并不是所有的男人都是肌肉男，也有身体瘦弱的男性群体存在。其实肌肉对于很多男性来说可以说是一种特征，因为有肌肉的男性是十分有魅力的，更容易吸引异性。大家都知道，有肌肉和没肌肉的差距是很大的。所以现在很多人都开始锻炼肌肉爆发力，锻炼肌肉是可以的，但是要注意锻炼肌肉强度。那么，锻炼肌肉爆发力的方法有哪些呢？
一、要多喝水。肌肉，80%左右含的是水分，意思是说要想增加肌肉和增加肌肉强度重要的一点就是多补充水份，使肌肉充满弹性。
二、要多进食。要想增加肌肉首先得有肉，多吃面食，多补充糖分，让体重增加。
三、多吃香蕉。在锻炼的过程中多吃香蕉，因为香蕉能加快坠肉变为肌肉的时间，达到事半功倍的效果。
四、多练习最最重要。很多人只注重肌肉的大小，却疏忽了肌肉的强度，要想做到即美观有实用就必须注意速度，多练习能增强肌肉强度，加快身体各方面的速度。同时要练习的方法：做一些基本功，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，倒立等等。
通过前面所说过的一些锻炼方法可以使背部、腹部、臀部及大腿部肌肉的强度及灵活性增加。同时有些人可能一直坚持着跑步、慢走、骑自行车、游泳等保持体能的积极运动。所以你也可以做一些具体的锻炼，有针对性的加强及舒展你的腰背部、臀部及大腿部的肌肉。
锻炼肌肉爆发力的方法有很多，但是大家还是需要注意锻炼肌肉的时候不要太急，一切都要慢慢来，最好控制好锻炼肌肉强度，这样效果会更加好的。而且锻炼肌肉除了方法要找对，另一个重要的因素就是坚持，千万不要半途而废，希望可以帮助到大家。
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训练肌肉爆发力的方法
训练肌肉爆发力是许多运动员都会经历的，因为肌肉爆发力关乎到许多，在许多关键时刻肌肉爆发力强的人能够发挥意想不到的结果。所谓的黑马一般都是肌肉爆发力强的人，同时身体潜能也比较强一些。先天禀赋不足的人是可以通过后天不懈的努力来取得佳绩的。下面，我们就一起来了解一些关于锻炼肌肉爆发力的知识吧！
就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。等等这些练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身目标。下面就不同的练习负荷和练习次数对肌肉起到的作用一一分析。
1、大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。
3、中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。
4、轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。
肌肉爆发力的训练通过以上这些办法就可以得到锻炼，在训练期间一定要注意肌肉群的放松。多按摩多拉伸，最好在晚上还能泡澡或者是泡脚来促进血液循环，进而缓解肌肉酸痛的情况。这样对于第二天的再训练也有一定的帮助。
锻炼上肢爆发力的方法
上肢爆发力其实就是要锻炼手臂的力量以及手臂的爆发力，只有上肢和下肢协调了，身体的爆发力才能达到最强。锻炼肢体的力量并不难，主要是靠毅力和耐心。许多运动方式都可以帮助锻炼到上肢的爆发力，就比如引体向上，这是最有效果的。下面，我们就一起来看看其它能够锻炼到爆发力的办法吧！
第一步：此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气。身体到最低时停留一会，时间不宜过长，因人而异。撑起时尽量快速，爆发而起，呼气。在此过程中，千万不可对自己要求不严，其他要求与座标准俯卧撑相同。记住，一定要严格要求自己。每周三天练习，每次三组，每组十五次。一定要严格要求，爆发而起，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。
当很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米，依前法练习。
然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，一段时间后减去一指练习，直至可用单手时，便大功告成了。
以上便是锻炼身体上肢的办法了，如果能够长期坚持，想必手臂的爆发力会有很大的提高。但是训练之后也要注意放松，否则手臂肌肉群酸痛厉害也会影响训练结果，对自己也不好。只有循序渐进才能够有显著的效果，所以说需要耐心和毅力。
爆发力训练：怎样提高肌肉的爆发力？
什么是爆发力？
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义，这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。
爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
爆发力分为三种级别：
高爆发力：0-30秒内的运动。
中爆发力：30秒至5分钟之间的运动。
低爆发力：5分钟至15分钟之间的运动。
如果拿田径体育比赛来说，那么100米比赛、200米比赛属于高爆发力，考验肌肉力量与速度;400米比赛跑到后面时考验肌肉力量耐力与速度耐力，属于中爆发力;1000米长跑属于低爆发力，考验耐力。所以说，大多数的运动都需要爆发力。
很多人以为爆发力是天生定好的，其实并不是这样，爆发力是可以通过后天的训练来变强的，但是训练爆发力需要有毅力和耐心，并不是说10来20天内就可以训练增强的。
如何提高爆发力?
