应该怎么保持体重？

发布时间 : 2020-09-03: 健身应该怎么饮食健身应该怎么吃东西健身应该怎么控制饮食

很多妈妈在生产以后身材走形，难以保持好身材，体重难以恢复怀孕前。大家知道体重过重很可能带来一些疾病，身体健康也会受到影响。保持体重并不仅仅是为了形象好看，更重要是保持健康的体重有利于我们身体保持健康的状态。下面小编就教大家保持体重的方法。

肥胖的原因：

主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比，食物的巨大丰富，价格也便宜许多，在绝大多数国家很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学，有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。

如何保持体重

1.饮食控制是限制肥胖最有效又最省钱的方法，肥胖者应该严格遵守每天摄入约1800卡路里的热量，并坚持低脂肪的饮食。

2.每天步行约一个小时，或做其它能燃烧相同热量的体育活动。

3.有规律地吃早餐，经常吃粗粮和低脂肪乳制品。

4.限制到餐馆吃饭的平均数量每周不超过三次，每周吃速食要少于一次。

5. 每周观看电视的时间不超过10小时。

6.每周至少称一次体重。

7.控制食物中高热量食品的含量和组分，并加强对学生和家长进行健康饮食的指导和教育。

8.增加运动水平肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。

尽管不少人认为运动是一件苦差事，但是要想保持良好体重，饮食和运动这两样都是不可或缺的。因为饮食份量的控制和一定运动量是保持体重的重要途径。如果觉得运动枯燥无聊，可以把运动当成日常生活的一部分，慢慢培养兴趣。

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寒冬季节怎样保持健康体重

很多人讲究秋冬进补，但如果进补过度可能就会埋下肥胖的隐患，并进而带来其他疾病。尤其是圣诞节、元旦、春节三个节日离得很近，整个1月份有17天休假，更应该提醒大众在此期间注意膳食平衡和吃动平衡，不要过完节日“瘦了腰包，长了腰围”。那么，在寒冬季节怎样保持体重呢？中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽教授为您支招。

健康体重是管理出来的

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何教授指出健康的饮食比例应该是“十个拳头”：也就是说每天肉食有一个拳头大小就行了，150克到200克；主食是“两个拳头”，包括粗粮、杂豆，薯类等等就是300到400克左右；接下来还要保证“两个拳头”大小的奶豆制品的摄入量；而剩下的“五个拳头”就是蔬菜和水果，在整个饮食比例中占到一半。特别是在冬季，蔬菜、水果供应相对较少，此时更不能忽视营养的摄入，不然就容易出现营养失衡，可能会引发超重、肥胖的后果。

目前，还有一种倾向则是单纯关注饮食，将肥胖的罪魁祸首直指饮食，特别是单独挑出含糖食物或者主食类，指责它们为肥胖以及肥胖相关疾病的元凶，甚至靠杜绝糖或者不吃主食来达到减肥和控制体重的目的，却忽略了摄入与消耗的辩证关系。应该说，肥胖的元凶是过多的热量，其根源不是任何某一种食品、饮料、甜点，不论热量来自哪里，摄入的热量超过燃烧的热量，多余的就会变成体脂从而造成体重增加。

因此，均衡饮食再加上适量运动才是保持健康体重的正确方法。天寒地冻缺乏合适的户外运动场地，此时可以通过做家务等形式保持能量的正常消耗，如拖地可以达到中等程度的运动量，长此以往也可以避免能量堆积带来肥胖。

好习惯造就好身材

“我要减肥”是大多数女性的口头禅，于是五花八门的减肥资讯、瘦身秘诀被人们口耳相传并实践于生活中，医学研究证实错误的减肥方法不仅不能达到减肥的效果，更会对身体造成危害。事实上，肥胖有很多原因，有基因问题，也有生活习惯问题。保持好身材的最简单的办法就是摄入与消耗相平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。比如，一个体重为70公斤左右的成年人跳绳约11分钟，就可以消耗掉一罐可乐摄入的能量。如果没有运动只有摄入，那么不仅体重会增加，身体机能也会退化，而均衡饮食和合理运动相结合的体重管理方式才是更安全而行之有效的，这样才能更好地“hold”住好身材。

