有很多人现在都比较关注如何进行运动能让自己拥有一个健康的身体，所以加入到运动行列的人士越来越多，走到公园内，随处可以看到许多正在锻炼的人，但是有很多人在锻炼之后却不知道如何放松，导致出现肌肉僵硬的现象比较普遍，那么当手臂进行运动以后如何放松手臂肌肉呢？
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡：在30～40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
当经过剧烈的运动之后应该适度的放松，对于手臂肌肉的放松，可以采取拉伸的方式，或者可以做一些整理活动，也可以请别人推拿按摩或者用热水热敷一下，大部分人在激烈的运动之后，都会出现肌肉酸痛或的肌肉疲劳的现象，所以一定要学会放松。
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腿部肌肉放松应该怎么做
生活中很多朋友因为种种原因导致腿部的肌肉长期都处于一种非常紧张的状态，特别是一些比较喜欢穿高跟鞋的女性朋友，细心的人会发现她们的小腿位置会有肌肉块，所以我们一定要通过一些方法来进行改善，使得肌肉能够放松，这样也可以帮助我们瘦小腿，那么腿部肌肉放松应该怎么做呢？
息时抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。
鞋跟别超过4厘米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
享受腿部按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。
维生素E能美腿
含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
多走路
美丽的大腿走出来！如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。
多吃含钾食物
口味清淡，少吃盐。另外，钾有助排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
秀瘦瘦再和大家来看下减大象腿的一些常用食物。
奇异果避免脂肪堆积奇异果中的维他命C含量很丰富，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪堆积让腿部变粗。
番茄去除腿部疲劳番茄有利尿及消除酸痛的作用，需要长时间站立的美女，可以多吃番茄消除腿部疲劳？番茄应尽量生吃，以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁也可以。
关于腿部肌肉放松应该怎么做这个问题，上文给大家介绍了几种方法，小腿进行适当的放松可以帮助缓解腿部的疲劳，还能够起到瘦小腿的作用，所以大家在做完某种运动的之后，一定要记得按摩或者是敲打一下腿部的肌肉，这样有助与瘦小腿。
腰腹肌肉训练怎么做呢？
现在越来越多的男士都比较注重对身体的锻炼，拥有一身赘肉和拥有一身肌肉的效果是完全不同的，尤其是腰腹肌肉的训练，让很多男士为之付出了很大的代价，当然，如果腰腹部出现肌肉的话，会给人一种健壮美，那么如何进行腰腹部肌肉训练呢，一起来了解一下吧！
仰卧举腿
仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。
仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。
两腿同时（或单腿轮流）直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。
仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。
仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。
控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。
不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。
悬垂举腿
悬垂举腿主要锻炼腹部。
用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。
收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。
上面是有关腰腹肌肉训练的一些方法，需要注意的是，不论采取哪种训练方式，如果只是，有三五分钟热度的话，是达不到训练效果了，所以一定要摒弃3天打鱼两天晒网的这种训练态度，坚持下去，持之以恒才能起到训练的作用。
无器材肌肉锻炼怎么做呢
大家都知道，一个人的身材对于一个人的整体身体外貌是十分重要的，所以很多人都希望拥有一个完美的体型，其中，对于男性同胞而言，无非就是锻炼出肌肉。大部分人锻炼肌肉一般都是在健身房进行，那么，如果在没有器材的情况下，怎么样才能锻炼出肌肉呢？下面就是教大家怎么做无器材肌肉锻炼。
