瑜伽垫，然后头缓缓的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，将双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠的时候，坚持2分钟，这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉，对于锁骨不明显的人可以试试看。
3、猫式运动
这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上，双手撑着瑜伽垫的两边（床板的两边）然后开始瘦腹，头往下，等到身体形成一个圆形的时候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体，抬头弓起背部，保持这个动作不动，继续深呼吸，然后回到最开始的状态，这个动作，每次做3遍。
4.弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
怎样减肥效果好？4个瘦身动作轻松减脂哦！
延伸阅读
什么运动减肥效果好？
什么运动减肥效果好？现在小编就来告诉大家，下面让我们一起看看吧！
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
迈步动作
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
侧撑动作
首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥
在家怎么轻松减肥 4个懒人瘦身动作学起来
很多人因为忙于工作没时间去健身房，眼看着身材一天天走样，何不尝试利用在家的空闲时间来减肥，在家怎么轻松减肥呢？下面的4分懒人瘦身动作学起来。
瘦身动作一
身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢自然弯曲，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反复10个，换体位再来10个，此动作瘦肚子效果特别好！
瘦身动作二
双臂自然下垂，大跨步迈出3个阶梯，过程中双臂弯曲收至胸前，缓慢提腿跨上楼梯，站定1s，继续攀爬，重复20次以上。
瘦身动作三
仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双手平铺地面，以腰部的力量将臀部撑起，均匀10个;右脚不变，左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀10个;换右脚再来10个，提臀瘦腰都搞定！
瘦身动作四
仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
在家怎么轻松减肥？以上4个懒人瘦身动作学起来，想要瘦就要动。
床上减肥小妙招 4个动作轻松瘦
想要减肥又不想通过剧烈运动流汗来减，那试试做一些简单的减肥动作吧，教你床上减肥小妙招，4个床上动作轻松瘦。
动作一
仰卧在床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
动作二
仰卧在床上，双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。
动作三
仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。
动作四
平躺在床上上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。抬起头，上背部离开床，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动。
以上床上减肥小妙招你都会了吗？
减肥什么方法好 4个有效瘦身小妙招
减肥什么方法好?每天都在吵闹着要减肥，你知道哪些减肥方法有效嘛?下面介绍4个有效瘦身的小妙招，让你美美的迎接夏日。
减肥什么方法好 瘦腹小窍门
每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。
注意：
①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
②十分钟以后再吃东西。
③一定要空腹
减肥什么方法好 减手臂的妙招
①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
减肥什么方法好 瘦小腿6法 小粗腿去无踪
①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;
②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;
③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;
④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;
⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;
⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。
减肥什么方法好 瘦腰+瘦背小妙招
①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。
③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。
减肥什么方法好，上面4个有效瘦身小妙招，你学会了嘛?
教你如何快速燃脂 8个动作轻松瘦身
魔鬼身材是每个减肥人士都羡慕不已的，那么哪些运动减肥又快又有效呢？下面这些动作教你如何快速燃脂，实现轻松瘦身！
1、仰卧抬腿
身体仰卧，将双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定；双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。（注意：一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。）这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做。
2、双腿扭转
仰卧后双臂打开，双手放在脑后；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
3、椅子屈臂伸
首先坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻轻地坐回椅子边缘，重复动作10次。身体下沉时注意椅子不要打滑，摔倒。
10个超级瘦身动作 增肌又减脂
不用再羡慕别人完美的身材了，下面小编教你一组运动，让你增肌减脂，腰腹、腿臀还是手臂，通通都变瘦。还等什么？跟着小编一起动起来吧！
