说起滑冰，相信大家都不陌生，基本人人都滑过旱冰，真冰等等。但短跑道速度滑冰却没有那么多人了解，这是一项有难度且需要经过训练的运动项目，已有多年的历史。现在一定也有不少人想要了解并学习此项运动，这样的项目已经成为了比较休闲的运动类型，下面就来说一下什么是短道速度滑冰。
什么是短道速度滑冰
短跑道速度滑冰，简称短道速滑，起源于加拿大。19世纪80年代，加拿大修建室内冰球场，一些速度滑冰爱好者经常到室内冰球场练习。及至90年代中期，加拿大的蒙特利尔、魁北克、温尼伯等城市相继出现室内速度滑冰比赛。1905年加拿大首次举行全国短道速滑锦标赛，后逐渐在欧美国家广泛开展。
1969年加拿大在第33届国际滑冰联盟代表大会上，向与会代表散发了《短跑道速度滑冰规则》，1975年国际滑冰联盟成立短跑道速度滑冰技术委员会。1976年首次在美国伊利诺伊州的尚佩思举行国际短道速滑赛，但是直到1978年短道速滑锦标赛才正式由国际滑联承认并承办。1981年起国际滑联开始举办世界短道速滑锦标赛。
比赛场地面积为30米x60米，跑道每圈周长111.12米，比赛采用分组预赛、次赛、复赛、决赛的淘汰制，抽签决定道次。比赛出发时，多名运动员在一条起跑线上同时起跑，滑行过程可以随时超越对手。运动员必须戴防护头盔和防护手套，身穿防切割服参加比赛。短道速滑1980年首次出现在冬奥会上，当时为表演项目。1992年阿尔贝维尔冬奥会被列为正式比赛项目，设男子1000米、女子500米和男女接力四项。1994年利勒哈默尔增加到男女500米、1000米和男女接力六项。2002年盐湖城冬奥会又增加了男女1500米，短道速滑已经增加到了八个比赛项目。
短道速滑比赛由每组4名选手(有时5人或6人)进行比赛，集体出发沿逆时针绕圈滑行。这是一项多轮淘汰赛，每次比赛的前两名晋级下一轮，直至决赛。短道速滑比赛中超越非常困难。超越通常发生在直道的外道，如果领先者留下很大的空隙，也可能在弯道的内道完成。比赛中经常会出现摔跤现象，结果可能导致相当数量的申诉和取消资格。接力比赛由四名队员按预先确定的顺序依次完成，每一棒要滑一圈半或者两圈。接力交接棒由一名队员推动另一名队员完成。在队友滑行过程中，其余三名队员在赛道的内部等待。
从上面看来，短道速度滑冰是一项有难度的运动，若要学到专业的短道速度滑冰，就需要经过专业的训练，坚持不懈。短道速滑有着多年历史，目前比赛项目仍在不断增加，这就需要学习它的人们更加努力，更有耐心的去完成训练。只有坚持到最后的人，才能够获得成功。
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滑冰的技巧有哪些呢
每次在电视上都可以看到一些花样滑冰的选手，他们轻盈的舞步，在冰场滑冰，就像我们在路上行走一样，滑冰虽然看起来很简单，但是学起来却很难的，只有掌握了滑冰的技巧，才能够滑的更好，那么下面小编就为大家详细的讲解一下，滑冰的技巧都有哪些呢？希望能够给大家带来一些帮助。
自然场地
l.要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故。
2.初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。
3.结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。
4.滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。
1、身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。
2、穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动为合适。
3、服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可戴护具。
4、站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上，踝关节不应内或外倒。
5、滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒尾骨，如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击。同时避免头部撞到冰面或者过低。
6、滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害。
7、选择适合自己的冰鞋种类和尺码，在比较开阔的地方适应一下，学习一段时间能够自己滑行时一定学会几种停止方法。
8、检查冰刀刃部有没有严重磨损，防止蹬冰无力和侧滑。
9、如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。
10、不要在其他初学者身边作花样动作，或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。
以上就是滑冰的技巧的详细解答，在滑冰的过程当中，只有掌握的这些动作要领，才能够避免摔倒，才能够避免更多的危险事故的出现，在冬天的时候滑冰大家通常都会穿得比较多，所以这也是一种很好的自我保护的方法，但是在滑倒的瞬间，大家要抱住自己的头。
肌肉是为速度设计的
训练动作速度快慢的问题一直存在争论。门泽尔强调健美训练应以较慢的速度进行，8届奥林匹亚先生李哈尼认为应是爆发式的动作与慢速动作相结合，而超级训练法创始人则坚信训练动作应以较快的速度完成。
许多人认为训练动作应以较慢的速度来做，但我认为有时候人们提出的训练理论是为他们生产的设备服务的。
如果在机器上做练习太快会使机器很快磨损，他们很快就会规定：使用这些器械时慢速做效果最好。报刊上不久也会见到宣传慢速训练的文章，说那种在避速训练中感受到的肌肉烧灼感是生长所必需的，这全都是骗人的谎言!
