锻炼身体是能让身体起到很好健身效果的，这样就能让身体健康得到很好的保证。锻炼身体能让身体的很多机能得到强化，不会出现机能下降的过快的问题。另外在平常的时候还要多注意保持规律的生活习惯和饮食习惯。那么对着墙做俯卧撑能有比较好的锻炼效果吗？下面我们就来仔细的介绍下。
适当的力量练习，有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。因此，老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练，但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人，可以将其改为高位俯卧撑，也就是对着墙做。
俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高，强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低，动作幅度小，只要动作标准，同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。具体做法是：每日晨起或睡前，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。每次15~30分钟。如果年龄偏高，可以适当将时间减少到10分钟以内。
老人也可以利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外，通过弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，还可对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。
对着墙做俯卧撑是能有一些不错的锻炼效果的。所以在平常的时候可以根据自己的实际情况来进行选择锻炼，选择适合自己的方法锻炼，效果才会比较的好。在锻炼的时候要注意方式方法，不要过度的劳累，否则不光不能有好的锻炼效果，还可能会伤害到身体。
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经常做俯卧撑减肥效果好吗？
大家在平常的生活当中也可以看到很多这种情况，我相信每个人的身边都有胖胖的人，所以呢，这些人群就是很需要我们今天讲的这些问题，大家也一定对俯卧撑不陌生，但我想大家是跟小编一样，只是听说过俯卧撑可以锻炼身体，练臂力，但是对与俯卧撑可以减肥，我们大多数人是没有听过的吧，下面跟小编看看。
想统计下有多少女性朋友有做俯卧撑的习惯，其实做俯卧撑有四大好处，如果想胸部大点那就做俯卧撑，如果想肩膀宽点那就做俯卧撑，如果想三头肌好看点那就做俯卧撑，如果想腹部小点那就做俯卧撑，没想到俯卧撑能锻炼这么多部位吧！下面看看怎么做第一步：双手撑在地上，双脚放在椅子或者垫子上，形成一个俯卧姿势。
收紧腹部肌肉，并且挤压臀部肌肉。当你感觉到不能再用力的时候，放松肌肉。第二步：弯曲手肘，身体下降，使之接近地面。当手肘形成90度的时候，停止动作，回复初始姿势。
在这一过程中，你的腹部肌肉的都是收紧的，背部不要弯曲。怎么样是不是很简单，但这样做与一点难度，赶实验的朋友请别把脚挂在椅子上，因为可能做不到。一般吧锻炼可以但想要减肥很难那个多少可以锻炼臂力
腹肌等肌肉不是大量做效果还不是很明显 建议你像仰卧 弹跳 蹲起等 掺杂多做一些最好之前在跑几圈那样效果会好点 总之还是要坚持！对吧。
上面就是小编跟大家一起对于俯卧撑可不可以减肥这件事的讨论结果，大家都应该学会了，大家如果在家里想做的话，需要注意的就是要有计划的实行，每天都要坚持如果你想达到想要的效果，那就需要坚持。小编相信大家都可以。
做俯卧撑练腹肌好吗？
拥有六块腹肌等是我们很希望，梦想拥有的一件事情，男生常常为了腹肌拼命的锻炼着自己的身体，但是要做什么运动才能更好的锻炼自己的腹肌呢，做俯卧撑还是仰卧起坐呢，那么做俯卧撑练腹肌吗，对于这个问题接下来小编会为大家介绍有关于做俯卧撑练腹肌吗的相关事情。
俯卧撑主要是锻炼胸肌和上臂肱三头肌的，每天做俯卧撑不能练好腹肌。
练腹肌方法：
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
做俯卧撑练腹肌其实是有一定的可取的情况的，但是如果大家真的想要锻炼腹肌的话，做在俯卧撑的时候，要尽量做到标准话，不要因为什么疼痛等情况，随意敷衍自己，这样是对锻炼腹肌等是不好的，有可能你锻炼了好久还是没有效果。
俯卧撑锻炼腹部好吗？
