小编知道现在是有越来越多的人都和小编一样，平日里没事的时候都喜欢宅在家里，下班或是下课后回到了家里就不出门了。这样久而久之下去，大家就忽略了去做运动，导致我们的身体状况下降，使我们出现亚健康的情况。所以，小编推荐给大家一些在家里也能做的有氧运动。
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
屈腿向上
A、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。
站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
上面就是小编给大家推荐的一些在家里也能做的有氧运动。希望大家在家里也可以多多锻炼身。小编觉得大家在运动的时候，要选适合自己，并且自己能坚持下来的，然后大家制定计划每天进行运动才能出现效果。不过运动时要注意安全哦。
相关阅读
家里瘦身运动有哪些？
现在这个社会上，很多人都想要在家里运动，不愿意出门锻炼运动等，因为大家渐渐都变得懒惰了，其实在生活中，很多人都渐渐接受了在家里运动瘦身的这个概念，不仅方便，而且还可以照顾到家人，那么在家里要如何瘦身运动呢，接下来让小编为大家介绍家里的瘦身运动等。
家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
看了以上的有关于家里瘦身运动的有关知识，大家是不是学习到不少呢，大家在家里
的是善于运用空闲时间来进行锻炼运动等，在家里做好家务活后，吃完饭后，可以在家里散散步等，同时在空闲时间也可以做一些力所能及的事情。
在家做的有氧运动有哪些呢
有氧运动有很多种，有能在家做的有氧运动，也有在户外的有氧运动，多做一些有氧运动对于我们自身好处是非常多的，我们日常一定要多做一些有氧运动，可以有效的帮助我们预防出现很多种疾病，可能很多人对于在家做的有氧运动有哪些呢还不了解，下面就让我们一起了解一下在家做的有氧运动有哪些呢吧。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
我们都可以依据以上介绍的在家做的有氧运动有哪些呢来选择适合自己的有氧运动，可以达到一个很好的锻炼效果，适合自己的运动才是好运动，才能够帮助我们达到一个更好的锻炼效果，同时需要我们对于自身的护理措施也要引起重视。
可以在家做的有氧运动有哪些
对于有氧运动，相信大家还是很了解的，当然做有氧运动也是有不少作用的，不过做有氧运动是有不少讲究的，比如在家做什么运动、户外做什么运动等等，那在家有氧运动有哪些，还是有人了解的。那么，可以在家做的有氧运动有哪些？下面就一起来看看吧！
各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
跳绳
跳绳所需要的空间不大，只要可以坚持不间断跳绳10分钟，所消耗的热量就相当于慢跑30分钟，属于一种低耗时、高耗能的有氧运动，而且长期坚持的话，还可以让双腿变得更加紧致。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
点动慢跑
无论何时何地，您都可以在家中做有氧运动，方便。当你这样做时，你可以准备你的茶。是的，这里没有开玩笑。当你的茶水沸腾时，你可以快速完成30个点慢跑，完成一轮。尽可能抬起膝盖并尝试踢屁股。你也可以用你的手臂来提高你心跳的速度，从而改善这个练习的好处。如果您在空闲时间进行此操作，请确保持续点动至少60秒。
下蹲
这个是梨形身材美眉们的福音，下蹲可改善其身体，而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势，以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。
仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
家里运动器材有哪些
可能我们很多人都养成了特别懒的习惯，不愿意去到一些运动场所进行健身，其实这也并不是一个什么大难题，我们可以购买一些可以放在家里面的健身器材在家里面就可以进行锻炼，可以帮助我们达到足不出户就可以增强自身身体素质，想必大家对于家里运动器材有哪些也特别感兴趣。
①依据运动的项目分类，这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法，如田径器材、举重器材、冰雪器材等。
