如何减肥才是正确的 3个针对性局部瘦身动作

发布时间 : 2020-10-13
如何正确健身减肥 健身中正确饮食的重要性 如何快速健身减肥瘦身

减肥方法令人眼花缭乱,很多人都没找到正确的减肥方法,如何减肥才是正确的呢?减肥期间,饮食和运动都很重要,比如运动,在这里就教你3个针对性的局部瘦身动作。

一、如何减肥才是正确的

1、控制总热量摄入:吃得多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。

2、积极地运动:要让你的生活变得更加活跃,并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外,还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间,经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。

二、3个局部瘦身动作

1、登山运动

针对部位:核心,臀部和腿部

动作要领:在腰板伸直的位置,双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿,你拉你的左膝向胸靠拢,完成1组。做20次。

2、臀部扫描

针对部位:臀部

动作要领:站在面对墙20cm宽,脚尖抬起,并将手臂在你的胸部高度面前伸展,手掌对着墙压。弯曲你的膝盖,然后站起来对你的右腿,你保持你的左腿弯曲,然后按下它,在你身后。回到开始姿势。做15次,重复上对面来完成设定。

3、低蹲步

针对部位:臀部和腿部

动作要领:双脚与髋同宽分开站立,伸直你的手臂在你的面前,双手紧握。下蹲低,向前走20步,然后向后20步。

如何减肥才是正确的?以上3个针对性的局部瘦身动作,不妨在日常生活中多练习,坚持练习,会有明显的瘦身效果哦!

延伸阅读

3个强瘦身动作 帮你甩掉身上赘肉


每个人减肥目标不同,减肥方式也不一样,如果你不知道怎么开始减肥,何不试试做瘦身动作,不受场地的限制,下面这3个最强瘦身动作,在家就可以练习,能够帮你甩掉身上赘肉,实现快速减肥。

1、立卧撑跳

立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作,结合深蹲、俯卧撑、跳跃等,动作虽然看似简单,却能很好的锻炼全身的肌肉,快速燃烧脂肪

动作:保持站姿,双膝微微弯曲。下蹲,双手着地。利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。完成一个俯卧撑的动作。然后双腿回收,保持下蹲姿势。身体向上跳起/站直。整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。

2、开合跳

开合跳具有全面锻炼身体的作用,具体可以锻炼到手臂,腿部的肌肉,而且全身的肌肉都会带着训练到,可以说既简单又实用。

动作:身体自然站立,双腿向外跳。同时双腿打开,膝盖朝向脚尖的方向弯曲,髋关节向外展开。双脚跳开的距离至少要比肩宽一点。双腿一起发力,双脚腾空的时候合拢,落地之后膝盖弯曲做缓冲,同时记住整个过程中上半身是保持正直的,眼睛平视前方。

3、深蹲

深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。对全身的肌肉都能起到锻炼作用,特别是练大腿。

动作:两脚平放于地面,打开与肩同宽,注意背部呈弓形。然后下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。站起时重心向后倾,脚跟发力站起。

以上3个最强瘦身动作非常简单,可以帮你甩掉身上的赘肉,但是一定要坚持,减肥才有效哦,如果三天打鱼两天晒网,那只能说明你还没有足够毅力坚持减肥。

如何简单快速减肥瘦身 9个动作秒变瘦子


如何简单快速减肥瘦身?瘦身有无数种方式,但是最简单、并且瘦身最快的你知道是什么吗?下面9个动作让你秒变瘦子,还不赶快动起来!

Step1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

Step2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

Step4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step6:平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step7:同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

Step8:双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。

Step9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

如何简单快速减肥瘦身,上面这套哑铃操不用耗费多少时间,但是效果超级明显,坚持一段时间就可以看见效果。

睡前什么动作减肥 推荐三个瘦身动作


上班族和学生党没能减肥成功的一个因素就是时间不够,常常忙于学习和工作,再加上不规律的作息,所以很容易导致肥胖。其实,减肥不一定要每天花几个小时燃脂,你可以试着睡前做减肥动作,下面的三个瘦身动作一样可以帮你实现减肥。

减肥动作一

首先身体平躺在床上,两腿打开和肩同宽;两只手的手心要朝下,自然放在身体的两侧;注意脚趾要尽量向下压,手臂扇形张开,然后把手臂慢慢向头部靠近,可以感受到腰腹部肌肉被拉到;接着将双臂放回身体两侧,重复动作三次。