在家里的时候很多人喜欢做俯卧撑，俯卧撑是一项非常不错的运动，可以锻炼我们的腹部以及手部的力量肌肉等，可以让我们强身健体。很多人锻炼都是为了锻炼腹部的力量，毕竟六块腹肌的诱惑是非常大的，接下来让小编为大家介绍俯卧撑锻炼腹部，大家可以在家里好好锻炼 。
俯卧撑属于以克服身体重量为手段的力量耐力练习，可以增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，是减肥的辅助练习，不能直接耗去脂肪，但可以帮你在有氧练习中更好的耗去你的脂肪，最好做全身的力量耐力练习而不只是俯卧撑练习，能更好地帮你在有氧活动中减肥
运动会是使人身材显得健美，找些健身器锻炼有好处，租一健腹器，一个月小肚子就下去，一月才十元，可使小腹平滑，跳床可使腿不匀称，踏步机也有。百度敲北京租赁网，第一页就有，用完还回去，不占家里的地方。也可用跳床锻炼减肥。中国人发明的都是投机取巧，利用人懒的特性，喝茶减肥，减肥饼干，减肥药，扎针等，反正不用你花力气就减肥，可能吗。老老实实运动减肥吧。
像做俯卧撑那样双手撑地，但是不要放下去，就这么一直撑着，直到撑不动为止。呼的一下就趴地上了，那要是天天做，保证你的腹肌有个好几块。时间越长越好。这种方法比做俯卧撑对腰部的锻炼要好。 不管是俯卧撑还是如上面的运动都有一个要求，必须腰部用力。你可以试着做做看肯定有效。
看了以上的有关于俯卧撑锻炼腹部，大家是不是了解了不少呢，是的，在生活中，我们为了一个又一个的目标在努力实践着，如果大家想要锻炼腹部的话，在做俯卧撑的时候一定注意姿势，一定要注意腰部的用力，这样才会最有效果的锻炼。
跪姿俯卧撑每天做多少效果好
对于俯卧撑，很多人都很熟悉，俯卧撑是一个容易练的动作，而且俯卧撑还有着很好的训练效果。跪姿俯卧撑是俯卧撑中的一种动作，而且跪姿俯卧撑是比标姿俯卧撑还要容易的动作。那么，跪姿俯卧撑每天做多少效果最好呢？下面就一起来了解一下跪姿俯卧撑吧。
1. 跪姿俯卧撑每天锻炼多少组
锻炼跪姿俯卧撑其时如果是新手的话，可以每天锻炼三组，如果觉得锻炼次数不够的话，也可以增加到五组，也就是说一天3到5组是比较合理的，具体的数量还是要看自己的安排。每一组的个数至少要达到15个，多的也可以到达30个左右。保持在这个组数和个数的范围之内都是比较合理的，最理想的个数，其实就是15个每一组，每天进行三组，其实已经非常足够了。
2. 跪姿俯卧撑的好处
跪姿俯卧撑，能够帮助大家把身体中的平衡能力以及支撑能力提高，在经常做跪姿俯卧撑之后，大家本身平衡力比较差的，也会给自己平衡力得到很大的改善。这就是我们生理机能得到改善的原因，还有就是能够帮助大家锻炼身体，让体能提高，大多数情况下，能够连带着我们的关节变得更加灵活，让我们肌肉也变得更加粗壮有弹性，总之，能够帮助大家提高上半身的灵活度和运动程度，还能加速血液循环，帮助大家促进新陈代谢。
3. 跪姿俯卧撑的正确姿势
这项动作其实跟俯卧撑是非常相似的，都是需要大家先把两只手撑住地面，然后保持宽度与肩膀同宽，只不过，这项运动跟标准俯卧撑不同的一点是标准俯卧撑是用脚尖着地的，而这项运动是改为两个膝盖跪在地板上，支撑住身体，小腿是要交叉起来，自然的弯曲，这样大腿和上半身都是在同一个平面上，重心是比较朝着上半身的。
标准俯卧撑做不了？试试弹力带俯卧撑
俯卧撑是一项广受欢迎的徒手训练动作，其优点但是动作简单，随处可练，而且效果俱佳
它能很好的训练我们的上肢肌群（胸肌，三角肌前束，三头肌）同时也是一个很棒的核心力量训练动作，动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎，骨盆的稳定中立！
不过，俯卧撑虽然看似很简单，但对于很多初学者或力量不足的女生来说，想要做一个标准的俯卧撑却不是那么简单的事情！
很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅！
如果你也是这样，可以试试利用弹力带做俯卧撑！
借由弹力带的阻力减少自身体重的重力！对抗更少的阻力完成俯卧撑！适用于女生和肌力不足的男生！
方式一：
使用加长的弹力带，吊高，然后套住腹部的位置进行俯卧撑！这样有助于帮助你减少核心力量要求，帮助你更简单的进行俯卧撑！
方式二：
弹力带挂在两端，高度和膝盖差不多，然后俯身趴在弹力带上，进行俯卧撑
借由弹力带的阻力减少自身体重的重力！对抗更少的阻力完成俯卧撑！适用于女生和肌力不足的男生！
男人做俯卧撑的好处、男人做俯卧撑有哪些好处
男人做俯卧撑的好处、男人做俯卧撑有哪些好处
男人有个好身体是必须的，快点开始你的健身计划开始做俯卧撑吧!