②依据运动器材的性质分类，一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。指定器材类是竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号;自备器材类是运动员自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等;场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等;其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。
③依据运动器材的用途分类，分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等。
家里的运动器材也有很多，跑步机就是一种非常不错的健身器材，可以放在我们自身的卧室，每天晚上睡觉前进行跑步锻炼，可以有效的帮助我们燃烧脂肪，可以帮助我们女性朋友，塑造一个苗条动人的身材，穿衣服会更加好看。
适合在家做的有氧运动有哪些？
大家都知道：运动有利于人体的健康，还能起到减肥的功效。可往往一些人因为懒惰并不是很有动力去做运动，导致自己的身体情况并不是很好，且身体各项机能都有所下降。若是没有时间去健身房，在家也可以做一些有氧运动来锻炼身体。下面小编来告诉你适合在家做的有氧运动有些什么。
一、仰卧起坐：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
二、跳绳：跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
三、俯卧撑：做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
四、屈腿向上：A、 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。B、
双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。
五、站墙角：这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
以上就是为大家介绍了一些适合在家做的有氧运动，大家不妨在工作、学习之余来做一下锻炼自己的身体。但小编在此也提醒大家：做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。
适合在家做的有氧运动有哪些
对于爱健身的人来说，在哪里都可以进行运动健身，就算是在家里，也希望能够很好的进行锻炼，从而达到瘦身或者是增加的效果。有氧运动是大家偏爱的健身方式，那适合在家做的有氧运动有哪些呢？
1.慢跑
如果家中有配置跑步机的朋友，我们就可以选择慢跑进行有氧运动。有氧运动一般是指强度不太大，我们能够匀速的进行呼吸，并且是处在供养量非常充足的情况下进行的，所以慢跑运动非常适合。如果一些朋友家中没有跑步机的，那么我们可以选择原地跑步，因为家中空间有限，我们绕圈跑不太可能。我们需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要锻炼半小时以上，如果觉得家里空间有限，可以选择附近的公园。
2.有氧舞蹈
在家中我们能够进行的有氧运动之一就是有氧舞蹈了，有氧舞蹈动作的难度系数小，锻炼的效果也很不错，能够调动我们全身进行运动，从而起到很好的减肥减脂的效果。我们可以根据自己的喜好，选择适合的动作，每次锻炼的时间做好也是在半小时到一小时之间，中间可以稍作休息，但是还是需要坚持不断的训练，不能够偷懒。
3.瑜珈训练
瑜珈是深受大家喜爱的训练方法之一，只要有一张瑜伽垫，我们在家就能够轻松进行瑜伽训练了。瑜伽动作一般难度不大，强度也不大，这个训练方式更多的是锻炼我们身体的柔韧性，从而能够很好的对我们的身体进行舒展，尤其锻炼我们的体态。瑜珈动作不难，所以我们每次在锻炼的过程中，需要连续锻炼至少半小时以上。
上面这些都是非常适合我们在家进行的有氧运动动作，我们日常都可以进行锻炼，这些动作都是很简单基础的，但是同样又能够起到非常好的锻炼效果的，对我们身体的好处也很多。
编辑推荐：适合女生的无氧运动有哪些
可以在室内做的有氧运动有哪些呢？