【练双腿】
单脚弓箭步
Step1
右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。
Step2
右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。
高冲击跳跃
Step1
站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。
Step2
大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。
Step3
用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
怎样减肥瘦得快 5个减肥动作轻松瘦
减肥是女性交流的常见话题之一，胖的人想减肥，瘦的人想变得更瘦，乐此不疲地探索各种各样的减肥方法，究竟怎样减肥瘦得最快呢？教你5个减肥动作轻松瘦。
一、横向转胯
先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动，再做二个八拍即可。
二、腰背拉伸
先俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，然后轻轻利用腰部肌肉的力量，将胸部抬起离地3-5英寸，尽可能力达到最高位置保持一会儿，最后再慢慢放下。
三、跪姿伸展
先跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，回到起始位置，再换右手和左腿做动作交替10-12次，做2遍。
四、哑铃甩腰
先站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住一个哑铃举起，后弯腰，将重量偏向右侧，期间保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边，注意保持身体重心，最后重复动作10-12次，做2遍。
五、俯卧支架式
先趴在练习垫或地毯上，然后双手合起，以前臂支撑身体重量，保持腰部挺直，脚尖蹬地，然后踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。
怎样减肥瘦得最快？以上5个减肥动作轻松瘦哦！
什么时间段跑步减肥效果好
什么时间段跑步减肥效果好？看完你就知道了，下面我们一起看看吧！
什么时间段跑步减肥效果好？
早晨跑步
早晨跑步可以起到很好的锻炼身体的作用，可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门跑步，不要空腹跑步，可能会造成低血糖，也不要在吃完早饭之后立即跑步，不然可能会导致岔气或者是腹痛，如果想要吃过饭跑步，那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些，六点起床就可以了。
傍晚十七点
傍晚的时候是一天之中空气中的氧气多的时候，这个时候人体各个器官都处于灵敏的状态中，如果这个时候进行跑步心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是跑步之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西好是晚饭的一半，跑步之后就不要吃东西了。
晚上21点
晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了，这个时候也要快入睡了，这个时候进行一些慢跑可以消耗掉身体的热量，而且可以舒缓身心，可以起到很好的促进睡眠的作用。
上午九点
上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态，这个时候温度不冷不热正好舒适，所以特别适合跑步，这个时候特别适合比较大的运动量，可以消耗掉人体内更多的热量。
简单的瘦身动作 坚持练习轻松减肥
很多人没时间运动减肥，那瘦身动作就是你减肥运动最佳方式，因为做减肥的动作不需要多大的场地，还可以自己自由安排时间。告诉你几个最简单的瘦身动作，床上就可以练习，坚持练习定能帮助你减去体内多余脂肪。
瘦身动作一
首先将身体跪在床上，膝盖分开至与肩同宽，注意上半身要挺直；同时，两手自然垂放在身体两侧，然后慢慢弯曲上半身，双手放在膝盖前面的床面上，一直弯曲上半身直至头部贴在床面上；手肘微微弯曲以支撑上半身；保持这个姿势10秒左右，然后恢复至初始动作重复练习。
瘦身动作二
身体仰卧在床上，双腿伸直，两只脚打开与肩同宽；同时，两只手臂向身体两侧伸展开来，手臂保持直线；吸气，抬起左脚，让左边的大腿和小腿呈90度，右腿保持伸直；然后呼气，左腿慢慢倾向右腿，同时向左边扭动腰部，保持这个姿势5秒左右，这个动作你尽量要把左膝盖和左肩膀贴在床面。
瘦身动作三
身体侧卧在床上，右边朝上；同时双腿弯曲，让左手臂去支撑上半身，右手放在肚子位置，用于保持身体的平衡，注意背部保持直线；然后慢慢向上抬起右腿，抬至最大极限的时候，慢慢放下，重复抬起放下的动作。做13次之后换侧进行。
以上几个最简单的瘦身动作，你可以利用睡前的时间练习，不仅减肥，还能让你有更好的睡眠质量，当然晨起之后也可以练习，有助于让一天都充满活力。
练瑜伽减肥效果好吗
团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，大家知道练瑜伽减肥效果好吗？
练习瑜伽减肥效果还是挺好的，从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜伽是推广一种健康自然的生活方式。
瑜伽其实是一种生活方式，它不只是一种运动而已，它包括的内涵太多了，不仅只是姿势，我们现在所说的瑜伽，就是我们在瑜伽馆和健身房看到的这些，只是瑜伽里头的一小部分，即瑜伽的姿势练习。除此之外，它的饮食也是一大块，就像我现在正在做的这一本书完全写瑜伽饮食的，包括生活方式，还有交友的方式，这都是一个人在生活当中应当注意的，如果你改变一下你的生活习惯，包括你的思考方式，你可能会更平和一点，会更加思路清晰一些，不会那么急躁。
通过小编的介绍，练瑜伽减肥效果还是挺好的，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续浏览本网其他栏目内容吧。
用哑铃如何减肥 7个哑铃动作减脂增肌
哑铃，是我们家庭健身的必备神器，一副哑铃，基本上可以练到你身体的每一块肌群从而达到减肥的效果，那究竟用哑铃如何减肥？下面7个哑铃动作减脂增肌，快速减肥。
平衡树式
将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开，同时眼睛看向前方凝视点；右手掌心向外上举哑铃，左手掌心向内；收紧腹部和臀部和大腿肌肉，身体保持笔直，并保持平稳的呼吸，呼吸5次之后换另一侧。
哑铃幻椅式
