想长胖的宝宝
为了成功撩妹（钓凯子）
你有必要知道自己属于
什么类型的瘦
1、高代谢型
高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。
2、纤弱型
纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。
一旦不再年轻
很容易在腰腹部增加脂肪
演变成青蛙体型
！！！！
3、吸收不良型
有的人长期食欲不振，有的人吃了在胃里堵着下不去，有的人吃什么都肚子胀，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。
这类瘦人绝对不能贸然地增加高脂肪食物
因为这往往会让他们的Www.JSS999.cOm
消化系统不堪重负
吸收不良型的宝宝先去看
消化科的医生
尽快改善消化吸收功能
平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐
进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快
4、劳碌型
劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。
一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。
如果需要的话
可以咨询保健专家
适当服用保健品
瘦人
该
怎
么
样
锻炼
？
瘦人锻炼主要的基本标准
：
简单的增肥运动
加长训练的时间
运动的力度
还有就是配合日常的饮食
每次锻炼应包括
：
准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(45-70分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
每周锻炼三次，或隔一天做一次
每次60-90分钟，以后逐步延长
在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分。
而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌
忽略了饮食，导致效果始终不佳
少
食
多
餐
是
王道
——当然我们增重可能需要多食多餐
多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。
这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。
-早餐-7-8点
蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉）
碳水化合物：主食150克（在主食类挑选例如 米饭 面条）
肉类：100克（例如鸡胸肉、牛肉）
蔬果：150克（如西红柿加香蕉加几粒杏仁。）
-加餐-10点
蛋白质：酸奶
副食：200克（如红薯、面包）
水果一份：（如苹果、香蕉）
-午餐-12点
主食：250克（如米饭、面条）
肉类：250克（如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉）
蔬果：500克（如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把）
-午加餐-15点
副食：300克（如红薯+面包）
蛋白质：蛋清两个（可用蛋白粉替代）
水果一份：（如香蕉苹果）
-晚餐-18-19点
主食：200克（如米饭、面条）
肉类：250克（如鸡胸肉、牛肉、鱼肉）
蔬果：500克（如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃）
汤水：（如鱼汤一碗、牛肉汤一碗）
-晚加餐-21点
副食：300克（如馒头+土豆）
水果一份：（如香蕉、苹果）
蛋白质：脱脂奶一盒
动起来吧
！！！！
每一个瘦子都是撩人的潜力股