严格来说，只要是肌纤维与增肌有什么关系快肌纤维做主导力量，都可以称之为爆发力。但在这里主要阐述的是瞬间爆发性力量，比如弹跳、拳击和击掌俯卧撑之类的力量表现形式。
很多人在进行爆发力训练的时候，往往会直接上手爆发性动作，但是这样直接锻炼出来的爆发力，其实效率是很差的，而且运动风险也比较高。
比如有些人想练花式击掌俯卧撑，会直接上手击掌俯卧撑，但你很难学会后击掌俯卧撑这种高阶动作。
原因是因为你没有去打磨爆发力基础，而是去做高阶动作，自然爆发力发挥就没有那么好。
所以，健身训练爆发力，要先知道爆发力的基础是什么：
基础力量
关节稳定
身体协调
这三个因素是爆发力发挥的基础条件，在练爆发力的时候，不要忘了打磨这三个基础。
基础力量
举个例子来说，如果你想要挑战双力臂这个动作，你需要15个标准引体向上的力量。有些人想要更加顺利完成，避免受伤，则需要30个引体向上。
击掌俯卧撑不想受伤的话，基础力量是15次常规俯卧撑，如果还想修炼后击掌俯卧撑，则需要40个标准俯卧撑的力量。
基础力量越强，爆发力发挥就会越有基础，要知道爆发力属于惯性力量，惯性力量的发挥依赖于起始力量，起始力量薄弱，惯性自然强不到哪里去。
基础力量训练就是针对肌肉的对抗训练，例如：
深蹲(下肢)
引体向上(上肢)
关节稳定
一个关节就是一个支点，肌肉是绳索，那关节就是滑轮，关节越稳定，力量发挥才会越发精准。
关节不稳定会出现什么情况呢?就是你感觉有力气使不出来，浑身肌肉紧张到颤抖，但是力量发挥不出来。
比如有些人做爆发引体向上的时候，背部肌肉紧绷，但是力量分散，不能有效拉升身体。
关节不稳定还有一个表现形式，就是关节打闪，比如有些人弹跳的时候，落地膝盖会闪到。
这就是由于膝盖关节稳定性较差，不能及时募集力量传导惯性的原因。
关节稳定性募集训练，比如：
靠墙静蹲(膝关节)
拳卧撑(腕关节)
身体协调
爆发力的基础就是身体协调，身体协调性差的人，无论关节有多稳、基础力量有多强，他的爆发力都会表现很差。
比如健身房有些孤立器械爱好者，尽管肌肉很大，但是弹跳之类爆发性项目表现都会比较差。
身体协调就是身体各部位互相配合，从而完成爆发动作的性能。
身体协调性比较差怎么判断呢?如果你感觉自己的平衡能力比较差，就属于协调性不好。
强化身体协调，才会用到爆发性动作，这是爆发力的最后一个基础。
蹲跳
单腿深蹲
有针对性的强化爆发力的基础，才能让你的爆发力变得更猛更强。
怎样锻炼肌肉爆发力
通过肌肉练习可以使得身体体型保持完美，还会锻炼出很有立体感的肌肉，并且在锻炼的过程当中，能够有效地提高肌肉爆发能力。但是人的身体气质差异很大，所以不同的人在练习肌肉爆发能力的时候，选择的锻炼方法也有所不同。下面就简单介绍一下有关肌肉爆发力练习的一些小方法。
就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。
这些练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身目标。
大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。
锻炼的时候如果是中等以下的重量，则每次锻炼的次数最好控制在20字左右，通过这种中等力量的锻炼，可以有效的提升肌肉的弹性以及柔韧性，这种锻炼方式可以对三角肌、肱二头肌以及身体其他小肌肉群进行爆发力锻炼。如果是轻量级的锻炼，则每次的锻炼次数最好控制在30次以上，这种锻炼方式主要是为了燃烧脂肪，塑造形体。
如何增加肌肉爆发力的方法
增加肌肉爆发力，最好的办法就是进行器械锻炼，比如可以自制器械，方法是把麻绳，杠铃杆等结合到一起，就能组成一个简单实用的垂悬式锻炼器械。这种锻炼方法可以大幅度提高手臂肌肉的强韧性和爆发力，为下一步的训练大侠件事的基础，哑铃侧平举也是不错的锻炼方法，如何增加肌肉爆发力的方法有以下几种：
这不是单独的器械，而是自己组装的，方法非常简单：用一根杠铃杆，麻绳，和杠铃片就能组合完成一个悬垂的训练手腕的器械，把麻绳一段拴在杠铃杆的中间，另一端绕过杠铃片中心，打一个死结。然后把手臂向前伸直，与地面平行后，在手臂不动的情况下，通过手腕的弯曲，利用前臂肌群的力量，旋转，让绳索带动杠铃片上升。
