随着社会的进步，人们生活水平的提高，现在人们在重视自己体质的同时，也对自己的体形越来越重视了，有好多的朋友会进行健身的训练，这样会让我们的身材更加的好看，不过在健身训练的时候好多朋友会忽视肚子肌肉的练习，那么怎么锻炼脖子的肌肉？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
1、仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。重复20次，5~10组。
2、绷劲儿这是一种土方法，小时候常玩儿。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。WWW.jsS999.cOm
3、仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。
通过上述的介绍，我们知道了怎么锻炼脖子的肌肉，这在平时进行健身的时候也是比较重要的，会让我们的体形看起来更加的匀称，不过在进行训练的时候我们要注意长期的坚持，肌肉训练是一项长期的工程，只有时间长了后才会显示出效果来。
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怎么锻炼小臂的肌肉呢
我们都知道腿部的肌肉比较锻炼，一般只要是走路多或者跑步的人腿部肌肉都很发达，当然腹肌的锻炼我们也知道该怎么做才会出现八块，但是有时候对我们的小臂来说却不知道有什么好的方法，虽然小臂我们用的很多，但是却不好锻炼出肌肉来，那么我们就一起来看看怎么锻炼小臂的肌肉呢？
我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。
训练1：引体向上 人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧！每组做8到10个。 训练2：双杠屈臂 双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。
训练3：杠铃弯举坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。
训练4：钻石俯卧撑把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。 要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次。
通过以上内容我们就了解了怎么锻炼小臂的肌肉，小臂有肌肉看起来更帅，更健康，我们平时很少会锻炼到小臂，一般都是以腹肌为主，或者肱二头肌，因为比较好锻炼，当然为了配合完美的肌肉体型，小臂肌肉的锻炼是不可缺少的，只有这样才能出现更加完美的体型。
怎么锻炼大腿内侧的肌肉呢
对于大多数的人来说，最容易发胖的不是肚子，而是大腿。大腿如果过胖的话会对整体产生很大的影响，会在视觉上把人显得矮了，要瘦大腿还是比较难的，通过节食是做不到的，必须加以锻炼，那么，我们应该如何锻炼大腿内侧的肌肉呢？下面就让我们一起来学习一下吧。
一：侧身提腿，普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。
二：相扑蹲
a 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。
b 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
c 双腿伸直，同时降下手臂。
d 一组15次，做三组。
三：弓步侧滑
a 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。
b 重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。
c 10次为一组，每条腿做三组。
看完了上文的介绍，相信您已经知道了应该如何锻炼大腿内部的肌肉了，锻炼是一个需要长期坚持的过程，三天打渔两天筛网注定是收不到好的效果的，在锻炼以后要用热水泡脚，然后配合适当的按摩，这样可以有效的避免由于运动引起的酸痛。
锻炼肌肉怎么饮食呢
锻炼肌肉不仅要掌握科学的锻炼方法，对于自己的饮食也一定要引起特别关注我尽量少吃一些鸡鸭鱼肉，尽量不要吃一些热量比较高的食物可以多吃一些富含红色素的，水果可以帮助我们更有效地增强锻炼效果，保证均衡的饮食，为大家介绍一下锻炼肌肉怎么饮食吧。