肌肉是为速度而设计的。你移动重量的速度越快，施加在肌肉上的压力就越大，这与避速训练的做法恰好相反。慢速训练时肌肉的烧灼感是乳酸堆积的结果，而不是因为压力的提高，刺激肌肉生长的两个因素是负荷和肌肉收缩的速度。当你慢速做动作时，你只能使用比通常小的重量，并要防止肌肉收缩太快。实际上你所做的与最大肌肉生长所需的恰好背道而驰。
以最大速度训练的惟一问题是可能导致“犯规”动作以及增加受伤的危险性。此外，速度太快，惯性的作用也将减少施加在肌肉上的压力。这就是为什么说，最好的做法是尽可能快地做每一次动作而仍然保持动作的规范和对重量的控制，因为这会在产生最大压力的同时把受伤的危险降到最小。
最新研究表明快速动作是增大肌肉块的最佳选择研究发现，爆发力训练能较好地增大肌纤维体积。实验是让运动员进行8周下肢的爆发力训练，每周3次，结果慢速和快速肌纤维体积增大了4%-8%。
研究人员还对比了爆发力训练与传统力量训练的效果。一组运动员进行14周训练后，证明爆发力训练比传统力量训练优越，他们最大卧推重量的程度为9.8%比3.8%。
你也许会说，重量大了就无法快速做动作。是的，但你的动作趋势应该是尽可能的移动重物。著名运动神经生理学家曾建议，正是这个趋势而不是实际运动的速度对产生高压力是极为重要的。即使大重量移动得较慢，但你试图尽可能快地移动它却是刺激最多数量肌纤维的关键。
一、大肌群先练
这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。
例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。
二、肌肉要轮流交替训练
这也一条训练原则。所谓“轮流交替”训练，是指同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够
（实习编辑：刘海波）
学滑冰的技巧有哪些呢
滑冰作为日常生活当中的一种，越来越多的人加入到了滑冰的行列，就连小孩子和老人都加入到了滑冰的行列。因为在滑冰的时候我们需要进行全身性运动，所以滑冰还有非常独特的减肥功效，当然在学习滑冰的时候也是需要掌握很多的技巧的，那么学习滑冰的技巧有哪些呢！
放轻松
初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。
外八字溜冰
溜冰的时候一定要注意脚要分开溜，以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。
双手摆动
初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用你的双手摆动，来维持你的平衡感。
空间大或者人群少
初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习，尽量避免周六末去学习。
伙伴手拉手
初学者最好不要独自一个人去溜冰场，最好带小伙伴一起，而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习，这样学起来比较快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要赶紧撒开伙伴的手，才能预防连着伙伴一起摔倒。
靠墙边/扶手学习
如果你是一个人的话，那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜，一般墙边都会有扶手的，可以慢慢以外八字溜，这也是学得比较快的一种方式。
防摔用溜冰鞋脚刹
溜冰的过程中如果觉得要摔了的话，可以利用溜冰鞋前面的那个圆圆脚刹，就可以及时“刹车”防摔倒。
以上就是对于学滑冰的技巧做出的详细解答，一些小孩子刚刚开始学滑冰，因为没有很好的保护意识，所以不懂得安全的重要性，在这个时候父母要做好监督，同时在学习的最初阶段，要让自己的孩子戴上护膝，戴上头盔，这样是保证自己身体健康的基础。
如何提高跳绳速度呢？
平时很多的朋友都喜欢跳绳，跳绳是一种相对比较简单的全民运动项目，并且在跳绳的过程当中，人体的很多器官都会参与到整个活动里面，不仅仅会具有很好的减肥作用，对于身体的锻炼也会起到很好的效果，下面小编就来介绍，平时要怎样跳绳才能使得速度更快。
第一，注意手脚协调，也就是你手摇绳的速度要和跳的速度匹配。
第二，手腕发力会增加摇绳速度，绳不能放的太长（双手举绳至胸前，绳子下端刚好接触地面即可）
第三，要用前脚掌着地跳，这样可以增加你的跳跃速度。
第四，平时多练，熟能生巧。
第五，每天做5组台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，手扶支撑物，做向上垫脚动作，一组50次），可以增强你的踝关节（脚腕）力量，进而提高你跳跃的能力。
跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能
因为跳绳在运动时，也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用，从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气，从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮，这些结论不是凭空捏造的，而是经过专家研究表明的。
跳绳可以预防血脂异常、高血压的产生以及对付肥胖的最可行又保健的方式
跳绳是一个很好的有氧运动，它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里，特别适宜的一种健身运动方式，持续跳绳10分钟，它的效果跟慢跑半小时相差无几，是一项有的时间少，耗能却大的有氧健身运动。
