不同时间点进行跑步给我们自身带来的好处是不同的，晚上跑步是一种非常不错的跑步时间，晚上我们体内存积了大量的热量，这时候进行一些跑步可以有效地帮助我们促进热量的消耗，避免我们自身出现肥胖的可能，大家一起来熟悉一下晚上十点跑步的好处吧。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
晚上十点跑步的好处远不止以上这些，经常性的进行一些跑步还可以有效地帮助我们预防自身出现的骨质疏松以及各种各样的骨科疾病，可以大大提高我们自身的骨质，同时跑步还可以帮助我们改善自身的心肺呼吸能力。
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胖人跑步减肥必看——遵循这十点你就瘦了！
为了减肥而运动，是大众的刚需。可是，艰苦奔跑在路上的胖纸们，你们通过跑步真的减肥了吗？无法持久也许是胖小白们跑步的最大痛点，可是大家想过为什么无法持久吗？
1.一上来就跑步，十有八九会失败
对于立志减肥的胖纸来说，一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动，这样才是安全良好的开端。一上来就跑步，这是不推荐的！为什么呢？肥胖人群相比体重正常人群，通常更容易出现下背部和下肢关节问题，这在中年肥胖人群身上更为常见，一旦开始跑步，往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。
2.把目标定得过高，是跑步减肥失败的开端
不少胖纸立下宏图大志要跑步减肥，把目标定为通过数周至数月时间，要减多少斤肉，要完成5公里到马拉松等等目标。但事实上，这样的目标并不现实。他们事实上并不清楚如何开始跑步？更不清楚如何为参加一场比赛而进行准备，一上来就盲目跑步，很容易就发生肌肉或者关节损伤，从而被迫放弃跑步。
所以建议开始设立的目标不应当过于具体，而应该聚焦于三个方面，分别是体重开始呈现下降趋势、避免受伤和享受跑步这一过程，而类似于完成一定距离跑步或者以一定配速跑步，这样的目标应该是第二位的。
3.胖纸如何开始跑步
对于已经习惯于久坐的胖小白，开启自己的跑步面临的最大问题是拖着沉重的身躯，让自己的关节承受很大的负荷，这会大大增加发生关节受伤的风险。就一般情况而言，最佳方式是从走路开始，慢慢过渡到走跑交替，这样既安全也有利于持久。不必羡慕从而你身边呼啸而过的苗条男女，对你来说，现在的走是为了将来更好地跑。
4.在最初阶段，小步幅快走是一个不错的方法
研究显示，无论在任何速度下，胖纸走路或者跑步的耗氧量、热量消耗值都要大于体重正常的人，因为他们需要付出更多肌肉努力来移动身躯，这对于消耗脂肪来说当然是件好事情。但是速度越快，关于受伤的冲击力越大，越容易受伤。怎样才能既有利于消耗热量，又减少关节受压呢？适当减少步幅不失为一个好方法，也就是小步快走。研究显示，将步长缩短15%，可以增加4.6%的能耗，同时还有利于减少关节受到的冲击力。
5.慢速缓坡走不伤膝，是减肥的好方法
假如无法适应快走或者存在一些关节疼痛，跑步机上上坡走或者缓坡爬山也是一一种不错的选择。这是不是和许多人告诉胖子们别爬山，爬山伤膝大？爬山伤膝指的是爬台阶或者在速度比较快的情况下，不是任何爬山都一定意味着增加关节负荷。
缓坡慢速步行，建议坡度不要超过6度。这些数据提示我们，以比较慢的速度在较缓和的坡度上行走，不会伤害膝盖，还有利于减肥。不要再相信爬山伤膝的片面说法，但是记住爬山速度不能太快！
6.如何实现从走到跑
对于年轻的胖人，又没有关节疼痛，在一段时间步行适应后，如果想要增加运动强度，那么就可以尝试由走到跑的转换，这里的跑在英文中不是running，而是另外一个单词jogging，含义是轻快慢速地跑。当由走到跑时，速度选择非常关键，这个速度是自己又觉非常舒适，又能够坚持的速度，记住！
7.如何持久地跑
已经由走过渡到跑的胖纸，如何让跑持久健康？正如前文提到的，跑步是把双刃剑，跑步相比走路本身的确可以增加能耗，这极大有利于消耗脂肪。举例来说，完成1.6公里走和跑，胖纸的能耗分别是85大卡和117大卡，而体重正常的人，能耗分别是67大卡和94大卡。但跑步也增加了关节负荷，研究显示肥胖使得地面冲击载荷增加了33%。
8.间歇跑可以更有效地消耗脂肪
首先给大家解释一下什么是间歇跑。平时大多做的都是持续跑，但事实上，由于体重负担大，持续跑对于胖纸来说是不是一个好方法。间歇跑与持续跑不同，跑一阵休息一阵就是间歇跑，间歇跑的好处是在于由于可以休息，在跑的过程中可以跑得更快，这样有助于提高摄氧量水平，燃烧脂肪。研究显示，间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑。
9.胖纸跑步如果真的发生了关节疼痛