所以，不要随便归咎于某一方面造成肥胖流行，而应坚持平衡膳食。送给大众一首“平衡膳食歌”：

玲珑塔有五层，膳食宝塔记心中；

讲平衡，食多样，谷类为主搭粗粮；

菜果蔬，绿红黄，红薯土豆也尝尝；

肉禽蛋，要适量，鸡鸭鱼虾比肉强；

喝牛奶，饮豆浆，奶豆制品保健康；

盐六克，油半两，饮食清淡寿命长；

勤活动，常喝水，控制体重免肥胖；

把烟戒，将酒限，吃动平衡保健康。

定期锻炼真的能保持体重吗？

管住嘴已经那么困难，还要迈开腿？

前几天刚发了一个文章，主要是讲低脂饮食和低碳水饮食之间并没有发现显著的差异，这两种饮食方式都能获得良好的减肥效果。

管住嘴（饮食控制）是目前公认的有效减肥方式之一，但事实上，长期节食不仅降低代谢率，还会增加食欲，一旦恢复饮食后可能会导致减肥成果毁于一旦。

因此有人提出可以通过坚持锻炼来维持减肥成果，但这一说法还缺乏RCT研究的证实，目前仍有不小的争议。

坚持锻炼肯定有好处啊，用脚趾头想想就知道，怎么还会有争议呢？一起来看个究竟吧~

坚持锻炼到底有没有用呢？3种质疑声最大

近日，Physiology & Behavior杂志上发表了一篇综述[1]，可以回答以下这些质疑。

质疑1：既往的观察性研究和RCT研究的结果差异极大

既往研究的异质性是最大的疑问。既往的观察性研究和RCT研究的结果差异极大，从“很有效”到“毫无效果”都有可能。

解答1：其实，阳性结果不理想原因很多，这里列举两个主要原因：

①锻炼量不够导致效果不明显。

既往研究样本量大多比较小，检验效能也不够强。而在本篇综述中，作者选取了The National Weight Control Registry (NWCR)作为研究样本，该研究纳入了超过10000名成功维持体重的对象，在其他因素无明显差异的情况下，他们每天都进行超过一小时轻到中度的锻炼，这远远超过WHO推荐的锻炼量[2]。因此既往研究结论不一致有可能是由于锻炼量不够导致的。

②依从性的偏移。

其次是RCT试验本身的缺陷导致的依从性偏移。在大多RCT中，受试者退出率都很高。就像一个批评家说的：这（坚持锻炼是否能最终获益）有什么关系呢？他们又不会做。

但问题是，大家的依从性真的像一些RCT试验中表现出来的那么差吗？答案是否定的。

因为RCT研究必须保证随机、配对，因此许多本身不喜欢甚至是厌恶锻炼的人被分配到了锻炼组，而喜爱锻炼的人却被分配到了不锻炼组（事实上，他们会无意识地增加自己的锻炼量）。这就造成了一个依从性的偏移。

质疑2：锻炼效果因人而异

这个质疑的声音看起来似乎很有道理：锻炼消耗能量的多少是由很多因素决定的，年龄、性别、需氧量甚至是对锻炼的敏感性（由基因决定）都不一样，因此不能保证锻炼对所有人都有效。那么当务之急就是揭示锻炼减肥共有的内在机制，一种与年龄性别等混杂因素无关的机制。

解答2：众所周知，减肥反弹的重要原因是“能量间隙”，就是摄入的比消耗的能量多。

锻炼组与不锻炼组不同性别人群的能量间隙

锻炼的意义正在于尽量降低这个能量间隙。

减重与运动如何影响能量间隙

锻炼通过IL-6，钙离子、BNDF等通路，使得瘦素、胰岛素敏感性上升，肝脏代谢活跃，饥饿感下降，外周组织耗氧耗能增加，最终达到维持减重的目的。

而近期的一项研究表明[3]，锻炼还能提高事物的特殊动力效应，使得能量转化为体重的过程更为“昂贵”。

最可喜的是，你维持理想体重的时间越长，机体这些有利的适应就越强化，因此可以形成一个减重的正循环。

但作者也不否认，对于不同性别，坚持锻炼对延缓体重反弹的效果确实不尽相同。一项大型研究表明，相较不运动的对照组，坚持锻炼的男性在16个月里多减了5.2kg，而两组女性之间则没有明显差异[4]。但至少对男性这是绝对有效的，不是吗？