跳绳是属于全身运动
人在跳绳的时候，不仅仅会使得多个器官的协调性得到很好的发展，同时也会使得神经系统得到很好的发展以及锻炼，长时间坚持跳绳，对于身体很容易出现的一些疾病，比如关节炎，胃病，失眠，颈椎病，肩周炎等等都会有非常好的防治作用。
跳绳速度如何提高呢
运动是我们好多朋友每天要进行的一种活动，不过是每个人的情况不同，每天的运动量也不同，其中运动的方法也特别多，不同的运动方法会带来不同的运动效果，其中跳绳就是一种很好的运动，不过有的朋友会在跳绳的时候发现特别慢，那么，跳绳速度如何提高？下面我们来进行一下了解。
速度练习方法
当双脚轮换跳动作协调自然，就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。
①5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。不要让学生因为想稳定而不敢加速，应尽可能以最快的速度去跳。一开始从5秒起，到快速不绊绳后变10秒，依次类推。当然每个练习都有相当的稳定后再延长时间。
②30次、50次——定量连续快速跳训练。就是规定次数看用多少时间来完成，每天做好记录，让学生不断挑战自己的极限，激发潜能。
③10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练，即30次要在12秒内完成。(③④是专业速度跳绳运动员训练所用，学生训练时，我们可以根据学生的水平而做调整。)定时定量即规定时间完成规定次数，反复强化。定量计时即规定次数看用时多少，但必须在规定的时间内完成。
⑤最后有了快速的稳定性后，让学生进行体能练习，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的体能，才会有更好成绩。
通过上述的介绍，我们现在知道了跳绳速度如何提高，这在平时的时候需要我们长期的跳绳运动后才可以的，不过也要在跳绳的时候注意正确的方法，只要方法正确，然后跳绳的时间长了后速度自然就会得到提高，不过还是以质量为主的好。
慢跑速度多少呢
很多人会选择用慢跑的方式来让自己跑步锻炼，慢跑也是需要注意掌握速度的，但是很多人慢跑着跑着跑着就会开始跑快了，这样下来很多人都在担心自己的体质会更不上节奏，也有人会担心自己这样的慢跑突出开始跑快了，或者是跑的速度一直都不稳定会对自己的身体造成伤害，所以说慢跑是必须要重视速度的，那么这个慢跑速度是多少呢？
首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，乳酸系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：
每次运动坚持至少20分钟以上。运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。运动过程中需要连续不间断的进行。满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
想要慢跑成功的话，那么这些速度是必须要有所限制的，不是说速度快，跑起来效果才会更好，很多人跑步的速度很慢，但是得到的效果同样好，这样坚持下来，跑步的速度要根据自己的体质来决定，一些人不能跑太快了，要根据自己的心率是否稳定的状态下来，跑步的话一定要坚持才会有效果。
什么是有氧运动呢？
近两年，有氧这个新鲜词随着传媒的介绍已经步入寻常百姓的生活。
所谓有氧包括两个内容：有氧产品，有氧运动。氧在体内的吸收途径有：一是通过肺呼吸为血液中和；二是以水或食物为载体，经过一系列代谢后再为血液中和，才能为机体所用。
有氧产品是通过饮食提高体内氧的含量；有氧运动则是通过一定量的全身运动增加氧的吸入量，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质。
有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：
1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
2、运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与。
3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。
相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次／分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。
有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次，每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。
随着生活水平的提高，人们追求健康、提高生活质量的愿望更加迫切。而保持健康的钥匙就掌握在我们自己手中，这就是有氧运动。
什么是热瑜伽呢
瑜伽大家都已经非常的熟悉了，当然也有些人对这个并不是很了解，还有就是瑜伽中的热瑜伽，那么就有更多的人不了解什么是热瑜伽了，，其实就是高温瑜珈，当然有些人可能知道，但还是有大部分的人不是很了解什么是热瑜伽，其实就是在高温下进行的瑜伽，具体的概念一起来看看下面的介绍吧，希望您在进行热瑜伽前，先了解下面介绍到的这些知识。
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