锻炼到的部位:手臂、腰腹部

减肥动作二

身体仰卧且伸直;双腿打开与肩同宽的距离,双臂在身体两侧打开至与身体呈45度角;注意肩膀和腿部都要紧贴创面,然后慢慢将腰部往上挺,此时大腿得到伸展,维持这个姿势8秒左右;然后膝盖并拢,继续保持不动约6秒左右;慢慢放下腰部,放松腰部。重复动作三次。

锻炼到的部位:腰部、大腿

减肥动作三

同样地身体仰卧,右腿的膝盖弯曲,脚掌踩在床上,注意身体保持挺直;双臂八字形展开,与身体呈现45度角;慢慢将右膝盖往外倾斜,直至碰到床面,右脚贴近左腿,腰部不要弯曲;接着把右腿慢慢往左边移动,回到之前的位置;将右腿伸直换左腿进行。左右一次为一组,重复五组。

锻炼到的部位:臀部、腰部

睡前什么动作最减肥?以上三个动作,非常适合没时间减肥的人,能够帮助你预防肥胖,减去赘肉。

春季瘦身运动 击退局部赘肉


我们总认为减肥很难,但是只要你分步骤,一点一点的减,就没有这么困难了,每次一小步就是成功哦!先把局部赘肉一一击退吧!以下小编分享的瘦身动作,你赶紧学起来!

一 美背肌

1 普拉提

训练部位:背部肌肉

动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。

做20次后再控制10秒,做完换另一边。

2 橡皮筋划船

训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)

动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。

应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。

3 瑜伽 牛面式

训练部位:矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。

动作:胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。

4 搏击操

训练部位:背部肌肉

动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。

在家简单的减肥方法 6个减肥小动作减肥瘦身


在家最简单的减肥方法?很多人特别是上班族,早上都比较难起床,听到闹钟响起感觉十分痛苦,非要赖床到快到点了才匆匆起来。最有效的减肥时间是在早上,其实不如早起个十几分钟,充分利用好,做一些小动作就可以帮你减肥瘦身。

在家最简单的减肥方法 床上翻翻身

什么运动能减肥呢?其实,还在床上挣扎的时候,我们就可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

在家最简单的减肥方法 抬抬肩,收收腹

仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!

在家最简单的减肥方法 膝靠胸

什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

教你如何快速燃脂 8个动作轻松瘦身


魔鬼身材是每个减肥人士都羡慕不已的,那么哪些运动减肥又快又有效呢?下面这些动作教你如何快速燃脂,实现轻松瘦身!

1、仰卧抬腿

身体仰卧,将双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定;双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。(注意:一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。)这个动作运动量不大,即使下班后身体较为劳累也可以做。

2、双腿扭转

仰卧后双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

3、椅子屈臂伸

首先坐在椅子边上,双臂可放于身前或伸过头顶;然后起身站直,缓慢吸气的同时,身体下沉,轻轻地坐回椅子边缘,重复动作10次。身体下沉时注意椅子不要打滑,摔倒。

睡前做什么动作减肥 5个瘦身动作学起来


白天忙于工作和学习,导致没有充足的时间运动减肥,不妨利用睡前的时间做一些简单的瘦身动作,睡前做什么动作最减肥呢?5个瘦身动作学起来。

睡前瘦身动作一:靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

睡前瘦身动作二:腰部运动

坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

睡前瘦身动作三:塑造翘臀

平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。

睡前瘦身动作四:侧躺扭转

先平躺于床上,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

睡前瘦身动作五:猫式伸展

跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

睡前做什么动作最减肥?5个瘦身动作学起来!

如何健康瘦身 这些动作帮你健康瘦身


如何健康瘦身?健康瘦身这可是大家都比较关心的吧,我们在减肥的过程中还是需要多坚持了。很多办公室白领由于一整天都要呆在电脑前的原因,每个人看起来都有点虎背熊腰,那么该如何来改变这个状态呢?