质疑3：微妙的减肥心理

最后的一点疑问其实与锻炼的有效性本身无关。有些健身党可能已经发现了：减肥过后往往有一种微妙的心理：我已经消耗了大量热量，多吃点没什么；我已经跑了三千米，那就打车上班吧。

解答3：这种行为学上的“补偿”可能导致锻炼的减重效果大打折扣。但是这不能说明锻炼本身无效啊！

所以，这种自我犒赏机制是万万要不得的~

坚持就是胜利

总而言之，虽然目前尚不能证实“坚持锻炼就能有效减肥”，但坚持锻炼和维持减重的正相关性是毋庸置疑的。

当然，前提是坚持，因为，坚持就是胜利啊！

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简单小食谱冬季体重轻松保持

冬天一到，天气逐渐变冷，就需要吸收大量的热量来保持体温，大多数人都是选择多吃些高热量的食物，比如冬季最佳美食火锅，既美味又能提供满满的热量。但是，火锅吃多，很容易长胖，尤其还是在冷得很少运动的冬季。所以一到冬天，不少美眉都在不知不觉中发胖了。拟定一个减肥食谱可是冬季减肥最需要的了，就一起来看看最简单最有效的冬季减肥食谱吧。

冬季减肥食谱其实不应该是规定今天只能吃什么，明天只能吃什么，而只是大概的列出每天所能摄取的食物种类和数量。因为，并不是每个人都能那么有时效性的吃到食谱上所列的食物。所以，减肥食谱只需要有大概的方向就行，如果加上适当的健身运动，同样都能瘦到你满意。

冬季减肥食谱和注意事项：

1、每天只吃一顿鱼或瘦肉，最好的进食时间是午餐。

2、每天只吃一片全麦面包，全麦面包虽然好，但也不要多吃，一片即可。

3、每天吃一份或两份的蔬菜。蔬菜含有丰富的纤维素，可以多吃点，可以炒着吃，煮着吃，甚至可以做成蔬菜沙拉来吃，只要你喜欢就可以。

4、每天最多吃一个水果，虽然水果能提供大量的维生素，但其实它们的含糖量也很高，吃多了一样不利于减肥，所以一天一个水果就够了。

5、不喝碳酸类和高糖分的饮料，只喝咖啡，水和茶。

6、拒绝所有甜食，超市购物尽量选择无糖或低糖食品。

7、不吃或少吃油炸的食物。

冬季保持身材体重是靠管理

那么，在寒冬季节怎样保持体重呢？中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽教授为您支招。

健康体重是管理出来的

好习惯造就好身材

所以，不要随便归咎于某一方面造成肥胖流行，而应坚持平衡膳食。送给大众一首“平衡膳食歌”：

玲珑塔有五层，膳食宝塔记心中；

讲平衡，食多样，谷类为主搭粗粮；

菜果蔬，绿红黄，红薯土豆也尝尝；

肉禽蛋，要适量，鸡鸭鱼虾比肉强；

喝牛奶，饮豆浆，奶豆制品保健康；

盐六克，油半两，饮食清淡寿命长；

勤活动，常喝水，控制体重免肥胖；

把烟戒，将酒限，吃动平衡保健康。

减轻体重保持好身材的五个小妙招

减轻体重可以让我们拥有更好的身材，过胖或者过瘦的身材都会影响到整体的美感，但减肥说容易也容易少吃多运动就可以了，但养成好的健身习惯却并不简单，不少人用错了减肥的方法，尽管很努力，但还是减肥失败了，有的虽然减肥成功，但却没有找到保持身材的方法，结果减肥还是失败了。

所以方法就很重要了，掌握了对的方法，体重自然会瘦下来，那么什么是正确的减肥方法呢？又有哪些小妙招可以让你的减肥变得更加顺利。

妙招一：补充维生素

研究表明不少人食量大，而补充的营养却多不是身体所需的营养，最后形成脂肪，让减肥变得更加困难，减肥期间维生素的补充可以让新陈代谢加快，消化吸收变得更加顺畅，减轻身体负担，所以减肥一定要保持均衡的营养，适量补充相应的维生素。