锤式弯举/哑铃肱肌弯举：这两种方法主要训练的其实是肱肌，肱肌属于前臂肌群和肱三头肌肱二头肌的大臂肌群的连接部位，故肱肌的强大与否也是前臂肌群能否发挥一定力量的关键之所在。很多我们日常所做的哑铃弯举，本来是以训练肱二头肌为目的，但因为动作姿势不注意，我们很容易练成锤式弯举，故训练目标也就不再是肱二头肌，而变成了肱肌。这里也可以看出来，对于肱二头肌的训练，姿势标准是多么的重要。
如何增加肌肉爆发力的方法还包括卷腹运动等。在进行提高肌肉爆发力训练的时候，一定要弄清楚自己的侧重点，有一些运动是专门针对身体不同的肌肉组织的，比如哑铃侧平举是锻炼手臂肌肉的，仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，下肢运动可以锻炼大腿肌肉。
如何锻炼爆发力
爆发力也是一项人体最基本的能力，但是由于生活比较紧张，平时都忙于工作，很多男性都疏忽了爆发力的锻炼。在现代社会甚至很多男性都有女性化倾向，使得男性丧失了雄性魅力。其实爆发力除了先天因素决定之外，通过后天锻炼同样可以得到一定提升，下面介绍一下爆发力锻炼的一些简单法方法。
爆发是天生的，后天也是可以练出来的，但是非常慢，给你几点建议，希望对你有所帮助。深蹲尽量少做，多做半蹲，重量由少曾多，再由多逐渐减少，慢蹲快起，这很主要，要是慢蹲慢起就没有意义了。
做完力量之后找沙坑，做立定两级跳，要连续性很强，主要是第二跳，一跳落地后马上第二跳，尽量高抬大腿。
还有一些附加的就是小步跑，要有扒地，频率要快，高抬腿或后登跑之类，这都是附加的，主要还是前两条，但是做完前两条之后也要跑一跑或跳一跳，防止日积月累致使肌肉发死，没有弹性，肌肉没有弹性自然而然就不会有爆发力了，还要注意适当的放松，踩一踩腿慢跑之类的。
单、双足连续跳，要注意跳的连贯性，尽量缩短脚落地时间。5-8米快速跑急停，起跳单、双手摸篮板（圈）。立定跳，多级跳训练，提高运动员的爆发力。练习急行跳远。负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。
人在青少年时期身体发育比较快，这个时候各项机能都在不断完善，爆发力也是其中之一。但是，青少年的肌肉以及骨骼都没有完全成熟，所以不可以强迫进行爆发力的训练，否则严重影响身体发育，如果一味的蛮横锻炼，还容易导致关节软组织挫伤，最后影响青少年骨骼发育以及体能的发育。
肌肉爆发力训练:改善爆发力的三个关键
肌肉爆发力的锻炼方法：改善爆发力的三个关键
对于运动员来说，爆发力最为重要。最大速度十分重要，而粗蛮地变的强壮也有帮忙，但如果你想要达到最佳表现，理所当然是要改善爆发力。不幸的是，我认为大部份运动员的思考模式全盘错了。
首先，他们将所有的时间都放在发力VS吸收力。第二，当在训练爆发力时，运动员及教练同样不依循基本的阶层。
若你的目标是改善爆发力，你应该这注这三点：
1改善动作效率
思考一下，如果某人有僵硬的髋屈肌、阔背肌或是竖脊肌，他们无法能够有效的进行伸髋。而如果他们无法有效率的伸展他们的髋关节，这将阻断他们跑更快或跳更高的能力。而这些改善不见得会归究于肌力的进步，而是动作效率的进步。
因此，如果你看到某人的动作不是很好，在动作上加负荷是不合理的行为。如果你无法在深蹲或是硬举时，保持脊柱的中立，你可以预期加上负荷会出现什么情况？我会先改善动作质量、姿势及身体位置，建构他们身体的基础。
我会教他们如果使用他们的腹部、伸展他们的髋关节并更有效率的进行呼吸。针对运动员，这是我训练运动员的第一步，先花上4~6周的时间，让你的移动尽可能的好，以准备基础迎接未来训练。
若如果选手是年轻的运动员，或是动作相当的差，可以花更长的时间来进行。但我永远都想先建构一个动作基础。在动作基础已经没问题之后，我们将移动到第二点。
2变的更强壮
变的更强相当的酷，但并不简单。在我们的世界中，肌力是相当酷的，因为它对于其它的身体素质(速度及爆发力等)有着溢出效应(SpilloverEffect)。
溢出效应（SpilloverEffect）所谓的溢出效应是指事物一个方面的发展带动了该事物其它方面的发展
爆发力(Power)=力量(Force)x速度(Velocity)，当力量提升时，爆发力就会跟着提升，而人体力量是可以透过周期化的训练来进行提升。然而力量只是改善爆发力的入口而已。接着第三点
3将肌力转换成爆发力
当你的力量提升时，你拥有改善爆发力的"潜力(Potential)"。