一个跑步计划的成功之处是在于不发生伤痛和乐在其中，而伤痛会摧毁这一切。如果在跑步过程中出现了疼痛，这时候应该毫不犹豫地停下来并接受治疗。跑完步后，如果有关节疼痛的表现，也不应当过了24小时仍然疼痛，否则这就是肌肉骨骼系统还没有为跑步做好准备的表现。如果因为疼痛发生了步态改变，这样的跑步毫无疑问必须停下来，否则必死无疑。
10.总结：为了减肥而跑步，是大众的核心刚需，胖纸跑步要围绕三点：减轻体重、避免受伤和乐在其中，而不是将其视作炼狱。一上来就错误地跑步是减肥失败的开端，应当从非冲击性的走路开始，走跑交替也是不错的选择，同时不建议天天跑，而是隔天跑步。如果你对于跑步减肥抱有健康、持久、循序渐进的心态，你的减肥之路已经达到了成功的一半。
十点建议让你正确健身
1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
2.动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
4.情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
5.大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
6.注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
7.保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
8.训练内容的科学组合很重要。譬如，肩和背同一节课练最好先练肩后练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极性休息(肩部肌群能更好地伸展放松)。
若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。又如，大腿最好在练背的前一天练。因为练腿(如杠铃深蹲)时腰背肌群参与用力(起支撑作用)，若练腿的前一天已练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且易造成腰背损伤。若练腿在前，则既能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。
再如，若有氧训练和无氧训练处于同一次课，则最好先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。
9.合理的饮食。它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。
10.检查运动器械，配戴不同护具。检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。
晚十点前睡觉助孩子长高
北京市体检中心发布的北京市今年高招体检结果显示，北京市高考生出现了“三多”现象，即体重超标率升了、视力不足率高了和身高不够多了。其中，考生身高不足问题比较严重。##content_plugin#
以男生170cm，女生160cm为标准进行统计，2005年高招体检未达标为23.4%，2006年占23.8%，呈上升趋势。
按一般人的理解，孩子的身高应该像芝麻开花一样“节节高”，但北京市体检中心的统计结果显示为什么不升反降呢?首都儿科研究所生长发育研究室孙淑英副主任医师说，睡眠不足和运动量不够是影响孩子身高增长最主要的因素。
现在的孩子由于功课负担重，不仅白天学习压力很大，晚上还要加班加点复习功课，熬到十一二点睡觉那是常事。殊不知，在孩子还在复习功课的时候，长个子的大好机会就白白浪费了。人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。
此外，现在的孩子普遍运动量不够，爱吃不爱动也影响了身高的增长，应该多进行一些伸展性的运动，比如摸高、单杠引体向上、跳绳、游泳等，可以对骨骼生长起到刺激作用。
除了生活上的因素，有些家长不了解孩子生长发育的规律，不注意观察，也可能错过孩子生长发育的黄金期。一般人都知道青春期是身高快速增长期，但大多数人都是按照时间来大致推算孩子的青春期，女孩十一二岁，男孩十三四岁。其实，青春期的开始在每个孩子都是不一样的，以第二性征的出现来判断更为科学，女孩乳房开始发育，男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号。这个时候的孩子身高应该快速增长，女孩每年增长7～9cm，男孩增长10～12cm左右，如果低于这个水平，家长就要引起注意了，要及时带孩子到医院查找原因，错过了这个时期，再想长高就比较困难。还有些孩子发育过早，会使总的生长期缩短，也会影响最终的身高，如果女孩在8岁前，男孩在10岁前，就开始出现以上描述的第二性征，家长也要及时带孩子就医。