如何健康瘦身 攻克腰部赘肉

1、挺身坐在椅子上,两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸、

2、上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下来,背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次,充分锻炼腹部肌肉。

每天进行上面的运动,可以充分刺激腹部肌肉,摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。

如何健康瘦身 锻炼手臂拉伸腹肋肌肉

1、身体站直,两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。

2、上半身稍稍向后,骨盆突出。接着背部略微弯曲,骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出,后移时腹部凹陷。前后移动各10次。

拉伸腹肋肌肉,同时可以改善骨盆弯曲症状,还原挺拔身材,还可以减掉手臂上面的拜拜肉。

如何健康瘦身 瘦背减脂运动

1、身体站直,双脚打开与肩同宽,胸部挺起。

2、双臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。

此动作给背部适当的压力和刺激,1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动,促进血液循环,改善肩部酸痛。

如何健康瘦身,上面这些动作帮你健康瘦身不反弹。

这才是卷腹的正确做法 炫腹季自信show


炫腹季又来啦,看着自己身上的游泳圈是不是很懊恼呢?别着急,今天小编教你正确的卷腹做法,让你练出性感马甲线,大胆秀出好身材!每天坚持锻炼5分钟,7天就能看到改变哦!

什么是卷腹运动?卷腹是一种锻炼腹直肌的腹部运动。

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来,而是用身体卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚脐,起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

尤其是对想练腹肌又缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻炼腹部更具有针对性。

下面是最常见的一种卷腹的正确做法:

第一步:

平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。

第二步:

慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。

简单的瘦身动作 坚持练习轻松减肥


很多人没时间运动减肥,那瘦身动作就是你减肥运动最佳方式,因为做减肥的动作不需要多大的场地,还可以自己自由安排时间。告诉你几个最简单的瘦身动作,床上就可以练习,坚持练习定能帮助你减去体内多余脂肪。

瘦身动作一

首先将身体跪在床上,膝盖分开至与肩同宽,注意上半身要挺直;同时,两手自然垂放在身体两侧,然后慢慢弯曲上半身,双手放在膝盖前面的床面上,一直弯曲上半身直至头部贴在床面上;手肘微微弯曲以支撑上半身;保持这个姿势10秒左右,然后恢复至初始动作重复练习。

瘦身动作二

身体仰卧在床上,双腿伸直,两只脚打开与肩同宽;同时,两只手臂向身体两侧伸展开来,手臂保持直线;吸气,抬起左脚,让左边的大腿和小腿呈90度,右腿保持伸直;然后呼气,左腿慢慢倾向右腿,同时向左边扭动腰部,保持这个姿势5秒左右,这个动作你尽量要把左膝盖和左肩膀贴在床面。

瘦身动作三

身体侧卧在床上,右边朝上;同时双腿弯曲,让左手臂去支撑上半身,右手放在肚子位置,用于保持身体的平衡,注意背部保持直线;然后慢慢向上抬起右腿,抬至最大极限的时候,慢慢放下,重复抬起放下的动作。做13次之后换侧进行。

以上几个最简单的瘦身动作,你可以利用睡前的时间练习,不仅减肥,还能让你有更好的睡眠质量,当然晨起之后也可以练习,有助于让一天都充满活力。

走路减肥的正确方法 教你5个小技巧


走路减肥的正确方法,教你5个小技巧,下面我们一起看看吧!

合气道走路法

最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法,也就是双脚站姿呈60度,重心在丹田,抬头挺胸,双脚脚尖也呈60度,走起路来要脚跟先着地,屁股夹紧,膝盖伸直,手不要过于摇摆,这样走路不但能减肥,还能改善O型腿。

劲走法

劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的,要求走路的时候全身用劲,手臂摆动幅度要大,而且步伐频率每分钟100步,每次至少要走2千米,这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效。

交叉腿行走法

交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。

快走踢腿法

快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动,不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用,同时还能减少卡路里。

脚尖前进法

脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

在家怎么轻松减肥 4个懒人瘦身动作学起来


很多人因为忙于工作没时间去健身房,眼看着身材一天天走样,何不尝试利用在家的空闲时间来减肥,在家怎么轻松减肥呢?下面的4分懒人瘦身动作学起来。

瘦身动作一

身体侧卧,单手拖住头部,双腿并拢自然弯曲,准备就绪后,上面腿抬起再吸回腹部,再抬起再吸回,反复10个,换体位再来10个,此动作瘦肚子效果特别好!