瑜伽大家都知道是生活中塑形的一种运动，也有很多的人在日常生活中进行练习，当然还有些人可能没有听说过热瑜伽，那么究竟什么是热瑜伽呢？上面就是对这个问题的详细介绍，希望大家能够在做热瑜伽之前能搞清楚什么是热瑜伽，然后在去进行练习，效果会更好。
怎么提高跑步速度呢
跑步是一个非常强身健体的运动，现代人都喜欢通过跑步陶冶身心、拥有健康身体，跑步也是一个讲究技巧的运动，怎么提高跑步速度？在每个跑步阶段为自己设立一个目标，从中可以发现自己的潜能，当跑步到一定时间的话，就可以提高自己的速度，不断的训练自己，达到最佳的运动效率。
1. 耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
2. 力量
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
3. 速度
细分跑步速度是怎样才算是快：
一，腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。
二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。
在跑步中，速度的提升与改变非常重要，有助于帮助我们达到训练目的，当提升了跑步速度之后，我们的减肥目标、健身目标都能轻松完成。肌肉也会变得非常结实，抵抗力增加，对于爱跑步的人来说，希望可以持之以恒的坚持下去。
什么是有氧锻炼呢
我们在生活中想要减肥或者想要锻炼身体，我们建议大家最好是采用有氧运动，因为有氧运动产生的乳酸比较少，而且可以提高我们的新陈代谢等。有氧运动是针对我们每一个人的心率是计算的，比如我们可以进行游泳锻炼或者慢跑，这些锻炼方法都是有氧运动，关键是我们不要剧烈运动就可以了。
指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提 高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧 运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。
有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。
有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。 有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。
这篇文章详细的讲述了什么是有氧运动，希望大家在平时可以坚持进行有氧运动，这样可以提高自己的身体抵抗力。对于有氧锻炼的方法，我们建议大家可以采用慢跑或者爬山以及游泳等，都是可以提高我们机体的摄氧量的。
什么是有氧运动呢
遇到很多新入门级的菜鸟，都在苦苦的追寻一个问题的答案，那就是什么才是有氧运动呢！对于经验丰富老道的人来说，这自然不是什么难题。但是对于处在健身门口的人来说，需要懂得这些道理，才能更好的进行运动。下面就一起来看看吧！
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
健身价值
英文"AEROBICS"意为"有氧"或"有氧参与的"。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧运动"特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
以上内容就是我们今天介绍的什么是有氧运动，以及有氧运动的类型有哪些。希望对于不懂的朋友来说，能够从我们今天的文章介绍中，汲取一定的经验和知识。当然大家也可以去健身房在专业的健身教练下，通过实践来感受这些有氧运动。
怎样提高跳绳的速度呢
跳绳是一种对身体特别好的运动，而且在生活当中喜欢跳绳的朋友也特别多，跳绳的同时我们的身体也得到了锻炼，同时有肥胖情况的朋友也可以通过跳绳来进行减肥，不过在跳绳的时候我们也要注意正确的方法，特别是好多朋友想跳绳的速度加快，下面我们一起来了解一下怎样提高跳绳的速度？
如果想提高跳绳的速度，我建议从改进跳绳技术和练习方法入手。
跳绳技术：
1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。
2.前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。
3.轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。
练习方法：
练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在快的前提下减少跳坏的次数。
正确的跳绳方法：
1)跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2)握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3)摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4)停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下，向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
通过以上的介绍，我们现在知道了怎样提高跳绳的速度，这也是在平时跳绳的时候我们熟能生巧的一种情况，需要我们长期的坚持后，慢慢速度就会加快，只是在跳绳的时候我们要注意正确的运动和方法，这对健身特别重要。
