减脂餐，吃到饱而不是吃到爽。减脂一直是大多数人讨论的话题，也有一句话一直在鼓励这胖girl胖boy们，瘦了你都不知道你有多美。大多数人都想通过节食来完成自我救赎，殊不知节食只会导致自我毁灭。尤其都与女生来说，节食可能会让你短暂的瘦下来，但是只要不坚持，就会导致易胖体质，就会马上反弹。不仅这样营养跟不上会导致皮肤变差。因此对于减肥的人来说，只要记住一个公式：消耗热量摄入热量，每天的消耗量大于摄入量就可达到减肥的目的。如其节食还不如做一份自己的专属减脂餐。根据自己每天的消耗量来搭配自己的减脂餐。
减脂餐的标配
1、选用健康的烹调方式，水煮、蒸、微波炉烤或清蒸，少油炸。
2、不要限制蔬菜水果的摄入量，每天至少摄入1斤蔬菜、水果。
3、每天摄入少量优质蛋白，这类物质往往是高蛋白少脂肪的食物。如鱼、鸡胸肉等。
4、少吃米饭、面条等细粮食物，多吃玉米杂粮等粗粮。
5、虽然在饮食中我们严格控制养的摄入量，但是我们应该避免隐形糖的摄入。隐形糖一般来源于碳酸饮料、面包蛋糕烘焙食物、水果饮料 、酸奶、巧克力等。
6、“添加糖”碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1
减脂餐减脂六大原则
1、 一定要吃早餐，一定要吃早餐，一定要吃早餐，重要的事说三遍。
2、 条件允许的话，可少食多餐。
3、 减脂餐一定要严格控制油脂、食盐与糖的含量。
4、 不要害怕脂肪，选择高蛋白低脂肪的食物。
5、 零食、饼干、薯片千万不能碰。
6、 多喝水，促进新陈代谢。
减脂餐怎么做
1、 高蛋白低卡路里的快手减脂餐
锅中加入水烧开，放少许盐，意面，放盐可以使意面更快煮熟，意面装盘。将虾去头去虾线，放入水中煮熟备用。锅烧热放少许橄榄油，将蒜炒出香味，加入口蘑、牛奶继续翻炒，之后加入全麦粉、黑胡椒、盐，再放一次放牛奶，放一勺奶粉，使奶味更香浓;煮至粘稠，浇在意面上。
2、鸡胸肉秋葵沙拉
四五根新鲜秋葵洗干净，切成小段，鸡胸肉处理干净切成小丁。然后把水烧开，放入秋葵煮熟后捞出，然后再煮鸡胸肉，煮熟后捞出。撒上胡椒粉和寿司醋。
减脂餐搭配
#早餐# 奇异果青瓜汁+牛奶玉米片+无糖五谷糊
#午餐# 蒸鸡胸肉+水煮紫甘蓝+烤口蘑+山药排骨汤+青瓜奇异果汁
#晚餐#杂粮粥代替晚饭
#早餐# 250毫升牛奶+1个鸡蛋+100克麦片
#加餐#100克苹果
#午餐#200克瘦肉+150克粗粮+250克蔬菜
#晚餐#50克米饭+150克瘦肉+250克蔬菜
#早餐#紫薯山药红枣粥+拌芹菜;
#加餐#酸奶金桔苹果～
#午餐#清蒸鲫鱼+大拌菜+杂粮饭;
#晚餐#晚上清淡的米线蔬菜菌锅;
#早餐# 燕麦粥一杯，鸡蛋清2个，全鸡蛋1个，苹果一个，酸奶240ml。
#加餐#全麦面包2片，鸡蛋清1个，橙子一个。
#午餐#米饭150g，西兰花200g，牛肉200g，豆制品40g。
#加餐#鸡蛋清1个，西红柿一个。
#晚餐#米饭100g，鸡胸肉200g，西兰花200g。