瘦身动作二

双臂自然下垂,大跨步迈出3个阶梯,过程中双臂弯曲收至胸前,缓慢提腿跨上楼梯,站定1s,继续攀爬,重复20次以上。

瘦身动作三

仰面朝上平躺,双腿曲膝成90度,同时张开与肩同宽,双手平铺地面,以腰部的力量将臀部撑起,均匀10个;右脚不变,左脚伸直,与地面成45度以上的角度,提臀10个;换右脚再来10个,提臀瘦腰都搞定!

瘦身动作四

仰卧在床上,两腿并拢屈膝。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。

在家怎么轻松减肥?以上4个懒人瘦身动作学起来,想要瘦就要动。

怎样减肥效果好 4个瘦身动作轻松减脂


减肥是一个不管是女生之间还是男生之间,永恒不变的一个讨论热题,想要减肥却迟迟没有找到合适的减肥方法,究竟怎样减肥效果好?下面推荐给你4个瘦身动作轻松减脂。

1、高抬腿

睡前不适合做太激烈的运动,因此可以选择端坐在瑜伽毯上面,上半身挺直,然后将身体缓缓的向后倾,用自己的手肘撑在瑜伽垫上面,双脚伸直,然后顺时针方向转动,在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸,然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。

这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉,对于有大肚腩和腿粗的人好用,但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。

2、美人鱼动作

取一个瑜伽垫,然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面,然后双手撑起上半身,保持下腹部贴着瑜伽垫,然后头缓缓的向后仰,这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起,将双脚和头缓缓的靠近,靠到不能再靠的时候,坚持2分钟,这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉,对于锁骨不明显的人可以试试看。

3、猫式运动

这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上,双手撑着瑜伽垫的两边(床板的两边)然后开始瘦腹,头往下,等到身体形成一个圆形的时候聚停下,然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体,抬头弓起背部,保持这个动作不动,继续深呼吸,然后回到最开始的状态,这个动作,每次做3遍。

4.弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

怎样减肥效果好?4个瘦身动作轻松减脂哦!

如何快速减肥瘦身 9动作瘦掉下半身肥肉


如何快速减肥?怎么减肥效果好,很多朋友都对自己的减肥不成功而懊悔,那怎么做才减肥呢?相信大家也是非常的关心了吧。对于久坐一族来说如何瘦掉下半身赘肉是很重要的,下面给大家分享瘦掉下半身肥肉的方法,一起来看下吧。

1、平躺在瑜伽垫上,双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢,然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。

2、平躺。左边手臂伸直抬起,另一只手臂平放身侧,右边腿部伸直抬起,左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。

3、平躺。双腿曲起直到大腿与地面呈90度,同时伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。

4、挺胸坐直在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲,手臂向上伸直。利用惯性躺下,用手臂撑住地面,同时抬起腿部和臀部向上身方向踢。

5、与腾空骑车类似。不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动,同时双臂依次做画圈的动作。

6、这是锻炼侧腹的黄金动作。与舞蹈中的登山步类似,注意不要“顺拐”,动作要相反方向的肘部和膝盖相碰才行。

7、平躺,双臂伸直平放两侧。一只腿弯曲,另一只腿紧贴腿部向上伸平,抬起臀部使胸臀腿呈一条直线。

8、跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。只是从站立变成平躺,然后弯曲双腿做支撑,臀部依次向前送向后顶,锻炼整个腹部。

9、接着上一个动作,双腿弯曲,双臂平方,运用腰腹力量带动臀部抬起,知道胸臀和大腿呈一条直线。

如何快速减肥瘦身,这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量,只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量,你为什么还不动起来?

早上什么运动减肥 5个晨起小动作轻松瘦身


所谓“一日之计在于晨”,早上运动不仅可以减肥还能帮助你拥有精气十足的一天,那早上什么运动减肥呢?教你几个晨起小动作就可以轻松瘦身。

晨起小动作一:床上翻翻身

什么运动能减肥呢?其实,还在床上挣扎的时候,我们就可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

晨起小动作二:抬抬肩收收腹

仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!

晨起小动作三:膝靠胸

仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

晨起小动作四:扭动脊椎

首先仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

晨起小动作五:向上踢腿

腿部是肥胖的重灾区,所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上,面朝天花板,手臂向两侧伸开,手掌朝下,膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。

早上什么运动减肥?上面5个小动作跟着做起来吧!