身体垂直站立，深吸一口气，然后呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持笔直；臀部、腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。这个动作能缓解肩部僵硬，纠正臀部任何细微的畸形。
平举卧推
仰卧于平凳上，后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃；将哑铃上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节向两侧弯曲；吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平，停留片刻；呼气，用力将哑铃按原路线推起至准备姿势重复动作。
弓步单臂
右手拿一个哑铃，站立，双脚分开（左脚在右脚之前，双脚相距2尺）；左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角；右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近，然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。
怎么减肥又快又有效 教你6个减脂动作
减肥需要的是毅力和坚持，可不是天天嚷着要减肥就能减肥成功的，每天要有一定的运动量才行，如果没有时间去健身房跑步，你可以选择在家运动。在家怎么减肥又快又有效呢？下面教你6个减脂动作，每天简单练一练就可以慢慢瘦下来哦！
一、6个减脂动作
减脂动作1
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，使双脚做3次踩空中自行车的动作，然后向上垂直抬高，再屈膝向下做3个踩空中自行车的动作。此动作反复进行20次，并循环2。
减脂动作2
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，双腿屈膝并拢向上抬离地面，然后双脚发力，由下到上做踩空中自行车的动，然后再由上到下踩低。此动作反复进行20次，并循环2组。
减脂动作3
双脚分开与肩同宽，站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。此动作反复进行20次，并循环2组。注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖。
减脂动作4
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上调高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，并循环2组。
如何减肥快不反弹 5个芭蕾动作有效减脂
减肥瘦身一直是人们长期热议的一个话题，各种减肥解锁方式让人眼花缭乱，在困惑于哪种减肥方式适合自己的时候，小编告诉你如何减肥最快不反弹，下面5个芭蕾动作能够有效减脂，一起来看看！
动作一
仰卧靠墙，屁股对着墙壁，膝盖弯曲，手臂平放在地板上，双脚踩在墙上，高约7-10厘米。呼气，抬高屁股，肩膀放松，使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这样的深吸气，然后呼气，慢慢地退回到原来的姿势。
动作二
在动作一的基础上，放下屁股，平躺，屁股靠墙，两腿自然伸直，靠于墙上；慢慢放下左腿，使双腿垂直，就像9点钟的指针。双手手心捂着肚脐。呼气，返回到开始。重复右腿，朝3点钟方向清扫。继续交替双腿，直到你完成了10个来回。
动作三
躺在地板上，屁股靠墙，双膝弯曲，脚放在墙壁上，距离地面约3到4英尺。身体向后移动，左脚踝越过右膝。挤压臀部和大腿肌肉，左膝朝墙按下。做20个下压，然后重复另一侧。
动作四
保持站立的姿势，双脚张开超过肩膀的距离。背部挺直，左手呈环抱状放置在肚脐下方，右手呈环抱状伸向空中。然后慢慢的向左侧弯腰，尽量的伸展到自己的极限，坚持半分钟恢复到最初的姿势，接着交换手臂姿势向右侧弯腰练习。
动作五
站在一把椅子后面，双腿自然的分开，脚尖朝外。背部挺直，腹部收紧，眼睛直视前方，尽量保持优雅的体态。然后将双手轻轻的放在椅背上，保持均匀的呼吸，接着慢慢的弯曲膝盖，做下蹲的动作，然后再慢慢的收回。这样反复的练习二十次左右。
动作六
站在地上，双腿打开与肩同宽，背部挺直。双手的手臂慢慢的抬至胸前，呈环抱状，停留几秒钟。然后继续伸向空中，同时抬起头部，望向天花板，像两侧张开手臂，手心朝上，眼睛看向前方，接着手心朝下慢慢的放下手臂。动作的过程尽量保持微笑和优美感。
如何减肥最快不反弹？上面介绍的6个芭蕾动作每个星期练习4到5次，每个动作要重复10下，记得速度要缓慢才能有效减脂。
早上什么运动减肥 5个晨起小动作轻松瘦身
所谓“一日之计在于晨”，早上运动不仅可以减肥还能帮助你拥有精气十足的一天，那早上什么运动减肥呢？教你几个晨起小动作就可以轻松瘦身。
晨起小动作一：床上翻翻身
什么运动能减肥呢？其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
晨起小动作二：抬抬肩收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥？这就是很好的答案啦！
晨起小动作三：膝靠胸
仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
晨起小动作四：扭动脊椎
首先仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
晨起小动作五：向上踢腿
腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。
早上什么运动减肥？上面5个小动作跟着做起来吧！
一套简单有效的减肥操动作，一周轻松减脂
减脂减肥已经越来越受到重视了，看了很多减肥成功的逆袭故事，是不是自己也心痒痒了呢?下面教大家一套简单而且有效的减肥操动作，让你一周就能轻松减掉5斤。
一、开合跳
30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。
跳起时双腿向外，手臂向头顶举;
再同时回收双腿、手臂回落到身边;
双脚下落时脚尖先下地，膝盖微微弯曲，可以减少膝盖关节的冲击，相当于避震功能。
二、抬腿跑
30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。
左右腿交替抬膝跳跃
抬至大腿于地面平行的高度
三、前后左右开合跳
30秒一组，各做一组，中间休息10秒钟。
前后开合跳，参考常规的开合跳动作，双手双腿不是向两侧摆动，而是向前后摆动。
左右开合跳，双手向上摆，双腿交替一跨一收。
四、深蹲跳
30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。
1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立;如此反复训练。
