腰部肌肉放松怎么做?

发布时间 : 2020-09-29
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很多人平时,经过一整天的工作之后,会觉得非常的浑身酸痛,尤其是经常需要伏案工作,在办公室工作的白领,像这样的工作性质长时间一整天都不怎么运动,会觉得腰部非常的难受,这个时候,放松一下腰部的肌肉就变得非常重要,那么应该要怎么做才能放松腰部肌肉呢!

首先,大家工作一天后都会做的一个动作,没错,就是坐在椅子弯腰伸臂。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部放松办法,你只需要每天多做几组每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部,虽然效果不是很明显,但这是工作中最好的选择。

在工作中每隔一个多小时你应该站起来休息5分钟左右,双手撑在腰后往前压,前后按压可以使僵硬的腰部肌肉放松,使腰部关节灵活。

回到家后你可以练习下腰,通过锻炼脊椎达到疏通腰部血液流动的效果。

下腰运动也叫桥,你可以靠墙从最高处开始练,长时间坚持循序渐进,总有一天可以只靠手脚支撑全身。

睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部,这期间腰部姿势与平时截然相反,练完后会一阵酸痛这就表明腰部肌肉为适应这种姿势进行了拉伸,同时也是一种放松。

除此之外,你还可以去操场练习倒挂,双图膝盖下面部分挂在单杠上,上身自然下垂,这样腰部可以得到最自然的放松,但要注意安全,控制每次的时间防止脑部充血。

如果平时经常保持同样的一个姿势坐着工作,或者是长时间不运动的话,对于身体是有很多的危害的,不仅容易导致肌肉酸痛,甚至容易造成腰椎间盘突出,颈椎病,或者腰肌劳损,常见的疾病,不及时的引起重视会越来越严重。

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腿部肌肉放松应该怎么做


生活中很多朋友因为种种原因导致腿部的肌肉长期都处于一种非常紧张的状态,特别是一些比较喜欢穿高跟鞋的女性朋友,细心的人会发现她们的小腿位置会有肌肉块,所以我们一定要通过一些方法来进行改善,使得肌肉能够放松,这样也可以帮助我们瘦小腿,那么腿部肌肉放松应该怎么做呢?

息时抬高双腿

休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种舒适感。

鞋跟别超过4厘米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。

享受腿部按摩

经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉的收缩能力。

维生素E能美腿

含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等,含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

多走路

美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房,那么,不妨利用一切机会多走路。

多吃含钾食物

口味清淡,少吃盐。另外,钾有助排出体内多余盐分,消除水肿,不妨多吃一些含钾丰富的食物,如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

秀瘦瘦再和大家来看下减大象腿的一些常用食物。

奇异果避免脂肪堆积奇异果中的维他命C含量很丰富,纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪堆积让腿部变粗。

番茄去除腿部疲劳番茄有利尿及消除酸痛的作用,需要长时间站立的美女,可以多吃番茄消除腿部疲劳?番茄应尽量生吃,以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁也可以。

关于腿部肌肉放松应该怎么做这个问题,上文给大家介绍了几种方法,小腿进行适当的放松可以帮助缓解腿部的疲劳,还能够起到瘦小腿的作用,所以大家在做完某种运动的之后,一定要记得按摩或者是敲打一下腿部的肌肉,这样有助与瘦小腿。

放松手臂肌肉怎么做呢?


有很多人现在都比较关注如何进行运动能让自己拥有一个健康的身体,所以加入到运动行列的人士越来越多,走到公园内,随处可以看到许多正在锻炼的人,但是有很多人在锻炼之后却不知道如何放松,导致出现肌肉僵硬的现象比较普遍,那么当手臂进行运动以后如何放松手臂肌肉呢?