现在有很多人都比较注重对身体的养生，尤其是有氧运动深受人们的喜欢，运动养生不仅让自己的体型保持苗条，而且还会有效的提高自己身体对疾病的抵抗力，但是因为现在有很多人没有大量的时间到室外运动，那么下面就让小编给大家介绍几种可以在室内做的有氧运动吧！
1.健美操
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别
与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作
为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
上面是有关在室内做的几种有氧运动，其实在室内做的愿意运动有很多种，比如仰卧起坐，俯卧撑等等，有很多种运动对场地的要求是不太严格的，只要想运动，随时都可以，如果没有充足的时间到室外运动的话，可以在室内，选择几种自己喜爱的运动，坚持下去。
家里做家务=做健身运动
现代人运动少，家务做得更少，这可不利健康。美国哈佛大学和斯坦福大学的教授们就曾对家务劳动与健康的关系做过专项研究，并列出了家务劳动的能量消耗表。如扫地15分钟能消耗60卡路里；手洗衣服1小时可以消耗190卡路里；擦玻璃30分钟约消耗150卡路里；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里；收拾物件10分钟约消耗30卡路里。研究者还提出，一个家庭主妇一周5天、每天做30分钟的中等强度家务活，其运动量就足以保持健康。
然而，从健身的角度来看，劳动和运动是不同的概念，效果大不一样。西安体育学院运动医学教研室苟波副教授告诉《生命时报》记者，劳动虽然也能出汗、确实也在动，却无法像体育运动那样改善心肺耐力、肌力、柔韧性等。而且，适量运动有助于增强体质、缓解压力、振奋精神，大部分人在做家务时无法达到这一效果。然而，如果能转变态度，把运动融入劳动中，可能会更好地促进我们的健康。苟波说。
在做家务时，如果在形式上稍作变化或增加一些自己喜欢或擅长的体育动作，能让劳动达到一些运动的效果。
例如，拖地能锻炼上肢，同时强化腰、腹、背和腿部力量，因此在《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，运动专家们就首次推荐了拖地锻炼法。参与课题研究的上海体育学院运动科学系副教授张春华介绍：我们在推荐太极拳、交谊舞等传统项目的同时，首次尝试推出了拖地锻炼法，出发点就是希望大家每天能保持一定的活动量。
人们可以在拖地时添些扭腰动作，能增加腰部肌肉的灵活度和柔韧性。有腰肌劳损的人在拖地板时，可以一会儿挺直腰背拖，一会儿猫着腰拖地，以防长时间固定姿势，导致腰部肌肉处于某个方向的紧张状态，血液循环不畅。有网球肘的人使用拖把时，腿部应弯得幅度大一些，以腰腿力量带动肩膀、手臂，一方面可防止症状加重，另一方面也能增强腿部力量。
做其他家务时也可尝试加入一些动作。例如淘米时，可左右手轮流进行，并有规律地360度转动肩部，以充分活动肩关节。以站姿为主的家务，如做饭，可有节奏地上下左右摆动腿部；或在间歇时间，做上两节简单的伸展操，扭扭腰臀等。以坐姿为主的家务，可配合耸动颈部、肩部，能有效放松肩颈。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。
有氧运动的项目有哪些？
在冬天天气是非常寒冷的，人们在这个季节胃口也非常好，大多数人为了保暖反而会减少运动，这将会使得很多人在冬天身材变得更加肥胖。如果想要在冬天运动的话，一般情况下在冬季进行运动应该选择幅度比较小，而且热量消耗较大的有氧运动，那么适合冬季的运动项目有哪些呢？
慢跑
这是一些非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。
跑走结合
前面说了散步，跑步。其实，对于我们很多缺乏运动的朋友，你要他们去跑个多远的距离，貌似体力支撑不上，那么，我们就可以采取跑走结合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的运动方式，同时，还可以和好朋友们一起边走边聊天，带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。
骑自行车
骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