晨间室内健身晨醒床上先揉腹，顺逆时针各二九；收腹提肛十八次，静息片刻穿衣服起床饮水(1)后叩齿(2)三十六下鸣天鼓(3)；左右腕浴(4)至发热，拍肩通背(5)捶肾俯(6)，下蹲起立出微汗，压腿揉膝各三六。注：(1)喝凉至20度左右的开水300毫升右。(2)上下牙齿轻轻叩击数十次或百次左右。 (3)左右食、中、无名指敲击后脑勺36次。(4)用右手抓住左手外旋转搓摩36次；换手亦然。(5)双脚开立同肩宽，全身放松，用腰肩带动上身左右侧转；左转时左手背轻击后背部。右手轻拍左肩，反之亦然。动作要轻松自然。(6)双脚开立同肩宽，全身放松，用肩膀带动上身左右侧转；左转时左拳(轻握)轻击右腰部，右前臂自然弯曲摆向体前，反之亦然。
午间室内健身午饭细嚼又慢咽，饭饱八成莫抽烟，全身放松缓捶腰(1)，双手搓热轻面(2)，静息片刻睡午觉，身心放松守丹田(3)，午间短睡宜守常，持之以恒康寿添。注：(1)双脚开立同肩宽，全身放松左手由下至上轻捶后腰部18次；换手亦然。(2)双手对搓发热，由下至上轻轻按摩面部36次。(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田处(前正中线脐下三寸处)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸时均自然地意守丹田(若即若高不死守)。
晚间室内健身睡前轻摩面(1)，缓缓浴双腕(2)，温水洗刷牙，热泡搓脚板(3)，或洗热水澡，饮水(4)上床眠，提肛轻揉腹，调息(5)睡眠安。注： (1)同“轻手心摩双耳，浴面”。(2)同“左右浴腕”。 (3)把脚泡在热水里，用毛巾裹右手搓左脚底百次左右；换手亦然。 (4)同“起床饮水”。(5)同“全身放松守丹田”。
当不愿意去健身房时，没有专门的健身器材时，大家其实也可以进行肌肉的锻炼。上面介绍的各种各样的方法，都是关于怎么做无器材肌肉锻炼的。当然，要锻炼出一身的好肌肉，除了进行大量的有效的运动，吃一些高蛋白的，有营养的食物也是必不可少的。
小腿肌肉缩小要怎么做呢？
小腿肌肉缩小要怎么做呢？这个问题一直都困扰着大家，因为小腿肌肉缩小一般都是非常难以去除的，我们平时走路，跑步，更多的力量都是支撑在小腿肌肉上的，但是真的不可能吗？答案当然是否定的，在此小编给大家推荐一种小腿肌肉缩小的手术来帮助大家减少小腿肌肉。
小腿肌肉缩小术是利用高周波原理缩小小腿后、外侧肌肉的手术方法。过去对于小腿肌肉发达，医生束手无策，没有很好的治疗方法，只靠打肉毒素，去除一些脂肪，但众所周知小腿的脂肪组织不像腹部那样多，吸脂后效果非常有限，有些医院采用肌肉切除法，但此方法创伤大，疤痕长，出血多、术后影响大，是一般人不易接受的。
而现在，可以根据自身情况利用电针，选择直接固化腿部肌肉或者阻断小腿神经两种方法，高度选择性瘦小腿肌肉及脂肪是采用先进的显微外科技术及检测设备，根据小腿后侧肌群肥大膨出的情况，选择性的使部分小腿后侧肌肉缩小。一般肌肉在一至三个月自然永久的慢慢缩小。
小腿肌肉缩小术有关手术内容
1 .手术切口：长度 1 cm 左右
2 .麻醉方式： a 全腿雕塑：半身麻醉及局麻为宜，方便消费者与医师; b 小腿雕塑：半身麻醉及局麻为佳，更为精细周全，也避免手术过程中消费者(乱动)的风险。
3 、手术方法：运用显微技术与设备，微创切开皮肤、深筋膜，找到胫神经的各分支，利用高周波阻断神经，使肌肉在 1 到 3 个月内，自然(永久)慢慢缩小，不会像肉毒杆菌需要反复注射。部分脂肪较多者加用脂肪连带抽吸可达到加强效果的作用。
4 、手术手术时间： 40 分钟左右，术后两小时内尽量卧床休息，如果条件允许可以当天出院。
5 、手术后注意事项：不需拆线！！只要每天换美容胶带，贴好即可。因此许多国外消费者做完手术，即可马上搭飞机回国。手术后穿上弹性腿袜或小腿塑裤一个月，加强效果。
6 、效果：手术后做踞脚尖动作，腿内肌肉马上软化，不再有突起的肌肉块，挥别阳刚小腿围体积小百分之十五左右，尤其是小腿内侧突起部分。
不过，小腿肌肉的减小手术并不是百分之一百的没有问题的，也会有可能会出现一定的并发症或者是后遗症情况，比如说在长期的行走之后，可能会出现一定小腿酸痛的情况，建议大家在手术之后多多进行按摩来调节。
手臂怎么练肌肉呢
肥胖的问题是我们很多人都不能接受的一个大问题，尤其是一些女性朋友们特别在乎自己的外部形象就开始采用一些极端的方法进行减肥，采用手术方法进行练肌肉这是一种非常危险的行为，可以采用运动的方法，俯卧撑是一种非常不错的锻炼方式，详细的介绍一下手臂怎么练肌肉呢吧。
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举(各6组 )
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
我们都可以通过以上的手臂怎么练肌肉呢的方式方法来帮助自己发到锻炼手臂肌肉的效果，还可以进行一些有氧运动锻炼，可以去一些健身房去借用健身器材来进行锻炼，能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，最大程度燃烧脂肪。
手臂肌肉怎么锻炼呢
很多人的小手臂都比较细，而且看起来没什么肉，所以很多人都想知道小手臂肌肉锻炼方法有哪些。其实想锻炼小手臂的肌肉是很容易的，只要坚持，早晚会看到成效的。其锻炼小臂肌肉主要是针对男性，所以很多锻炼方案和锻炼的运动量都是比较大的。手臂肌肉怎么锻炼呢？虽然的锻炼虽然简单，但是要坚持。
首先，小手臂的肌肉锻炼形式有两种：分别是，用器械锻炼小臂肌肉和徒手锻炼小臂肌肉。