另外，孙大夫建议家长在孩子青春期快速长个的时候，给孩子适当补充维生素D和钙，每天维生素D大约400～600单位，钙大约300～500mg，以弥补生长中的相对缺乏，促进孩子身高的增长。营养方面，在保持平衡膳食的基础上，特别值得推荐的是各种鱼类食品，因为鱼类是优质蛋白质，富含高密度多不饱和脂肪酸，它是生长发育的必需物质，有健脑及促进长高的作用。
你必须知道的十点跑步注意事项 不注意这些相当于白跑
跑步是很好的一种健身方式，跑步可以给我们的身体带来很多好处，还有一定的减肥瘦身效果。
不过，跑步的注意事项也有很多，如果不能够注意的话可能会对我们的健康造成很大的影响的，所以还是要关注起来。
1、不要总在硬地上跑
坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。
2、户外跑步避免下坡跑
跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。
3、跑前热身很重要
高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。
4、加强膝关节周围肌肉的锻炼
经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。
5、跑步姿势要正确
跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。
6、不要勉强自己
跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，一切以健康为主。
7、跑后膝盖不舒服--冰敷
跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变。多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化。
8、跑后不要立即坐下
跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。
9、体重过大或减肥初期不建议跑步
体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤!所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。
10、做好预防措施
备一些常用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重。
每天晚上跑步有什么好处呢
有的人会觉得晨跑的时候可能好处会更多一些，其实从一些运动的科学上面来讲，晚上跑步的话会更加的科学一些，但是一定要掌握好运动的强度，不要让自己变得太累的，如果是适当的进行晚上跑步的话可以让人们睡的更加的香，那么到底晚上跑步的好处有哪些的呢？
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑步对心肺的健康帮助最大，可以让你心脏跳动有力，肺活量增大，跑步是一项全身性的活动，只要活动到的地方都有好处，增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅，另外跑步对性能力的提高也是有帮助的。慢跑通常以隔日进行为宜，慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
以上这篇文章就为大家详细介绍了每天晚上跑步有什么好处，一般来说，如果每天晚上都坚持跑步的话对自己心肺的功能是有很大的帮助，并且可以让自己的肺活量更加的好，并且还可以增强自己的体质。
大肌肉是怎么练成的？做到这十点大肌肉不是梦。
羡慕别人超壮实的肌肉?
你练来练去却只是变紧致了一点点?
做到以下这十点，拥有大肌肉，不是梦。
选择合适的RM
有研究表示：
5RM以内的负荷训练能让肌肉增粗，发展力量和速度;
10RM以内5RM以上的符合训练可以使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;
10-15RM的负荷训练会让力量、速度和耐力都有所增长;
30RM的负荷训练会让肌肉内的毛细血管增多，但其他的提高速度并不会很明显。
通过这项研究可以看出，如果你想增大肌肉体积，训练时使用5-10RM的负荷重量会更合适一些。
有计划，多组数
一个月里突然想起来“哦，好久没锻炼了”然后去徒手做两组，这样对肌肉的增长是没有任何帮助的。