男人常做俯卧撑的好处
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
做俯卧撑能防止男人衰老
老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
做俯卧撑能检验男人体质
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
做俯卧撑姿势方法
我们都知道做俯卧撑可以锻炼身体，还可以通过做俯卧撑让身体呈现出 很好的身材。可以减掉臂膀和腹部的赘肉，使臂膀和腹部锻炼出肌肉， 这样看起来更好看。很多男人特别的喜欢做俯卧撑，一到了体育运动的时候就开始做俯卧撑，很多妹子平时减肥的时候也经常做俯卧撑，就让我们来看看做俯卧撑姿势有哪些？
俯卧撑姿势
一、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩 膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离 的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指 尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑 ，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指 撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种 形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同 一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练 习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑， 在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部 撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身 者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数 ，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯 卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们， 锻炼中就不易感到疲劳了。
以上就是对俯卧撑姿势的有所介绍，但是做俯卧撑一定要坚持才行的， 坚持做俯卧撑可以让我们的身体健康，还可以让我们的身体曲线更美哦 ，不可以用不正确的姿势来做这个俯卧撑，这样自己做再久也是没有什么效果的，给自己做俯卧撑的时候也要了解自己 身体状态，避免过度劳累。
俯卧撑怎么练效果好
对于很多男性朋友们来说总会想要找到一些方法去锻炼自己的腹肌，我们女孩子对于拥有8块腹肌的男生也是情有独钟。这在一定程度上促进了这些男士对腹肌的追求，其实有很多的方法能锻炼腹肌。但是很多的人想要找到一些简单的方法，俯卧撑就是一种很好的方法。那么俯卧撑怎么练比较有效呢？
基础动作墙壁俯卧撑
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)
膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
标准俯卧撑
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。
窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。
单臂俯卧撑
双腿蹬直，一只手撑在前方的地板上，身体呈直线，不起支撑作用的手背在后面。弯曲肘部，有控制的下落，直到下巴与地面有一拳之隔。然后推回原始姿势。
说到俯卧撑，其实我们并不要刻意的抽时间锻炼，只需要我们每天坚持在睡前做一下，我们就会看到效果。俯卧撑的练习也是讲究方法的，如果方法不对，可能相同的锻炼时间达不到应有的效果。所以大家要按照小编介绍的俯卧撑的练习方法进行锻炼哦。
怎样练俯卧撑效果好
每一种运动都有自己的特有的锻炼方式，而且所需要的注意事项也都是不一样的，大家平常在锻炼的时候还要根据自己的情况，选择合适的锻炼方式，这样的运动效果才会达到最好的状态，另外，运动的时候也要注意，运动量不能过大，身体可能会吃不消，下面小编就给大家讲下怎样练俯卧撑效果才好。
标准动作：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
从练习的形式来可分为以下几种：
1、普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2、负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3、击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4、腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
1、高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2、中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3、低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
做俯卧撑的时候要注意的事项大家都要很清楚才可以，俯卧撑运动强度还是很大的，不建议睡前做，另外，也不建议早上醒来就进行俯卧撑锻炼，如果是要进行俯卧撑锻炼的话，也要做的稍微慢一些，要分组，每组都不要做太多，不然对身体有害。
俯卧撑练胸肌 做俯卧撑要远离这些误区
很多男性朋友在练习胸肌的过程中都会选择通过俯卧撑来进行训练，但是却很少有人能够达到比较理想的效果。事实上，俯卧撑练胸肌确实是一种比较好的方法。那么到底为什么不能达到良好的效果呢?训练的时候会引起哪些误区呢?