运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。

静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:在30~40度的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

当经过剧烈的运动之后应该适度的放松,对于手臂肌肉的放松,可以采取拉伸的方式,或者可以做一些整理活动,也可以请别人推拿按摩或者用热水热敷一下,大部分人在激烈的运动之后,都会出现肌肉酸痛或的肌肉疲劳的现象,所以一定要学会放松。

肌肉训练动作怎么做


无论是男士还是女士,走在路上如果背部能拥有很好的肌肉线条,那么无论是穿衣服还是在海边时,对于自身的形象都能加分,那么我们该如何来锻炼呢?我们都知道想要有健美的肌肉就需要有相应的锻炼才能达到,那么我们具体拥有完美的肌肉需要哪些要素呢?下面我们一起来了解下吧。

背部的肌肉是我们上身比较显著的肌肉群体之一,那么我们该如何拥有比较好的背部肌肉呢?具体我们该如何来锻炼呢?下面我们一起来了解下吧。

躺身推举

这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。

面朝上躺在垫子上,双手各握住一个哑铃在胸前

双手向上推举哑铃,双腿抬高,同时卷腹向上,让四肢往天花板的方向延伸

慢慢放下腿,双臂放在脑后,直到四肢着地,回到起始位置。重复做12次

双拉臂

双脚与髋同宽分开站立,双手各拿一个哑铃

注意膝盖弯曲,保证背部平直,双臂放在腿侧

站立,双臂适当弯曲然后上抬,双手放下回到起始位置,做15次。

超人

这个动作会锻炼到背阔肌,竖脊肌,臀肌

面朝下躺下,双腿伸展,双手各拿一个哑铃,双臂向前伸展

提高双腿尽可能离开地面,双臂离地30厘米

保持住5秒,回到起始位,做12次

飞鸟运动

这个动作会锻炼到竖脊肌,臀部,腿筋。

左脚着地,右腿向后伸直,背部平行地面,双手各拿一个哑铃,两臂垂直地面

肘部微微弯曲,胳膊向两侧往上抬,然后放下回到起始位置,重复做15次

小编提醒,指动作快慢,快速对发展爆发力有利,混合速度对增长力量有利,而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节,发展爆发力,增加肌肉体积,或增长肌肉耐力削减脂肪,其练习中因素也不同。

胸部肌肉运动怎么做


男性如果想要自己更加有魅力,就应该要想办法让自己的胸肌更加的发达,这样才会引起女性的关注。但是因为很多男性平时的工作都是比较忙的,所以没有太多的时候去健身房进行锻炼,所以想要了解一些能够帮助锻炼肌肉的方法,那么胸部肌肉运动怎么做呢?有什么需要注意的呢?

动作要领:

1.在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

2.当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。

3.上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。

胸大肌(02):史密斯卧推

注意事项:

1.不要把臀部和腰抬离凳子,握距比肩宽,太窄侧重于锻炼肱三头肌。

2.史密斯机属于固定器械卧推,不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题,再加上安全锁扣保护,史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧;对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力;先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。

杠铃卧推

杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌

杠铃卧推、推举(barbell press)

杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。

杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推,分别重点锻炼胸大肌不同部位,其他还涉及肱三头肌、三角肌。

(1)平板杠铃卧推(bench barbell press):

目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌,打造整个胸部围度。

动作要领:

1.采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。

2. 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。

以上就是关于胸部肌肉运动怎么做的一个介绍,男性朋友可以根据上面介绍的方法来进行锻炼,只要选择正确的锻炼方法才会使得肌肉变得越来越发达,也会让自己更加有男人味,同时自己的身体也得到了相应的锻炼,身体也会更加健康。

瘦身练肌肉怎么做


想要瘦身练肌肉也不是难事,即便是一些胖子,在瘦身减肥运动的过程中,同样可以进行九段。当然肌肉锻炼也是有方法的,不是随随便便就可以练成的,尤其是身体过胖的人,在减肥的过程当中,如果方法不当,或者是瘦身锻炼不坚持,减肥不会成功,肌肉更不可能被练出来。

首先要了解什么是超级组训练法,简单的说超级组训练法就锻炼某一部位(或是相对部位如二头与三头,胸与背)肌肉的几项练习动作一个接着一个做,彼此组与组间没有休息或者短时间休息,一般4-6个练习动作。