训练应该是有计划性的一种行为，固定一定时长(多为1小时左右)去集中锻炼，训练部位做10-15组左右，这样才能充分刺激肌肉。
长位移
肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，在做划船、卧推、弯举等动作时，记得要将辅助器械放到最低再开始。
慢速度，摆脱惯性
比如哑铃，当你举起它时，慢慢的。放下时，也慢慢的。而不是利用身体惯性猛然下降，这对肌肉的刺激会更专注。
高密度，减少组间休息时间
这里的“密度”是指两组之间的休息时间。停顿休息时间在1分钟以内，成为高密度。高密度的训练能频繁刺激肌肉，使其迅速增大。
集中注意力
因为肌肉的工作是受神经支配的，所以注意力集中可以动员更多的肌纤维运动起来。当锻炼时，需要集中你的意念，让它跟肌肉发力保持一致，全神贯注感受它。
顶峰收缩保持
当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持几秒再放松下来。比如说，在做推举时，当感到肌肉最紧张时，停住，默数几秒后，再缓缓放下来。
组间放松
做完一组动作后，不要停下来，组间做些动态的休息活动。这样可以增加肌肉的血流量，有助于排出沉积的废物，加快肌肉恢复，迅速补充营养。
歇够48小时
肌肉训练一次后，需要休息48小时后才能再进行第二次训练。
宁准勿多
刚开始练肌肉的人，往往特别重视重量和次数，却不太注意动作是否准确。如果动作变形不到位，肌肉没完全完成受力，训练效果甚微。
晚上跑步好处有哪些
经常锻炼身体的人，其身体素质都是相当好的，平时也不容易感冒发烧。但是大家现在的生活都比较的忙碌了，白天的时候基本上没有那么多的时间来进行身体的锻炼。所以许多人只能晚上下班后锻炼身体，比如跑步。那么，晚上跑步好处有哪些？对于晚上跑步的一些好处，大家接下来来看看下文的介绍。
晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。
当然，有很多美眉特别喜欢自己的样子，不喜欢自己跑步的时候汗流浃背的样子，被别人看到，如果是在晚上进行的话，光线比较暗你完全不必要担心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人体在进行了一定时间的代谢之后会产生一种疲劳感，如此说来能够让你快速进入到睡眠状态，而且你整个的睡眠质量都会感觉非常好，也会提升一定的工作效率，同时也有助于舒缓工作压力。
夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放，这是一项可以让人的心情变的开心的活动。
晚上跑步好处有哪些？关于晚上跑步的一些好处，其实不仅可以起到锻炼身体，增强体质的作用，而且可以改善睡眠质量，另外，对于身体肥胖的人群，晚上多出去跑跑步的话，将会有助于减肥。因此但无论是对于普通的上班族还是一些老年人，都可以选择晚上跑步来适当锻炼身体。
早起跑步好处是什么？
俗话说生命在于运动，每天运动是我们生命的必须，我们每天也确实是要通过运动而加速我们体内的代谢。而我们也熟知，在很多城市，一些公园等公共场合，早上的时候也很容易看到许多锻炼的老人们。早上跑步似乎成为很多人的一种习惯。下面我们来看看早上起来跑步的好处到底是什么呢？
1、向新的一天问好
我喜欢起床后，向精彩的新的一天问好。我养成了做晨礼的习惯，这包括对你的祝福说声感谢。
2、宁静心灵
没有孩子的惊呼，没有婴儿的哭闹，没有人踢球，没有汽车的声响，没有电视的噪音。清晨早起之后的这段时间时如此的平静，如此的安静。这是我一天中最喜欢的一段时间，我真的喜欢这段安静的时间，这段属于我自己的时间，这时候我可以思考，可以阅读，可以呼吸新鲜的空气。
3、观看日出
晚起的人错过了大自然最壮观的景面，它每天都在重复——日出。我喜欢看着天逐渐变亮，此时，午夜深蓝色的天空逐渐的变成浅蓝色，闪耀的光芒从天边射出，大自然蒙上了一层难以想象的色彩。我喜欢在这个时候晨跑，我边跑边望着天空，告诉这个世界，“多么美妙的一天啊！”真的，我真的是那样做的。有点野蛮，我知道。
4、清晨锻炼
当然，除了清晨以外，还有其他的时间可以用来锻炼，但是我发现，虽然在工作之后再进行锻炼也是非常愉快的事情，但是这样的话，你可能会因为其他的事情而取消掉它，而晨练一般不会被其他事情所干扰(因为你一起床就开始晨练，这时候其他的事情还没有过来烦扰你)。
如果能保持每天都运动的好习惯，其实不光是在早上，在傍晚的时候进行锻炼也是不错的哦。希望大家能够好好地爱自己。爱运动的人往往看起来很健康，阳光。这样的人看起来很有活力。锻炼出好的身体，为自己的健康打好基础，这是我们每一个人都应该学习的。
跑步的好处究竟是什么呢？