俯卧撑练胸肌的误区
1、躯干位置不对
首先，对于大部分朋友们来说，没有达到理想的效果是因为躯干位置不正确所引起的。
在运动者即将准备运动之前，不管是进行飞鸟或者是平板卧推的时候，运动者必须要平躺在平板上并且保持挺胸，后背要带一点点的弯曲，整个肩部必须要完全的靠在平板上面。
从第一个动作到最后一个动作结束的时候，运动者都需要保持整个动作。
2、忽略恢复动作
其次，很多人在运动的时候都过度的将重心放在了对负重的推举上，从而忽略了恢复动作的重要，特别快的将哑铃或者是杠铃降下来，这样不但会引起肌肉上面的拉伤，令胸腔受损，还有可能会降低人们的锻炼效率。
所以，在每次运动的过程中，一定要将恢复动作的时间控制到2-5秒以内，这样才能够让胸肌得到最大效果的锻炼。
3、忽略角度
另外，经常进行锻炼的朋友们都知道不断变换动作的角度对肌肉的刺激是特别重要的。
比如在进行斜板卧推的时候，必须要调整斜板的角度，这样才能够进行更加全面的锻炼，从而刺激到人体每一处肌肉上面的纤维，使肌肉变得更加发达。
通过以上的分享，希望对男性朋友在练习俯卧撑时有所帮助。
每天做几个俯卧撑好
比较出名的纪录保持者是英国的健身者，相信很多朋友都看过他的报到，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
俯卧撑是一项锻炼胸肌的运动，很多健身房的教练都推荐男性朋友坚持做俯卧撑，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢?
其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
做俯卧撑练胸肌注意事项
1、避免非常规的角度及首部姿势，找到自己合适的锻炼姿势。
2、躯干、髋部(臀部)，双腿保持一条直线(如不能成直线，说明腰部力量不行)。双腿要并拢，如果分开会减弱练习效果。
3、呼吸均匀，如果不能做到，尽可能多呼吸几次，正确呼吸方法，推起时呼气，下降时吸气。
4、平缓速度，让自己控制住时间和力量，在做俯卧撑的时候不要运用自身的惯性，这是错误的，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练习应该要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速弹震式练习。经常快速做，容易引发关节疼痛。
5、可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
6、增加点心。冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。
8、在机体疲劳困怠。食欲显着减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。
9、女性力量比较弱，一开始可以在床上跪着做俯卧撑。一般力量差的，可以采取脚低手高姿势，先用手撑住墙练习;然后，放低手的位置，如按在桌沿上;接下来，可以按住椅子练习。等身体力量增加了，就可以练习标准俯卧撑，即身体放平，在平地上锻炼。等到力量很强了，不妨挑战一下高难度的俯卧撑。
结语：希望这篇文章能够帮助到想要拥有完美胸肌的男性朋友们，坚持正确的做俯卧撑就能拥有健美的胸肌了，上面介绍的一些误区大家要避免，想要增肌，健身的同时不要忘记注意饮食哦。希望上文的介绍能够帮助到大家，大家一定要坚持锻炼哦!
拍手俯卧撑有什么好处?拍手俯卧撑怎么做?
击掌俯卧撑，拍手俯卧撑
与传统的俯卧撑一样，拍手俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑，常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力！
拍手俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。
相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。
爆发力俯卧撑击掌（Plyopushup）
作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。
训练建议：每次8组，每组5次，组间休息45秒
动作：俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。
提示：
1.如果你不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上，最好不要做击掌俯卧撑，刚刚开始从简单的上斜和跪姿俯卧撑开始！
2.当然、如果你有足够的实力可以在尝试更加难的爆发力俯卧撑击双掌、三掌（顾名思义，你要空中击两下巴掌。试试很酷地空中两次或三次击掌）和背后击掌等等！
俯卧撑练胸肌-膝撑俯卧撑
很多朋友都因为没空或者没有条件去健身房，但又想健身，想练好胸肌，今天小编给大家推荐一种可以在家练胸肌的动作俯卧撑练胸肌，因为考虑到很多都是新手，所以这次给大家推荐的是膝撑的。
高位下斜膝撑俯卧撑
锻炼部位：胸肌上斜
找一个平板凳，跪在上面然后处身向前俯身，双手按位应宽于肩部。
屈臂上身向下俯身，直到明显感觉到胸肌的上半部位感觉到明显的拉伸以后，停顿1秒，然后撑起。
推荐训练量：4~5组，每组30个。
锻炼部位：胸肌中部膝撑俯卧撑
跪于瑜伽垫上，俯身双手按位应宽于肩宽。
屈臂上身向下俯身，直到明显感觉胸肌中部的肌肉有强烈的拉伸感觉，然后稍停顿后撑起。
锻炼强度：每组30个，4组，每组休息30秒。
窄位膝撑俯卧撑
跪于瑜伽垫上，俯身双手按位与肩同宽，双手按位应位于下胸部下方。
屈臂上身向下俯身，一直到胸部快要接触到地面时，稍做停顿然后迅速撑起。
锻炼强度：每组30个，4组，每组休息30秒
此俯卧撑练胸肌的方法比较适合新手，也是入门级的方法之一。