针对同一肌群进行训练时,多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。而对于相对肌群,在同一个循环内,相对肌群的动作也应该交错编排。根据减脂增肌的目标,兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12~15RM或更小些。

负重训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而防止热量转化成脂肪储存起来。

局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20-25次,均做到力竭。每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

冰冻三尺非一日之寒,肥胖的人也并不是天生肥胖,要么是平时不爱运动,要么是贪嘴,平时吃很多零食,或者是吃饭暴饮暴食。所以想要既减肥又练肌肉,首先要将这些不良的习惯改变,要养成爱运动,多运动的习惯,饮食要有所节制,千万不要每天大吃大喝。

锻炼肌肉酸胀怎么做


随着人们生活的节奏加快,人们用于锻炼的时间也变得越来越少,因此许多人在健身之后,会有四肢肌肉酸胀、肢体沉重的感觉,这是为什么呢,知道运动常识的人都了解这是因为人们长时间不锻炼,一下子锻炼多了就会在肌肉中出现乳酸,让肌肉出现疼痛的感觉。肌肉酸痛虽然不是什么大的问题,但是对于生活还是有着一定的影响,那么锻炼肌肉酸胀怎么做呢?

1.保证睡眠

睡眠是消除疲劳的重要方法,中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验,睡眠时间应适当延长,并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

2.整理活动和肌肉按摩

锻炼产生疲劳感后,一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式,可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静,提高恢复体力的效率。

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除,从而达到消除疲劳的作用。

3.温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟,最长不超过20分钟。

4.及时补充营养

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

锻炼肌肉酸胀怎么办呢?看着上面的介绍我们发现了专家已经对于这样的情况已经从多个角度为我们做出了解决的办法,面对这样的情况,其实最好的办法就是大家要坚持从睡眠、饮食、锻炼等各个方面进行,这样才能缓解肌肉的酸痛情况,不让酸痛影响你的生活。

练肌肉的运动怎么做


很多男人都想有一个健硕的身体,而这个健硕的身材需要时间来锻炼,锻炼是个很漫长的过程需要一天天的坚持,那么可以去健身房里面锻炼,还可以自己抽空锻炼,想要健硕的身材就必须要坚持还有就是找到合适自己的健身方法。有很多的健身项目可以练出肌肉,男人有肌肉的身材不仅仅能给人健康向上的感觉穿衣服也很好看。

1.在趁着假期空余时间内。可以锻炼自己的腿部肌肉!跑步机,脚踏机,这器材可以锻炼人的心肺功能,燃烧脂肪。但是,变相的说明是在锻炼腿部。因为在跑步机和脚踏机上最大的消耗是下肢不停的运动!两腿的频率较快并大幅度的摆动就会使大腿的脂肪减少,小腿的肌肉增长。想要有个细长的腿就得让腿卸下负担,这样才有效

2.平常干活最多的是两肢手臂。想要成为大力士,手上的力气是至关重要的!手上能够锻炼的就是肱二头肌,很多健身的男士在展示肌肉时都会不停的摆弄自己的手臂,这样肱二头肌就会有完美的曲线这样才完美。

3.想要锻炼肱二头肌在选择器材上很简单。哑铃和杠铃,前者是随时随地都可以举的,后者有条件的话也可以在健身房里练习。不过,后者块头较大重量也较大!初者,可以选择举哑铃,左右互换,按自己的能力来举几个,并且两手臂垂直,举姿势必须要到位。反复几天,难度逐渐上升,必须要坚持不懈.

平常两只手是用的比较多的所以想要拥有粗壮的手臂可以多干家务活,这也是很不错的方法,所以家里的女主人可以把家务让给丈夫做了。想要练一个好身材必须要坚持,举哑铃是一项不错的锻炼能锻炼手臂的肌肉,锻炼的强度需要慢慢的增加,不要一时之间运动过量那样会拉伤肌肉。

全身肌肉锻炼法怎么做


近年来,我们的生活水平在不断的提高,很多朋友由于在平时吃了很多美食导致身体出现肥胖的现象,所以很多朋友都会在平时做一些锻炼来保持身材。对于男性朋友来说肌肉是男性魅力的象征,但是很多朋友由于方法不对导致没有什么效果,那么全身肌肉锻炼法怎么做呢?