1、运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。体内脂肪代谢动员较慢，糖成为快速供能的主要来源。如果短期运动，仅为半小时或40分钟;热能消耗量并不大，体内的糖储备量是足够用的，所以一般的空腹健身运动是不会引起什么“病”来的。 特别注意：运动中能量消耗的多少和运动强度、大小、时间长短一般是成正比的。人体内糖的储存量总共约300～400克，全部氧化仅仅能供给1200～1600千卡能量，因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时，可使体内的糖储备大量消耗，有可能发生低血糖反应，出现头晕，无力，眼发黑等症状。
2、可按个人的习惯来定。 营养原则：有些人习惯于起床后空腹运动，之后也没有任何不适的感觉，有些人感到少量进食后运动起来有劲，则可在运动前少吃一点，一碗粥、牛奶或豆浆，总量不要超过500毫升左右。 特别注意：进食量不宜太多、体积也不宜过大，并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因为吃多了就运动，会使运动时胃肠道胀满，横膈上顶，会在一定程度上影响运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。
如果我们想要达到锻炼肌肉的效果，可以多吃一些富含蛋白质的食物，一定要保证我们体内的营养充足才能够达到一个最佳的锻炼效果，可以为我们锻炼肌肉提供能量支撑千万不要吃一些热量比较高的食物，同时少吃酸性食物。
怎么锻炼身上肌肉呢
肌肉的锻炼需要长期的坚持加上饮食的搭配长久以往才能知道肌肉在身上开始变得强壮，适当的饮食和锻炼才能改变身材，少吃脂肪高的食物，多吃一些蛋白质高的食物，还有运动的时候选择一些举哑铃，或者是举重，在家就仰卧起坐或者俯卧撑吧，只要坚持没什么做不到的。
喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
如上所述希望给大家一点参考，全身都存在肌肉，肌肉可以增加我们的抵抗力，一个人有大块头的肌肉证明这个人很爱运动，一个人如果有下坠的肉证明这个人懒得动，一个人的身材可以看出平常的生活状态，所以我们不要做胖子要做健康的瘦子，到了一定的岁数不锻炼对身体并没有好处。
哑铃怎么锻炼肌肉呢
哑铃是一直以来都是人们都备受喜爱的胳膊肌肉锻炼的最好的一种健身器材，而且还具备十分高的健身效果，一副哑铃就可以轻松的摆平全部的练习动作。可是生活中有也许多的人并不知道怎样正确的用哑铃锻炼肌肉，那么，到底哑铃怎么锻炼肌肉呢？下面我们就一起来详细的了解一下吧。
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
哑铃发展身体各部肌肉的主要方式
发展手部肌肉：拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。
发展前臂部肌肉：腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。
发展上臂部肌肉：直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举、单臂轮换弯举、垫肘弯举、蹲姿弯举、仰卧弯举、直立颈后臂屈伸。
发展肩部肌肉：直立飞鸟、直立侧抬肘、直立交替前平举、直立推举、直立单臂轮换推举、坐推举、卧推举、直立提肘拉、直立耸肩、直立臂后振。
发展胸腹部肌肉：仰卧飞鸟、仰卧推举、仰卧直臂拉起、仰卧起坐、仰卧起坐转体、坐姿收腹、跪姿拉伸、体侧屈、坐转体。
发展背腰部肌肉：直臂扩胸、弓身飞鸟、弓身拉、单臂弓身拉、卧拉、俯卧挺身、硬拉、负重立身。
发展大腿部肌肉：持铃深蹲、持铃箭步蹲、坐姿屈膝、俯卧腿弯举、俯卧剪腿。
以上几种就是使用哑铃锻炼肌肉的方法的详细介绍，相信现在大家对于哑铃怎么锻炼肌肉应该已经有了更多的了解和认识了吧，希望上述介绍可以帮到更多的人使用哑铃锻炼肌肉，同时为了锻炼好肌肉也需要大家平时生活中的坚持。
学生怎么锻炼肌肉呢
学生因为学业和条件限制想锻炼出肌肉怎么办？今天就来和大家说一下这个问题，学生党路过停下脚步，包括本人在内由于时间场地的原因都没能好好的锻炼，这下心痒痒了，学生可以选择自己喜欢的运动，打羽毛球和仰卧起坐，俯卧撑、这些都是可以在学校和学生宿舍完成的。有些学校周边有减肥法可以举哑铃
星期一 胸部(杠铃 器械) 三头(学校健身房一个小时) 腹肌
星期二 背肌 二头(学校健身房一个小时) 腹肌
星期三 打羽毛球 (4点到5点吃饭)
星期四 胸部(杠铃 器械)三头(学校健身房一个小时) 腹肌
星期五 全面休息(DOTA 拳皇97，)
星期六 空手道课2小时各种体能
星期天 家里哑铃练胸肌·飞鸟 卧推，上斜飞鸟 卧推 练习下左手(感觉左手比右手稍小)
星期1到星期4(每天晚上操场5圈=2公里·宿舍沙袋踢腿柔韧打拳深蹲跳，深蹲踢腿(不太敢做深蹲负重的·腿部肌肉还算可以的··马步什么都蛮有作用的)1个小时。腹肌是晚上