跑步是我们每个人都知道的一种运动，这种是最简单也最容易实践的。它根本不需要任何的工具，而且对我们也没有其他特殊的要求。跑步的好处相信我们普通的人应该知道一二。但是，具体有哪些却很多人却是不知道的。下面就让小编来给大家好好的介绍一下跑步这项运动的好处具体是哪些。
⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。
⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
跑步的好处小编给大家介绍的很详细了，相信各位肯定都知道了吧？在我们每个系统都有很大的好处哦。生命在于运动，大家都不要忘了我们每个人都应该保持每天运动，这样的话才会保持生命的活力，焕发光彩。但是还必须要掌握好的方法哦。
健身的好处是什么
提起健身相信大家并不陌生，越来越受到了大家的关注，健身不但可以使自己的身材变的凹凸有形，还可以提高自身的免疫力，所以说才会使越来越多的人喜欢上了健身，当然适当的做些健身的好处还有很多，那么健身的好处是什么呢？
健身的好处是什么
健身从字面上来看我们就知道是让我们的身体达到更加的健康状态，如果是长跑健身的话，可以起到提高呼吸系统以及心血管系统机能的作用，比较长时间深长的呼吸节奏，可以使人们身体的呼吸大量的氧气，吸收氧气量如果超过了平时的七至八倍的话，对于人们身体的癌细胞生长与繁殖起到了抑制的作用，另外长跑锻炼的话还可以使心肌供氧的状态得到了良好的改善，加速了心肌代谢的情况，同时还可以使心肌肌纤维有所变粗，心收缩力也会有所增强，从而使心脏的工作能力有所提高。
长跑健身的话还可以起到防治疾病的作用，使血液的循环速度有所加快，对于排泄系统的有害物质也起到了清洗的功效，使有害的物质在身体里面很难停留以及扩散，另外还有利于精神愉快以及心情舒畅，长跑是因为不重视胜负，只是求在轻松中愉快的健身，所以说对于现在高节奏与激烈的运动所带来了紧张心理是有很大帮助的，不过要提醒大家一定要注意速度，保持自己的身体可以适应的一个速度就可以了。
健身的好处是什么呢？大多数的人都参加到了健身的行列，主要是健身对于我们的身体起到了很多的好处，使身体处在了更加健康的状态之下，如提高身体的免疫力、提高呼吸与心血管系统的机能、防治疾病等多种作用，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
早上起来跑步的好处是什么呢？
很多人平时早上都很喜欢起来跑步，尤其是早上一大早空腹跑步，晨跑，呼吸早上新鲜的空气，在公园里面，和一些朋友一起跑步，不仅能够锻炼身体，而且能够忘记生活的烦恼和压力，也是非常好的，但是很多人都不知道，早上跑步对身体具体有哪些好处呢？我们来看看吧！
减肥：一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。
跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
很多人虽然很喜欢晨跑，但是不知道，如果经常晨跑，尤其是早上空腹晨跑的话，对身体还是会有一定的危害的，因为这样子会导致人容易血糖升高，甚至容易导致一些肠胃方面的疾病，尤其很容易得胃病，所以自己还是应该要比较重视的。
锻炼五点支撑法好处与坏处是什么
不同的动作都有不同的好处，但是也存在一定的问题，并不是所有动作都对我们身体有帮助，其实也会存在一定的问题，所以我们在运动前，一定要了解这个动作都有哪些好处和坏处之分。那来看一下五点支撑法好处和坏处分别有哪些？
五点支撑法的好处
五点支撑法对于我们锻炼肌肉的效果还是很不错的，我们在进行这个动作时，不管对于我们腿部、臀部还是我们的腰腹部都有明显的作用。因为在完成这个动作时，我们的腿部向上撑起，所以这时候需要大量的腿部力量完成动作，对腿部肌肉的锻炼效果明显。另外我们在进行动作时，臀部是收紧的，所以也能够起到比较好的锻炼作用。腹部则是因为也是处在收紧的状态，能够锻炼到腹肌。
五点支撑法的坏处
这个动作虽然没有太大难度，但是因为在完成的过程中，我们需要借助大量的颈部力量支撑我们完成，所以对于我们颈椎的要求很高，如果是颈部有受过伤的朋友，完成这个动作是有一定风险的。并且在进行这个动作时，我们对颈部的负荷比较大，容易引起颈部受伤，所以在完成的过程中，一定要做标准到位。
五点支撑法怎么进行
一开始让我们身体平躺好在瑜伽垫上，这时候我们身体保持放松的状态，此时我们双腿屈膝，腹部收紧，动作开始，我们腹部向上抬起，并且要和我们的腿部在一条线上。这时候我们身体只有双脚、双手手掌以及头部五点支撑我们在地面上保持平衡，所以动作叫做五点支撑法。每次坚持时间在30秒以上，然后我们再放松向下。
以上就是关于五点支撑法好处与坏处的介绍，当然了，这个动作的好处还是比较明显的，并且适合我们在平时进行，但是也要注意在完成的过程中要做标准到位，以免受伤。