妙招二：增加无氧核心运动

跑步，游泳等运动可以实现很好的减肥效果，也能消耗多余的热量，这些运动都是对核心肌肉群的锻炼，核心肌肉群可以控制身体协调稳定性，锻炼好了不仅能减去体重，还能让身体的稳定性变得更好。

妙招三：多喝绿茶

绿茶中含有咖啡因和茶多酚，都可以让体内的脂肪酸浓度增加，脂肪酸浓度升高，脂肪酸就更容易被肌肉吸收，将脂肪转移成身体能量。

妙招四：加点辣椒

饮食中适当的加辣椒可以减少食物的摄取量，还可以促进人体代谢，所以想减肥的朋友可以适量吃点辣。

妙招五：吃饭慢一点

进食的速度快慢也和体重有关系，人体会感觉到饿多是血糖浓度过低导致的，进食过程变慢可以让食物中血糖更好被吸收，这样大脑更容易产生饱腹感，也就不容易吃的过多了。

此外家中也可以坚持锻炼，想深蹲，仰卧体做，跳绳等都是非常好的减肥运动方式，我们运动的原则是多做有氧，但也要坚持做一些室内健身运动，总体来说坚持健身和饮食搭配合理可以更好实现健身效果。

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相关链接：减肥运动的方法六个降脂的小技巧

怎么运动增加体重啊？

健身是很多人每天都在做的事情，健身对于身体的好处也有很多，很多的女孩子都会通过健身这样的方式来锻炼身体，还能够帮助减肥，不过通过健身，有些男性朋友们也能够让自己瘦弱的身体看起来更加的健壮，那么如何通过运动来增加体重呢？我们来了解一下吧！

事实上，一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以就这位妹子所说的，去健身房锻炼2天，体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。

不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。

人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。

其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。健身请不要太在意体重，而要在意体形。

在健身的时候，很多人想要让自己的体重有明显的增加，但是却不知道应该怎么样做才更加的有效，运动当然是其中一个很好的方法，不过饮食调理也是非常的重要的，平时应该要尽量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有营养的食物。

腹部应该怎么瘦？

肚子是人们最难减掉的地方了，很多人为了自己的肚子都不敢穿紧身的衣服。肚子对于男性朋友来说就是整个人都显老了，对不对？上次高中聚会的时候很多人都去参加了，到了那里才发现以前都同学真的是变了好多啊。该胖的变胖，该发福的发福。那么该怎么阻止这样的事情发生呢？

step1：

身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

step2：

将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

step3：

将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右。

step4：

长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。

step5：

身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将你的右脚贴在左脚上方，吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸左右。

step6：

俯卧在地面上，双手交握，弯曲双手手肘支撑在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起双脚脚尖，身体尽量平行于地面。吸气，向上抬起你的腰部和臀部，双脚慢慢向前踩，直到身体形成一个倒V的形状。

对于瘦腹部最好的方法就是运动减肥了，上面就向大家介绍了一些关于瑜伽减肥的瘦身动作。没事的朋友在家里做一些。不过既然选择的减肥，那你就一定要坚持下去哦。在减肥期间不要暴饮暴食，养成良好的生活习惯哦，这样才能成功。

体重基数小的人怎么减肥?

现在几乎所有的女生都热衷于减肥，但是不同的体质不同的情况需要有不同的减肥方式。

体重基数小的人原本就没有太多多余的脂肪，所以想要瘦身就会比较不容易，但也是可以瘦的。因为相比之下体重基数大的人，除却基因等先天性因素，多多少少在生活习惯上都有很多缺点。有的人饮食习惯超级差，每天三顿不离酒，而且晚上基本上会去吃宵夜，撸串。这么差的饮食习惯他这一年也没有明显的再增重。所以一开始他的饮食习惯一下子变好之后，他的摄入热量会明显小于消耗热量，就会出现明显的体重降低了。同理，那些执行同样的瘦身计划，效果却没有多大的人，其实他们的生活习惯已经相对较好了，而且基础体重也并没有太大，只不过需要稍微再降体脂和塑形。