小编提醒您在冬季锻炼的时候一定要结合当地的天气情况，如果出现了一些雾霾天气则不适合做一些户外活动，而且在冬季天气比较寒的人的骨头也比较脆弱，所以在运动的时候一定要提前做一些热身运动，这样能够有效的防止你出现骨折。
有氧运动的方法有哪些？
大家了解有氧运动吗？是完全懂还是似懂非懂？每一种运动都会有它的方法，而不是胡乱的去做，姿势还不标准，还不如不做，要想好好独立完成一件事，就要做到一切清晰明了。这才能让大家有一颗积极的心态去做一件事。有氧运动怎么做？下面就让小编来告诉大家正确的方法吧。
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
以上内容就是小编给大家分享的有氧运动的方法，大家是不是已经掌握了？可以从现在开始去学着做，坚持下去会给你意想不到的收获，惊得连自己都无法相信。当我们认真去做一件事的时候说明我们已经不像小孩子只是随便说说而已，而是要为自己所坚持的去努力。
适合在室内做有氧运动有哪些？
不知道有多少人有运动的习惯呢？运动的好处，不用多说，大家都知道，也都能随口说出一大堆。可是，关于运动中的有氧运动，又有多少了解呢？有氧运动这种强度低，不需要短时间消耗大量体力的运动，是十分适合一些不喜欢剧烈运动的朋友的，所以在这里呢，小编就给大家推荐一下适合室内的有氧运动。
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
由此可见，有氧运动并不是非要在操场或者大环境才能进行，平常在家看电视洗衣服做饭也一样可以进行有效的有氧运动，并且也并不会枯燥无聊。而有氧运动的呼吸频率也不会影响到我们日常的生活节奏。不论何种运动坚持是最重要的。
什么叫有氧运动 有氧运动有哪些
对于有氧运动，有一些人还不怎么了解，其实有氧运动也是有很多好处的，而在有氧运动中，是有不少运动的，当然有些运动比较难，有些运动比较简单，那什么是有氧运动，相信还是有人知道的。那么，什么叫有氧运动？有氧运动有哪些？下面就一起来了解一下吧。
什么叫有氧运动
在专业的解释中，有氧运动其实就是大家在比较低的一个运动强度中，但是我们运动的时间却比较长，基本上在运动过程中，我们消耗的氧气都是低于我们人体吸入的氧气，所以这一类的运动能够叫座有氧运动。这类的运动有很多，比如我们比较熟悉的散步，慢跑，都是非常著名的有氧运动，特点就是没有什么爆发性，但是持续时间会比较长一些。
有氧运动有哪些
1. 游泳
游泳是不太需要太大的场合的，只要家里附近有游泳池，或者是小区里有游泳池，就也可以不用去健身房进行运动。而且游泳是非常有好处的，不仅能够让大家肢体协调，而且能够很轻松的减重，减肥效果非常的明显，并且他是一个非常安全的运动，基本上不会出现任何的事故，也不会让身体受伤，这是因为在游泳的过程中，我们要克服的主力是水产生的阻力，因此，我们的肌肉和关节都不容易受到损伤。这项运动每周3~4次，每次30~60分钟，热量上，大约可以消耗约650千卡/小时。
2. 跑步
说起有氧运动，所有的人都会想起跑步，因为跑步是最为著名的有氧运动，而户外跑步，很多人都会受到环境的限制，所以可以选择购买一台跑步机，在家里进行跑步，这样不管外面是刮风还是下雨，都可以在家里进行跑步。如果大家觉得慢跑已经满足不了自己的减肥需求，那么可以将跑步机调整成有弧度，有坡度的跑步，那这样就能够把减肥的效果提升，在跑步机上锻炼的时候也要注意使用间隔的锻炼方式，高速锻炼之后可以转为低速锻炼，不过，中间最好不要停留太长时间，一定要在40分钟到一个小时才有锻炼效果。
3. 跳绳
跳绳这项运动能够很全方面的锻炼大家的身体，而且跳绳是不需要挑选太大的场合的，只需要挑选一个足够宽敞的小地方就可以了。跳绳的动作也是没有什么好说的，是非常简单的，不过，在做跳绳这项运动的时候，大家也应该要注意，速度可以不用控制的太快，如果太快的话可能就不太属于有氧运动了。有氧运动的特点就是速度比较慢，能让自己呼吸的氧气和自己身体所需要的氧气达到一个比较平衡的状态。并且，如果大家把跳绳跳的太快的话，肯定是坚持不了特别长的时间的，这也不太符合有氧运动的特点。
4. 骑自行车
骑自行车不仅能够兜风，还能够放松心情，最重要的就是同样能够减肥，骑自行车是非常简单的，大多数的人都会，而且这项动作虽然属于有氧运动，但是却能够对大家腿部和大腿的肌肉有非常明显的锻炼减脂效果。但是同样这下运动也一定要在半个小时之上才能够有减肥的效果，通常大家都是要骑40分钟以上的，而且一天最好要进行多次的锻炼，才能够更有效。骑自行车一定要选择在比较少车辆的地方进行，这样安全系数才会更高一些。