练出肌肉大概要1个月左右,塑性要3个月,这是在健身房的时间,如果是家庭健身的话,上半肢用哑铃锻炼,下半身;深蹲4-5组每组8-12次,如果深蹲之后腿部没有明显的酸痛感觉请适当的负重练。

建议可以循序渐进的锻炼,科学系统的训练。理的规划和饮食计划。

1:腹肌各1天练习1次,仰卧起坐做14个一组,速度慢点,做4组,上去的时候吐气(所有的动作),下去的时候吸气(所有的动作),记住一定不要憋气。

2:跑步争取天天跑步,30-40分钟较为合适,变速跑,速度不要恒定。

3:站姿交替弯举14个一组,做4组,星期1和星期5练.

5:肱二头肌肉,将腿部分开呈现90°,关节放在腿部,举起,20个一组,做5组,每次可以适当减少重量.跟随星期1和星期5,站姿弯举后做。

俯卧撑星期2,3练习,12个一组,做5组。

哑铃划船14个一组,做4组2,3,做。

侧平举星期3,4举,14个一组做,4-5组

哑铃推举,星期2,3,做。

双手抬哑铃下蹲,14个一组做4组,星期1,5练习。

以上就是关于全身肌肉锻炼法怎么做的一个介绍,大家在进行锻炼的时候要注意方法,这样才会达到预期的效果,如果想要锻炼出肌肉一定要坚持,如果只是三天打鱼两天晒网,这样是没有什么效果的,所以一定要有耐心,持之以恒。

练肌肉无器材怎么做


健身在我们生活当中是好多朋友在进行的一种运动,可以起到增强身体肌肉美感的效果,而且好多体形好看的朋友都是通过肌肉练习达到的,也是一种对身体特别好的运动,平时的时候需要长期的坚持才会达到一定的效果,那么练肌肉无器材怎么做?通过下面的介绍我们来进行一下简单的了解。

胸肌的锻炼:

首先胸肌分为上胸和下胸,在锻炼时,一定要两部分锻炼训练才行。不然肌肉会很难看

1 上胸锻炼,上胸的锻炼主要通过把脚搭在比较高的地方来做俯卧撑来实现。与 普通俯卧撑无异,但需标准,脚至少垫高40厘米。

2 下胸锻炼,主要通过做俯卧撑来实现

1 上腹肌锻炼,建议大家不要做仰卧起坐,因为由于人的两边身体不一样重,会 潜移默化,影响动作,导致腹肌变形,两边大小不一致。建议就是大家做偏仰 卧起坐,就是故意做偏,使两边数量相等。具体大家可以看看网上的八分钟腹 肌教学。

2 下腹肌锻炼,也同上面的大家可以看看八分钟腹肌教学,但是大家不用像视频 上做的那么多,循序渐进。

腰肌锻炼

一般不建议单独练,以免腰肌受损,其实腰肌承载着上半身大多数力,并不需要单独练,在其他肌肉训练中也会练到。

通过上述的介绍,我们知道了练肌肉无器材怎么做,这也是在一种在生活当中最简单的练习方法,根据自己身边的情况因地制宜的一种运动,这种方法主要是在我们想进行健身又不想到健身房的时候可以使用,在练习的时候主要是注意方法。

腿肌肉减肥该怎么做


有的健身爱好者每天到健身馆疯狂锻炼身体,以为通过这样可以使得体型更加匀称,但是运动的强度太大,运动的时间太长,最后身身材没有变得苗条,腿上倒是长出了很多肌肉,尤其是一些女生朋友,腿上长出肌肉实在是太难看了。于是,通过各种各样的方法,试图减去腿上的肌肉,但是最终发现,腿部肌肉减肥非常困难。