用器械锻炼小臂肌肉一般可以：用哑铃或者杠铃等做一些如：卷重、哑铃腕弯举、杠铃背后腕腕举、杠铃腕弯举、绳索腕弯举……等形式。同时哑铃锻炼是非常有效的一种方法：可以做一些：站立弯举、集中弯举、上斜仰卧弯举、斯科特式弯举-立姿集中弯举、三头肌高位伸展、三头肌后方伸展、仰卧臂屈伸、锤式弯举等动作。
那么徒手可以怎样锻炼小臂肌肉，我来给你介绍一下：
1、可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。
2、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。
3、可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以。
现在很多男性为了让自己的身材变得更加完美，很多男性只是有身高，但是身上缺少了肌肉，看起来会有点奇怪。所以很多男性都在慢慢锻炼自己的肌肉，而手臂肌肉怎么锻炼可以说是比较简单而且方便的一种锻炼，长期坚持下来的话，很快就可以看到效果的。
运动后怎么放松肌肉呢
虽说人们都知道需要去健身来进行锻炼自己的身体，可以提高免疫能力，但是却有不少人不知道肌肉的运动方式，这样盲目的进行运动的话就让自己的肌肉变得有些酸痛的，甚至是出现了抽筋的情况发生，这个时候就需要进行放松，下面我们就一起来了解一下运动后怎么放松肌肉。
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；
2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
3.运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；
4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。
(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。
(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。
(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。
(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显着。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。
文章我们已经了解到运动后怎么放松肌肉，这个时候我们就可以进行一些伸展运动的，比如说进行一些慢跑，或者是快走的放松，而且千万不要再运动以后就马上的去及早，这样是最容易导致自己身体的血液循环出现问题。
肌肉训练动作怎么做
无论是男士还是女士，走在路上如果背部能拥有很好的肌肉线条，那么无论是穿衣服还是在海边时，对于自身的形象都能加分，那么我们该如何来锻炼呢？我们都知道想要有健美的肌肉就需要有相应的锻炼才能达到，那么我们具体拥有完美的肌肉需要哪些要素呢？下面我们一起来了解下吧。
背部的肌肉是我们上身比较显著的肌肉群体之一，那么我们该如何拥有比较好的背部肌肉呢？具体我们该如何来锻炼呢？下面我们一起来了解下吧。
躺身推举
这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。
面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前
双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次
双拉臂
双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃
注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧
站立，双臂适当弯曲然后上抬，双手放下回到起始位置，做15次。
超人
这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌
面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展
提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米
保持住5秒，回到起始位，做12次
飞鸟运动
这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。
左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面
肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬，然后放下回到起始位置，重复做15次
小编提醒，指动作快慢，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同。
伸展运动怎么做呢
当我们坐久了就会感觉身体僵硬不舒服，就会起来伸伸腰，做些伸展运动。这样只会，就会感觉全身很舒畅，心情也好了很多。而且僵硬的身体也变得柔软起来。也成有医生建议上班族的人群，最好经常做做伸展运动，这样可以避免很多疾病，而且伸展运动不需要花大的力气，老人和孩子都可以进行。那么，伸展运动该怎么做呢，请看下文的介绍。
胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20～30秒，然后换另一侧重做。
腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
通过上文介绍我们知道了伸展运动的怎么做，相信大家都对它有了一定的认识。我们人体的骨骼会随着年龄的增长，慢慢的变得僵硬，如果平时不进行运动、拉伸，我们身体的关节就会僵硬，甚至疼痛。因此我们不仅要经常的进行做伸展运动，还要坚持锻炼身体。
胸部肌肉运动怎么做
男性如果想要自己更加有魅力，就应该要想办法让自己的胸肌更加的发达，这样才会引起女性的关注。但是因为很多男性平时的工作都是比较忙的，所以没有太多的时候去健身房进行锻炼，所以想要了解一些能够帮助锻炼肌肉的方法，那么胸部肌肉运动怎么做呢？有什么需要注意的呢？
动作要领：
1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2.当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
胸大肌(02)：史密斯卧推
注意事项：
1.不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。
2.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧;对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力;先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。
杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌
杠铃卧推、推举(barbell press)
杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。
(1)平板杠铃卧推(bench barbell press)：
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。
动作要领：
1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
以上就是关于胸部肌肉运动怎么做的一个介绍，男性朋友可以根据上面介绍的方法来进行锻炼，只要选择正确的锻炼方法才会使得肌肉变得越来越发达，也会让自己更加有男人味，同时自己的身体也得到了相应的锻炼，身体也会更加健康。
瘦身练肌肉怎么做
想要瘦身练肌肉也不是难事，即便是一些胖子，在瘦身减肥运动的过程中，同样可以进行九段。当然肌肉锻炼也是有方法的，不是随随便便就可以练成的，尤其是身体过胖的人，在减肥的过程当中，如果方法不当，或者是瘦身锻炼不坚持，减肥不会成功，肌肉更不可能被练出来。
首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。
针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
冰冻三尺非一日之寒，肥胖的人也并不是天生肥胖，要么是平时不爱运动，要么是贪嘴，平时吃很多零食，或者是吃饭暴饮暴食。所以想要既减肥又练肌肉，首先要将这些不良的习惯改变，要养成爱运动，多运动的习惯，饮食要有所节制，千万不要每天大吃大喝。
肌腱功能锻炼怎么做呢？
现在有很多人因为各种原因出现肌腱炎的现象非常普遍，一般来说，出现肌腱炎的时候，严重的必须采取手术治疗的方式来进行治疗，所以肌腱功能锻炼就对手术后的患者来说非常重要，在医生的指导下，积极配合锻炼，对于恢复有很大的帮助，那么肌腱功能锻炼应该怎么做呢？一起来看看吧！
锻炼方法
1.2.1 功能锻炼前
应重点评估病人术后伤口疼痛情况，病人对功能锻炼的知晓率、配合情况，术后功能锻炼以病人伤口不疼痛、能坚持锻炼为准[2]。同时锻炼应遵循由简到繁循序渐进的原则，告知患者切勿操之过急。
1.2.2 第1~3周
玩具球主要用于术后第4周起拆除局部固定的石膏;术后第1~2周以被动屈曲、主动伸直的锻炼为主;术后第3周指导患者做无抗阻力的主动屈伸运动，嘱患者轻度主动活动，用力适度，避免暴力性动作[2]。
1.2.3 第4~5周
指导患者进行轻微的抗阻力的主动屈伸练习，嘱患者五指抓住玩具球，轻微用力将玩具球捏下(见图1)，此方法锻炼患指的屈肌腱功能，再利用玩具球的反弹力，将手指弹回伸直状态，此方法锻炼患指的伸肌腱功能，每天如此反复锻炼，每次锻炼以引起患者酸胀感为度。
1.2.4 第6~8周
逐渐增加抗阻力的主动屈伸活动，可在第4~5周基础上增加力量捏玩具球(方法同前)，以锻炼手指的灵活性及屈伸肌腱的力量，减少粘连，同时开大虎口，避免虎口挛缩。此外，屈肌腱Ⅱ区损伤修复根据其解剖特点此区术后较易形成粘连，因此加强此类患者心理疏导，增强其信心，鼓励其更加努力进行玩具球的功能锻炼，防止发生粘连。
肌腱断裂术后粘连是影响手功能恢复的主要因素，术后适时、适量的、正确的功能锻炼可预防肌腱粘连，最大限度恢复手指的功能;玩具球不仅可以促进手指的屈伸肌腱功能恢复，还能锻炼手的抓捏功能。
上面是有关肌腱功能锻炼的一个详细方案，在进行肌腱功能锻炼的时候，一定要掌握好循序渐进的原则，一定不要操之太急，锻炼的力度太大或者量太大的话，都对肌腱功能的恢复是有很大障碍的，所以最好在医生的指导下，进行合理的锻炼。