如上所述给学生党们一点参考，这个方式锻炼只要坚持下去也能练出肌肉。在宿舍也能做俯卧撑哦，但要在没人的情况下，因为宿舍就那点地方，宿友要是能理解配合当然是最好了，一起加油说不定很快就能看到肌肉呢。学生的条件有限但是只要想就能练出肌肉
怎么锻炼骨盆肌肉呢？
很多在怀孕期间的女性，在选择生产方式的时候，经常会好奇，到底是应该要选择剖腹产还是要选择顺产呢？一般情况下，很多女性都会在医生的建议下选择顺产，因为顺产比较容易恢复身体，对孩子和女性身体也比较好，但是顺产之前应该要锻炼一下骨盆肌，那么应该要怎么做呢！
你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。(提示：你可以将一只干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。或者在做爱的过程中尝试骨盆底肌肉练习，并询问你先生的感受。如果你的方法正确，他会感觉到你的阴道紧紧地"拥抱"着他的阴茎。)
在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀
部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。虽然开始练习时，单独调动这些肌肉对你来说，也许并不容易做到，更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。
进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失
禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。
在锻炼骨盆肌肉的时候，如果自己觉得比较累的话，可以一次做10次，然后多分几组，每天都做，坚持一段时间之后，慢慢的就会有所成效，每天做3到4组就差不多了，但是一定要坚持，像这样的运动，只有坚持了才会有效果。
肌肉要怎么锻炼呢
拥有一身肌肉是很多男人的梦想，很多女孩子也觉得那样酷酷的。究竟要怎么样才能练出一身肌肉呢，给大家推荐一些方法和动作，这样坚持下去一定能看到效果，肌肉的炼成不是一天两天能完成的，这是个还蛮漫长的过程，坚持一段时间就能看到效果了。希望大家能找到正确的方法锻炼，要注意不要拉伤了肌肉。
1哑铃锻炼，慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
2健美操，可以选择一些比较有力的健美操来进行锻炼，要在哑铃锻炼之后充分伸展肌肉。
3训练后进食蛋白质：在训练后的30到90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
4休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48到72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。
如上所述希望给大家一个参考，练哑铃是锻炼肌肉不错的一个方式，要依照身体的条件慢慢的增加时间，哑铃是一项很不错的运动，举哑铃的过程中要注意速度，注意休息的时间不要太过消耗身体，如果觉得酸疼那就休息一天，锻炼的同时也要保证身体的安全。
手臂肌肉怎么锻炼呢
很多人的小手臂都比较细，而且看起来没什么肉，所以很多人都想知道小手臂肌肉锻炼方法有哪些。其实想锻炼小手臂的肌肉是很容易的，只要坚持，早晚会看到成效的。其锻炼小臂肌肉主要是针对男性，所以很多锻炼方案和锻炼的运动量都是比较大的。手臂肌肉怎么锻炼呢？虽然的锻炼虽然简单，但是要坚持。
首先，小手臂的肌肉锻炼形式有两种：分别是，用器械锻炼小臂肌肉和徒手锻炼小臂肌肉。
用器械锻炼小臂肌肉一般可以：用哑铃或者杠铃等做一些如：卷重、哑铃腕弯举、杠铃背后腕腕举、杠铃腕弯举、绳索腕弯举……等形式。同时哑铃锻炼是非常有效的一种方法：可以做一些：站立弯举、集中弯举、上斜仰卧弯举、斯科特式弯举-立姿集中弯举、三头肌高位伸展、三头肌后方伸展、仰卧臂屈伸、锤式弯举等动作。
那么徒手可以怎样锻炼小臂肌肉，我来给你介绍一下：
1、可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。
2、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。
3、可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以。
现在很多男性为了让自己的身材变得更加完美，很多男性只是有身高，但是身上缺少了肌肉，看起来会有点奇怪。所以很多男性都在慢慢锻炼自己的肌肉，而手臂肌肉怎么锻炼可以说是比较简单而且方便的一种锻炼，长期坚持下来的话，很快就可以看到效果的。