筷子腿之脚踝运动法,端坐,上身挺直,自然呼吸,双手置于大腿上,双膝并拢,小腿与地面垂直;脚跟抬起,把脚背向外推出,脚尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮肿,此动作可以有效缓解脚踝浮肿,美化小腿曲线。

筷子腿之单腿勾脚式,端坐,上身挺直,自然呼吸,双膝并拢,双手自然放置;左腿向前伸直与地面平行,左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。练习此动作时保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后侧肌肉,紧实背部和腹部。让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉,修长小腿吧。

筷子腿之扭臀式直立,保持双手叉腰;再将臀部向四周扭动。腹部保持收紧状态,呼吸要均匀。如果是在出行时练习,你也可以只让胯部左右展开。这个姿势可以美化胯部和大腿曲线。

这里主要介绍的是如何将肌肉型腿减成筷子腿的方法。所谓的筷子腿仅仅是一个形象的比喻,就是说一个人的大腿看起来犹如筷子一样纤细性感。当然上面介绍的筷子腿减肥法并不一定每一个人都适用,所以在具体操作的时候可以不全盘照搬,而是根据自己的腿部肌肉具体情况,有所选择的进行锻炼。

肌肉运动控制需要怎么做


现在很多的朋友都想自己能够拥有一身好的肌肉,这样看起来也会比较有型,特别是在穿衣服的时候会感觉自己的身材特别的好,男性朋友对于肌肉是十分渴望的,而在我们生活中也是有很多方法都是可以帮助我们达到锻炼肌肉的效果的,那么肌肉运动控制需要怎么做呢?

一天有氧运动总量超过2小时,白氨酸就耗尽了,对肌肉增长就有阻碍了,因此练肌肉的能不做有氧就尽量不做,减脂也用30分钟到40分钟的间歇运动来做,如果是有氧运动控制在每天1小时内。实际上,开始的时候没有这么严格的,因为肌肉本来体积就不大,人体资源相对充足,天天练,肌肉增长的不在少数,后期就会非常明显了,肌肉体积已经很大了,光是恢复的资源消耗就比开始时候多几倍,增长的“超量恢复”过程不充分的话,练再多肌肉也不增长,因为你的恢复能力增长是有限的,而你需要维护的肌肉体积大了,消耗的资源大了,就需要讲究休息时间延长、补充更多营养、严格控制有氧等等。但是,做完业余爱好者真的有必要吗?养一身“娇贵”的肌肉,练有氧都不敢多做,最好是取“折中”的方案,耀眼的肌肉尽量膨胀体积,如胸肌、肩部、适当的背部肌肉,如腿部用力量锻炼来代替肌肉锻炼,节约资源来保证力量和重点有型的部位肌肉。

事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖:②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。

确实,在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。不错,45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是,那些增加了肌肉总量纳入,由于其休息状态的新陈代谢率得以提高,所以即便是在休息,机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计,每增加0.5公斤肌肉,身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说,这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量,或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。

道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

以上就是关于肌肉运动控制需要怎么做的一个介绍,虽然练就肌肉是十分的有型,但是在锻炼的过程中也需要注意运动的控制,不然很容易就会出现拉伤肌肉的情况,这样急于求成只会适得其反,所以大家一定要有足够的耐心,慢慢的坚持。

无器械肌肉训练怎么做?


很多平时工作非常忙碌的人也是非常需要健身的,尤其是一些经常需要在办公室和电脑前伏案工作的,平时如果不健身的话,身体会变得越来越虚弱,身体抵抗力下降,所以健身就变得非常有必要,但是去健身房也不是所有人每天都有时间的,那么无器械的肌肉训练有哪些呢!

颈部

(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。

练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。

胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

其实不需要健身器械的肌肉训练有很多,如果是男性朋友的话在做这些运动的时候一定要注意短时间内高强度的练习,这样比较能够锻炼出来肌肉,女性朋友即使会更加简单,在家里做做家务的时候也是个运动方式,高强度容易练出肌肉来哦。