但关键来了，你要将这个潜力转换到爆发力。有些选手在进行完最大肌力的训练后，他们的确变的更强了，但并未在他们"垂直起跳"上看到改善。
问题在于，教练让选手变的更强，但从来没有让他们练习跳跃的实际技术。当我提到最大肌力及爆发力时，这就是为什么我使用"潜力"这个词。最大肌力增加爆发力的潜力，但你实际上需要进行爆发力的训练来实现哪些潜在的增益。
我们来谈论你需要决定你想要或需要什么"爆发力"。如果你是NFL的进攻线卫，你可能需要"速度"。而若你是需要进行更多跳跃、跑步及切入(比方：团队运动)，你可能将专注放在"瞬间力量"。
花一些时间在建构最大肌力上，然后维持最大肌力，但增加一些奥林匹克举重的变化式。然后，维持哪些素质，开始增加一些弹震式的训练，像是抛药球或是深蹲跳跃。
训练小腿爆发力的方法
小腿爆发力强的人一般冲刺的速度会比较快，如果是练功夫的，那么腿脚也比较有力量。小腿爆发力需要小腿有发达的肌肉群，这就需要长期训练小腿的肌肉群才能够达到理想的效果。小腿爆发力可以通过以下这些知识来锻炼，想必效果会比自己盲目的训练要好的多一些。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
每训练30-50分钟之后最好都要休息一会儿，休息的时候可以做做拉伸运动或者是放松运动，来缓解一下身体的肌肉群。这样的好处是很多的，可以达到事半功倍的效果。相反，如果一直苦练没有休息，效果并不理想，还可能导致肌肉受伤。
提高腿部爆发力的方法
爆发力就是指可以让我们的人体在某一个瞬间爆发出一种可以尽量移动到远的地方的一种力。爆发力是我们平时在体育运动中里面不可以缺少的，很多时候它都可以帮助我们在一场比赛里获得胜利。那么到底应该怎么样去提高我们的腿部的爆发力呢，下面就一起来看一看吧。
负重练习：
1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。
3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。
4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。
5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。
现在了解了我们应该怎样去提高腿部的爆发力了。这些运动都不会很难，平时在家里也可以做，不需要有人专门的指导也可以轻易的学会。不过也要注意不要过度的练习从而伤害到自己的身体。有兴趣的朋友们也可以去了解更多的关于这方面的知识。
在家锻炼肌肉 如何提高爆发力
羽毛球运动需要有很好的耐力，但同时对于肌肉的爆发力也有很高的要求。专业运动员都有专门的训练计划来加强肌肉的爆发力，而对于普通爱好者来说，如果想提高自己的能力，也要锻炼肌肉的爆发力。
肌肉锻炼并不需要去健身房，也不需要购买昂贵的器材，利用自己身体的重量就可以进行练习，如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐等，这些在自己的家中就可以做。
提高肌肉力量的训练处方要求高阻力和低重复，所以当同一个动作能够重复10次以上时，就应该增加额外的阻力，因为重复10次以上对力量的增加作用不大，只能提高耐力。
增加额外阻力的方法很多，以俯卧撑为例，可以找人用手按住背部，或是把双脚放在椅子上等等。
一组简单易行的肌肉训练动作：
1、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。
2、俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。
3、撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子，双手在身后抓紧椅子的两侧，双脚向前方伸出，用双臂支撑身体下沉，即将坐到地面上时用力撑起身体，还原到双臂伸直状态。
4、双臂交叉仰卧起坐：可以锻炼腹肌。屈膝仰卧，双臂交叉置于胸前，团身起身或到半坐姿势，然后还原。如果强度不够，可以有一些变化形式，如在倾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。