怎么在家锻炼肌肉呢
锻炼肌肉的方式方法有很多，可以在户外进行锻炼肌肉，也可以在家进行锻炼肌肉，很多人为了方便就不愿意去一些健身场所来进行锻炼，当然在家里面做一些有氧运动进行锻炼也是非常不错的选择，想必大家对于怎么在家锻炼肌肉呢特别感兴趣，下面我就来为大家解答一下。
在不用器械的情况下，我采用的是超级组练习法：
一：15次正规俯卧撑(两手与肩同宽)眼睛平视前方1米处。(以下要求都是脚尖点地，两腿并拢)
二：10次夹肘俯卧撑，两手相距一个手掌，两肘夹紧。(刺激肱三头肌和胸大肌中部)
三：开手俯卧撑15次，要求两手掌相距比肩宽，大概1米左右。(刺激胸大肌两侧)
四：脚尖垫高20厘米，两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。
以上4个部分为一组各个部分之间不休息。一共做4组。每组间休息不超过1分钟。
腹肌的锻炼方可以采用最平常的就是仰卧起坐了，加大难度的话就可以把推垫高，或者手上拿一个重物，合适即可。做的时候要求挺胸，不要塌背，并且两手可以贴于耳际(切忌用手扶头做)或轻按腹部，立起时两眼平视前方，由脖子带动全身尽量像前伸展。一般腹肌恢复较快，每天都可以练习，胸肌一个礼拜至少保证两次。
在家锻炼肌肉的方法可以帮助我们一些不爱出门的朋友也可以进行很好的肌肉锻炼，每天进行一些适当的肌肉锻炼是必不可少的，肌肉锻炼可以有效的帮助我们提高自身的身体素质，但是锻炼肌肉的时候也一定要掌握科学的方式方法。
怎么锻炼肚子上的肌肉呢
现在绝大多数的白领上班的时候都是坐着的，平时由于没有时间缺乏锻炼，所以长期坐着导致肚子上面的脂肪开始堆积，渐渐的不再是小蛮腰。但是对于女性来说，迷人的腰部是她们美丽的关键，所以很多女性都在发愁应该要如何才能锻炼到自己肚子上面的肌肉呢，因为平时肚子上面的肉是最不容易运动到的。
卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做，在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。卷腹一般是30个一组，做10组左右。但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。
另外还可以做悬挂抬腿， 这个动作是：我们手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。主要锻炼我们的腹肌下部。能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。这个动作，一般是一组15个，做5组左右。大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。
以上就为大家介绍了下关于肚子上面的肌肉应该如何去锻炼。肚子上面的脂肪是我们平时做运动的时候都是比较不容易被锻炼到的，所以如果想要锻炼肚子上面的肌肉，还是需要做一些有针对性的锻炼，同时需要注意的是，在锻炼期间，要控制好自己的日常饮食。
前臂肌肉怎么锻炼呢
对于每一个追求完美身材的男性朋友来说，他们都希望自己拥有一个充满力量的前臂肌肉，对于前臂肌肉怎么锻炼是他们比较关心的问题之一。更是有不少人通过杠铃做各种各样的锻炼，使自己的前臂肌肉变得越来越强壮，那么，前臂肌肉怎么锻炼效果才会比较好呢？
正握弯举（Reverse Curl）一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。
这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。
前臂肌肉群的锻炼方法大全
1.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。
2.训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作；稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置；重复上述动作，直至完成一组练习。
坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。动作变化：此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。
对于前臂肌肉怎么锻炼，您一定要积极了解。可以通过正握弯举杠铃的练习，也可以根据自己的实际情况选择正确的锻炼方式，相信只要坚持锻炼，您就可以锻炼出优美性感的前臂肌肉了。不过在锻炼时要量力而行，避免出现运动过度造成的肌肉损伤。