不过对于体重基数小的人来说判断减肥的标准不再应该的体重而是体脂率，因为同样重量下，脂肪的体积大约是肌肉的三倍。人体肌肉和脂肪密度的平均比例大概是1.4左右。不同体质或部位有所不同，也跟储水量有关，最大的可以到3倍左右，最小的大概1.1倍。但相同重量的肌肉终究是比脂肪要小，你如果通过合理运动，增加了肌肉，减少了脂肪，你的体重数据变化就是不会太。所以，完美的减肥结果正是脂肪量下降，肌肉量提升。在此期间，身体内的其他成分，如水、糖原等都会发生变化。但体重数字却无法反应这些复杂又微妙的变动。

保持身材该怎么吃

如果你目前只想保持身材，该怎么进食?

慢食

人会在这饱以后才意识到饱腹感，所以要慢。最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽。在优雅的公众场所进餐，手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。

该吃什么?

选用低脂食品。如、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。

选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，这样你能尝到更鲜美的食物原味，还可以营造开放式无烟厨房。

无糖饮料。一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。如果你实在不能忍受淡而无味，选用无热量的新型甜味剂。

闻味止饿。最新研究证明，食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等，常闻一闻会有奇效。

吃新鲜食物。人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物。比如放弃炸薯条选择鲜土豆。

限盐。盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。

怎么用自身体重锻炼？

说到锻炼其实有很多的方法，我们可以借助外在的一些器材锻炼，健身房是很好的一个地方，里面有很多不同的器材我们可以根据爱好选择。但是对于很多人来说由于工作比较繁忙，生活压力比较大很难抽出时间去健身房锻炼。这个时候了解一些自身体重锻炼法很有必要，那么怎么利用自身体重锻炼呢？

直体平衡

直体平衡是一个简单，但是很有挑战性的，锻炼整个腰腹的动作。刚开始可以先试练一下，一旦正式开始训练，必须提醒自己保持正确的姿势。下面是一些要领：

面朝下躺下，肘部紧贴身体，位于肩部的正下方，手心向下。收缩腹部，慢慢抬起身体，直到保持身体躯干成笔直状态。切记不要使背部下沉，或者臀部抬起。注意正常呼吸，保持15秒钟或者更久。

你的初步目标是3组，每组6到12次的练习，以后可根据自身情况逐步增加组数。

下肢锻炼

随着有氧运动，腰腹，上肢的进行，下肢的训练看起来有些多余了。在很多训练方法当中，你会用到其他练习可能已经锻炼到的肌肉群参与。也就是说，你会忽略一些部位，如果你不针对性的训练下肢的话。以下有一些动作，可以让你全身的锻炼，一个都不能少。

下蹲

1.直体站立，双脚距离大约和肩宽相当。双眼直视前方，这样有助于你在做这个动作的时候保持背部笔直。

2.屈膝下蹲的时候，收紧腹部。双手可以伸展放于前方，或者轻放与耳侧，或者自然垂直于身体两侧。下蹲到大腿大致与地面平行状态时，恢复到站立姿势并重复。

利用自身体重锻炼对于一些比较繁忙的人或是经济条件有限的人来说非常重要。对我们来说健康是最重要的，如果一旦健康受到破坏，无论是什么都不能挽回。所以大家要重视自己的身体，没时间也要挤时间。小编介绍的相信对大家很有帮助。

腰背应该怎么锻炼？

现在有很多人都出现腰不好的症状，而且人群范围也比较广泛。有时候长时间的久坐会导致我们的腰部和背部很酸，很疲劳。通常我们都会采用站起来伸伸腰的方法来舒缓这样的症状。但是由于工作的忙碌很少有时间站起来活动活动了，很多人也懒得动了。如何锻炼腰背呢？一起来了解一下吧。

1.腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3.“飞燕式”锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些。

4.“拱桥式” ：“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

5.增加有针对性的体育疗法，如引体向上，扩胸运动，俯卧撑，深蹲，太极拳、保健体操等

长期的久坐很容易出现腰肌劳损的症状，严重的还以患有腰间盘突出，到了那个时候你整个人都会被疼痛所包围着。为了你的健康为了你的幸福生活，请你一定要善待自己的身体，没事的时候不要久坐着，站起来运动运动，做做以上的方法，一定会对你有所帮助的。