5、俯卧抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，让同伴压住上身，双腿弯曲向上抬起，做5~10次。这个动作要避免过度伸展。如果强度不够，可以在脚上绑上重物。
6、快速上下台阶：这个动作不以数量为限，而是要尽量快速做动作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一级台阶，即左脚迈上台阶，右脚跟上，左脚落下台阶，右脚跟着落下，快速重复这个动作。然后换右脚迈上和落下，左脚跟进。台阶也可以用一个不太高的小凳子来代替。
7、膝半屈：可以锻炼腿部的力量和耐力。方法是，双腿分开，双手置于髋部，下蹲至大腿与地面平行，然后还原。尽量多做几次。可以将一块3厘米左右厚度的物体垫在脚后跟下来帮助平衡。如果强度不够，可以背负重物来增加负荷。
8、起踵：身体直立，双手置于身体两侧或髋部，双脚并拢，脚尖着地，抬起脚后跟，做20~40次。如果强度不够，可以将脚尖站在约3厘米高的平台(如支撑羽毛球网的两侧网柱下面的平台)上，做起踵的动作，或者是背负重物进行练习。
（实习编辑：陈兴娣）
爆发力训练（一）爆发力训练的好处
爆发力训练的好处
爆发力(Power)是指单位时间内所做的功，在实际的运动中，代表着速度与力量的结合
所以力量大×速度慢或是速度快×力量小，爆发力的表现会有限。为了在训练过程，徵召更多的运动单元，不止要训练力量外，同时也要兼顾速度的训练。
为什么要进行爆发力训练
1.爆发力训练让你变的更强壮
许多练举重的朋友目的是为了长更多的肌肉，因此不断挑战愈大的负重，但若搭配爆发力的训练，能获得更多神经肌肉的控制及徵召更多的肌群，更助於力量的增加。
A爆发力训练需要更快的神经冲动(Impulse)，产生更高的发力率(highrateofforcedevelopment)。
B爆发力训练的其中一种形式：增强式训练(Plyometrics)已被证明可以改善力量。研究中，参与者分成三组进行：A组做「重量训练+增强式训练」；B组做「增强式训练」；C组做「重量训练」。最后的结果，每组的参与者在肌力及垂直弹跳高度都有进步。然而A组相较于其它2组，进步的幅度更加明显。
2.爆发力训练改善你的关节控制能力
在进行杠铃深蹲时，你没办法控制膝盖或髋关节的动作，你就不能够增加更多的负重在杠铃上。研究指出，在15周肌肉爆发力的训练中，15周结束之後，发力率明显的改善了，更重要得是，肌肉的关节控制方式改变了，神经肌肉、关节控制及稳定度也都提升了。而有好的关节稳定度意谓着你可以举起更高的负重。
3.爆发力训练延长你的寿命
随着年纪增加，我们的平衡感及其它功能因神经连接(Nerveconnections)与反应时间的递减而功能受损，一般的肌力训练有助於维持肌与及灵活度，但没办法提升平衡及反应速度。
研究指出，爆发力训练比起肌力训练更能改善老年人口的生理功能；而速度快．负重低的爆发力训练能显着的改善平衡感。而根据这些研究结果，爆发力训练能改善日常生活的功能及延长寿命。
下一集我们将带来5个绝佳的爆发力训练动作！
肌肉爆发力训练有什么方法呢
肌肉爆发力的训练需要有科学的方法，否则在训练的过程中很容易出现肌肉拉伤，骨骼挫伤等意想不到的身体危害。最好的建议是，想要进行肌肉爆发力训练的人，不妨聘请一个专业的训练教练，这样有科学的指导，爆发力的训练才能合理的，有计划的实施下去，才能收到更好的效果。
所谓的爆发力，就是力量生意速度的值。所以爆发力训练就是在尽可能短的时间内做肌肉收缩的动作。爆发力训练主要使用的是快肌纤维，可以承受更多的负荷，也可以算是高强度训练。它相对于普通训练对肌肉力量的增加，肌肉生长的速度以及热量的燃烧都高出好几倍。
经研究显示，分两组做同等重量级别的深蹲，一组做爆发力训练，另一组则是普通的深蹲训练，每次训练做4组，每组做8次深蹲。结果显示，前者燃烧的热量更多。
然而我们都知道在结束训练之后，为了使肌肉得到恢复也在继续消耗热量。而更令人惊奇的是，爆发力训练之后，即使坐着不动，消耗的热量也会多出40千卡之多，这对于想多消耗热量的人真算的上是福音了。
具体来说，爆发力的训练项目可以是单手举哑铃，也可以是双手进行引体向上训练，或者是进行深蹲训练，亦或者是双手举杠铃等。另外，短程50米冲刺以及1000米变速跑也能起到训练爆发力的作用。在进行这些训练之前，必要的热身运动必须做到位，否则容易造成身体损伤。
